Ce este l-carnitina și cum să o luați corect?

Dintre toate suplimentele nutritive disponibile astăzi pentru sportivi, L-carnitina a provocat cea mai mare controversă asupra utilizărilor și nevoilor de sănătate. Unii consideră că este un arzător obișnuit de grăsimi, alții sunt siguri că este un panaceu pentru toate bolile, alții consideră principala sa capacitate de a atenua starea în timpul efortului fizic. Care dintre acestea este adevărat și care este ficțiune? Este l-carnitina cu adevărat necesară pentru sportivi și oameni obișnuiți? Veți primi răspunsuri detaliate la aceste întrebări în articol.

Ce este L-Carnitina

Poate că ar trebui să începem cu numele în sine. Provine din cuvântul latin „carnes” care se traduce prin „carne”. Nu vă mirați, este carne, deoarece conținutul maxim de carnitină din organism provine direct din fibrele musculare..

Au aflat despre el pentru prima dată în 1905. A fost deschis pe teritoriul Rusiei țariste de atunci la Harkov, dar au reușit să sintetizeze medicamentul în condiții de laborator doar în anii 60 ai secolului trecut. Și doar doi ani mai târziu, oamenii de știință au reușit să înțeleagă de ce organismul are într-adevăr nevoie de el. Înainte de aceasta, substanța era pur și simplu considerată o altă vitamină..

Pentru desemnarea sa, se folosesc până la trei variante de nume:

  • L-carnitină;
  • levocarnitină;
  • carnitină.

L-carnitina este sintetizată de aminoacizi sub denumirea de metionină și lizină, dar prin proprietățile sale aparține mai degrabă vitaminelor din grupa B. Apropo, aceste vitamine, împreună cu vitamina C, acidul folic, fierul și alte microelemente, iau parte și la formarea sa.

Vitamina artificiala

Carnitina este uneori denumită o vitamină artificială. Deși corpul uman îl produce în cantități suficiente pentru o viață deplină, „nu știe cum” să creeze rezerve pentru viitor, așa cum se întâmplă cu alte tipuri de vitamine. Compușii neutilizați de organism sunt pur și simplu excretați de rinichi împreună cu urina. Procesul de formare a carnitinei are loc și în ficat și rinichi, dar locul celei mai mari concentrații este mușchii, inima și creierul unei persoane..

Forme de carnitină în natură

Există două forme de carnitină. Aceasta este l-carnitina deja menționată, precum și d-carnitina. A doua formă este sintetică și nu numai că nu ajută organismul, ci interferează și cu funcționarea normală a l-carnitinei. Prin urmare, înainte de cumpărare, citiți întotdeauna compoziția și evitați preparatele care conțin forme d de carnitină. De regulă, astfel de medicamente sunt ieftine. Așadar, nu vă grăbiți să cumpărați un pachet de carnitină la un preț atractiv - asigurați-vă mai întâi că nu vă faceți rău corpului.

Tartat de acetil și carnitină

Acetil carnitina a apărut nu cu mult timp în urmă și este aceeași l-carnitină, dar în combinație cu molecule de acetil. Mai mult, este chiar brevetat sub numele de marcă „Alkor”. Potrivit dezvoltatorilor, activitatea biologică a crescut, deci poate fi consumată în doze mai mici..

Tartatul de carnitină este o sare de carnitină care, atunci când intră în stomac, se descompune în carnitină și acid tartric. Într-o astfel de combinație de oligoelemente, absorbția carnitinei are loc într-adevăr mai repede..

Amintiți-vă, oricare dintre aceste opțiuni este absorbită de corp și funcționează în același ritm și productivitate ca și L-carnitina simplă. Acest lucru este confirmat de cercetări. Informațiile despre beneficiile unui anumit soi sunt doar o strategie de marketing. Și prețul pentru astfel de medicamente este mult mai mare.

Cum funcționează l-carnitina

Ne-am dat seama ce este carnitina. Dar de ce are nevoie corpul de el și ce rol joacă în el? Această substanță are cea mai directă parte din viața noastră chiar și în stadiul formării fetale, intrând în ovul împreună cu sperma. Și dezvoltarea ulterioară a embrionului depinde în mod direct de acesta, deoarece funcția principală a L-carnitinei în organism este producerea de energie.

Toată lumea este obișnuită să creadă că obținem energie din glucoză, uitând complet de acizii grași. Levocarnitina este direct responsabilă de transportul lor către mitocondriile celulelor pentru scindarea ulterioară. Dar acesta nu este sfârșitul proprietăților sale utile..

Printre principalele proprietăți ale l-carnitinei se numără următoarele:

  • participarea la procesele de descompunere a grăsimilor;
  • stimularea mecanismelor metabolice;
  • efect anabolic care contribuie la creșterea masei musculare slabe;
  • scăderea nivelului de colesterol din sânge la un nivel sănătos;
  • prevenirea formării de noi depozite de grăsime, care permite utilizarea l-carnitinei pentru pierderea în greutate;
  • sprijinul inimii;
  • saturația celulelor corpului cu oxigen;
  • funcții imunomodulatoare;
  • protecția celulelor nervoase împotriva substanțelor toxice;
  • îmbunătățirea proceselor de regenerare a țesutului muscular;
  • creșterea tonusului general al corpului;
  • creșterea cantității naturale de ATP;
  • participarea la procesul de formare fetală la oameni și animale.

Rolul carnitinei în organism

Toate proprietățile de mai sus au un impact semnificativ asupra funcționării întregului organism. Următoarele sunt cele mai importante procese vitale ale corpului uman, la care participă levocarnitina.

Inima și sistemul circulator

Aici, în primul rând, este capacitatea carnitinei de a preveni depunerile de grăsime în mușchiul inimii. Studiile arată că utilizarea regulată scade nivelul colesterolului și previne formarea plăcii în vasele de sânge, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 60%..

Formarea țesutului muscular

Influențând metabolismul proteinelor, carnitina prezintă o funcție anabolică pronunțată. Mai mult, proprietatea de a satura sânge și țesuturi cu oxigen duce la o descompunere mai completă a glucozei, reducând cantitatea de acid lactic din mușchi. Acest lucru face mai ușor să tolereze antrenamentele și să obțină efectul maxim de la acestea, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii care doresc să construiască volumul muscular.

Procese metabolice

După cum am aflat deja mai sus, levocarnitina este direct implicată în procesele de producere a energiei. Astfel, accelerează metabolismul și descompunerea țesutului adipos în tot corpul, ceea ce face posibilă utilizarea carnitinei pentru pierderea în greutate..

În plus, promovează detoxifierea și eliminarea substanțelor nocive, precum xenobiotice, metale grele sau acid acetic. Toate acestea au un efect benefic asupra mecanismelor metabolice ale corpului. Și prin limitarea cantității de carbohidrați rapizi, ajută la scăderea rezervelor de grăsime cât mai curând posibil.

Rezistență la rezistență și stres

Acest lucru este influențat de mai mulți factori simultan. Principalele sunt creșterea ratei de descompunere a grăsimilor pentru energie și protejarea țesuturilor sistemului nervos de efectele substanțelor nocive care pot pătrunde sau se pot acumula în organism. La fel de importantă este capacitatea de a crește fluxul de oxigen și de a crește producția de endorfină. Efectul general se exprimă prin reducerea anxietății și oboselii în timpul efortului mental și fizic..

Indicații de utilizare

Motivele pentru care luați l-carnitină pot fi foarte diferite: de la scopuri medicale la cele mai obișnuite - pentru pierderea în greutate. Să aruncăm o privire mai atentă la toate cazurile în care utilizarea acestui medicament va fi recomandabilă..

Cu un deficit de substanță în organism

Știind că carnitina este produsă de organism și poate fi obținută din alimente, mulți sunt ferm convinși că o deficiență a substanței în organism este pur și simplu imposibilă. Dar acest lucru este departe de a fi cazul. Merită să începem cu faptul că organismul sintetizează doar 10-25% din doza zilnică. Și preferăm alimentele procesate termic, adică cu l-carnitină distrusă.

Prin urmare, o mulțime de oameni au nevoie de ea. Cum se determină acest lucru? Dacă aveți următoarele simptome, acesta este un semnal că aportul substanței este insuficient:

  1. Obosiți repede cu cel mai mic efort fizic - fie că mergeți rapid sau urcați scările.
  2. Senzații dureroase neplăcute până la crampe după sport sau alte activități fizice.
  3. Frisoane ale brațelor și picioarelor, tensiune musculară constantă.
  4. Dacă antrenamentele dvs. nu produc rezultate.
  5. Respirație scurtă, amețeli, slăbiciune și ritm cardiac inegal în timpul sportului.

Pentru a umple alimentarea cu energie

Exercițiile fizice regulate necesită multă energie. Și unii oameni preferă să-l obțină din băuturi energizante, care sunt produse în zeci de soiuri. Efectele secundare ale acestor băuturi sunt grave - efectele asupra sistemului cardiovascular, vegetativ și digestiv, ca să nu mai vorbim de daunele generale asupra rinichilor și ficatului. Și o astfel de energie este cheltuită cât mai repede posibil..

Cel mai rezonabil și cel mai important, inofensiv mod de a crește rezistența și de a completa rezervele de energie pentru sportivi va fi carnitina. Utilizarea sa atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în timpul zilei reduce semnificativ oboseala. Iar îndepărtarea reziduurilor de acid lactic din mușchi face antrenamentul mai intens, minimizând consecințele neplăcute sub formă de durere musculară..

La uscare

Se crede pe scară largă că ușurările musculare foarte dorite pot fi obținute numai prin antrenament. Nimeni nu se ceartă cu asta, desigur - totul depinde de numărul și intensitatea lor. Cu toate acestea, abordarea corectă a creării unei ameliorări include, de asemenea, o nutriție specială care vizează reducerea stratului de țesut gras subcutanat. Cu alte cuvinte, acest proces se numește „uscare corporală”.

Acesta este un proces lung și dificil care poate fi atenuat prin utilizarea carnitinei. Transportul mai rapid al grăsimilor către mitocondrii pentru energie va reduce probabilitatea de descompunere musculară în timpul exercițiului fizic în această perioadă.

Prevenirea grăsimii corporale

De multe ori, culturistii se confruntă cu provocarea creșterii în greutate post-competiție cauzată de revenirea la dieta anterioară și regimul de exerciții fizice. Și aici, capacitatea l-carnitinei vine în ajutor pentru a preveni formarea depozitelor grase. Al doilea plus pentru această categorie de sportivi este caracteristicile anabolice ale medicamentului, care stimulează creșterea masei musculare exclusiv uscate..

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Slăbire

Studii recente au arătat că o cauză comună a depozitelor în exces este tocmai deficiența de levocarnitină în corpul uman. Lipsa substanței face dificilă descompunerea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, forțând corpul să „mănânce” fibre musculare în încercarea de a umple rezervele de energie. Pe parcurs, toate funcțiile metabolice încetinesc și se dezvoltă un sentiment de oboseală cronică, care, de asemenea, nu contribuie la activitatea fizică și la pierderea în greutate.

În astfel de cazuri, administrarea de carnitină poate schimba radical status quo-ul. Organismul va începe să utilizeze depozite grase direct și nu numai plăci subcutanate, ci și grase în vase, ceea ce ajută la accelerarea fluxului sanguin și la oxigenarea celulelor și țesuturilor. Ceea ce accelerează din nou procesul de descompunere a grăsimilor. Mai mult decât atât, consumul de L-carnitină înainte de exerciții fizice aproape va dubla consumul de calorii..

Cu activitate mentală ridicată

A te simți obosit nu este doar fizic. Oamenii a căror muncă este legată de o activitate mentală intensă consumă nu mai puține calorii decât sportivii. Iar conceptul de oboseală și apatie le este cunoscut direct. Proprietatea L-carnitinei de a crește cantitatea de energie eliberată joacă un rol decisiv aici. Deși nu uitați de creșterea generală a tonusului corpului și producția crescută de endorfine, care pur și simplu înveselesc și elimină senzația de depresie sau dureri de cap din cauza oboselii.

Pentru a accelera regenerarea la bătrânețe

Capacitatea carnitinei de a accelera procesele de regenerare i-a împins pe oamenii de știință italieni la un experiment neobișnuit. Au participat persoane cu vârsta peste 100 de ani, ale căror simptome principale erau oboseala cronică, oboseala și activitatea scăzută. Utilizarea a doar 2 g de levocarnitină timp de șase luni a dus la rezultate uimitoare. Dintre acestea, se poate evidenția o creștere a masei musculare de până la 4 kg în medie pentru fiecare subiect, o scădere a țesutului adipos de la 1,5 la 2 kg și îmbunătățiri vizibile în activitatea creierului și a sistemului cardiovascular. Bineînțeles, indicatorii de oboseală și slăbiciune au scăzut semnificativ..

Caracteristici de utilizare ca mijloc de slăbit

Dacă analizați compoziția majorității suplimentelor alimentare utilizate pentru pierderea în greutate, va fi ușor de observat că fiecare dintre ele conține levocarnitină. Prezența sa în formula medicamentelor pentru scăderea în greutate este o condiție prealabilă pentru a începe descompunerea celulelor adipoase. Adesea, organismul pur și simplu nu folosește depozitele de grăsime acumulate pentru energie, limitându-se exclusiv la depozitele de glicogen. Motivul este conținutul crescut de carbohidrați rapizi din dietă pe fondul lipsei de activitate fizică.

Și dacă corpul unui atlet poate consuma cu ușurință o cantitate mare de carbohidrați rapidi, atunci pentru un lucrător de birou aceștia sunt doar indicatori critici. Drept urmare, chiar și după ce a început să joace sport, o persoană supraponderală observă că grăsimea corporală nu scade atât de mult pe cât și-ar dori. Și chiar exercițiile cardio și aerobice nu aduc rezultate vizibile. În astfel de cazuri, adăugarea levocarnitinei în dietă este cea mai reușită soluție..

Dar există și câteva nuanțe aici. Pentru o lucrare de înaltă calitate a substanței, este necesar să o combinați cu o scădere a consumului de alimente saturate cu carbohidrați. În mod ideal, ar trebui să vă mențineți aportul de carbohidrați la un nivel minim înainte de a vă exercita..

Cu exerciții aerobice, se recomandă consumul a aproximativ 2 g de carnitină cu o jumătate de oră înainte de antrenament. Aplicarea în timpul sau după antrenament nu va da efectul dorit.

Reguli de utilizare și dozare

Pentru a obține efectul maxim de la administrarea de l-carnitină, dieta ar trebui să conțină proteine ​​în cantitatea necesară și vitamine din grupele B și C. Luați în considerare cum să luați carnitină, în funcție de scopul utilizării.

Pentru sportivi

La persoanele care se supun exercițiilor fizice regulate și intense, este nevoie să crească valoarea zilnică a carnitinei. Deci, pentru o persoană medie, această rată este de la 200 la 500 mg pe zi. În timp ce un atlet cheltuiește până la 3000 mg pe zi.

Nu are sens să folosești mai mult medicament, deoarece organismul pur și simplu nu îl poate asimila și pur și simplu îl afișează cu alte deșeuri. O doză mai mică de 500 mg nu va aduce niciun efect..

Recepția este împărțită în două:

  1. Primul este imediat după trezire înainte de a mânca. În acest moment, levocarnitina va avea cel mai benefic efect asupra organismului..
  2. Al doilea este cu 20 sau 30 de minute înainte de antrenament. În acest timp, va avea timp să se asimileze și va putea accelera cât mai mult procesele de schimb de energie.

În zilele fără antrenament, împărțiți doza de trei până la patru ori 500 mg înainte de mese..

Ca ajutor de slăbire

Dacă decideți să luați L-carnitină pentru scăderea în greutate, amintiți-vă că o singură doză de 1000 mg înainte de antrenament nu va avea efectul dorit. Luați în considerare și următoarele sfaturi:

  • O singură doză de medicament pentru scăderea în greutate trebuie să fie de cel puțin 1500 - 2000 mg.
  • Vă rugăm să rețineți că carnitina trebuie absorbită în timp pentru a funcționa eficient, deci trebuie să o luați înainte de exercițiu, nu după sau în timpul exercițiului. Dacă uitați să luați suplimentul la timp, atunci nu are rost să îl luați mai târziu..
  • Împreună cu administrarea carnitinei, asigurați-vă că urmați o dietă săracă în carbohidrați. Cel puțin două mese înainte de mișcare ar trebui să fie preponderent pe bază de proteine. Nu uitați să mâncați cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Limitați aportul de grăsimi la 60 de grame pe zi.
  • L-carnitina vă poate crește pofta de mâncare, dar nu cedați la ea. Desfaceți mesele de 5-6 ori. În caz contrar, riști să nu obții rezultatul dorit..
  • Nu uitați să luați cel puțin 2000 mg de carnitină în fiecare zi, chiar și în absența antrenamentului, împărțindu-l în 4-5 porții înainte de mese.

Surse naturale de carnitină

După cum am aflat deja mai sus, carnitina este concentrată în principal în țesutul muscular și este sintetizată în ficat și rinichi. Din aceasta este clar că produsele de origine animală conțin cantitatea maximă din această substanță. Pur și simplu, cu cât carnea este „mai roșie”, cu atât este mai bogată cu carnitină.

Din produsele lactate, compusul este prezent în laptele integral, brânza de vaci și brânzeturile. Conținutul în nuci, cereale și fructe este neglijabil. Singura excepție este avocado. Prin urmare, vegetarienilor, în special veganilor, le este dificil să obțină miligrame suplimentare din substanță din alimente..

Puteți găsi conținutul de l-carnitină în unele dintre cele mai populare alimente din tabelul de mai jos..

Nu.Numele produsuluiConținut în 100 g
1.vită85 - 93 mg
2.porc25 - 30 mg
3.ficat100 mg
4.carne albă4 - 5 mg
cinci.ouă de pui0,01 mg
6.tot laptele3,3 mg
7.unt de arahide0,1 mg
opt.cereale0,03 - 0,01 mg
nouă.avocado1 - 2 mg

Având în vedere datele din tabel, vă puteți regla dieta, ținând cont de aportul zilnic al unui anumit produs. Cu toate acestea, în condiții de activitate fizică sau mentală crescută, atunci când este nevoie de creșterea dozei unei substanțe, se recomandă utilizarea suplimentelor care conțin carnitină. Acest lucru va reduce sarcina pe tractul digestiv și va elimina reacțiile alergice..

Formular de eliberare

L-carnitina este o substanță pudră compusă din mici cristale albe care arată ca zahărul. Se dizolvă ușor în apă. Deoarece medicamentul este utilizat atât pentru nevoile sportivilor, cât și pentru tratamentul diferitelor boli, dozajul și componentele însoțitoare conținute într-o capsulă sau o bară pot varia semnificativ. Mai jos vom discuta despre avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre formele produse de carnitină..

  • Bând. Cea mai populară formă de lansare, combinația optimă de preț / viteză de asimilare. Conține adesea vitamina C, oligoelemente și ioni de calciu liberi. Compoziția poate conține îndulcitori și arome, așa că citiți cu atenție compoziția înainte de utilizare pentru a evita consumul de substanțe nedorite. Printre dezavantaje se numără durata de valabilitate limitată după deschiderea capacului..
  • Incapsulat. Convenabil prin faptul că conține fibre grosiere care previn foamea după administrarea medicamentului. Compoziția conține cofeină, vitamine și diverse oligoelemente. Cea mai economică opțiune. Printre minusuri, se poate evidenția doar durata asimilării - trebuie să luați o oră și jumătate înainte de antrenament..
  • Fiole. Conține o singură doză de carnitină pură. Absorbit aproape instantaneu. Minus - preț ridicat.
  • Baruri. Conține o cantitate limitată de L-carnitină. Convenabil prin faptul că pot fi folosite ca înlocuitor de masă.
  • Pulbere. Cea mai rară formă de eliberare, incomodă pentru utilizare și utilizare. Se utilizează nu mai mult de 1 g în timpul zilei.
  • Ca parte a drogurilor. L-carnitina se găsește în multe medicamente. Dar dozarea în acest caz depinde de direcția generală a medicamentului, prin urmare este inacceptabil să îl utilizați fără prescripția medicului..

Luarea carnitinei: toate avantajele și dezavantajele

L-carnitina, la fel ca majoritatea medicamentelor utilizate de sportivi, provoacă multe interpretări greșite și controverse. Având în vedere toate cele de mai sus, putem judeca în mod rezonabil avantajele și dezavantajele sale.

Avantaje ale drogului

  1. Scăderea oboselii psihice și fizice.
  2. Stimulează procesele de ardere a grăsimilor.
  3. Fără efecte secundare.
  4. Are un efect general de întărire și imunostimulare.
  5. Promovează creșterea musculară slabă.
  6. Protejează inima și vasele de sânge de efectele colesterolului.
  7. Reduce durerile musculare după sport.
  8. Facilitează antrenamentul cardio și de forță.
  9. Încetinește procesul de îmbătrânire.
  10. Orice alți aditivi pot fi folosiți în paralel cu acesta..

Contra și contraindicații

Practic nu există dezavantaje ca atare - este un compus natural care este sintetizat de corpul uman. Singura problemă poate fi nerespectarea pauzelor între cursurile de administrare a levocarnitinei, deoarece acest lucru poate duce la faptul că organismul pur și simplu nu mai creează el însuși.

Vă rugăm să rețineți că la o persoană sănătoasă, dacă doza este respectată și instrucțiunile sunt respectate cu strictețe, nu pot apărea efecte secundare.

Dar există o serie de boli în care administrarea carnitinei este posibilă numai cu permisiunea unui medic și strict la recomandarea acestuia..

Astfel de boli includ:

  • tulburări ale glandei tiroide;
  • Diabet;
  • epilepsie;
  • boală de rinichi.

Deși în timpul sarcinii și alăptării, nevoia de levocarnitină crește semnificativ, ea poate fi utilizată numai după consultarea medicului care a observat. Deoarece în prezent nu există studii fiabile pe această temă, numirea este atribuită pe baza indicatorilor fizici individuali..

Întrebări populare despre carnitină

Oamenii care au luat carnitină pentru o varietate de scopuri raportează că bunăstarea lor generală s-a îmbunătățit, iar performanța și activitatea creierului au crescut. Multe recenzii pozitive ale sportivilor care subliniază rezistența sporită în timpul antrenamentelor și ajută la atragerea ușurării în timpul perioadei de uscare.

Nu mai puțin feedback pozitiv din partea fetelor care vor să slăbească. După cum arată analiza informațiilor disponibile în domeniul public, singurele recenzii negative despre carnitină aparțin persoanelor care, în timpul administrării suplimentului, nu au conectat antrenamentul, bazându-se doar pe puterea sa miraculoasă. Așteptările lor nu au fost îndeplinite, ceea ce este destul de firesc.

Am selectat cele mai frecvente întrebări și răspunsuri scurte la acestea, astfel încât să puteți forma cea mai completă opinie despre acest medicament și acțiunea acestuia..

ÎntrebăriRăspunsuri
Carnitina este un aminoacid?Nu, dar apare dintr-o sinteză a doi aminoacizi: metionină și lizină.
Afectează dezvoltarea intrauterină a copilului??Da, deoarece embrionul va primi energia necesară dezvoltării exclusiv din acizi grași. Și divizarea lor este imposibilă fără participarea l-carnitinei.
Este posibil să obțineți cantitatea necesară de l carnitină din mâncarea pregătită??Nu, deoarece moare în timpul tratamentului termic și este conținut în produse în cantități mici.
De ce L carnitina este numită o vitamină falsă?Deoarece corpul îl poate sintetiza singur în cantități mici.
Este posibil să faceți supradozaj atunci când utilizați carnitină?Acest lucru este posibil numai cu un exces regulat și semnificativ al dozei zilnice, deoarece reziduurile neutilizate sunt pur și simplu excretate din organism în urină..
Este posibil să slăbești semnificativ cu levocarnitină fără antrenament??Nu, deoarece concentrația sa maximă este în mușchi și arderea dublă a grăsimilor are loc direct în timpul activității fizice.
Chiar crește rezistența organismului la stres??Da, deoarece carnitina este implicată în protecția țesuturilor nervoase de substanțele dăunătoare.
Este posibil să crești rezistența la antrenament dacă iei carnitină înaintea lor?Da, deoarece crește tonusul general al corpului datorită proprietăților sale.
Care este durata administrării medicamentului fără a afecta sănătatea?Se recomandă alternarea cursurilor la 2 luni după 2, astfel încât organismul să nu înceteze să producă l carnitină în sine.
L-Carnitina este considerată un medicament?Este inclus în multe medicamente de diferite tipuri, de la cele care îmbunătățesc digestia la medicamentele pentru tratamentul infertilității masculine. Acest lucru se datorează nevoii critice pentru această substanță pentru o funcționare sănătoasă a corpului..
Este într-adevăr prescris pacienților anorexici??Da, pentru că normalizează procesele metabolice, stimulează pofta de mâncare și ajută la creșterea masei musculare slabe.
Levocarnitina provoacă efecte secundare atunci când este utilizată??Nu, este inofensiv pentru corp. Efectele secundare pot fi declanșate de substanțe suplimentare pe care producătorul le include în medicament. Citiți cu atenție compoziția înainte de utilizare.

Rezultat

Amintiți-vă, pentru a maximiza beneficiile L-carnitinei, trebuie luată exclusiv împreună cu exercițiile fizice și alimentele sănătoase. Nu contează care este obiectivul tău: să construiești masa musculară slabă, să subliniezi ușurarea, să crești rezistența sau să slăbești. Rezultatul se obține numai prin munca complexă asupra propriei persoane. Și acest lucru este imposibil fără sport și o alimentație adecvată..

Cum să luați corect L-carnitina pentru scăderea în greutate și arderea activă a grăsimilor

Levocarnitina (L-carnitina) este unul dintre cele mai renumite și inofensive suplimente nutritive sportive pentru pierderea în greutate. Este folosit atât pentru uscare, cât și pentru obținerea de masă, în lupta împotriva excesului de grăsime subcutanată pentru energie suplimentară în culturism. În acest articol, vom analiza în detaliu cum să luați corect L-carnitina, precum și ce forme, în combinație cu suplimente de nutriție sportivă și dietă, vor oferi o pierdere eficientă în greutate..

Cum funcționează suplimentul?

efect farmacologic

Substanța naturală l-carnitină, care este legată de vitaminele B, este sintetizată în organism și se găsește în mușchi și ficat. Levocarnitina este responsabilă pentru transportul acizilor grași în mitocondrii, promovează formarea ATP - adică a energiei. Odată cu aportul suplimentar al suplimentului, descompunerea acizilor grași este accelerată pentru energie, atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și pentru activitatea vitală a corpului.

Indicații

În sport, ei beau un medicament pentru combaterea obezității și ca energie suplimentară. În medicină, este utilizat pentru deficiența de L-carnitină în corpul adulților și copiilor, pentru bolile rinichilor, a sistemului cardiovascular și în gastroenterologie, cu aciditate ridicată și gastrită.

Efecte secundare și contraindicații

Deși substanța nu este dăunătoare, deoarece este sintetizată de organism pe cont propriu, depășind norma zilnică și un curs lung poate perturba funcția renală, un semn al unui efect secundar al medicamentului va fi o senzație de inflamație în zona rinichilor. Nu mai luați suplimentul imediat.

De asemenea, nu este exclusă intoleranța individuală la medicament, care este însoțită de vărsături, greață, creșterea tensiunii arteriale, un miros ascuțit de urină, convulsii. Cu simptome de intoleranță individuală, ar trebui să încetați să luați L-carnitină.

Cum să luați corect L-carnitina pentru scăderea în greutate?

Fiecare producător folosește o formă diferită de L-carnitină și adaugă impurități diferite, astfel încât instrucțiunile de utilizare vor fi ușor diferite. Pe ambalaj puteți găsi recomandări pentru a lua de la 1 la 3 g de substanță pe zi.

Există mai multe forme de eliberare a substanței - în capsule, tablete, pulbere și sub formă lichidă. Pudra și forma lichidă (opțional) trebuie diluate în apă, cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de utilizare, nu depozitați soluția sub formă finită mai mult de 2 ore.

Numărul și metodele recepțiilor

În zilele de antrenament:

  1. Cel mai eficient mod de a utiliza suplimentul este să luați 2 g de L-carnitină cu 30-40 de minute înainte de antrenament de forță sau cardio. În timpul exercițiului, este necesară o concentrație mare de substanță în organism. Cel mai bine este să luați elcarnitină pentru scăderea în greutate înainte de efort, deoarece durează 40 de minute până când începe acțiunea, iar luarea acesteia în timpul și după antrenamente va fi nejustificată din cauza „aprinderii” tardive, când energia nu mai este atât de necesară. Cu exercițiile aerobe, se asigură un aport mai mare de acizi grași, prin urmare, se ard mai multe grăsimi. Înainte de exerciții anaerobe, se consumă și 2 g de medicament, ceea ce va asigura producerea de ATP - necesar pentru menținerea energiei în timpul antrenamentului de forță. În ambele cazuri, trebuie să luați înainte de antrenament. Substanța va continua să acționeze chiar și după efort timp de 2-3 ore și va fi complet excretată din corp după 4 ore.
  2. Cu două antrenamente pe zi, rata zilnică este împărțită în două porții (1 g fiecare) și luată cu 30-40 de minute înainte de încărcare.

Zile de odihnă

Pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor în zilele fără antrenament și pentru a împiedica absorbția grăsimilor din alimente, beți 1 g de două ori pe zi. Primul aport de L-carnitină este dimineața după mese (acetatul este cel mai bine luat înainte de mese), al doilea aport este la prânz sau înainte de culcare. Noaptea, își continuă acțiunea, transferând acizi grași, astfel încât corpul în vis consumă nu glicogen și proteine ​​musculare, ci grăsimi. În acest caz, nu numai că ajută la reducerea greutății, ci previne și catabolismul (defalcarea musculară).

Cursul de admitere nu trebuie să depășească 2 luni, cursul optim va fi de 1-1,5 luni, după care ar trebui să se facă 2-4 săptămâni de odihnă. Dacă rezultatele nu sunt satisfăcătoare, odihniți-vă timp de 2 săptămâni, după care puteți adăuga arzătoare de grăsimi la cursul de L-carnitină. Ciclurile de dozare sunt necesare pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu substanța, altfel administrarea medicamentului nu va da rezultate.

Combinație cu alte medicamente

L-Carnitina funcționează bine cu alte suplimente sigure, cum ar fi: BCAA, Omega-3, proteine, aceste suplimente nutritive servesc ca excelenți potențatori ai acțiunii de ardere a grăsimilor.

Omega-3 au un lanț molecular unic care este capabil să lege acizii grași liberi, împreună ambele medicamente accelerează eliminarea grăsimilor.

Proteinele și aminoacizii esențiali vor îmbunătăți nutriția musculară în timpul exercițiilor, vor îmbogăți dieta zilnică și vor preveni descompunerea proteinelor musculare.

L-cartetina poate și trebuie (dacă doriți să accelerați procesul de slăbire) să fie luată împreună cu arzătoare de grăsimi, cum ar fi lipotropele și termogenele.

Drogurile pot fi băute împreună - dimineața și după-amiaza. De exemplu, începeți să luați un arzător de grăsimi dimineața (o dată pe zi) cu 1 g de L-carnitină după masă. A doua porție se ia la prânz sau înainte de antrenament. Al doilea aport de arzător de grăsimi este conectat treptat la prânz (după mese) sau înainte de antrenament (cu 1 g de L-carnitină). Nu depășiți doza zilnică a unui arzător de grăsimi, nu luați medicamentul seara, chiar dacă faceți exerciții fizice târziu. În caz contrar, pot fi cauzate insomnie, iritabilitate, aritmie..

L-carnitina este combinată cu alte substanțe sintetizate de organism, inclusiv creatina. Dar acest supliment funcționează bine pentru câștigul de masă, deoarece creatina este capabilă să rețină fluidul în mușchi, ceea ce le conferă mai multă forță pentru a ridica greutăți mari. Creatina vă permite să câștigați mușchi și să stocați lichid, deci este inadecvat să îl luați în timp ce pierdeți în greutate. În perioada de creștere a masei, un amestec de L-carnitină, creatină, un câștigător și, uneori, un complex pre-antrenament, vă va permite să câștigați rapid greutatea corporală, în timp ce cocktailul va furniza energie în timpul antrenamentului și va preveni efectul catabolic.

Cum să luați diferite forme ale suplimentului

100% L-carnitină pură

Concentrat pur în pulbere care nu conține impurități suplimentare, arome, excelent pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Sunt necesare doar 2 g de pulbere pe zi, care sunt diluate în apă sau suc (este posibil cu exerciții anaerobe să obțineți mai multă energie din carbohidrați). Pentru pierderea în greutate, este mai bine să diluați forma pură în 200 ml de apă, să luați o oră înainte de antrenament. Este nevoie de aproximativ 40 de minute pentru a lucra și efectul durează 3 ore. Dacă este necesar, doza zilnică poate fi împărțită în două doze (dimineața, după-amiaza sau seara), câte 1 gram fiecare.

Lichid

Nu trebuie să alegeți această formă specială dacă doriți să slăbiți..

Există o serie de motive pentru aceasta, în primul rând, această formă de concentrat conține carbohidrați (zahăr), în timpul arderii grăsimilor este necesar să reduceți semnificativ carbohidrații simpli și nu ar trebui să le luați suplimentar din suplimente sportive.

Această formă este luată gata (un capac de măsurare) sau amestecată cu puțină apă. De obicei, o porție din acest formular conține 1000 - 1500 mg de L-carnitină, este posibil să aveți nevoie de 2 astfel de porții pe zi, care pot fi luate înainte de antrenament, sau dimineața și la prânz.

Forma lichidă nu trebuie luată și noaptea, deoarece carbohidrații simpli din compoziție se vor transforma în grăsimi, iar acest lucru contrazice puternic proprietățile L-carnitinei, care ar trebui să lupte împotriva grăsimilor. De asemenea, nu diluați substanța cu medicamente anti-obezitate (de exemplu, reduxină), care sunt eliberate numai pe bază de rețetă..

L-carnitina concentrată lichidă este mai potrivită pentru antrenamentul de forță, deoarece carbohidrații din compoziție vor adăuga energie suplimentară, iar corpul va arde carbohidrați, nu grăsimi. Prin urmare, această formă este mai potrivită ca băutură energizantă decât un accelerator de slăbire..

În capsule

Forma capsulei de L-carnitină este de asemenea pură, fără aditivi, impurități, îndulcitori. Capsula conține de obicei 500 mg de L-carnitină, care este necesară 4 pe zi. Înainte de antrenament, doza zilnică se ia o dată timp de 30-40 de minute. În zilele de odihnă, suplimentul se ia de 2 capsule de 2 ori pe zi după masă (primul aport dimineața, al doilea la prânz sau noaptea). Luați capsulele cu un pahar cu apă.

Pudra

Substanța sub formă de pulbere (alb cristalin) este diluată cu apă sau, dacă se dorește, cu suc. Producătorii adaugă vitamine la această formă, arzătoare suplimentare de grăsimi (guarana, efedrină, cofeină), potențatori de aromă. O porție este egală cu o lingură, furnizată de producător. Sportivii trebuie să dilueze o porție (nu mai mult de 2 g de L-carnitină) în 250-300 ml de apă, să ia 40 de minute înainte de antrenament.

În tablete

Această formă de L-carnitină se găsește în farmacii, dezavantajul său este doza mică de substanță într-o tabletă, astfel încât forma farmaciei nu este atât de profitabilă și convenabilă de luat, spre deosebire de suplimentele de nutriție sportivă. Medicamentul este luat conform instrucțiunilor, fără a depăși rata zilnică. De asemenea, se ia o dată înainte de antrenament timp de 30-40 de minute sau în zilele de odihnă (rata zilnică este împărțită în două doze). Medicamentul este spălat cu apă.

În fiole

Este o formă gata de băut de L-carnitină lichidă foarte concentrată. Dacă se dorește, fiola poate fi diluată într-un pahar cu apă. Luați o fiolă cu 40 de minute înainte de antrenament. Pentru diferiți producători, forma fiolelor este foarte diferită ca compoziție și dozare. Într-o companie, o fiolă poate conține de la 1000 mg, în alta - până la 3000 mg din substanță. De asemenea, puteți găsi forme pure sau cu adaos de carbohidrați (fructoză, acid lactic). Pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegeți o formă fără carbohidrați, cu o doză de 2000 mg dintr-o substanță într-o fiolă.

L-carnitină tartrat

Această formă neesențială de l-carnitină și acid tartric este absorbită rapid în organism, spre deosebire de L-carnitină, este reținută în sânge mai mult timp. Forma se găsește adesea la mulți producători de nutriție sportivă. Este mai bine să luați acest grup pentru pierderea în greutate în capsule sau în pulbere pură (100%), ca de obicei, fără a depăși doza de 2 g pe zi.

Acetil

O formă esențială de L-carnitină cu adăugarea unei grupări acetil. Această formă este absorbită mai repede decât L-carnitina, dar este, de asemenea, excretată mult mai repede. De asemenea, este adesea utilizat în nutriția sportivă, deoarece L-carnitina, după ce a luat această formă, nu rămâne mult timp în sânge, este mai bine să preferați forma neesențială (L-carnitină, tartrat de L-carnitină).

Propionil

O grupare eter cu adăugarea unei grupări propionil. La fel ca acetilul, acest grup este absorbit rapid, iar efectul eterului nu este prelungit. Forma nu este adesea utilizată de producători.

Fumarat

Conține un grup fumaric în compoziție, care îmbunătățește absorbția L-carnitinei, are proprietăți antioxidante.

Concluzie: Care formă este mai bună?

Pentru pierderea în greutate, merită să alegeți grupuri neesențiale (pure sau tartrate), acestea sunt absorbite în organism mult mai bine decât cele esențiale, iar conținutul de carnitină din sânge după administrarea acestor suplimente este mult mai mare.

Alegeți forme în capsule sau pulbere pură (100%). Orice formă de carnitină funcționează mult mai bine atunci când este administrată în doză zilnică cu 40 de minute înainte de antrenament, dar funcționează în moduri diferite..

Cea mai mare concentrație de substanță în sânge este tocmai după administrarea de L-carnitină pură, efectul său farmacologic este mult mai mare decât în ​​alte grupuri și este cel mai de preferat pentru slăbit. Principalul lucru este să nu depășiți doza de 2000 g pe zi..

Cum să iei fete

În corpul masculin și feminin, substanța acționează în același mod, dozele sunt, de asemenea, aceleași pentru toată lumea. Nu există nicio diferență în ceea ce privește recepția. Este important să respectați diurna, să luați substanța la timp și să echilibrați dieta prin reducerea cantității de grăsimi din dietă..

La ce rezultate să ne așteptăm?

L-carnitina în sine nu arde grăsimi, este un transportor de acizi grași pentru producerea de energie, care este necesar pentru un antrenament productiv care vizează arderea grăsimilor.

Beneficiul substanței este că accelerează producția de energie cu 50%, organismul „ia” imediat grăsimi, în loc să consume glicogen. Mușchii ard glicogen (carbohidrați) în primele 20 de minute după începerea unui antrenament, abia apoi încep să ardă grăsimi pentru combustibil. Odată cu aportul de L-carnitină înainte de antrenament (din momentul în care substanța începe să acționeze), procesul de utilizare a grăsimilor începe imediat. Aceasta înseamnă că suplimentul accelerează procesul de ardere a grăsimilor de două ori mai rapid..

L-carnitina funcționează mult mai eficient cu arzătoarele de grăsimi și o dietă bogată în proteine. O abordare holistică - suplimentarea, nutriția și exercițiile fizice pot duce la o pierdere de 3-5 kg ​​pe lună.

Recomandări de slăbire

1. Echilibrează-ți dieta

Dieta trebuie să conțină minimum grăsimi (10-20%), proteine ​​(50-60%), carbohidrați (30-40%). Echilibrul nutrienților va exclude posibilitatea de a câștiga exces de grăsime, reducerea carbohidraților (cu excepția zaharurilor simple) va oferi un deficit de energie, iar acest lucru va accelera procesul de utilizare a grăsimilor pentru nevoile energetice ale organismului. Nu luați L-carnitină împreună cu alimente grase, inclusiv grăsimi animale, consumați numai acizi grași nesaturați (Omega-3, 6, 9).

2. Creșteți încărcarea cardio

Exercițiul aerob vă va permite să utilizați grăsimile mai repede cu aportul de L-carnitină pentru combustibil. În plus față de antrenamentul de forță, adăugați 3-4 antrenamente cardio pe săptămână. De asemenea, puteți combina antrenamentul cardio și de forță în aceeași zi. În acest caz, luați o porție de L-Carnitină (1 g) cu 30-40 de minute înainte de cardio și o alta înainte de antrenamentul de forță. Durata medie a antrenamentului cardio ar trebui să fie de 40-45 de minute de activitate intensă.

O altă modalitate eficientă de a arde grăsimile cu L-carnitină este de a face două antrenamente cardio pe zi timp de 30-40 de minute. Înainte de primul antrenament de dimineață, luați 1 g de L-carnitină în 40 de minute, faceți cardio pe stomacul gol, acest lucru se va accelera și va crește cantitatea de ardere a grăsimilor. Al doilea antrenament se face înainte de culcare, seara. Luați 1 g de substanță cu 40 de minute înainte de al doilea cardio, nu mâncați după exerciții. Permis să luați o porție de BCAA pentru a preveni arderea musculară. Bea multă apă pe tot parcursul zilei.

3. Faceți antrenamente de circuit și de intervale

Antrenându-vă pentru rezistență, puteți arde grăsimile mai repede, deoarece atunci când vă antrenați cu multe repetări fără odihnă, aveți nevoie de mult mai multă energie pentru a fi folosită din depozitul de grăsimi. Trebuie să consumați L-carnitină conform schemei obișnuite - 2 g de substanță cu 40 de minute înainte de antrenament.

Conținut de carnitină la 100 g în produse naturale

Desigur, este imposibil să se completeze conținutul de L-carnitină din produse naturale pentru arderea grăsimilor. Mai degrabă, alimentele vor favoriza pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de proteine ​​din compoziție și, cel mai important, a lipsei de carbohidrați..

Tabel cu alimente bogate în elcarnitină

ProduseL-carnitină, mg
Carne de oaie119
Vânat104
Vițel101
Vită82
Iepure29
Porc26
Rac de râupaisprezece
Porcpaisprezece
Brânză de capră13
heringunsprezece
Crevetănouă
Acneeopt
Cambulă7
Tot laptele6
Ştiucăcinci
Macrou4
Curcan4

Amintiți-vă că L-carnitina nu este o pastilă minune care vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără efort. Substanța este doar un asistent pentru obținerea de energie în timpul exercițiilor intense, care joacă un rol important în arderea grăsimilor împreună cu o nutriție adecvată..

Ce este L-carnitina și cum să o luați?

Data publicării: 03 august 2019.

Suplimentul pentru sport vine sub diferite forme: tablete, capsule, lichide

Descrierea substanței

L-carnitina (levocarnitina) este un aminoacid care este prezent în corpul uman și accelerează și îmbunătățește în mod natural metabolismul.

Ea participă activ la producerea de energie din grăsimi. Odată cu deficiența sa, organismul își pierde capacitatea de a procesa lipidele, ceea ce duce la obezitate, probleme cardiace.

L-carnitina crește rezistența și reduce oboseala corpului. De asemenea, accelerează recuperarea țesutului muscular după eforturi fizice grele, ajută la protejarea fibrelor împotriva deteriorării în timpul antrenamentului..

Luarea substanței sub formă de supliment alimentar este recomandată pentru practicarea oricărui tip de sport, dar merită acordată o atenție deosebită celor care se ocupă de culturism, fitness și aerobic..

Există două domenii principale de aplicare:

  1. Ca arzător de grăsimi pentru cei care doresc să piardă kilograme în plus (dar numai în combinație cu activitatea fizică).
  2. Pentru a crește puterea imunității și a activității creierului.

Istoria descoperirii materiei

Biochimistul rus V.S. Gulevich împreună cu R.P. Krimberg a obținut mai întâi acest aminoacid din țesutul muscular și l-a atribuit din greșeală grupului de vitamine B. Cu toate acestea, a devenit clar că organismul este capabil să producă în mod independent această substanță în rinichi și ficat.

În procesul de cercetare ulterioară asupra carnitinei, aceasta a început să fie clasificată ca o substanță necesară activității enzimelor (coenzimelor). Oamenii de știință încă dețin această opinie..

Ce produse conțin cel mai mult?

Cea mai mare parte a acestui aminoacid este conținută în următoarele produse (la 100 g):

  • carne de vită (95 mg);
  • friptură de vită (94,5 mg)
  • carne de porc (27,7 mg);
  • slănină (23,3 mg);
  • rață (18,4 mg);
  • somon (10 mg);
  • lapte (3,3 mg).

Utilizare pentru slăbit

Utilizarea L-carnitinei pentru scăderea în greutate este recomandabilă numai în cazul unei combinații de administrare a medicamentului și de activitate fizică constantă (aerobic, mers rapid, alergare, dans, antrenament pe aparate cardiovasculare). În caz contrar, efectul va fi opus: provocați o creștere puternică și inutilă a poftei de mâncare. Durata antrenamentului trebuie stabilită de cel puțin 25-30 de minute pentru a activa procesul natural de ardere a lipidelor. Luarea acestui supliment sportiv va ajuta organismul să treacă la producția de energie din depozitele de grăsimi..

Puteți introduce unele restricții privind aportul de carbohidrați, de exemplu, reduceți cantitatea totală din alimente cu 10%. Datorită acestui fapt, le veți putea folosi mai repede în timpul antrenamentului, ceea ce înseamnă că mecanismul de producere a energiei din lipide va începe mai repede..

Videoclip pe tema: "l-carnitină. Cum să luați pentru pierderea în greutate"

Pentru sportivi

După cum sa menționat mai sus, levocarnitina îi ajută pe sportivi să protejeze mușchii de daunele care apar destul de des în timpul exercițiului. De asemenea, administrarea substanței crește rezistența organismului datorită energiei eliberate în procesul de ardere a grăsimilor.

Vrei o metodă aerobă eficientă pentru arderea grăsimilor? Aflați - cum săriți coarda pentru a pierde în greutate.

Iată un program de lucru pentru a vă ridica aripile.

Luarea suplimentelor alimentare cu L-carnitină în nutriția sportivă este similară luării acestora pentru scăderea în greutate, cu excepția dozelor și a frecvenței de administrare, dar mai multe despre asta mai târziu.

De asemenea, printre „plusurile” suplimentului alimentar pentru cei care sunt pasionați de sport, menționăm următoarele:

  • substanța vă permite să salvați rezervele de glicogen din organism;
  • reduce senzația de foame, care se manifestă mai ales după efort fizic;
  • afectează pozitiv starea mușchiului inimii;
  • atunci când este luat în mod regulat, reduce leziunile;
  • păstrează rezerve de BCAA și alți aminoacizi.

În același timp, este permis să luați levocarnitină cu alte suplimente sportive. Oamenii de știință nu au identificat nicio restricție de utilizare cu alte arzătoare de grăsimi, steroizi anabolizanți și suplimente în acest moment..

Soiuri

Următoarele tipuri de suplimente sportive pot fi găsite pe rafturile magazinelor:

  1. Acetil carnitina.
  2. Fumarat de L-carnitină.
  3. Tartrat de levocarnitină.
  4. Propionil carnitină.
  5. Carnitină pură.

Primul tip este recomandat pentru activitatea cerebrală activă pentru a îmbunătăți gândirea, deoarece pătrunde cu ușurință în creier. Al doilea tip va fi de mare beneficiu pentru sistemul cardiovascular..

Al treilea tip se dizolvă ușor în corp, descompunându-se în acid tartric și un aditiv pur. Cel mai adesea, este utilizat pentru pierderea în greutate. Versiunea de propionil a suplimentului vizează în principal îmbunătățirea activității vaselor de sânge, ajută la bolile cardiovasculare. În formă pură, suplimentul este similar în acțiune cu tartratul de levocarnitină.

Cum se folosește?

În timpul exercițiilor intense, levocarnitina derivată din alimente poate să nu fie suficientă pentru organism

În primul rând, să ne dăm seama cât de mult L-carnitină trebuie să ia organismul în principiu. Țesuturile mușchilor striați și ficatul uman conțin în total aproximativ 25 g din această substanță. Necesarul zilnic al corpului este de 0,2-0,5 g, cu sarcini crescute necesitatea crește la 1,5-2 g.

Magazinele de L-carnitină sunt parțial umplute cu mese bogate în proteine. Poate fi carne de pui alb, pește, brânză de vaci, germeni de grâu etc. Cu toate acestea, cantitatea de substanță care vine „din exterior” nu este adesea suficientă (în special pentru sportivi). Deficitul său este exact ceea ce face posibilă completarea diferitelor suplimente alimentare.

Dozele sunt selectate pentru fiecare caz individual, în funcție de starea corpului, de nivelul de stres și de medicamentul selectat. Producătorii plasează adesea instrucțiuni de utilizare pe ambalajele cu aditivi alimentari, acestea nu trebuie neglijate.

Recomandări generale de utilizare

Formular de eliberareRecomandări de admitereNote
Sirop5 ml de 3 ori pe ziEste de preferat ca sportivii să bea 15 ml deodată 20-30 de minute înainte de a merge la sală
Pastile și capsule250-500 mg de 2-3 ori pe ziSportivi - 500-1500 mg o dată înainte de antrenament
Pudra1 g într-o singură ziDacă este necesar (de exemplu, în pregătirea pentru competiții sportive), este permis aportul intensiv al substanței în doze „super”: 9-15 g pe zi

Durata administrării de L-carnitină lichidă poate fi de 1-1,5 luni cu posibilitatea de a repeta cursul în 2-3 săptămâni. Durata utilizării suplimentului alimentar în tablete - 2-6 luni.

Repetarea a până la 4-6 cursuri pe an este acceptabilă. Nu se recomandă utilizarea medicamentului mai mult de 6 luni. De asemenea, suplimentarea cu levocarnitină nu este recomandată pentru utilizare în timpul alăptării și sarcinii din cauza datelor insuficiente despre efectul medicamentului asupra sugarului..

Cum să luați o substanță sub formă lichidă?

L-carnitina este disponibilă sub formă lichidă (soluții, siropuri, băuturi speciale, fiole) și solide (tablete, capsule). Aditivul este prezentat atât pe piața suplimentelor alimentare, cât și pe piața farmaceutică (Elkar etc.).

Iată o metodă excelentă de uscare a corpului pentru fete..

Levocarnitina lichidă (de obicei acetil-levocarnitină) medicii și nutriționiștii recomandă administrarea sub formă de cocktail-uri vitaminice între masa „principală” sau cu 20 de minute înainte de mese. Nu-l utilizați pe stomacul complet „gol” pentru a evita consecințele negative asupra microflorei tractului gastro-intestinal. Medicamentul este recomandat să fie consumat în prima jumătate a zilei (ideal de la micul dejun la ceaiul de după-amiază), deoarece producerea de cantități mari de energie în timp ce o luați poate provoca probleme de somn.

Luarea suplimentului sub formă lichidă este deosebit de convenabilă înainte de antrenament (dozare ușoară, gust plăcut, nu este nevoie să căutați ceva cu care să beți suplimentul).

Se preferă restul timpului, capsule sau tablete. De regulă, producătorii produc rareori elcarnitină pură sub formă lichidă: îndulcitorii și aromele sunt deseori prezente în astfel de preparate. Această formă de lansare este mai scumpă decât altele..

Cum să luați o pastilă sau un supliment de pulbere?

Regulile pentru administrarea L-carnitinei în tablete sau pulbere, în general, nu diferă de recomandările pentru administrarea medicamentului sub formă lichidă. Cu excepția cazului în care merită să acordați atenție conținutului de substanță dintr-o tabletă sau capsulă. Nutriționiștii recomandă să beți substanța cu suc sau apă minerală necarbonatată.

Sub formă de tablete, medicamentul este absorbit de organism puțin mai mult decât în ​​versiunea lichidă.

Comprimatele sunt mai potrivite pentru administrare pentru a normaliza activitatea inimii. În lupta împotriva kilogramelor „în plus” și în timpul antrenamentelor sportive, se recomandă utilizarea suplimentului sub formă lichidă.

Amintiți-vă că, în timp ce luați levocarnitină sub orice formă de eliberare, ar trebui să limitați utilizarea produselor care conțin cofeină pentru a nu suprasolicita sistemul nervos..

Greșeli majore

Orice supliment alimentar necesită o atenție atentă în ceea ce privește utilizarea corectă. Beneficiile carnitinei vor fi minime dacă:

  1. Încălcați momentul optim de admitere. Vârful acțiunii medicamentului are loc la 20-30 de minute după utilizare. Efectul durează până la 2 ore. Încercați să consumați un supliment sportiv cu cel puțin 15-20 de minute înainte de antrenament.
  2. Doza este prea mică. În acest caz, mai mult este mai bine decât mai puțin. O supradoză a medicamentului poate provoca diaree, dar acestea sunt cazuri destul de rare..
  3. Carnitina de la sine nu te ajută să slăbești sau să-ți păstrezi silueta în formă. Prin urmare, nu uitați de antrenament, nutriție adecvată și echilibrată..

Recenzii ale sportivilor despre luarea suplimentului

Atât online, cât și în cea mai apropiată sală de sport, puteți întâlni oameni care utilizează levocarnitină în antrenamentele lor. În majoritatea cazurilor, ei vorbesc pozitiv despre acest supliment sportiv, în timp ce observă că nu va funcționa dacă stau pe canapea cu brațele încrucișate..

De fapt, există mulți critici în lume care se referă la studii discutabile despre efectul dozelor „peste” ale unui supliment sportiv asupra corpului unui sportiv. Ei cred că nu are rost să luați carnitină din alte tipuri decât alimentele naturale și toate argumentele despre beneficiile sale sunt doar să comandați publicitate și comercializare de la producătorii de nutriție sportivă..

Până în prezent, nu există cu adevărat un consens în această privință. Acestea fiind spuse, există multe exemple care arată că, după administrarea unor doze suplimentare din coenzima populară, oamenii au îmbunătățit semnificativ progresul antrenamentului în ceea ce privește arderea grăsimilor și creșterea rezistenței. Care este experiența dumneavoastră cu administrarea carnitinei? Sunteți de părerea criticilor sau a producătorilor de nutriție sportivă?

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat