Cum să slăbești după 45-50 de ani pentru o femeie

Majoritatea femeilor după 45 de ani intră în menopauză. Această vârstă este un fel de reper: tinerețea se termină (adică abilitatea fiziologică de a avea copii) și începe maturitatea. Mai presus de toate, această tranziție afectează fondul hormonal. Pe lângă apariția simptomelor specifice menopauzei, metabolismul este deranjat. Dacă mai devreme rata metabolică a făcut posibilă recâștigarea cu ușurință a formei, acum kilogramele în plus rămân mult mai puternice. Prin urmare, mergând la forumul tematic, doamnele mature sunt din ce în ce mai interesate de cum să slăbească după 45 de ani.

Pe Internet, puteți găsi numeroase recomandări și rețete despre cum puteți „100% garantat” să pierdeți kilogramele în plus. Pentru a nu vă afecta sănătatea, ar trebui să abordați în mod competent problema excesului de greutate. Să încercăm să ne dăm seama de unde să începem și cum să slăbim corect.

Unde sa încep

Înainte de a începe în vreun fel pierderea în greutate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Acesta este un element obligatoriu. La 45 de ani, o singură vizită la un dietetician nu mai este suficientă. Este recomandabil să faceți un examen fizic complet și să vă asigurați că vizitați un endocrinolog.

Hormoni

Trebuie să verificați glanda tiroidă pentru a afla echilibrul hormonilor. După ce a primit rezultatele testelor și examinărilor, medicul va putea corecta fondul hormonal, dacă este necesar. La urma urmei, un dezechilibru în sfera endocrină este principalul obstacol în calea pierderii în greutate. Indiferent cât de greu ai face, nu te poți baza pe cel puțin un rezultat semnificativ, dacă nu pui glanda tiroidă în ordine.

Emoții și dietă

Deci, să presupunem că ai descoperit deja hormoni. Acum puteți trece la revizuirea nutriției zilnice. Acest lucru trebuie făcut foarte atent. În timpul menopauzei, femeile sunt depășite de diferite tulburări ale sferei emoționale. Dorm mai rău, devin temperamente calde și iritabile. Orice dietă mai mult sau mai puțin strictă în acest moment nu poate decât să agraveze situația..

Pentru a pierde în greutate după 45 de ani pentru o femeie, este foarte important să nu hărțuiți corpul cu foamete. Trecerea la o dietă bine organizată va fi suficientă..

Greutate corporala

Este necesar să începeți să pierdeți în greutate pentru femei după patruzeci și cinci de ani, determinând norma individuală a greutății corporale. După calcul, va deveni cunoscut numărul permis de kilograme, de care vă puteți despărți fără a afecta sănătatea. Nu este un secret faptul că multe femei visează în secret să-și întoarcă figura tinereții, recâștigând atractivitatea lor de odinioară. În acest scop, ei își afectează corpul cu restricții nutriționale cardinale. Dar la vârsta de 45 de ani, acest lucru nu ar trebui să se facă în niciun caz. Într-adevăr, în ultimii 20 de ani, corpul s-a schimbat foarte mult, iar aceste schimbări trebuie luate în considerare..

Pentru a calcula greutatea ideală în tinerețe, a fost necesar să scădeți cifra 110 din înălțimea în centimetri și apoi să scăpați încă 10% din ceea ce s-a întâmplat.

Pentru femeile care au trecut peste reperul de 45 de ani, este relevantă o formulă complet diferită - tot ce este necesar de la înălțime este scăderea numărului 100. Rezultatul obținut va fi greutatea optimă la care o doamnă se poate lăuda cu o sănătate excelentă, în formă și aspect înflorit..

Rata de slabire

Rata pierderii în greutate este una dintre cele mai importante nuanțe în lupta împotriva kilogramelor în plus la vârsta adultă. De asemenea, ar trebui să aflați acest lucru chiar înainte de a începe să slăbiți direct. Este permis să se slăbească cel mult 1,5 kg pe săptămână. Dacă credeți că acest lucru este prea puțin și doriți să accelerați, atunci fiți pregătiți pentru apariția problemelor cu pielea (decolorare și cădere) și sănătatea în general.

Un punct important: pierderea rapidă în greutate este plină de o revenire la fel de rapidă. Uneori - cu un bonus sub formă de kilograme în plus. Adică câștigi mai mult decât ai scăpat. Prin urmare, trebuie să slăbești treptat..

Să remarcăm încă un detaliu interesant. O femeie cu 30 de kilograme în plus va slăbi mai repede decât una care are doar 10 kg în exces. Cu toate acestea, viteza mare este observată doar la începutul luptei împotriva excesului de greutate. Apoi procesul încetinește sau se oprește cu totul pentru o perioadă nedeterminată.

Reguli de slăbire

Deci, am aflat rata greutății noastre și viteza cu care este cel mai bine să ne ocupăm de kilogramele în plus. Acum, să decidem principalele reguli nutriționale, a căror respectare va ajuta la pierderea în greutate la 45 de ani:

  1. Ar trebui să mănânci des (de 4-5 ori pe zi), dar puțin (volumul fiecărei porții nu trebuie să depășească 200 g).
  2. Urmăriți-vă caloriile. Aduceți caloriile zilnice totale la 1200 de calorii. Acest lucru va fi suficient dacă stilul tău de viață poate fi descris ca normal..
  3. Mestecați fiecare mușcătură viguros. Astfel, veți îmbunătăți fluxul de nutrienți în organism..
  4. Fă-ți un obicei să mănânci la aceeași oră în fiecare zi..
  5. Înainte de a începe să mănânci, trebuie să bei un pahar de apă minerală de masă.

După ce vă asigurați că sunt respectate toate regulile enumerate, puteți începe să reglați dieta. Și, de asemenea, faceți liste de produse care vor apărea în mod regulat pe acesta.

Caracteristici de putere

În primul rând, trebuie înțeles că dieta la vârsta de 45 de ani este o dietă sănătoasă obișnuită. Va trebui să o aderați toată viața dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să stabilizați rezultatul obținut..

  • Dulciurile sunt exact opusul de a fi subțiri. Este recomandat să le eliminați complet din dietă. Simți că poți să urci pe perete fără ele? Apoi, cel puțin reduceți numărul lor la minimul absolut. Este permis să mâncați câte o gălbenușă sau o bucată de ciocolată neagră (30 g) pe zi. Înlocuiți zahărul cu miere naturală.
  • Cei peste 45 de ani au adesea pierderi de calciu legate de vârstă. Pentru a-și umple rezervele, trebuie să consumați în mod regulat produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate.
  • O greșeală larg răspândită a femeilor de vârstă matură este respingerea completă a cărnii pentru a slăbi. Acest lucru nu este recomandat. Este necesar să mâncați carne. Numai cu conținut scăzut de grăsimi - fiert, fiert sau abur. Cantitatea sa ar trebui să fie moderată.
  • În ciuda faptului că apelurile de abandonare a sării se aud peste tot, nu este de dorit să o scoateți complet de pe masă. În acest caz, este important să respectați norma permisă, care este de 3 grame pe zi (o jumătate de linguriță).
  • Regimul de băut. După 45 de ani, corpul reține fluidul mai rău. Unul dintre primii care reacționează la acest lucru este pielea - ridurile apar pe ea. Ar trebui să încercați să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată în fiecare zi. Mai ales în zilele de vară, când fluidul părăsește corpul cu transpirație în volume mari.

Hack de viață culinară: schimbați felurile de mâncare preferate cu altele similare, dar mai utile. De exemplu, puteți face piure de cartofi nu din cartofii obișnuiți, ci din conopidă. Acest lucru va reduce caloriile și nu vă va afecta dieta..

Dieta optimă

Există o mulțime de sisteme alimentare și rețete pentru cei peste 45 de ani. Alegeți doar acele diete de slăbit care sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră. Nu uitați de necesitatea consultării prealabile cu un medic.

Dacă dieta este aleasă corect, fiecare fel de mâncare vă va ajuta:

  • eliminarea toxinelor și curățarea corpului;
  • normalizarea metabolismului natural;
  • odihna din hrana grea care are un efect advers asupra femeilor mature.

Dacă o femeie care slăbește decide totuși să meargă la dietă, ea trebuie aleasă cu înțelepciune. Ratele de scădere în greutate ar trebui să fie siguranța și eficacitatea preferate.

Vizitând forumul tematic în care comunică luptătorii cu kilograme în plus, puteți găsi o mare varietate de sisteme de nutriție. De exemplu, vom da două dintre cele mai eficiente.

„9 zile”

Primele 3 zile vor fi dedicate în întregime terciului de orez gătit în apă cu adăugarea a 3 lingurițe de miere naturală. Cantitatea totală de orez este de 0,4 kg. Cantitatea zilnică de terci trebuie împărțită în 4-5 mese..

Următoarele 3 zile mâncăm carne de pui fiartă (îndepărtăm grăsimea, nu folosim condimente și condimente) și pâine integrală.

În ultimele 3 zile, ne așezăm pe legume proaspete sau fierte (volum zilnic - 500 g) și miere naturală.

Nu uitați de regimul de băut. Minim - 1,5 litri de apă pe zi.

Această dietă reprezintă un impuls inițial și foarte tangibil în lupta împotriva excesului de greutate. După sfârșitul celor „9 zile” puteți trece la nutriția rațională.

„Scăzut”

Vă permite să slăbiți până la 2 kg într-o săptămână.

Luam micul dejunFăină de ovăz cu fructe de pădure, gătită în apă și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Iau pranzulSupă de legume și piept de pui (150 g). Puteți bea un pahar de apă minerală.
Iau pranzulCaserola cu brânză de vaci și fructe. O spălăm cu un pahar cu apă simplă sau cu un compot neîndulcit.
A cinaO salată ușoară de mai multe legume, condimentată cu o cantitate mică de ulei vegetal. Bem un pahar de chefir.

În intervalele dintre mesele principale, este permis să gustăm iaurt și fructe cu conținut scăzut de grăsimi..

Post factum

Unele femei se conving că pierderea în greutate în timpul menopauzei este dăunătoare. Acesta este un mit inventat de leneși care nu vor să aibă grijă de ei înșiși. Excesul de greutate, indiferent de vârstă, amenință dezvoltarea bolilor inimii și ale vaselor de sânge, ale sistemului digestiv, ale tulburărilor endocrine etc. Și după 45 de ani, riscul de a obține oricare dintre cele de mai sus crește semnificativ..

Perturbările hormonale, agravate de excesul de greutate, duc adesea la vegetație abundentă în cele mai neașteptate locuri. Prin urmare, dacă nu doriți să deveniți proprietarul unei mustăți de husar, este imperativ să slăbiți după 45 de ani. Este cheia bunăstării și sănătății tale pentru fiecare an următor al vieții tale..

7 modalități ușoare de a slăbi cu menopauză și de a menține greutatea ideală pentru totdeauna

Odată cu apariția menopauzei, multe femei se simt de parcă s-ar confrunta cu un zid înalt de piatră pe care nu le pot depăși în niciun fel. Apar kilograme în plus și chiar și o dietă strictă și un antrenament intensiv nu ajută să scapi de ele. În plus, te simți slăbit și obosit mult mai repede decât înainte..

Din fericire, menopauza nu este o propoziție. Este suficient să vă schimbați puțin stilul de viață - iar fundalul hormonal se stabilizează. Vă puteți simți mai sănătos și mai vesel, dar cel mai important, excesul de greutate va dispărea cu adevărat..

4 motive pentru care devine mai greu să slăbim după 50 de ani

Vârsta menopauzei este individuală și o femeie o poate avea cu 10 ani mai devreme decât alta. Cu toate acestea, în medie, femeile încep să experimenteze primele simptome ale menopauzei în jurul vârstei de 50 de ani, iar la început aceste schimbări frustrează multe dintre sexul frumos..

Cu toate acestea, dacă înțelegeți clar ce procese se desfășoară în corpul dvs., vă puteți schimba stilul de viață în consecință, astfel încât să vă simțiți chiar mai bine decât înainte de menopauză. Mai jos am furnizat o listă cu principalele modificări ale menopauzei care apar în corpul unei femei..

1. Modificarea nivelurilor hormonale

În primul rând, în timpul premenopauzei (câțiva ani premergători apariției menopauzei) și a menopauzei în sine, se observă o schimbare a nivelului hormonului estrogen în organism. La vârsta de reproducere, corpul nostru are o formă primară de estrogen, dar odată cu dispariția fertilității, acesta este transformat într-o altă formă. Acest lucru duce la faptul că nivelul de estrogen poate deveni fie prea ridicat, fie prea scăzut (unele femei au ambele scenarii în momente diferite). Acest nivel „la limită” de estrogen contribuie la o creștere a greutății corporale, prin urmare menținerea nivelurilor hormonale optime este unul dintre factorii cheie în lupta împotriva obezității legate de vârstă..

În plus, fluctuațiile nivelului de estrogen provoacă o serie de alte simptome, inclusiv insomnie. Lipsa unui somn adecvat și sunet provoacă, de asemenea, creșterea în greutate și dificultăți în procesul de slăbire.

După 50 de ani, se modifică și nivelul altor hormoni din corpul nostru, cum ar fi progesteronul (este produs în principal în perioada de reproducere) și cortizolul (hormonul stresului). Toate aceste procese duc la oboseală crescută, grăsime nedorită și instabilitate emoțională..

2. Încetiniți metabolismul

Odată cu apariția menopauzei, metabolismul femeilor încetinește. În unele cazuri, acest lucru este cauzat de o schimbare accentuată a nivelului de estrogen, dar cel mai adesea motivul este răspunsul autoimun al organismului la problemele tiroidiene..

Glanda tiroidă este un organ mic, în formă de fluture, situat în partea de jos a gâtului. Această glandă produce hormoni care sunt responsabili pentru metabolism și controlul energiei și, de asemenea, reglează starea noastră de spirit, somnul și greutatea corporală..

Nivelurile de estrogen au un efect direct asupra modului în care glanda tiroidă produce hormoni. Cel mai adesea, o scădere accentuată a estrogenului duce la o scădere semnificativă a eficienței glandei tiroide. În plus, dacă, chiar înainte de apariția menopauzei, o femeie avea hipotiroidism, simptomele se pot agrava, chiar dacă anterior era posibilă menținerea funcționării normale a glandei tiroide cu ajutorul terapiei medicamentoase..

3. Pierderea masei musculare

Odată cu înaintarea în vârstă, atât bărbații, cât și femeile încep să piardă treptat masa musculară, dar la femei în timpul premenopauzei și menopauzei, acest fenomen poate fi mai pronunțat. Procesele naturale de îmbătrânire și modificările hormonale joacă un rol cheie aici, dar trebuie luată în considerare și scăderea activității fizice caracteristică majorității oamenilor la vârsta adultă..

4. Rezistența la insulină

Datorită modificărilor hormonale din timpul menopauzei, femeile devin mai rezistente la insulină. Acest lucru se datorează faptului că hormonii afectează atât cantitatea de grăsime stocată, cât și locul în care sunt depozitate. Din păcate, odată cu apariția menopauzei, grăsimea corporală apare în principal în abdomen, șolduri și fese, ceea ce duce la o creștere suplimentară a rezistenței la insulină..

De luat: femeile experimentează fluctuații naturale ale nivelurilor hormonilor de-a lungul vieții, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Cea mai periculoasă perioadă este premenopauza. Există mai mulți factori care pot face dificilă vărsarea de kilograme nedorite în această perioadă, dar există modalități simple de a face față acestor factori..

7 modalități de a pierde în greutate după 50 de ani și de a nu-l reveni

Pierderea în greutate după 50 de ani este un plan foarte realist. Principalul lucru este să știi cum să-ți reglezi stilul de viață pentru a neutraliza efectele modificărilor hormonale.

1. Ordonează-ți microflora intestinală

Microflora intestinală joacă un rol cheie în practic fiecare proces care are loc în corpul nostru, inclusiv digestia și menținerea imunității. În plus, microflora sănătoasă influențează și producția de estrogen. Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, simptome precum bufeurile și creșterea necontrolată în greutate se pot agrava. În plus, flora intestinală este, de asemenea, responsabilă pentru starea noastră de spirit, întrucât o serie de bacterii „rele” pot declanșa depresie, anxietate și schimbări de dispoziție..

Procesul de slăbire este, de asemenea, reglementat în mare măsură de microflora intestinală: dacă starea microflorei lasă de dorit, atunci devine mai dificil să scapi de acele kilograme în plus. Cu toate acestea, bacteriile intestinale răspund destul de repede la orice schimbări care apar în corpul nostru. Dacă nu reușiți să slăbiți sau cel puțin să opriți creșterea necontrolată în greutate, atunci este suficient să adăugați mai multe alimente sănătoase în dieta dvs. - și microflora se va îmbunătăți rapid..

Cum se îmbunătățește microflora intestinală? Unele recomandări pot fi individuale, însă există și câteva principii de bază:

  • Eliminați din dietă carbohidrații rafinați și zahărul;
  • Mănâncă mai multe legume
  • Consumați alimente fermentate și luați probiotice de calitate
  • Consumați alimente bogate în prebiotice (ceapă, usturoi, anghinare);
  • Bea bulion de oase sau folosește-l la gătit;
  • Adăugați peptide de colagen în dieta dumneavoastră;
  • Bea multa apa
  • Evitați alimentele care irită flora intestinală (gluten, lactate, soia, porumb, alimente prăjite, alcool și cofeină).

2. Reduceți nivelul de stres

Nu putem controla modificările hormonale care apar în corpul nostru în timpul premenopauzei și menopauzei, dar suntem capabili să răspundem în mod competent la acestea. De exemplu, acupunctura poate ajuta la ameliorarea simptomelor precum bufeurile și insomnia. De asemenea, vă va echilibra sistemul endocrin..

De asemenea, puteți face față simptomelor neplăcute prin yoga și meditație obișnuite, care pot reduce nivelul de stres și ameliorează durerea..

3. Aveți grijă de ficat

Microflora intestinală afectează starea ficatului și, în special, capacitatea sa de a elimina toxinele și de a-i reface celulele. Dacă intestinele au o microflora nesănătoasă, atunci ficatul este mai puțin eficient pentru a face față sarcinilor sale, cum ar fi descompunerea hormonilor și susținerea sistemului endocrin.

Mănâncă mai multe legume crucifere (broccoli, varză, conopidă și varză de Bruxelles) pentru a rezolva această problemă. Consumul de mai multe lichide este, de asemenea, important..

Ceaiul verde ajută și la detoxifiere prin reducerea stresului oxidativ și protejarea ficatului, crescând astfel capacitatea organismului de a elimina toxinele care pot declanșa probleme hormonale..

4. Faceți exerciții de forță

La vârsta de 35 de ani, femeile încep în mod natural să piardă treptat masa musculară. Dacă nu mențineți tonusul muscular cu exerciții fizice regulate, pierderea musculară poate duce la creșterea în greutate nedorită..

Studiile arată că femeile care fac antrenamente de forță în mod regulat au o densitate osoasă mai mare, iar un astfel de antrenament poate chiar înlocui terapia hormonală. În plus, ridicarea în greutate poate reduce alte simptome ale menopauzei, inclusiv creșterea grăsimii corporale în jurul taliei..

Medicii nu sunt de acord cu cât de des să facă acest antrenament și cât de multă greutate să ridice pentru a obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, este mai bine să faci mișcare acasă cu gantere de mai multe ori pe săptămână decât să faci deloc exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă puteți, înscrieți-vă la un program de kettlebell și gantere la sală sau lucrați cu un antrenor personal pentru a vă ajuta să găsiți echilibrul corect între intensitate și frecvență pentru a reduce simptomele menopauzei..

5. Nu uitați de macronutrienți

Odată cu apariția menopauzei, corpul unei femei începe să cheltuiască mai puțin calorii mai puțin activ. Unii oameni încearcă să evite creșterea în greutate prin reducerea aportului de calorii, dar cercetările au arătat că acest lucru nu poate decât să agraveze problema. Amintiți-vă că masa musculară în acest stadiu al vieții scade treptat, prin urmare, în condițiile unei diete stricte, corpul va începe să piardă mușchiul și mai repede, iar acest lucru poate duce la osteoporoză..

În loc să vă reduceți dieta, concentrați-vă pe macronutrienți sau pe echilibrul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Carbohidrații sunt asociați cu grăsimea din burtă, deci asigurați-vă că adăugați proteine ​​la fiecare masă pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și la reducerea rezistenței la insulină. În plus, asigurați-vă că mâncați grăsimi sănătoase, antiinflamatoare, pentru a menține un echilibru hormonal optim..

Cu toate acestea, carbohidrații sunt necesari la vârsta adultă și, pentru a pierde în greutate după 50 de ani, nu este deloc necesar să renunți complet la carbohidrați. Alegeți alimente bogate în fibre (fructe, legume), precum și nuci și semințe și excludeți din dietă cerealele și făina rafinată. Multe femei văd beneficiile trecerii la o dietă paleo care elimină carbohidrații și cerealele rafinate și creează un teren fertil pentru pierderea în greutate..

6. Ia-ți timp să dormi

Modificările hormonale pot afecta calitatea somnului, astfel că odată cu apariția menopauzei, multe femei nu pot dormi suficient noaptea. La rândul său, lipsa somnului duce la probleme cu greutatea, iar acest lucru se aplică femeilor de orice vârstă. În ceea ce privește femeile peste 50 de ani, un somn de proastă calitate va provoca depunerea de grăsime în abdomen..

Pentru a elimina acest risc, este important să creați un ritual zilnic specific de culcare:

  • Du-te la culcare în același timp;
  • Opriți toate gadgeturile cu o oră înainte de culcare (în loc să vă uitați la televizor, este mai bine să citiți o carte);
  • Închideți bine perdelele noaptea;
  • Utilizați aromoterapie (lavanda ajută la îmbunătățirea somnului în timpul menopauzei).

Dacă te trezești cu bufeuri noaptea, încearcă să așezi un ventilator lângă pat și să folosești mai multe cearșafuri ușoare decât o pătură caldă..

7. Eliminați zahărul din dietă și limitați utilizarea stimulentelor

Cofeina și zahărul ne deshidratează corpul și, de asemenea, destabilizează hormonii și nivelul zahărului din sânge. Pe lângă sentimentele de anxietate și stres, cofeina provoacă și alte simptome tipice ale menopauzei, inclusiv bufeuri și transpirații nocturne crescute și duce la pierderea osoasă. Alcoolul poate, de asemenea, agrava transpirația, schimbările de dispoziție și alte simptome..

Cu un consum moderat de astfel de alimente (2-3 căni / pahare pe săptămână), este posibil să nu simțiți aceste efecte, cu toate acestea, toți oamenii au un prag de sensibilitate diferit. În multe privințe, susceptibilitatea la astfel de alimente este asociată cu genetică, afecțiuni hepatice și microflora intestinală..

Nu trebuie să renunțați complet la cafea, alcool și dulciuri, dar trebuie să mențineți consumul acestor produse la un nivel minim, mai ales dacă simptomele menopauzei sunt pronunțate sau dacă aveți dificultăți în slăbit. În schimb, adăugați băuturi sănătoase precum apă, ceaiuri din plante, ceai verde și bulion de oase în dieta dvs. și evitați alimentele bogate în zahăr..

Așadar, astăzi am aflat ce schimbări au loc în corpul feminin în timpul menopauzei și cum aceste schimbări ne afectează starea și bunăstarea. În plus, am constatat că, cu șapte pași simpli, puteți ușura simptomele menopauzei, vă puteți vindeca corpul și vă puteți face viața mai fericită..

Încercați să aplicați sfaturile noastre în practică, iar un rezultat pozitiv nu vă va face să așteptați!

Pierderea în greutate după 50 de ani - sfaturi reale pentru femei și bărbați

Odată cu vârsta, rata proceselor metabolice încetinește, astfel încât chiar și dieta obișnuită poate provoca depunerea de kilograme în plus. Pierderea în greutate după 50 de ani - sfaturi reale ale nutriționiștilor vă vor ajuta în acest sens, puteți face acest lucru într-un mod complex: mergeți la o dietă specială, faceți sport, faceți regulat plimbări în aer care sunt benefice pentru organism. Pentru a pierde în greutate la vârsta adultă, nu trebuie să recurgeți la diete rigide. Cea mai optimă și mai sigură opțiune pentru sănătate este de minus 4-5 kilograme pe lună.

Sfaturi nutriționiste - Cum să slăbești după 50 de ani

Fiecare persoană dorește să mențină armonia, indiferent de vârstă și sex. Cu toate acestea, după ce au trecut linia de cincizeci de ani, dietele dovedite nu mai ajută atât de repede. La o persoană după 50 de ani, masa țesutului adipos crește, iar masa musculară scade. Viața devine familiară și stabilă, iar costurile cu energia scad. Regulile de bază pentru a pierde în greutate la această vârstă - nu este nevoie să recurgeți la diete stricte și la medicamente larg publicitate. Cea mai sigură scădere în greutate este scăparea de 4 kilograme pe lună printr-o combinație armonioasă de nutriție și activitate fizică.

Cum să slăbești după 50 de ani pentru o femeie

Pentru sexul frumos, problema greutății este mai relevantă. Acumularea de grăsime duce în timp la dezvoltarea multor boli: vase de sânge, inimă, diabet și altele. O femeie are dificultăți de respirație, sare de presiune, articulațiile suferă de o sarcină excesivă pe picioare. Sarcina principală a unei femei de a-și menține sănătatea este să slăbească după 50 de ani, pentru a preveni o cantitate mare de depuneri de grăsime subcutanată. Cel mai înțelept lucru pentru a slăbi este să renunți la dietele la modă și să urmezi sfaturile reale ale nutriționiștilor:

  • reglați-vă dieta;
  • slăbiți încet;
  • conectați fitness;
  • umblați mai des în aer curat;
  • merge la înot;
  • fii atent la zilele de post.
  • Amorțeală în degetele mâinii stângi
  • Cum să rămâneți pe dietă: 15 moduri
  • Pelin din purici din apartament - tinctură și decoct. Ajută iarba și cum se îndepărtează puricii cu pelin

Alimentație adecvată

Dietele expres sunt contraindicate tuturor femeilor cu vârsta peste 50 de ani. O restricție ascuțită de calorii vizează întotdeauna pierderea rapidă în greutate, dar, scăpând de grăsimea urâtă, doamna riscă să dobândească o grămadă de probleme noi sub forma unor pliuri inestetice și a pielii lăsate în cele mai nepotrivite locuri. O dietă echilibrată a unei femei după 50 de ani ar trebui să includă un set de compuși importanți pentru organism:

  • vitamine;
  • pectine;
  • micro și macro elemente;
  • fibre dietetice;
  • antioxidanți;
  • probiotice;
  • fitoestrogeni;
  • aminoacizi esențiali și alte substanțe valoroase.

Încărcare

Cum să slăbești la 50 de ani? Pentru a crește tonusul muscular, a pierde kilograme și a întări corpul în ansamblu, este recomandabil să faceți câteva exerciții simple zilnic înainte de micul dejun. Gimnastica pentru femei după 50 de ani nu durează mai mult de 20 de minute. Toate exercițiile trebuie făcute foarte delicat, deoarece corpul este încă relaxat dimineața, deci este foarte ușor să deteriorați mușchii. Mostre de mișcări gimnastice:

  1. Așezați-vă mâinile pe talie în poziție în picioare, înclinați capul în direcții diferite. Numărul de repetări - 5 în fiecare direcție.
  2. Ridicați picioarele pe rând din poziție în picioare, încercând să ajungeți la brațele opuse. Pentru ambele mâini, repetați - de 5 ori.
  3. Stai pe covor. Așezați picioarele drepte, țineți spatele drept. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Repetați mișcarea de 5 ori.
  4. În poziție culcat, îndoiți piciorul drept, păstrați piciorul stâng drept. Încercați să ajungeți la piept cu genunchiul în timp ce expirați. Aduceți piciorul înapoi în timp ce inspirați. Faceți 5 repetări pentru fiecare picior..

Activitate fizică și activitate fizică

Un stil de viață sedentar duce la multe boli - toată lumea știe asta. Oamenii de știință au dovedit că o persoană cu un stil de viață sedentar până la vârsta de 90 de ani își pierde până la 70% din capacitatea de lucru, dar cu activitate fizică regulată - nu mai mult de 30%. Activitatea fizică moderată după 50 de ani îmbunătățește activitatea vaselor de sânge, a plămânilor, a inimii, normalizează nivelurile hormonale și revine la tinerețe. În timpul activității fizice la om, mitocondriile sunt activate - stațiile de energie ale celulelor. Acestea sunt reînnoite în mușchi și celulele creierului, evitând astfel bolile reale legate de vârstă.

Cum să slăbești cu remedii populare la menopauză

În menopauză, corpul unei femei se schimbă, prin urmare, după 50 de ani, femeile se îngrașă adesea în exces. Pierderea în greutate cu menopauză va ajuta la respingerea alcoolului, a mâncărurilor rapide, a conservelor și a muratului, a cofetăriei dulci, a sosurilor industriale. Sfaturile populare vă vor ajuta să slăbiți mai repede:

  1. Se bea cu ghimbir. Produsul are proprietăți de ardere a grăsimilor și poate curăța corpul. Pentru a pregăti o băutură, trebuie să măcinați o bucată mică de rădăcină de ghimbir, adăugați un vârf de scorțișoară, puțină lămâie și 1 linguriță. Miere. Consumul de ceai de ghimbir este permis în fiecare zi cu 3-4 ore înainte de culcare.
  2. Infuzie de plante. Se amestecă în proporții egale florile de tei uscate, ciulinul de lapte, frunzele de cireș și sunătoarea. Se toarnă apă clocotită peste amestec, se lasă la infuzat timp de o jumătate de oră, apoi se bea după fiecare masă după 30 de minute.
  3. Sucuri proaspăt stoarse. Puteți folosi sucuri proaspete diluate sau concentrate. Pentru a slăbi mai repede, folosiți țelină, mere, morcovi, ananas.
  • Plantarea castraveților în sticle de 5 litri
  • Cum se gătește vin fiert
  • Salate delicioase și simple pentru ziua de naștere cu fotografii și rețete pentru masa festivă

Dieta pentru o femeie după 50 de ani

Principala caracteristică a pierderii în greutate în timpul menopauzei este respectarea regimului de băut. O femeie ar trebui să consume zilnic cel puțin 2 litri de apă topită, bine, izvor sau apă purificată. De asemenea, o dietă după 50 de ani ar trebui să includă un echilibru armonios de grăsimi, proteine, carbohidrați. Dietele complet proteice sau cu carbohidrați sunt contraindicate la această vârstă, deoarece lipsa grăsimilor privează organismul de vitaminele liposolubile necesare. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ascultați sfaturile nutriționiștilor atunci când întocmiți un meniu:

  1. Dieta fracționată. Trebuie să mănânci de până la 6 ori pe zi în porții mici, deoarece în acest caz se cheltuiește energie suplimentară pentru a digera alimentele.
  2. Nu beți alimente. Nu este recomandat să beți imediat după masă. Este recomandabil să consumați apă, ceai verde și alte băuturi la cel puțin 15 minute după ce ați mâncat.
  3. Alimentele vegetale stau la baza dietei. Legumele, ierburile, fructele, fructele de pădure ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. În mod ideal, pentru o femeie după 50 de ani, alimentele vegetale iau până la 60% din dieta totală..

Pierderea în greutate după 50 de ani - meniu pentru ziua respectivă

Respectând regimul alimentar, doamnele ar trebui să ia cu siguranță gustări între mese. Produsele lactate fermentate, mierea, nucile, fructele uscate sau fructele proaspete sunt ideale în acest scop. Meniul săptămânal trebuie să includă, de asemenea, diverse suplimente alimentare dacă alimentele conțin insuficiente minerale sau vitamine (ulei de pește, vitamina E, C, drojdie de bere etc.). Exemplu de meniu pentru o zi:

  • mic dejun: omletă cu 2 ouă de pui și lapte, ceai de plante, o bucată de ciocolată neagră;
  • gustare: iaurt, măr;
  • prânz: supă de legume, o felie de pâine integrală cu smântână de brânză, avocado;
  • gustare: brânză de vaci cu fructe de pădure;
  • cina: carne slaba fiarta (pui, vita), salata de legume;
  • înainte de culcare: un pahar de chefir cu o lingură de miere.

Slăbire cu Margarita Koroleva

Secretul unui corp subțire după 50 este principiul nutriției separate, potrivit celebrei nutriționiste ruse Margarita Koroleva. Sistemul ei de pierdere în greutate de 9 zile se bazează pe principiul - mănâncă mai puțin, exercită mai mult. Un nutriționist celebru oferă sfaturi reale despre cum să slăbești după 50 de ani:

  • în primele trei zile ale dietei de 9 zile, mâncați doar orez;
  • a doua trei zile - pește și pui;
  • zilele următoare - legume;
  • descărcarea cu kefir trebuie efectuată o dată pe săptămână;
  • este permis să mănânce fructe neîndulcite în timpul zilei;
  • nu puteți mânca după 19 ore;
  • porția unei femei nu trebuie să depășească 250 de grame, pentru un bărbat - 400 g;
  • excludeți complet din meniu alcoolul, sosurile, făina, zahărul.

Ce să bei cu menopauză pentru a nu îngrasa

Teama de obezitate face ca femeile de peste 50 de ani, care vor să slăbească rapid, să prescrie în mod independent medicamente pentru a reduce greutatea corporală. Adesea acestea sunt pastile de o calitate îndoielnică, pe care piața asiatică le oferă într-o gamă largă. Drept urmare, greutatea nu scade, ci doar începe să crească, aducând cu sine probleme suplimentare de sănătate. Înainte de a utiliza orice medicamente pentru scăderea în greutate cu menopauză, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Adevăratul sfat al medicilor este remediile naturale pe bază de plante care vor ajuta la eliminarea kilogramelor în plus:

  • Remens;
  • Climaxan;
  • Feminin;
  • Estrovel;
  • Klimadinon.

Pierderea in greutate dupa 50 de ani - sfaturi reale pentru barbati

Până la vârsta de 50 de ani, bărbații tind să câștige și kilogramele în plus. Acest lucru creează nu atât o problemă estetică, cât afectează sănătatea. Cum să slăbești pentru un bărbat după 50 de ani - recomandări reale ale experților:

  • mâncați corect;
  • efectuați exerciții gimnastice ușoare: lunges, genuflexiuni, leagăne;
  • jogging, înot sau mers pe jos timp de 20 de minute sau mai mult pe zi;
  • reduce consumul de băuturi alcoolice;
  • dormi cel puțin 8 ore pe zi;
  • odihnește-te activ;
  • reglează starea emoțională.

Video

Recenzii

Victoria, 49 de ani Primul sfat care ar trebui luat ca bază pentru a slăbi în menopauză este să nu fii nervos și să duci un stil de viață sănătos. Nicio dietă nu va ajuta dacă există stres constant la locul de muncă sau acasă, dacă este prezent alcool sau fumat. Datorită schimbărilor legate de vârstă, trebuie să schimbați cu adevărat modul de viață și gândurile.

Angelica, 56 de ani Am slăbit real (7 kg) când am început să dansez la 48 de ani. Pe lângă kilogramele în plus, problemele de sănătate au dispărut. Acum pot spune cu încredere că cauza greutății nu este vârsta, ci inactivitatea fizică. Toate rețetele de slăbit sau dietă funcționează temporar. Dacă nu există activitate fizică regulată, atunci nu trebuie să vă așteptați la un rezultat pe termen lung..

Cum să slăbești după 45 de ani pentru o femeie

Conținut []

  • Schimbări generale de luat în considerare
  • Greutate optimă și aport zilnic de calorii
  • Sfaturi utile de la nutriționiști
  • Dieta 1: „9 zile”
  • Dieta 2: „Scăzută”
  • Tehnici de slăbire interzise

Schimbări generale de luat în considerare

Principala schimbare a corpului unei femei este restructurarea fondului hormonal. Menopauza vine, menopauză, producția anumitor enzime crește și scade.


Metabolismul, adică rata metabolică, scade semnificativ. Digestia încetinește și chiar și mâncarea care anterior părea ușoară este digerată mult timp și duce la acumularea de grăsime corporală.

Fapt!
Chiar și acele femei care nu s-au plâns anterior că sunt supraponderale și au mâncat corect observă o creștere a kilogramelor.

De aceea, după 45 de ani, este important ca o femeie să respecte sfaturile nutriționiștilor despre cum să slăbească și să nu mențină o dietă obișnuită..


O altă problemă majoră este creșterea poftei de mâncare. Preferințele gustative se schimbă adesea în intervalul de vârstă de 40-45 de ani. O femeie poate începe să fie atrasă irezistibil de dulce, făină, grasă. Dar toate aceste produse nu sunt recomandate în dieta zilnică, deoarece accelerează creșterea în greutate..

După 40 de ani, volumul masei musculare scade treptat. Împreună cu acesta, țesutul osos suferă, de asemenea: riscul de osteoporoză crește. Mușchii și oasele au nevoie de mai mulți nutrienți, calciu, pentru a rămâne sănătoși. Dar țesuturile adipoase cresc rapid în volum, chiar dacă se respectă meniul mediu de calorii..


Având în vedere toate schimbările de mai sus, femeile, pentru a păstra armonia, trebuie nu numai să slăbească periodic, ci să își reconstruiască complet dieta și să-și schimbe stilul de viață.

Greutate optimă și aport zilnic de calorii

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să îți dai seama la ce să te străduiești. Fiecare are propria greutate ideală. Depinde de înălțime, masa musculară și osoasă și de alți parametri.


Notă!
Dacă luăm formula medie, atunci greutatea optimă este determinată după cum urmează: înălțime minus 110. De exemplu, o femeie cu o înălțime de 170 cm ar trebui să cântărească 60 kg plus sau minus 5 kg și cu o înălțime de 175 greutatea normală fluctuează la aproximativ 65 kg.

În ceea ce privește caloriile, nutriționiștii dau următoarele valori optime în intervalul de vârstă de la 26 la 50 de ani:

• cu un stil de viață sedentar - 1800 kcal;
• cu o activitate medie - 2000 kcal;
• pentru cei care sunt în mișcare constantă - 2200 kcal.


Nu credeți „experții” care spun că după 45 de ani trebuie să consumați doar 1000-1200 kcal pe zi. O astfel de nutriție abia va acoperi minimul necesar pentru digestie și activitate mentală și nu va exista energie pentru munca fizică. Chiar și în timpul unei diete, aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de cel puțin 1300 kcal..

Pentru cei care se mișcă foarte puțin sau au o tendință serioasă de a fi supraponderali, puteți rămâne la o dietă de 1600 kcal. Dar este mai bine să nu îndreptați degetul spre cer, ci să calculați rata individuală folosind formula Mifflin-San Geor - cea mai exactă de astăzi:
10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) - 161
Rezultatul obținut se înmulțește suplimentar cu coeficientul de activitate (prezentat în tabelul de mai jos).

Sfaturi utile de la nutriționiști

Au trecut vremurile în care era posibil să experimentezi dietele dietetice. Acum, fiecare meniu selectat incorect poate duce la indigestie, o încetinire și mai mare a metabolismului și probleme de sănătate. Trebuie să slăbești în mod competent, cu o abordare profesională. Primul lucru de făcut este să faceți referire la recomandările dieteticienilor.


Sfaturi nutriționiste despre cum să slăbești după 45 de ani pentru o femeie:
1. A. Zaitseva: „Cu 20 de minute înainte de masă, trebuie să beți un pahar cu apă. Va reduce pofta de mâncare, va reduce cantitatea de alimente care intră în stomac, dar cel mai important, va accelera digestia. ".
2. PT Tumakov: „Dieta trebuie completată cu grăsimi sănătoase Omega-3 și Omega-6. Se găsesc în uleiurile vegetale și peștele roșu. Dar grăsimile, care se găsesc în carne și în fast-food, ar trebui abandonate "..
3. D. E. Alchevsky: „Este foarte important să mănânci fracționat. O astfel de nutriție accelerează metabolismul, reduce rata de formare a lipidelor. Vă recomand să vă împărțiți dieta zilnică în 5-6 mese. Ar trebui să existe gustări ușoare între micul dejun, prânz și cină. Sentimentele de foame în timpul zilei nu ar trebui să apară practic - acesta este un semn rău, deoarece în timpul postului metabolismul încetinește ".


4. S. B. Kovalenko: „Îmi trimit imediat pacienții cu menopauză la un endocrinolog. Este o prostie să încerci să stabilizezi nutriția atunci când hormonii salt constant. Endocrinologul prescrie medicamente care ajută la menopauză, iar după aceea putem vorbi despre întocmirea unui meniu zilnic ”.
5. ML Bogdanova: „Cu siguranță recomand adăugarea mai multor legume și produse lactate în dietă. Primul întărește vasele de sânge, normalizează digestia și metabolismul. Acestea din urmă previn osteoporoza, îmbunătățesc microflora intestinală, care are și un efect pozitiv asupra greutății ".


Desigur, trebuie să vă concentrați nu numai pe opinia experților, ci și pe caracteristicile individuale ale organismului. Dacă aveți intoleranță la lactoză și câștigați rapid în greutate de pești roșii grasi, ar trebui să găsiți analogi.

Dieta 1: „9 zile”

Această dietă trebuie utilizată numai după consultarea unui dietetician. Este considerată o dietă de rigiditate medie: nu există foamete completă, dar în același timp nu intră toți nutrienții necesari în organism. Este recomandat să luați multivitamine în timp ce pierdeți în greutate..


Exemplu de meniu:
1. Primele 3 zile - 200 de grame de orez fiert fără a adăuga condimente și o cantitate nelimitată de 1% kefir.
2. Următoarele 3 zile - 200 de grame de piept de pui fiert fără condimente plus kefir.
3. Ultimele 3 zile - cantitate nelimitată de mere proaspete și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Deoarece meniul este aproximativ, unele produse pot fi înlocuite cu analogi. Dacă nu vă place chefirul, va funcționa un alt produs din lapte fermentat neîndulcit, cu un procent scăzut de grăsimi..

Dieta 2: „Scăzută”

Puteți sta la o astfel de dietă mult timp, până la o lună. Include o varietate de alimente, nu vor exista probleme nutriționale. Efectul de slăbire se realizează prin reducerea conținutului caloric al dietei.

Exemplu de meniu:
1. Micul dejun. Făină de ovăz cu miere și compot / pâine de secară și două ouă într-o pungă / omletă cu ierburi / brânză de vaci și ceai.
2. Prânzul. Mere / pere / salată de fructe / fructe uscate.
3. Prânzul. Supă de pui și salată de legume / ukha și salată / pui sau curcan la cuptor cu legume.
4. Gustare după-amiaza. Kefir / iaurt / salată de legume proaspete.
5. Cina. Chifteluțe cu salată / friptură de vită cu legume / varză murată cu chiftele.

Tehnici de slăbire interzise

Nutriționiștii consideră că o dietă rigidă este principalul anti-sfat despre cum să slăbești pentru o femeie după 45 de ani. Vă permite să slăbiți rapid, de exemplu, pentru a obține o reducere de 5 kg în 10 zile, dar aceste kilograme se întorc repede.

Adesea, în decurs de o lună după o dietă rigidă, o femeie observă că greutatea a revenit și chiar cu încă 1-2 kg. Și totul pentru că organismul după 45 de ani nu tolerează o schimbare bruscă a dietei. Postul duce la o încetinire a metabolismului, grăsimile sunt stocate chiar și cu un aport zilnic mic de calorii.


Imediat după încheierea dietei, organismul caută să suplinească lipsa nutriției, pofta de mâncare crește brusc, iar toate rezultatele pierderii în greutate coboară pe canal. În plus, dietele rigide nu au raportul optim de KBZhU, adică raportul dintre calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați, le lipsește adesea vitamine, grăsimi saturate și minerale. Acest lucru are un efect negativ asupra organismului după 45 de ani, riscul de exacerbare a bolilor cronice crește.

Din aceleași motive, produsele pentru slăbit sunt interzise: tablete, ceaiuri, cocktailuri cu efect diuretic. Spală vitaminele și mineralele, înrăutățesc starea tractului gastro-intestinal, slăbesc corpul.


Important!
Nu poți slăbi prea repede. Maxim - 4 kg pe lună sau 1,7 kg la fiecare 10 zile. Într-un ritm mai rapid, pielea va pierde elasticitatea, vor apărea pliuri neplăcute și zone lăsate.

Este mai bine dacă sfatul despre cum să slăbești unei femei după 45 de ani este dat de un nutriționist personal. Specialistul va întocmi un meniu aproximativ, va urmări dinamica greutății și va regla dieta pe măsură ce monitorizați pacientul.

Merită, de asemenea, să folosiți serviciile unui instructor de fitness care vă va ajuta să alegeți activitatea fizică optimă în funcție de vârsta dvs. Fără mișcare, chiar și cu dieta corectă, creșterea în greutate va rămâne, chiar dacă încetinește foarte mult.


Așadar, pentru a slăbi după 45 de ani, o femeie trebuie să adere la sfaturile nutriționiștilor, să-și monitorizeze dieta zilnică și să se miște mai mult. Ar trebui să uitați de metodele exprese pentru a pierde în greutate, deoarece după menopauză vor dăuna doar corpului.

Cum să slăbești pentru o femeie după 50 de ani: dietă și suplimente pentru a slăbi cât mai repede cu menopauză

Importanța lipsei de greutate la femeile de peste 50 de ani este dificil de evaluat: îmbunătățește direct calitatea vieții și sănătatea. La această vârstă, fiecare kilogram în plus crește probabilitatea de a dezvolta diabet, cancer și boli cardiovasculare.!

Desigur, acest lucru nu este deloc ușor, chiar dificil. La urma urmei, această perioadă este foarte dificilă pentru femei - începe menopauza! Înțelegem perfect sentimentele tale, motiv pentru care am scris acest articol ca asistent pentru cei care sunt gata să-și schimbe greutatea, viața și sănătatea.!

Pentru a pierde în greutate după 50 de ani, nici nu trebuie să renunți complet la mâncarea preferată și să alergi curse de fond! Nu mă crede? Citește articolul!

Cum să piardă în greutate

Modul în care corpul tău se schimbă

Ei bine, cunoașteți-o pe Mistress Menopause. Aceasta înseamnă că în corpul dumneavoastră există o încetare a funcției de reproducere: sfârșitul ouălor viabile, menstruația se oprește (acest proces începe cu câțiva ani înainte de menopauză), estrogenul și progesteronul scad la niveluri foarte scăzute.

Și tocmai aceste salturi de hormoni aduc cele mai importante schimbări:

creștere în greutate,

redistribuirea grăsimii corporale.

În tinerețe, când estrogenul (hormonul sexual feminin) este ridicat, grăsimea unei femei NU se află în abdomen și în jurul organelor interne (această grăsime se numește grăsime viscerală). Este mai frecvent la bărbați datorită efectelor testosteronului. Dar când se modifică nivelul hormonilor, se schimbă și locul depunerii de grăsimi: burtica și grăsimea internă cresc.

descompunerea grăsimilor este mai gravă - mobilizarea grăsimilor din celule în sânge pentru o oxidare ulterioară nu este la fel de rapidă ca înainte. Dar acest lucru poate fi ușor compensat cu cofeină pre-antrenament..

În general, estrogenului i se reproșează toate problemele, deși face multe lucruri bune. După cum sa menționat mai sus, afectează distribuția grăsimii corporale și menține, de asemenea, densitatea minerală musculară și osoasă..

Pe măsură ce nivelul de estrogen scade în timpul menopauzei, femeile încep să piardă atât masa musculară cât și cea osoasă mult mai repede. Inclusiv și, prin urmare, suferă de osteopenie și osteoporoză mai des decât bărbații.

Cel mai important punct: creșterea în greutate nu este inevitabilă. În primul rând, scăderea metabolismului este foarte mică - cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji cu privire la scăderea acestuia cu 14 calorii pe an, ci doar câteva mușcături de mere pe zi. Chiar și 140 de calorii acumulate pe parcursul a zece ani sunt ușor compensate de o activitate moderată timp de 20 de minute pe zi..

O problemă mult mai mare este scăderea activității zilnice, care este o consecință a stilului de viață și a obiceiurilor. Prin urmare, activitatea fizică și controlul caloriilor sunt la baza tuturor, ca de obicei. Cercetările arată că femeile aflate în postmenopauză slăbesc cu succes atâta timp cât sunt îndeplinite aceste condiții.

În plus, antrenamentul de forță este esențial pentru femeile aflate în postmenopauză pentru menținerea densității musculare și osoase. Studiile arată că femeile fără terapie de substituție nu numai că pot opri pierderea osoasă, ci o pot îmbunătăți, ceea ce anterior era considerat imposibil..

Cu toate acestea, unii cercetători consideră că luând în considerare toți ceilalți factori, pentru persoanele în vârstă, sportul și în special exercițiile aerobice: alergarea lentă, mersul pe jos, este preferabilă antrenamentului de forță.

Un studiu recent a arătat că femeile aflate în postmenopauză, care făceau de 3 ori pe săptămână, făceau 8 exerciții de bază în două seturi de câte 8 repetări, fiecare cu o intensitate de 70-80% din maxim, nu se îngrășau timp de 6 ani, spre deosebire de femeile antrenament de forță!

Cu privire la grasime viscerala, există deja o componentă hormonală. Dar există cel puțin un lucru liniștitor: este foarte ușor de scăpat. Această grăsime este metabolică activă: se depozitează ușor și se descompune la fel de ușor. Deficitul de calorii și exercițiile fizice (iar aici cardio-ul funcționează mai bine decât puterea) rezolvă problema destul de repede..

Nutriție și dietă

Este important să înțelegem că odată cu vârsta, corpul devine mai puțin sensibil la insulină. În consecință, merită să reducem consumul de carbohidrați - 1,6-3,8 grame. pe 1 kg de greutate corporală (aproximativ 30-35% din totalul caloriilor).

În plus, organismele diferitelor persoane diferă semnificativ prin toleranța lor la carbohidrați, adică prin capacitatea lor de a le absorbi fără a le transforma în depozite de grăsime. Acest punct trebuie, de asemenea, luat în considerare..

Proteine ​​- peste 50 de ani - 2,9-3,3 grame. pe 1 kg de greutate corporală. Grăsimile trebuie crescute la 1,2-1,6 grame. pe 1 kg de greutate corporală sau până la 30-35% cu includerea omega 3 și 6.

Meniu simplu pentru scăderea în greutate pentru 1600 kcal

Dieta este extrem de extremă pentru pierderea în greutate: ajută la a deveni disciplinat și selectiv în alegerea alimentelor și, cel mai important, el este cel care te „subțire”.

Condiția principală pentru ca acest mod să fie confortabil pentru dvs. De ce crezi că se desprind de dietele rigide? Pentru că sunt incomode. Un deficit caloric adecvat și o dietă confortabilă a alimentelor sănătoase preferate sunt cele mai reușite strategii de slăbire.

Puteți adăuga orice legume la această dietă fără o mișcare de conștiință (desigur, cu excepția cartofilor, a cartofilor dulci, a sfeclei și a altor lucruri într-un spirit similar) și a verdelor!

Mic dejun: ouă amestecate cu 2 ouă întregi și 2 proteine ​​cu legume și ierburi cu o linguriță de ulei la alegere.

Masa de seara: 250 gr. pui la buget copt și 3 linguri. linguri de paste uscate (scoici) cu legume cu o linguriță de ulei fals.

Dacă nu există greutăți: pastele fierte diferă în greutate în funcție de tipul de făină, ceea ce afectează capacitatea sa de a absorbi umezeala, dar indicatorul mediu este o creștere de 2,5 ori în greutate. Aceasta înseamnă că 100 gr. pastele uscate se vor transforma în 250 de grame de fiert. Fiecare lingură îngrămădită de produs uscat ar trebui să se transforme în 32,5 grame. fiert. Facem o concluzie simplă că pentru a obține 100 gr. var. mac. avem nevoie de 3 linguri. a scos linguri uscate cu generozitate.

Gustare de după amiază: măr mediu (de preferință verde), 100 gr. brânză de vaci și 50 gr. migdale.

Masa de seara: cod la cuptor 250 gr., amestec vegetal cu ulei vegetal și 50 gr. bulgur fiert.

Activitate fizica

Un punct interesant este că, pentru a scăpa de demență, trebuie să faci mișcare timp de cel puțin 52 de ore pe parcursul a 6 luni. Autorii studiului de la Centrul Berenson-Allen pentru Stimularea Neinvazivă a Creierului de la Centrul Medical Deaconess Beth Israel susțin că exercițiile fizice la vârsta adultă nu numai că pot păstra starea creierului, ci chiar o pot îmbunătăți, în ciuda faptului că tipul de exercițiu (cardio sau forță) nu este important. Numărul de ore petrecute „sub stres” este important.

În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc sensibilitatea la insulină.!

Pentru oase, forța este mai importantă, dar, în principiu, principalul lucru este că o faci deloc. Cu toții scriem aici despre beneficiile doar scaunelor balansoare, dar mersul obișnuit este, de asemenea, extrem de util:

Nu contează dacă alergi sau mergi - sarcina va fi aproximativ aceeași, dar timpul necesar va fi diferit.

Mersul regulat reduce riscul de boli cardiovasculare cu 31%.

Cei care au mers regulat au fost cu 32% mai puține șanse de a muri decât cei care nu au murit.

Mersul timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână reduce riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare cu 26% și reduce riscul general de deces din toate cauzele cu 20%.

Mersul pe jos reduce riscul de: demență (demență), diabet, depresie, cancer rectal, obezitate, boli vasculare și disfuncție erectilă.

De asemenea, vă reamintim că piscina este un miracol și o utilitate minunată pentru toate vârstele, sexele și naționalitățile. Înotați, leagănați, mergeți - cel mai important, mergeți mai departe către o viață sănătoasă și fericită!

Suplimente sănătoase și vitamine

Primul lucru pe care am dori să-l sugerăm să discutați cu medicul dumneavoastră este terapia de substituție. Cu terapia hormonală, când estrogenul și progesteronul sunt înlocuiți cu cei sintetici, greutatea nu crește, pierderea musculară și densitatea osoasă nu apar..

Chiar și o scădere a ratei metabolice diferă la femeile cu și fără terapie de substituție. În prima, scade cu 4 calorii în fiecare an. Acestea din urmă au 14 calorii pe an.

Dacă absolut nu doriți terapia de substituție, utilizați proteine ​​din soia sau fitoestrogeni izolați - din nou, după discuții cu un endocrinolog și teste.

Aceștia acționează în organism ca estrogeni, dar semnalul lor nu este la fel de puternic ca cel al hormonului „nativ” sau sintetic. Acest lucru oferă cel puțin unele căi de semnalizare, dar va avea un risc mult mai scăzut de cancer mamar la femeile cu risc.

De regulă, sunt potrivite următoarele doze: proteine ​​din soia (25-30 g / zi) sau fitoestrogeni izolați (50-100 mg. În total pentru genisteină și daidzeină).

Calciul (1.500 mg zilnic) și vitamina D. Recomandările pentru aceasta din urmă sunt încă dezbătute, dar 4.000 UI sunt un punct de plecare pentru femeile care nu primesc multă lumină solară..

Cofeina 100-200 mg pentru mobilizarea grasimilor.

Melatonină 1-5 mg înainte de culcare.

Video util

Gimnastică pentru femei peste 50 de ani - continuați să vă mișcați și vedeți cât de mare va deveni bunăstarea voastră:

Rezultat

Mancare: Mai multe proteine, carbohidrati si grasimi - cu moderatie.

Antrenament de forță: de 2-3 ori pe săptămână. Acestea ar trebui să fie suficient de grele (8-12 repetări pe set) și să fie formate din mișcări complexe. Presă de bancă sau genuflexiuni - pentru picioare și coloană vertebrală. Apăsați din piept sau deasupra capului - pentru brațe și așa mai departe. Exercițiile de izolare pot fi de asemenea utile, dar numai ca bonus.

Orice cardio: de 3 ori pe săptămână, intensitate moderată. Ajută la scăderea de grăsime viscerală, dar are un efect redus asupra densității minerale osoase, spre deosebire de rezistența oaselor. Cofeina înainte de cardio - pentru a îmbunătăți mobilizarea grăsimilor.

Exercițiile fizice regulate și atenția la dietă compensează majoritatea vârstei și problemele hormonale. Desigur, cu cât îmbătrânim, cu atât este mai dificil să menținem regimul, dar acest lucru este inevitabil.

Amintiți-vă că activitatea fizică și o dietă echilibrată sunt elixirul dvs. aproape gratuit și eficient al unui corp tânăr.!

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat