11 efecte pozitive ale administrării de L-carnitină!

L-carnitina este sintetizată în organism din aminoacizii lizină și metionină. Aflați cum vă pot crește șansele de succes cu L-carnitină în dieta dumneavoastră.

Efectul L-carnitinei asupra corpului

L-carnitina este sintetizată în organism din aminoacizii lizină și metionină. Indiferent de obiectivele dvs. de culturism și fitness (pierderea de grăsime sau creșterea masei musculare), șansele de succes vor crește foarte mult dacă L-carnitina se numără printre suplimentele pe care le luați. Cercetările privind L-Carnitina datează din 1937. Să aruncăm o privire asupra câtorva dintre beneficiile pe care le poate oferi sănătății obiectivelor dvs. de sănătate..

1. Pierderea de grăsime

Dacă vrei să slăbești, atunci acesta este aminoacidul de care ai nevoie. L-carnitina transportă acizii grași cu lanț lung, trigliceridele, către mitocondrii, unde pot fi oxidați pentru a genera energie. De asemenea, s-a constatat că L-carnitina reduce oboseala și servește ca un inhibitor al apetitului. Prin urmare, L-carnitina va deveni un aliment de bază în dieta dumneavoastră. Nu numai că vă va proteja corpul de acumularea de grăsimi, dar vă va crește și potențialul aerob pentru a ajuta la arderea mai multor calorii..

2. Creșterea masei musculare

L-Carnitina este, de asemenea, un remediu excelent pentru persoanele care câștigă greu, care doresc să câștige masă musculară. Suplimentele care conțin L-carnitină vor contribui la creșterea forței, ceea ce înseamnă ridicarea mai multor greutăți, ceea ce implică în cele din urmă câștigarea masei musculare..

3. Conservarea masei osoase

Odată cu vârsta, pierderea osoasă devine o problemă gravă pentru persoanele în vârstă și pentru femeile aflate în postmenopauză. Desigur, acest lucru poate duce la un risc crescut de fracturi, osteoporoză și artrită, împreună cu alte boli osoase. Din fericire, administrarea de L-carnitină vă va ajuta să încetiniți pierderea osoasă și să vă îmbunătățiți proprietățile microstructurale..

4. Îmbunătățirea stării cardiace

L-carnitina este utilizată în principal în tratamentul bolilor legate de inimă. Studiile clinice arată că L-carnitina poate fi utilizată alături de tratamentele tradiționale cu angina pectorală pentru a reduce nevoia de medicamente și pentru a le permite bolnavilor să facă mișcare fără dureri în piept sau disconfort. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că administrarea de L-carnitină după un atac de cord a redus riscul de recurență. De fapt, L-carnitina este indicată persoanelor cu boli de inimă.

5. Tratamentul rinichilor

L-carnitina este sintetizată în rinichi, deci este firesc ca, în caz de boală renală, să se recomande administrarea de L-carnitină pentru a-și completa deficiența în organism.

6. Tratamentul infertilității masculine

Bărbații care încearcă să aibă copii și au un număr scăzut de spermatozoizi, L-carnitina este indicată ca un mijloc de a îmbunătăți atât cantitatea cât și calitatea spermei..

7. Beneficii pentru mamele care alăptează

Tinerele mame aleg să alăpteze parțial pentru că arde calorii. Dar alăptarea are un alt efect secundar - scade nivelul de L-carnitină din organism. Chiar dacă nu ați fost deficitar în timpul sarcinii, administrarea suplimentelor de L-carnitină va preveni viitoarele deficiențe. Combinând alăptarea cu aportul de L-carnitină, o tânără mamă poate scăpa rapid de grăsimile acumulate în organism în timpul sarcinii.

8. Ajutați în tratamentul diabetului de tip 2

Pentru persoanele cu diabet de tip 2, administrarea de L-carnitină ajută la creșterea oxidării și absorbției glucozei, precum și la conservarea depozitelor sale în organism.

9. Creșteți imunitatea

L-Carnitina servește ca un antioxidant care va ajuta la prevenirea radicalilor liberi de a deteriora celulele sănătoase. Vă poate ajuta cu răceli, alergii sezoniere și în timpul exercițiilor fizice..

10. Îmbunătățirea funcției creierului

L-carnitina poate fi, de asemenea, oferită adulților mai în vârstă care iau ginkgo biloba pentru a îmbunătăți funcția creierului. Ajută la protejarea creierului de modificările adverse legate de vârstă și de stres, permițându-i astfel să funcționeze mai bine și mai mult..

11. Antidot pentru otrăvirea cu acid valproic

Deși este posibil să nu fie legat de culturism, mii de cazuri de otrăvire cu acid valproic sunt documentate în fiecare an. Lipsind de a servi ca antidot universal, L-carnitina va ajuta la această otrăvire periculoasă..

Ce este acidul valproic?

Acidul valproic este un compus chimic care a găsit utilizarea clinică ca medicament anticonvulsivant și stabilizator al dispoziției în tratamentul epilepsiei, tulburării bipolare și, mai rar, depresiei majore. Este, de asemenea, utilizat pentru a trata migrenele și schizofrenia. Vândut sub denumirile comerciale Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, Depakine și Stavzor.

Cum și cât să luați L-carnitină?

De obicei, o doză de două până la patru grame pe zi va fi benefică pentru sănătatea generală și vă va ajuta să obțineți rezultate de fitness. L-carnitina este disponibilă sub formă de capsule, tablete și sub formă lichidă. O gamă largă de produse care conțin L-Carnitină pot fi găsite la Bodybuilding.com. Dacă preferați alimentele ca sursă de L-carnitină, există multe alimente care conțin această substanță. Carnea roșie și produsele lactate vor fi cele mai bune alegeri aici. Această listă include, de asemenea, nuci, semințe, anghinare, sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles, verzi, usturoi, frunze de muștar, gumă, pătrunjel, varză, caise, banane, polen de albine, drojdie de bere, hrișcă, porumb, fulgi de ovăz, tărâțe de orez, secară și grâu integral.

Conținutul aproximativ de L-carnitină din alimente

Produs, 100 gr.Cantitatea de carnitină, mg.
Friptură95
Carne de vită tocată94
Porc27.7
Slănină23.3
Tempey9.5
Un pește5.6
Găină3.9
Brânză3.7
suc de portocale0,0019
Inghetata3.7
Brânză de vacă1.1
Pâine integrală de grâu0,36
Sparanghel0,195
pâine albă0,147
Paste0,12
Unt de arahide0,083
Orez0,0121
Ouă0,0121

Concluzie

Luați în considerare includerea L-carnitinei în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va oferi cu siguranță o mulțime de beneficii de care să profitați pentru a vă atinge obiectivele..

L-Carnitină (L-Carnitină)

L-carnitina (levocarnitina) este un ajutor ideal în timpul scăderii în greutate, lucrează la alinare și pur și simplu în timpul antrenamentului intensiv. Printre posibilitățile unei substanțe legate de aminoacizi și vitamine din grupa B se numără distrugerea excesului de grăsime subcutanată, furnizarea de energie, îmbunătățirea fizicului.

Deși organismul este capabil să producă în mod independent levocarnitină, aportul suplimentar cu hrană sportivă sau alimente poate accelera semnificativ arderea grăsimilor. Spre deosebire de alte arzătoare de grăsimi, L-Carnitina îmbunătățește funcția cardiovasculară, nu provoacă dependență sau efecte secundare.

Elcarnitina este homeostatică. Aceasta înseamnă că organismul nu îl stochează, ci folosește exact cât este necesar. Toate inutile sunt afișate rapid.

Funcțiile L-carnitinei

Rolul carnitinei nu se limitează la distrugerea depozitelor de grăsimi.

• Oferă energie derivată din grăsimi.

• Crește rezistența aerobă și anaerobă (la alergare, antrenament de forță).

• Protejează țesutul muscular de deteriorarea catabolică.

• Îmbunătățește concentrarea și performanța mentală.

• Acționează ca un antioxidant, are efect de detoxifiere.

• Afectează pozitiv inima și vasele de sânge.

• Crește rezistența la stres.

• Salvează glicogenul muscular.

• Stimulează anabolismul, accelerează creșterea mușchilor.

Acțiunea anabolică a fost stabilită experimental. O serie de experimente au confirmat că, în timp ce luau levocarnitină, sportivii au pierdut grăsime și au crescut în greutate uscată..

Unde este conținută L-carnitina?

Elcarnitina se găsește în alimentele obișnuite. Cea mai mare concentrație a substanței este în carne, pește, produse lactate. Când este nevoie de sprijin pentru carnitină, trebuie să adăugați carne de vită, vițel, carne de porc, rață, gâscă, carne de curcan. Din produse lactate - smântână, smântână, brânză de vaci.

Numele de carnitină este derivat din latina carnes, „carne”. Acest lucru se datorează faptului că pentru prima dată substanța a fost descoperită și obținută tocmai din carne..

În cereale, legume, fructe, fie nu există deloc L-carnitină, fie se găsește doar un conținut foarte mic al acesteia..

300-400 g carne de vită crudă conțin aproximativ 300 mg carnitină (necesitate zilnică). Cu toate acestea, în timpul tratamentului termic, cea mai mare parte a substanței este distrusă..

Există puțină levocarnitină în țesutul muscular. Este sintetizat în ficat și rinichi ai unei persoane într-o cantitate suficientă pentru viața normală. Cu efort fizic intens, sinteza endogenă încetinește, concentrația de levocarnitină scade.

Vitaminele C, B3, B6, B9, B12, fierul, lizina, metionina, enzimele sunt implicate în producția de carnitină. Dacă chiar una dintre componente este insuficientă, sinteza încetinește. Deficitul de L-carnitină duce la agravarea proceselor de ardere a grăsimilor.

În toate aceste cazuri, este necesar să reglați dieta și să o completați cu suplimente pe bază de L-carnitină pură..

În ceea ce privește proprietățile fizice, levocarnitina este similară cu zahărul și este o pulbere fină cristalină albă ca zăpada. Nu miroase. Se dizolvă bine în apă. Diferă în ceea ce privește biodisponibilitatea ridicată.

Cum afectează L-carnitina corpul??

Substanța se formează în organism, este „nativă” și, sub rezerva recomandărilor și dozelor, dă în mod necesar schimbări pozitive într-un număr de indicatori.

• Secreția îmbunătățită a sucului gastric, ca urmare - o mai bună digestibilitate a alimentelor.

• Conservarea masei musculare la uscare datorită suprimării reacțiilor oxidative.

• Reducerea nivelului de stres, stimularea regenerării și recuperării.

• Accelerarea arderii grăsimilor, anabolismului și creșterii masei.

Eficacitatea carnitinei depinde de combinația cu o dietă echilibrată și exerciții fizice.

Fiziologia procesului

Deși L-carnitina este formată din doi aminoacizi - lizină și metionină - și are efecte similare cu aminoacizii, levocarnitina nu este un aminoacid.

Principalul mecanism de acțiune este îmbunătățirea transportului acizilor grași cu lanț lung în mitocondriile celulelor, depozitele lor de energie. În matricea mitocondrială, grăsimile sunt descompuse cu o eliberare simultană de energie.

Elcarnitina nu numai că intensifică descompunerea acizilor grași. Pe lângă transportul și arderea celulelor adipoase, L-carnitina este capabilă de alte acțiuni. Aceasta este o creștere a energiei mentale și fizice și o creștere a rezistenței și activarea capacităților de adaptare și neutralizarea acizilor organici și a xenobioticelor - compuși străini care provoacă alergii, încetinind metabolismul și reducând imunitatea.

Folosind grăsimea pentru producerea de energie, carnitina scade simultan nivelul colesterolului rău, adică protejează vasele inimii și ale creierului de constricție. Și aceasta este o prevenire excelentă a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. În plus, medicamentele cu carnitină cresc metabolismul miocardic, prin urmare sunt utilizate în medicină..

Există două forme stereoizomerice ale substanței - L-carnitină și D-carnitină. L-carnitina este biologic activă. D-carnitina este periculoasă pentru oameni, este un antagonist al levocarnitinei: își slăbește acțiunea, prezintă proprietăți opuse.

Pentru cine este L-Carnitina??

Suplimentele sunt destinate sportivilor de toate nivelurile de calificare - atât amatori, cât și profesioniști. Rezultatele maxime pot fi obținute prin adăugarea de activitate aerobă la programul de antrenament.

Elcarnitina sa dovedit a fi cea mai bună la sportivi și în fanii artelor marțiale.

Produsul este recomandat pentru utilizare în pregătirea competițiilor și pentru uscare. Accelerează obținerea rezultatului dorit - sculptarea mușchilor, eliminarea grăsimii subcutanate.

În comparație cu alte arzătoare de grăsimi, carnitina este extrem de sigură - nu epuizează sistemul nervos central, întărește sistemul cardiovascular. Carnitina este potrivită pentru femei și adolescenți.

Eliberați formularele

Produs în două forme - solid și lichid.

• Concentrați-vă pentru prepararea unei băuturi.

• Cocktailuri gata (în fiole și sticle).

Carnitină solidă:

Tabletele și pulberile de carnitină sunt la fel de eficiente ca și carnitina lichidă, dar lichidul este absorbit mai repede.

Pe lângă levocarnitina pură, puteți găsi suplimente nutriționale complexe pe baza acesteia, întărite cu alte componente.

Beneficiile L-carnitinei pentru organism

Marea majoritate a medicamentelor pentru arderea grăsimilor conțin cofeină, guarană și chiar efedră. Aceste ingrediente afectează negativ sistemul nervos, cu o utilizare prelungită provocă o defecțiune, scăderea motivației, lipsa de dorință de a face exerciții fizice sau supraentrenament. Elcarnitina, pe de altă parte, crește tonusul și simultan arde grăsimile.

• Arde grăsime. Prin livrarea acizilor grași în mitocondrii, levocarnitina favorizează arderea grăsimilor.

• Crește energia fizică și rezistența. Distrugerea grăsimilor este însoțită de eliberarea de energie necesară pentru antrenament.

• Sprijină anabolismul. S-a dovedit experimental că luarea înainte de antrenament ajută la uscare, la construirea masei de calitate și la atragerea reliefului.

Pentru a obține acțiunea dorită, trebuie să luați L-carnitină împreună cu o dietă adecvată, să combinați un supliment și un antrenament constant. Fără antrenament regulat, efectul produsului este zero.

Făcut corespunzător, L-carnitina este benefică pentru:

Substanța este întotdeauna necesară atunci când este nevoie de o creștere a rezistenței generale și speciale. De exemplu, prin combinarea alergării și a administrării de comprimate sau soluții de carnitină, un atlet poate crește rezistența aerobă, poate face exerciții fizice mai mult și se poate recupera mai repede. Acest lucru se aplică și altor discipline - canotaj, înot etc..

Deoarece levocarnitina nu este dopantă, utilizarea acesteia este permisă sportivilor performanți împreună cu alte nutriții sportive: aminoacizi, proteine ​​etc..

Pentru un efect anabolic și reducerea grăsimii corporale, carnitina este combinată cu exercițiile fizice și dieta normală. În acest caz, eficacitatea suplimentului în timpul antrenamentului nu este evaluată prin cântărire și modificări ale circumferințelor membrelor, ci prin procentajul masei corporale totale și grase.

Când nu este necesară reducerea greutății corporale, dar este necesară creșterea potențialului energetic, L-carnitina este combinată cu o dietă bogată în grăsimi.

Slăbire

Deoarece grăsimile sunt mai bogate în calorii decât proteinele și carbohidrații, este logic să le considerăm ca o sursă neprețuită de energie pentru orice fel de activitate. Problema cu pierderea în greutate este că:

• Dieta scade motivația.

• Corpul este programat genetic să acumuleze depozite grase.

Elcarnitina pentru scăderea în greutate este doar o mână de Dumnezeu. Beneficiul L-carnitinei pentru pierderea în greutate este că componentele grase încep să fie prelucrate mai întâi. Redă rezerva de forță, tonuri și oferă o siluetă subțire..

Ca și în sport, cel mai mare efect al carnitinei pentru arderea grăsimilor se manifestă pe fondul activității fizice și al unei diete ajustate. Acestea sunt două condiții pentru munca materiei.

Capacitatea levocarnitinei de a arde grăsimile este semnificativ mai mică decât cea a termogenilor. Cu toate acestea, acest lucru este compensat de siguranță și posibilitatea consumului, chiar și la persoanele cu boli cardiovasculare și hipertensiune arterială..

Beneficiile L-carnitinei pentru femeile supraponderale sunt obținute numai cu încărcări cardio regulate (de cel puțin 3 ori pe săptămână) și cu doze în interval de 4 g / zi.

În viața obișnuită

Unicitatea levocarnitinei este că, având o asemănare cu vitaminele (adică acționând ca o substanță asemănătoare vitaminei), ușor, fiziologic și în același timp are un efect pronunțat asupra întregului corp. De la efectul general de întărire până la stimularea funcțiilor sistemului imunitar, elcarnitina este utilă fără echivoc chiar și în afara antrenamentului..

• Întărește rezistența la factorii externi negativi.

• Crește rezistența la boli infecțioase.

• Ajută la rezistența mai bună la stres și stres.

• Influențează tonul și starea de spirit.

În viața de zi cu zi, suplimentul este indicat pentru cei ale căror activități sunt asociate cu stres mental sau necesită o concentrare crescută. Efectul asupra colesterolului a fost deja menționat. În plus față de cele de mai sus, proprietățile neuroprotectoare, antioxidante, antihipoxice, antitiroidiene, regenerante sunt importante pentru oamenii obișnuiți..

Utilizarea L-carnitinei pentru întărirea generală a corpului vă permite să lucrați mai mult, să vă recuperați mai repede în caz de oboseală și exagerare. Oprirea administrării nu are ca rezultat slăbiciune sau activitate scăzută.

L-carnitina - poate fi dăunătoare?

Studiile au arătat că L-carnitina este sigură pentru sănătate, ceea ce o deosebește de majoritatea omologilor săi. Cu toate acestea, dacă luați L-carnitină, încălcând instrucțiunile, pot apărea efecte secundare:

• Insomnia este o consecință a eliberării de energie. Este extrem de rar. Pentru a preveni apariția tulburărilor de somn, luați suplimentul dimineața.

• Reacții individuale. Intoleranța se poate manifesta ca dureri de cap, greață, diaree.

• Suprimarea producției de carnitină naturală. Apare cu utilizarea excesivă prelungită a medicamentului.

Pentru a evita probleme, trebuie să știți totul despre levocarnitină: ce este, ce face, cum să o luați bine și de ce, care sunt mecanismele de acțiune și doza zilnică.

Reguli de aplicare

Suplimentarea cu carnitină va ajuta la reducerea grăsimii corporale, la creșterea rezistenței și la scurtarea timpului de recuperare după antrenamente intense. Deoarece este unul dintre cele mai eficiente și sigure arzătoare de grăsimi, L-carnitina poate fi consumată pentru arderea grăsimilor și pentru a proteja împotriva catabolismului și pentru a crește tonusul..

Utilizarea L-carnitinei este necesară pentru:

• Eliminarea grăsimii corporale.

• Sprijinirea sistemului cardiovascular, imunitar, nervos în perioadele de stres.

Contraindicații

Dacă se respectă doza, potențialul rău al aditivului este neglijabil. Siguranța levocarnitinei a fost dovedită experimental. Poate numirea carnitinei pentru boli de inimă, diabet zaharat, hipertensiune arterială, hipertiroidie, ateroscleroză.

Schema de recepție, tariful zilnic

Norma de L-carnitină pe zi este de 500 mg - 2000 mg. Dozajul variază în funcție de obiective, frecvența antrenamentului, exerciții fizice, vârstă. Copiii și adolescenții au nevoie de 10-300 mg pe zi, adulți - de la 500 mg.

• Cu o muncă fizică grea, nevoia de carnitină crește la 1500-2000 mg / zi.

• Când pierdeți în greutate și lucrați la ameliorare - de la 1500 la 2500 mg.

• Pentru a menține imunitatea, accelerați recuperarea după infecții acute - 1000-1500 mg.

Este inutil să depășești doza maximă (2 g pe zi) - nu va oferi niciun avantaj. Corpul va asimila doar 2-2,5 g, restul va fi excretat prin rinichi în urină neschimbat.

1. Dimineața sau 20-30 de minute. înainte de antrenament.

2. Înainte de mese (pe stomacul gol) sau la 2 ore după mese.

3. La ora de non-antrenament - dimineața și la prânz la 2 ore după masă.

4. Intervalul dintre doze - 6 ore.

Indiferent de doza de elcarnitină, este permisă utilizarea acesteia doar în cure scurte - câte 4-6 săptămâni, după care luați aceeași pauză.

Dacă pierderea în greutate nu este inclusă în planuri, dar trebuie să creșteți potențialul energetic și rezistența, ar trebui să luați L-carnitină cu alimente bogate în componente grase. Această combinație va ajuta la aducerea antrenamentului la nivelul următor..

Compatibilitatea L-carnitinei cu alte medicamente

Nu numai că nu este contraindicat, dar se recomandă și administrarea carnitinei cu alte suplimente sportive și nutriție sportivă.

Culturistii care lucrează la sculptură consumă elcarnitină împreună cu alte medicamente pentru arderea grăsimilor și aminoacizi esențiali BCAA.

În unele situații, este recomandabil să combinați levocarnitină și proteine, câștigători cu conținut ridicat de proteine ​​sau cu conținut ridicat de carbohidrați. Acest lucru accelerează creșterea masei fără riscul formării inutile de grăsime..

Pentru a crește eficiența arderii grăsimilor, carnitina este recomandată să fie combinată cu complexe proteice sărace în grăsimi și carbohidrați, precum și cu suplimente de aminoacizi. În special, BCAA suprimă catabolismul și protejează volumele musculare existente de distrugere.

Unele medicamente pentru carnitină sunt cele mai eficiente în alianță cu pre-antrenamentele, deoarece suplimentele se potențează reciproc acțiunea.

Utilizarea combinată de carnitină și coenzima Q10 este considerată eficientă. Coenzima Q10 afectează resursele sistemului nervos, iar L-carnitina activează capacitățile fizice ale sportivului.

Interesant, deși carnitina este clasificată ca lipotropă, nu este de fapt un arzător de grăsimi - nu arde grăsimi direct. Pentru a obține efectul, trebuie să-l combinați cu medicamente pentru arderea grăsimilor, care pot fi cumpărate în magazinul nostru online..

Cum să alegi?

Aproape toate companiile de nutriție sportivă produc acum L-carnitină. Nu există diferențe semnificative în produsele diferitelor mărci, deoarece toate utilizează aceeași substanță activă. Unii producători adaugă arome și arome la formulă pentru a face gustul mai plăcut.

Vă sfătuim să vă îndreptați asupra bunurilor firmelor de încredere, de bună-credință din SUA și Europa. TOP 5 carnitine sub formă lichidă sunt conduse de:

1. L-Carnitina 100000 BioTech.

2. L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - Oferă 2000 mg de carnitină cu fiecare porție.

3. CarniTech Universal Nutrition.

4. Carnitina Core MusclePharm.

5. Ultra-Pure Carnitin MuscleTech

Tablete și pulbere populare de carnitină:

1. L-carnitină 500 ON.

2. L-Carnitine Power SAN.

3. Acid alfa lipoic Acetil L-Carnitina 60 GNC (conține acid alfa-lipoic și acetil-L-carnitină, care este considerat o formă ușor digerabilă de carnitină).

Contactați consultanții din magazin pentru a afla totul despre L-carnitină: care să alegeți, care sunt dozele adecvate de carnitină, cum, cât și de ce să beți elcarnitină.

L-carnitină pentru scăderea în greutate

L-carnitina a fost descoperită în 1905 și sintetizată pentru prima dată în 1960. Este sintetizat în corpul nostru, prin urmare nu se numește vitamina, ci doar o substanță asemănătoare vitaminei.

L-carnitina este sintetizată în ficat și rinichi și este distribuită în continuare în tot corpul. Pentru sinteza normală a L-carnitinei, este necesară o cantitate mare de alte vitamine, în special vitaminele C, B3, B6, B9, B12, precum și aminoacizii precum lizina și metianina.

Dacă cel puțin una dintre aceste substanțe nu este suficientă, sinteza L-carnitinei încetinește sau se oprește cu totul.

Ce efect are L-carnitina asupra organismului??

Dacă luăm în considerare o celulă umană, atunci în interiorul ei există substanțe speciale - mitocondriile, acestea produc energie. Pot genera energie din acizi grași care intră în mitocondrii și sunt transformați acolo în ATF, care este sursa de energie pentru celulă..

L-carnitina ajută acizii grași să pătrundă în mitocondrii, facilitând transportul acestora prin membrane și astfel acizii grași se oxidează mai repede. Dacă L-carnitina nu este suficientă, acizii grași se acumulează în celulele din tot corpul și aceasta poate fi cauza obezității.

În plus, L-carnitina are, deși nu un efect foarte puternic, anabolic. S-a constatat că acei sportivi care utilizează L-carnitină câștigă mai repede masa musculară slabă și pierd grăsime.

Adică, L-carnitina arde grăsimile, dar acest lucru nu-și epuizează efectul. De fapt, L-carnitina sporește arderea țesutului adipos, pierderea țesutului adipos este mult mai intensă. Dar, pe lângă aceasta, carnitina scade și nivelul colesterolului, iar acest lucru are un efect benefic asupra stării inimii și a vaselor coronare. În plus, sa constatat că carnitina îmbunătățește rezistența fizică și mentală. Acest lucru se datorează faptului că celulele nervoase, la fel ca celulele musculare, au mitocondrii și trebuie să producă și energie. De asemenea, sa constatat că L-carnitina reduce sindroamele cronice de oboseală. Acest lucru este foarte important acum. Dar asta nu este tot. S-a demonstrat că suplimentarea cu L-carnitină reduce stresul datorită efectelor benefice ale L-carnitinei asupra glandelor suprarenale..

L-carnitina afectează, de asemenea, celulele sanguine și îmbunătățește funcția de transport a oxigenului din sânge. În general, L-carnitina acționează practic asupra întregului corp.

Poate fi folosit cu alimente, nu doar în compoziția chimică??

Chiar numele de L-carnitină provine din cuvântul „carne”. Într-adevăr, carnea crudă conține multă carnitină. Norma zilnică de carnitină se găsește în 300-400 de grame de carne. Se găsește și în pește, păsări de curte, brânză de vaci, brânză și produse lactate. Problema este că carnea, peștele și păsările pierd L-carnitină în timpul procesării chimice. Deoarece nu mâncăm alimente crude, acest lucru înseamnă că este aproape imposibil să obținem în acest mod necesarul zilnic de L-carnitină..

Înseamnă că este necesar să primiți doza necesară cu preparate chimice. L-carnitina vine în tablete, băuturi carbogazoase, fiole cu doză zilnică, concentrate și bare.

Punctul negativ al administrării L-carnitinei în comprimate este că este absorbită mult timp de tractul gastro-intestinal și efectul administrării acesteia va veni în 40 de minute. Prin urmare, nu le veți putea bea înainte de antrenament, cu toate acestea, dacă le luați pe o pastilă dimineața și seara, fundalul general va crește.

O formă mai convenabilă pentru exerciții fizice este băuturile carbogazoase cu L-carnitină. Pentru sport, acestea pot fi consumate înainte și în timpul exercițiilor fizice. Mai ales dacă antrenamentul este de natură aerobă. Pentru persoanele care iau L-carnitină pentru scăderea în greutate, dar nu se angajează în activitate fizică, această formă nu este recomandată, la urma urmei, există o anumită cantitate de calorii.

O altă formă convenabilă este o soluție într-o fiolă de plastic. De obicei, conține o doză zilnică de carnitină (de la 1500-3000 mg). Confortul constă și în faptul că, dacă l-ați băut, după 5-10 minute crește concentrația de L-carnitină din sânge, ceea ce înseamnă că grăsimea începe să fie arsă..

Există, de asemenea, L-carnitină sub formă de soluție sau concentrat. De obicei are o capacitate de 0,5-1 litri. Există un capac de măsurare, al cărui volum trebuie luat în fiecare dimineață și în fiecare seară. Acesta va umple deficiența de L-carnitină.

Luați L-carnitină, faceți exerciții fizice și fii sănătos!

L-carnitină

L-carnitina (levocarnitina, carnitina) este o substanță bioactivă asemănătoare în structură cu vitaminele B. În ceea ce privește compoziția chimică, este un aminoacid. Sinteza endogenă a levocarnitinei apare în ficat și rinichi cu participarea lizinei și a donatorului de grupări metil - metionină. Sinteza acestei substanțe este imposibilă fără participarea vitaminelor C, grupa B, acid folic și fier..

Sarcina carnitinei este de a participa la metabolismul grăsimilor și la saturația corpului cu energie. Ca rezultat al reacțiilor chimice de la acizii grași și coenzima-A, se formează cunoscutul compus acil-CoA. De la sine, această moleculă nu poate pătrunde în mitocondrie. Și apoi se întâmplă un lucru uimitor. Carnitina înlocuiește coenzima-A din moleculă și se transformă în acil-carnitină.

Nerecunoscut, trece liber prin membrana dublă a celulei, care conține și coenzima-A și pătrunde în mitocondrii. În interiorul celulei, molecula de acil-CoA este resintetizată singură. Există, de asemenea, un proces suplimentar de oxidare a acestuia la produsele finale de schimb - apă și dioxid de carbon. În acest caz, se eliberează o cantitate mare de energie (molecule ATP). Dar L-carnitina? Se întoarce în formă liberă.

Nevoia organismului de L-carnitină

Sursele de aminoacizi (lizină și metionină) sunt alimentele consumate și proteinele din propriul țesut muscular. Dar, doar 100 - 300 mg din această substanță pe zi vine cu alimente, în timp ce un adult cu un fizic mediu trebuie să consume 300 - 600 mg de carnitină în această perioadă. Odată cu creșterea consumului de energie, a diferitelor boli, a sarcinii, necesitatea crește de 5-10 ori și este de 2000 mg sau mai mult.

Ficatul produce 25% din valoarea zilnică a substanței, restul L-carnitinei se obține din produse:

  • pește (roșu, bogat în aminoacizi și PUFA - Omega-3)
  • carne de animale domestice și sălbatice, păsări de curte;
  • produse lactate, inclusiv brânzeturi;
  • avocado.

Există o problemă pentru fitness - biodisponibilitatea scăzută a levocarnitinei pure cu aport alimentar (doar 5-15%). Atunci cum să luați L-carnitină? Sportivii ar trebui să consume până la 4 g de carnitină din alimente și suplimente pentru a crește cantitatea cu 10%.

Este posibil să se stimuleze un aport mai eficient al medicamentului dacă este combinat cu carbohidrați (creșteți piscina cu 21%). Această combinație este potrivită pentru înotători, alergători de maraton și sportivi obișnuiți să mănânce carbohidrați.

Ce proprietăți sunt inerente L-carnitinei

Astăzi, proprietățile acestei substanțe au fost suficient studiate. Sunt folosite de oameni obișnuiți, sportivi și oameni care visează să piardă în greutate. Carnitină:

  • are efecte anabolice și citoprotectoare. Accelerează regenerarea țesuturilor, promovează creșterea masei musculare și a forței musculare, îmbunătățește performanța;
  • mărește rezistența organismului prin transformarea grăsimii în energie;
  • îmbunătățește capacitatea de memorie și gândire, reduce manifestările depresiei și durerii;
  • optimizează funcția de reproducere, stimulează spermatogeneza.
  • îmbunătățește funcția vizuală - inhibă modificările distrofice ale vaselor de sânge;
  • utilizează „zgură” și metaboliți toxici acumulați în celule în timpul oxidării grăsimilor;
  • reduce formarea acidului lactic;
  • ajută la furnizarea de oxigen către miocard;
  • încetinește îmbătrânirea.

Grăsimile nu sunt arse în timpul transportului acizilor. Numai celulele musculare sunt alimentate cu energie. Prin urmare, merită să ne amintim că L-carnitina pentru scăderea în greutate este utilizată numai cu antrenamente regulate și intense..

Beneficiile L-carnitinei

L-carnitina este implicată în procesele biochimice universale ale corpului. Această caracteristică ne permite să vorbim despre aceasta ca un supliment util și să o aplicăm în cel mai larg spectru de medicamente, inclusiv cosmetologie și sport. Merită spus despre beneficiile L-carnitinei și de ce este necesară.

Carnitină pentru inimă:

  • fiind un antioxidant, protejează celulele cardiace de ischemie, hipoxie și efectele stresului;
  • scade nivelul colesterolului din sânge.
  • crește rata de descompunere a lipidelor;
  • preveni formarea cheagurilor de sânge;
  • îmbunătățește metabolismul cardiomiocitelor și conservă depozitele de ATP;

Carnitină cerebrală:

  • are proprietăți antidepresive, îmbunătățește acțiunea serotoninei;
  • îmbunătățește memoria, atenția, crește capacitatea de învățare.
  • crește rezistența la stres emoțional și supraîncărcare;
  • îmbunătățește somnul;

Preparate de carnitină în medicina sportivă:

  • menține o stare fiziologică optimă și oferă mușchilor energia necesară în timpul efortului fizic intens;
  • crește eficiența și rezistența în timpul antrenamentului.
  • crește masa musculară prin utilizarea depozitelor de grăsime;

Pentru corpul în ansamblu, L-carnitina va da un impuls de vivacitate pentru întreaga zi, va crea o bună dispoziție și va adăuga încredere în sine.

Cum să luați L-carnitină

Pentru fiecare persoană, dilema cu cât și cum să luați L-carnitină ar trebui rezolvată strict individual, pe baza propriilor costuri energetice: cu cât este consumată mai multă energie, cu atât este mai mare doza de substanță utilizată. Merită să respectați anumite reguli pentru administrarea levocornitilului:

  • Pentru sportivi, doza zilnică este de 2000 mg..
  • Orice formă lichidă a medicamentului își asumă utilizarea în 40 de minute. înainte de sport.
  • O pastilă (capsulă) se consumă la micul dejun.
  • Forma lichidă a substanței se vinde în sticle, sub formă de sirop (trebuie diluat cu apă) sau în fiole. Schema de utilizare - de 3 ori pe zi, una dintre ele înainte de antrenament. Doza pentru sportivi-sportivi este de 15 ml, pentru restul - 5 ml. Nu utilizați în exces suplimentul mai mult de o lună și jumătate..
  • Copiii beau medicamentul timp de 30 de zile la o doză de 25 picături (2,5 mg de carnitină) pe zi.
  • Sub formă de tablete, levocarnitina este înghițită (nu reabsorbită) cu apă plată. Recepția este de la 0,2 g la 0,5 g, durând de trei ori pe zi. Se ia o tabletă înainte de activitățile sportive.
  • Capsula este înghițită și spălată cu un pahar cu apă simplă. Recepție - de 3 ori pe zi, 1-2 capsule (pentru sportivi - 1500 mg). Cursul de acceptare este de la 2 la 6 luni. Bea o lună, apoi o pauză de 7 zile.
  • Pulberea este forma obișnuită pentru sportivi. De multe ori fac cocktailuri din el, așa că procedura le este familiară. Diluați pulberea în cantitatea de lichid specificată în instrucțiuni. Ei beau băutura nu în înghițituri separate, cum ar fi ceaiul, ci imediat.

Problemele de dozare individuale se rezolvă cel mai bine cu un antrenor sau un medic. Merită să ne amintim că L - carnitina pentru pierderea în greutate a persoanelor care urmează doar o dietă este un remediu inutil. Nu este clasificat ca un arzător de grăsimi. Doar activitățile sportive și de fitness sistematice vor permite utilizarea acestui medicament ca mijloc de slăbire.

La subiectul discuției: „Cum se utilizează L-carnitolul și nu este periculos?” este demn de remarcat faptul că levocarnitina nu dopează, este considerată un metabolit asemănător vitaminelor și este utilizată în nutriție sportivă fără restricții.

L-carnitină pentru sport: compoziție, beneficii, doze și reguli pentru administrarea suplimentului

Combaterea grăsimilor a fost de interes pentru oamenii de toate generațiile. Cavalerilor medievali nu le-au plăcut burta flască și nu sunt pe gustul grămezilor moderne. Toată lumea adoră să mănânce, dar nimeni să nu poarte un strat de grăsime de mai mulți centimetri.

Prin urmare, producătorii de nutriție sportivă s-au confruntat cu o sarcină dificilă - de a crea un medicament pentru arderea grăsimilor care să funcționeze cu adevărat, dar în același timp să nu dăuneze sănătății..

Vă vom surprinde dacă spunem că există un astfel de remediu? Mai mult, acesta nu este un mega-complex care conține multe componente secrete, ci o substanță populară asemănătoare vitaminei numită L-carnitină.

Astăzi vorbesc despre el ca cel mai bun asistent în arderea grăsimilor. Interesant este faptul că L-carnitina face mai mult decât să te ajute să slăbești - oferă, de asemenea, multe beneficii suplimentare organismului. Dar mai întâi lucrurile.

Ce este L-Carnitina

L-carnitina este un aminoacid, o rudă a vitaminelor B. Este foarte activ exploatat de firmele farmaceutice și companiile care activează în industria de fitness. Eficiență ridicată, costuri accesibile, portabilitate excelentă și formă de lansare ușor de acceptat a făcut publicitate pentru mediu.

Să nu ne supărăm, argumentând că L-carnitina trebuie luată. Nu este adevarat. Aminoacidul descris este o doamnă autosuficientă și știe cum să fie produs în organism de unul singur. Nu este considerat de neînlocuit. Se acumulează în principal în ficat și mușchi.

Dar, cu o dietă dezechilibrată și o activitate fizică ridicată, deficitul său apare aproape întotdeauna. Dacă luăm în considerare faptul că atunci când se iau doze mari, excesul este îndepărtat fără urmă, fără a provoca simptome negative ale unui supradozaj, atunci concluzia se sugerează: nu este posibil doar să îl beți, ci și.

Pentru a clarifica situația: L-carnitina nu este un arzător clasic de grăsimi. Știe să fie prieten cu grăsimile și nu o arde direct. Principiul activității sale este diferit - furnizează acizi grași mitocondriilor, unde sunt defalcați cu producția de energie.

Cum afectează L-carnitina corpul

L-carnitina nu este doar ingerată de adorabili bikini de fitness, jock și oameni care se roagă cu gogoși. Aditivul acționează în mai multe moduri, deci este utilizat în scopuri diferite. Este apreciată pentru faptul că:

  • elimină tulburările metabolice;
  • protejează inima;
  • prezintă activitate anabolică, accelerează creșterea musculară;
  • crește rezistența țesuturilor la foamea de oxigen;
  • stimulează procesele regenerative.

Proprietăți aditive

Vorbind despre proprietățile eminentului aminoacid care arde grăsimile, trebuie remarcat următoarele:

  • asigură pierderea în greutate;
  • îmbunătățește absorbția proteinelor de către mușchi;
  • oxidează grăsimile și le transformă în energie, crescând astfel potențialul energetic al unei persoane;
  • scade concentrația colesterolului dăunător și a trigliceridelor din sânge;
  • îmbunătățește capacitățile de detoxifiere a ficatului;
  • întărește sistemul imunitar;
  • îmbunătățește capacitatea intelectuală.

În general, oriunde te uiți este un beneficiu continuu..

Efecte asupra sistemului cardiovascular

Carnitina nu permite depunerea grăsimii în zona mușchiului inimii, protejându-l astfel pe acesta din urmă de stresul crescut și uzura prematură..

Studiile au arătat că scade și nivelul colesterolului. Prin urmare, nu permite formarea plăcilor aterosclerotice pe pereții vaselor de sânge. Datorită acestui fapt, reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare cu aproximativ 60%..

Formarea țesutului muscular

Aminoacidul afectează metabolismul proteinelor și prezintă funcții anabolice bine vizibile. De asemenea, cu o cantitate suficientă din acesta, sângele este mai bine îmbogățit cu oxigen, ceea ce înseamnă că mușchii nu suferă de hipoxie.

Când luați L-carnitină, nivelul acidului lactic scade, glucoza este descompusă mai calitativ. Prin urmare, este mai ușor pentru un atlet să suporte antrenamentul de forță și să obțină cel mai bun rezultat posibil de la acesta..

Procese metabolice

Oamenii de știință au dovedit că L-carnitina este direct implicată în producția de energie. Datorită acestei abilități accelerează reacțiile metabolice și accelerează descompunerea grăsimilor.

De asemenea, este important ca instrumentul să promoveze o detoxifiere de înaltă calitate - ajută organismul să scape de compuși toxici și dăunători, acid acetic, metale grele.

Rezistență la rezistență și stres

În acest moment, ar trebui menționate simultan mai multe posibilități de L-carnitină:

  • crește rata metabolismului grăsimilor, de unde provine energie suplimentară;
  • protejează sistemul nervos de efectele negative ale componentelor toxice care tind să se acumuleze în corpul uman;
  • elimină simptomele hipoxiei și alimentează organele sistemului nervos central cu o cantitate suficientă de oxigen;
  • îmbunătățește producția de endorfine, care nu sunt fără motiv numite „hormoni ai fericirii”.

Toate aceste puncte împreună oferă o scădere a nervozității, o creștere a rezistenței la stres, o îmbunătățire a dispoziției în general..

Indicații de utilizare

Există o mulțime de motive pentru a lua L-carnitină, de la indicații medicale până la dorința familiară a tuturor de a îmbunătăți figura. Să vorbim mai detaliat despre cele mai frecvente indicații pentru utilizarea unei componente asemănătoare vitaminelor.

Cu un deficit de substanță în organism

Mulți oameni cred că, deoarece carnitina poate fi obținută din alimente, este puțin probabil să existe un deficit. O, cât de greșite sunt! Este util să știm că organismul este capabil să producă nu mai mult de 25% din aportul zilnic necesar de carnitină. Dacă ne gândim că mâncăm cel mai adesea alimente care au fost supuse tratamentului termic, atunci nu este nevoie să visăm să păstrăm substanța din ea - cea mai mare parte este distrusă.

Prin urmare, aproape toți avem nevoie de recepție de conexiune suplimentară. Pentru a înțelege cât de mult v-ați torturat corpul, verificați semnele deficitului de L-carnitină:

  • oboseală chiar și cu efort fizic frivol;
  • apariția convulsiilor după sau în timpul sportului;
  • tensiune musculară puternică după antrenament, care nu dispare mult timp;
  • ameţeală;
  • senzație de lipsă de oxigen;
  • Inima sărind din piept în timpul antrenamentului sportiv.

Ai găsit ceva al tău? L-carnitină pentru a vă ajuta!

Pentru a umple alimentarea cu energie

Acest articol este relevant în special pentru persoanele care practică sport ziua și noaptea sau profesional. Nevoia lor de toate componentele utile este întotdeauna mai mare decât cea a leneșilor care stau pe canapea.

Este nevoie de multă energie pentru a ne antrena - mult mai mult decât ne-am dori. Desigur, îl puteți umple împingând în voi un energic rece sau un stimulent. Dar acest lucru este plin de probleme cu sistemul nervos..

Dacă nu doriți ca ochiul dvs. să se zvârcolească nervos la vederea ușilor de la sală, utilizați în schimb L-carnitină. Mergi cu el mai mult, dar mai departe.

Administrarea medicamentului înainte și în timpul antrenamentului reduce semnificativ oboseala, iar scăderea concentrației de acid lactic vă permite să efectuați exerciții complexe cu greutăți mari exact de câte ori a fost intenționat inițial (și fără gemete pufnitoare, pe care s-ar putea să le credeți că bara v-a strivit).

La uscare

Uscarea este apanajul unor jock-uri cu scop bine și bine antrenate. Datorită ei, ameliorarea mușchilor devine mai bine urmărită, ceea ce este întotdeauna foarte frumos. Vă puteți usca cu o singură dietă, dar este dificil. Dacă conectați L-carnitina la circuit, veți obține cuburi de oțel pe care nici măcar un tricou nu le poate ascunde, mult mai ușor.

Prevenirea grăsimii corporale

Există oameni care sunt subțiri toată viața, ca goferii, și sunt cei care ar trebui să mănânce o plăcintă și se transformă imediat în hamsteri destul de plini. Așadar, aceștia din urmă ar trebui să fie întotdeauna pe paza figurii lor. Trebuie chiar să doarmă îmbrățișând cântarul..

Pentru a reduce riscul creșterii în greutate, trebuie să luați L-carnitină în cursuri. Atunci evoluția de la gopher la Homa nu va fi atât de rapidă..

Slăbire

L-carnitina este indicată pentru obezitate nu doar pentru că furnizează aminoacizi grași în mitocondrii, de unde vine kirdyk. Oamenii de știință au descoperit că, cu o deficiență a acestui aminoacid, se dezvoltă aceeași obezitate în organism. Prin urmare, fără opțiuni! Ești predispus să te îngrași sau ți-ai mâncat deja părțile, datorită cărora poți locui pe o insulă pustie timp de un an? Utilizați carnitină!

Cu activitate mentală ridicată

Oamenii obosesc nu numai din mers, alergare, sărituri și transportarea greutăților. Creierul lor are nevoie și de odihnă. Suprasolicitarea mentală se manifestă:

  • dureri de cap;
  • scăderea concentrației de atenție;
  • tulburări de memorie;
  • letargie;
  • senzații apăsătoare în temple.

Creierul bate direct cu un baros din interior: „Vasily! Odihnește-te!" Auzi săracul! Nu-l lăsa să se îndoaie. L-carnitina eliberează energie. O parte din aceasta poate merge la nevoile creierului.

De asemenea, crește tonusul general al corpului și îmbunătățește producția de endorfine. Așadar, chiar și după o zi grea de muncă, veți părăsi biroul cu o dispoziție excelentă și veți curăța furtunurile pentru creier..

Pentru a accelera regenerarea la bătrânețe

Bătrânii, dacă se îmbolnăvesc, se recuperează mai încet. Fracturile și pareza lor nu se vindecă bine. Acest lucru se datorează în parte deficitului de L-carnitină. Aminoacidul accelerează procesele regenerative, datorită cărora toate abraziunile și fisurile sunt cicatrizate mai repede.

Contraindicații și efecte secundare

Nu există contraindicații stricte pentru administrarea L-carnitinei. Dar există situații în care îl puteți bea numai după aprobarea medicului curant:

  • boală tiroidiană;
  • epilepsie;
  • Diabet;
  • insuficiență renală severă.

Dacă vorbim despre reacții adverse, uneori, în timpul cursului, încep să se deranjeze:

  • diaree;
  • erupții alergice (de obicei, acestea sunt cauzate nu de carnitină în sine, ci de excipienții medicamentului);
  • insomnie, supraexcitație emoțională (corpul pur și simplu nu are timp să cheltuiască acea energie suplimentară cu care este recompensat de la o zi la alta).

Forme de eliberare a suplimentelor alimentare

Până acum, probabil că v-ați dat seama că suplimentul este foarte cool. Nu este surprinzător faptul că producătorii de nutriție sportivă experimentează cu el și îl eliberează sub diferite forme. Încearcă să-i mărească digestibilitatea, deși acesta din urmă nu prea are nevoie de ea (are deja toți indicatorii la înălțime!).

100% L-carnitină pură

Versiunea clasică. Este cel mai des folosit de sportivi. O compoziție dovedită și fiabilă, care nu dă greș. Pătrunde perfect membranele mitocondriilor și trage împreună cu ea stive întregi de molecule de acizi grași, constând din lanțuri lungi. Mitocondriile acționează ca un pedepsitor - descompun acele grăsimi puturoase în iad.

Tartrat de L-carnitină

Este o sare de carnitină. Când intră în stomac, este metabolizat rapid în carnitină și acid tartric (nu vă fie teamă - nu vă veți îmbăta!). Această combinație accelerează absorbția compusului..

Acetil L-Carnitina

Carnitina a fost forțată să se lege cu gruparea acetil. Datorită acestui fapt, biodisponibilitatea sa a crescut și, odată cu aceasta, eficacitatea.

Potrivit unor rapoarte, acetil L-carnitina are capacitatea de a pătrunde în creier și de a avea un efect neurostimulator asupra acestuia. Iată tâlharul!

Puteți recunoaște cu ușurință această formă de carnitină. Dacă se află în compoziție, atunci banca va indica Acetil sau Alcar.

Propionil L-carnitină

Propionilcarnitina este o formă esterică a unei substanțe asemănătoare vitaminei. La el a fost atașată o grupare propionil. Datorită acestui fapt, componenta a devenit nu numai grăsime, dar a învățat și să îmbunătățească activitatea miocardului.

Fumarat de L-carnitină

Supliment format cu carnitină 100% pură și acid fumaric. Are un efect bun asupra sistemului cardiovascular. Dar, de asemenea, nu își pierde abilitățile legate de pierderea în greutate.

Cum să luați L-carnitină pentru scăderea în greutate

Pentru cei care pompează flancurile de grăsime și se antrenează productiv în sala de sport, doza zilnică optimă de L-carnitină este de 4 grame, dar o puteți aduce până la 5-6. Pentru ca rezultatul să fie excelent, ar trebui să vă amintiți regulile:

  1. Nu contează la ce oră utilizați suplimentul, atâta timp cât îl faceți în mod regulat. Cel mai bine este să împărțiți doza zilnică în trei doze, de exemplu, beți produsul dimineața, la prânz și seara. Puteți face cu două. Nu trebuie să înghițiți întreaga porție la un moment dat.
  2. Substanța se absoarbe mai bine atunci când se bea pe stomacul gol. Rețineți acest lucru.
  3. Trebuie să luați L-carnitină în fiecare zi și nu numai atunci când există un antrenament. Aceasta este o condiție prealabilă. În caz contrar, nu se va vorbi despre arderea grăsimilor.

După cum puteți vedea, totul este destul de simplu. Am decis doza, am setat alarma și înghițim, înghițim...

Important! Când stabiliți doza optimă pentru arderea grăsimilor, nu uitați să țineți cont de particularitățile dietei. Dacă conține o mulțime de alimente bogate în carnitină, puteți trece cu 3 grame pe zi. Nu ar trebui să beți prea mult - va fi jignit că nu mai funcționează și vă va face prieteni cu rectul dumneavoastră.

Cum să luați L-carnitină lichidă pentru pierderea în greutate

Forma lichidă se absoarbe foarte repede - mai repede decât oricine altcineva. De aceea este în cea mai mare cerere în rândul sportivilor..

Producătorii turnă soluția în sticle cu concentrat, fiole, o oferă sub formă de băutură gata preparată. Dacă intenționați o călătorie, este mai convenabil să vă aprovizionați cu fiole. Dacă nu vă place să utilizați substanțe chimice, cumpărați imediat compoziția gata preparată. Concentratul va trebui diluat înainte de utilizare. Dar nu este mare lucru.

Cum să luați capsule

Trebuie înghițit întreg, fără a mesteca. Nu poți împărți. Bea cu puțină apă. Această formă are o perioadă lungă de absorbție, deci este mai bine să o utilizați cu aproximativ o oră înainte de antrenament..

Cum să beți tableta

Și aici totul este clar. Nu se recomandă împărțirea comprimatelor în părți. Acest lucru poate afecta negativ absorbția lor. Prin urmare, vezi imediat câtă cantitate de L-carnitină este conținută într-o pastilă. Se bea cu apă.

Aportul de pulbere

Pulberea este mai puțin frecventă decât concentratul, capsulele și comprimatele. Putem spune că este incomod să o luați. Cine are nevoie de hemoroizi cu diluare, agitare, găsirea unor feluri de mâncare potrivite? Dacă nu sunteți confuz de aceste proceduri, atunci nu ezitați să utilizați. Efectul va fi.

Puteți bea L-carnitină fără antrenament?

Da dar de ce? Fără efort fizic, L-carnitina se transformă într-o bunică adormită la intrare. De ce este asta? Esența operei sale este:

  • livrarea de oxigen către celule;
  • transportul grăsimilor prin membranele mitocondriale.

Acesta este modul în care ajută organismul să descompună grăsimile inutile. În paralel, L-carnitina începe programul anti-catabolic și inhibă descompunerea proteinelor și carbohidraților. Putem spune că el forțează forțat corpul să bombardeze exact grăsimile. Dar acest lucru se întâmplă numai dacă o persoană face ceva - aleargă, sare, face sex, trage o bară.

Dacă doar te culci, înghiți o pastilă și urmărește un film inteligent despre pierderea în greutate, procesul de ardere a grăsimilor se va opri. Acizii grași vor putea scăpa de mâinile „îngrijitoare” ale L-carnitinei și vor ajunge cu succes la depozitul lor preferat - burta, preoții, brațele, picioarele și chiar o bărbie triplă.

Rata zilnică de L-carnitină

Scopul admiteriiDoza zilnicaCum se folosește
eliminarea deficitului de L-carnitină500-2000 mg¼ doza cu 20 de minute înainte de micul dejun,
¼ 20 de minute înainte de prânz,
½ - jumătate de oră până la o oră înainte de antrenament
Sau: ½ doză dimineața înainte de mese,
½ - seara înainte de culcare pe stomacul gol.
Poate fi împărțit în trei doze egale.
protecția inimii
întărirea imunității
Suport SNC
accelerarea regenerării
slăbire3000-4000 mgÎn zilele de antrenament:
½ doză dimineața înainte de mese
½ jumătate de oră înainte de antrenament
În zilele fără antrenament:
împărțiți doza zilnică în 3-4 doze.
Bea întotdeauna pe stomacul gol.
uscare
activitate crescută în formare

Combinație cu alte medicamente

L-carnitina poate servi ca un supliment bun pentru alte arzătoare de grăsimi. Îmbunătățește efectul lor, datorită căruia veți putea „dezumfla” mult mai repede. Nu uitați însă că pierderea în greutate prea repede dăunează sănătății dumneavoastră. Așa că grăbește-te încet.

L-Carnitina poate fi ușor combinată cu stive de construcție musculară, suplimente de vitamine și minerale. Nu luptă cu proteine, câștigători, stimulente. În general, tovarășul flexibil.

L-carnitină în alimente

Poate fi găsit L-carnitină în frigider? Da ușor! Desigur, dacă mouse-ul nu stătea acolo. Conform celor mai recente date, concentrația maximă a componentei este conținută în:

  • porc;
  • vită;
  • vițel;
  • carne de pasăre;
  • orez;
  • sparanghel;
  • avocado.

Există L-carnitină la pește, în special la cod, hering, macrou și știucă. Simțiți-vă liber să adăugați ficat în dietă.

Iubitorii de lapte se pot bucura. Sursele de conexiune sunt:

  • brânzeturi tari;
  • inghetata;
  • cremă;
  • lapte integral de vacă;
  • smântână;
  • brânză de vacă.

Este util să consumați orice cereale, legume, fructe, nuci.

Cum să faceți suplimentarea mai eficientă pentru pierderea în greutate

Pentru a profita la maximum de consumul de L-Carnitină în timp ce luptați împotriva grăsimilor, alegeți forma lichidă. Se absoarbe mai repede. Dar, dacă vă plac mai mult comprimatele și capsulele, nu refuzați să le utilizați. Nu uitați să le luați cu mult timp în avans (cu cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament).

Esența celei de-a doua recomandări este că, atunci când carnitina este combinată cu formulări energetice naturale și vitamine, eficiența de ardere a grăsimilor a medicamentului crește semnificativ. Prin urmare, nu uitați de utilizarea unui complex vitaminic și mineral bun. Utilizați și cafea, dar încetul cu încetul - excesul poate dăuna sistemului nervos central.

Contra și contraindicații

Aș vrea să scuip pe el, dar deloc... Exact ceea ce se poate spune despre L-carnitină. La urma urmei, compusul este de origine naturală și poate fi produs independent în organism. Acesta din urmă, după cum știți, nu este un prost și se aprovizionează doar cu cei mai buni.

Singurul lucru este să luați L-carnitină strict în cursuri. Nu în mod permanent. Dacă îl beți pe tot parcursul anului, producția naturală a substanței va dispărea, iar aceasta este deja o problemă. Dacă urmați instrucțiunile, nu vor apărea probleme atunci când luați suplimentul..

Femeile însărcinate și care alăptează pot utiliza L-carnitină numai conform indicațiilor medicului lor..

Întrebări populare despre carnitină

Clienții noștri își împărtășesc adesea feedback-ul cu privire la utilizarea L-carnitinei. De obicei, observă că după curs au:

  • starea generală de sănătate s-a îmbunătățit, a devenit mai multă energie;
  • creșterea activității creierului;
  • ameliorarea musculară a devenit mai abruptă;
  • grosimea stratului de grăsime a scăzut;
  • scădere în greutate.

Fetele care pierd greutate se concentrează pe proprietățile de ardere a grăsimilor componentei. El i-a ajutat pe mulți dintre ei să devină mai subțiri și mai grațioși..

Am observat că doar acele persoane care sunt foarte departe de sport lasă recenzii negative despre carnitină. Aparent, au tratat în mod eronat medicamentul ca pe un remediu miraculos care funcționează singur. Dar, așa cum a fost deja scris mai sus, fără antrenament grăsimea L-carnitină nu poate învinge.

Să răspundem la cele mai populare întrebări despre supliment:

- Este posibil să obțineți cantitatea de L-carnitină de care organismul are nevoie doar din alimente? Este cu adevărat necesar să îl luați suplimentar sub formă de supliment?

Din păcate, acest lucru este aproape imposibil. Componenta este distrusă în timpul tratamentului termic, astfel încât conținutul său în vasele gata preparate este nesemnificativ. Luarea L-carnitinei în cursuri este foarte utilă atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea sănătății în general.

- Cum afectează L-carnitina dezvoltarea intrauterină a fătului? Este util în timpul sarcinii?

L-carnitina este foarte importantă pentru dezvoltarea normală a fătului. Dacă nu există deficiență, omulețul obține energia de care are nevoie din acizii grași descompuși. Dacă nu există suficientă L-carnitină, procesul de descompunere este inhibat. Asta e rău. Dar o femeie însărcinată nu ar trebui să prescrie singură suplimentul. Consult medical obligatoriu!

- De ce L-carnitina este denumită adesea o componentă asemănătoare vitaminei? Nu este o adevărată vitamină?

Si aici este. Nu este identic cu vitaminele. Poate fi produs în corpul uman de unul singur. Care este riscul unei supradoze de L-carnitină? În principiu, este puțin probabil. Excesul de carnitină este excretat rapid din corpul uman datorită muncii rinichilor.

Dar, chiar dacă se întâmplă o supradoză, nu se va întâmpla nimic rău. Cel mai rău lucru de așteptat este diareea.

- Este adevărat că L-carnitina face corpul mai rezistent la stres?

Da. El participă la procese care vizează protejarea fibrelor nervoase de diferite tipuri de toxine.

- Este posibil să pierdeți câteva kilograme dacă beți L-carnitină, dar nu faceți mișcare?

Această întrebare îi interesează pe toți cei care slăbesc, dar trebuie să dezamăgiți. Dacă nu aplicați efort fizic, nimic nu va funcționa. Partea maximă a conexiunii se acumulează în mușchi. Pentru a arde grăsimi, trebuie să faceți ca țesutul muscular să funcționeze..

- Poate fi utilizată L-carnitina ca pre-antrenament (beți înainte de exercițiu pentru a vă simți mai alert)?

Da, este destul. Desigur, nu va oferi un efect atât de abrupt ca complexele de pre-antrenament umplute cu stimulente, dar va da un bun impuls de vivacitate, va crește vitalitatea..

- Cât ar trebui (sau poate) să dureze un curs de L-carnitină, pentru a nu dăuna sănătății?

Două luni sunt suficiente. Atunci este mai bine să faceți o pauză pentru aceeași perioadă de timp. Apoi, dacă se dorește, cursul poate fi repetat. Dacă beți mai mult și fără întreruperi, organismul poate uita cum să producă L-carnitină pe cont propriu, iar acest lucru este foarte nedorit..

- Ar trebui să mă tem de efectele secundare în timpul L-carnitinei? Oriunde scriu că este inofensiv. Cumva greu de crezut.

Până în prezent, nu există dovezi că L-carnitina poate fi dăunătoare sănătății. De obicei, este bine tolerat de oameni și nu provoacă reacții adverse periculoase..

Complicațiile ar trebui să fie de teamă dacă nu utilizați L-carnitină pură, ci o stivă bazată pe ea, care include alți compuși. Nu putem garanta inofensivitatea acestuia din urmă. Citiți cu atenție formulările.

- Este adevărat că medicii prescriu L-carnitină persoanelor cu anorexie? Dacă da, de ce?

Si aici este. L-carnitina crește pofta de mâncare, ceea ce este foarte important pentru acești pacienți. De asemenea, normalizează procesele metabolice și accelerează câștigul muscular. Toate aceste efecte au un efect pozitiv asupra stării pacienților cu anorexie..

- L-carnitina este un medicament?

Există multe medicamente care conțin L-carnitină. De exemplu, se adaugă la pastile pentru tratamentul infertilității masculine, a bolilor gastro-intestinale.

Dacă doza este mare și se ia remediul pentru a rezolva o problemă medicală gravă, atunci da - poate fi considerat un medicament. Dacă o persoană sănătoasă o bea într-o doză preventivă selectată corespunzător, atunci pentru el este un supliment alimentar.

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat