Cum să evitați diabetul zaharat, în 13 moduri

Diabetul afectează milioane de oameni din întreaga lume. Fără un tratament adecvat, această boală cronică poate duce la diverse patologii cardiace, insuficiență renală și pierderea vederii. Acest lucru îi lasă pe mulți să se întrebe cum să minimizeze riscurile apariției diabetului. Prevenirea este cel mai bun mod de a vă păstra atât sănătatea, cât și pe cei dragi. Acest aspect este deosebit de important dat fiind faptul că multe persoane au predispoziție la boală. Aceasta înseamnă că zahărul este ridicat, dar nu atinge încă nivelul atunci când pacientul este diagnosticat cu diabet..

Prevenirea diabetului zaharat

Șaptezeci la sută dintre persoanele cu predispoziție la această afecțiune pot dezvolta diabet de tip 2. Cu toate acestea, luând anumite măsuri, este foarte posibil să se evite acest lucru. Nu va fi posibil să influențăm vârsta, genele, stilul de viață, precedând momentul în care o persoană decide să acorde o atenție sporită sănătății sale, dar toată lumea poate elimina anumite obiceiuri proaste și poate dobândi unele utile care ajută la minimizarea riscurilor de dezvoltare a bolii.

# 1 Renunțați la carbohidrații rafinați și la zahăr

Revizuirea propriei diete este primul pas către prevenirea diabetului. Alimentele în care zahărul și carbohidrații rafinați sunt prezenți în cantități mari pot da un impuls semnificativ dezvoltării bolii. Moleculele de zahăr formate ca urmare a descompunerii acestor produse merg direct în sânge. Acest lucru determină o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge și sinteza insulinei - un hormon produs de pancreas care îndeplinește o funcție de „transport”, în urma căruia zahărul din sânge intră în alte celule..

Insulina nu este acceptată de corpul persoanelor cu predispoziție la diabet și, în loc de distribuție, zahărul obținut din mâncarea „junk” rămâne complet în sânge. Pancreasul, încercând să restabilească echilibrul, începe să producă insulină și mai activ. Acest lucru nu duce la normalizarea zahărului, ci, dimpotrivă, îl mărește și mai mult. În plus, cantitatea de insulină începe să scadă. Această schemă devine impulsul dezvoltării diabetului..

Legătura dintre consumul de alimente bogate în glucide rafinate și zaharuri și probabilitatea crescută a bolii a fost dovedită în diferite studii. Dacă vă abțineți de la a mânca astfel de alimente, acest risc este semnificativ minimizat. Din cele treizeci și șapte de studii efectuate până în prezent, toate au confirmat faptul că consumatorii de carbohidrați rapid au șanse cu patruzeci la sută de diabet..

# 2 Faceți sport în mod regulat

Activitatea fizică crește sensibilitatea celulelor la insulină, ceea ce permite pancreasului să nu producă acest hormon în cantități mari și, prin urmare, devine mult mai ușor menținerea nivelului de zahăr. Nu neapărat să devii un atlet profesionist. Principalul lucru este să faci doar diverse exerciții. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile de intensitate ridicată cresc sensibilitatea organismului la insulină cu 85%, iar cele moderate cu 51%. Efectul, din păcate, persistă doar în zilele de antrenament..

Exercitarea diferitelor tipuri de activitate fizică scade nivelul zahărului nu numai la cei predispuși la diabet, ci și la persoanele obeze. Acesta este rezultatul antrenamentului de forță, al antrenamentului de înaltă intensitate și al antrenamentului aerob. Dacă faci din sport o parte a vieții tale, atunci insulina va începe să fie produsă fără nici o tulburare. Acest rezultat poate fi obținut prin aducerea numărului de calorii arse în timpul exercițiilor la două mii pe săptămână. Pentru a face acest lucru mai ușor de realizat, ar trebui să alegeți exact tipul de activitate care vă place cel mai mult..

# 3 Faceți din apă principala sursă de lichid de intrare

Nu ar trebui să vă lăsați purtați cu diverse băuturi. Acestea, spre deosebire de apa potabilă obișnuită, în special cele achiziționate, conțin zahăr, conservanți și alți aditivi nu întotdeauna cunoscuți de cumpărător. Consumul de băuturi carbogazoase crește probabilitatea de a dezvolta LADA, adică diabetul de tip 1, care afectează persoanele cu vârsta de 18 ani și peste. Începe să se dezvolte în copilărie, dar fără simptome pronunțate și destul de lent, are nevoie de tratament complex.

Cel mai amplu studiu asupra acestui aspect a acoperit aproximativ 2.800 de persoane. Persoanele care au băut două sticle de sucuri carbogazoase pe zi au avut o creștere de 20% a diabetului de tip 2 și o creștere de 99% a diabetului de tip 1. Trebuie avut în vedere faptul că sucurile de fructe pot deveni, de asemenea, un factor provocator. Apa afectează complet diferit corpul..

Spre deosebire de alte lichide zaharate și carbogazoase, apa are multe calități pozitive. Nu numai că îți potolește setea, dar menține insulina și zahărul sub control. Un efect similar s-a găsit experimental, când unui grup de persoane care suferă de un exces de greutate, în loc de sifon, în timpul dietei i s-a dat să bea apă plată. Toți participanții au observat nu numai niveluri mai scăzute de zahăr din sânge, ci și sensibilitate crescută la insulină.

Nr. 4 Aduceți greutatea la norma optimă

Nu numai persoanele supraponderale suferă de diabet, ci reprezintă marea majoritate. Și dacă există o predispoziție la boală, atunci grăsimea se acumulează în jurul ficatului și a cavității abdominale. Excesul său devine principalul motiv pentru care organismul devine mai puțin sensibil la insulină, ceea ce crește riscul de diabet..

Având în vedere acest fapt, chiar și câteva kilograme pierdute devin motivul îmbunătățirilor semnificative și al prevenirii bolilor. Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât mai bine. Într-un experiment cu aproximativ o mie de participanți, sa constatat că pierderea în greutate pe kilogram reduce riscul de a dezvolta boala cu 16%. Cea mai mare realizare constatată în studiu a fost un impresionant 96%.

Pentru a scăpa de excesul de greutate corporală, ar trebui să respectați o dietă. Puteți urma o dietă mediteraneană, vegetariană sau orice altă dietă care nu vă va afecta sănătatea. Este important nu numai să slăbești, ci și să menții rezultatul obținut. Împreună cu kilogramele care se întorc, vechile probleme se vor face simțite și atunci când concentrația atât a insulinei, cât și a zahărului din corp crește din nou.

# 5 Renunțați la fumat

Fumătorii riscă să dezvolte multe probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2. Acest lucru se aplică atât fumatului activ, cât și pasivului, adică inhalării fumului de tutun. Studiile care acoperă mai mult de un milion de fumători au arătat că riscul de boli la persoanele care fumează o cantitate moderată de țigări pe zi crește cu 44%, iar de la 20 sau mai multe țigări - cu 61%..

Există dovezi ale modului în care renunțarea la acest obicei prost se reflectă în reducerea manifestării bolii la o persoană de vârstă mijlocie. La 5 ani de la încetarea fumatului, probabilitatea de a dezvolta boala este redusă cu 13%, iar după 20 de ani această cifră nu o depășește pe cea a persoanelor care nu au fumat niciodată.

Trebuie înțeles că renunțarea la fumat va avea un efect pozitiv atât în ​​cazul normalului, cât și al excesului de greutate. La o persoană care a renunțat la un obicei prost și apoi s-a îngrășat, riscurile vor fi întotdeauna mult mai mici decât în ​​cazul în care ar fi continuat să fumeze în continuare.

# 6 Încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se mai numește și dietă ketogenică. Este cel mai eficient și mai eficient pentru cei care doresc să piardă în greutate fără consecințe și vătămări, deoarece ar trebui să fie îngrijorați de starea generală și nu doar de zahăr și insulină. O astfel de nutriție este recomandată ca măsură preventivă, atât datorită rezultatului bun în pierderea de kilograme, cât și datorită faptului că reduce rezistența la insulină..

Un experiment de trei luni, în timpul căruia oamenii au luat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, a arătat o scădere a concentrației de zahăr cu 12 și a insulinei - cu 50%, comparativ cu cei care au urmat o dietă restrictivă pentru grăsimi pentru aceeași perioadă de timp. Indicatorii celui de-al doilea grup s-au dovedit a fi mult mai modesti și s-au ridicat cu 1% scăderea nivelului de zahăr și 19% - insulină. Acest lucru demonstrează cel mai bine beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Un deficit de carbohidrați creat artificial permite zahărului să fie păstrat aproape la fel atât înainte, cât și după mese. Astfel, pancreasul nu va produce cantități mari de insulină, care este prevenirea diabetului..

Acesta nu este singurul experiment privind relația carbohidraților cu concentrația de insulină și zahăr din organism. Un alt studiu a arătat că, datorită unei diete ketogenice, zahărul din sânge la persoanele predispuse la diabet a scăzut la 92 mmol / L, adică a scăzut la normal, deși înainte era la 118. Au existat și alte îmbunătățiri ale sănătății, precum și pierdere în greutate.

# 7 Mănâncă mese mici

Acest lucru se aplică atât alimentelor dietetice, cât și celor obișnuite. Porțiile de mâncare plasate pe farfurie trebuie să fie mici. Acest lucru este esențial pentru persoanele care sunt supraponderale. Cu cât se consumă mai multe alimente la un moment dat, cu atât crește zaharul și insulina. Și dacă mâncați alimente în porții mici, puteți evita supratensiunile bruște.

Timp de doi ani întregi, a durat un studiu, care a dovedit că cantitatea de aport alimentar afectează probabilitatea de a dezvolta diabet. Experimentele au arătat o reducere de 46% a riscului de a dezvolta diabet după trecerea de la porțiuni mari la porțiuni mici. Dacă nu schimbați nimic în dietă, nu va trebui să vă bazați pe astfel de modificări. Un alt experiment a demonstrat că, datorită porțiilor mici, după trei luni, puteți observa o diferență în starea nivelului atât al insulinei, cât și al sângelui..

# 8 Treceți de la un stil de viață sedentar la unul activ

Cu greu poți rămâne nemișcat și preveni diabetul. Lipsa mișcării, așa cum au descoperit oamenii de știință, joacă un rol important în dezvoltarea bolii. Au existat aproximativ 47 de studii diferite, dar toate au arătat o legătură între stilul de viață sedentar și creșterea factorilor de risc cu 91%.

Desigur, schimbarea acestui lucru este o sarcină fezabilă. Este suficient doar să te ridici și să mergi o dată pe oră. Principalul lucru este să-ți depășești propriile obiceiuri, ceea ce, așa cum sa dovedit, este foarte dificil. Tinerii care participă la un experiment de un an care vizează schimbarea stilului de viață s-au întors la un stil de viață similar după sfârșitul studiului.

Puterea obiceiurilor este uneori mai puternică decât chiar și cele mai bune intenții. Și pentru ca o „defecțiune” să nu aibă loc, nu ar trebui să vă copleșiți, dar este mai bine să stabiliți sarcini cu adevărat realizabile. Dacă este dificil să te ridici la fiecare oră de la masă și să te plimbi prin birou sau birou, atunci este mult mai ușor să mergi pe scări în loc să iei liftul sau să vorbești la telefon în timp ce stai în picioare în loc să stai așezat.

# 9 Mănâncă alimente bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră, ajutând la menținerea insulinei și a zahărului la niveluri optime. În funcție de capacitatea sa de a absorbi apa, fibrele pot fi solubile sau insolubile.

Particularitatea primului este că, absorbind lichidul, formează un fel de amestec de jeleu în tractul digestiv, care încetinește procesele de digestie, care afectează fluxul mai lent de zahăr în sânge. Fibrele insolubile împiedică, de asemenea, creșterea bruscă a zahărului, dar mecanismul exact de acțiune al acestei substanțe nu este pe deplin cunoscut..

Prin urmare, alimentele bogate în fibre, indiferent de tip, trebuie incluse în dietă, având în vedere că cea mai mare concentrație de fibre vegetale se găsește în alimente atunci când nu a fost tratată termic..

# 10 Evitați deficiența de vitamina D

Colecalciferolul este una dintre cele mai importante vitamine implicate direct în controlul glicemiei. Și dacă o persoană nu o primește, atunci riscurile de manifestare a bolii cresc semnificativ. Nivelul optim al conținutului său este considerat a fi de cel puțin 30ng / ml..

Studiile au arătat că, datorită concentrației ridicate de vitamina D în sânge, probabilitatea diabetului de tip 2 este redusă cu 43%. Este vorba despre adulți. În Finlanda, supravegherea sănătății copiilor care iau suplimente de colecalciferol a arătat că riscul lor de a dezvolta diabet de tip 1 a scăzut cu 78%.

Vitamina D, așa cum cred oamenii de știință, are un efect pozitiv asupra celulelor care sintetizează insulina, normalizează zahărul și reduc probabilitatea de diabet. Pentru a umple aportul zilnic, egal cu 2000 și până la 4000 ME, permite expunerea la soare, utilizarea ficatului de cod, a peștilor grași.

# 11 Minimizați cantitatea de mâncare gătită

Modul în care sunt preparate alimentele are un impact direct asupra sănătății umane. Se crede că aditivii și uleiurile vegetale utilizate la gătit au un impact negativ asupra procesului de obezitate și asupra dezvoltării diabetului..

Alimentele pe bază de plante, legumele, nucile și fructele, adică alimentele integrale, previn aceste riscuri. Principalul lucru este că acestea nu sunt supuse efectelor termice. Alimentele preparate cresc probabilitatea de boală cu 30%, în timp ce „crudele”, dimpotrivă, reduc.

# 12 Bea ceai și cafea

Alături de apă, trebuie să includeți cafea și ceai în dieta zilnică. Numeroase studii arată că cafeaua poate reduce riscul de diabet cu 8% până la 54%. Răspândirea se datorează cantității acestei băuturi revigorante. Ceaiul are un efect similar, în special asupra persoanelor supraponderale și a femeilor..

Ceaiul și cafeaua conțin antioxidanți numiți polifenoli. Ei luptă împotriva diabetului protejând organismul de această boală. O altă componentă antioxidantă, dar care se găsește doar în ceaiul verde, este EGCG sau epigalocatechina galat, care scade zahărul și crește sensibilitatea la insulină..

# 13 Includeți curcumina și berberina în dietă

Curcumina

Este una dintre componentele turmericului, un condiment care stă la baza curry-ului. Prezintă puternice proprietăți antiinflamatorii și este utilizat în Ayurveda. Această substanță ajută perfect să facă față artritei, are un efect pozitiv asupra multor markeri responsabili de apariția și progresia diabetului. Aceste proprietăți ale substanței au fost dovedite experimental..

Studiul, care a durat 9 luni, a implicat 240 de persoane. Toți erau expuși riscului, adică aveau predispoziție la diabet. Întregul experiment, participanții au luat 750 mg de substanță pe zi, ca urmare, toți au avut o progresie zero a bolilor cronice. În plus, fiecare participant a crescut sensibilitatea la insulină, a îmbunătățit funcțiile celulelor responsabile de producerea acestui hormon..

Berberina

face parte din unele ierburi utilizate în mod tradițional în medicina tradițională chineză de câteva milenii. Ca și curcumina, reduce inflamația, dar ajută și la scăderea colesterolului rău. Unicitatea substanței constă în faptul că scade zahărul chiar și la cei care suferă de diabet de tip 2.

Există aproximativ paisprezece studii științifice care au confirmat faptul că berberina are proprietăți similare cu metformina - cel mai faimos dintre medicamentele antice pentru tratamentul diabetului zaharat, adică scade zahărul. Cu toate acestea, trebuie înțeles că nu s-au efectuat cercetări directe cu privire la testarea efectului substanței asupra persoanelor cu risc..

Beneficiul ipotezat al berberinei se bazează pe capacitatea sa de a crește sensibilitatea la insulină și de a reduce concentrația de zahăr. Acest lucru este suficient pentru a trage concluziile adecvate, pentru a recomanda componenta pentru includerea în dietă atât pentru pacienți, cât și pentru cei cu predispoziție la diabetul zaharat. Cu toate acestea, atunci când decideți să luați berberină, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră, deoarece este o substanță puternică..

Concluzie

Este imposibil să eliminați complet riscul dacă există o predispoziție la diabetul zaharat, cu toate acestea, este posibil să controlați factorii care pot duce la dezvoltarea acestei boli. Dacă vă analizați rutina zilnică, obiceiurile proaste, nutriția, activitatea fizică, faceți modificări în stilul dvs. de viață deja obișnuit, atunci este foarte posibil să preveniți dezvoltarea bolii. Principalul lucru este să depunem toate eforturile, deoarece siguranța sănătății depinde de aceasta..

Diabetul zaharat - cum puteți preveni dezvoltarea bolii?

Știați că diabetul este adesea al individului. Cum să preveniți diabetul zaharat, ce să evitați, ce să excludeți? Ce este prevenirea diabetului?

Leziunile arteriale, orbirea, amputarea membrelor și bolile renale pot fi așteptate ca consecințe ale dezvoltării diabetului uman. Și pentru că această boală nu face rău, este posibil ca o persoană să nu știe despre ea de mult timp. Cum se previn astfel de complicații grave? Cum se previne și se previne dezvoltarea diabetului?

Ce schimbări ar trebui să faci în stilul tău de viață obișnuit? Sa vedem.

Incidența diabetului a crescut constant în ultimele decenii. Dar mulți oameni nici măcar nu știu despre boala lor. Acest lucru se datorează faptului că, așa cum am menționat, debutul bolii poate fi complet invizibil. Diabetul apare adesea accidental și este adesea diagnosticat într-un stadiu avansat..

Această boală este periculoasă, în principal deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge (hiperglicemie) și insulină (hiperinsulinemie) duc la deteriorarea stării vaselor mari și mici. Acest lucru determină afectarea funcției renale, tulburări oculare, duce la afectarea vindecării rănilor, boala se caracterizează și printr-o susceptibilitate mai mare la bolile fungice. Cu toate acestea, cea mai gravă consecință este accelerarea dezvoltării aterosclerozei, cu toate consecințele negative care decurg. Prin urmare, informațiile despre ce este diabetul, despre cum să preveniți această boală sunt mai relevante ca niciodată..

Diabetul de tip 1 nu poate fi prevenit

Există 2 tipuri de boală. Diabetul zaharat tipurile 1 și 2, deși au nume similare, sunt 2 boli complet diferite. Cu toate acestea, ele au un lucru în comun și este glicemia crescută..

Boala de tip 1 poate apărea la orice vârstă, dar afectează cel mai frecvent copiii și adulții tineri. Esența bolii constă în deficitul de insulină, care este o consecință a distrugerii așa-numitelor. Celulele B ale pancreasului care produc insulină. O persoană devine dependentă de insulină de-a lungul vieții sale. O parte din tratament, desigur, include și măsuri de regim, reprezentate în principal de o activitate fizică suficientă și de o dietă sănătoasă și echilibrată..

Diabetul zaharat de tip 2 este foarte frecvent în rândul populației adulte și, cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta această boală. Există două tipuri de boală: diabetul zaharat (60-90% dintre persoanele cu diabet zaharat tip 2 sunt obezi) și diabetul non-obez.

Esența acestei boli nu este în absența insulinei, ci într-o scădere a sensibilității țesuturilor la acțiunea sa, numită rezistență la acest hormon..

Această afecțiune se pretează bine gestionării prin ajustări dietetice, în special prin reducerea aportului de energie, deoarece pierderea în greutate crește sensibilitatea țesuturilor la insulină. Activitatea fizică, care este extrem de dorită pentru diabetici, are același efect. Dacă măsurile de regim nu sunt suficiente, li se adaugă tratament oral. Cu timpul, însă, pancreasul se poate epuiza și persoana devine dependentă de insulină. Prin urmare, este necesar să știm cum să evităm diabetul de tip 2, deoarece prevenirea bolii este mai bună decât tratamentul pe tot parcursul vieții..

Patru sfaturi despre cum să preveniți diabetul de tip 2

Predispoziția genetică sau vârsta nu pot fi schimbate. Cu toate acestea, riscul de a dezvolta boala de tip 2 poate fi redus semnificativ. Să vedem cum să o facem.

Riscul crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 poate fi ajutat prin deschiderea unor examinări preventive periodice la medicul dumneavoastră. Veți afla în ce stare vă aflați și cât de mult ar trebui să vă schimbați stilul de viață. Iată câteva opțiuni:

  1. Metabolismul carbohidraților funcționează corect.
  2. Ai un așa-numit. prediabetul este un semn de avertizare al diabetului de tip 2, care este încă o afecțiune reversibilă.
  3. Aveți deja diabet de tip 2 - medicul dumneavoastră va discuta cu dumneavoastră orice tratament suplimentar sau teste necesare pentru a determina nivelul de dezvoltare a bolii.

Deci, cum vă puteți proteja de dezvoltarea diabetului de tip 2? Mai jos sunt 4 sfaturi despre cum să o faci corect:

  1. Mai putin stres. Stresul excesiv și stresul nu beneficiază organismul, iar situația nu diferă de diabet. O rețetă cu care puteți salva o mulțime de exacerbări și complicații inutile a fost formulată odată de un autor necunoscut: „Oamenii trebuie să aibă puterea de a schimba ceea ce este capabil să schimbe, puterea de a transporta ceea ce nu poate schimba și înțelepciunea pentru a aprecia diferența dintre cele două. " Acest sfat este foarte eficient și este valabil și astăzi..
  2. Mânca sănătos. Schimbați-vă obiceiurile alimentare pentru o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre. Acest lucru vă va ajuta să reduceți nu numai greutatea, ci și procesele metabolice. Obezitatea este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru diabet.
  3. Fă sport regulat. Împreună cu o dietă sănătoasă, are un efect pozitiv asupra greutății corporale și exercițiilor fizice. În plus, activitatea fizică are un efect pozitiv asupra utilizării corecte a insulinei, un hormon care permite transportul glucozei în celule și, prin urmare, reduce nivelul sângelui. Pe lângă exerciții fizice, corpul produce endorfine care induc sentimente de plăcere și bunăstare mentală. Medicii recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții de 5 ori pe săptămână.
  4. Luați medicamentele prescrise în mod regulat. Dacă medicul dumneavoastră a prescris medicamente, luați-le exact așa cum vi s-a prescris. Doar în acest caz terapia va avea efectul dorit. Dacă luați droguri incorect sau neregulat, acestea își pierd cel puțin efectul și, în cel mai rău caz, pot chiar dăuna. Trebuie adăugat că în tratamentul sau prevenirea diabetului, medicamentele sunt doar un adjuvant. Un stil de viață sănătos este mult mai important. Acest fapt a fost confirmat și de un studiu recent realizat în SUA de National Institutes of Health..

Ziua Mondială a Diabetului se gândește la noii diabetici. Ești unul dintre ei?
Federația Internațională pentru Diabet (IDF) a lansat recent o campanie numită „Ochii asupra diabetului”, care se traduce prin „Ferește-te de diabet”. Și tu? Ai grijă de tine suficient?

Inainte să fie prea tarziu...

Odată cu Ziua Internațională a Diabetului, care cade pe 14 noiembrie, există întotdeauna o nouă campanie globală de prevenire. IJF a identificat precauția ca temă principală în acest an. Atenție, care ar trebui să ducă la detectarea bolii și la numirea la timp a tratamentului.

Potrivit IDF, astăzi există 193 de milioane de oameni în lume cu diabet zaharat și nu știu despre asta. Majoritatea au diabet de tip 2. Cu cât o persoană află mai devreme despre boala sa, cu atât mai repede poate începe tratamentul. Administrarea timpurie a medicamentelor este întotdeauna mai ușoară, mai ieftină și mai reușită. Terapia la timp va ajuta la evitarea complicațiilor care amenință diabeticii.

16 modalități dovedite științific de a preveni diabetul

Aveți, ca multe milioane de oameni, o afecțiune pre-diabet? Poți fi unul dintre cei 25% dintre persoanele care au diabet fără să-l știi??

Diabetul, o boală caracterizată prin niveluri ridicate de zahăr din sânge, poate provoca multe probleme grave de sănătate. La primul semn, trebuie tratat imediat..

Această boală poate fi prevenită prin schimbarea dietei și a nivelului de activitate. De asemenea, urmând un stil de viață sănătos, diabetul de tip 2 poate fi vindecat complet în multe cazuri..

Ești gata să te schimbi puțin pentru a vindeca această boală periculoasă? Și articolul nostru vă va ajuta în acest sens..

Ce este diabetul?

Corpul dumneavoastră folosește glucoza pe care o obțineți din alimente pentru combustibil.

După ce sistemul digestiv procesează alimentele, glucoza este eliberată în sânge..

Insulina, un hormon produs în pancreas, vă ajută corpul să utilizeze glucoza ca energie, îndepărtându-l din sânge și oferindu-l celulelor.

Când nu există suficientă insulină în organism, aceasta nu poate folosi glucoza. Prin urmare, rămâne în sânge și determină creșterea glicemiei - acesta este diabetul..

Aceasta este o problemă gravă care trebuie tratată cu grijă. Este, de asemenea, cea mai frecventă cauză a problemelor renale și a orbirii la adulți..

Diabeticii dezvoltă adesea boli de inimă..

Această boală dăunează sistemului nervos, iar daunele pot fi atât minore, cât și destul de grave. De asemenea, apar probleme ale sistemului circulator.

Acești doi factori sunt motivul pentru care diabeticii trebuie uneori să-și amputeze picioarele..

Diferența dintre diabetul de tip 1 și tipul 2

Diabetul de tip 1 apare atunci când corpul dumneavoastră nu poate produce insulină.

Acest tip de boală este adesea diagnosticată la copii, dar poate fi observată și la vârste mai în vârstă..

Deoarece pancreasul nu poate produce insulină, trebuie să o ia pentru a supraviețui..

Acest tip de boală nu poate fi vindecat, așa că trebuie să luați insulină toată viața și, de asemenea, să vă urmați cu atenție dieta..

Deși acest lucru se întâmplă rar, primul tip de diabet poate apărea și la un adult. Această afecțiune se numește „diabet autoimun latent la adulți”..

Această versiune a bolii se dezvoltă lent și necesită îngrijire intensivă a pacientului, deoarece starea se agravează în timp..

Diabetul de tip 2 se dezvoltă atunci când corpul unei persoane produce puțin sau nu folosește suficientă insulină. Este cel mai frecvent tip, iar incidența sa la oameni este în creștere rapidă..

Un astfel de diabet poate fi diagnosticat la orice vârstă, dar cel mai adesea se manifestă la persoanele în vârstă medie sau înaintată..

Pe măsură ce crește numărul persoanelor obeze din lume, crește și rata diagnosticului de diabet. Se așteaptă ca acest lucru să continue.

Există alte tipuri de diabet?

Da, există mai multe soiuri rare ale acestei boli periculoase..

Una dintre ele este diabetul gestațional în timpul sarcinii..

Deși, de obicei, dispare de la sine, după sfârșitul sarcinii, uneori diabetul de tip 2 se dezvoltă pe fondul său..

Există, de asemenea, alte forme, chiar mai rare, ale bolii, cum ar fi diabetul monogen..

Dar pot fi tratați și.

Ce este o afecțiune pre-diabet?

Atunci când examinează posibilitatea dezvoltării acestei boli, medicul ia în considerare mulți factori de risc.

Cantitatea de glucoză din sânge este cel mai important dintre acești factori. Dacă este adesea mai mare decât în ​​sânge, atunci aveți prediabet.

Fie corpul dumneavoastră produce puțină insulină, fie celulele dvs. nu o pot lua din sânge și o pot folosi conform instrucțiunilor (insensibilitate la insulină).

În orice caz, puteți schimba unele dintre regulile din viața dvs. pentru a vă readuce glucoza la loc, ceea ce vă va scuti de prediabet..

Cum poate fi prevenit diabetul?

Prevenirea diabetului poate fi împărțită în prevenire secundară și primară. Prevenirea secundară vizează prevenirea apariției complicațiilor într-o boală deja dezvoltată și, mai precis - aducerea indicatorilor glicemici la valori normale și încercarea de a menține aceste cifre normale pe tot parcursul vieții pacientului.

Accentul principal, dacă nu ați dezvoltat încă diabet, dar vă aflați într-un grup cu risc crescut, ar trebui să se concentreze pe prevenirea primară, adică evitând chiar faptul de a întâlni boala.

Pierderea în greutate, activitatea crescută și lipsa obiceiurilor rele sunt trei dintre cele mai benefice modificări pe care le puteți face în viața dvs. pentru a preveni sau a vindeca diabetul de tip 2..

Articolul nostru despre prevenirea diabetului vă oferă exemple concrete ale schimbărilor pe care le-ați putea face în viața dvs. care vă vor reduce dramatic șansele de a dezvolta această boală periculoasă..

Și, deși nu vă puteți remedia geneticea, puteți face multe lucruri pentru a vă remedia sănătatea în viitor..

Aceste schimbări vă pot salva literalmente de o boală de-a lungul vieții..

Slăbi

Obezitatea sau supraponderalitatea este prima cauză cea mai frecventă a diabetului de tip 2.

Majoritatea persoanelor cu diabet de tip 2 sunt, de asemenea, obezi sau supraponderali..

A fi supraponderal și a avea un număr mare de celule adipoase împiedică organismul să producă și să utilizeze corect insulina. În consecință, organismul nu poate controla nivelul glicemiei..

Cel mai rău caz este pentru cei care depozitează grăsime în partea superioară și mijlocie a corpului. Grăsimea abdominală este un factor separat de risc ridicat, deoarece este depozitată în jurul organelor interne și îi împiedică să-și facă treaba..

În acest articol, veți afla ce să adăugați și să eliminați din dietă pentru a controla nivelul glicemiei și a pierde în greutate, precum și modalități de a vă crește nivelul de activitate..

Toate acestea te vor ajuta să slăbești..

Renunță la fumat

Știm deja despre pericolele fumatului - cauzează boli de inimă, emfizem și multe alte probleme, dar știați că fumatul poate contribui la dezvoltarea diabetului de tip 2??

Cei care fumează sunt adesea obezi, iar fumatul în sine poate crește inflamația. Ambii factori contribuie la dezvoltarea diabetului..

Substanțele chimice din fumul de țigară afectează celulele din tot corpul, nu doar plămânii. Acest lucru reduce eficacitatea lor în digestia glucozei..

Dacă renunțați la fumat, veți observa multe alte efecte pozitive, dintre care scăderea glicemiei este doar una..

Găsiți un program care să vă ajute să renunțați la fumat sau discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest pas important către îmbunătățirea stării de sănătate.

Dormi mai bine

Legătura dintre somn și diabet este cunoscută de ceva timp. Când glicemia este crescută, rinichii lucrează din greu pentru a elimina acest exces de glucoză..

Persoanele cu un nivel ridicat de zahăr merg la toaletă prea des, mai ales noaptea. Acest lucru îi împiedică să doarmă adecvat. Se pare că această boală vă împiedică să dormiți, dar somnul de calitate slabă contribuie la dezvoltarea sa..

Când te-ai săturat să nu dormi suficient, încerci să mănânci mai mult pentru a obține mai multă energie. Mâncarea în exces este, de asemenea, un factor de risc. Toate acestea determină creșteri ale nivelului de glucoză..

Urmând o dietă sănătoasă care se concentrează pe eliberarea treptată și lentă a zahărului în sânge, puteți dormi mai bine..

Corpul dumneavoastră poate dezvolta insensibilitate la insulină de la lipsa constantă de somn, astfel încât să dormiți bine vă va ajuta să vă odihniți și să reparați orice daune..

Consultați-vă medicul în mod regulat

Vizitele frecvente la medic înseamnă că vă puteți urmări factorii de risc și că sunteți conștienți de cum să vă protejați de diabetul de tip 2..

Dacă aveți deja prediabet, ar trebui să vă verificați frecvent nivelul de glucoză.

De asemenea, medicul vă poate vorbi despre orice alți factori de risc, cum ar fi obezitatea, fumatul sau antecedentele familiale de diabet, hipertensiunea arterială, colesterolul cu densitate ridicată, trigliceridele crescute din sânge, stilul de viață sedentar sau istoricul familial de boli de inimă sau accidente vasculare cerebrale. sau depresie.

Dacă ați fost diagnosticat cu prediabet, ar trebui să priviți acest lucru ca un semnal de acțiune, nu ca o propoziție pentru dezvoltarea ulterioară a bolii. Și vizitarea unui medic este o oportunitate excelentă de a face față situației și de a vindeca boala în faza inițială..

Schimbați-vă nivelul de activitate

Pe lângă modificările dietetice descrise mai jos, vă puteți crește și activitatea, ceea ce va reduce considerabil riscul acestei boli..

Astfel veți folosi mai eficient energia pe care corpul o obține din alimente. Acesta va îmbunătăți sensibilitatea la insulină și va reduce glicemia totală.

Exersează sistematic

Faceți mișcare regulată pentru a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Când faci mișcare, celulele tale devin mai sensibile la insulină, ceea ce permite corpului tău să producă mai puțină insulină pentru același efect..

Dar exercițiul trebuie făcut în mod regulat pentru ca acesta să aibă un efect real asupra sensibilității la glucoză din sânge și insulină. Toate tipurile de exerciții sunt benefice în lupta împotriva diabetului, cum ar fi forța, aerobul și antrenamentul la intervale.

Indiferent de tipul de exercițiu de care vă bucurați, fie că este vorba de înot, mers pe jos, forță sau alergare, corpul dvs. va obține multe beneficii din exercițiile fizice regulate. Trebuie să faceți cel puțin o jumătate de oră pe zi, cinci zile pe săptămână.

Există multe exerciții, poți alege orice îți place. Experimentați până găsiți cele care funcționează pentru dvs. Faceți din activitate o parte a vieții dvs. de zi cu zi.

Evitați un stil de viață sedentar

Mulți dintre noi am auzit noua zicală: „A sta este un fumat nou”. Și există un motiv foarte decent pentru această afirmație..

Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a reduce semnificativ riscul de cancer, de a îmbunătăți sănătatea mintală, de a proteja împotriva depresiei și anxietății și de a ajuta împotriva tensiunii arteriale crescute și a nivelului ridicat de colesterol..

Persoanele care nu sunt active fizic sau care sunt sedentare sunt mai susceptibile de a fi supraponderale. De asemenea, au o masă musculară mai mică..

Toți acești factori duc la moarte timpurie. Pentru a preveni acest lucru, cei care stau mult timp trebuie să facă ajustări în viața lor care să le permită să se miște mai mult în fiecare zi..

Începeți prin a face mici modificări, cum ar fi să vă ridicați și să mergeți la fiecare oră, apoi creșteți treptat cantitatea totală de activitate..

Parcurgerea a 10.000 de pași sau 8 km în fiecare zi este o modalitate excelentă de a combate efectele negative ale unui stil de viață sedentar..

Reduceți nivelul de stres

Când corpul este stresat, acesta produce diverși hormoni care vă ajută să luptați împotriva acestuia. De obicei, acești hormoni declanșează procese care îți dau energie, atât mentală, cât și fizică. Ar trebui să te ajute să depășești lucrurile stresante..

Acești hormoni cresc nivelul de glucoză din sânge, iar acești vârfuri nu sunt întotdeauna utilizate în mod corespunzător de către organism, lăsându-vă cu un nivel ridicat de zahăr din sânge..

Prin urmare, stresul trebuie eliminat din viață. Sau puteți găsi o modalitate de a utiliza energia în exces care este eliberată de hormoni. Vă va ajuta să preveniți diabetul..

Modalitățile de ameliorare a stresului includ exerciții de respirație, meditație pentru a vă menține concentrat asupra aspectelor pozitive ale vieții voastre, exerciții care eliberează endorfine și folosesc energia suplimentară pe care o produce corpul dumneavoastră. Ori de câte ori este posibil, evită doar lucrurile care te stresează..

Atunci când stresul este declanșat de instigatori externi (muncă), trebuie să vă acordați prioritate sănătății și să monitorizați stresul, astfel încât să nu vă facă rău..

Schimbați-vă dieta

Schimbarea obiceiurilor alimentare nu vă va ajuta doar să pierdeți în greutate, dar vă va permite, de asemenea, să reduceți nivelul glicemiei și să le mențineți scăzute..

Schimbările în cantitatea de carbohidrați, zaharuri, alimente procesate și băuturi zaharate pe care le consumați vă vor ajuta corpul să utilizeze corect insulina, ceea ce vă va reduce riscul de diabet de tip 2.

Scoateți zahărul din dietă

Alimentele bogate în zahăr și carbohidrați rafinați sunt dăunătoare pentru toată lumea, dar sunt deosebit de problematice pentru cei cu prediabet sau alți factori de risc..

Când consumi astfel de alimente, corpul tău nu face aproape nimic - alimentele sunt digerate instantaneu, se transformă în glucoză și intră în sânge. Nivelul glucozei crește brusc, ceea ce semnalează pancreasului eliberarea insulinei..

Când corpul dumneavoastră este insensibil la insulină, celulele nu vor răspunde la aceasta, zahărul va rămâne în sânge, iar pancreasul va elibera mai multă insulină..

Cei care consumă o dietă bogată în zaharuri simple și carbohidrați au un risc crescut cu 40% de a dezvolta boala decât cei care consumă mai puțin din aceste alimente..

Când înlocuiți carbohidrații și zaharurile simple din dieta dvs. cu alimente care eliberează glucoza mai lent, vă reduceți riscul de diabet.

Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt absorbite de organism mai lent, astfel încât organismul poate folosi resursele treptat.

Dacă înlocuiți alimentele care conțin carbohidrați simpli, rafinați, cu cei care conțin alimente complexe, veți reduce foarte mult riscul de a dezvolta această boală..

Consumați cantități mici de carbohidrați complecși

Pentru cei care sunt preocupați de prevenirea bolilor, este important să se monitorizeze indicele glicemic al alimentelor.

În timp ce indicele glicemic este o informație utilă care vă arată cât de repede este absorbită glucoza din alimente în organism, încărcarea glicemică este și mai importantă deoarece vă spune cât de mulți carbohidrați se află într-un aliment și, prin urmare, câtă energie sau zahăr intră în organism..

Glucidele complexe, care au un indice glicemic scăzut, sunt încă bogate în carbohidrați și, prin urmare, vor oferi organismului mult zahăr dacă sunt consumate din greșeală.

O dietă ketogenică, cu un conținut scăzut de carbohidrați, nu numai că vă permite să slăbiți în curând, dar scade și cantitatea de glucoză din sânge și, de asemenea, crește sensibilitatea celulelor la insulină. Împreună, acești factori scad și riscul apariției diabetului..

O dieta saraca in carbohidrati este mult mai buna pentru prevenirea acestei boli decat o dieta saraca in grasimi sau alta.

Prin reducerea cantității de carbohidrați consumați, inclusiv a carbohidraților complecși, obțineți un nivel stabil de zahăr pentru întreaga zi, iar pancreasul dvs. nu va fi forțat să producă multă insulină.

Mănâncă mai multe fibre și alimente întregi

Alimentele bogate în fibre au multe beneficii pentru organism în ansamblu, nu numai pentru greutate, ci și pentru sănătatea intestinelor.

Alimentele bogate în fibre ajută, de asemenea, la reglarea glicemiei și a nivelului de insulină, în special la persoanele în vârstă, obeze sau pre-diabetice.

Alimentele bogate în fibre solubile sunt, de asemenea, absorbite mai încet de către organism, permițând zahărului să crească încet și treptat..

Fibrele insolubile au, de asemenea, un efect pozitiv asupra cantității de zahăr din sânge, dar exact cum se întâmplă acest lucru este încă necunoscut..

O dietă bogată în alimente procesate și procesate provoacă multe complicații, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul. Aceste alimente sunt de obicei foarte bogate în zahăr, sodiu, aditivi și grăsimi. Toate aceste substanțe nu fac parte dintr-o dietă sănătoasă..

Schimbându-vă dieta către alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele și nucile, vă reduceți riscul de diabet și reduceți nivelul glicemiei, creând un flux constant și gradual de glucoză. Acest lucru vă permite să mențineți o greutate sănătoasă..

Urmăriți porțiile

Mâncarea mai puțină mâncare vă va ajuta să pierdeți în greutate și o modalitate de a face acest lucru este consumând porții mai mici. De fiecare dată când mănânci mult dintr-o dată, există un salt al glicemiei.

Reducerea porțiilor, împreună cu consumul de alimente sănătoase, vă poate reduce riscul de diabet cu 46%. În plus, doar reducerea porțiilor timp de 12 săptămâni poate reduce dramatic nivelul zahărului din sânge și al insulinei..

Bea mai multă apă

Când luați în considerare modalități de a reduce aportul zilnic de zahăr, ar trebui să luați în considerare și ceea ce beți. Consumul de băuturi bogate în zahăr, chiar dacă sunt naturale (suc), vă va oferi aceleași beneficii ca și alimentele cu zahăr..

Băuturile cu zahăr sunt direct asociate cu un risc crescut. Dacă beți mai mult de două băuturi zaharoase pe zi, aveți un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, iar șansele de a suferi această boală de tip 1 cresc cu 100%.

Prin creșterea aportului de apă, susțineți și capacitatea organismului de a controla nivelul glicemiei și de a răspunde mai eficient la insulină..

Bea ceva alcool

Oamenii de știință au descoperit recent că cantități mici de alcool nu numai că au redus riscul de boli de inimă, ci și diabetul de tip 2..

Nu uitați însă că puteți bea doar puțin, doar o dată pe zi pentru femei și două pentru bărbați, deoarece o cantitate mare va avea un efect negativ..

Dacă nu beți, atunci nu ar trebui să începeți, deoarece dieta și exercițiile fizice pot avea aceleași efecte..

Bea cafea și ceai verde

Cafeaua sau ceaiul pot reduce, de asemenea, șansele de diabet de tip 2. Deși nu este clar ce anume are un efect pozitiv (cofeină sau alte componente ale cafelei), este clar că cafeaua cu zahăr nu este benefică, deci este mai bine să bei cafea fără ea..

Indiferent de substanța care vă aduce beneficii, fie că este vorba de polifenoli (antioxidanți) sau de o altă substanță, consumul zilnic de cafea sau ceai poate aduce beneficii celor care suferă de prediabet.

Ceaiul verde conține mulți antioxidanți diferiți care cresc sensibilitatea celulelor la insulină și, de asemenea, reduc cantitatea de glucoză eliberată de ficat.

Nu uitați să le beți cu măsură și că prima dvs. băutură ar trebui să fie apă..

Obțineți suficientă vitamina D

Înțelegerea noastră despre vitamina D și rolul acesteia în organism este încă incompletă, dar este clar că împiedică dezvoltarea tuturor tipurilor de diabet, ceea ce ne spune despre importanța acesteia pentru controlul glicemiei..

Mulți nici măcar nu știu că au un deficit de vitamina D, dar această afecțiune este destul de frecventă, mai ales acolo unde soarele strălucește rar.

Corpul dumneavoastră produce vitamina D atunci când pielea este expusă la soare, motiv pentru care este adesea numită „vitamina soarelui”.

Deficitul de vitamina D este frecvent întâlnit la cei care locuiesc în nordul îndepărtat, lucrează noaptea sau, altfel, primesc puțină lumină solară. Dacă aveți deficiență de vitamina D, o puteți lua sub formă de supliment..

Folosește condimente naturale

Două substanțe naturale care promit multe în lupta împotriva diabetului sunt turmericul și afine. Curcumina este derivată din turmeric și berberină din multe plante diferite, cum ar fi afine.

Curcumina este un agent antiinflamator natural care poate ajuta persoanele cu prediabet, să îmbunătățească sensibilitatea la insulină și să oprească evoluția bolii. Acest condiment funcționează deoarece crește sensibilitatea la insulină și, de asemenea, îmbunătățește eficiența pancreasului..

Berberina este cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatorii și s-a dovedit că scade direct nivelul zahărului din sânge. Este la fel de eficient ca și alte medicamente convenționale împotriva diabetului, cum ar fi metformina.

Deoarece berberina nu a fost încă studiată pentru aceste efecte, nu trebuie utilizată fără sfatul medicului..

Alăturați-vă unui program de prevenire a diabetului

Poate fi dificil să faci o schimbare mare în viața ta și poate fi și mai dificil să menții aceste schimbări de-a lungul vieții tale..

Mulți oameni care încearcă singuri să facă față factorilor de risc ar beneficia foarte mult de un program de sprijin..

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) consideră că astfel de programe sunt destul de capabile să ajute persoanele cu pre-diabet să facă schimbări importante în viața lor pentru a preveni dezvoltarea bolii..

Pe lângă furnizarea de informații și îndrumări cu privire la sport, nutriție și fumat, aceste programe oferă un element esențial al sprijinului moral necesar schimbării fundamentale a stilului de viață..

Obținerea ajutorului de la alții este un pas important către sănătate pe termen lung și o viață de calitate..

Există multe programe, atât live, cât și online, care se vor potrivi oricui.

Concluzie

Diabetul de tip 2 este o boală care poate fi prevenită.

Efectuarea unor schimbări în viața ta care să ducă la o sănătate bună, la o greutate redusă și la o viață activă vor reduce foarte mult probabilitatea de a o obține..

Schimbările stilului de viață pot fi dificile, dar aveți garanția că veți trăi o viață lungă și sănătoasă dacă puteți..

Nu va exista diabet. Cum se previne dezvoltarea bolii

Există două noutăți. Unul, ca de obicei, este rău: fiecare al cincilea adult rus este expus riscului de diabet de tip 2. Vestea bună este însă că este una dintre puținele boli care pot fi prevenite. Adevărat, trebuie să încerci puțin.

- Academician al Academiei de Științe din Rusia, doctor în științe medicale, profesor, director al Institutului de diabet al instituției bugetare federale de stat „Centrul național de cercetare medicală pentru endocrinologie al Ministerului Sănătății al Federației Ruse” Marina Shestakova;

- Membru corespondent RAS, doctor în științe medicale, profesor, vicepreședinte al Societății Cardiologice Ruse, terapeut șef al Moscovei, șef al Departamentului de propedeutică a bolilor interne, instituția educațională bugetară de stat pentru învățământul profesional superior „Universitatea națională de cercetare medicală din Rusia” N. I. Pirogov, Ministerul Sănătății al Federației Ruse „Grigory Arutyunov.

În timp ce totul poate fi reparat

Momentul în care boala începe să se dezvolte este adesea trecut cu vederea. La urma urmei, la început nu există simptome. Și când nivelul de glucoză în repaus începe să scadă, este prea târziu pentru a face ceva. De aceea este atât de important să identificăm în timp util această boală. Și chiar mai bine - o predispoziție la aceasta.

Dar, potrivit studiului FOM, 71% dintre ruși nici măcar nu au auzit de prediabet, o afecțiune care precede dezvoltarea diabetului de tip 2. În acest stadiu, nivelul zahărului din sânge este doar puțin peste normă, ceea ce calmează mulți, dar în zadar. Într-adevăr, potrivit statisticilor, aproximativ 11-15% dintre oameni trec anual din stadiul prediabetului în etapa următoare - diabetul, care este deja ireversibil. Și în 10 ani, dacă nu se iau măsuri sau eforturi, 100% dintre astfel de persoane sunt deja diagnosticate cu diabet de tip 2. Dar ar fi putut rămâne sănătoși! Potrivit experților, până la jumătate din cazurile de diabet de tip 2 ar putea fi prevenite cu măsuri preventive.

Cum să diagnosticați prediabetul?

Un test al glicemiei la jeun poate arăta doar dacă există sau nu diabet. Norma este mai mică de 6,1 mmol / l. Dacă nivelul de glucoză este de 7,0 mmol / l sau mai mult, înseamnă că boala este deja prezentă. Astăzi, în cadrul examinării medicale, fiecare persoană cu vârsta peste 18 ani are dreptul să urmeze acest studiu gratuit o dată pe an. Dar nu este întotdeauna posibil să se determine prezența prediabetului folosind doar o astfel de analiză..

Un test de sânge pentru hemoglobina glicată este cel mai simplu mod de a detecta prediabetul, deoarece acest test este rapid și nu trebuie să vă pregătiți special pentru acesta - îl puteți lua după masă. Prin urmare, este mai bine să o luați o dată pe an în scopuri preventive. Norma este de până la 6,0%. Prediabet 6,0-6,4%. Diabet zaharat - 6,5% sau mai mult. Din păcate, această analiză nu este încă inclusă în programul de examinare clinică, deci va trebui să o faceți pe propria cheltuială. Dar merită - la urma urmei, după ce l-ați trecut, puteți afla că nu sunteți amenințat de diabet. Și dacă se găsește prediabet, aveți timp să luați măsuri urgente. Apropo, sunt simple și vor fi utile pentru toată lumea..

Cum se previne dezvoltarea diabetului

  • Nu fumați și nu abuzați de alcool.
  • Normalizați greutatea (riscul de obezitate este direct legat de riscul de diabet).
  • Fiți zilnic la aer curat.
  • Efectuați activități fizice (30 de minute într-o zi viguroasă sau o oră într-o zi plină de mers).
  • Dormi suficient (dar nu dormi prea mult).
  • Controlați tensiunea arterială.
  • Mănâncă corect:

mâncați mai ales acasă, nu în alimentația publică;
consumă cel puțin 400 g pe zi de legume și fructe, iar 2/3 din acest număr ar trebui să fie fructe și legume neindulcite;
excludeți făina și alimentele grase, sucurile și sifonul dulce;
bea mai multă apă curată;
reduceți cantitatea de sare la 5 g pe zi și nu consumați murături, marinate și conserve.

  • Faceți un test de sânge pentru hemoglobină glicată o dată pe an.

Cum să evitați diabetul: faceți totul pentru a vă reduce zahărul din sânge

Aproximativ una din trei persoane prezintă riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Puteți fi pre-diabetic și nici măcar nu ghiciți, deoarece corpul se luptă să facă față problemei de unul singur. Puteți ieși din această zonă de pericol: a fi activ, a pierde în greutate și a nivelurilor de stres, a renunța la fumat și a dormi bine. Și, desigur, o alimentație adecvată. Iată câteva alimente care ajută la scăderea zahărului din sânge.

Diabet zaharat: puteți evita boala

Sfatul medicului. Asigurați-vă că aveți un mic dejun consistent dimineața, respectați restricțiile alimentare pe tot parcursul zilei și reglați-vă greutatea!

Creșterea numărului de boli ale diabetului zaharat este în creștere în întreaga lume. Cum să vă protejați și ce este necesar pentru tratamentul acestuia, a spus Valentina Andryushchenko, endocrinolog la spitalul Vyselkovsky.

Ce este diabetul zaharat și cum este legat de nutriție

Pancreasul este un organ endocrin care produce hormonul insulină. Diabetul zaharat apare atunci când producția sa este afectată, ca în cazul diabetului de tip 1, sau când absorbția acestuia este afectată - diabetul de tip 2. Este aproape imposibil să te protejezi de diabetul de tip 1: este o boală autoimună care este influențată de ereditate sau predispoziție genetică. În prezent, diabetul de tip 2 este mai frecvent - dobândit. Vă puteți proteja de acesta, deoarece 80% dintre boli apar pe fondul excesului de greutate. Când insulina este produsă de pancreas, dar nu este absorbită de celulele corpului, se dezvoltă diabetul de tip 2. De asemenea, diabetul poate apărea în timpul intervenției chirurgicale, când o parte a pancreasului este îndepărtată..

Acum există o creștere a diabetului zaharat histologic, așa-numitul „diabet al sarcinii”. Se manifestă astfel: înainte de sarcină, totul este în regulă, zaharurile erau normale și chiar și în familie nimeni nu a avut această boală, iar în timpul sarcinii, glucoza crește. După nașterea unui copil, zaharurile sunt cel mai adesea normalizate, dar aceste femei au deja o predispoziție la dezvoltarea diabetului de tip 2. Fiți atenți la sănătatea voastră, dragi femei.

Cum să evitați diabetul

Dacă respectați restricțiile alimentare și vă ajustați greutatea, atunci există o mare probabilitate de a evita această boală: mai puțin grasă, făină, dulce. Ultima masă este cu 3-4 ore înainte de culcare, corpul nu poate fi încărcat noaptea, cina nu trebuie să fie foarte densă.

- Este imperativ să luați micul dejun - spune endocrinologul Valentina Andryushchenko - aproape fiecare al doilea pacient care vine la noi cu diabet nu are niciun obicei la micul dejun. Cele mai frecvente răspunsuri: nu vreau sau beau doar cafea sau ceai dimineața - acesta este întregul mic dejun. Nu este corect.

Trebuie să petreci mai mult timp în aer curat, să te miști mai mult. Din păcate, nu există alte reguli care să te protejeze de diabet. Dacă există o predispoziție în familie, aceasta trebuie amintită și examinată. Pentru a face acest lucru, în Spitalul Regional Central Vyselkovskaya, locuitorii districtului pot fi supuși unui examen medical..

Simptome și tratament

În cazul diabetului de tip 1, există gură uscată, sete, urinare crescută, fluctuații bruște de greutate și oamenii slăbesc foarte des, în timp ce pofta de mâncare poate să nu fie deranjată. Insidiositatea bolii este că, în cazul diabetului zaharat de tip 2 dobândit, simptomele pot fi aceleași, dar adesea, în acest caz, pacienții nu au deloc plângeri. Diabetul se dezvoltă foarte ușor și un tablou clinic atât de viu nu va fi, dimpotrivă, poate exista creștere în greutate. Unii oameni au manifestări ale pielii: mâncărime, erupții cutanate, răni se vindecă mult timp.

Diabetul de tip 1 afectează tinerii. Foarte des, pentru prima dată, boala este detectată atunci când complicațiile au început deja: nervii suferă; ochi, rinichi, vase ale picioarelor. Există cazuri de orbire, dar există și complicații grave - accident vascular cerebral și infarct. Diabetul zaharat este o boală cronică și va trebui să trăiți cu ea pentru tot restul vieții. Boala nu poate fi vindecată complet, dar evoluția ei poate fi ameliorată. Trebuie să monitorizați în mod constant glicemia, să vă monitorizați dieta și să fiți monitorizat de un endocrinolog sau terapeut local. Pierderea în greutate prin nutriție ajută la normalizarea zahărului și la îmbunătățirea glicemiei. Dar este vorba despre diabetul de tip 2. În diabetul de tip 1, este necesară terapie constantă cu insulină, controlul glucozei, în mod ideal, numărarea unităților de pâine, adică produsele sunt defalcate în funcție de carbohidrați și se fac glume cu insulină.

Verbatim:

Valentina Andryushchenko, endocrinolog:

- Din păcate, diabetul de tip 2 „devine mai tânăr”. Dacă mai devreme a fost detectat la oameni după 40 de ani, acum diabetul zaharat apare la vârsta de 20 de ani și uneori la 16 ani. Statisticile mondiale ale diabetului zaharat de tip 2 au crescut cu 23%. Conform datelor oficiale, boala a fost diagnosticată la aproximativ 4,7 milioane de oameni din lume, dar dacă luăm în considerare persoanele care nu știu despre prezența bolii, atunci se va dovedi a fi de aproximativ 8 milioane. Din păcate, nu suntem obișnuiți să ne monitorizăm sănătatea și să venim la medic. atunci când există deja complicații, o persoană este internată la spital cu un accident vascular cerebral sau un atac de cord și, la examinare, este diagnosticată cu diabet. Diabetul este o boală cronică, dar tratamentul său ar fi mai ușor dacă boala ar fi detectată devreme.

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat