Cum să luați corect L-carnitina pentru scăderea în greutate și arderea activă a grăsimilor

Levocarnitina (L-carnitina) este unul dintre cele mai renumite și inofensive suplimente nutritive sportive pentru pierderea în greutate. Este folosit atât pentru uscare, cât și pentru obținerea de masă, în lupta împotriva excesului de grăsime subcutanată pentru energie suplimentară în culturism. În acest articol, vom analiza în detaliu cum să luați corect L-carnitina, precum și ce forme, în combinație cu suplimente de nutriție sportivă și dietă, vor oferi o pierdere eficientă în greutate..

Cum funcționează suplimentul?

efect farmacologic

Substanța naturală l-carnitină, care este legată de vitaminele B, este sintetizată în organism și se găsește în mușchi și ficat. Levocarnitina este responsabilă pentru transportul acizilor grași în mitocondrii, promovează formarea ATP - adică a energiei. Odată cu aportul suplimentar al suplimentului, descompunerea acizilor grași este accelerată pentru energie, atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și pentru activitatea vitală a corpului.

Indicații

În sport, ei beau un medicament pentru combaterea obezității și ca energie suplimentară. În medicină, este utilizat pentru deficiența de L-carnitină în corpul adulților și copiilor, pentru bolile rinichilor, a sistemului cardiovascular și în gastroenterologie, cu aciditate ridicată și gastrită.

Efecte secundare și contraindicații

Deși substanța nu este dăunătoare, deoarece este sintetizată de organism pe cont propriu, depășind norma zilnică și un curs lung poate perturba funcția renală, un semn al unui efect secundar al medicamentului va fi o senzație de inflamație în zona rinichilor. Nu mai luați suplimentul imediat.

De asemenea, nu este exclusă intoleranța individuală la medicament, care este însoțită de vărsături, greață, creșterea tensiunii arteriale, un miros ascuțit de urină, convulsii. Cu simptome de intoleranță individuală, ar trebui să încetați să luați L-carnitină.

Cum să luați corect L-carnitina pentru scăderea în greutate?

Fiecare producător folosește o formă diferită de L-carnitină și adaugă impurități diferite, astfel încât instrucțiunile de utilizare vor fi ușor diferite. Pe ambalaj puteți găsi recomandări pentru a lua de la 1 la 3 g de substanță pe zi.

Există mai multe forme de eliberare a substanței - în capsule, tablete, pulbere și sub formă lichidă. Pudra și forma lichidă (opțional) trebuie diluate în apă, cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de utilizare, nu depozitați soluția sub formă finită mai mult de 2 ore.

Numărul și metodele recepțiilor

În zilele de antrenament:

  1. Cel mai eficient mod de a utiliza suplimentul este să luați 2 g de L-carnitină cu 30-40 de minute înainte de antrenament de forță sau cardio. În timpul exercițiului, este necesară o concentrație mare de substanță în organism. Cel mai bine este să luați elcarnitină pentru scăderea în greutate înainte de efort, deoarece durează 40 de minute până când începe acțiunea, iar luarea acesteia în timpul și după antrenamente va fi nejustificată din cauza „aprinderii” tardive, când energia nu mai este atât de necesară. Cu exercițiile aerobe, se asigură un aport mai mare de acizi grași, prin urmare, se ard mai multe grăsimi. Înainte de exerciții anaerobe, se consumă și 2 g de medicament, ceea ce va asigura producerea de ATP - necesar pentru menținerea energiei în timpul antrenamentului de forță. În ambele cazuri, trebuie să luați înainte de antrenament. Substanța va continua să acționeze chiar și după efort timp de 2-3 ore și va fi complet excretată din corp după 4 ore.
  2. Cu două antrenamente pe zi, rata zilnică este împărțită în două porții (1 g fiecare) și luată cu 30-40 de minute înainte de încărcare.

Zile de odihnă

Pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor în zilele fără antrenament și pentru a împiedica absorbția grăsimilor din alimente, beți 1 g de două ori pe zi. Primul aport de L-carnitină este dimineața după mese (acetatul este cel mai bine luat înainte de mese), al doilea aport este la prânz sau înainte de culcare. Noaptea, își continuă acțiunea, transferând acizi grași, astfel încât corpul în vis consumă nu glicogen și proteine ​​musculare, ci grăsimi. În acest caz, nu numai că ajută la reducerea greutății, ci previne și catabolismul (defalcarea musculară).

Cursul de admitere nu trebuie să depășească 2 luni, cursul optim va fi de 1-1,5 luni, după care ar trebui să se facă 2-4 săptămâni de odihnă. Dacă rezultatele nu sunt satisfăcătoare, odihniți-vă timp de 2 săptămâni, după care puteți adăuga arzătoare de grăsimi la cursul de L-carnitină. Ciclurile de dozare sunt necesare pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu substanța, altfel administrarea medicamentului nu va da rezultate.

Combinație cu alte medicamente

L-Carnitina funcționează bine cu alte suplimente sigure, cum ar fi: BCAA, Omega-3, proteine, aceste suplimente nutritive servesc ca excelenți potențatori ai acțiunii de ardere a grăsimilor.

Omega-3 au un lanț molecular unic care este capabil să lege acizii grași liberi, împreună ambele medicamente accelerează eliminarea grăsimilor.

Proteinele și aminoacizii esențiali vor îmbunătăți nutriția musculară în timpul exercițiilor, vor îmbogăți dieta zilnică și vor preveni descompunerea proteinelor musculare.

L-cartetina poate și trebuie (dacă doriți să accelerați procesul de slăbire) să fie luată împreună cu arzătoare de grăsimi, cum ar fi lipotropele și termogenele.

Drogurile pot fi băute împreună - dimineața și după-amiaza. De exemplu, începeți să luați un arzător de grăsimi dimineața (o dată pe zi) cu 1 g de L-carnitină după masă. A doua porție se ia la prânz sau înainte de antrenament. Al doilea aport de arzător de grăsimi este conectat treptat la prânz (după mese) sau înainte de antrenament (cu 1 g de L-carnitină). Nu depășiți doza zilnică a unui arzător de grăsimi, nu luați medicamentul seara, chiar dacă faceți exerciții fizice târziu. În caz contrar, pot fi cauzate insomnie, iritabilitate, aritmie..

L-carnitina este combinată cu alte substanțe sintetizate de organism, inclusiv creatina. Dar acest supliment funcționează bine pentru câștigul de masă, deoarece creatina este capabilă să rețină fluidul în mușchi, ceea ce le conferă mai multă forță pentru a ridica greutăți mari. Creatina vă permite să câștigați mușchi și să stocați lichid, deci este inadecvat să îl luați în timp ce pierdeți în greutate. În perioada de creștere a masei, un amestec de L-carnitină, creatină, un câștigător și, uneori, un complex pre-antrenament, vă va permite să câștigați rapid greutatea corporală, în timp ce cocktailul va furniza energie în timpul antrenamentului și va preveni efectul catabolic.

Cum să luați diferite forme ale suplimentului

100% L-carnitină pură

Concentrat pur în pulbere care nu conține impurități suplimentare, arome, excelent pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Sunt necesare doar 2 g de pulbere pe zi, care sunt diluate în apă sau suc (este posibil cu exerciții anaerobe să obțineți mai multă energie din carbohidrați). Pentru pierderea în greutate, este mai bine să diluați forma pură în 200 ml de apă, să luați o oră înainte de antrenament. Este nevoie de aproximativ 40 de minute pentru a lucra și efectul durează 3 ore. Dacă este necesar, doza zilnică poate fi împărțită în două doze (dimineața, după-amiaza sau seara), câte 1 gram fiecare.

Lichid

Nu trebuie să alegeți această formă specială dacă doriți să slăbiți..

Există o serie de motive pentru aceasta, în primul rând, această formă de concentrat conține carbohidrați (zahăr), în timpul arderii grăsimilor este necesar să reduceți semnificativ carbohidrații simpli și nu ar trebui să le luați suplimentar din suplimente sportive.

Această formă este luată gata (un capac de măsurare) sau amestecată cu puțină apă. De obicei, o porție din acest formular conține 1000 - 1500 mg de L-carnitină, este posibil să aveți nevoie de 2 astfel de porții pe zi, care pot fi luate înainte de antrenament, sau dimineața și la prânz.

Forma lichidă nu trebuie luată și noaptea, deoarece carbohidrații simpli din compoziție se vor transforma în grăsimi, iar acest lucru contrazice puternic proprietățile L-carnitinei, care ar trebui să lupte împotriva grăsimilor. De asemenea, nu diluați substanța cu medicamente anti-obezitate (de exemplu, reduxină), care sunt eliberate numai pe bază de rețetă..

L-carnitina concentrată lichidă este mai potrivită pentru antrenamentul de forță, deoarece carbohidrații din compoziție vor adăuga energie suplimentară, iar corpul va arde carbohidrați, nu grăsimi. Prin urmare, această formă este mai potrivită ca băutură energizantă decât un accelerator de slăbire..

În capsule

Forma capsulei de L-carnitină este de asemenea pură, fără aditivi, impurități, îndulcitori. Capsula conține de obicei 500 mg de L-carnitină, care este necesară 4 pe zi. Înainte de antrenament, doza zilnică se ia o dată timp de 30-40 de minute. În zilele de odihnă, suplimentul se ia de 2 capsule de 2 ori pe zi după masă (primul aport dimineața, al doilea la prânz sau noaptea). Luați capsulele cu un pahar cu apă.

Pudra

Substanța sub formă de pulbere (alb cristalin) este diluată cu apă sau, dacă se dorește, cu suc. Producătorii adaugă vitamine la această formă, arzătoare suplimentare de grăsimi (guarana, efedrină, cofeină), potențatori de aromă. O porție este egală cu o lingură, furnizată de producător. Sportivii trebuie să dilueze o porție (nu mai mult de 2 g de L-carnitină) în 250-300 ml de apă, să ia 40 de minute înainte de antrenament.

În tablete

Această formă de L-carnitină se găsește în farmacii, dezavantajul său este doza mică de substanță într-o tabletă, astfel încât forma farmaciei nu este atât de profitabilă și convenabilă de luat, spre deosebire de suplimentele de nutriție sportivă. Medicamentul este luat conform instrucțiunilor, fără a depăși rata zilnică. De asemenea, se ia o dată înainte de antrenament timp de 30-40 de minute sau în zilele de odihnă (rata zilnică este împărțită în două doze). Medicamentul este spălat cu apă.

În fiole

Este o formă gata de băut de L-carnitină lichidă foarte concentrată. Dacă se dorește, fiola poate fi diluată într-un pahar cu apă. Luați o fiolă cu 40 de minute înainte de antrenament. Pentru diferiți producători, forma fiolelor este foarte diferită ca compoziție și dozare. Într-o companie, o fiolă poate conține de la 1000 mg, în alta - până la 3000 mg din substanță. De asemenea, puteți găsi forme pure sau cu adaos de carbohidrați (fructoză, acid lactic). Pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegeți o formă fără carbohidrați, cu o doză de 2000 mg dintr-o substanță într-o fiolă.

L-carnitină tartrat

Această formă neesențială de l-carnitină și acid tartric este absorbită rapid în organism, spre deosebire de L-carnitină, este reținută în sânge mai mult timp. Forma se găsește adesea la mulți producători de nutriție sportivă. Este mai bine să luați acest grup pentru pierderea în greutate în capsule sau în pulbere pură (100%), ca de obicei, fără a depăși doza de 2 g pe zi.

Acetil

O formă esențială de L-carnitină cu adăugarea unei grupări acetil. Această formă este absorbită mai repede decât L-carnitina, dar este, de asemenea, excretată mult mai repede. De asemenea, este adesea utilizat în nutriția sportivă, deoarece L-carnitina, după ce a luat această formă, nu rămâne mult timp în sânge, este mai bine să preferați forma neesențială (L-carnitină, tartrat de L-carnitină).

Propionil

O grupare eter cu adăugarea unei grupări propionil. La fel ca acetilul, acest grup este absorbit rapid, iar efectul eterului nu este prelungit. Forma nu este adesea utilizată de producători.

Fumarat

Conține un grup fumaric în compoziție, care îmbunătățește absorbția L-carnitinei, are proprietăți antioxidante.

Concluzie: Care formă este mai bună?

Pentru pierderea în greutate, merită să alegeți grupuri neesențiale (pure sau tartrate), acestea sunt absorbite în organism mult mai bine decât cele esențiale, iar conținutul de carnitină din sânge după administrarea acestor suplimente este mult mai mare.

Alegeți forme în capsule sau pulbere pură (100%). Orice formă de carnitină funcționează mult mai bine atunci când este administrată în doză zilnică cu 40 de minute înainte de antrenament, dar funcționează în moduri diferite..

Cea mai mare concentrație de substanță în sânge este tocmai după administrarea de L-carnitină pură, efectul său farmacologic este mult mai mare decât în ​​alte grupuri și este cel mai de preferat pentru slăbit. Principalul lucru este să nu depășiți doza de 2000 g pe zi..

Cum să iei fete

În corpul masculin și feminin, substanța acționează în același mod, dozele sunt, de asemenea, aceleași pentru toată lumea. Nu există nicio diferență în ceea ce privește recepția. Este important să respectați diurna, să luați substanța la timp și să echilibrați dieta prin reducerea cantității de grăsimi din dietă..

La ce rezultate să ne așteptăm?

L-carnitina în sine nu arde grăsimi, este un transportor de acizi grași pentru producerea de energie, care este necesar pentru un antrenament productiv care vizează arderea grăsimilor.

Beneficiul substanței este că accelerează producția de energie cu 50%, organismul „ia” imediat grăsimi, în loc să consume glicogen. Mușchii ard glicogen (carbohidrați) în primele 20 de minute după începerea unui antrenament, abia apoi încep să ardă grăsimi pentru combustibil. Odată cu aportul de L-carnitină înainte de antrenament (din momentul în care substanța începe să acționeze), procesul de utilizare a grăsimilor începe imediat. Aceasta înseamnă că suplimentul accelerează procesul de ardere a grăsimilor de două ori mai rapid..

L-carnitina funcționează mult mai eficient cu arzătoarele de grăsimi și o dietă bogată în proteine. O abordare holistică - suplimentarea, nutriția și exercițiile fizice pot duce la o pierdere de 3-5 kg ​​pe lună.

Recomandări de slăbire

1. Echilibrează-ți dieta

Dieta trebuie să conțină minimum grăsimi (10-20%), proteine ​​(50-60%), carbohidrați (30-40%). Echilibrul nutrienților va exclude posibilitatea de a câștiga exces de grăsime, reducerea carbohidraților (cu excepția zaharurilor simple) va oferi un deficit de energie, iar acest lucru va accelera procesul de utilizare a grăsimilor pentru nevoile energetice ale organismului. Nu luați L-carnitină împreună cu alimente grase, inclusiv grăsimi animale, consumați numai acizi grași nesaturați (Omega-3, 6, 9).

2. Creșteți încărcarea cardio

Exercițiul aerob vă va permite să utilizați grăsimile mai repede cu aportul de L-carnitină pentru combustibil. În plus față de antrenamentul de forță, adăugați 3-4 antrenamente cardio pe săptămână. De asemenea, puteți combina antrenamentul cardio și de forță în aceeași zi. În acest caz, luați o porție de L-Carnitină (1 g) cu 30-40 de minute înainte de cardio și o alta înainte de antrenamentul de forță. Durata medie a antrenamentului cardio ar trebui să fie de 40-45 de minute de activitate intensă.

O altă modalitate eficientă de a arde grăsimile cu L-carnitină este de a face două antrenamente cardio pe zi timp de 30-40 de minute. Înainte de primul antrenament de dimineață, luați 1 g de L-carnitină în 40 de minute, faceți cardio pe stomacul gol, acest lucru se va accelera și va crește cantitatea de ardere a grăsimilor. Al doilea antrenament se face înainte de culcare, seara. Luați 1 g de substanță cu 40 de minute înainte de al doilea cardio, nu mâncați după exerciții. Permis să luați o porție de BCAA pentru a preveni arderea musculară. Bea multă apă pe tot parcursul zilei.

3. Faceți antrenamente de circuit și de intervale

Antrenându-vă pentru rezistență, puteți arde grăsimile mai repede, deoarece atunci când vă antrenați cu multe repetări fără odihnă, aveți nevoie de mult mai multă energie pentru a fi folosită din depozitul de grăsimi. Trebuie să consumați L-carnitină conform schemei obișnuite - 2 g de substanță cu 40 de minute înainte de antrenament.

Conținut de carnitină la 100 g în produse naturale

Desigur, este imposibil să se completeze conținutul de L-carnitină din produse naturale pentru arderea grăsimilor. Mai degrabă, alimentele vor favoriza pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de proteine ​​din compoziție și, cel mai important, a lipsei de carbohidrați..

Tabel cu alimente bogate în elcarnitină

ProduseL-carnitină, mg
Carne de oaie119
Vânat104
Vițel101
Vită82
Iepure29
Porc26
Rac de râupaisprezece
Porcpaisprezece
Brânză de capră13
heringunsprezece
Crevetănouă
Acneeopt
Cambulă7
Tot laptele6
Ştiucăcinci
Macrou4
Curcan4

Amintiți-vă că L-carnitina nu este o pastilă minune care vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără efort. Substanța este doar un asistent pentru obținerea de energie în timpul exercițiilor intense, care joacă un rol important în arderea grăsimilor împreună cu o nutriție adecvată..

l-carnitină pentru scăderea în greutate - principalele nuanțe

În orice moment, omul s-a străduit să-și aducă corpul la perfecțiune. Și dacă mai devreme trebuia să vă epuizați cu diete sau să vă limitați dieta, astăzi există suplimente speciale care vă permit să slăbiți mai repede și mai eficient. Un astfel de produs este l-carnitina.

Caracteristici și beneficii

L-carnitina este un aminoacid care este produs independent de corpul uman. Mai precis, această substanță este produsă de ficat dacă primește suficiente proteine. Aminoacidul specificat conține vitamine

  • L-carnitină: cum să o obțineți ↓
  • Reguli de admitere ↓
  • Dieta și stresul atunci când luați L-carnitină ↓
  • Efectul recepției ↓
  • Introducere în dieta L-carnitinei: ce spun oamenii ↓
  • Efecte secundare și contraindicații pentru internare ↓
  • Sfaturi rapide ↓

Grupa B și levocarnitina, care determină beneficiile L-carnitinei pentru organism, sau mai bine zis, contribuie la:

  1. Accelerarea descompunerii grăsimii corporale.
  2. Eliberare de energie.
  3. O scădere multiplă a nivelului colesterolului din sânge, ceea ce reduce posibilitatea apariției bolilor cardiace și vasculare.
  4. Creșterea rezistenței corpului, inclusiv în timpul antrenamentului.
  5. Reducerea nivelului de oboseală, chiar dacă a devenit deja cronică.
  6. Curățarea corpului, ajutând la eliminarea toxinelor.
  7. Creșterea regenerării țesuturilor corpului.

Dacă vorbim în mod specific despre problema pierderii în greutate, atunci cea mai importantă proprietate a acestui aminoacid util este arderea grăsimilor. Acest proces este furnizat datorită mai multor proprietăți:

  1. L-carnitina nu arde cu ușurință grăsimea subcutanată acumulată, ci transformă acizii grași străini corpului în energie, ceea ce dă putere vieții și sportului..
  2. Moleculele de grăsime pătrund mai repede în mitocondrii - o parte a celulelor corpului care sunt responsabile doar pentru descompunerea substanțelor nutritive pentru apariția energiei utile.
  3. Un alt plus este defalcarea nu numai a grăsimilor existente pentru binele corpului, ci și a celor nou furnizate cu alimente.

L-carnitină: cum să o obțineți

După cum sa menționat deja, ficatul în sine sintetizează aminoacidul carnitină, folosind proteine ​​care intră în organism..

În consecință, pentru a-i crește producția, trebuie să mâncați alimente bogate în proteine:

  1. Orice fel de carne.
  2. Ficat de vita si porc.
  3. Peşte.
  4. Lapte și produse lactate.
  5. Bulionul de pui sau de vită, luat în timpul bolii pentru întărirea corpului, conține și o doză mare de carnitină.

Cu toate acestea, atunci când aceste produse sunt tratate termic, proprietățile benefice ale proteinei slăbesc și nivelul de aminoacizi utili scade..

Pentru a umple magazinele și pentru a crește arderea grăsimilor, l-carnitina este luată suplimentar sub formă de suplimente alimentare. În prezent, există mai multe tipuri de ele:

  1. În tablete, inclusiv în cele efervescente. Aceasta este una dintre cele mai populare forme de livrare, deoarece este cea mai convenabilă de luat. Mai mult, costul unui preparat pentru tablete este mai mic decât cel al unui lichid sau în fiole. Dar există și dezavantaje - tabletele sunt făcute într-o coajă, astfel încât sunt absorbite mai încet în corp. Este mai bine să alegeți această opțiune pentru cei care doresc să îmbunătățească metabolismul grăsimilor din organism pentru a îmbunătăți calitatea sângelui și nu pentru cei care visează să piardă în greutate..
  2. Sub formă lichidă. O astfel de l-carnitină se absoarbe din ce în ce mai repede, ceea ce contribuie la arderea mai rapidă a grăsimilor și este, de asemenea, destul de convenabil să o luați. Dezavantajele includ un preț mai mare decât celelalte tipuri și nu o compoziție foarte utilă - producătorii păcătuiesc adăugând conservanți în forma lichidă pentru o depozitare mai lungă și îmbunătățitori de aromă.
  3. În capsule. Această metodă de utilizare este mai eficientă, deoarece capsula, formată din gelatină, se dizolvă mai repede în stomac și, prin urmare, începe să acționeze mai repede. Capsulele sunt în intervalul mediu de preț între comprimate și lichid.

Reguli de admitere

Experții consideră că carnitina nu va dăuna organismului, chiar dacă este administrată în doze mari, dar acest lucru va pune o povară inutilă asupra rinichilor..

În plus, merită să decideți ce doriți să obțineți din administrarea acestui aminoacid - pierderea în greutate, creșterea musculară sau îmbunătățirea stării de sănătate - și pe baza acestui fapt, alegeți forma de aport și doza corectă:

  1. După alegerea comprimatelor de L-carnitină, citiți instrucțiunile. Recomandările generale pentru administrarea pilulelor sunt următoarele:
    • Luați doze egale de 200 mg de 3 ori pe zi cu 15-20 de minute înainte de mese - micul dejun, prânzul și ceaiul de după-amiază. Eficacitatea medicamentului crește atunci când este luată dimineața..
    • Bea încă 500 sau 600 mg de medicament înainte de fiecare zi de antrenament. Acest lucru va spori efectul antrenamentului..
  2. Dacă ați ales o formă lichidă - sub formă de sirop, atunci ar trebui luată în funcție de scopul aportului:
    • Pentru cei care decid să slăbească, trebuie să beți 5 ml de carnitină de trei ori pe zi pe stomacul gol - înainte de micul dejun - sau pe stomacul gol înainte de prânz și ceai de după-amiază.
    • Pentru sportivii cu sarcini intense, o astfel de schemă funcționează - 5 ml de trei ori pe zi înainte de mese și alți 15 ml de sirop cu 20 de minute înainte de începerea antrenamentului în sala de gimnastică.
  3. Preparatul capsulei trebuie, de asemenea, luat în funcție de efectul dorit:
    • Pentru scăderea în greutate sau după cum indică medicii, luați de la 250 la 500 mg de medicament de trei ori pe zi, cu 15-20 de minute înainte de mese.
    • Sportivilor profesioniști li se prescriu 500 până la 1500 mg de aminoacid în capsule de trei ori pe zi înainte de mese și înainte de fiecare antrenament. L-carnitina trebuie administrată fără întrerupere timp de cel mult șase săptămâni, după care organismul trebuie să se „odihnească” timp de două săptămâni.

Dieta și stresul atunci când luați L-carnitină

În sine, L-carnitina este doar un ajutor în arderea grăsimilor. Fără dieta necesară și instruirea constantă, medicamentul nu va da efectul dorit. Studiul efectului nutriției și activității fizice adecvate asupra corpului uman atunci când se ia substanța l-carnitină a început la sfârșitul anilor '90..

Experimentul a implicat 100 de persoane diagnosticate cu obezitate. Specialiștii au elaborat un program de nutriție și exerciții pentru ei - ambii au fost moderate - și au introdus un aport separat de L-carnitină în dietă..

Conform rezultatelor studiului, carnitina a crescut pierderea de grăsime corporală cu 25% și a scăzut indicele de masă corporală de 1,5 ori. De asemenea, a scăzut nivelul de zahăr din sânge și tensiunea arterială la subiecți..

Experții și antrenorii moderni în fitness vă sfătuiesc să urmați:

  1. Pe durata antrenamentelor. Când luați l-carnitină, timpul de antrenament trebuie să fie de cel puțin 25 de minute. Doar în acest timp, activitatea fizică va putea începe procesul de ardere a depozitelor de grăsime, ceea ce accelerează carnitina.
  2. Pentru un plan de masă. Nu te poți limita prea mult în nutriție și poți sta pe diete stricte. Făcând acest lucru vă veți epuiza doar și cu o mare probabilitate vă veți „desface”.

Antrenați-vă să împărțiți dieta de 5 sau 6 ori și împărțiți aceste mese proporțional pe tot parcursul zilei. Pentru a maximiza efectele aminoacidului asupra organismului, mâncați 200-300 de grame de proteine ​​cu absorbție rapidă, cum ar fi brânză de vaci sau pește cu câteva ore înainte de antrenament..

Nu este recomandat să mâncați o oră după exerciții și apoi să luați din nou proteine ​​pentru a accelera creșterea musculară și arderea grăsimilor.

Efectul luării

Corpul fiecărei persoane este individual, deci este imposibil să spunem cu certitudine cum și pe cine va afecta aportul de L-carnitină.

Cu toate acestea, de-a lungul anilor de cercetare cu privire la efectele acestui aminoacid asupra arderii grăsimilor, s-au obținut următoarele rezultate:

  1. Puteți pierde până la 15 kg într-o lună. Probabil, astfel de rezultate se obțin la persoanele cu un metabolism accelerat sau la cei care s-au chinuit cu o dietă rigidă..
  2. Apar mai multă energie și rezistență. După primul antrenament, oamenii simt că, deși greutatea nu a început să se topească rapid, a existat mult mai multă forță pentru ao arde la antrenament..
  3. Procesul de ardere a grăsimilor a crescut. Carnitina produsă de corpul nostru este insuficientă pentru pierderea intensivă a grăsimii subcutanate, iar aportul suplimentar contribuie la aceasta și reduce timpul pentru pierderea în greutate.

Introducere în dieta L-carnitinei: ce spun oamenii

Înainte de a începe să luați medicamentul, cea mai bună soluție este să consultați un medic sau să consultați un antrenor profesionist. O altă opțiune este de a studia recenziile persoanelor care au încercat deja efectul l-carnitinei asupra lor..

Iată câteva exemple de recenzii similare:

  1. Irina, în vârstă de 26 de ani, scrie: „În timp ce consumam carnitină, eram la o dietă strictă - doar frunze de salată verde și am mâncat - dar a trebuit să slăbesc urgent o mulțime de greutate. Am reușit să scap de 18 kg în decurs de trei luni, în timp ce în sala de gimnastică m-am antrenat doar pe elipsă. Forța a fost suficientă doar pentru primele 40 de minute de antrenament, apoi a devenit nu foarte bună ".
  2. Iată ce spune Marina: „Am cumpărat un preparat lichid, ieri tocmai l-am băut pentru prima dată înainte de antrenament. Încă nu pot spune nimic despre arderea grăsimilor, am pierdut și 60 de grame în timpul antrenamentului, dar cu siguranță am luat mai multă forță. Timpul va arăta efectul ".
  3. Tatiana - 43 de ani - scrie: „Nu pot spune că nu a existat niciun efect - ar putea rezista la o oră de ritm cardio rapid. După antrenament, eram umed. Am respectat dieta, m-am antrenat conștiincios, dar nu am pierdut nimic deloc ".

Trăind o concluzie generală din aceasta, este imposibil să spunem fără echivoc despre beneficiile administrării de L-carnitină, dar, dacă crezi oamenii, nu dăunează organismului. Unii susțin că medicamentul este absolut inofensiv, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat..

Efecte secundare și contraindicații pentru internare

Dacă este luat corect, medicamentul nu va da complicații organismului, dar au fost identificate momente din cauza cărora carnitina poate fi contraindicată:

  1. Crește pofta de mâncare prin accelerarea metabolismului. Dar experții spun - dacă mănânci corect și fracționat, nu va exista un astfel de efect secundar..
  2. Poate provoca niveluri crescute de anxietate sau excitabilitate. Acest lucru se datorează faptului că medicamentul crește anxietatea. Pentru a preveni acest lucru, excludeți consumul crescut de cofeină din dietă..

Sunt luate în considerare contraindicații la admitere: excitabilitate crescută sau insomnie, precum și intoleranță sau alergie la componentele din compoziție.

Sfaturi Blitz

Unele categorii de persoane au nevoie de aport de carnitină:

  1. Cei care urmează o dietă, în special dietele cu carbohidrați, deoarece organismul nu primește suficiente proteine ​​pentru a sintetiza aminoacizii.
  2. Vegetarienii, deoarece renunțând la carne, sunt privați de oportunitatea de a obține proteina atât de necesară și pentru construirea mușchilor.

Dieta în timp ce luați carnitină

L-carnitină sau L-carnitină (elcarnitină) - o substanță care este utilizată pentru arderea grăsimilor în condițiile de fitness amator și profesional.

L-carnitina NU este „dăunătoare” sau „periculoasă”. Aceasta este părerea persoanelor care consideră că orice suplimente utilizate în fitness-ul profesional sunt dopante și rele. Singurul efect secundar care poate fi de interes pentru fetele care slăbesc este că l-carnitina crește semnificativ pofta de mâncare. Faptul este că accelerează metabolismul în repaus, ceea ce înseamnă că cheltuiți mai multă energie. Faptul că te duci să mănânci mai mult este complet natural. Prin urmare, mulți producători adaugă fibre dietetice sau extract de cactus Hoodia la preparatele de carnitină pentru a vă ușura dieta..

Cu toate acestea, creșterea poftei de mâncare poate fi evitată prin utilizarea regimurilor corecte pentru administrarea carnitinei pentru scăderea în greutate. Deci, este mai bine dacă, în timp ce luați acest supliment, renunțați la dieta obișnuită cu conținut scăzut de calorii în favoarea așa-numitei diete de fitness. Să ne amintim regulile sale generale:

1. cel puțin 1 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală;
2. cinci mese, greutatea fiecăruia nu depășește 300 g;
3. minim de carbohidrați simpli, refuzul de zaharuri rafinate, dulciuri și alcool;
4. limitarea aportului de grăsimi la 60 g pe zi, preferință - grăsimi mononesaturate;
5. o cantitate mare de legume și fructe în dietă;
6. Conținutul caloric al dietei nu este mai mic decât rata metabolică bazală plus 300-400 kcal / zi. (în medie, pentru o femeie care cântărește 65 kg, aceasta este de 1700-1800 kcal)

Dacă doriți să slăbiți rapid și în siguranță, va trebui să vă regândiți regimul de antrenament. În primul rând, ar trebui să faci 2-3 antrenamente de forță pe săptămână, în timp ce lucrezi la „rezistență”, adică cu multe repetări și greutate redusă. În plus, ar trebui să aranjați 3-6 antrenamente cardio pe săptămână, variind durata (20-60 minute) și intensitatea acestora.

CUM SĂ LUAȚI L-CARNITINĂ PENTRU Pierderea în greutate

Veți avea nevoie de aproximativ 1200 mg de carnitină pe zi. Cel mai bine este să utilizați o porție sub formă de capsulă înainte de mese și aproximativ jumătate (500-600 mg) înainte de antrenament, aproximativ o jumătate de oră. Este logic să luați L-carnitină lichidă înainte de curs, astfel de fiole sunt disponibile la aproape toți producătorii de nutriție sportivă.

Deci, schematic, „relația” dvs. cu carnitina va arăta astfel:
• 200 mg înainte de micul dejun, luați 20 de minute;
• 200 mg înainte de prânz; • 200 mg înainte de o gustare după-amiaza;
• 600 mg luate înainte de antrenament.

În timp ce luați l-carnitină, merită să limitați utilizarea cafeinei și a guaranei, deoarece carnitina are un efect interesant. În orice caz, dacă întâmpinați probleme de sănătate, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră..

PRINCIPII PENTRU FORMAREA AEROBĂ EFICIENTĂ:
• Frecvență: este recomandat să începeți de 3 ori pe săptămână, pauza dintre ore nu depășește 2 zile. Apoi, dacă scopul tău este să slăbești, crește numărul de sesiuni la 5-6 pe săptămână..
• Durata cursurilor: de la 30 la 60 de minute. Măriți treptat timpul de antrenament.
• Intensitate: intervalul recomandat al ritmului cardiac este de 60-85% din ritmul cardiac maxim. Intensitatea antrenamentului eficient ar trebui să fie astfel încât să puteți spune două sau trei cuvinte suficient de calm, dar în același timp nu puteți vorbi (cânta) constant, menținându-vă respirația calmă.

L-carnitină pentru sport: compoziție, beneficii, doze și reguli pentru administrarea suplimentului

Combaterea grăsimilor a fost de interes pentru oamenii de toate generațiile. Cavalerilor medievali nu le-au plăcut burta flască și nu sunt pe gustul grămezilor moderne. Toată lumea adoră să mănânce, dar nimeni să nu poarte un strat de grăsime de mai mulți centimetri.

Prin urmare, producătorii de nutriție sportivă s-au confruntat cu o sarcină dificilă - de a crea un medicament pentru arderea grăsimilor care să funcționeze cu adevărat, dar în același timp să nu dăuneze sănătății..

Vă vom surprinde dacă spunem că există un astfel de remediu? Mai mult, acesta nu este un mega-complex care conține multe componente secrete, ci o substanță populară asemănătoare vitaminei numită L-carnitină.

Astăzi vorbesc despre el ca cel mai bun asistent în arderea grăsimilor. Interesant este faptul că L-carnitina face mai mult decât să te ajute să slăbești - oferă, de asemenea, multe beneficii suplimentare organismului. Dar mai întâi lucrurile.

Ce este L-Carnitina

L-carnitina este un aminoacid, o rudă a vitaminelor B. Este foarte activ exploatat de firmele farmaceutice și companiile care activează în industria de fitness. Eficiență ridicată, costuri accesibile, portabilitate excelentă și formă de lansare ușor de acceptat a făcut publicitate pentru mediu.

Să nu ne supărăm, argumentând că L-carnitina trebuie luată. Nu este adevarat. Aminoacidul descris este o doamnă autosuficientă și știe cum să fie produs în organism de unul singur. Nu este considerat de neînlocuit. Se acumulează în principal în ficat și mușchi.

Dar, cu o dietă dezechilibrată și o activitate fizică ridicată, deficitul său apare aproape întotdeauna. Dacă luăm în considerare faptul că atunci când se iau doze mari, excesul este îndepărtat fără urmă, fără a provoca simptome negative ale unui supradozaj, atunci concluzia se sugerează: nu este posibil doar să îl beți, ci și.

Pentru a clarifica situația: L-carnitina nu este un arzător clasic de grăsimi. Știe să fie prieten cu grăsimile și nu o arde direct. Principiul activității sale este diferit - furnizează acizi grași mitocondriilor, unde sunt defalcați cu producția de energie.

Cum afectează L-carnitina corpul

L-carnitina nu este doar ingerată de adorabili bikini de fitness, jock și oameni care se roagă cu gogoși. Aditivul acționează în mai multe moduri, deci este utilizat în scopuri diferite. Este apreciată pentru faptul că:

  • elimină tulburările metabolice;
  • protejează inima;
  • prezintă activitate anabolică, accelerează creșterea musculară;
  • crește rezistența țesuturilor la foamea de oxigen;
  • stimulează procesele regenerative.

Proprietăți aditive

Vorbind despre proprietățile eminentului aminoacid care arde grăsimile, trebuie remarcat următoarele:

  • asigură pierderea în greutate;
  • îmbunătățește absorbția proteinelor de către mușchi;
  • oxidează grăsimile și le transformă în energie, crescând astfel potențialul energetic al unei persoane;
  • scade concentrația colesterolului dăunător și a trigliceridelor din sânge;
  • îmbunătățește capacitățile de detoxifiere a ficatului;
  • întărește sistemul imunitar;
  • îmbunătățește capacitatea intelectuală.

În general, oriunde te uiți este un beneficiu continuu..

Efecte asupra sistemului cardiovascular

Carnitina nu permite depunerea grăsimii în zona mușchiului inimii, protejându-l astfel pe acesta din urmă de stresul crescut și uzura prematură..

Studiile au arătat că scade și nivelul colesterolului. Prin urmare, nu permite formarea plăcilor aterosclerotice pe pereții vaselor de sânge. Datorită acestui fapt, reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare cu aproximativ 60%..

Formarea țesutului muscular

Aminoacidul afectează metabolismul proteinelor și prezintă funcții anabolice bine vizibile. De asemenea, cu o cantitate suficientă din acesta, sângele este mai bine îmbogățit cu oxigen, ceea ce înseamnă că mușchii nu suferă de hipoxie.

Când luați L-carnitină, nivelul acidului lactic scade, glucoza este descompusă mai calitativ. Prin urmare, este mai ușor pentru un atlet să suporte antrenamentul de forță și să obțină cel mai bun rezultat posibil de la acesta..

Procese metabolice

Oamenii de știință au dovedit că L-carnitina este direct implicată în producția de energie. Datorită acestei abilități accelerează reacțiile metabolice și accelerează descompunerea grăsimilor.

De asemenea, este important ca instrumentul să promoveze o detoxifiere de înaltă calitate - ajută organismul să scape de compuși toxici și dăunători, acid acetic, metale grele.

Rezistență la rezistență și stres

În acest moment, ar trebui menționate simultan mai multe posibilități de L-carnitină:

  • crește rata metabolismului grăsimilor, de unde provine energie suplimentară;
  • protejează sistemul nervos de efectele negative ale componentelor toxice care tind să se acumuleze în corpul uman;
  • elimină simptomele hipoxiei și alimentează organele sistemului nervos central cu o cantitate suficientă de oxigen;
  • îmbunătățește producția de endorfine, care nu sunt fără motiv numite „hormoni ai fericirii”.

Toate aceste puncte împreună oferă o scădere a nervozității, o creștere a rezistenței la stres, o îmbunătățire a dispoziției în general..

Indicații de utilizare

Există o mulțime de motive pentru a lua L-carnitină, de la indicații medicale până la dorința familiară a tuturor de a îmbunătăți figura. Să vorbim mai detaliat despre cele mai frecvente indicații pentru utilizarea unei componente asemănătoare vitaminelor.

Cu un deficit de substanță în organism

Mulți oameni cred că, deoarece carnitina poate fi obținută din alimente, este puțin probabil să existe un deficit. O, cât de greșite sunt! Este util să știm că organismul este capabil să producă nu mai mult de 25% din aportul zilnic necesar de carnitină. Dacă ne gândim că mâncăm cel mai adesea alimente care au fost supuse tratamentului termic, atunci nu este nevoie să visăm să păstrăm substanța din ea - cea mai mare parte este distrusă.

Prin urmare, aproape toți avem nevoie de recepție de conexiune suplimentară. Pentru a înțelege cât de mult v-ați torturat corpul, verificați semnele deficitului de L-carnitină:

  • oboseală chiar și cu efort fizic frivol;
  • apariția convulsiilor după sau în timpul sportului;
  • tensiune musculară puternică după antrenament, care nu dispare mult timp;
  • ameţeală;
  • senzație de lipsă de oxigen;
  • Inima sărind din piept în timpul antrenamentului sportiv.

Ai găsit ceva al tău? L-carnitină pentru a vă ajuta!

Pentru a umple alimentarea cu energie

Acest articol este relevant în special pentru persoanele care practică sport ziua și noaptea sau profesional. Nevoia lor de toate componentele utile este întotdeauna mai mare decât cea a leneșilor care stau pe canapea.

Este nevoie de multă energie pentru a ne antrena - mult mai mult decât ne-am dori. Desigur, îl puteți umple împingând în voi un energic rece sau un stimulent. Dar acest lucru este plin de probleme cu sistemul nervos..

Dacă nu doriți ca ochiul dvs. să se zvârcolească nervos la vederea ușilor de la sală, utilizați în schimb L-carnitină. Mergi cu el mai mult, dar mai departe.

Administrarea medicamentului înainte și în timpul antrenamentului reduce semnificativ oboseala, iar scăderea concentrației de acid lactic vă permite să efectuați exerciții complexe cu greutăți mari exact de câte ori a fost intenționat inițial (și fără gemete pufnitoare, pe care s-ar putea să le credeți că bara v-a strivit).

La uscare

Uscarea este apanajul unor jock-uri cu scop bine și bine antrenate. Datorită ei, ameliorarea mușchilor devine mai bine urmărită, ceea ce este întotdeauna foarte frumos. Vă puteți usca cu o singură dietă, dar este dificil. Dacă conectați L-carnitina la circuit, veți obține cuburi de oțel pe care nici măcar un tricou nu le poate ascunde, mult mai ușor.

Prevenirea grăsimii corporale

Există oameni care sunt subțiri toată viața, ca goferii, și sunt cei care ar trebui să mănânce o plăcintă și se transformă imediat în hamsteri destul de plini. Așadar, aceștia din urmă ar trebui să fie întotdeauna pe paza figurii lor. Trebuie chiar să doarmă îmbrățișând cântarul..

Pentru a reduce riscul creșterii în greutate, trebuie să luați L-carnitină în cursuri. Atunci evoluția de la gopher la Homa nu va fi atât de rapidă..

Slăbire

L-carnitina este indicată pentru obezitate nu doar pentru că furnizează aminoacizi grași în mitocondrii, de unde vine kirdyk. Oamenii de știință au descoperit că, cu o deficiență a acestui aminoacid, se dezvoltă aceeași obezitate în organism. Prin urmare, fără opțiuni! Ești predispus să te îngrași sau ți-ai mâncat deja părțile, datorită cărora poți locui pe o insulă pustie timp de un an? Utilizați carnitină!

Cu activitate mentală ridicată

Oamenii obosesc nu numai din mers, alergare, sărituri și transportarea greutăților. Creierul lor are nevoie și de odihnă. Suprasolicitarea mentală se manifestă:

  • dureri de cap;
  • scăderea concentrației de atenție;
  • tulburări de memorie;
  • letargie;
  • senzații apăsătoare în temple.

Creierul bate direct cu un baros din interior: „Vasily! Odihnește-te!" Auzi săracul! Nu-l lăsa să se îndoaie. L-carnitina eliberează energie. O parte din aceasta poate merge la nevoile creierului.

De asemenea, crește tonusul general al corpului și îmbunătățește producția de endorfine. Așadar, chiar și după o zi grea de muncă, veți părăsi biroul cu o dispoziție excelentă și veți curăța furtunurile pentru creier..

Pentru a accelera regenerarea la bătrânețe

Bătrânii, dacă se îmbolnăvesc, se recuperează mai încet. Fracturile și pareza lor nu se vindecă bine. Acest lucru se datorează în parte deficitului de L-carnitină. Aminoacidul accelerează procesele regenerative, datorită cărora toate abraziunile și fisurile sunt cicatrizate mai repede.

Contraindicații și efecte secundare

Nu există contraindicații stricte pentru administrarea L-carnitinei. Dar există situații în care îl puteți bea numai după aprobarea medicului curant:

  • boală tiroidiană;
  • epilepsie;
  • Diabet;
  • insuficiență renală severă.

Dacă vorbim despre reacții adverse, uneori, în timpul cursului, încep să se deranjeze:

  • diaree;
  • erupții alergice (de obicei, acestea sunt cauzate nu de carnitină în sine, ci de excipienții medicamentului);
  • insomnie, supraexcitație emoțională (corpul pur și simplu nu are timp să cheltuiască acea energie suplimentară cu care este recompensat de la o zi la alta).

Forme de eliberare a suplimentelor alimentare

Până acum, probabil că v-ați dat seama că suplimentul este foarte cool. Nu este surprinzător faptul că producătorii de nutriție sportivă experimentează cu el și îl eliberează sub diferite forme. Încearcă să-i mărească digestibilitatea, deși acesta din urmă nu prea are nevoie de ea (are deja toți indicatorii la înălțime!).

100% L-carnitină pură

Versiunea clasică. Este cel mai des folosit de sportivi. O compoziție dovedită și fiabilă, care nu dă greș. Pătrunde perfect membranele mitocondriilor și trage împreună cu ea stive întregi de molecule de acizi grași, constând din lanțuri lungi. Mitocondriile acționează ca un pedepsitor - descompun acele grăsimi puturoase în iad.

Tartrat de L-carnitină

Este o sare de carnitină. Când intră în stomac, este metabolizat rapid în carnitină și acid tartric (nu vă fie teamă - nu vă veți îmbăta!). Această combinație accelerează absorbția compusului..

Acetil L-Carnitina

Carnitina a fost forțată să se lege cu gruparea acetil. Datorită acestui fapt, biodisponibilitatea sa a crescut și, odată cu aceasta, eficacitatea.

Potrivit unor rapoarte, acetil L-carnitina are capacitatea de a pătrunde în creier și de a avea un efect neurostimulator asupra acestuia. Iată tâlharul!

Puteți recunoaște cu ușurință această formă de carnitină. Dacă se află în compoziție, atunci banca va indica Acetil sau Alcar.

Propionil L-carnitină

Propionilcarnitina este o formă esterică a unei substanțe asemănătoare vitaminei. La el a fost atașată o grupare propionil. Datorită acestui fapt, componenta a devenit nu numai grăsime, dar a învățat și să îmbunătățească activitatea miocardului.

Fumarat de L-carnitină

Supliment format cu carnitină 100% pură și acid fumaric. Are un efect bun asupra sistemului cardiovascular. Dar, de asemenea, nu își pierde abilitățile legate de pierderea în greutate.

Cum să luați L-carnitină pentru scăderea în greutate

Pentru cei care pompează flancurile de grăsime și se antrenează productiv în sala de sport, doza zilnică optimă de L-carnitină este de 4 grame, dar o puteți aduce până la 5-6. Pentru ca rezultatul să fie excelent, ar trebui să vă amintiți regulile:

  1. Nu contează la ce oră utilizați suplimentul, atâta timp cât îl faceți în mod regulat. Cel mai bine este să împărțiți doza zilnică în trei doze, de exemplu, beți produsul dimineața, la prânz și seara. Puteți face cu două. Nu trebuie să înghițiți întreaga porție la un moment dat.
  2. Substanța se absoarbe mai bine atunci când se bea pe stomacul gol. Rețineți acest lucru.
  3. Trebuie să luați L-carnitină în fiecare zi și nu numai atunci când există un antrenament. Aceasta este o condiție prealabilă. În caz contrar, nu se va vorbi despre arderea grăsimilor.

După cum puteți vedea, totul este destul de simplu. Am decis doza, am setat alarma și înghițim, înghițim...

Important! Când stabiliți doza optimă pentru arderea grăsimilor, nu uitați să țineți cont de particularitățile dietei. Dacă conține o mulțime de alimente bogate în carnitină, puteți trece cu 3 grame pe zi. Nu ar trebui să beți prea mult - va fi jignit că nu mai funcționează și vă va face prieteni cu rectul dumneavoastră.

Cum să luați L-carnitină lichidă pentru pierderea în greutate

Forma lichidă se absoarbe foarte repede - mai repede decât oricine altcineva. De aceea este în cea mai mare cerere în rândul sportivilor..

Producătorii turnă soluția în sticle cu concentrat, fiole, o oferă sub formă de băutură gata preparată. Dacă intenționați o călătorie, este mai convenabil să vă aprovizionați cu fiole. Dacă nu vă place să utilizați substanțe chimice, cumpărați imediat compoziția gata preparată. Concentratul va trebui diluat înainte de utilizare. Dar nu este mare lucru.

Cum să luați capsule

Trebuie înghițit întreg, fără a mesteca. Nu poți împărți. Bea cu puțină apă. Această formă are o perioadă lungă de absorbție, deci este mai bine să o utilizați cu aproximativ o oră înainte de antrenament..

Cum să beți tableta

Și aici totul este clar. Nu se recomandă împărțirea comprimatelor în părți. Acest lucru poate afecta negativ absorbția lor. Prin urmare, vezi imediat câtă cantitate de L-carnitină este conținută într-o pastilă. Se bea cu apă.

Aportul de pulbere

Pulberea este mai puțin frecventă decât concentratul, capsulele și comprimatele. Putem spune că este incomod să o luați. Cine are nevoie de hemoroizi cu diluare, agitare, găsirea unor feluri de mâncare potrivite? Dacă nu sunteți confuz de aceste proceduri, atunci nu ezitați să utilizați. Efectul va fi.

Puteți bea L-carnitină fără antrenament?

Da dar de ce? Fără efort fizic, L-carnitina se transformă într-o bunică adormită la intrare. De ce este asta? Esența operei sale este:

  • livrarea de oxigen către celule;
  • transportul grăsimilor prin membranele mitocondriale.

Acesta este modul în care ajută organismul să descompună grăsimile inutile. În paralel, L-carnitina începe programul anti-catabolic și inhibă descompunerea proteinelor și carbohidraților. Putem spune că el forțează forțat corpul să bombardeze exact grăsimile. Dar acest lucru se întâmplă numai dacă o persoană face ceva - aleargă, sare, face sex, trage o bară.

Dacă doar te culci, înghiți o pastilă și urmărește un film inteligent despre pierderea în greutate, procesul de ardere a grăsimilor se va opri. Acizii grași vor putea scăpa de mâinile „îngrijitoare” ale L-carnitinei și vor ajunge cu succes la depozitul lor preferat - burta, preoții, brațele, picioarele și chiar o bărbie triplă.

Rata zilnică de L-carnitină

Scopul admiteriiDoza zilnicaCum se folosește
eliminarea deficitului de L-carnitină500-2000 mg¼ doza cu 20 de minute înainte de micul dejun,
¼ 20 de minute înainte de prânz,
½ - jumătate de oră până la o oră înainte de antrenament
Sau: ½ doză dimineața înainte de mese,
½ - seara înainte de culcare pe stomacul gol.
Poate fi împărțit în trei doze egale.
protecția inimii
întărirea imunității
Suport SNC
accelerarea regenerării
slăbire3000-4000 mgÎn zilele de antrenament:
½ doză dimineața înainte de mese
½ jumătate de oră înainte de antrenament
În zilele fără antrenament:
împărțiți doza zilnică în 3-4 doze.
Bea întotdeauna pe stomacul gol.
uscare
activitate crescută în formare

Combinație cu alte medicamente

L-carnitina poate servi ca un supliment bun pentru alte arzătoare de grăsimi. Îmbunătățește efectul lor, datorită căruia veți putea „dezumfla” mult mai repede. Nu uitați însă că pierderea în greutate prea repede dăunează sănătății dumneavoastră. Așa că grăbește-te încet.

L-Carnitina poate fi ușor combinată cu stive de construcție musculară, suplimente de vitamine și minerale. Nu luptă cu proteine, câștigători, stimulente. În general, tovarășul flexibil.

L-carnitină în alimente

Poate fi găsit L-carnitină în frigider? Da ușor! Desigur, dacă mouse-ul nu stătea acolo. Conform celor mai recente date, concentrația maximă a componentei este conținută în:

  • porc;
  • vită;
  • vițel;
  • carne de pasăre;
  • orez;
  • sparanghel;
  • avocado.

Există L-carnitină la pește, în special la cod, hering, macrou și știucă. Simțiți-vă liber să adăugați ficat în dietă.

Iubitorii de lapte se pot bucura. Sursele de conexiune sunt:

  • brânzeturi tari;
  • inghetata;
  • cremă;
  • lapte integral de vacă;
  • smântână;
  • brânză de vacă.

Este util să consumați orice cereale, legume, fructe, nuci.

Cum să faceți suplimentarea mai eficientă pentru pierderea în greutate

Pentru a profita la maximum de consumul de L-Carnitină în timp ce luptați împotriva grăsimilor, alegeți forma lichidă. Se absoarbe mai repede. Dar, dacă vă plac mai mult comprimatele și capsulele, nu refuzați să le utilizați. Nu uitați să le luați cu mult timp în avans (cu cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament).

Esența celei de-a doua recomandări este că, atunci când carnitina este combinată cu formulări energetice naturale și vitamine, eficiența de ardere a grăsimilor a medicamentului crește semnificativ. Prin urmare, nu uitați de utilizarea unui complex vitaminic și mineral bun. Utilizați și cafea, dar încetul cu încetul - excesul poate dăuna sistemului nervos central.

Contra și contraindicații

Aș vrea să scuip pe el, dar deloc... Exact ceea ce se poate spune despre L-carnitină. La urma urmei, compusul este de origine naturală și poate fi produs independent în organism. Acesta din urmă, după cum știți, nu este un prost și se aprovizionează doar cu cei mai buni.

Singurul lucru este să luați L-carnitină strict în cursuri. Nu în mod permanent. Dacă îl beți pe tot parcursul anului, producția naturală a substanței va dispărea, iar aceasta este deja o problemă. Dacă urmați instrucțiunile, nu vor apărea probleme atunci când luați suplimentul..

Femeile însărcinate și care alăptează pot utiliza L-carnitină numai conform indicațiilor medicului lor..

Întrebări populare despre carnitină

Clienții noștri își împărtășesc adesea feedback-ul cu privire la utilizarea L-carnitinei. De obicei, observă că după curs au:

  • starea generală de sănătate s-a îmbunătățit, a devenit mai multă energie;
  • creșterea activității creierului;
  • ameliorarea musculară a devenit mai abruptă;
  • grosimea stratului de grăsime a scăzut;
  • scădere în greutate.

Fetele care pierd greutate se concentrează pe proprietățile de ardere a grăsimilor componentei. El i-a ajutat pe mulți dintre ei să devină mai subțiri și mai grațioși..

Am observat că doar acele persoane care sunt foarte departe de sport lasă recenzii negative despre carnitină. Aparent, au tratat în mod eronat medicamentul ca pe un remediu miraculos care funcționează singur. Dar, așa cum a fost deja scris mai sus, fără antrenament grăsimea L-carnitină nu poate învinge.

Să răspundem la cele mai populare întrebări despre supliment:

- Este posibil să obțineți cantitatea de L-carnitină de care organismul are nevoie doar din alimente? Este cu adevărat necesar să îl luați suplimentar sub formă de supliment?

Din păcate, acest lucru este aproape imposibil. Componenta este distrusă în timpul tratamentului termic, astfel încât conținutul său în vasele gata preparate este nesemnificativ. Luarea L-carnitinei în cursuri este foarte utilă atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea sănătății în general.

- Cum afectează L-carnitina dezvoltarea intrauterină a fătului? Este util în timpul sarcinii?

L-carnitina este foarte importantă pentru dezvoltarea normală a fătului. Dacă nu există deficiență, omulețul obține energia de care are nevoie din acizii grași descompuși. Dacă nu există suficientă L-carnitină, procesul de descompunere este inhibat. Asta e rău. Dar o femeie însărcinată nu ar trebui să prescrie singură suplimentul. Consult medical obligatoriu!

- De ce L-carnitina este denumită adesea o componentă asemănătoare vitaminei? Nu este o adevărată vitamină?

Si aici este. Nu este identic cu vitaminele. Poate fi produs în corpul uman de unul singur. Care este riscul unei supradoze de L-carnitină? În principiu, este puțin probabil. Excesul de carnitină este excretat rapid din corpul uman datorită muncii rinichilor.

Dar, chiar dacă se întâmplă o supradoză, nu se va întâmpla nimic rău. Cel mai rău lucru de așteptat este diareea.

- Este adevărat că L-carnitina face corpul mai rezistent la stres?

Da. El participă la procese care vizează protejarea fibrelor nervoase de diferite tipuri de toxine.

- Este posibil să pierdeți câteva kilograme dacă beți L-carnitină, dar nu faceți mișcare?

Această întrebare îi interesează pe toți cei care slăbesc, dar trebuie să dezamăgiți. Dacă nu aplicați efort fizic, nimic nu va funcționa. Partea maximă a conexiunii se acumulează în mușchi. Pentru a arde grăsimi, trebuie să faceți ca țesutul muscular să funcționeze..

- Poate fi utilizată L-carnitina ca pre-antrenament (beți înainte de exercițiu pentru a vă simți mai alert)?

Da, este destul. Desigur, nu va oferi un efect atât de abrupt ca complexele de pre-antrenament umplute cu stimulente, dar va da un bun impuls de vivacitate, va crește vitalitatea..

- Cât ar trebui (sau poate) să dureze un curs de L-carnitină, pentru a nu dăuna sănătății?

Două luni sunt suficiente. Atunci este mai bine să faceți o pauză pentru aceeași perioadă de timp. Apoi, dacă se dorește, cursul poate fi repetat. Dacă beți mai mult și fără întreruperi, organismul poate uita cum să producă L-carnitină pe cont propriu, iar acest lucru este foarte nedorit..

- Ar trebui să mă tem de efectele secundare în timpul L-carnitinei? Oriunde scriu că este inofensiv. Cumva greu de crezut.

Până în prezent, nu există dovezi că L-carnitina poate fi dăunătoare sănătății. De obicei, este bine tolerat de oameni și nu provoacă reacții adverse periculoase..

Complicațiile ar trebui să fie de teamă dacă nu utilizați L-carnitină pură, ci o stivă bazată pe ea, care include alți compuși. Nu putem garanta inofensivitatea acestuia din urmă. Citiți cu atenție formulările.

- Este adevărat că medicii prescriu L-carnitină persoanelor cu anorexie? Dacă da, de ce?

Si aici este. L-carnitina crește pofta de mâncare, ceea ce este foarte important pentru acești pacienți. De asemenea, normalizează procesele metabolice și accelerează câștigul muscular. Toate aceste efecte au un efect pozitiv asupra stării pacienților cu anorexie..

- L-carnitina este un medicament?

Există multe medicamente care conțin L-carnitină. De exemplu, se adaugă la pastile pentru tratamentul infertilității masculine, a bolilor gastro-intestinale.

Dacă doza este mare și se ia remediul pentru a rezolva o problemă medicală gravă, atunci da - poate fi considerat un medicament. Dacă o persoană sănătoasă o bea într-o doză preventivă selectată corespunzător, atunci pentru el este un supliment alimentar.

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat