20 de sfaturi dovedite științific pentru a pierde grăsimea din burtă

Grăsimea din burtă nu este doar o problemă din cauza căreia lucrurile nu se potrivesc. Este urgent să scapi de el pentru a păstra sănătatea și frumusețea. Vă vom spune cum să o faceți corect și eficient, chiar și acasă..

Depunerile din interiorul cavității abdominale se mai numesc grăsimi viscerale și acest lucru este grav dăunător sănătății..

Este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare..

Multe organizații din domeniul sănătății folosesc IMC (indicele de masă corporală) pentru a prezice riscul bolilor metabolice. Cu toate acestea, acest lucru poate fi înșelător..

Persoanele cu exces de grăsime abdominală prezintă un risc crescut, chiar dacă arată subțire.

Deși poate fi dificil să slăbești în această zonă, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a reduce volumul abdominal..

  • Cum să eliminați grăsimea din burtă - cele mai eficiente metode
    • 1. Mănâncă multe fibre solubile
    • 2. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans
    • 3. Nu bea prea mult alcool
    • 4. Mănâncă o dietă bogată în proteine
    • 5. Reduce-ți stresul
    • 6. Nu mâncați multe alimente dulci
    • 7. Faceți aerobic (antrenamente cardio)
    • 8. Reduceți carbohidrații, în special carbohidrații rafinați
    • 9. Înlocuiți parțial uleiul de cocos cu uleiul de gătit
    • 10. Faceți antrenament de forță
    • 11. Evitați să beți băuturi zaharoase
    • 12. Asigurați-vă suficient timp de somn
    • 13. Urmăriți aportul alimentar și exercițiile fizice
    • 14. Mănâncă pește gras în fiecare săptămână
    • 15. Nu mai beți suc de fructe
    • 16. Adăugați oțet de mere în dieta dumneavoastră
    • 17. Consumați alimente probiotice sau luați suplimente probiotice
    • 18. Încercați postul intermitent
    • 19. Bea ceai verde
    • 20. Schimbați-vă stilul de viață și combinați diferite metode

Cum să eliminați grăsimea din burtă - cele mai eficiente metode

Iată 20 de modalități eficiente dovedite științific de a slăbi în jurul taliei.

1. Mănâncă multe fibre solubile

Fibrele solubile absoarbe apa și formează un gel care ajută la încetinirea trecerii alimentelor prin sistemul digestiv.

Studiile arată că acest tip de fibre favorizează pierderea în greutate, deoarece te face să te simți mai plin și vei mânca în mod natural mai puțin. De asemenea, poate reduce cantitatea de calorii pe care corpul o absoarbe din alimente..

Mai mult, fibrele solubile pot ajuta la combaterea grăsimii din burtă. Un studiu efectuat pe mai mult de 1.100 de adulți a arătat că, pentru fiecare creștere de 10 grame a aportului de fibre solubile, grăsimea abdominală a scăzut cu 3,7% peste vârsta de 5 ani.

2. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans

Grăsimile trans sunt create prin adăugarea de hidrogen la grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de soia.

Acestea pot fi găsite în unele margarine și tartine, și sunt adăugate și la unele alimente preambalate..

Aceste grăsimi au fost legate de inflamație, boli de inimă, rezistență la insulină și creșterea grăsimii abdominale în studiile observaționale și pe animale..

Un studiu de 6 ani a constatat că maimuțele care au luat o dietă bogată în grăsimi trans au câștigat cu 33% mai multe grăsimi abdominale decât maimuțele care au consumat o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate.

3. Nu bea prea mult alcool

Alcoolul în cantități mici poate fi bun pentru sănătatea ta, dar este grav dăunător dacă bei prea mult.

Cercetările arată că prea mult alcool poate duce și la îngrășarea grăsimii din burtă.

Studiile observaționale leagă consumul ridicat de alcool de un risc semnificativ crescut de obezitate centrală - adică depozitarea excesivă a grăsimilor în jurul taliei.

Reducerea consumului de alcool vă poate ajuta să vă reduceți dimensiunea taliei. Nu trebuie să renunți complet la el dacă îți place, dar limitarea cantității de băut într-o zi te poate ajuta..

4. Mănâncă o dietă bogată în proteine

Proteinele sunt un nutrient extrem de important pentru controlul greutății.

Aportul ridicat de proteine ​​crește eliberarea de leptină (hormonul sațietății), care scade pofta de mâncare și promovează sentimentele de plenitudine. Proteinele cresc, de asemenea, rata metabolică și ajută la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate.

Multe studii observaționale arată că persoanele care mănâncă mai multe proteine ​​tind să aibă mai puține grăsimi abdominale decât cele care mănâncă alimente cu mai puține proteine..

5. Reduce-ți stresul

Stresul poate determina creșterea grăsimii abdominale prin activarea glandelor suprarenale pentru a produce cortizol, cunoscut și sub numele de „hormonul stresului”.

Cercetările arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și duc la acumularea de grăsime abdominală.

Mai mult, femeile care au deja talie mare tind să producă mai mult cortizol ca răspuns la stres. Creșterea cortizolului crește în continuare depozitele de grăsime din jurul taliei.

6. Nu mâncați multe alimente dulci

Zahărul conține fructoză, care este legată de mai multe boli cronice atunci când este consumată în exces.

Acestea includ boli de inimă, diabet de tip 2, obezitate și boli ale ficatului gras..

Studiile observaționale arată o legătură între aportul ridicat de zahăr și creșterea grăsimii abdominale.

7. Faceți aerobic (antrenamente cardio)

Aerobicul (cardio) este o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea și de a arde calorii.

Cercetările arată, de asemenea, că aceasta este una dintre cele mai eficiente forme de exerciții pentru reducerea grăsimii din burtă. Deși este dificil de spus care este mai benefic, exercitați cu intensitate moderată sau intensitate ridicată.

8. Reduceți carbohidrații, în special carbohidrații rafinați

Reducerea aportului de carbohidrați poate fi foarte benefică pentru pierderea de grăsime, inclusiv pentru grăsimea abdominală.

Dietele care conțin până la 50 de grame de carbohidrați pe zi favorizează pierderea grăsimii abdominale la persoanele supraponderale, la persoanele cu risc crescut de diabet de tip 2 și la femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP).

Nu trebuie să urmați o dietă strictă, cu conținut scăzut de carbohidrați. Unele cercetări sugerează că simpla înlocuire a carbohidraților rafinați cu carbohidrați cu amidon neprelucrați poate îmbunătăți sănătatea metabolică și reduce grăsimea abdominală.

9. Înlocuiți parțial uleiul de cocos cu uleiul de gătit

Uleiul de cocos este una dintre cele mai sănătoase grăsimi.

Cercetările arată că grăsimile cu lanț mediu din uleiul de cocos pot crește metabolismul și pot reduce cantitatea de grăsime pe care o depuneți datorită aportului ridicat de calorii..

Studiile controlate arată că poate duce și la pierderea grăsimii abdominale.

Într-un studiu, persoanele obeze care au luat zilnic ulei de nucă de cocos timp de 12 săptămâni au pierdut în medie 2,86 cm la talie fără a schimba intenționat dieta sau exercițiile fizice.

Cu toate acestea, rețineți că uleiul de cocos este încă bogat în calorii. În loc să adăugați grăsimi suplimentare în dieta dvs., înlocuiți unele dintre grăsimile pe care le consumați deja cu ulei de cocos..

10. Faceți antrenament de forță

Antrenamentul cu greutăți, cunoscut și sub numele de ridicare a greutăților sau antrenament de forță, este esențial pentru menținerea și câștigarea masei musculare.

Pe baza cercetărilor efectuate la persoanele cu predispoziție la diabet, diabet de tip 2 și boli de ficat gras, antrenamentul de rezistență poate fi, de asemenea, benefic pentru pierderea grăsimii din burtă..

De fapt, un studiu asupra adolescenților supraponderali a constatat că o combinație de antrenament de forță și exerciții aerobice a dus la reduceri mai mari ale grăsimilor viscerale..

11. Evitați să beți băuturi zaharoase

Băuturile îndulcite sunt umplute cu fructoză lichidă, care poate ajuta la îmbrăcarea grăsimii din burtă.

Studiile arată că băuturile cu zahăr măresc grăsimea ficatului. Un studiu de 10 săptămâni a constatat o creștere semnificativă a grăsimii la persoanele care au consumat băuturi bogate în fructoză.

Băuturile cu zahăr sunt chiar mai proaste decât alimentele bogate în zahăr. Acest lucru se datorează faptului că creierul dvs. nu percepe caloriile lichide la fel ca și caloriile solide și este mai probabil să nu observați mai multe calorii din grăsimi..

12. Asigurați-vă suficient timp de somn

Somnul este important pentru multe aspecte ale sănătății, inclusiv greutatea. Cercetările arată că persoanele care nu dorm suficient au tendința de a se îngrășa mai mult, inclusiv a grăsimii din burtă.

Un studiu de 16 ani pe 68.000 de femei a constatat că cei care dormeau mai puțin de 5 ore pe noapte aveau semnificativ mai multe șanse de a câștiga în greutate decât cei care dormeau 7 ore sau mai mult pe noapte..

O afecțiune cunoscută sub numele de apnee în somn, în care respirația este întreruptă intermitent noaptea, este, de asemenea, asociată cu excesul de grăsime viscerală.

Dacă bănuiți că aveți apnee în somn sau o altă tulburare de somn, discutați cu medicul dumneavoastră și începeți tratamentul.

13. Urmăriți aportul alimentar și exercițiile fizice

Multe lucruri vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă, dar este esențial să mâncați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră pentru a menține greutatea..

Păstrarea unui jurnal alimentar sau utilizarea unui tracker sau aplicație online de alimente vă poate ajuta să urmăriți aportul de calorii. Această strategie s-a dovedit eficientă în pierderea în greutate.

În plus, instrumentele de urmărire a alimentelor vă ajută să vedeți aportul de proteine, carbohidrați, fibre și micronutrienți. Mulți vă permit, de asemenea, să înregistrați exercițiile fizice și activitatea fizică..

14. Mănâncă pește gras în fiecare săptămână

Peștii grași sunt incredibil de sănătoși.

Sunt bogate în proteine ​​de calitate și grăsimi omega-3 care vă protejează de boli.

Unele dovezi sugerează, de asemenea, că aceste grăsimi omega-3 pot ajuta la reducerea grăsimilor viscerale.

Studiile efectuate la adulți și copii cu boli hepatice grase arată că suplimentele cu ulei de pește pot reduce semnificativ grăsimea ficatului și a abdomenului.

Obțineți obiectivul dvs. de a mânca 2-3 porții de pește gras pe săptămână. Somonul, heringul, sardinele, stavridul și hamsia sunt alegeri bune.

15. Nu mai beți suc de fructe

În timp ce sucul de fructe oferă vitamine și minerale, acesta are un conținut ridicat de zahăr, la fel ca sifonul și alte băuturi îndulcite..

Consumul de cantități mari de sucuri de fructe poate aduce același risc de obezitate abdominală.

Pentru a reduce excesul de grăsime din burtă, înlocuiți sucul de fructe cu apă, ceai cu gheață neîndulcit sau apă cu o felie de lămâie sau lime.

16. Adăugați oțet de mere în dieta dumneavoastră

Consumul de oțet de mere are beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv scăderea zahărului din sânge.

Conține acid acetic, care a fost demonstrat în mai multe studii pe animale pentru a reduce acumularea de grăsime abdominală.

Deși nu există încă alte studii umane, consumul de 1-2 linguri de oțet de mere pe zi este sigur pentru majoritatea oamenilor și poate duce la pierderea moderată a grăsimilor..

17. Consumați alimente probiotice sau luați suplimente probiotice

Probioticele sunt bacterii care se găsesc în anumite alimente și suplimente. Acestea au beneficii pentru față de mai multe fațete, inclusiv o sănătate intestinală îmbunătățită și o imunitate îmbunătățită.

Cercetătorii au descoperit că diferite tipuri de bacterii joacă un rol în reglarea greutății, iar echilibrul corect poate ajuta la scăderea în greutate, inclusiv la scăderea grăsimii din burtă..

Dintre acestea, familia Lactobacillus contribuie la reducerea grăsimii din burtă. Acestea includ Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus și în special Lactobacillus gasseri.

Suplimentele probiotice conțin de obicei mai multe tipuri de bacterii, deci asigurați-vă că cumpărați una care are una sau mai multe dintre aceste bacterii..

18. Încercați postul intermitent

Postul intermitent a devenit recent foarte popular pentru pierderea în greutate.

Este o dietă care repetă periodic perioadele de mâncare și perioadele de post..

O metodă populară este postul de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Un alt lucru implică postul în fiecare zi timp de 16 ore și consumul de alimente timp de 8 ore.

Într-un studiu observațional al postului și postului intermitent, oamenii au experimentat o reducere cu 4-7% a grăsimii abdominale în decurs de 6-24 săptămâni.

19. Bea ceai verde

Ceaiul verde este o băutură extrem de sănătoasă.

Conține cafeină și epigalocatechină galat (EGCG), ambele cresc metabolismul.

EGCG este un tip de catehină pe care mai multe studii au arătat-o ​​că poate fi eficientă pentru pierderea grăsimii din burtă. Efectul poate fi sporit atunci când consumul de ceai verde este combinat cu exercițiile fizice.

20. Schimbați-vă stilul de viață și combinați diferite metode

Dacă faceți doar unul dintre elementele de pe această listă, atunci nu va avea același efect..

Dacă doriți să obțineți rezultate bune, trebuie să combinați diverse metode care s-au dovedit a fi eficiente..

Interesant este faptul că mulți dintre noi se asociază de obicei cu o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos..

Astfel, schimbarea stilului de viață pe termen lung este esențială pentru pierderea grăsimii din burtă și menținerea unei greutăți sănătoase..

Când aveți obiceiuri sănătoase și mâncați alimente adevărate, pierderea de grăsime va fi un „efect secundar” natural.

Cum se îndepărtează burtica și părțile laterale de acasă

Sezonul de plajă s-a încheiat deja, dar întrebarea cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale într-o săptămână este încă relevantă. Mai ales pentru cei care au evenimente importante în față. De fapt, nu trebuie să vă antrenați ore în șir pentru a obține o talie de viespe. În drumul către o burtă perfectă, este suficient să observați câteva puncte importante..

  1. Alimente
  2. Antrenamente
  3. Împachetări
  4. Îmbunătățirea sănătății

Nutriția este o parte integrantă a ciclului de viață. Mâncarea pe care o consumăm poate fi principalul nostru aliat sau cel mai rău inamic al nostru. Prin urmare, cei care vor să îndepărteze grăsimea de pe abdomen și din părți vor trebui să-și reconsidere dieta, făcând o alegere în favoarea alimentației sănătoase..

Este mai bine să renunțați la alimentele bogate în calorii și la alimentele bogate în amidon, înlocuindu-le cu mai multe legume și fructe roșii și verzi. De asemenea, puteți adăuga pește, carne de pasăre, grâu, fulgi de ovăz, orez, banane, tărâțe, in, caise, smochine, cacao și alte alimente bogate în fibre și elemente utile. O astfel de mâncare satisface perfect foamea, umplând stomacul, are un efect bun asupra intestinelor și nu se transformă în țesut adipos. Va fi foarte greu pentru cei cu un dinte dulce și iubitorii de făină. Pentru a scăpa de burta și părțile laterale, trebuie să uitați de deliciile preferate. Faptul este că zaharoza crește senzația de foame, forțând să mănânce mult mai mult decât este necesar..

Opinia expertului. Renunțați la sare cel puțin o vreme - acest lucru va ajuta să nu acumulați lichid în țesuturi și să reduceți volumul.

Nu subestimați beneficiile suplimentelor alimentare. Pentru cei care nu pot face față foamei, Herbalife oferă „pastile galbene” speciale pentru a ajuta la reducerea poftei de zahăr. Evitarea gustărilor pe timp de noapte va ajuta „Cocktailul de seară”, care nu numai că va deveni o cină cu drepturi depline, dar, de asemenea, datorită tocoferolului din compoziția sa, va oferi un somn calm și sănătos. Dacă doriți să obțineți cel mai rapid rezultat în pierderea în greutate, ar trebui să încercați Zell-u-Loss. Acesta este un aditiv special care elimină delicat apa din corp. Puffiness este adesea cauza volumului excesiv, iar acest supliment alimentar ajută să facă față unui efect neplăcut. Și pentru cei care se bucură de gustări în mișcare, Herbalife oferă un omolog sănătos oricărui fast-food - bare de proteine. Gustarea delicioasă și sănătoasă conține doar 140 de calorii, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la siluetă!

Apa accelerează metabolismul și curăță corpul de toxine. Aceasta înseamnă că va fi aproape imposibil să scapi de acei centimetri în plus în talie fără apă. Cei care vor să-și ia rămas bun de la țesutul adipos sunt mai bine să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Dar nu exagera. În caz contrar, în loc de grăsime sau chiar odată cu aceasta, va apărea umflarea. Pentru a număra și controla cantitatea de lichid pe care o beți, puteți utiliza aplicații speciale pentru smartphone-uri. În același timp, în timpul pierderii în greutate, este recomandabil să excludeți din dietă sucurile dulci, sifonul și alcoolul, care sunt perfect depuse în părți. Conținutul de calorii al acestor produse este pur și simplu la scară largă. La oamenii obișnuiți li se spune de obicei „calorii într-o bancă”. Depinde de tine dacă le refuzi sau nu. Dar, în mod clar, nu vor deveni ajutoare în drumul către o figură de vis..

Dieta corectă promovează bunăstarea minunată, funcționarea adecvată a sistemului digestiv și metabolismul normal. Și, prin urmare, formarea unei figuri frumoase. Încercați să mâncați porții mici, dar des. Cel mai bine este să mâncați o masă completă la fiecare 4-4,5 ore, în timp ce luați gustări mici și sănătoase. La postul dintre mesele principale, corpul va începe să depoziteze țesutul adipos, temându-se de o posibilă deficiență. Și probabilitatea de a mânca prea mult după o grevă a foamei este mult mai mare. Nu uitați că cina merită maximum 3 ore înainte de culcare. Sistemul nostru digestiv funcționează extrem de încet noaptea. Și tot ce ați mâncat noaptea târziu va fi depus în lateral și stomac dimineața..

Încercarea de a îndepărta burta și părțile laterale de acasă fără activitate fizică este inutilă. Este de dorit ca orele să fie regulate. Exercițiile fizice pot ajuta la tonificarea mușchilor și la arderea grăsimilor mai repede. Puteți alege orice tip de activitate care se potrivește gustului dumneavoastră. Principalul lucru este să vă încălziți corect înainte de antrenament pentru a evita consecințele neplăcute..

Cea mai ușoară cale pentru o femeie de a scăpa de grăsimea urâtă de pe talie este un cerc obișnuit. Avantajul acestui tip de exerciții este că nu necesită mult timp și efort. Este suficient să răsuciți cercul zilnic timp de 10 minute și veți observa în curând o schimbare. Rezultatul se obține datorită contactului direct al cercului cu zonele problematice: cercul hula masează zonele necesare, descompunând grăsimea și accelerând procesul de slăbire. Acesta este un exercițiu eficient și distractiv, care vă poate ajuta nu numai să îndepărtați centimetrii din talie, ci să vă amintiți și copilăria. Trebuie doar să te înțelegi. În niciun caz nu trebuie să lucrați cu cercul pe stomacul plin. Pentru a evita apariția vânătăilor și vânătăilor, este mai bine să răsuciți cercul hula într-o centură specială sau în haine strânse.

2. Exercițiu cardio

Când îndepărtăm burta și părțile laterale acasă, pierderea în greutate este indispensabilă. Este imposibil să scapi de grăsime doar pe o anumită parte a corpului, ceea ce înseamnă că pierderea generală în greutate nu poate fi evitată. Aici cardio-ul poate fi util. Alergând, pas, sărind coarda. Cele mai simple și mai frecvente exerciții sunt jogging-ul cu o ridicare ridicată a șoldului și o revărsare a piciorului inferior, sărituri cu ridicarea brațelor și picioarelor, sărituri laterale, plămânii laterali, genuflexiuni cu brațele ridicate, sărituri într-o ghemuit larg, sărituri genuflexive, sărituri în scândură cu picioare și etc. Pentru a obține rezultatul, este suficient să vă angajați în 30 de minute de mai multe ori pe săptămână. Toate exercițiile se fac cel mai bine cu adidași. Urmăriți-vă cu atenție pulsul! Cea mai optimă limită este de 130-150 de bătăi pe minut. Pentru comoditate, puteți folosi o brățară de fitness.

3. Antrenamente pentru presă și mușchii oblici ai abdomenului

Un alt tip de exercițiu care poate ajuta o femeie să-și îndepărteze stomacul și părțile laterale este exercițiile abdominale și oblice familiare și familiare. Ar trebui să se înțeleagă că până când nu scăpați de grăsime, absul nu va fi vizibil, deoarece va fi ascuns sub strat. Dar puteți începe să îl descărcați în siguranță în avans, astfel încât după dietă rezultatul să fie imediat vizibil..

Una dintre cele mai populare sarcini abdominale și oblice sunt toate tipurile de scânduri. Timpul optim de execuție este de 3-5 minute cu o schimbare de poziție. O scândură laterală cu o schimbare a poziției pelvisului este, de asemenea, considerată un exercițiu eficient: în timp ce stați în scândură, coborâți și ridicați bazinul. Începeți cu 10 seturi, crescând treptat numărul. Crunch-urile laterale cu greutăți (așezate pe podea) și crunch-urile opuse (culcat pe spate, trăgând cotul drept spre genunchiul stâng și invers) pot fi benefice. Nu uitați de răsucirile obișnuite și picioarele îndoite - standardele pe care le-a trecut toată lumea în școală. Aceasta include, de asemenea, foarfece, o bicicletă și leagăne întinse cu piciorul îndoit. Principalul lucru este să faci aceste exerciții fără fanatism pentru a evita rănirea și disconfortul. Folosiți un covor sau un covor pentru confort.

Un set de exerciții pe scaun

Următoarele exerciții simple, menite să lucreze toți mușchii abdomenului, precum și șoldurile, pot ajuta, de asemenea, la îndepărtarea rapidă a stomacului și a părților laterale. Este cel mai convenabil să efectuați sarcina pe un scaun și acest lucru se poate face chiar și în pauzele dintre studiu și lucru. Iar principalul plus al complexului este durata sa. Lecția constă din 7 exerciții scurte.

  • Încălzire. Poziția inițială - așezat pe marginea unui scaun, mâinile pe genunchi. Întoarceți-vă încet, apoi reveniți încet la poziția inițială. Strângeți-vă mușchii abdominali și în niciun caz nu vă transferați greutatea pe spate. Numărul de repetări - 10-12.
  • Răsucire. Poziția de plecare este aceeași ca în timpul încălzirii. Îndoiți coatele, aduceți-le în spatele capului. Întoarceți încet corpul spre dreapta, apoi spre stânga, persistând pe fiecare parte timp de 3 secunde. Asigurați-vă că păstrați picioarele nemișcate. Numărul de repetări - 10.
  • Înclinându-se înainte. Poziția inițială - brațele sunt îndoite în spatele capului, încheieturile sunt închise. Înclinați-vă încet înainte, apoi reveniți încet. Faceți acest lucru fără a vă folosi mâinile prin contractarea mușchilor abdominali. Numărul de repetări - 15.
  • Tragând genunchiul spre piept. Poziția de plecare este așezată pe un scaun într-o poziție confortabilă. Trageți piciorul îndoit la piept, înfășurați brațele în jurul lui și țineți-l timp de 3 secunde. Puneți piciorul în poziția inițială, repetați exercițiul cu celălalt picior. Numărul de repetări - 15 pentru fiecare picior.
  • Tragerea genunchilor la piept și îndreptarea picioarelor în greutate. Poziția inițială - sprijinindu-se pe spate într-un scaun, picioarele sunt reunite. Trageți ambii genunchi la piept, înghețați în această poziție timp de 3 secunde. Apoi îndreptați-vă picioarele în greutate și țineți-le așa pentru încă 3 secunde. Trageți genunchii înapoi la piept. Numărul de repetări este 10, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Rotații circulare cu picioare îndoite. Poziția de plecare ca în exercițiul anterior. Aduceți genunchii la piept și începeți să faceți rotații circulare. Asigurați-vă că genunchii sunt implicați în proces. Numărul de repetări - 10 în fiecare direcție.
  • Foarfece. Poziția inițială - aplecându-se în spate într-un scaun și apucând scaunul în lateral cu mâinile. Ridică-ți picioarele drepte și începe să le aduci și să le întinzi, încrucișându-le. Durata exercițiului - 1 minut.

4. Yoga sau Pilates

Dacă încercați din greu să eliminați grăsimea din burtă, atunci yoga și Pilates vă pot fi de mare ajutor. Acestea sunt antrenamente excelente pentru abs, pe care le poți face acasă cu ușurință. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți lecții pe Internet sau să descărcați orice aplicație pe telefon. Cel mai important, nu uitați să încălziți mușchii înainte de a începe cursurile și faceți toate exercițiile cu atenție și treptat. Evaluați-vă nivelul sobru și nu încercați să vă săriți peste cap. Monitorizează-ți starea cu atenție! Și încercați să vă faceți cursurile cât mai confortabile: puneți un covor moale sau covorașe, îmbrăcați haine confortabile, porniți muzică sau mantre. La urma urmei, în primul rând, ar trebui să vă aducă plăcere..

Împachetările pot ajuta, de asemenea, o femeie să scape de țesutul adipos acasă. Și pentru aceasta nu este deloc necesar să mergi la spa-urile scumpe. Puteți pregăti amestecuri din ceea ce este în frigider. Oțetul, cacao, ciocolata, mierea, piperul și uleiurile aromatice sunt cele mai des utilizate în diferite tipuri de împachetări. Procedura în sine este destul de simplă, dar necesită pregătire. Mai întâi, faceți o baie sau un duș fierbinte, întotdeauna cu o curățare sau o perie de masaj. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va deschide porii. Apoi masați zonele cu probleme cu orice cremă anticelulitic care vi se potrivește. Nu uitați că astfel de fonduri sunt selectate individual pentru fiecare. Apoi aplicați amestecul de înfășurare pe zonele cu probleme, înfășurați-le în plastic și înfășurați-le într-o pătură. După o oră, îndepărtați filmul și clătiți amestecul rămas în duș, apoi aplicați o cremă hidratantă cu mișcări de masaj. Vă rugăm să rețineți că această procedură are contraindicații: împachetările nu trebuie făcute persoanelor care suferă de hipertensiune arterială, boli ale sistemului reproductiv și reacții alergice, precum și femeilor însărcinate..

Stresul, obiceiurile proaste, lipsa somnului - toate acestea afectează negativ starea corpului și provoacă creșterea în greutate. Din cauza stresului, corpurile noastre încep să transfere grăsime dintr-o zonă în alta, inclusiv de pe coapse în abdomen. Pentru a scăpa de pliurile de pe laturi și abdomen, este indicat să limitați efectele negative asupra corpului. Încercați să dormiți și să dormiți 7-9 ore pe zi. În acest fel, tu și corpul vostru vă veți simți grozav. Protejați-vă de stres și șocuri nervoase. Și uitați de obiceiurile proaste. Fiecare țigară fumată va reduce la minimum efectele exercițiilor fizice și alimentația adecvată. În plus, este de obicei mult mai dificil pentru o fată să-și ia rămas bun de la centimetri răuvoitori pe stomac și pe laturi. Fundalul hormonal se schimbă constant, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Hormoni care afectează modificarea procentului de grăsime din corpul unei femei:

  • estrogen (apetitul opac) și progestinul (arde grăsimile și normalizează echilibrul apă-alcalin);
  • hormon de creștere (stimulează descompunerea grăsimilor);
  • hormoni tiroidieni (reglează metabolismul energetic al organismului);
  • testosteron (responsabil pentru metabolism);
  • cortizol (încetinește metabolismul și descompunerea grăsimilor);
  • adrenalină (arde grăsimea);
  • insulina (creste masa de grasime);
  • serotonină și melatonină (crește metabolismul).

Dacă urmați în mod regulat toate punctele anterioare pentru o lungă perioadă de timp, dar nu respectați rezultatele, poate fi necesar să mergeți la medic, să vă testați conținutul de hormoni din corp și să găsiți o modalitate de a-și normaliza nivelul în organism..

Exerciții și sfaturi pentru femeile care doresc să piardă burta și grăsimea laterală

Fitness înseamnă foarte mult pentru o persoană, mai ales pentru femeile care visează la o talie subțire și o burtă plată. Din păcate, aspectul acestuia din urmă este adesea răsfățat de depozitele de grăsime și de „părțile laterale” urâte. Această „linie de salvare” nu ne va salva deloc atunci când va fi necesar să punem ceva strâns sau deschis, așa că dorința de a îndepărta grăsimea din abdomen și din părți este destul de naturală. În plus, făcând acest lucru, veți ajuta nu numai frumusețea, ci și sănătatea, deoarece depozitele în exces sunt periculoase pentru el. Există diferite modalități de a rezolva această problemă și vom încerca să le luăm în considerare mai detaliat..

De ce apar burtica si grasimea flancului?

Înainte de a vă da seama cum să îndepărtați grăsimea din abdomen și părțile laterale, trebuie să înțelegeți motivele apariției acesteia. Principalele sunt următoarele:

  • Consecințele nașterii. Multe tinere mame observă o deteriorare a formei fizice a abdomenului și taliei după nașterea unui copil. În timpul sarcinii, corpul poate depozita grăsime pe părțile laterale pentru a proteja fătul și pentru a se pregăti pentru alăptarea viitoare. Dacă o femeie hrănește ea însăși copilul, atunci în timp, aceste rezerve sunt cheltuite pe cont propriu..
  • Mod greșit. Un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice sunt o cale directă către acumularea de grăsime pe burtă și părți laterale.
  • Alimentație necorespunzătoare. Mâncarea excesivă și abuzul de junk food - toate acestea sunt inevitabil amânate în lateral. Este important să vă reconsiderați obiceiurile alimentare, fără aceasta nu veți putea slăbi.
  • Componente dăunătoare. Dacă beți în mod constant alcool, fumați sau luați anumite medicamente în mod necontrolat, puteți perturba atât metabolismul, cât și circulația sângelui. Având în vedere acest lucru, corpul nu va putea în mod normal să elimine excesul de grăsimi și se va despărți în stomac și părți laterale.
  • Situații stresante. Sub stres și tensiune nervoasă constantă, corpul produce substanța cortizol, ceea ce duce la acumularea de kilograme în plus pe stomac, talie și părți laterale.

Cele mai bune modalități de a scăpa de burta și părțile laterale

Există multe modalități de a îndepărta burta și grăsimea laterală. În primul rând, este nutriția și activitatea fizică. Dar, înainte de a trece la ele, să spunem câteva cuvinte despre o altă metodă mai serioasă, care poate fi prescrisă doar de un specialist. Aceasta este terapia hormonală. În corpul uman, glandele suprarenale produc hormonul DHEA și funcționează stabil până la aproximativ 30 de ani. Apoi, cantitatea de substanță produsă este redusă. Acest hormon ajută organismul să lupte împotriva stresului, reducând astfel probabilitatea de grăsime corporală. Pentru a obține o concentrație normală, medicul său poate prescrie medicamente sau suplimente nutritive care stimulează glandele suprarenale. Dar decizia cu privire la oportunitatea unei astfel de terapii ar trebui luată numai de către un medic - nu vă angajați în activități de amatori.

Alimentație adecvată pentru a îndepărta burta și părțile laterale

Nutriția rațională este un punct incredibil de important în lupta împotriva excesului de grăsime corporală. Principiile sale ar trebui să fie următoarele:

  • Grăsimile nu pot fi complet excluse din dietă - aceasta este greșeala multor persoane care slăbesc, ceea ce afectează negativ metabolismul, aspectul și silueta. Cele mai bune surse pentru ei sunt peștele gras, uleiurile vegetale, nucile, avocado..
  • Mănâncă în mod constant și des, în porții mici. Se recomandă consumul de alimente de 5-6 ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă restrângeți stomacul, astfel încât să mâncați mai puțin, să vă accelerați metabolismul și să preveniți foamea agonizantă..
  • Pentru a nu vă confunda atunci când planificați o dietă, este mai bine să calculați numărul necesar de calorii pentru dvs. Va depinde de cât de mult cântăriți și cât de mult doriți să pierdeți, precum și de o serie de caracteristici individuale ale corpului și stilului de viață. În medie, celor care slăbesc li se recomandă să consume 1500-1800 kcal. Mai mult, majoritatea dintre ei ar trebui să cadă în prima jumătate a zilei..
  • Păstrați-vă porțiile echilibrate: conține cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați.
  • Încercați să limitați cât mai mult dulciurile, produsele de patiserie (cu excepția pâinii cu tărâțe), mâncarea rapidă, maioneza și alte sosuri.

Printre altele, există o serie de produse care contribuie la procesele de ardere a grăsimilor în abdomen. Se recomandă includerea lor în dietă. Printre acestea se numără următoarele:

  • Citrice: portocală, lămâie, tei și mai ales grapefruit. Ele ajută la accelerarea descompunerii grăsimilor, saturează organismul cu vitamina C și antioxidanți.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ajută la combaterea grăsimii corporale oferind în același timp organismului cantitatea necesară de calciu.
  • Condimente fierbinți. În special ardei iute și ardei iute, care conțin o cantitate mare de substanță capsaicină, care arde grăsimea, chiar și la 20 de minute după ce a mâncat.
  • Merele. Sunt bogate în pectină, care acționează ca o barieră împotriva grăsimilor pentru absorbția celulară. Verdurile neindulcite sunt benefice în special.
  • Castraveți. Contribuie la normalizarea echilibrului apă-sare, ajută la menținerea metabolismului. În plus, au un conținut extrem de scăzut de calorii, deci pot fi folosite ca gustare..
  • Lintea și sparanghelul. Surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Ajută la umplerea, îndepărtarea resturilor alimentare nedigerate din intestine și ajută la restabilirea metabolismului.
  • Ovaz. Util în sine, mai ales ca mic dejun și în special pentru că saturează corpul cu fibra de care are nevoie.
  • Nuci. Acestea conțin acizi grași valoroși și proteine ​​care ajută la combaterea grăsimilor. Dar sunt foarte bogate în calorii, deci consumă-le în cantități mici. 20-30 de grame vor fi suficiente.

Aceste alimente pot fi folosite ca gustări.

Exerciții împotriva abdomenului și a părților laterale

De asemenea, puteți elimina grăsimile de pe părți și abdomen cu exerciții care se recomandă a fi combinate cu dieta. În primul rând, pentru a arde grăsimi, avem nevoie de o încărcătură cardio. Aceasta este alergarea, înotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta. Asigurați-vă că dedicați câteva zile pe săptămână unor astfel de activități..

Există, de asemenea, multe exerciții care ajută la întărirea și tonifierea rectului și a mușchilor abdominali oblici, luptând astfel cu excesul de grăsime și părțile laterale. Să aruncăm o privire la unele dintre ele:

1. „Scândură”

Plank este un exercițiu care oferă o sarcină statică și lucrează perfect presa, șoldurile, spatele.

Acest exercițiu are multe variante. Opțiunea clasică sugerează că trebuie să luați o poziție înclinată, ca și în cazul flotărilor, astfel încât palmele să fie sub umeri și să aibă lățimea lor. Corpul ar trebui să fie în linie dreaptă. În această poziție, trebuie să încercați să rămâneți cel puțin 30 de secunde, crescând treptat acest timp. După ce ați însușit scândura clasică, puteți include în program diferitele sale opțiuni: lateral, de exemplu, sau un exercițiu care implică ridicarea picioarelor și menținerea lor în aer.

2. Ridicarea picioarelor

Așezat pe podea, ridică piciorul de pe podea și încearcă să-l păstrezi în aer cât de mult poți. Acest exercițiu funcționează bine pentru abdomenul inferior..

3. Răsucire

Această variație de răsucire funcționează pe mușchii abdominali oblici, luptând astfel cu părțile laterale. Trebuie să vă întindeți pe spate, să îndoiți picioarele la genunchi, să vă puneți mâinile în spatele capului. Trageți alternativ corpul până la genunchi, rotind talia.

4. Îndoiți și îndreptați picioarele

Pentru acest exercițiu, trebuie să puneți accent pe genunchi și pe brațele întinse. Genunchii ar trebui să fie distanțați între lățimi, brațele ar trebui să fie lărgite de șold și dedesubt. Trageți alternativ picioarele la piept, aplecându-le la genunchi. Trăgându-ți piciorul înapoi și în sus, încercând să nu te arcuiești pe spate.

5. Mesteacăn

Un exercițiu familiar de la școală care lucrează perfect mușchii abdominali. Trebuie să vă întindeți pe podea, apăsați spatele pe podea, ridicați picioarele drept în sus. Apoi, în timp ce expiri, ridică bazinul drept în sus și trage stomacul înăuntru..

6. Intindere dreapta

De asemenea, mușchii abdominali au nevoie de întindere, lucru recomandat după un set de exerciții de forță. În poziție culcat, ridicați brațele deasupra capului și întindeți-vă.

7. Arcul din spate

Faceți exercițiul „Podul”. Dacă nu vă puteți odihni pe brațele întinse, folosiți umerii ca suport.

8. Intinzandu-se in lateral

Trebuie să vă întindeți pe spate, apăsați umerii pe podea. Îndoiți un picior la genunchi și așezați-l pe celălalt. Răsuciți corpul cât mai mult posibil în talie fără a vă ridica umerii.

alte metode

Activitatea fizică și alimentația adecvată sunt cheia pentru combaterea excesului de grăsime corporală. Dar puteți suplimenta acest program cu proceduri cosmetice, cum ar fi împachetări corporale sau masaje care ajută la îndepărtarea grăsimii din abdomen și părțile laterale la femei și acasă..

Pentru împachetări, puteți utiliza amestecuri de casă pe bază de lut, alge, miere, oțet, cafea și așa mai departe. După aplicarea amestecului selectat, înfășurați zona problemă cu folie alimentară și țineți-o pentru timpul necesar. Apoi spălați cu apă caldă.

Masajele pe care le poți face singur pot fi de asemenea de ajutor. Regulile generale pentru efectuarea masajului abdominal sunt următoarele:

  • Procedura trebuie efectuată la cel puțin două ore după masă. Aceeași sumă trebuie să treacă după ea.
  • Efectuați mișcări strict în sensul acelor de ceasornic.
  • Disconfortul sever și durerea nu sunt permise.

Pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale, puteți utiliza următoarele tipuri de masaj:

  • Masaj cu apă. Presupune utilizarea unui jet de duș care este direcționat către stomac și se mișcă în sensul acelor de ceasornic cu o schimbare a presiunii și temperaturii.
  • Prindeți masajul. Ideea este frământarea grăsimii și relaxarea mușchilor abdominali. Acest masaj ajută la strângerea și netezirea pielii, o face mai elastică și accelerează procesul de ardere a grăsimilor..
  • Masaj cu vid. Pentru aceasta se folosesc borcane speciale din silicon, care pot fi cumpărate de la farmacie. O opțiune de masaj foarte eficientă, totuși, trebuie să studiați tehnica corectă și să vă familiarizați cu lista de contraindicații.
  • Masaj manual. O puteți face pur și simplu cu mâinile, cu o mănușă de masaj sau cu un prosop rulat. Presupune mișcări treptate de frecare.
  • Masaj cu miere. Folosind miere naturală și mișcări de bătut, puteți accelera atât arderea grăsimilor, cât și îmbunătățirea stării pielii din zona cu probleme.

Este recomandat să combinați toate aceste metode, iar apoi veți putea obține rezultatele dorite, scăpând de abdomen și părțile laterale. Poate că va trebui să vă limitați foarte mult, dar rezultatul va merita.

Cum se îndepărtează grăsimea din burtă și din părți

Excesul de greutate, la fel ca orice încărcare suplimentară, face viața mai puțin vie și ia puterea, atât emoțională, cât și fizică. Depozitele localizate de grăsime nu numai că reduc stima de sine, ci și strică sănătatea. Dacă sunteți unul dintre cei care nu suportă problema, dar o rezolvă, atunci articolul nostru de astăzi va fi util. Astăzi veți învăța cum să eliminați grăsimea din zonele cu probleme - burta și părțile laterale.

Dacă doriți să eliminați grăsimea din anumite părți ale corpului, atunci trebuie să abordați problema într-un mod cuprinzător. Fiecare persoană are propriile sale zone problematice, grăsimea din corp este distribuită inegal, ceea ce înseamnă că va pleca și inegal. Prin urmare, pregătiți-vă pentru faptul că nu există o pastilă unică pentru depozitele locale de grăsime. Există o singură cale care se află prin nutriție adecvată, exerciții fizice, somn sănătos și masaje. Dar mai întâi lucrurile.

De ce este important să mențineți o greutate sănătoasă?

Nu este vorba despre modă pentru parametrii modelelor de modă, care deseori nu sunt nici sănătoase, ci despre faptul că excesul de grăsime limitează mobilitatea generală a unei persoane și îi afectează abilitățile fizice. Și cel mai periculos este că excesul de grăsime se poate aduna nu numai sub piele, ci lângă organe. Cu o cantitate excesivă de grăsime, aportul lor de sânge este întrerupt și apare edem, din cauza căruia greutatea crește și mai mult. Fluxul sanguin slab organizează creșterea țesuturilor organelor interne, provocând procese tumorale. Toate acestea duc la îmbătrânirea prematură a corpului..

Cauzele problemei:

Motivul principal pentru apariția grăsimii corporale este mâncarea excesivă. Mai mult, mulți obezi nu observă că mănâncă mult, deoarece consumă alimente bogate în calorii, cu un conținut ridicat de zahăr, care nu satură organismul și provoacă rapid foamea. În acest caz, nu putem vorbi despre dulciuri și prăjituri. Pentru a obține grăsime, este suficient să mâncați câteva pachete de chipsuri pe zi, care conțin amidon (acesta este același zahăr) și o mulțime de calorii datorită unei cantități uriașe de ulei, sandvișuri care se vând la cel mai apropiat punct de fast-food, nu uitați să beți totul cu sifon dulce. În plus, stresul și crizele nervoase îi obligă adesea pe oameni să mănânce orice pot vedea. Adăugați la acest lucru lipsa unui regim, nutriția în spurts și toate condițiile pentru a câștiga excesul de greutate sunt gata. Sunt cei care și-au revenit din cauza dezechilibrului hormonal, dar conform statisticilor, sunt mult mai puțini astfel de oameni..

Aflarea cauzelor problemei vă va ajuta să găsiți o modalitate de a o rezolva. Dacă o persoană modernă, aflând despre principiile nutriției adecvate, începe să adere la aceasta, atunci acest lucru va fi suficient pentru a scăpa de excesul de grăsime..

Dieta pentru reducerea grăsimilor laterale și abdominale

Secretul acestei diete este că este exact același cu dieta pentru reducerea grăsimilor din fese, brațe și picioare. Și cum arată ea?

  • Nutriția în timpul pierderii în greutate ar trebui să fie echilibrată. Organismul are nevoie de proteine, grăsimi, carbohidrați și toate vitaminele și mineralele asortate care se găsesc într-o varietate de alimente. Pentru aceasta, schimbați meniul în fiecare zi..
  • Amintiți-vă că există produse stop. De obicei, acesta este tot ceea ce poate fi atribuit carbohidraților simpli (produse din pâine albă, dulciuri), care poartă calorii „goale” și provoacă mâncare excesivă, ar trebui să uitați și de alcool, carne excesiv de grasă (porc, miel) și prăjirea alimentelor cantitatea de ulei.
  • Numărați kcal. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați un cântar electronic de bucătărie și să găsiți o aplicație pentru telefonul dvs., care se numește de obicei „contor de calorii”. Cu el, puteți vedea clar în fiecare zi cât de bine mâncați. Calculul caloriilor poate părea descurajator la început, dar te vei obișnui rapid cu el. Experții sfătuiesc, de asemenea, să țineți un jurnal alimentar, astfel încât, dacă se întâmplă ceva, este mai bine să vedeți unde faceți o greșeală..
  • Mâncarea ar trebui să aducă nu numai beneficii, ci și bucurie, trebuie să gătești delicios, altfel nu vei putea slăbi și apoi îți vei controla greutatea. Este necesar să înțelegem că, dacă intri pe calea alimentației sănătoase, atunci este pentru totdeauna. În caz contrar, riscați să vă îngrășați. Mănâncă delicios și nu vei avea probleme cu a te limita la mâncare nedorită toată viața. Coaceți pieptul de pui cu legume și brânză negrasă, gătiți fripturi de somon, faceți salate de legume și, atunci când doriți să vă amintiți gustul pastelor, nu uitați de produsele din făină integrală. Pe Internet, puteți găsi multe rețete pentru delicatese sănătoase și gustoase, unde kcal și BJU au fost deja calculate pe porție.
  • Pentru ca figura să se potrivească, este necesar să mănânci fracționat. Mănâncă des mese mici. Supraalimentarea întinde stomacul și te face să-ți fie foame. Mesele ar trebui să arate astfel: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină. Adică trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore. Dacă mori de foame, mai devreme sau mai târziu te vei elibera - acesta este unul, dar doi - foamea declanșează un semnal în creier că au venit zilele foametei și trebuie să fii salvat de la moarte, ceea ce înseamnă că organismul începe să stocheze în mod activ excesul de grăsime. Lipsa caloriilor duce adesea la faptul că o persoană nu numai că nu pierde în greutate, dar, în cele din urmă, se îngrașă după revenirea la dieta sa obișnuită. Amintiți-vă că trebuie să reduceți un kg pe săptămână. Dacă obțineți mai mult, atunci creșteți cantitatea sau conținutul de calorii din alimente.
  • Mănâncă încet, ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame. Complet saturat va fi vizibil după 20 de minute.
  • Bea mai multă apă. Ameliorează senzația de foame imaginară, protejează împotriva edemelor și îmbunătățește rata metabolică. Trebuie băut aproximativ doi litri pe zi. În orice caz, bea când ai chef. Setea este periculoasă.
  • Bucurați-vă de mâncarea interzisă preferată o dată pe săptămână. Ar putea fi o felie de plăcintă sau paste preferate pe un sos cremos, dar nu vă lăsați prea departe. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați în timp ce pierdeți în greutate..

Ce alimente ar trebui incluse în dietă?

  • Leguminoase: fasole, soia, naut, linte și alte surse de carbohidrați complecși.
  • Nuci în cantități mici.
  • Pește, fructe de mare, carne slabă.
  • Ouă de găină și prepeliță.
  • Produse lactate și lactate fermentate.
  • Legume si fructe. Trebuie să fii atent cu cel de-al doilea, deoarece au multă glucoză (zahăr).
  • Uleiuri naturale în cantități mici: măsline, floarea soarelui. Nu se recomandă prăjirea pe el.

Exercițiu pentru o burtă frumoasă

Cel mai important lucru în procesul de slăbire este nutriția. Dar dacă adăugați activitate fizică în dietă, atunci efectul nu va întârzia să apară. Puteți face 10.000 de pași în fiecare zi, dar cei care doresc să-și formeze un abdomen frumos trebuie să facă un anumit set de exerciții. Exersează în fiecare zi, iar peste o lună vei vedea primele rezultate. Încărcăturile sportive sunt cele mai potrivite la două ore după masă.

Aspirarea abdomenului cu efect de vid

Așezați picioarele la lățimea umerilor și puneți mâinile pe șolduri. După aceea, respirați afară prin gură și țineți-vă respirația. În acest caz, stomacul trebuie tras cât mai mult posibil. După zece secunde, relaxați-vă și respirați. Exercițiul se repetă de 5-10 ori.

Scândură

Urcă pe patru picioare, trage călcâiul unui picior înapoi și întinde brațul înainte. Spatele și picioarele trebuie să fie în linie dreaptă. Trageți în sus stomacul și pelvisul, trageți coadă în voi înșivă. Păstrați-vă spatele drept. Este nevoie de un minut pentru a menține corpul în această stare și pentru a schimba brațul și piciorul.

Răsucirea burții

Stați pe spate. Ridicați picioarele, îndoiți genunchii, întindeți brațele în direcții diferite. Pe măsură ce expiri, mișcă-ți picioarele spre stânga, în timp ce inspiri, readuce-le în poziția inițială, pe măsură ce expiri, ia-le spre dreapta și în timp ce inspiri, întoarce-le în centru. Faceți exercițiul de 10 ori în fiecare direcție.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă acasă

Burta este una dintre cele mai problematice zone din corpul uman: aici se depun instantaneu kilograme în plus. Acest lucru interferează cu existența normală și nu arată foarte plăcut din punct de vedere estetic. Prin urmare, mulți sunt interesați de întrebarea cum se elimină grăsimea din abdomen? Recomandări detaliate pot fi găsite în articol.

Atenţie! Materialul este doar în scop informativ. Nu utilizați tratamentele descrise în acesta fără a vă consulta mai întâi medicul.

Cum să îndepărtați burta: dieta pentru slăbit

Cel mai adesea, grăsimea abdominală se acumulează datorită unui stil de viață sedentar și a unei diete slabe. Prin urmare, pentru a scăpa de problemă, trebuie să vă concentrați asupra acestor doi factori..

Dacă v-ați întrebat deja cum să vă îndepărtați burta, atunci probabil că știți despre dietele nou înțepate care ajută la arderea grăsimilor în regiunea abdominală într-o săptămână sau două. Cu toate acestea, ne grăbim să vă dezamăgim: nu funcționează. Lucrul este că este imposibil să slăbești în orice parte, deoarece corpul scapă uniform de tot excesul din corp. Prin urmare, o dietă pentru burtă nu este altceva decât un truc..

Mai întâi, revizuiți-vă dieta și schimbați-vă dieta. Instrucțiunea pas cu pas arată astfel:

  • Uitați de alimentele dăunătoare.

Pentru a scăpa de burtă și grăsimea taliei, uitați de alimentele prăjite și grase, alimente cu un indice ridicat de carbohidrați. Reduceți la minimum (sau mai bine, eliminați complet) alcoolul, băuturile răcoritoare zaharate, sucurile din pungi. Acum cei mai buni prieteni ai tăi sunt apa și alimentele sănătoase.

  • Nu merge la diete.

Experții vă solicită cu sinceritate să nu vă lăsați purtați cu nicio dietă: nu trebuie să chinuiți corpul cu hrișcă fără gust și piept fiert uscat. Principalul lucru este o alimentație adecvată. Este sănătos și variat și, de asemenea, gustos.!

  • Bea mai multă apă.

Lipsa lichidului este unul dintre principalele motive pentru încetinirea metabolismului și creșterea în greutate. Așa că încearcă să bei mai multă apă..

Nu trebuie să turnați prea mult, dar încercați să consumați cel puțin 1,5 litri pe zi. Apropo, vorbim despre apă - nu o înlocuiți cu nimic altceva. Pentru gust, puteți adăuga suc de lămâie, suc de mere, mentă.

Foto: Site de sfaturi utile

  • Rămâneți la o listă de alimente permise și interzise.

Alimentația adecvată pentru stomacul plat constă în:

  1. Carne și pește slab.
  2. Orice legume.
  3. Fructe și fructe de pădure (evitați bananele și strugurii după-amiaza).
  4. Kash.
  5. Pasta dură (de 2-3 ori pe săptămână).
  6. Ouă.
  7. Nuci (nu mai mult de 30 g pe zi).
  8. Ciocolată amară (2 pene pe zi).
  9. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  10. Pâine și cereale integrale.
  11. Ceai verde și cafea fără zahăr.

Este interzisă utilizarea conservelor, a ketchupului și a maionezei, a cârnaților, a prăjiturilor și a altor substanțe nocive.

  • Mănâncă fracționat.

Pentru a arde grăsimi, nu este nevoie să mori de foame, ci mai degrabă să mănânci mai des, ci în porții mici. Greutatea alimentelor pe o farfurie la un moment dat nu trebuie să depășească 200 g.

Uitați de trei mese pe zi: acum mâncați de 5 ori pe zi.

Foto: Blogul Anna Shenkar

  • Nu vă bateți pentru defecțiuni.

Din păcate, o persoană este foarte dependentă de alimente, altfel toți oamenii ar mânca doar frunze de salată. Prin urmare, dacă vă pierdeți, nu vă bateți, altfel veți pierde rapid motivația..

Antrenează sportul mâncat și continuă mai departe. Apropo, să dezvăluim un mic secret: nimic nu va veni de la o bomboană de ciocolată pe săptămână. Dar numai de la unul!

Cum poți trăi fără pizza, fast-food, cartofi prăjiți? Foarte simplu: decideți din timp pentru dvs. ce este mai important pentru dvs. - o burtă sau o mâncare frumoasă.

  • Scrieți un meniu.

Pentru a vă face mai ușor să respectați o alimentație adecvată, schițați un meniu dur pentru săptămână și cumpărați alimente în avans. Controlându-te, este mai puțin probabil să te desprinzi și să mănânci ceva inutil..

Foto: Dietele de Bandy

Meniul zilei ar putea arăta astfel:

  • mic dejun: fulgi de ovăz în apă cu o banană;
  • gustare: sandviș cu pâine integrală cu avocado și ou fiert;
  • prânz: supă de pui cu legume;
  • gustare: brânză de vaci;
  • cina: pește la cuptor și salată.

Vă asigurăm: dacă respectați această dietă, veți observa rezultatul peste o săptămână! Și pentru a-l face mai interesant, cântăriți-vă înainte de experiment și asigurați-vă că vă măsurați talia și abdomenul inferior. Repetați procedura după 7 zile.

Alimentația corectă este o cale dovedită către stomacul plat. Și pentru a face grăsimea să dispară și mai intens, conectează sportul la ea.

Cum să îndepărtați burta: faceți mișcare acasă

Cum să scapi rapid de grăsimea abdominală? Desigur, cu ajutorul activității fizice. Cu toate acestea, există și mai multe nuanțe aici..

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate în abdomen încep să pompeze cu greu abdomenul. Desigur, această sarcină întărește regiunea abdominală și strânge mușchii. Cu toate acestea, grăsimea nu renunță și nu dispare așa, așa că cei care slăbesc observă că, deși stomacul a devenit mai tonifiat, nu a scăzut ca dimensiune..

De ce se întâmplă asta? Faptul este că pomparea presei nu vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus. Puteți chiar să pompați cuburi acasă, dar acestea nu vor ieși, dar vor fi ascunse în continuare sub o coajă de grăsime.

O alternanță uniformă a sarcinilor aerobice și de forță va ajuta la arderea excesului în abdomen. Cu alte cuvinte, asigurați-vă că includeți exerciții cardio în antrenament: alergare, sărituri pe coardă, ciclism - orice lucru care necesită multă activitate fizică..

Dacă nu îți place o astfel de încărcătură, atunci pornește muzica preferată și dansează din inimă! Cu toate acestea, faceți acest lucru cel puțin o jumătate de oră..

De asemenea, faceți o regulă să parcurgeți 10.000 de pași pe zi..

Cu cardio sortat, dar ce zici de sarcina de putere? Vă recomandăm să încercați aceste exerciții de burtă ușor de făcut acasă:

  • Vid.

Vacuumul este un exercițiu foarte util, care angajează toți mușchii abdominali. Cel mai bun moment pentru a practica este dimineața pe stomacul gol. Nici nu trebuie să te ridici din pat.!

  1. Întins pe spate, inspirați adânc în toți plămânii, în timp ce vă expulzați simultan stomacul cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 10 secunde..
  2. Expirați brusc prin gură, trăgând puternic în stomac: veți avea impresia că este lipită de coloana vertebrală. Țineți timp de 10 secunde.
  3. Repetați exercițiul de încă 4 ori, fiecare dintre ele crescând timpul de întârziere în poziție cu 10 secunde.

Acest exercițiu nu este recomandat să fie efectuat pe stomacul plin și pentru fete în timpul menstruației..

  • Burpee.

Burpee este un exercițiu foarte eficient care lucrează toate grupele musculare. În doar 5 minute, veți pierde 50 kcal! Și aceasta este 100 g de măr.

  1. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, brațele întinse.
  2. Așezați-vă rapid, concentrându-vă pe mâini.
  3. Luați-vă picioarele înapoi în timp ce săriți.
  4. Culcați-vă complet pe podea cu brațele întinse în lateral..
  5. Reveniți la poziția de pornire și săriți în sus.

Foto: Culturism și fitness

Efectuați acest exercițiu într-un ritm rapid. Pentru început, repetați de 5 ori, mărind încărcătura de 1 dată în fiecare zi.

  • Crunchii pentru presă.

Este timpul să faci niște lucruri abdominale. Pentru a face acest lucru, finalizați 5 exerciții standard:

  1. Ridicarea corpului. Așezați-vă pe podea cu tot corpul apăsat pe el. Așează-ți mâinile în spatele capului. Ridicați trunchiul ridicându-vă doar capul și umerii. Abs tensionează tot timpul.
  2. Ridicarea picioarelor. Luați poziția de plecare ca în exercițiul anterior. De această dată, ridicați picioarele drepte în sus și în jos, dar nu coborâți până la podea până la capăt..
  3. Genunchi cot. Culcați-vă pe podea și trageți alternativ genunchiul până la cotul brațelor și picioarelor opuse.
  4. Crunchii de jos. Culcați-vă pe podea, așezați brațele la întâmplare și ridicați picioarele de pe podea. Cu ajutorul mușchilor abdominali, rotiți fesele și picioarele într-o direcție sau alta..
  5. Crunchii laterali. Așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade și păstrați-vă greutatea. Închideți mâinile în încuietoare și deplasați-le alternativ pe o parte, apoi pe cealaltă, cât mai mult posibil în spatele spatelui.

Repetați fiecare exercițiu de cel puțin 10 ori, crescând sarcina în timp.

  • Scândură.

Scândura este un alt exercițiu preferat pentru antrenorii sportivi din întreaga lume. Face să lucreze mușchii întregului corp și strânge abdomenul. Faceți scândura la sfârșitul setului de ab.

Iată cum puteți face exercițiul:

  1. Stai întins pe podea și apoi ridică-te cu brațele întinse.
  2. Pune degetele de la picioare pe podea și întinde-ți corpul în linie.
  3. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi coborâți-vă pe coate.
  4. Rămâneți încă 30 de secunde, apoi rotiți-vă pe partea dreaptă, sprijinindu-vă pe mâna dreaptă. Trageți-l pe cel stâng în sus.
  5. Repetați același lucru cu partea stângă..

Datorită scândurii, veți obține nu numai o burtă frumoasă, ci și tot corpul.

Efectuarea unor astfel de exerciții pentru abdomen nu durează mult. Doar nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți..

Pentru a spori efectul, masați în mod regulat: frecați zona abdominală cu un prosop dur sau frământați cu degetele. Încercați și o folie de cafea sau miere.

Consumul și exercițiile fizice sunt cele mai bune modalități de a pierde grăsimea din burtă. Principalul lucru este o atitudine serioasă și o dorință de schimbare..

A se vedea, de asemenea: Cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale acasă

Autor: Candidat la științe medicale Anna Ivanovna Tikhomirova

Recenzent: candidat la științe medicale, profesorul Ivan Georgievich Maksakov

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat