Sport pentru diabet

În tratamentul complex al diabetului zaharat de tip 2, există un al doilea punct important după urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați - acesta este un exercițiu sistematic..

Sunt necesare educație fizică, sport, precum și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă pacientul dorește să crească sensibilitatea celulelor la insulină sau să slăbească.

Diabetul de tip 1 necesită precauție, deoarece sportul poate face dificilă controlul glicemiei la pacienți. Chiar și așa, beneficiile sportului sunt mult mai mari decât neplăcerile..

Înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Este necesar să ne dăm seama că, în cazul diabetului zaharat de tip 1 și 2, există o listă destul de impresionantă de contraindicații pentru diferite exerciții fizice, iar sportul poate să nu fie întotdeauna complet..

Cu toate acestea, consultarea unui medic despre exerciții fizice este rară..

Obiective de exercițiu pentru diabet

Înainte de a oferi sfaturi cu privire la exerciții fizice pentru diabetul de tip 1 sau de tip 2, ar trebui să înțelegeți de ce este atât de important să știți.

Dacă înțelegeți ce beneficii aduce un corp antrenat, atunci va exista o motivație mult mai mare pentru a aduce sportul în viața voastră..

Există fapte că persoanele care mențin o activitate fizică stabilă devin mai tinere în timp, iar sportul joacă un rol imens în acest proces..

Desigur, nu în sensul literal, ci doar că pielea lor îmbătrânește mai încet decât colegii lor. În doar câteva luni de antrenament sistematic, o persoană cu diabet va arăta mai bine.

Avantajele pe care pacientul le câștigă din sporturile obișnuite pot fi greu supraestimate. În curând, o persoană îi va simți el însuși, ceea ce îl va forța cu siguranță să continue să-și monitorizeze sănătatea și exercițiile..

Sunt momente în care oamenii încep să încerce să ducă un stil de viață activ, pentru că „este necesar”. Din astfel de încercări, de regulă, nu rezultă nimic, iar cursurile devin repede la nimic..

Adesea pofta de mâncare vine odată cu mâncarea, adică unei persoane începe să-i placă din ce în ce mai mult activitatea sa fizică și sportul în general. Pentru a face acest lucru, ar trebui să decideți:

  1. ce fel de activitate să faci, ce anume aduce plăcere
  2. cum să încorporezi exercițiile fizice în programul tău zilnic

Oamenii care practică sportul nu profesional, ci „pentru ei înșiși” - beneficiază de acest lucru de necontestat. Exercițiile fizice regulate te fac să fii mai viguros, mai sănătos și chiar mai tânăr..

Persoanele active fizic se confruntă foarte rar cu probleme de sănătate „legate de vârstă”, cum ar fi:

  • hipertensiune
  • atacuri de cord
  • osteoporoză.

Oamenii activi fizic, chiar și la bătrânețe, au mai puține probleme de memorie și o rezistență mai mare. Chiar și la această vârstă, ei au energia de a face față responsabilităților lor în societate..

Exercițiul este similar cu investiția într-un depozit bancar. Fiecare jumătate de oră petrecută astăzi pentru a vă menține sănătatea și forma va da roade de multe ori în timp.

Ieri o persoană se sufoca, urcând o scară mică, iar astăzi va parcurge calm aceeași distanță fără dificultăți de respirație și durere.

Mergând la sport, o persoană arată și se simte mai tânără. Mai mult, exercițiul fizic oferă multe emoții pozitive și ajută la normalizarea sistemului nervos..

Exercițiu pentru diabetul de tip 1

Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și antecedente de boală au suferit de creșteri ale zahărului din sânge de mulți ani înainte de a începe acest program de tratament. Balansurile duc la depresie și oboseală cronică. În această situație, de obicei, să nu joci sport și, de fapt, un stil de viață sedentar nu face decât să agraveze situația.

În diabetul de tip 1, exercițiile fizice au un efect mixt asupra zahărului din sânge. Sub anumiți factori, exercițiile fizice pot crește concentrația zahărului. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să controlați în mod responsabil zahărul, în conformitate cu regulile.

Dar, fără îndoială, aspectele pozitive ale educației fizice sunt mult mai mult decât bătăile de cap. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a menține bunăstarea generală a diabeticilor de tip 1.

Cu exerciții fizice viguroase și regulate, sănătatea unui diabetic poate fi chiar mai bună decât cea a oamenilor obișnuiți. Practicarea sportului la nivel de amator va face o persoană mai energică, va avea puterea de a lucra și de a-și îndeplini sarcinile acasă. Va adăuga entuziasm, forță și dorință de a controla evoluția diabetului și de a lupta împotriva acestuia.

Diabeticii de tip 1 care fac sport în mod regulat, în marea majoritate a cazurilor, își monitorizează mai atent dieta și nu ratează măsurătorile glicemiei.

Activitățile sportive măresc motivația și stimulează o atitudine responsabilă față de sănătatea ta, așa cum a dovedit-o multe studii.

Exercițiu ca înlocuitor al insulinei în diabetul de tip 2

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru persoanele cu diabet de tip 2. Celulele pacientului devin mai sensibile la insulină, ceea ce înseamnă că rezistența la insulină scade. Oamenii de știință au dovedit deja că obținerea masei musculare prin antrenamentul de forță scade rezistența la insulină.

Masa musculară nu crește odată cu antrenamentul cardio și jogging, dar dependența de insulină este totuși redusă.

Puteți utiliza și comprimate Glukofarazh sau Siofor, care cresc sensibilitatea celulelor la insulină, cu toate acestea, chiar și cele mai simple exerciții sportive efectuate în mod regulat vor face față acestei sarcini mult mai bine decât pastilele pentru scăderea zahărului din sânge.

Rezistența la insulină este direct legată de raportul dintre masa musculară și grăsimea din jurul taliei și abdomenului. Astfel, cu cât o persoană are mai multă grăsime și mai puțini mușchi, cu atât sensibilitatea celulelor sale la insulină este mai slabă..

Odată cu creșterea fitnessului corpului, vor fi necesare doze mai mici de insulină injectabilă.

Cu cât este mai puțină insulină în sânge, cu atât mai puține grăsimi vor fi stocate în organism. Insulina este principalul hormon care interferează cu pierderea în greutate și este implicată în depozitarea grăsimilor..

Dacă vă exercitați în mod constant, atunci după câteva luni, sensibilitatea celulelor la insulină va crește considerabil. Modificările vor ușura pierderea în greutate și vor facilita menținerea nivelului normal de zahăr din sânge..

Mai mult, celulele beta rămase vor funcționa. În timp, unii diabetici chiar decid să oprească vaccinurile cu insulină..

În 90% din cazuri, pacienții cu diabet zaharat de tip 2 trebuie să injecteze vaccinuri cu insulină numai atunci când sunt prea leneși pentru a urma un regim de exerciții fizice și nu respectă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Este foarte posibil ca un diabetic să se îndepărteze de injecțiile cu insulină, dar ar trebui să fie responsabil, adică să respecte o dietă sănătoasă și să facă sport în mod sistematic.

Cel mai benefic exercițiu pentru diabet

Exercițiile potrivite pentru diabetici pot fi împărțite în:

  • Forța - ridicarea greutăților, culturism
  • Cardio - genuflexiuni și flotări.

Antrenamentele cardio normalizează tensiunea arterială, previn atacurile de cord și întăresc sistemul cardiovascular. Acestea includ:

  1. ciclism,
  2. înot,
  3. jogging de sănătate,
  4. schiuri de canotaj etc..

Cel mai accesibil dintre tipurile de antrenamente cardio enumerate, desigur, jogging-ul de sănătate.

Un program complet de exerciții pentru pacienții cu diabet zaharat trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  1. Este important să înțelegeți și să respectați limitările impuse de complicațiile diabetului;
  2. Achizițiile de pantofi sport, haine, echipamente foarte scumpe, un abonament la piscină sau la sală de sport sunt nejustificate;
  3. Locul pentru educație fizică ar trebui să fie accesibil, situat într-o zonă familiară;
  4. Exercițiile fizice trebuie făcute cel puțin o dată la două zile. Dacă pacientul este deja pensionat, antrenamentul poate fi zilnic, de 6 ori pe săptămână, timp de 30-50 de minute.
  5. Exercițiile trebuie alese în așa fel încât să construiască masa musculară și să crească rezistența;
  6. Programul la început presupune sarcini mici, în timp, complexitatea acestora crește;
  7. Pentru același grup muscular, exercițiul anaerob nu se efectuează timp de două zile la rând;
  8. Nu este nevoie să urmăriți înregistrările, trebuie să exersați pentru propria voastră plăcere. Distracția sportivă este o condiție sine qua non pentru activități și rezultate continue.

În timpul exercițiului fizic, o persoană produce endorfine - „hormoni ai fericirii”. Este important să învățați să simțiți acest proces de dezvoltare.

După ce găsești momentul în care vine satisfacția și bucuria antrenamentului, devii încrezător că antrenamentul va fi regulat..

În general, oamenii implicați în educația fizică o fac din propria lor plăcere. Și pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății, admirarea privirilor de sex opus - toate acestea sunt doar fenomene însoțitoare, efecte „secundare”.

Sportul reduce dozele de insulină

Cu exerciții fizice regulate, după câteva luni, se va observa că insulina este mai eficientă în scăderea concentrației zahărului din sânge. De aceea, doza de insulină injectabilă poate fi redusă serios. Acest lucru se aplică și persoanelor cu diabet de tip 1 și tip 2..

Odată cu încetarea exercițiilor fizice regulate, se va observa concentrația normală de zahăr din sânge timp de încă două săptămâni. Acest lucru ar trebui știut de acei pacienți care primesc injecții cu insulină pentru a le planifica cu succes..

Dacă o persoană pleacă o săptămână și nu există nicio oportunitate de a face mișcare, atunci sensibilitatea la insulină nu se va deteriora practic în această perioadă de timp..

Dacă un pacient diabetic pleacă timp de două săptămâni sau mai mult, atunci ar trebui să aveți grijă să luați cu dumneavoastră doze mari de insulină..

Monitorizarea concentrației zahărului din sânge la persoanele dependente de insulină

Sportul afectează în mod direct nivelul zahărului din sânge. Sub unii factori, exercițiile fizice pot crește zahărul. Ar putea face mai dificil controlul diabetului la persoanele dependente de insulină.

Cu toate acestea, beneficiile exercițiilor fizice pentru diabetul de tip 1 și 2 sunt mult mai mari decât dezavantajele potențiale. O persoană cu diabet care refuză să exercite voluntar se condamnă la soarta unei persoane cu dizabilități.

Sportul activ poate fi problematic pentru pacienții care iau pastile care stimulează producția de insulină de către pancreas. Este recomandat să nu utilizați astfel de medicamente, acestea pot fi înlocuite cu alte tratamente pentru boală.

Exercițiile fizice și sporturile pot scădea nivelul zahărului din sânge, dar uneori pot determina creșterea acestuia.

Simptomele scăderii zahărului din sânge apar sub influența activității fizice se datorează creșterii proteinelor din celule, care sunt transportoare de glucoză.

Pentru ca zahărul să scadă, trebuie respectate mai multe condiții simultan:

  1. activitatea fizică ar trebui făcută pentru o perioadă suficientă de timp;
  2. în sânge trebuie să mențineți constant un nivel suficient de insulină;
  3. concentrația inițială de zahăr din sânge nu trebuie să fie prea mare.

Mersul pe jos și jogging, recomandate de mulți experți pentru pacienții cu diabet zaharat, cresc cu greu glicemia. Dar există și alte tipuri de activitate fizică care pot face acest lucru..

Restricții la exerciții pentru complicațiile diabetului

Numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice pentru persoanele cu diabet de tip 1 sau 2 au fost recunoscute și recunoscute de mult timp. Indiferent, există anumite limitări de care trebuie să fii conștient..

Dacă luați acest lucru cu ușurință, acesta amenință cu consecințe grave, până la orbire sau infarct..

Un pacient diabetic, dacă se dorește, poate alege cu ușurință tipul de activitate fizică care i se potrivește cel mai bine. Chiar dacă din toate varietățile de exerciții, diabeticul nu a ales nimic pentru el însuși, poți oricând să mergi în aer curat!

Înainte de a începe să faceți sport, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Este foarte important să vă vizitați specialistul, precum și să faceți o examinare suplimentară și să discutați cu un cardiolog.

Acesta din urmă ar trebui să evalueze riscul de atac de cord și starea sistemului cardiovascular uman. Dacă toate cele de mai sus se încadrează în intervalul normal, puteți merge în siguranță la sport!

Exercițiu pentru diabet și sport

În tratamentul diabetului zaharat, pe lângă o dietă specială, este prezentată și activitatea fizică.

Îmbunătățesc metabolismul glucidic, accelerează absorbția zahărului și readuc indicatorii la normal. Fizioterapia trebuie aleasă corect, altfel poate fi dăunătoare.

Sport și diabet

Exercițiile fizice joacă un rol imens în gestionarea diabetului. În primul rând, nivelul zahărului se încadrează în intervalul normal. În al doilea rând, pacientul pierde în greutate. Sistemul cardiovascular se vindecă, metabolismul se stabilizează, țesuturile devin mai sensibile la insulină, nivelul colesterolului scade și deteriorarea bolii este prevenită.

Înainte de a începe exercițiile fizice cu diabet zaharat, este recomandabil să fie examinat de un endocrinolog. Se efectuează diagnosticarea altor patologii existente. Un ECG se efectuează în repaus și în timpul activității fizice pentru a detecta anomalii cardiace.

Ortopedul examinează pacientul pentru boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale.

Trebuie vizitat un oftalmolog: anumite încărcături înrăutățesc organele vizuale, provoacă dezvoltarea patologiilor.

Apoi, este elaborat un plan de instruire pentru diabet. Sporturile care provoacă o deteriorare a sănătății sunt strict interzise.

În cazul diabetului zaharat, se preferă activitatea fizică simplă:

  • mersul pe jos sau schiatul,
  • înot,
  • ciclism,
  • jogging,
  • dans.

O jumătate de oră de mers pe jos într-un ritm alert crește absorbția glucozei cu două zile. În diabetul de tip 2, exercițiile fizice normalizează răspunsul țesutului la insulină.

Antrenamentul sportiv urmează anumite principii.

  • consistență - în clasă este necesar să se conecteze mai multe grupuri musculare,
  • regularitate - este mai bine să faceți puțin, dar zilnic decât o dată pe săptămână intens,
  • moderare - pentru a preveni o scădere bruscă a zahărului, nu trebuie să vă încărcați cu antrenamente intense.

Tipul activității fizice în diabet depinde de vârstă, de caracteristicile individuale ale evoluției bolii, de aptitudinea fizică a pacientului.

După cum sa menționat deja, pentru a obține rezultatul, trebuie să îl faceți în mod regulat - de cel puțin 3 ori pe săptămână, cu pauze de 2 zile. Pauzele mai lungi vor duce la încetarea efectului terapeutic.

Există grupuri speciale de exerciții de fizioterapie pentru diabetici. Este mai ușor să exersezi în ele, exercițiile corespund planului și sunt sub supravegherea unui instructor..

Exercițiul pentru diabetul de tip 2 este, de asemenea, necesar în timpul copilăriei. Copiii sunt foarte activi și fac diverse exerciții cu interes. Este responsabilitatea părinților să-și supravegheze copilul pentru a evita rănirea în timpul antrenamentului. Acest lucru este valabil mai ales în cazul leziunilor craniene primite în sala de clasă care duc la patologii oculare..

Exercițiul se concentrează asupra sănătății și a nivelului zahărului din sânge. Dacă aveți simptome de durere în inimă sau dureri de cap, dificultăți de respirație, greață, modificări ale vederii, trebuie să opriți imediat exercițiile.

Măsurătorile zahărului se iau înainte, în timpul și imediat după sesiune. Înainte și după activitatea fizică, doza uzuală a hormonului este ajustată în funcție de intensitatea și durata fiecărui antrenament.

Uneori medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați carbohidrați suplimentari pentru a preveni scăderea nivelului zahărului din sânge sub nivelurile acceptabile. Recomandările de mai sus trebuie respectate în cazul diabetului de tip 1, atunci când riscul de hipoglicemie este mai mare.

Experții nu recomandă ca diabeticii să meargă la sport atunci când:

  • indicatori de glucoză de până la 13 mmol / l și prezența acetonei în urină,
  • conținut de zahăr critic (până la 16 mm / l),
  • hemoragie oculară și dezlipire de retină,
  • în termen de 6 luni după tratamentul cu laser al detașării retinei,
  • patologiile țesuturilor moi ale picioarelor și deformările acestora,
  • creștere persistentă a presiunii de peste 180/110 mm Hg.,
  • insensibilitate la simptomele hipoglicemiei.

Unele sporturi pot provoca leziuni grave și condiții de stres de care diabeticii nu au nevoie. În cazul bolilor diabetice, ar trebui să evitați să faceți:

  • scufundări, surfing,
  • urcând pe munte și alte vârfuri greu accesibile,
  • drumeții de câteva zile,
  • săritură cu parașuta,
  • ridicare de greutăți,
  • sporturi de contact (arte marțiale, hochei).

Exercitiile fizice intarzie sau previn dezvoltarea diabetului de tip 2. Exercițiul constant reduce nevoia de injecții suplimentare cu insulină. Un medic calificat va sfătui pacienții sportivi cu privire la alternativele la terapia cu insulină. În acest caz, pancreasul, datorită stimulării mai reduse, va produce mai mult hormon natural..

Caracteristici ale educației fizice în diabetul de tip 1

Cu diabetul zaharat de tip 1 mai vechi, oamenii sunt predispuși la modificări ale zahărului din sânge. Pacienții devin deprimați, simt o oboseală cronică, care este greu de depășit. De regulă, pacienții nu vor să ducă un stil de viață activ, se comportă pasiv.

Nivelurile de glucoză continuă să crească sau să scadă la niveluri critice, se dezvoltă cetoacidoză diabetică, comă.

Înainte de a face exerciții de fizioterapie, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Experții sugerează să efectuați în fiecare zi un set de exerciții special selectate. Se arată jogging în aer liber, ciclism, înot. Ajută la îmbunătățirea bunăstării, a pierderii în greutate.

Caracteristici ale educației fizice pentru diabetul de tip 2

Constituția unei persoane cu diabet zaharat de tip 2 este perturbată: câștigă kilograme în plus. În ciuda acestui fapt, sensibilitatea celulelor la insulină se îmbunătățește. antrenament de forță sau antrenament cadio, în care masa musculară nu se acumulează, dar greutatea revine la normal.

Exercițiile fizice vă pot ajuta să faceți față bolii fără a injecta în mod constant insulină. Rezistența la hormoni este corelată cu cantitatea de grăsime corporală: cu mai multă grăsime, mai puțină sensibilitate.

Cu activitate fizică în diabetul zaharat de tip 2, este recomandabil să utilizați medicamente care cresc sensibilitatea celulelor la hormon (cum ar fi Glucophage, Siofor).

Exerciții

Potrivit experților, exercițiile fizice cresc șansele de normalizare cu succes a insulinei cu până la 90%. În viitor, corpul absoarbe insulina mult mai bine, ceea ce duce la o scădere a injecțiilor suplimentare. Iată cele mai eficiente exerciții.

Mergând pe loc

Mersul pe jos este imitat: genunchii se ridică și cad pe rând. Respirația arbitrară este permisă. Durata medie a exercițiului 2-4 minute.

Poziția inițială: picioarele sunt unite, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului.

Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, ridicați brațele în sus, respirați adânc. Când expirați, coborâți brațele și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul cu piciorul drept. Pașii se repetă de 5 ori pentru fiecare picior..

Ghemuitori

Inspirați, faceți un arc înainte, îndreptați-vă brațele. Când expirați, ghemuiți-vă în jos, făcând un arc în jos. Apoi inspirați, arcați înainte, ridicați-vă. Pe măsură ce expiri, ridică brațele în sus. Puneți mâinile pe umeri, inspirați, mâinile în jos și expirați. Faceți 7 repetări.

Întoarceri înclinatoare

Pune-ți mâinile pe talie, apoi desparte-le. Faceți o viraj la stânga, astfel încât mâna dreaptă să fie în fața pieptului. Întoarce-te în sens invers. Când înclinați, întindeți degetele de la piciorul opus cu mâna. Repetați în direcția opusă, luați poziția de plecare. Repetați de 7 ori.

Întinde brațele în fața ta, leagănă fiecare picior, atingându-ți palmele. Faceți 3 genuflexiuni cu brațele întinse. Ridică-ți brațele, răspândește-te. Repetați de 7 ori.

Pante

Stai drept, pune-ți mâinile pe talie. Îndoiți-vă, atingeți piciorul opus cu mâna dreaptă, repetați în ordine inversă.

A doua opțiune. Îndoindu-vă prima dată, trebuie să atingeți piciorul opus cu mâna dreaptă, a doua oară - cu mâna stângă, piciorul drept și, în cele din urmă - atingeți picioarele cu ambele mâini. Luați poziția de plecare. Repetați de 5 ori.

Rezumând cele de mai sus, merită menționat faptul că activitatea fizică este o componentă importantă pentru tratamentul cu succes al diabetului zaharat. În același timp, este important să se ia în considerare bolile existente, să se supună examinării necesare și să urmeze o dietă specială..

Diabet zaharat și sport

Diabet zaharat și sport

Tema sportului pentru persoanele cu diabet este încă complexă. Mulți diabetici se tem de activitatea fizică din cauza unei posibile hipoglicemii. Pentru alții, sportul nu este ceva înfricoșător, mai degrabă, dimpotrivă, o scuză pentru a menține glicemia sub un control mai mare..

De ce sportul este o preocupare pentru mulți oameni cu diabet?

Primul motiv, după cum sa menționat deja, este hipoglicemia. Într-adevăr, în timpul exercițiilor fizice, zahărul din sânge poate scădea. Scăderea zahărului are loc pe măsură ce organismul devine mai sensibil la insulină. Vestea bună este că glicemia poate fi controlată și menținută în limite normale pe toată durata exercițiului.

Controlul glicemiei în timpul activității fizice și consumul de carbohidrați suplimentari poate ajuta la combaterea hipoglicemiei. Schema pentru menținerea zahărului în intervalul normal va depinde de individ și de răspunsul corpului său la activitatea fizică. Există un mod universal de a face lucrurile:

  1. Măsurați zahărul din sânge înainte de efort,
  2. Consumați 1-2 carbohidrați lent XE la citiri bune,
  3. Măsurați-vă din nou nivelul glicemiei în timpul exercițiilor,
  4. Consumați mai mulți carbohidrați dacă este necesar,
  5. Controlează-ți nivelul de zahăr imediat după antrenament.
  6. La valori scăzute, adăugați mai multe alimente cu carbohidrați.

Această schemă este clasică, dar cu toții suntem individuali, deci ar trebui să luați în considerare cu atenție reacția corpului dumneavoastră la încărcăturile sportive. Și pe baza caracteristicilor personale și a situației specifice, ajustați modul de menținere a zahărului din sânge în normă.

Există nuanțe foarte importante care trebuie luate în considerare:

  1. Glicemia ridicată înainte de antrenament. Dacă contorul prezintă valori crescute ale glucozei (peste 14 mmol / l), atunci ar trebui să așteptați până când zahărul revine la normal și abia apoi începeți să vă exercitați. Cu un nivel ridicat de glucoză în sânge, corpul, în special sistemul cardiovascular, este expus la stres excesiv și dacă i se adaugă exerciții fizice, atunci se va produce o supraîncărcare gravă a corpului, care poate duce la o deteriorare a sănătății.
  2. Scăderea zahărului din sânge. Dacă zahărul este sub 5 mmol / l, nu ar trebui să începeți antrenamentul, altfel hipoglicemia va începe la scurt timp după ce a început sportul. Pentru a evita această situație, trebuie să mâncați o anumită cantitate de carbohidrați lungi (complexi). După cum sa menționat mai sus, se crede că 1-2 XE vor fi suficiente. Suma exactă este determinată individual. De ce carbohidrați lungi? Faptul este că glucidele simple (rapide) sunt absorbite aproape imediat și la fel de repede își încetează efectul în timpul activității fizice. Dacă există exact ele, atunci cu orice încărcare continuă, rezervele lor vor trebui să fie completate de mai multe ori. Glucidele complexe sunt absorbite mai lent și durata lor de acțiune este mai mare, prin urmare, consumul lor înainte de a face sport poate fi suficient pentru întregul antrenament..
  3. Doza de insulină bazală. Deoarece baza joacă un rol foarte important în menținerea zahărului din sânge în intervalul normal, trebuie, de asemenea, ajustată. În cazul stilourilor, merită să injectați mai puțină insulină bazală în ziua activității sportive decât în ​​alte zile. Acest lucru va reduce riscul de hipoglicemie în timpul exercițiului. Când vine vorba de pompa de insulină, merită să setați o rată bazală temporară mai mică pe durata antrenamentului. Când acesta din urmă s-a terminat, este necesar să reveniți la ratele bazale obișnuite și să verificați dacă zahărul nu crește timp de două ore după sport..
  4. Diabet zaharat decompensat. După cum sa menționat în primul paragraf, cu un nivel ridicat de zahăr din sânge, ar trebui să vă abțineți de la practicarea sportului. Același lucru este valabil și pentru diabetul decompensat. Atunci când o persoană nu face față bolii sau nu monitorizează în mod deliberat glicemia, atunci nu știe sau nu înțelege ce se întâmplă în corpul său. Din această cauză, nu poate prezice ce zahăr va avea în timpul exercițiilor sportive. Glucoza poate fi crescută, scăzută sau chiar mai gravă, prin schimbarea acestor două stări. Datorită unei astfel de instabilități, corpul suferă de stres grav și „se uzează” rapid, iar dacă adăugați o sarcină suplimentară în sport, acesta își poate epuiza resursele și mai repede.
  5. Boli însoțitoare. Persoanele cu diabet au adesea alte boli care pot fi o contraindicație directă pentru diferite sporturi. Merită să aflați ce fel de activitate fizică trebuie să excludeți. Dacă orice sport este interzis, atunci puteți opri cel puțin mersul pe jos. Medicii recomandă să faceți 5.000-10.000 de mii de pași pe zi, dar ar trebui să vă concentrați asupra propriilor capacități.
  6. A fi supraponderal. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să luați în considerare cu atenție sporturile pe care le alegeți. Cel mai bine este să vă consultați cu personalul medical. Activitatea fizică trebuie crescută treptat. Dacă începeți imediat cu exerciții grele și prelungite, atunci în următoarele două zile toți mușchii se vor doare, motiv pentru care nu veți mai dori să vă întoarceți la sport. În plus, nu uitați că excesul de greutate pune stres suplimentar asupra articulațiilor. În primul rând, genunchii sunt afectați. Prin urmare, merită să începeți să jucați sport mic. Lasă-l să fie mersul pe jos și exerciții simple la început și, în timp, sarcina poate fi crescută.

În plus față de cele de mai sus, merită luate în considerare tipurile de sarcină. Acestea pot determina cum se comportă zahărul din sânge în timpul sportului. Sarcina este aerobă (cardio) și anaerobă.

Exercițiul aerob include alergarea, ciclismul, mersul pe jos, săritura de coardă, înotul și altele. Particularitatea lor este de intensitate medie cu durată lungă. Cu exercițiile aerobe, se consumă multă energie, ceea ce înseamnă că hipoglicemia poate începe foarte repede. Prin urmare, ar trebui să vă planificați cu atenție activitățile aerobice. Și este bine să știi reacția propriului corp față de ei..

Sporturile anaerobe includ munca în sala de gimnastică cu gantere și bara, alergarea la sprint, ciclism rapid și altele. La începutul antrenamentului de forță, corpul poate elibera hormoni de stres ca răspuns la o muncă musculară intensă. Din această cauză, există o probabilitate mai mare de glicemie crescută. Dar acest lucru este doar la început, apoi este posibilă o scădere a zahărului.

După cum puteți vedea, persoanele cu diabet trebuie să ia în considerare multe dintre nuanțele asociate sportului. Dar acesta nu este un motiv pentru a renunța la activitatea fizică. La început, merită să cheltuiți o anumită perioadă de timp și efort pentru a vă cunoaște corpul și răspunsul său la exercițiile sportive. Apoi, vor fi dezvoltate scheme clare care vor ajuta la menținerea glicemiei normale pentru orice tip de încărcătură..

De ce să faci sport deloc?

Există o serie de motive. În timp ce jucați sport:

  • Sensibilitatea la insulină crește, din cauza căreia nevoia sa scade,
  • Starea de spirit se îmbunătățește datorită hormonilor secretați endorfine. Nu este de mirare că persoanele cu depresie sunt sfătuiți să facă mișcare.,
  • Puterea și rezistența întregului organism cresc,
  • Îmbunătățește activitatea creierului,
  • Imunitatea este întărită. Persoanele implicate în sport sunt mai puțin susceptibile la boli infecțioase și virale,
  • Eficiență sporită,
  • Îmbunătățește circulația sângelui,
  • Sistemul cardiovascular este întărit etc..

Activitățile sportive nu numai că nu sunt contraindicate persoanelor cu diabet, dar, dimpotrivă, sunt foarte de dorit. Rezultatele pozitive ale activității fizice regulate se resimt după câteva săptămâni. În același timp, frica de hipoglicemie și dificultatea de a gestiona glicemia dispar imediat ce apar primele succese în gestionarea diabetului în timpul antrenamentelor sportive..

În concluzie, este demn de remarcat faptul că trebuie să alegeți acele sporturi care vă plac, acest lucru crește probabilitatea ca activitatea fizică să fie regulată și nu numai că va aduce beneficii organismului, ci și va garanta o bună dispoziție în timpul sportului.

Diabet zaharat și sport

Conţinut

  • 1 Diabet zaharat și sport
  • 2 Nutriție sportivă și diabet
  • 3 antrenamente pe intervale pentru controlul glucozei
  • 4 Impactul aportului de proteine ​​asupra riscului de diabet
  • 5 Sporturi profesionale pentru diabet
  • 6 Referințe
  • 7 Citiți și

Diabet zaharat și sport [editați | editează codul]

Diabetul zaharat, manifestat prin deficit relativ sau absolut de insulină, este o boală foarte frecventă. 347 de milioane de oameni din întreaga lume au diabet zaharat [1].

Majoritatea pacienților se pot angaja în siguranță în educație fizică și chiar în sporturi competitive, inclusiv la un nivel înalt. Un nivel sănătos al glicemiei este esențial pentru prevenirea complicațiilor și menținerea performanței fizice. Pentru complicații precum nefropatia, neuropatia și retinopatia, nu se recomandă sportul intens, dar ar trebui încurajată activitatea fizică regulată. La pacienții diabetici, aceasta afectează adesea sănătatea generală, greutatea corporală, profilul lipidic și alți factori de risc pentru ateroscleroză într-o măsură mai mare decât la persoanele sănătoase. O scădere a nivelului de glucoză din sânge reduce riscul de complicații microangiopatice, precum și mortalitatea din cauza diabetului zaharat și a mortalității globale (cu 35%, 25% și, respectiv, 7%, cu o scădere a nivelurilor de hemoglobină A, de la 1%). Prin reducerea moderată a caloriilor alimentare, exercițiile fizice în mod regulat și, ca rezultat, pierderea în greutate și rezistența la insulină, nivelul glicemiei este de obicei aproape de normal..

Beneficiile sportului pentru diabet sunt incontestabile, dar sunt posibile și complicații grave. Principala este tulburările metabolice, în principal hipoglicemia, care se pot dezvolta atât în ​​timpul, cât și după activitatea fizică, dacă dieta sau doza de medicamente nu au fost modificate în timp. La pacienții cărora li se administrează derivați de insulină sau sulfoniluree, tulburările metabolice sunt mai probabile. Hipoglicemia se poate manifesta în mai multe moduri, dar cele mai frecvente simptome sunt leșin, slăbiciune, vedere încețoșată, oboseală, transpirație, greață, piele rece și parestezie a limbii sau a mâinilor. Recomandările pentru prevenirea hipoglicemiei la pacienții diabetici implicați în sport sunt enumerate mai jos:

Prevenirea hipoglicemiei în timpul efortului

  • Măsurarea glicemiei înainte, în timpul și după efort
  • Exercițiile fizice regulate dimineața (spre deosebire de neregulate) facilitează ajustarea nutriției și a dozei de insulină
  • Aveți întotdeauna la dumneavoastră fie glucide ușor digerabile, fie glucagon, 1 mg (pentru administrare s / c sau i / m)
  • Reglarea dozei de insulină și a dietei
  • Reglarea terapiei cu insulină înainte de efort
    • Nu injectați insulină în braț sau picior înainte de exercițiu; cel mai bun loc de injectare este abdomenul
    • Este necesar să reduceți doza de insulină cu acțiune scurtă în conformitate cu timpul de antrenament planificat: 90 de minute - cu 50%; sarcina de lucru foarte grea poate necesita o reducere și mai mare a dozei
    • Insulina cu acțiune medie (insulina NPH) trebuie redusă cu o treime
    • Mai bine să utilizați lispro-insulină (are o acțiune mai rapidă și mai scurtă)
    • Atunci când se utilizează dozatoare purtabile, rata injecției cu insulină este redusă cu 50% 1-3 ore înainte și în timpul orelor
    • Dacă este planificată activitatea fizică imediat după masă, reduceți doza de insulină administrată înainte de mese cu 50%
  • Reglarea dietei
    • O masă completă cu 2-3 ore înainte de mișcare
    • Gustare cu carbohidrați chiar înainte de efort dacă glicemia este de 35 de ani
    • Diabet zaharat de tip 1 cu durată> 15 ani
    • Diabetul zaharat de tip 2 cu durată> 10 ani
    • Boală cardiacă ischemică confirmată
    • Factori de risc suplimentari pentru ateroscleroză (hipertensiune arterială, fumat, ereditate împovărată, hiperlipoproteinemie)
    • Complicații microangiopatice
    • Ateroscleroza arterială periferică
    • Neuropatie autonomă

    Bolile piciorului pot fi o mare problemă pentru pacienții diabetici care duc un stil de viață activ. Nu ne vom opri aici asupra acestor complicații, menționăm doar că apar foarte des. Prin urmare, atunci când recomandă un stil de viață activ pacienților cu diabet zaharat, medicii trebuie să explice, de asemenea, că, pentru a evita bolile picioarelor, trebuie să purtați pantofi și șosete moi, care nu stoarce, din țesătură care elimină umezeala pentru activități sportive și să aveți grijă de picioare..

    Nutriție sportivă și diabet [modifica | editează codul]

    În cazul diabetului zaharat, este permisă utilizarea unei nutriții sportive care nu conține carbohidrați:

    Contraindicat sau se utilizează cu precauție: câștigători, bare de proteine ​​(cu zahăr), amestecuri de proteine-carbohidrați, carbohidrați izotonici.

    Antrenamente la intervale pentru controlul glucozei [editați | editează codul]

    Într-un studiu din 2014 realizat de Monique E. Francois și James C. Baldi [2], s-a arătat că activitatea fizică scurtă și intensă înainte de mese poate îmbunătăți semnificativ controlul glicemiei. Cercetătorii raportează că 6 intervale de 1 minut la intensitate maximă pe o bandă de alergat cu 30 de minute înainte de mese au fost mai eficiente decât un antrenament aerob tipic de 30 de minute. Alternativ, puteți utiliza orice exercițiu aerob, inclusiv pasul aerobic.

    Într-un alt studiu din 2017 [3], s-a constatat că persoanele cu diabet de tip 2 și prediabet după intervalul sprint sau exerciții de intensitate moderată au crescut absorbția de glucoză stimulată de insulină în mușchii picioarelor și brațelor..

    Impactul consumului de proteine ​​asupra riscului de diabet [modifica | editează codul]

    Au existat trei studii de cohortă [4] [5] [6] din care este posibil să se evalueze relația dintre dieta pe termen lung, bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și diabetul de tip 2. În două dintre cele trei studii prezentate, această relație a fost găsită pentru proteinele animale, posibil pentru că produsele animale au fost principala sursă de proteine ​​în aceste studii. În același timp, nu a existat nicio corelație cu consumul de proteine ​​de origine vegetală..

    Cu toate acestea [6], cantitatea de proteine ​​vegetale consumate a fost semnificativ mai mică decât cea a proteinelor animale. În acest sens, nu este clar ce rezultate ar fi obținute dacă aportul de proteine ​​vegetale ar fi crescut. Într-un studiu între femei, s-au făcut ajustări pentru vârstă, atitudinea față de fumat, nivelul de activitate fizică, atitudinea față de alcool, factorul ereditar al diabetului de tip 2, indicele de masă corporală, utilizarea medicamentelor hormonale [7].

    Într-un studiu efectuat la bărbați, ajustările pentru consumul de cafea și aportul caloric total au fost adăugate factorilor descriși mai sus [8]. În studiile comune efectuate pe bărbați și femei [5], s-a făcut o ajustare pentru sexul participanților, precum și, pe lângă factorii de mai sus, pentru nivelul de educație, cantitatea de fibre, magneziu consumată [5], pentru valoarea inițială a circumferinței taliei, nivelul consumului de grăsimi saturate, grăsimi polinesaturate, colesterol, vitamina E, sarcină glicemică, tensiune arterială [6].

    Trebuie remarcat faptul că utilizarea corecțiilor statistice pentru alți factori ar putea duce la rezultate diferite ale studiului. În plus, este imposibil să se determine cu certitudine dacă rezultatele în contextul dietelor bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați s-au datorat conținutului ridicat de proteine ​​sau al conținutului scăzut de carbohidrați [9]..

    Sporturi profesionale pentru diabet [modifica | editează codul]

    Persoanele cu diabet se confruntă adesea cu obstacole în calea spre un mare sport. Atât din partea formatorilor, cât și a medicilor. Cel mai important lucru de reținut: oficial, legal, nimeni nu poate refuza o persoană cu diabet să participe la concursuri profesionale.

    Nu există nicio lege care să interzică persoanelor cu diabet să facă sport. Singurul lucru este că, la comisia medicală, medicul poate refuza permisiunea dacă există complicații datorate diabetului: hipertensiune, probleme cardiovasculare, neuropatie etc. Dacă sănătatea pacientului este în regulă și diabetul este bine compensat, persoana cu diabet are dreptul să participe la toate competițiile.

    Cu toate acestea, există recomandări pentru comitetul sportiv, în care diabetul zaharat este într-adevăr o contraindicație a concurenței. Acestea. concluzia este la latitudinea medicului. Și, din nou, dacă testele sunt normale, diabeticul are dreptul să-și apere interesele.

    De obicei, în cazul diabetului compensat, este suficient să scrieți o declarație privind eliminarea responsabilității pentru consecințele de la organizatorii competiției și să furnizați un certificat de la un endocrinolog despre starea de sănătate (este posibil cu analiza hemoglobinei glicate).

    Mai există o nuanță. Poate exista și o lege internă adoptată de organizatorii competiției, care prevede că persoanelor cu anumite diagnostice li se interzice să participe la concursuri, atunci aceasta este o altă problemă.

    Antrenamentul pentru diabet: ce să cauți

    Diabetul zaharat nu este un obstacol în calea antrenamentului activ și chiar a realizărilor sportive înalte. Medicii sunt unanimi în opinia lor: exercițiul sistematic poate crește eficacitatea tratamentului și poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții diabeticilor. Desigur, cu această boală, este important să construiți corect un program de antrenament și să vă monitorizați cu atenție starea de bine..

    Avantajele exercițiului

    Diabetul zaharat se manifestă prin deficiența completă sau parțială a hormonului insulină din organism, rezultând hiperglicemie - o creștere persistentă a glicemiei.

    Exercițiile fizice stabilizează nivelul zahărului din sânge. Mecanismul este simplu: atunci când mușchii funcționează, consumul de glucoză crește, iar sensibilitatea receptorilor de insulină la insulină crește. Acest lucru face posibilă reducerea dozei de medicamente hipoglicemiante (inclusiv insulina) în diabetul de tip 1 și anularea completă a acestora în diabetul de tip 2..

    Un studiu științific din 2002 a demonstrat în mod clar o tendință pozitivă în activitatea fizică. Subiecții au fost împărțiți aleator în 2 grupuri. Unii participanți au făcut mișcare pe lângă dieta, crescând treptat intensitatea exercițiului. Al doilea grup a fost complet eliberat de educația fizică. Grupul care exercită în mod regulat a observat o scădere notabilă a nivelului de zahăr din sânge, reducând semnificativ utilizarea medicamentelor de susținere.

    Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra metabolismului. Defalcarea lipidelor crește, greutatea totală scade și riscul de a dezvolta patologii cardiovasculare scade.
    În timpul antrenamentului, oxigenul, vital pentru celulele corpului, intră mai activ în sângele uman, ameliorează condițiile de stres, îmbunătățește starea de spirit.

    Ce antrenament să alegi

    În cazul diabetului, nu există restricții severe, aproape toate sporturile sunt permise, principalul lucru este să controlezi încărcătura și să monitorizezi nivelul zahărului din sânge. Extrem de nedorit, probabil, toate tipurile de lupte: box, karate, sambo, precum și sporturi extreme asociate cu un risc ridicat de accidentare: schi alpin, parașutism, alpinism.

    Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință canadieni, pacienții cu diabet zaharat de tip 1 necesită cel puțin 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână. Experții recomandă, de asemenea, antrenamentul de forță de 2-3 ori pe săptămână..

    Este mai bine ca un sportiv neinstruit să înceapă cu puțină activitate, crescând treptat intensitatea. La început, este recomandat să te antrenezi 20-30 de minute de trei ori pe săptămână, pe măsură ce te obișnuiești cu exercițiile fizice, durata orelor este crescută la o oră. Zone sportive optime în acest caz: yoga, Pilates, aerobic pe apă, nordic walking.

    Diabet și antrenament de forță

    Antrenamentul de forță promovează creșterea musculară și scade direct necesarul de insulină. Mușchii sunt un fel de rezervor de procesare a glucozei.

    Cu diabet, sunt permise flotări, genuflexiuni, exerciții tradiționale cu gantere și barbell.

    Principala regulă pentru antrenamentul de forță pentru diabet: nu exagerați, antrenați-vă într-un ritm confortabil, cu o sarcină fezabilă.

    Este recomandat să începeți cu sesiuni de douăzeci de minute, greutăți minime. Intensitate scăzută înseamnă 2-3 seturi de 15 repetări cu greutate redusă.

    Respectați respirația corectă: expirați atunci când ridicați greutatea și inspirați când reveniți la poziția inițială, în niciun caz nu vă țineți respirația.

    Adaptându-vă la stres, puteți prelungi durata antrenamentului și puteți crește intensitatea. Intensitatea medie include 2-3 seturi de 8-12 repetări cu greutăți mari. Ar trebui să existe 2-3 minute de odihnă între seturi pentru a restabili complet respirația. Pentru a nu provoca o scădere critică a zahărului, diabeticii se angajează în programe scurtate: durata maximă de antrenament este de 60 de minute..

    Diabet și antrenament cardio

    Antrenamentul cardio are drept scop reducerea riscurilor de dezvoltare și a complicațiilor bolilor cardiovasculare, care sunt principalii vinovați ai morții subite în diabet. Indicatorii glicemici sunt buni la reducerea alergării, ciclismului, aerobicului.

    Este mai bine dacă exercițiile aerobice sunt de intensitate medie și mai lungi decât cele de intensitate mare și scurte. Dar nu este recomandabil să vă antrenați mai mult de 35-40 de minute. Aproximativ o jumătate de oră după începerea exercițiului aerob, nivelul glicemiei începe să scadă. Există o corelație directă: cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât este mai mare riscul de hipoglicemie.

    Sarcina maximă nu trebuie să fie epuizantă. Asigurați-vă că ritmul cardiac în timpul exercițiului nu depășește 50% din valoarea maximă, o frecvență cardiacă mai mare de 110 bătăi pe minut este inacceptabilă și mortală.

    Reguli de antrenament sigure

    Este important să tratați cu atenție formarea pentru diabet, o abordare analfabetă este plină de pericolul complicațiilor și poate agrava evoluția bolii. Riscurile și precauțiile variază în funcție de tipul de diabet.

    Diabetul de tip 1 necesită o vigilență mai mare în gestionarea nivelului de glucoză din sânge, principalul pericol pentru pacienți este scăderea intensă a zahărului din sânge - hipoglicemia.

    • Măsurați zahărul din sânge înainte și după exerciții, dacă în timpul sesiunii vă simțiți slăbit și rău - verificați imediat nivelul de glucoză.
    • Urmăriți-vă dieta. O masă completă este necesară cu 2 ore înainte de antrenament.
    • Dacă antrenamentul durează mai mult de o jumătate de oră, în timpul acestuia trebuie să gustați alimente cu carbohidrați rapizi: suc de fructe, iaurt, banană sau o mână de fructe uscate vor face..
    • În cazul unui atac hipoglicemiant (tremurături, puls rapid, transpirație crescută, cefalee, piele palidă), opriți imediat antrenamentul.

    În cazul diabetului de tip 2, apare o altă problemă - creșterea tensiunii arteriale. În acest sens, se recomandă evitarea exercițiilor în timpul cărora are loc o schimbare bruscă a poziției corpului (hiperextensie, unele tipuri de exerciții abdominale).

    Recomandări generale:

    • Înainte de a începe antrenamentul, consultați un medic, aflați despre posibile contraindicații și întocmiți un plan individual de exerciții, determinând norma permisă de activitate fizică.
    • Antrenează-te sub supravegherea unui antrenor cu experiență care va crea schema de antrenament optimă luând în considerare evoluția individuală a bolii.
    • Dacă dimineața pe stomacul gol nivelul zahărului este sub 4 mmol / l sau peste 14 mmol / l, atunci este mai bine să nu faceți mișcare în această zi..
    • Diabeticii au responsabilitatea de a monitoriza calitatea pantofilor de antrenament. Adidașii trebuie să fie largi și confortabili pentru a evita porumbul și ciupirea degetelor. Diabeticii prezintă un risc crescut de leziuni la nivelul picioarelor și ulcerații datorită scăderii sensibilității la nivelul extremităților.
    • Beneficiile pentru sănătate pot fi obținute numai cu o pregătire regulată. Nu renunțați la antrenament (cu condiția să vă simțiți bine), faceți exerciții fizice în mod regulat. Cu o pauză lungă, efectul vindecător al exercițiilor fizice dispare rapid, iar nivelul zahărului din sânge începe să crească.

    Cu diabetul, exercițiile fizice sunt permise și necesare. Pacienții cu diabet zaharat trebuie să monitorizeze constant starea corpului în timpul efortului fizic, pentru a fi extrem de atenți la bunăstarea lor. Abordarea corectă a instruirii este cheia succesului și siguranței.

    Diabet și sport. Este posibil să faci sport cu diabet zaharat de tip 1 și 2?

    Diabetul zaharat și sportul sunt lucruri aparent incompatibile. Cu toate acestea, activitatea fizică joacă aproape rolul principal în tratarea acestei formidabile afecțiuni..

    Diabetul zaharat și tipurile sale

    Diabetul zaharat este o boală în care absorbția glucozei de către celulele corpului nostru este afectată. Glucoza hrănește toate celulele corpului, dar nu poate intra singură în celulă. Pentru a intra în interior, are nevoie de o cheie, al cărei rol îl joacă hormonul insulină. Insulina este produsă de pancreas și este necesară pentru a regla nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, cu o producție insuficientă de insulină, glucoza aproape nu intră în celule, ceea ce duce la înfometarea celulelor. De fapt, această tulburare se numește diabet zaharat de tip 1..

    În diabetul de tip 2, producția de insulină nu este afectată. În acest caz, sensibilitatea celulelor la insulină scade. Receptorii lor literalmente orbesc și nu intră în contact cu acest hormon. Cu alte cuvinte, există o cheie pentru a deschide cușca, dar încuietoarea nu poate fi deschisă - este ruginită. Apropo, în medicină acest fenomen se numește rezistență la insulină și, de regulă, apare din cauza problemelor cu excesul de greutate..

    Unul dintre motivele dezvoltării diabetului zaharat este furnizarea insuficientă de sânge a creierului. Împreună cu sângele, creierul primește oxigen și glucoză - două surse principale de nutriție. Cu toate acestea, atunci când simte o lipsă de sânge, creierul crește imediat nivelul zahărului din sânge pentru a restabili fluxul de nutrienți..

    Diabet și sport. Este posibil să faci sport cu diabet zaharat de tip 1 și 2?

    Este posibil și chiar necesar să faci sport cu diabet. Dar să facem o rezervare imediat că este permis să se sprijine pe exerciții numai după acordul cu medicul. De asemenea, merită avertizat că, cu această boală, este posibil să se facă față numai în absența unor complicații severe, cum ar fi afectarea rinichilor sau a vaselor retiniene. Pentru a nu vă dăuna sănătății, ar trebui elaborat un program de instruire pentru diabetici de către un medic specialist. Într-adevăr, numai după evaluarea stării pacientului, medicul are dreptul de a prescrie un set de exerciții care vizează tratarea acestei boli..

    Principiile de formare depind de tipul de diabet. Persoanele cu primul tip trebuie să-și monitorizeze starea de bine și să-și măsoare glicemia atât înainte, cât și după exerciții. Majoritatea pacienților cu al doilea tip sunt supraponderali, prin urmare, atunci când alegeți exerciții, este necesar să luați în considerare tenul unei persoane.

    Ce sport este mai bun pentru diabet?

    După ce am aflat că diabetul și sportul sunt compatibile, vă vom spune despre sporturi care sunt mai bune pentru persoanele cu această afecțiune..

    În mod ciudat, poți face aproape toate sporturile cu diabet. Dintre acestea, sunt recomandate în special încărcături precum alergarea, atletismul, înotul, fitness-ul, ciclismul, schiul, yoga, Pilates etc. În orice caz, indiferent de sportul pe care îl alegeți - cunoașteți măsura și concentrați-vă asupra bunăstării proprii.

    Diabet zaharat și sport: reguli de antrenament

    Exercițiul pentru diabet are un efect pozitiv asupra organismului. În primul rând, exercițiile fizice accelerează procesele metabolice și scad nivelul zahărului. În al doilea rând, acestea ard grăsimi și reduc rezistența la insulină la persoanele cu diabet de tip 2. În al treilea rând, tensiunea arterială scade. Și în al patrulea rând, mușchii întregului corp sunt întăriți și tonifiați.

    Pentru a beneficia la maximum de cursurile dvs., trebuie să respectați următoarele reguli:

    • Implică-te în sport treptat. Începeți cu sarcini ușoare și creșteți intensitatea cu fiecare antrenament. Desigur, asigurați-vă că țineți cont de nivelul zahărului și de bunăstarea generală..
    • Nu creșteți brusc sarcina. Este mai bine să-l adăugați încetul cu încetul, dar constant. Deci, veți obține rezultate sportive excelente și nu vă veți agrava bunăstarea..
    • Accentuați exercițiul aerob. Alergatul, înotul și ciclismul luptă împotriva diabetului mult mai eficient decât sporturile de forță.
    • Urmați recomandările medicului dumneavoastră. Pentru a evita problemele de sănătate atunci când faceți sport, ascultați un specialist și urmați toate instrucțiunile acestuia.

    Reguli nutriționale pentru diabetici atunci când practică sport

    Diabetul zaharat și sportul vor fi și mai bine combinate cu o serie de recomandări dietetice. Următoarele linii directoare dietetice vor ajuta persoanele cu diabet să se simtă mult mai bine atunci când fac mișcare:

    • Luați în considerare indicele glicemic (IG) atunci când alegeți alimentele. Acest coeficient arată efectul unui anumit produs asupra creșterii zahărului din sânge. IG se măsoară în unități arbitrare de la 0 la 100. În același timp, diabeticii trebuie să se asigure că IG nu depășește 55.
    • Luați grăsimi omega-3 sănătoase. Aceste grăsimi redau sensibilitatea celulelor la insulină, normalizând astfel nivelul glicemiei și reducând riscul de complicații la diabet. Omega-3 sunt greu de obținut din alimente, deci este mai bine să luați aceste grăsimi într-un supliment alimentar. Printre remedii naturale, suplimentul Elton Forte este potrivit pentru acest rol. Conține lăptișor de matcă bogat în grăsimi omega-3 sănătoase.
    • Respectați aportul zilnic de proteine ​​- cel puțin 1 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală. Proteinele din alimente ajută mușchii să se refacă mai repede după exerciții. Dacă acest nutrient important lipsește, corpul nu va fi pregătit pentru antrenamentele ulterioare. Și acest lucru va afecta imediat bunăstarea unei persoane cu diabet..
    • Pentru probleme cu digestia, utilizați suplimentul Mezi-Vit Plus. Acest remediu stimulează activitatea pancreasului, a cărui sănătate este foarte importantă în diabetul zaharat. Medicamentele enzimatice suprimă funcțiile glandei și contribuie la dezvoltarea acestei boli formidabile. Cu toate acestea, Mezi-Vit Plus este lipsit de astfel de dezavantaje. Conține rădăcină de elecampan, care este renumită de mult timp pentru efectul său pozitiv asupra tractului gastro-intestinal..

    Suplimente pentru diabetul de tip 1 și tip 2

    Diabetul și sportul vor deveni și mai compatibile atunci când persoanele cu diabet utilizează suplimente alimentare pentru a oferi sprijin suplimentar corpului. Aceste fonduri sunt create pe baza plantelor medicinale care au avertizat oamenii împotriva unor boli formidabile de mii de ani. Astăzi, aceste plante se găsesc în suplimente naturale și sunt, de asemenea, eficiente în a ajuta la diferite boli..

    Pentru tratamentul și prevenirea diabetului zaharat la persoanele active fizic, se recomandă administrarea suplimentului Elton P. Acesta conține rădăcină de eleuterococ, care îmbunătățește aportul de sânge la creier. La urma urmei, fluxul sanguin slab din acest organ este o cauză frecventă a diabetului. În plus, suplimentul Elton P crește rezistența și dă putere în timpul antrenamentului. Prin urmare, este cel mai potrivit pentru sportivii care suferă de diabet. În plus, rădăcina Eleutherococcus este inclusă în preparatul Eleutherococcus P, care poate fi luat și pentru normalizarea fluxului sanguin în creier..

    Suplimentul Valerian P. Valerian, conținut în compoziție, are proprietăți similare, extinde lumenul în vasele creierului. Datorită acestui fapt, fluxul sanguin în organ este accelerat și nivelul zahărului din sânge este normalizat..

    Tot în lupta împotriva diabetului zaharat se folosește medicamentul Urzica P. Componenta activă a medicamentului - urzica stinging conține secretină - o substanță care activează producția de insulină. Acționând asupra pancreasului, activitatea organului este stimulată. În același timp, riscul de complicații în diabetul zaharat scade.

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat