Terapie de exerciții pentru diabetul zaharat de tip 2: un set de exerciții pentru un diabetic

Diabetul zaharat este o afecțiune care se dezvoltă ca urmare a lipsei complete sau relative a hormonului insulină din corpul uman. Boala poate fi asociată cu un dezechilibru destul de semnificativ al proceselor metabolice.

Vorbim despre probleme cu metabolismul glucidelor pe fondul creșterii nivelului de glucoză din sânge (hiperglicemie), precum și despre apariția glucozei în urină (glucozurie).

Ca urmare a utilizării zahărului de către țesuturi, se observă următoarele probleme:

  • disfuncție a sistemului nervos central;
  • insuficiența sistemului cardiovascular;
  • boală de ficat;
  • distrofia țesutului muscular;
  • scăderea semnificativă a performanței.

Activități sportive pentru diabet

Terapia exercițială pentru diabetul zaharat este una dintre componentele complexului care scapă de boală. Datorită educației fizice, metabolismul țesuturilor va fi îmbunătățit, glucoza va fi utilizată în corpul bolnavului și cantitatea de depozite de zahăr din mușchi va scădea..

În cursul cercetărilor medicale s-a constatat că un complex de exerciții nu numai că scade concentrația zahărului, ci contribuie și la scăderea acestuia la niveluri normale.

Exercițiul, dacă se face în doză, ajută la creșterea efectului insulinei și, prin urmare, la reducerea dozei. În prezența excesului de greutate, terapia prin efort va ajuta la normalizarea metabolismului lipidic, ceea ce va fi o excelentă prevenire a depunerii de grăsimi.

Un pacient cu diabet zaharat de diferite tipuri poate, datorită efortului fizic, să îmbunătățească rezistența organismului la bolile virale, să suprime slăbiciunea musculară și manifestările de adinamie.

Exerciții pentru diabetul zaharat de severitate variabilă

În medicină, se obișnuiește să se distingă 3 forme principale de diabet zaharat:

  1. uşor;
  2. mediu;
  3. greu.

Dacă un pacient cu diabet zaharat se află într-un spital, atunci kinetoterapia va fi efectuată conform schemei clasice și, de fiecare dată, sarcina va crește.

De regulă, durata totală a sesiunii va depinde de severitatea diabetului:

  • 30-40 minute pentru lumină;
  • 20-30 minute la mediu;
  • 10-15 minute pentru boala severa.

Formă ușoară

Dacă pacientul suferă de o formă ușoară a bolii, atunci în acest caz setul de clase va include exerciții pentru absolut toate grupele musculare. Fiecare dintre ele trebuie efectuată cu o amplitudine suficient de mare. Acest lucru trebuie făcut într-un ritm mediu spre lent. Exercițiile care vizează formarea mușchilor mici trebuie făcute rapid.

În etapa următoare, ei încep să introducă exerciții mai serioase în ceea ce privește coordonarea. De regulă, acestea vor asigura greutăți și utilizarea unor echipamente speciale, de exemplu, o bancă sau un perete de gimnastică..

Durata unui astfel de antrenament este de la 30 la 40 de minute, iar densitatea este destul de mare.

În plus față de exercițiile terapeutice pentru boala zahărului, este important să folosiți mersul pe jos într-un ritm rapid, care ar trebui să fie dozat. De fiecare dată, distanța trebuie mărită. Dacă la început va fi necesar să mergi 5 km, atunci în curând acest traseu ar trebui mărit la 12 km.

O opțiune excelentă ar fi un complex de terapie de exerciții pentru diabetul zaharat, care va include o varietate de exerciții:

  • schi;
  • înot;
  • patinaj;
  • jogging;
  • canotaj;
  • jocuri sportive (badminton, volei, tenis).

Este important ca toate activitățile sportive să se desfășoare sub supravegherea strictă a medicului curant.!

Densitatea claselor recomandate de medici este de la 60 la 70 la sută.

Formă medie

Într-o astfel de situație, clasele vor viza stabilizarea dozelor de medicamente. În acest caz, întreaga gamă de exerciții va avea ca scop implicarea absolut a tuturor grupurilor musculare. Intensitatea trebuie să fie moderată sau scăzută.

Fiecare lecție nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute. În plus față de exercițiile gimnastice terapeutice cu această formă de diabet zaharat, puteți practica mersul dozat, dar nu mai mult de 7 km.

Densitatea claselor ar trebui să fie între 30 și 40 la sută (această cifră este considerată sub medie). Dacă mersul pe jos este inclus, atunci ar trebui să se facă cu o intensitate de 110 până la 120 de pași pe minut..

Formă severă

Dacă un pacient are o formă severă de diabet, atunci este de obicei asociat cu probleme cu inima și vasele de sânge. Din acest motiv, ar trebui utilizate exerciții, luând în considerare această caracteristică semnificativă..

În plus, sarcina generală asupra corpului slăbit ar trebui monitorizată, deoarece ar trebui să fie mică sau moderată. Acesta va include perfect exerciții care vizează mușchii mici și mijlocii.

Pe măsură ce adaptarea are loc, activitatea fizică pe grupe musculare mari va trebui inclusă în setul de exerciții.

Nu trebuie să uităm că încărcătura trebuie făcută într-un ritm lent, dar continuu. Acest lucru va face posibilă scăderea zahărului din sânge, deoarece cu această abordare se va cheltui nu numai glicogen muscular, ci și glucoză.

Indiferent de forma bolii, terapia exercițiilor fizice pentru diabetul zaharat nu trebuie efectuată mai devreme de o oră după următoarea injecție de insulină și o masă. Dacă această nuanță nu este luată în considerare, atunci probabilitatea apariției hipoglicemiei este mare și poate exista o comă hipoglicemiantă în spatele acesteia..

Pentru această formă de diabet, se poate recomanda exerciții fizice cu repaus la pat. Acestea pot fi clase cu includerea obligatorie a exercițiilor de respirație..

Este foarte important ca un astfel de exercițiu să nu provoace oboseală excesivă a bolnavului. Chiar și în complexul de clase, puteți conecta activ masajul și procedurile de întărire care îmbunătățesc sănătatea.

Obiective de reabilitare fizică și contraindicații principale

Având în vedere acest punct, trebuie remarcat faptul că sarcina sportivă pe corpul unui diabetic va contribui la:

  1. scăderea nivelului de hiperglicemie (dacă pacientul este dependent de insulină, atunci exercițiile fizice vor ajuta la funcționarea insulinei);
  2. îmbunătățirea calitativă a sistemelor respiratorii și cardiovasculare;
  3. creșterea eficienței;
  4. corectarea stării psihice și emoționale a diabetului.

Este indicată reabilitarea fizică, cu condiția ca:

  • există o reacție fiziologică a corpului la sarcină;
  • nu există fluctuații semnificative ale concentrației zahărului;
  • procesul este compensat (dacă este diabet zaharat ușor sau moderat).

Exercițiile de fizioterapie pentru diabetul zaharat sunt excluse dacă:

  1. există diabet sever decompensat;
  2. s-a observat un nivel scăzut al capacității de lucru a unui diabetic;
  3. există scăderi accentuate ale nivelului de zahăr în timpul unei încărcări active asupra corpului, precum și o circulație sanguină slabă, boală coronariană, hipertensiune de gradul II sau III cu disfuncție pronunțată.

Complexul de exerciții de fizioterapie pentru reabilitarea diabeticilor

Există mai multe exerciții care sunt benefice pentru sănătatea unui pacient diabetic. Toate acestea vor viza o normalizare cât mai rapidă a nivelului de glucoză din sânge..

Exercițiul numărul 1

Pentru a-l efectua, ar trebui să faceți un pas înapoi cu piciorul stâng și apoi să ridicați brațele până la capăt. În acest caz, este necesar să respirați adânc și să reveniți la poziția inițială pe expirație. Exercițiul trebuie făcut de 5 ori la rând.

Exercițiul numărul 2

Timp de 2 minute, genunchii trebuie ridicați în sus. Fiecare astfel de ridicare ar trebui să se transforme în mers. Apoi, își leagă mâinile - le aduc în sus și apoi în direcții diferite. Respirația este reglată la fel ca în exercițiul numărul 1.

Exercițiul numărul 3

Palmele sunt așezate pe spatele capului, iar apoi brațele sunt extinse cu contactul obligatoriu al coatelor. Membrele superioare sunt crescute în lateral, în detrimentul 1, 2. Mai mult, în detrimentul a 3, 4, îngustează-le și expiră.

Exercițiul numărul 4

Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, cu împrăștierea simultană a brațelor, care trebuie să fie paralele cu podeaua. Mai mult, corpul este rotit până la capăt în partea stângă. În acest caz, mâna dreaptă ar trebui să fie localizată în mijlocul pieptului. Mișcările se repetă spre dreapta, iar la sfârșitul exercițiului (cu același aranjament al mâinilor paralel cu podeaua), ar trebui să ajungeți cu mâna dreaptă la degetele de la piciorul stâng și invers.

Exercițiul numărul 5

Luați un accent în timp ce stați cu membrele superioare răpite înapoi. În acest caz, degetele trebuie să atingă baza podelei. Este necesar să vă aplecați înapoi și să luați o poziție culcată. Este important să nu vă mișcați mâinile și tocurile de la punctul de plecare..

Mai mult, picioarele sunt legate și îndoite, fără a ridica tocurile unul de celălalt. Apoi aduc picioarele în poziția inițială. Astfel de exerciții pot fi efectuate de 7-8 ori la rând..

Exercițiul numărul 6

Întins pe spate, îndoiți brațele la coate și puneți-le pe piept. Este important să păstrați antebrațele paralele între ele. Mâinile sunt ridicate, dar nu îndoite în același timp (acest exercițiu se efectuează la inhalare). Când expiri, mâinile tale sunt coborâte în poziția lor inițială..

Exercițiul numărul 7

Poziția inițială - întins pe burtă. Palmele sunt așezate sub umeri. Apoi, ar trebui să întindeți brațele în lateral și să coborâți palmele la baza podelei. Membrele inferioare sunt îndoite înapoi și apoi aduse la poziția inițială. Corpul ar trebui să fie îndoit înapoi. Capul este înclinat în aceeași direcție și fixat în această poziție timp de câteva secunde.

Exercițiul numărul 8

Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe spate și, în același timp, să ridicați picioarele în sus. Acestea ar trebui să fie strict perpendiculare pe podea. În număr de 1, 2 picioare se întind cât mai larg posibil și inspiră adânc. În detrimentul a 3, 4, aduceți corpul în poziția inițială și expirați.

Este necesar să faceți acest set de exerciții de mai multe ori la rând, în timp ce încercați să vă setați corect respirația. După finalizare, faceți o plimbare lentă.

Cum să faci gimnastică și terapie de exerciții pentru diabet

Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a vă controla nivelul glicemiei. Exercițiul zilnic crește sensibilitatea la insulină a corpului, vă ajută să pierdeți în greutate și duce la multe alte schimbări pozitive. Dar, ca și alte componente ale stilului de viață al unui diabetic, trebuie administrate exerciții de gimnastică și fizioterapie (terapie cu exerciții). Și înainte de a utiliza aceste sau acele complexe, ar trebui să consultați un medic.

Caracteristicile terapiei prin efort

Terapia exercițială pentru diabetul de tip 1 și 2 este extrem de importantă. Datorită ei, există o creștere tangibilă a calității vieții pacientului:

  • sensibilitatea organismului la insulină crește;
  • indicele de glucoză scade, compoziția sanguină se îmbunătățește;
  • dezvoltarea masei musculare;
  • greutatea este normalizată;
  • tensiune nervoasă redusă și stres;
  • întărește sistemul cardiovascular.

Terapia prin efort poate reduce concentrația de zahăr la niveluri normale și reduce doza de insulină necesară. Efectul general al activității fizice sporește imunitatea, elimină manifestările și consecințele adinamiei.

Diabet ușor

Cu diabetul ușor, puteți practica gimnastică pentru toate grupele musculare. Trebuie să lucrați cu o amplitudine ridicată într-un ritm mediu și lent. În primul rând, se lucrează mușchii mici, apoi se introduc exerciții care necesită o coordonare sporită. În acest stadiu al bolii, este permisă utilizarea greutăților, scoici speciale. Un antrenament durează de obicei 30-40 de minute cu o încărcare destul de intensă.

Cu un diabet zaharat ușor, terapia exercițiilor fizice poate include plimbări rapide (5-12 km), schi, înot în piscină, patinaj pe gheață, jogging, canotaj, jocuri sportive și alte exerciții diverse. Toate cursurile trebuie să se desfășoare sub supravegherea medicului curant, iar instructorul trebuie să fie avertizat cu privire la starea dumneavoastră.

Diabet moderat

Cu o formă medie de diabet, scopul terapiei de efort este stabilizarea stării, pentru a reduce ulterior dozajul medicamentelor utilizate. Exercițiul în acest caz ar trebui să fie de intensitate moderată sau scăzută. Ar trebui să alegeți complexe în care sunt implicate toate grupurile musculare. Durata lecției - 30 de minute.

În această etapă, puteți merge la o distanță de cel mult 7 km sau puteți aplica alte sarcini măsurate. Intensitatea este de 110-120 de pași pe minut. Densitatea claselor ar trebui să fie de 30-40%.

Diabet sever

De regulă, diabetul sever este însoțit de boli ale sistemului cardiovascular. Acest lucru trebuie luat în considerare la alegerea unei sarcini pe corp: intensitatea trebuie să fie mică sau moderată.

Kinetoterapia vizează dezvoltarea mușchilor mici și mijlocii. Pe măsură ce vă adaptați, puteți implica și mușchi mari..

Exercițiile trebuie efectuate într-un ritm lent, dar cu o durată lungă. Cu această abordare, nu se consumă doar glicogenul stocat în mușchi, ci și glucoza.

Exercițiul trebuie corelat în timp cu injecțiile cu insulină și mesele. În caz contrar, exercițiile fizice pot duce la hipoglicemie urmată de comă hipoglicemiantă..

Exercițiul se poate face și cu repaus la pat. Acestea ar trebui să includă elemente ale exercițiilor de respirație. Principala regulă este de a evita suprasolicitarea..

Un set de exerciții

Complexul de exerciții de exerciții de fizioterapie pune o sarcină pe diferite grupe musculare și ajută la creșterea tonusului corpului în diabet. Include următoarele exerciții.

  • Squats. Păstrați spatele drept, picioarele la lățimea umerilor. La ghemuit, picioarele sunt îndoite la genunchi, corpul este tras înainte, spatele este drept. Mișcările ar trebui să fie netede, lente.
  • Flotări. Țineți spatele drept, bazinul și nivelul inferior al spatelui, cu spatele, picioarele unite, brațele lărgite la umeri. Doar mușchii brațelor funcționează, nu vă puteți îndoi în partea inferioară a spatelui sau ridicați bazinul. Intensitatea sarcinii și numărul de flotări trebuie convenite cu medicul.
  • Machi. Faceți-le cu brațele și picioarele înainte, înapoi și în lateral. Fiecare mișcare se execută individual cu amplitudine maximă.
  • Mergând pe loc. Ridicați picioarele în mod alternativ ritmic, puteți combina acest lucru cu leagănele brațelor și cu aruncările în lateral.
  • Turnuri. Așezați picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe talie. Trageți mâna dreaptă spre stânga și invers până la o senzație de tensiune în lateral.

Gimnastica pentru picioare

Complexul stimulează fluxul sanguin în extremitățile inferioare. Exercițiile se repetă de 10-15 ori pe parcursul zilei. Antrenamentul include următoarele tehnici:

  • apucarea obiectelor mici cu degetele de la picioare: ridicați-le și coborâți-le pe podea;
  • ridicare alternativă la degetele de la picioare și tocuri;
  • în poziție șezând, ridicând picioarele în fața ta: mai întâi îndreptați-le, apoi îndoiți-le la genunchi, îndreptați-le și coborâți-le din nou;
  • desen alternativ și simultan de opt cu picioarele în aer;
  • tracțiunea degetelor de la picioare într-o poziție de 90 ° deasupra podelei.

Exerciții de respirație

Cea mai naturală formă de exerciții de respirație este mersul în aer curat. Respirația ar trebui să fie profundă. În cazul diabetului, este util să practici așa-numita metodă de respirație plângând, în care o respirație scurtă ritmică și puternică este combinată cu o expirație lungă și lină. Exercițiile de respirație se pot face acasă într-o zonă ventilată.

Aerobic și gantere

Exercițiile de greutate antrenează sistemul cardiovascular, promovează pierderea în greutate și reduc depozitele de glucoză din sânge. În acest caz, sarcinile ar trebui să fie de intensitate redusă, iar greutatea ganterelor să nu depășească 2 kg. Exercițiile cu gantere ar trebui să fie limitate la seturi de 15 minute o dată pe zi. Puteți ridica gantere în fața dvs. pe brațele întinse, în lateralul dvs., ghemuit cu o lovitură pe un picior. Intensitatea exercițiului și cantitatea de efort trebuie verificate la medicul dumneavoastră. Condiția principală este să te simți bine înainte, în timpul și după antrenament..

Hipoglicemie

Exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge, ceea ce este bun pentru diabet, dar trebuie luate măsuri de siguranță. Măsurați nivelul zahărului înainte și după exercițiu, dacă scade sub 10 mmol / l, trebuie să luați 1 XE la fiecare jumătate de oră. Alimentele cu carbohidrați trebuie preparate în avans pentru a ajuta la normalizarea nivelului de glucoză. Trebuie să măsurați indicatorii la fiecare 30 de minute de curs. Asigurați-vă că beți apă în timpul antrenamentului.

Contraindicații

Atunci când alegeți un set de exerciții, restricțiile impuse de medic nu pot fi ignorate. Asigurați-vă că consultați un specialist, vă monitorizați starea de bine pentru a preveni modificările critice ale nivelului de zahăr. Avizul medicului este necesar dacă aveți boli cardiovasculare, supraponderal, niveluri anormale persistente de glucoză, formă fizică slabă și dacă aveți peste 45 de ani.

În cazul diabetului zaharat, este interzisă depășirea normei de încărcare indicată de medic. Cu boala de tip 2, supraîncărcarea poate duce la un atac de cord. Dacă exercițiul este prea intens, provoacă rapid oboseală și disconfort, exercițiul trebuie întrerupt..

Caracteristicile terapiei de efort pentru diabetul zaharat diferă în funcție de tipul de boală. În cazul diabetului de tip 1, este recomandabil să faceți mișcare în fiecare zi după mese, concentrându-vă asupra sentimentului dumneavoastră. Cu diabetul de tip 2, este necesar să dozați cu atenție sarcina, să nu vă țineți respirația. La efort, trebuie să expiri, la relaxare - să inspiri. Ar trebui să existe o pauză adecvată între exerciții, astfel încât respirația să fie complet restabilită. Este necesar să se excludă de la exerciții de antrenament, însoțite de tensionare (genuflexiuni, deadlifts). De aceea, înainte de a începe exercițiile, consultați medicul. Cursurile în sine se desfășoară cel mai bine sub supravegherea unui antrenor experimentat care știe despre sănătatea ta..

Gimnastică de remediere pentru diabetul de tip 2

În diabetul de tip 2, producția hormonului hipoglicemiant insulină nu suferă de obicei, dar sensibilitatea organismului la acțiunea sa este afectată - se produce așa-numita rezistență la insulină. Cauzele patologiei pot fi diferite, dar consecințele pentru mușchiul inimii, vasele de sânge, rinichii și ochii sunt întotdeauna grave. Pentru a reduce riscul de complicații, exercițiile speciale recomandate pentru diabetul de tip 2 sunt foarte importante..

La ce folosește terapia exercițiilor fizice pentru diabetici

Principala problemă în diabetul zaharat (DM) este absorbția afectată a glucozei de către țesuturi și acumularea acesteia în patul vascular. Excesul de zahăr are un efect negativ asupra peretelui vascular și a fibrelor nervoase, provocând o varietate de condiții care pun viața în pericol. Exercițiul fizic cu diabet de tip 2 este necesar pentru a rezolva următoarele sarcini:

  • Creșterea consumului de glucoză prin lucrarea mușchilor;
  • Stabilizarea conținutului de zahăr seric;
  • Stimularea imunității;
  • Creșterea generală a tonusului corpului;
  • Reglarea tonusului peretelui vascular și îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor;
  • Efect stimulator asupra nervilor periferici;
  • Pierdere în greutate.

Insulina și exercițiile fizice

În cazul diabetului insulino-dependent, probabilitatea hipoglicemiei crește, deoarece munca musculară activă are capacitatea de a reduce concentrația de zaharuri din serul sanguin. Prin urmare, ar trebui să începeți antrenamentul nu mai devreme de 50-60 de minute după masă și o injecție de insulină. De asemenea, nu recomandăm introducerea insulinei în acele grupe musculare pentru care este planificată sarcina principală..

Dacă în timpul lecției observați episoade de glucoză scăzută, atunci puteți mânca mai întâi un sandviș sau alte alimente cu carbohidrați. Dacă zahărul este încă scăzut semnificativ, atunci trebuie să consultați un medic: poate fi recomandabil să reduceți o singură doză de insulină înainte de antrenament.

Dacă în timpul exercițiilor fizice simțiți slăbiciune generală, amețeli, tremurături la nivelul membrelor sau aveți o senzație acută de foame, atunci trebuie să opriți imediat antrenamentul și să mestecați ceva dulce, de exemplu, bomboane, cub de zahăr, tablete de glucoză.

Indicații și contraindicații

Fizioterapia este indicată pentru diabetul zaharat ușor până la moderat. În tulburările severe, problema admisibilității exercițiilor terapeutice este decisă de către medic în mod individual, acest lucru este necesar pentru a evita posibilele complicații ale diabetului pe fondul încărcărilor musculare.

Există o serie de condiții în care terapia exercițiilor este contraindicată diabeticilor:

  • Exacerbarea bolii, niveluri ridicate ale glicemiei (mai mult de 13-16 mmol / l);
  • Dezvoltarea hipoglicemiei în timpul efortului (zahăr sub 4,5 mmol / l);
  • Patologii severe concomitente ale vaselor de sânge și ale inimii (tulburări de ritm, insuficiență cardiacă, anevrisme ale vaselor mari);
  • Patologie retiniană severă;
  • Acetonă cu urină ridicată;
  • Durere intensă constantă la mușchii gambei;
  • Complicații diabetice infecțioase.

Sarcini pentru diferite grade de severitate a bolii

În funcție de valoarea parametrilor de laborator ai glicemiei în boală, de prezența neuropatiei diabetice, angiopatiei, leziunilor retiniene, diabetul de tip 2 este împărțit în aval în ușor, moderat și sever. Pentru fiecare formă, setul de exerciții de terapie cu exerciții are propriile sale caracteristici.

Severitate ușoară

Antrenamentul durează aproximativ 35 de minute și include elemente gimnastice care afectează diferite grupe musculare. Exercițiul se efectuează într-un ritm mediu pentru grupurile musculare mari sau într-un ritm rapid pentru cei mici. Permis exerciții de mare amplitudine, greutăți, utilizarea echipamentului special: gantere, bețe de gimnastică, bare de perete, bănci.

În plus față de exerciții fizice, trebuie alocat timp pentru mers. Ar trebui să mergi într-un ritm mediu, mărind treptat distanța. Dacă în primele zile distanța este de 5 km, atunci treptat va trebui mărită la 15 km.

Alte activități fizice permise pentru diabetul ușor implică:

  • Înot;
  • Aqua aerobic;
  • Plimbare și jogging;
  • Schi (nordic walking) și patinaj pe gheață;
  • Sport de canotaj;
  • Câteva jocuri dinamice (tenis, badminton).

Severitate moderată

Complexul de exerciții de fizioterapie pentru diabetul zaharat moderat include, de asemenea, antrenamentul tuturor grupurilor musculare și are drept scop stabilizarea stării și selectarea dozelor adecvate de medicamente.

Timpul de încărcare este în medie de 25 de minute. Mersul este permis pe o distanță de 7 km cu o intensitate de 115 pași pe minut.

Poate o combinație de terapie cu exerciții fizice cu masaj și proceduri de întărire.

Patologie severă

În caz de complicații grave ale diabetului, sunt interzise mișcările excesive și încărcăturile grele. Durata antrenamentului nu trebuie să depășească un sfert de oră. Toate sarcinile sunt efectuate într-un ritm lent, măsurat, dar pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât glicogenul din fibrele musculare și din glucoză în sine să fie defalcat și absorbit.

Este important să acordați atenție stării pacientului. Dacă există un sentiment de respirație scurtă, palpitații sau slăbiciune, atunci exercițiul trebuie oprit..

Dacă se observă repaus la pat, este posibilă o activitate fizică dozată în decubit dorsal și exerciții de respirație.

Un set de exerciții pentru terapia exercițiilor pentru diabet

Înainte de efort fizic, pentru diabeticii cu boală de tip 2, se recomandă efectuarea de exerciții de respirație, a doua etapă este începerea educației fizice:

  1. Inhalând, faceți un pas înapoi cu un picior, extinzând brațele până la tavan. La expirație, ei revin la poziția inițială..
  2. Brațele îndreptate sunt extinse în lateral și efectuează mișcări circulare în articulațiile cotului alternativ spre interior și spre exterior.
  3. Efectuați o sarcină similară celei de-a doua, dar rotația se efectuează în articulațiile umărului.
  4. Picioarele sunt întinse mai larg, palmele sunt așezate pe talie. Întoarce corpul spre dreapta și spre stânga, întinzându-și brațele larg.
  5. În poziție orizontală, picioarele sunt trase spre tavan. Inhalând, sunt crescuți în direcții diferite, expirând, sunt conectați.
  6. Faceți exercițiul tradițional cu bicicleta simulând pedalarea.
  7. Așezat pe podea, picioarele întinse. Înclină-te cu tot corpul cu brațele întinse în sus secvențial până la piciorul drept, spre stânga și între ele.
  8. Aduceți picioarele împreună și ajungeți la picioare cu vârful degetelor.
  9. Merg pe loc câteva minute, aruncându-și genunchii sus.
  10. Apoi mergeți alternativ pe vârfuri, pe tocuri.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 10 ori.

Terapie de exerciții pentru piciorul diabetic

Malnutriția extremităților inferioare este foarte frecventă la diabet. Acest lucru se datorează polineuropatiei și angiopatiei (perturbarea vaselor și nervilor), care provoacă durere la nivelul membrelor și modificări ale pielii până la formarea ulcerelor trofice. De aceea a fost dezvoltat un complex special de terapie de 10 minute pentru picioarele cu diabet:

  1. Stând, îndoiți și îndreptați degetele de la picioare.
  2. În aceeași poziție, punem picioarele pe tocuri, antepiciul este ridicat. Aducem și împărțim șosete în lateral.
  3. Ne întindem picioarele în față și, ținându-le în greutate, desenăm cercuri și numere cu degetele mari.
  4. Am pus ziarul pe podea. Rulăm o bilă din ea cu picioarele, apoi o netezim fără să ne folosim mâinile și o rupem în bucăți, ținând-o între degetele de la picioare.
  5. Ne ridicăm în picioare. Ne ridicăm în vârful picioarelor, întindem tocurile în lateral, apoi ne coborâm pe podea cu picioarele pline.
  6. Simulează mersul pe loc, ridicând doar tocurile de pe suport.
  7. Stăm pe podea, întindem picioarele. Îndoiește alternativ picioarele spre noi înșine, departe de noi înșine.
  8. Tragem șosetele. Alternativ, tragem în sus dreapta și apoi piciorul stâng.
  9. Ridicați piciorul ușor pe podea, trăgând piciorul peste noi înșine, apoi coborâți-l și trageți-l spre noi. Repetați cu celălalt picior, apoi cu două picioare împreună.

Toate elementele trebuie realizate de 10 ori.

Video util - Gimnastică pentru diabet

Exercițiu pentru ochii cu diabet

Vasele globului ocular sunt cele mai mici și mai înguste, prin urmare, cu un nivel crescut de glucoză în sânge, fluxul de sânge în ele este perturbat în primul rând. Dacă nu luați măsuri la timp, vă puteți pierde definitiv vederea. De aceea, exercițiile oculare pentru pacienții cu diabet zaharat sunt atât de importante. Ajută la încetinirea proceselor patologice din arterele retiniene. După fiecare exercițiu, trebuie să închideți ochii timp de 30 de secunde pentru a le da timp să se adapteze..

  1. Mai întâi trebuie să închideți ochii și să faceți 6 robinete ușoare scurte pe globii oculari, apoi să le deschideți timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.
  2. Închideți ochii bine, apoi deschideți-i timp de 6 secunde. Repetați de șase ori.
  3. Clipește 2 minute la rând fără stres.
  4. Fixați degetele arătătoare în fața ochilor la o distanță de 40 cm. Întindeți-le în lateral, cât mai mult posibil, ținându-le la vedere..
  5. Fixează alternativ privirea pe degete, apoi pe obiectele situate în spatele lor.
  6. Privind în jos, rotiți globii oculari în sensul acelor de ceasornic. Apoi priviți în sus și continuați să vă rotiți în direcția opusă.
  7. De 9 ori mângâiați ușor pleoapele superioare din colțul exterior al ochiului până în colțul interior, pleoapele inferioare - invers.
  8. Închide ochii pentru câteva minute.

Masajul diabetului

Masajul în combinație cu terapia exercițiilor fizice ajută la multe complicații ale diabetului zaharat de tip 2: afectarea arterelor periferice și a trunchiurilor nervoase, creșterea în greutate, patologia articulațiilor și a coloanei vertebrale. În funcție de simptomatologia predominantă, se efectuează masajul spatelui, extremităților superioare sau inferioare. Procedura îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor, accelerează procesele metabolice, stimulează nervii periferici și mărește tonusul general al corpului..

Masajul general, care acoperă unul sau mai multe departamente, se efectuează de două ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Masajul segmentar local pentru diabetici este permis zilnic, dar nu mai mult de 10 minute.

Folosesc diferite tehnici: frământare, vibrații, mângâieri, frecare, impact punctat.

Dacă diabetul s-a dezvoltat pe fondul patologiei pancreasului, atunci poate fi influențat de presopunctura coloanei toracale și a regiunii suprascapulare.

Procedura este contraindicată în prezența ulcerelor trofice, cu exacerbarea artropatiei, decompensarea diabetului sau a hipoglicemiei..

Video - Exerciții pentru diabetici. Prelegerea dr. S.M. Bubnovsky

Ce nu ar trebui să facă diabeticii în timpul exercițiului

Nu toate tipurile de activitate fizică sunt permise diabeticilor. În special, nu se recomandă practicarea unor sporturi profesionale care necesită o pregătire intensă. Contraindicat:

  • Ridicare de greutăți;
  • Toate tipurile de lupte;
  • Alergare rapidă pe distanțe lungi;
  • Jocuri de echipă prea dinamice (fotbal, baschet);
  • Sportul accidentat.

În combinație cu medicamente și dietă, exercițiile terapeutice pentru diabetul zaharat dau rezultate excelente. Este important doar să urmați cu strictețe recomandările medicilor. Nerespectarea regulilor de antrenament poate provoca hipoglicemie și alte complicații..

Exerciții pentru diabetul zaharat - gimnastică de remediere

Diabetul este o boală destul de gravă care trebuie tratată în mod cuprinzător. Medicația și dieta pot să nu fie suficiente pentru a vă menține bine. De asemenea, aveți nevoie de gimnastică adecvată pentru diabet. Sarcina dozată contribuie la îmbunătățirea corpului și ajută la eliminarea influenței negative a unor factori precum tulburările metabolice, un stil de viață inactiv și o dietă necorespunzătoare.

De ce este gimnastica utilă pentru diabet

S-a dovedit că persoanele care practică sportul sunt mai puțin susceptibile la boli și afecțiuni legate de vârstă, au un metabolism mai bun, mai multă vitalitate. Cu exerciții fizice regulate, o persoană se poate obișnui mai ușor cu regimul său și poate controla evoluția bolii..

Aproape orice exercițiu de diabet de tip 2 crește sensibilitatea celulelor la insulină și are un efect benefic asupra calității sângelui. Fizioterapia, în acest caz, vizează următoarele:

  • Prevenirea patologiilor inimii și vaselor de sânge.
  • Normalizarea nivelului de zahăr din sânge în diabetul de tip 2 și îmbunătățirea absorbției insulinei în primul său grad.
  • Efect benefic asupra funcționării inimii și a sistemului respirator.
  • Îmbunătățirea performanței.
  • Elimină excesul de greutate.
  • Întărirea mușchilor.

Chiar și cel mai simplu exercițiu în diabetul de tip 2 ajută la activarea metabolismului proteinelor, accelerează procesul de descompunere a depozitelor de grăsimi. Cu primul tip de boală, există o serie de restricții privind activitatea fizică. Setul de exerciții ar trebui să fie selectat de medic, luând în considerare particularitățile evoluției bolii și caracteristicile individuale ale organismului..

Exercițiu pentru diabetici de tip 2: reguli de bază

Este posibil și necesar să faci sport pentru diabet, dar este important să o faci corect. Este important ca gimnastica pentru diabetici de tip 2 să se bazeze pe următoarele reguli:

  • Anterior, împreună cu un specialist, trebuie să elaborați programul de instruire corect și să îl respectați cu strictețe.
  • Este recomandat să începeți cu sarcini mici, crescându-le treptat. Durează 2-3 săptămâni pentru a te obișnui cu gimnastica..
  • Nu este nevoie să te duci la suprasolicitare și la o senzație de slăbiciune la genunchi. Trebuie să o faci din plăcere.
  • Dacă aveți simptome de hipoglicemie, cum ar fi slăbiciune, foamete severă, membre tremurânde, întrerupeți și mâncați niște glucoză.
  • Cursurile ar trebui să fie lungi. Tipuri alternative de sarcini. Vă rugăm să rețineți că nu toate sporturile sunt permise. De exemplu, este puțin probabil ca joggingul să vă crească glucoza, dar CrossFit sau ridicarea greutății pot fi dăunătoare..
  • Este important să pregătiți corpul pentru stres. Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți. Este recomandat să începeți exercițiile de dimineață cu diabet cu proceduri de apă - frecați-vă gâtul și umerii cu un prosop îmbibat în apă rece. Acest lucru va ajuta la accelerarea proceselor metabolice și la îmbunătățirea circulației sângelui..
  • Dacă lucrați într-un loc de muncă sedentar și sunteți inactiv, încercați să faceți pauze de cinci minute la fiecare două ore. Dacă aveți dureri musculare sau articulare frecvente, consultați un neurolog. El poate recomanda terapia prin masaj sau kinetoterapie..
  • Cel mai bine este să exersați dimineața. Se recomandă să mâncați câteva ore înainte de antrenament sau o oră și jumătate după acesta..
  • Activitatea fizică în diabetul zaharat trebuie prescrisă ținând seama de bunăstarea pacientului. O serie de sporturi au contraindicații. Deci, cu piciorul diabetic, dansul, alergarea și alte sporturi active care implică sarcini crescute pe picioare sunt contraindicate. Dacă aveți complicații oculare, nu trebuie să ridicați greutăți mari..
  • Prima dată se recomandă practicarea cu un antrenor sau un partener care știe despre boală și, dacă starea de sănătate se agravează, el poate ajuta.
  • Trebuie să aveți un dispozitiv care măsoară glicemia și medicamentele pentru a reduce zahărul. Acest lucru este important și dacă călătoriți..

Un set de exerciții

Exercițiul pentru diabet poate fi diferit. Pe lângă gimnastică, experții insistă asupra beneficiilor înotului nu prea intens, sfătuiesc să mergi mai mult, folosind exerciții netede și măsurate de la Pilates și yoga. Aerobic pe apă, schi, patinaj cu role, ciclism pot fi, de asemenea, de ajutor..

Când ați terminat, faceți un duș răcoros sau ștergeți-l. Începeți cu apă la temperatura camerei și reduceți treptat gradul. Trebuie să vă deplasați de la periferie la inimă.

Acum să analizăm un set de exerciții fizice pentru diabetul de tip 2:

  • Trebuie să începeți gimnastica cu o încălzire. Începeți cu capul și terminați cu picioarele. Este important să se lucreze articulațiile principale de înaltă calitate: gâtul, umerii, bazinul, picioarele și picioarele. Datorită încălzirii, mușchii sunt încălziți, corpul se pregătește pentru stres. Apoi, timp de câteva minute, trebuie doar să te plimbi..
  • Lunges. Poziția inițială - în picioare cu spatele drept, picioarele la lățimea umerilor. Faceți un pas înainte, îndoind celălalt picior la genunchi, reveniți la poziția de plecare. Efectuați de cinci ori pentru fiecare picior.
  • Balansând pe degetele de la picioare. Stai drept, aduce picioarele laolaltă. Acum trebuie să ridici călcâiul piciorului stâng și degetul de la piciorul drept, apoi să schimbi poziția. Repetați exercițiul de zece ori. După aceea, stați pe degetele de la picioare și efectuați rulouri netede de la picioare la călcâi. Repetați de 8-10 ori.
  • Ridicări corporale. Trebuie să te întinzi pe spate, cu brațele încrucișate peste piept. Întindeți-vă picioarele. Acum așezați-vă lin, încercând să nu vă ridicați picioarele de pe podea sau să vă îndoiți genunchii. Apoi, trebuie să vă trageți genunchii la piept, să zăboviți în această poziție timp de cinci secunde și să reveniți la poziția inițială. Repetați de zece ori.
  • Deviere înapoi. Poziția inițială - întins pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Numărând de la 1 la 10, ridicați ușor fesele cât mai sus posibil, fixând corpul pe tocuri și omoplați, apoi coborâți ușor. Repetați de opt ori.
  • Balansați-vă picioarele. Trebuie să vă ridicați în picioare, sprijinindu-vă picioarele și palmele pe podea. Efectuați swinging alternativ cu piciorul stâng și drept, menținând în același timp echilibrul. Repetați de zece ori pentru fiecare picior..
  • Întinderea. Trebuie să stai pe podea, să întinzi picioarele cât mai larg posibil. Trebuie să luați o sticlă de plastic și să încercați să o rulați cât mai departe posibil, îndoindu-vă stomacul pe podea. Acum efectuați mai multe coturi ale corpului la fiecare picior, persistând în poziția inferioară timp de 5-7 secunde.
  • Pante. Trebuie să vă așezați pe podea, să vă încrucișați picioarele „în turcă”, să vă aduceți mâinile la tâmple și să le îndoați la coate. Îndoiți-vă pe fiecare parte la rând, încercând să atingeți podeaua cu coatele. Aleargă de cinci ori pentru fiecare parte.
  • Relaxare. Trebuie să te ridici, să pui picioarele la lățimea umerilor, să te apleci spre podea și să încerci să te relaxezi, executând mișcări de oscilare cu mâinile dintr-o parte în alta. Apoi opriți-vă, încercați să atingeți podeaua cu palmele. Efectuați câteva mișcări elastice și reveniți ușor la poziția de pornire.

Faceți aceste exerciții în mod regulat. Acestea vor ajuta la controlul evoluției bolii, la îmbunătățirea bunăstării și a tonusului general al corpului..

Considerații nutriționale pentru diabetul de tip 2

În cazul diabetului, dieta corectă este foarte importantă. Acesta va fi structurat în același mod ca și pentru alte persoane implicate în sport, dar este important să alegeți alimente care au un indice glicemic scăzut și mediu exclusiv. Dieta ar trebui să includă carne slabă și pește, produse lactate, fructe și legume proaspete. Se recomandă utilizarea nutriției sportive bogate în carbohidrați cu 2-3 ore înainte de mișcare..

Nivelul de glucoză la începutul gimnasticii trebuie să fie de 4-8 mmol pe litru. Când acest indicator este supraestimat, metabolismul este deranjat. Corpul aflat în această stare obosește repede, iar eficiența exercițiului scade. În plus, concentrațiile peste 12 mmol / litru sunt periculoase. Se recomandă măsurarea glicemiei de cel puțin 2-3 ori pe antrenament. Indicatorul său se poate schimba constant. Este important să luați în serios orice modificare a corpului. Dacă simțiți o deteriorare a bunăstării, este mai bine să terminați gimnastica mai devreme. Greșeala multora este excluderea carbohidraților din dietă pentru a preveni hiperglicemia. Acest lucru reduce performanța exercițiilor fizice și provoacă hiperglicemie după antrenament atunci când nivelurile de adrenalină din sânge sunt scăzute..

Un alt pericol este hipoglicemia post-antrenament, care poate apărea la 5-12 ore după exercițiu, cel mai adesea noaptea. Trebuie să lăsați corpul să obțină suficientă glucoză și să monitorizeze constant citirile glucometrului.

Păstrați un jurnal de antrenament. Acest lucru va ajuta la controlul modului în care corpul răspunde la stres. Notați data tuturor antrenamentelor, tipul și intensitatea exercițiului, ora sesiunii și întotdeauna nivelul glicemiei. Dacă este necesară injectarea insulinei, specialistul trebuie să ajusteze doza luând în considerare încărcăturile și metoda de administrare a insulinei (prin injecție sau cu ajutorul unei pompe).

Vă sugerăm să vizionați un videoclip cu exerciții pentru diabetul de tip 2.

Terapie de exerciții pentru diabet

Efectul exercițiului asupra producției de insulină

Este posibil să se reducă nivelul insulinei prin educație fizică din mai multe motive fiziologice. De exemplu, dacă exercițiul se repetă suficient de mult timp, este posibilă reducerea drastică a zahărului din sânge fără utilizarea de injecții suplimentare de hormon. În același timp, merită menționat faptul că nu toate medicamentele pot oferi progrese în tratamentul pacientului, iar educația fizică este aplicabilă oricărui tip de pacient..

Chiar și în cazul în care pacientul a început să folosească alte metode pentru scăderea zahărului din sânge și a încetat să efectueze setul necesar de exerciții, efectul unei astfel de sarcini poate persista încă două săptămâni

Această circumstanță este foarte importantă pentru a reduce glicemia pacientului și în cazul în care acesta trebuie să-și planifice terapia. În plus, condiția fizică generală poate crește, de asemenea, starea imunitară generală și poate întări starea sistemului său cardiovascular.

Diabetul și exercițiile fizice sunt, de asemenea, legate, deoarece orice activitate fizică poate preveni exacerbarea diabetului. De asemenea, educația fizică va ajuta la ameliorarea evoluției unei varietăți de boli concomitente. În plus, exercițiile fizice pentru diabetul de tip 2 pot ajuta o persoană cu dizabilități să își îmbunătățească calitatea vieții..

Uneori, o persoană bine pregătită fizic poate chiar să refuze complet administrarea insulinei, înlocuind această metodă de tratament cu alte metode și metode de terapie. Ca urmare, scăderea nivelului de glucoză din sânge poate ajuta pancreasul pacientului să înceapă să producă singură insulina. Drept urmare, numărul de medicamente pe care le va lua va fi redus dramatic..

Exercițiile de slăbire fac, de asemenea, parte din tratamentul pentru diabetici. Faptul este că pacienții obezi de orice grad sunt expuși riscului, deoarece corpul supraponderal este pur și simplu incapabil să lupte cumva împotriva creșterii glicemiei. În plus, experții recomandă în procesul de tratament cu ajutorul activității fizice să respecte reguli destul de simple, de exemplu, cum ar fi:

  • durata lungă a sportului;
  • monitorizarea constantă a menținerii nivelurilor optime de zahăr din sânge;
  • absența indicațiilor inițial mari ale nivelului de zahăr din sânge, deoarece în cazul diabetului zaharat de primul și al doilea tip, dacă se depășește norma, activitatea fizică nu numai că poate îmbunătăți starea pacientului și, dimpotrivă, poate agrava evoluția bolii sale.

Înțelegerea întregului mecanism al influenței activității fizice asupra corpului uman poate da un efect de vindecare durabil și puternic. Ca urmare, terapia complexă, care se va baza pe activitatea fizică, va putea duce la recuperarea aproape completă a pacientului.

Astfel, pacientul își poate îmbunătăți semnificativ starea fără să cheltuiască bani pe medicamente scumpe și să stea într-o clinică de elită..

Puncte importante

Unul dintre principiile de bază ale executării corecte rămâne lin și uniform respirație. Este imposibil să amânați inhalarea sau expirația pentru o lungă perioadă de timp, deoarece aceasta presupune activarea glicolizei anaerobe cu sinteza unei cantități mari de acid lactic. Rezultatul final poate dezvolta comă acidotică lactică.

Pentru a preveni reacțiile adverse din educația fizică, trebuie să urmați câteva reguli simple:

  • Măsurați glucoza serică înainte de antrenament;
  • Nu exersați în timpul exercițiului;
  • Exerciții fizice până când apare oboseală ușoară;
  • Dacă apare tremurarea mâinii sau amețeli, trebuie să întrerupeți terapia exercițiilor și să mâncați o bomboană sau o bucată de ciocolată;
  • La sfârșitul antrenamentului, verificați din nou glicemia.

Fizioterapia este una dintre cele mai bune modalități non-medicamentoase de a depăși „boala dulce”. Este recomandat să fie efectuat atât de pacienți, cât și de oameni sănătoși pentru a preveni dezvoltarea unei afecțiuni formidabile..

Considerații nutriționale pentru diabetul de tip 2

O dietă sănătoasă este foarte importantă în diabet.

Acesta va fi structurat în același mod ca și pentru alte persoane implicate în sport, dar este important să alegeți alimente care au un indice glicemic scăzut și mediu exclusiv. Dieta ar trebui să includă carne slabă și pește, produse lactate, fructe și legume proaspete

Se recomandă utilizarea nutriției sportive bogate în carbohidrați cu 2-3 ore înainte de mișcare..

Nivelul de glucoză la începutul gimnasticii trebuie să fie de 4-8 mmol pe litru. Când acest indicator este supraestimat, metabolismul este deranjat. Corpul aflat în această stare obosește repede, iar eficiența exercițiului scade. În plus, concentrațiile peste 12 mmol / litru sunt periculoase. Se recomandă măsurarea glicemiei de cel puțin 2-3 ori pe antrenament. Indicatorul său se poate schimba constant. Este important să luați în serios orice modificare a corpului. Dacă simțiți o deteriorare a bunăstării, este mai bine să terminați gimnastica mai devreme. Greșeala multora este excluderea carbohidraților din dietă pentru a preveni hiperglicemia. Acest lucru reduce performanța exercițiilor fizice și provoacă hiperglicemie după antrenament atunci când nivelurile de adrenalină din sânge sunt scăzute..

Un alt pericol este hipoglicemia post-antrenament, care poate apărea la 5-12 ore după exercițiu, cel mai adesea noaptea. Trebuie să lăsați corpul să obțină suficientă glucoză și să monitorizeze constant citirile glucometrului.

Înainte de a utiliza orice nutriție sportivă, sport și suplimente nutritive, este imperativ să vă adresați medicului dumneavoastră.

Păstrați un jurnal de antrenament. Acest lucru va ajuta la controlul modului în care corpul răspunde la stres. Notați data tuturor antrenamentelor, tipul și intensitatea exercițiului, ora sesiunii și întotdeauna nivelul glicemiei. Dacă este necesară injectarea insulinei, specialistul trebuie să ajusteze doza luând în considerare încărcăturile și metoda de administrare a insulinei (prin injecție sau cu ajutorul unei pompe).

Vă sugerăm să vizionați un videoclip cu exerciții pentru diabetul de tip 2.

Exerciții terapeutice pentru ochi cu diabet zaharat cu video

Diabeticii ar trebui să acorde o atenție specială sănătății ochilor lor. Prin efectuarea regulată a acestor exerciții, puteți elimina majoritatea tulburărilor vizuale, atât spasmodice, cât și organice.

  1. Așezați degetele arătătoare ale ambelor mâini pe verticală la o distanță de aproximativ 40 cm de față la nivelul ochilor. Uită-te la ele o vreme, apoi întinde-ți încet brațele în lateral, fără a schimba poziția degetelor și încercând să le menții în câmpul de vizibilitate al vederii tale laterale. Întindeți brațele în lateral și înapoi până când ambele degete sunt vizibile în același timp. După ce le-ai privit o vreme, adu-ți treptat mâinile în fața ta, fără să-ți iei ochii de pe arătători..
  2. Concentrați-vă din nou pe degetele arătătoare la o distanță de 40 cm de față, apoi priviți un obiect situat la câțiva metri în față, în spatele degetelor. După ce ați privit acest obiect timp de 5-6 secunde, uitați-vă la degete. Uită-te la ele timp de 5-6 secunde, uită-te din nou la subiect.
  3. Închizând ochii, apăsați ușor pe globii oculari de 6 ori cu tampoanele degetelor. Deschideți ochii și, încercând să nu clipiți, țineți-i deschiși timp de 6 secunde. Aleargă de 3 ori.
  4. Închideți ochii bine și deschideți de 6 ori. Apoi deschideți ochii și, încercând să nu clipiți, țineți-i deschiși timp de 6 secunde. Aleargă de 3 ori.
  5. Coborând privirea, face mișcări de rotație cu ochii: dreapta - sus - stânga - jos. Aleargă de 3 ori. Apoi priviți în sus și priviți drept înainte pentru o vreme. În același mod, rotiți ochii în direcția opusă: jos - stânga - sus - dreapta - jos.
  6. Clipește frecvent și frecvent timp de 2 minute. Nu trebuie să închizi ochii.
  7. Cu tampoanele degetelor, mângâie ușor pleoapele superioare din colțurile interioare ale ochilor către cele exterioare, iar apoi pleoapele inferioare din colțurile exterioare spre cele interioare. Aleargă de 9 ori.
  8. La sfârșitul complexului, stați o vreme cu ochii închiși.

După fiecare exercițiu, ochii trebuie închiși și lăsați să se odihnească timp de 30 de secunde. Cu cât faci mai des aceste exerciții, cu atât rezultatele vor fi mai eficiente..

Urmăriți un videoclip despre gimnastica oculară pentru diabet, care ajută la eliminarea majorității tulburărilor de vedere:

Sarcini pentru diferite grade de severitate a bolii

Endocrinologii împart „boala dulce” nu numai de tipurile și mecanismul de dezvoltare, ci și de severitatea patologiei. În funcție de severitate, setul de exerciții în sine și durata zilnică a implementării sale sunt selectate.

Important! Un grad ușor de patologie implică practicarea sportului timp de 40 de minute pe zi, cu un grad mediu, este de aproximativ 25-30 de minute. Forma severă permite activitate fizică timp de 15 minute.
. Severitate ușoară

Severitate ușoară

Gradul ușor de „boală dulce” permite utilizarea unor exerciții care vizează toate grupurile aparatului muscular. Antrenamentul poate avea loc într-un ritm lent sau rapid. Reabilitologii permit utilizarea de echipamente și echipamente suplimentare pentru încălzire (de exemplu, o bancă, o scară suedeză).

În paralel cu terapia exercițiilor fizice, experții recomandă timpul petrecut pe mers, mărind treptat distanța și ritmul mersului. De asemenea, este permis să se facă:

  • yoga;
  • înot;
  • schi;
  • jogging (într-un ritm lent).

Sprijin pentru cei dragi în sport - un stimulent suplimentar pentru diabetici

Severitate moderată

Pacienții lucrează, de asemenea, întregul aparat muscular, dar într-un ritm moderat. Este permisă și drumeții, dar nu mai mult de 6-7 km. Întregul set de exerciții trebuie elaborat în așa fel încât activitatea fizică să aibă o densitate mai mică de 50%.

Patologie severă

Diabeticilor cu această afecțiune le este greu să tolereze boala. În acest stadiu, vasele creierului, membrele inferioare, inima, rinichii, analizorul vizual sunt deteriorate

Din acest motiv, ar trebui să fim atenți la îndeplinirea sarcinilor stabilite de terapeut..

Sarcina ar trebui să aibă loc într-un ritm lent, grupul muscular mediu și abilitățile motorii fine ar trebui să fie elaborate. Este important să ne amintim că exercițiul complexului terapeutic este permis la 60 de minute după injectarea hormonului și intrarea alimentelor în organism..

Important! Punerea în aplicare a recomandărilor va preveni dezvoltarea unei stări hipoglicemice, în care nivelul zahărului din sânge scade într-un mod critic.

Dacă pacientul este sfătuit să se odihnească în pat, specialiștii îl pot învăța metode de exerciții de respirație, care este, de asemenea, utilizat în mod eficient în diabetul zaharat..

Un set de exerciții

În acest moment, specialiștii au dezvoltat un complex de exerciții de fizioterapie, care are aproximativ aceleași exerciții, indiferent de tipul bolii.

  1. Mers de primăvară cu spatele drept direct din șold. În acest caz, respirația trebuie reprodusă ritmic prin nas. Exercițiul durează 5-7 minute..
  2. Mergând pe degete și tocuri, alternativ. La efectuarea mișcărilor de pas, membrele superioare sunt despărțite în direcții diferite. În acest caz, respirația este arbitrară, iar 5-7 minute sunt alocate exercițiului.
  3. În poziția inițială în picioare, întindeți brațele direct în lateral și efectuați mișcări de rotație în coate, departe de dvs. și apoi către voi înșivă, încordându-vă mușchii. Procesul de respirație ar trebui să fie arbitrar..
  4. Când respirați adânc, trebuie să vă aplecați, să vă apucați genunchii. După aceea, expiră. Fiind în această poziție, efectuați mișcări sub forma unui cerc în genunchi spre dreapta și spre stânga. Procesul de respirație ar trebui să fie liber..
  5. Stai drept, întinde brațele în lateral și încordează-te cât mai mult. Inspirați cât mai profund posibil, apoi expirați, în timp ce efectuați rotația articulațiilor umerilor. Intervalul de mișcare ar trebui să fie minimizat cât mai mult posibil și apoi crescut la maxim.
  6. Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele în direcții diferite, încordându-vă cât mai mult posibil. Când inhalați, îndoiți-vă înainte, atingând vârful piciorului stâng cu ambele mâini. Expirația trebuie făcută direct în timp ce se află în această poziție. Când acceptați poziția de pornire, respirați din nou adânc, după care trebuie efectuate aceleași exerciții pe partea dreaptă.
  7. Stai drept, ținând bățul de gimnastică în fața ta și întinzându-l. Respirația în timpul exercițiului este permisă în mod liber.
  8. Țineți bastonul de margini, trăgând mâna în spate, îndoiți-vă spre stânga. După aceea, mutați bastonul în sus din partea stângă - respirați adânc și luați poziția de plecare. Faceți același lucru și de cealaltă parte.
  9. Poziția de plecare este aceeași. Aduceți bățul gimnastic înapoi, ținându-l cu coatele la coturi. Îndoiți-vă și respirați adânc în timp ce faceți acest lucru, apoi aplecați-vă înainte - expirați.
  10. Luați un băț și, ținându-l de capete, reproduceți mișcări de frecare din partea omoplaților până în partea superioară a gâtului, apoi din partea inferioară a spatelui până în partea inferioară a omoplaților. Frecați fesele separat. Mișcările respiratorii sunt permise în modul liber.
  11. Frecați abdomenul cu un băț, făcând mișcări în sensul acelor de ceasornic. Respirație liberă.
  12. Așezați-vă pe un scaun, frecați-vă picioarele cu un băț de gimnastică de la jumătatea piciorului la zona inghinală, apoi până la fund. Trebuie avut în vedere faptul că acest exercițiu nu poate fi efectuat cu varice, modificări trofice ale țesuturilor.
  13. Așezat pe un scaun, puneți bățul pe pământ, rulându-l cu tălpile picioarelor. Respirați liber.
  14. Stai pe un scaun și masează-ți urechile cu ciupituri cel puțin un minut.
  15. Așezați-vă pe podea, închideți picioarele împreună, puneți o pernă mică sau o rolă sub cap. Ridicați picioarele alternativ, fără a vă îndoi genunchii. Respirația este arbitrară.
  16. Stai întins pe podea, făcând binecunoscuta „bicicletă”. Efectuați exercițiul de cel puțin 15 ori.
  17. Culcați-vă pe burtă, apoi puneți mâinile pe podea - respirați adânc, aplecați-vă, îngenuncheați și expirați.
  18. Inspirați adânc, trăgând aerul în plămâni la maxim și expirați încet, apoi mergeți pe loc timp de 5 minute.

Toate aceste exerciții sunt efectuate de 5-7 ori, după un timp pot fi efectuate puțin mai mult, dar înainte de aceasta, ar trebui să consultați cu siguranță un medic. Puteți face alte exerciții, de exemplu, ca în videoclip.

Obiective de reabilitare fizică și contraindicații principale

Având în vedere acest punct, trebuie remarcat faptul că sarcina sportivă pe corpul unui diabetic va contribui la:

  1. scăderea nivelului de hiperglicemie (dacă pacientul este dependent de insulină, atunci exercițiile fizice vor ajuta la funcționarea insulinei);
  2. îmbunătățirea calitativă a sistemelor respiratorii și cardiovasculare;
  3. creșterea eficienței;
  4. corectarea stării psihice și emoționale a diabetului.

Este indicată reabilitarea fizică, cu condiția ca:

  • există o reacție fiziologică a corpului la sarcină;
  • nu există fluctuații semnificative ale concentrației zahărului;
  • procesul este compensat (dacă este diabet zaharat ușor sau moderat).

Exercițiile de fizioterapie pentru diabetul zaharat sunt excluse dacă:

  1. există diabet sever decompensat;
  2. s-a observat un nivel scăzut al capacității de lucru a unui diabetic;
  3. există scăderi accentuate ale nivelului de zahăr în timpul unei încărcări active asupra corpului, precum și o circulație sanguină slabă, boală coronariană, hipertensiune de gradul II sau III cu disfuncție pronunțată.

Complexul de exerciții de fizioterapie pentru reabilitarea diabeticilor

Există mai multe exerciții care sunt benefice pentru sănătatea unui pacient diabetic. Toate acestea vor viza o normalizare cât mai rapidă a nivelului de glucoză din sânge..

Exercițiul numărul 1

Pentru a-l efectua, ar trebui să faceți un pas înapoi cu piciorul stâng și apoi să ridicați brațele până la capăt. În acest caz, este necesar să respirați adânc și să reveniți la poziția inițială pe expirație. Exercițiul trebuie făcut de 5 ori la rând.

Exercițiul numărul 2

Timp de 2 minute, genunchii trebuie ridicați în sus. Fiecare astfel de ridicare ar trebui să se transforme în mers. Apoi, își leagă mâinile - le aduc în sus și apoi în direcții diferite. Respirația este reglată la fel ca în exercițiul numărul 1.

Exercițiul numărul 3

Palmele sunt așezate pe spatele capului, iar apoi brațele sunt extinse cu contactul obligatoriu al coatelor. Membrele superioare sunt crescute în lateral, în detrimentul 1, 2. Mai mult, în detrimentul a 3, 4, îngustează-le și expiră.

Exercițiul numărul 4

Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, cu împrăștierea simultană a brațelor, care trebuie să fie paralele cu podeaua. Mai mult, corpul este rotit până la capăt în partea stângă. În acest caz, mâna dreaptă ar trebui să fie localizată în mijlocul pieptului. Mișcările se repetă spre dreapta, iar la sfârșitul exercițiului (cu același aranjament al mâinilor paralel cu podeaua), ar trebui să ajungeți cu mâna dreaptă la degetele de la piciorul stâng și invers.

Exercițiul numărul 5

Luați un accent în timp ce stați cu membrele superioare răpite înapoi. În acest caz, degetele trebuie să atingă baza podelei. Este necesar să vă aplecați înapoi și să luați o poziție culcată

Este important să nu vă mișcați mâinile și tocurile de la punctul de plecare..

Mai mult, picioarele sunt legate și îndoite, fără a ridica tocurile unul de celălalt. Apoi aduc picioarele în poziția inițială. Astfel de exerciții pot fi efectuate de 7-8 ori la rând..

Exercițiul numărul 6

Întins pe spate, îndoiți brațele la coate și puneți-le pe piept. Este important să păstrați antebrațele paralele între ele. Mâinile sunt ridicate, dar nu îndoite în același timp (acest exercițiu se efectuează la inhalare). Când expiri, mâinile tale sunt coborâte în poziția lor inițială..

Exercițiul numărul 7

Poziția inițială - întins pe burtă. Palmele sunt așezate sub umeri. Apoi, ar trebui să întindeți brațele în lateral și să coborâți palmele la baza podelei. Membrele inferioare sunt îndoite înapoi și apoi aduse la poziția inițială. Corpul ar trebui să fie îndoit înapoi. Capul este înclinat în aceeași direcție și fixat în această poziție timp de câteva secunde.

Exercițiul numărul 8

Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe spate și, în același timp, să ridicați picioarele în sus. Acestea ar trebui să fie strict perpendiculare pe podea. În număr de 1, 2 picioare se întind cât mai larg posibil și inspiră adânc. În detrimentul a 3, 4, aduceți corpul în poziția inițială și expirați.

Este necesar să faceți acest set de exerciții de mai multe ori la rând, în timp ce încercați să vă setați corect respirația. După finalizare, faceți o plimbare lentă.

Mecanismul efectului activității fizice terapeutice asupra corpului unui diabetic

În timpul exercițiului, mitocondriile musculare absorb mai activ glucoza din sânge

S-a dovedit clinic că tratamentul cu mișcare - terapia exercițiilor fizice este mai eficient dacă pacientul înțelege scopurile și obiectivele rezolvate de exercițiile de fizioterapie. În plus, o astfel de înțelegere motivează mai bine pacientul să practice, regularitatea acestora, precum și respectarea regulilor și restricțiilor..

Exercițiul pentru diabet are următoarele efecte:

  • stimulează metabolismul țesutului și utilizarea glucozei de către mitocondriile celulelor musculare;
  • crește toleranța țesutului la carbohidrați;
  • compensează deficitul de insulină;
  • scăderea nivelului de zahăr din sânge;
  • spori acțiunea hormonului insulinei și activitatea enzimelor oxidative;
  • restabilesc reflexele motor-viscerale, care sunt responsabile de reglarea metabolismului;
  • contribuie la normalizarea greutății corporale, reduce depunerea grăsimilor;
  • elimina slăbiciunea musculară;
  • îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
  • inhibă progresia aterosclerozei;
  • contracarează manifestările macro- și microangiopatiilor
  • restabilirea capacității de lucru;
  • întărește sistemul nervos;
  • normalizarea mediului psiho-emoțional, îmbunătățirea stării generale.

Important. Diabeticii ar trebui să respecte cu strictețe recomandările unui specialist în terapie prin exerciții fizice, deoarece sarcina la sarcină este diferită - munca intensă a fibrelor musculare crește nivelul zahărului din sânge (!), Dar exercițiile efectuate într-un ritm lent și pentru o lungă perioadă de timp contribuie la reducerea hiperglicemiei

Reguli de terapie prin efort pentru diabetici

Activitatea fizică nu trebuie să fie intensă, provocând oboseală și epuizare

De ce nu există complexe de fizioterapie pe internet pentru diabetici, în special pentru pacienții cu patologie diabetică de tip 1, iar cei care sunt - videoclipuri despre gimnastică pentru diabet și exerciții pentru videoclipuri cu diabet de tip 2 - amintesc mai mult de clasele din grupurile de sănătate?

Pentru ca exercițiile fizice în diabet să aducă rezultate tangibile și să nu provoace dezvoltarea comei hipo- sau hiperglicemice, pacientul nu numai că compilează un complex individual al regimului motor, înaintea căruia se efectuează teste fizice speciale cu control obligatoriu al glicemiei înainte și după activitatea fizică.

Este oferită o pregătire specială, care explică:

  • necesitatea de a ține un jurnal diabetic, unde este necesar să se reflecte modificările hiperglicemiei și glicozuriei (indicatorii benzii de testare) după anumite eforturi fizice;
  • la ce moment specific (!) (înainte sau după mese și / sau injecții cu insulină) trebuie efectuat unul sau alt antrenament;
  • modul de dozare a sarcinii - în ce ritm să efectuați un exercițiu specific, de câte ori, cum să normalizați timpul de odihnă între exerciții;
  • ce să faci după antrenament - când și ce să mănânci;
  • cum să te comporti în caz de deteriorare a sănătății în timpul lecției și, dacă s-a întâmplat așa, cum să continui tratamentul cu mișcarea;
  • când și cum se efectuează exercițiile de diabet;
  • cum să calculați doza de insulină, știind din timp despre activitatea fizică viitoare.

Sfaturi pentru instructorul de terapie cu exerciții fizice. După exerciții și gimnastică, diabeticii trebuie să facă duș. Acest lucru este necesar nu numai în scopuri igienice. Pentru a face acest lucru, puteți șterge pur și simplu cu un prosop umed. Procedura de apă (5-7 minute) stimulează suplimentar procesele oxidative din organism, crescând astfel eficacitatea terapeutică a exercițiilor fizice efectuate.

Contraindicații la terapia exercițiilor fizice

Pentru pacienții cu picior diabetic sau retinopatie, terapia prin efort este selectată luând în considerare aceste complicații

La fel ca administrarea de medicamente, exercițiile de fizioterapie au nu numai indicații, ci și contraindicații..

Diabeticilor li se interzice să se angajeze în orice formă de terapie prin efort dacă au:

  • epuizare severă a corpului și greutate anormal de scăzută;
  • decompensare sau patologie severă în perioada acută;
  • nu există un răspuns fiziologic la activitatea fizică sau există o fluctuație accentuată a indicatorilor glicemici;
  • deteriorarea semnificativă a stării generale și scăderea performanței fizice;
  • niveluri de zahăr din sânge peste 16,6 mmol / l;
  • prezența acetonei în urină;
  • temperatura corporală crescută, o perioadă acută a unei boli infecțioase sau o răceală;
  • supratensiuni sau valori ale hipertensiunii arteriale.

Pe o notă. În cursul cronic al diabetului zaharat, durerea moderată la nivelul articulațiilor nu este considerată o contraindicație. Dimpotrivă, terapia exercițiilor fizice va ajuta la eliminarea unei astfel de afecțiuni, iar odihna va provoca doar o creștere a durerii.

Un pic despre boala în sine

Pentru a înțelege cum puteți influența corpul unui diabetic, ar trebui să înțelegeți cauzele și mecanismul dezvoltării bolii în sine. Există mai multe forme de diabet zaharat care sunt considerate cele mai frecvente în rândul pacienților..

1 tip

Această formă se numește insulino-dependentă. Particularitatea sa constă în faptul că pancreasul uman nu poate produce cantitatea necesară de hormon insulină. Substanța este necesară pentru transportul moleculelor de zahăr din sânge în celule. Deoarece nu este suficient, celulele nu primesc cantitatea necesară de zahăr, ceea ce înseamnă că suferă de o lipsă de energie (zahărul este considerat principalul furnizor de resurse energetice).

Diagnosticul diferențial al principalelor tipuri de patologie

La început, corpul încearcă să compenseze patologia, care șterge simptomele bolii. Când resursele sunt epuizate, se dezvoltă un tablou clinic viu. Din păcate, acest lucru se întâmplă atunci când mai mult de 85-87% din celulele aparatului insular nu mai pot funcționa..

Important! Pacienții au nevoie zilnic de injecții cu insulină. Acesta este un element al terapiei de substituție, care vă permite să compensați deficiența hormonală, pentru a preveni dezvoltarea complicațiilor..
. Tipul 2

Tipul 2

Această formă se numește nedependentă de insulină. Pancreasul sintetizează o cantitate suficientă de hormon (inițial chiar mai mult decât este necesar), dar zahărul rămâne în fluxul sanguin și nu pătrunde în celule. Motivul este pierderea sensibilității celulelor și țesuturilor corpului la acțiunea insulinei.

Această afecțiune se numește rezistență la insulină. Apare pe fondul unei predispoziții ereditare, cu toate acestea, malnutriția, un stil de viață inactiv și greutatea patologică a unei persoane devin declanșatoare.

Tratamentul constă în utilizarea comprimatelor antihiperglicemiante, care sunt combinate cu dieta și o activitate fizică adecvată.

Forma gestațională

Acest tip de boală este caracteristic doar femeilor însărcinate. Mecanismul de dezvoltare a bolii este similar cu diabetul zaharat de tip 2, cu toate acestea, nu sunt implicați doar factorii de mai sus, ci și o schimbare a fondului hormonal în corpul unei femei însărcinate..

Important! Boala dispare după nașterea bebelușului. În cazuri rare, patologia se poate transforma în diabet non-insulino-dependent.

Lista de verificare a exercițiilor pentru diabet

Exercițiile efectuate pot fi împărțite în grupuri:

  • Tonice aerobe pentru scăderea zahărului din sânge.
  • Exerciții pentru picioare.
  • Exerciții de respirație.

Gimnastică pentru normalizarea circulației sângelui în picioare

Datorită importanței sale mari pentru viața unui diabetic, acest grup de exerciții trebuie efectuat zilnic timp de cel puțin 15 minute..

Aceste exerciții activează fluxul sanguin în picioare, previn gangrena membrelor și reduc durerea musculară..

  1. În picioare: rulați (transferați greutatea) de-a lungul piciorului - de la degetele de la picioare la mijlocul piciorului și la călcâie, apoi înapoi la degetele de la picioare.
  2. Ridică-te pe degetele de la picioare și coboară pe tot piciorul.
  3. Așezat pe un scaun: fluturați degetele - ridicați-le, întindeți-le, coborâți-le. Luați un creion cu degetele de la picioare și deplasați-l în alt loc, alternativ cu fiecare picior.
  4. Mișcări circulare cu degetele de la picioare.
  5. Mișcări circulare cu tocurile - cu șosetele sprijinite pe podea (acest exercițiu lucrează la gleznă și activează fluxul sanguin în articulația gleznei).
  6. Întins pe spate - o bicicletă - rotind pedale imaginare de bicicletă.

Fiecare exercițiu se efectuează de 10 ori, întregul complex durează de la 10 la 15 minute.

Înapoi la conținut

Gantere pentru diabet

Antrenamentul fizic intensiv nu este recomandat persoanelor cu diabet. Dar orele cu gantere ușoare (1-2 kg fiecare) sunt permise și chiar binevenite.

Antrenamentul cu gantere pentru diabetici este recomandat până la 15 minute pe zi. Vă recomandăm să faceți următoarele exerciții:

  • În picioare cu gantere în mână: ridicați brațele prin părțile în sus și coborâți-le în jos, purtându-le pe brațele întinse în fața dvs..
  • Ridicați o mână de la gantere deasupra capului, îndoiți-o la cot și coborâți mâna cu gantera în jos în spate (în spatele capului).
  • Ridicați brațele cu gantere și întindeți-le în lateral. Mutați-vă mâinile din poziția „lateral” în poziția „față” și înapoi.
  • Mâinile cu gantere în jos. Ridică-ți mâinile cu gantere la subsuori, îndoind coatele.

Înapoi la conținut

Gimnastica respiratorie pentru diabetici

Scopul exercițiilor de respirație este de a furniza celulelor corpului cantitatea necesară de oxigen..

Respirație plângătoare din partea academicianului Vilunas

Această metodă se bazează pe creșterea cantității de oxigen furnizate celulelor. Acest lucru stimulează și mai mult activitatea celulelor beta, care produc insulină. Există o creștere a insulinei în sânge.

Tehnica efectuării respirației plângând este similară cu tehnica respirației holotrope (exerciții de respirație bine cunoscute pentru întărirea generală a corpului și a psihicului). Respirația se face prin gură și o cantitate mare de aer intră în plămâni. Inspirați - scurt și puternic, expirați - lung (3 secunde).

Se recomandă utilizarea unei astfel de respirații timp de 2-3 minute de câteva ori (de la 3 la 6) de ori pe zi.

Gimnastica lui Strelnikova

Acest exercițiu de respirație se bazează pe respirații nazale scurte zgomotoase cu o frecvență de 60 de respirații pe minut (expirații - voluntare, necontrolabile). Respirațiile ritmice sunt combinate cu acțiuni fizice, care, în momentul inhalării, strâng ușor pieptul din exterior (înclinându-se ritmic în față sau ghemuit, sau îmbrățișându-se de umeri etc.). În urma exercițiilor de respirație, plămânii sunt plini de oxigen și toate organele și țesuturile sunt saturate cu oxigen. Tonul vascular este restabilit, circulația sângelui este activată, ceea ce este necesar pentru diabetici.

Tehnica de respirație a lui Strelnikova s-a impus ca un mijloc eficient de combatere a răcelii, a infecțiilor virale, a bronșitei astmatice și a atacurilor de cord. În lista contraindicațiilor pentru clase conform metodei lui Strelnikova - doar prezența sângerărilor interne.

Aflați riscul de a dezvolta diabet!

Faceți un test online gratuit de la endocrinologi experimentați

Timp de testare nu mai mult de 2 minute

7 întrebări simple

Precizie de testare de 94%

10 mii de teste reușite

Educația fizică pentru un diabetic este la fel de necesară ca aerul. Calitatea vieții unui diabetic, precum și durata acestuia, depind de dietă și de activitatea fizică. Educația fizică fezabilă și alimentația adecvată sunt cheia recuperării cu succes în stadiile inițiale ale diabetului și pentru a menține performanța în stadiile medii și severe ale bolii..

Complex de exerciții terapeutice pentru diabetul zaharat

Exercitiul 1

  • Poziția inițială - poziția de bază.
  • Lăsați piciorul înapoi, ridicați brațele în sus - inspirați, reveniți la I.P. - expiră.
  • Repetați de 4-5 ori.

Exercițiul 2

  • Timp de 2-4 minute, mergeți alternativ cu o ridicare ridicată a șoldului, cu mișcări ale brațelor în sus și în lateral, cu lunges.
  • Respirați liber.

Exercițiul nr. 3

  • Stai drept, cu mâinile în spatele capului, adu-ți coatele în fața feței.
  • Pe numărul 1-2, răspândiți, inspirați.
  • Pe numărul de 3-4, reveniți la poziția de pornire, înclinați capul înainte, expirați.

Exercițiul 4

  • Picioarele lărgite de umeri.
  • Întindeți brațele în lateral, întoarceți trunchiul până la stânga, mâna dreaptă ar trebui să fie în fața pieptului.
  • Apoi întoarceți-vă până la dreapta (mâna stângă în fața pieptului, dreapta în lateral).
  • Înclină-te spre piciorul stâng, întinzând degetul de la picior cu mâna dreaptă.
  • Repetați de cealaltă parte.

Exercițiul 5

  • Poziția inițială - brațele laterale, picioarele depărtate.
  • Faceți 3 îndoituri elastice spre stânga (piciorul drept îndoit, brațul stâng în spate, dreapta sus).

Exercițiul 6

  • Balansați picioarele, scoțând palmele mâinilor care sunt în față.

Exercițiul 7

  • Poziția inițială - poziția principală.
  • Aplecați-vă înainte, încercând să ajungeți la podea cu palmele fără a vă îndoi picioarele.
  • Apoi, coborâți-vă pentru a vă sprijini, îngenunchind, mișcând alternativ picioarele înapoi, puneți accent pe minciună.
  • Fără a îndoi brațele și picioarele sau a le deplasa de la locul lor, ridicați pelvisul mai sus înclinând înainte, coborâți capul între mâini.
  • Coborâți bazinul, luând suportul întins.
  • Apoi, mișcând alternativ picioarele înainte, puneți accentul pe genunchi, ridicați bazinul în sus, îndreptați picioarele și brațele.

Exercițiul 8

  • Sprijiniți ședința, trageți degetele înapoi.
  • Îndoiți-vă în poziția culcată din spate.
  • Fără a vă mișca călcâiele și mâinile de la locul lor, așezați-vă până la tocurile picioarelor îndoite, apoi, fără a ridica mâinile de pe podea, îndreptați-vă picioarele și separați-le.
  • Conectați-vă și îndoiți picioarele, apoi îndreptați-vă (fără să vă mișcați călcâiele) și reveniți la poziția inițială.
  • Repetați de 6-8 ori.

Exercițiul 9

  • Întindeți-vă pe spate, îndoiți brațele peste piept (antebrațele sunt paralele una peste alta).
  • Ridicați-le fără să vă îndoiți sau separați (inspirați) și coborâți-le la locul lor (expirați).

Exercițiul 10

  • Stai întins pe burtă, cu palmele sub umeri.
  • Întindeți brațele în lateral (puneți palmele pe podea), îndoiți picioarele înapoi, apoi îndreptați-le și îndoiți, rupându-vă picioarele și brațele drepte de pe podea, luându-vă capul înapoi..
  • Țineți această poziție câteva secunde, întindeți-vă din nou și aduceți picioarele, reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 11

  • Culcați-vă pe spate cu picioarele în poziție verticală.
  • La numărul de 1-2, întindeți și aduceți picioarele, la numărul de 3-4, îndoiți și îndreptați.
  • Repetați de 4-6 ori fără să vă țineți respirația.

Exercițiul 12

  • Poziția inițială - poziția principală.
  • Ridicați brațele pe umeri (inspirați), apoi „lăsați-i” relaxați, coborând capul și rotunjind umerii.

Exercițiul 13

  • Mergând calm timp de 2 minute.

Proceduri de apă

La sfârșitul orelor de curs, este util să faceți un duș răcoros, o baie sau un răcoritor - activează bine procesele oxidative din organism:

  • Trebuie să începeți să frecați cu un prosop îmbibat în apă la temperatura camerei (nu mai mică), scăzând treptat temperatura apei cu un grad în câteva zile.
  • Mișcările de frecare trebuie direcționate de la periferie la inimă.

În ciuda faptului că diabetul zaharat este o boală pe tot parcursul vieții, cu un bun control de sine și respectarea tuturor prescripțiilor medicului, diabeticii pot duce o viață utilă și socială pe o bază egală cu oamenii sănătoși și pot trăi până la o vârstă matură..

Horoscop pentru 2019 (după semnul zodiacal și anul nașterii)

Selectați-vă semnul și anul nașterii și aflați ce vă așteaptă în Porcul Galben de Pământ (Mistret) 2019:

Programul de control al diabetului de tip 2 cu ajutorul educației fizice

Programul cuprinde 3 etape.

Pregătitoare

În primul rând, trebuie doar să creșteți activitatea fizică fără noi exerciții pentru corp. Pentru a face acest lucru, este suficient să vă mișcați mai mult: mergeți o singură oprire, urcați la podea fără lift și, în weekend, ieșiți mai des în natură pe jos. Dacă apare dificultăți de respirație, pulsul sau tensiunea arterială cresc, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Gimnastică

În a doua etapă, puteți face gimnastică - 15-20 de minute, de preferință în fiecare zi. Nu începeți exercițiile după ce ați mâncat sau cu stomacul gol. Inițial, se efectuează mișcări simple care dezvoltă mobilitatea articulațiilor, treptat intensitatea exercițiilor este crescută, adăugând exerciții de întindere și arderea grăsimilor, iar la final - din nou exerciții lente care restabilesc respirația. Efectuați gimnastică într-un ritm lent, încercând să simțiți fiecare exercițiu cu toți mușchii. Dimineața, pentru a vă trezi mai repede, este util să vă frecați gâtul și umerii cu un prosop umed (apa poate fi aleasă la orice temperatură - în funcție de bunăstarea dvs.).

Când lucrați sedentar, trebuie să faceți 2-3 pauze pentru a ameliora tensiunea din sistemul musculo-scheletic cu exerciții active. Astfel de încălziri sunt utile și după teme, care încarcă de obicei același grup muscular. Dacă durerea apare în același loc în timpul orelor, trebuie să consultați un neurolog. El va suplimenta sarcina cu proceduri de masaj sau fizioterapie.

Activități sportive

Următoarea etapă implică alegerea tipului dvs. de activități sportive. Dacă înțelegi că ești pregătit pentru mai mult decât o simplă încălzire, poți face fitness. Este minunat dacă gimnastica se poate face în piscină sau în aer liber cel puțin o dată la 3 zile, monitorizând ritmul cardiac, citirile glucometrului și după 50 - și tensiunea arterială înainte și la sfârșitul antrenamentului

Este important să vă examinați picioarele de fiecare dată, să alegeți cu înțelepciune pantofii sport.

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat