Ce este metabolismul în termeni simpli? Cum să accelerați procesul metabolic în organism

Probabil că toată lumea a auzit în mod repetat acest cuvânt de neînțeles - metabolism. Să vedem care este procesul metabolic în corpul uman?

Care este procesul metabolic în organism

Acum numele bolii „sindrom metabolic” este foarte popular, ceea ce reprezintă tocmai o încălcare a acestui metabolism. Se caracterizează prin obezitate și apariția bolilor cardiovasculare, a bolilor aparatului locomotor și altele.

Metabolismul este procesul metabolic din corpul nostru.

Ajută la asimilarea substanțelor pentru viața corpului nostru și, în același timp, la eliminarea substanțelor deja consumate și inutile. Prin urmare, vom analiza în detaliu cum să avem un metabolism normal sau accelerat și ce este acesta..

Aici metabolismul în organism este clar deranjat.

Metabolismul din punct de vedere medical

Toate procesele din organism sunt susținute de un metabolism constant. Toate reacțiile chimice din organism, aceasta nu este altceva decât metabolismul.

Acest proces are două părți:

  • Catabolismul este aportul de substanțe nutritive din exterior și transformarea acestuia în energie pentru a hrăni celulele corpului.
  • Anabolismul reprezintă procese interne în organism, producerea de hormoni, enzime, reînnoirea structurilor celulare.

Ambele procese continuă simultan și constant, dacă undeva există o defecțiune în corp, atunci, în consecință, ne îmbolnăvim.

Tipuri de metabolizare

Absolut toate procesele din corp necesită energie, procesul de respirație, când ne mișcăm brațele și picioarele, când mâncăm, când dormim, într-o măsură mai mică, dar și corpul cheltuiește energie pe ea.

Există două tipuri de metabolism:

De bază sau permanent, datorită lui corpul trăiește. Uneori necesită multă energie, alteori mai puțină, dar se scurge constant.

Metabolismul suplimentar este asociat cu exercițiile fizice și alimentele care trebuie digerate.

Un metabolism rapid este o trăsătură fiziologică a unei anumite persoane, datorită lui rămâne subțire tot timpul. Dar un metabolism mai lent va aduce kilograme în plus unei persoane. Acestea sunt toate proprietățile metabolismului de bază..

Factori care afectează rata metabolică

Toți factorii sunt împărțiți în două tipuri. Cei care sunt statici și nu pot fi modificați, iar cei care sunt schimbători, sunt numiți dinamici..

Permanente, nu pot fi schimbate:

  • Tipul corpului
  • Date genetice
  • Podea
  • Vârstă

Cei care sunt susceptibili de schimbare:

  • Greutate corporala
  • Alimente
  • Activitatea fizică și stilul de viață

Factorii dinamici pot fi influențați de un stil de viață sănătos (stil de viață sănătos), dar pot schimba ușor metabolismul către accelerație. Statisticile joacă un rol important în acest proces.

Cum să vă accelerați metabolismul

Cu cât procesul metabolic este mai rapid, cu atât este mai bine pentru corpul nostru, echilibrul „primit, procesat și expulzat din corp” are loc cu o viteză bună, celulele sunt reînnoite mai repede și toate procesele se desfășoară într-un ritm mai rapid. Toate acestea se reflectă în apariția noastră. Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă.

Există obiceiuri bune pentru a vă accelera metabolismul:

Apa rece accelerează metabolismul cu 30-40%. Dacă beți apă rece și, de asemenea, vă lăsați cu apă rece, așa cum scrie și spune întotdeauna Dr. Bubnovsky în programele sale, atunci metabolismul poate fi accelerat și starea de sănătate se va îmbunătăți semnificativ. Doar acest lucru trebuie făcut treptat.

Somn adecvat, care este ideal 7-8 ore de somn zilnic. Având în vedere ritmul nostru de viață, puțini oameni își pot permite, așa că se propune activarea modului Ziua Groundhog, cel puțin în weekend și alternarea odihnei active cu odihna pasivă.

Respirația profundă este foarte utilă pentru accelerarea metabolismului, iar pentru femei este mai bine cu stomacul și, de asemenea, atunci când mergeți, și este mai bine să luați 30-40 de minute pe zi sau în fiecare zi înainte de culcare. Metabolismul va crește semnificativ, iar stomacul va deveni, de asemenea, mult mai mic.

Exerciții fizice în ritmul „antrenamentului activ / odihnei” timp de aproximativ 15 minute pe zi, puteți face mai multe abordări dacă aveți timp. Ritmul „antrenament activ / odihnă” este defalcat în timp după cum urmează - antrenează-te activ timp de 1-2 minute, odihnește-te timp de 15-30 de secunde, restabilește respirația.

Evitați dietele rigide în favoarea unei alimentații corecte. Distribuiți alimentele după conținutul de calorii după cum urmează, dimineața - mai bogat în calorii, dar după-amiaza - nu. Și nu încercați să renunțați la unele produse cu totul, este nesănătos. Încetul cu încetul, adesea alimentele sănătoase sunt mai bune. Cu diete stricte, metabolismul încetinește și echilibrul intern din organism este perturbat.

Un stil de viață sănătos vă va ajuta întotdeauna să accelerați procesul metabolic și sănătatea dumneavoastră!

Testați-vă cu setul nostru de calculatoare de aspect online.

Ce este metabolismul și cum poate fi de fapt îmbunătățit

Cuvântul metabolism sau metabolism este familiar pentru oricine slăbește sau încearcă să se îngrașe. Este obișnuit să îl înțelegem ca un complex de procese chimice și reacții energetice care apar în corpul uman. Metabolismul determină în mare măsură aspectul și sănătatea unei persoane, durata și calitatea vieții.

Ce este metabolismul

Orice organism viu, inclusiv unul uman, este un laborator chimic complex. Substanțele care pătrund în interior în timpul mâncării, respirației și altor procese intră în interacțiune continuă cu moleculele și atomii din corp, datorită cărora se eliberează energia necesară pentru activitatea organelor interne..

Procesele metabolice sunt asociate cu următoarele:

  • Prelucrarea componentelor care vin cu alimentele;
  • Transformarea lor în componente simple;
  • Eliberarea de elemente reziduale din celulele corpului;
  • Saturația celulelor cu materialul necesar.

Un organism viu nu poate exista fără metabolism. Vă permite să vă adaptați la influența diferiților factori externi. Natura înțeleaptă a făcut acest proces automat. Reacțiile de schimb permit celulelor, organelor și țesuturilor să se recupereze rapid singure după încălcări și factori negativi din exterior. Datorită metabolismului, procesele de regenerare sunt asigurate. Face din corpul uman un sistem extrem de complex extrem de organizat, care este capabil de autoreglare și autoconservare, participă la procesele respiratorii, regenerarea țesuturilor, reproducerea, creșterea și așa mai departe..

Dacă te interesezi despre ce este metabolismul sau metabolismul în cuvinte simple, atunci esența sa constă în procesarea componentelor chimice și transformarea lor în energie. Aceste procese constau din două etape, care sunt între ele:

Aceste două procese rulează simultan, dar sunt fundamental diferite. Catabolismul provoacă descompunerea alimentelor care intră în organism, mai întâi în macronutrienți și apoi în componente simple. Ca urmare a acestui proces, energia este eliberată, care este măsurată în kilocalorii. Pe baza acestei energii, moleculele sunt construite pentru celulele și țesuturile corpului. Anabolismul implică sinteza componentelor simple în unele complexe și necesită costuri energetice considerabile..

Energia eliberată ca rezultat al proceselor metabolice se îndreaptă spre activitatea fizică și cursul proceselor interne din corp. Mai mult, acesta din urmă ia aproximativ 80 la sută din acesta, restul este cheltuit pentru activitate fizică.

De asemenea, este obișnuit să se elimine metabolismul plastic și energetic. Metabolismul plastic implică procese în urma cărora se formează noi structuri și compuși caracteristici corpului în celule.

Metabolismul energetic este transformarea energiei, în urma căreia, datorită oxidării biologice, se eliberează energie, care este necesară pentru viața celulelor, a organelor, a țesuturilor și a corpului în ansamblu..

Metabolismul bazal și factorii care îl afectează

Ce este metabolismul bazal? Acest termen se referă la cantitatea de calorii pe care corpul o arde pentru a menține viața. Acest metabolism reprezintă până la 75% din toate caloriile consumate de organism. Următorii factori influențează rata metabolică bazală:

  • Podea. La bărbați, în condiții egale, nivelul metabolismului bazal este mai mare decât la femei, deoarece acestea au mai multă masă musculară.
  • Structura corpului. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid. Un procent crescut de grăsime, pe de altă parte, o încetinește..
  • Creştere. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mare rata metabolică bazală..
  • Vârstă. Cel mai înalt nivel de procese metabolice la copii, încetinește odată cu vârsta.
  • Activitate fizica. Exercitarea regulată vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să măriți masa musculară, ceea ce vă ajută să vă accelerați metabolismul de bază.
  • Alimente. Atât supraalimentarea, cât și postul frecvent afectează în mod negativ metabolismul, încetinindu-l.

Tulburare metabolică: ce este

Metabolismul uman afectează intrarea în corpul său a tuturor componentelor necesare. Tulburările metabolice provoacă diverse tulburări fiziologice, de exemplu, creșterea în greutate și obezitatea.

Eșecurile proceselor metabolice pot fi provocate de o serie de factori: alimentație nesănătoasă, boli endocrine și alte boli, obiceiuri proaste, stres constant, factori de mediu și așa mai departe..

Tulburările metabolice, atât într-o direcție, cât și în cealaltă, provoacă schimbări în funcționarea corpului. Se pot simți prin următoarele simptome:

  • păr și unghii fragile, probleme cu pielea, cariile dentare;
  • foame sau sete constantă;
  • o creștere sau scădere bruscă a greutății fără niciun motiv;
  • constipație cronică sau scaune libere.

Aceste caracteristici pot indica nu numai tulburări metabolice, ci și probleme de sănătate, așa că trebuie să contactați un endocrinolog pentru examinare și diagnostic.

Pe lângă metabolismul normal, acesta poate fi accelerat sau încetinit. Metabolism lent - ce este? În această stare a corpului, intensitatea proceselor de transformare a nutrienților care intră în organism este extrem de scăzută. Datorită încetinirii proceselor metabolice, nu toate caloriile care intră în organism sunt arse, ceea ce provoacă formarea excesului de grăsime.

Dacă vorbim despre metabolismul accelerat, atunci o persoană în acest caz cântărește prea puțin și nu poate câștiga în greutate chiar și cu o nutriție intensivă, deoarece componentele care intră în corpul său nu sunt complet absorbite. S-ar părea, ce este în neregulă cu asta? Cu toate acestea, o persoană cu o astfel de problemă poate simți o slăbiciune constantă, poate avea o imunitate slabă și poate fi prea susceptibilă la diferite tipuri de infecții. Adesea cauza acestei afecțiuni este tirotoxicoza - o boală a glandei tiroide.

Cum să încetinească metabolismul accelerat

Există mai puțini astfel de oameni, dar, cu toate acestea, există cei pentru care un metabolism rapid este o problemă, atunci când nu se pot îngrășa și se confruntă cu o stare de sănătate precară din acest motiv. De asemenea, această afecțiune nu este considerată normă și, în anumite cazuri, procesele metabolice trebuie încetinite. Pentru aceasta, se utilizează următoarele măsuri:

  • Pentru a accelera metabolismul, este recomandat să dormi suficient. Dar pentru a-l încetini, puteți dormi puțin mai puțin (dar nu prea mult, deoarece lipsa somnului este plină de probleme grave de sănătate). Lipsa somnului crește nivelul de cortizol din organism, ceea ce încetinește metabolismul.
  • Se recomandă să luați micul dejun nu imediat după trezire, ci puțin mai târziu, deoarece micul dejun devreme activează procesele metabolice.
  • Cafeaua revigorează și accelerează metabolismul, astfel încât cei care doresc să se îmbunătățească sunt sfătuiți să nu se lase prea duși cu ea.
  • Este mai bine să mănânci mai rar și în cantități mari - la urma urmei, toată lumea știe că nutriția fracționată accelerează metabolismul.
  • Produsele precum condimentele, citricele, ceaiul verde, proteinele accelerează procesele metabolice, deci nu trebuie să vă sprijiniți pe ele.
  • Încercați să mâncați alimente bogate în calorii.
  • Nu beți apă rece, deoarece în acest caz corpul va cheltui multă energie pentru ao încălzi.

Metabolism lent: ce să faci?

O încetinire a proceselor metabolice este cauza multor probleme și nu este vorba doar de excesul de greutate, ci și de patologii grave precum, de exemplu, diabetul zaharat..

Prin urmare, este important să știți cum să accelerați și ce metode sunt sigure pentru aceasta. Pentru a vă accelera metabolismul, ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări:

  • Uitați de foame și de diete rigide. Toate acestea doar încetinesc metabolismul. Se recomandă să mâncați fracționat - des și în porții mici. Acest mod ajută la accelerarea metabolismului și favorizează pierderea în greutate..
  • Somnul suficient este important, deoarece lipsa somnului încetinește procesele metabolice. Acest lucru se explică prin faptul că organismul, aflat în condiții de stres crescut, începe să economisească energie și încetinește metabolismul. În plus, lipsa somnului provoacă și producerea de hormoni ai stresului și acest lucru are și un impact negativ..
  • Activitatea fizică este o condiție importantă pentru metabolismul normal. Ajută la creșterea masei musculare, respectiv metabolismul este accelerat.
  • Antrenamentul la intervale de intensitate mare este util. Aceasta este activitatea ideală pentru a accelera metabolismul..
  • Încărcările de putere sunt utile și nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Vor ajuta la menținerea mușchilor într-o formă bună, iar corpul va cheltui mai multă energie..
  • Se recomandă minimizarea alimentelor care încetinesc metabolismul în dietă. Acestea sunt în principal carbohidrați simpli, dulciuri, fast-food și alte substanțe nocive. Căutați o alternativă mai utilă pentru ei..
  • Dintre produsele care accelerează procesele metabolice, merită evidențiate proteinele, ceaiul verde, cafeaua neagră, condimentele, usturoiul, precum și nucile, semințele, fructele, legumele, ierburile. Aceste produse necesită multă energie, respectiv metabolismul este accelerat.
  • Adesea, cei care slăbesc refuză să mănânce grăsimi, ceea ce este o greșeală, deoarece lipsa lor este plină de tulburări metabolice și perturbări grave în organism. Trebuie să alegeți sursele lor benefice - uleiuri vegetale, avocado, pește și așa mai departe..

Acum știi ce este metabolismul și cum să-l normalizezi. Folosind reguli simple, o puteți face fără a afecta sănătatea..

METABOLISM: Ce este și cum să-l îmbunătățim

Metabolismul este procesul de transformare chimică a nutrienților care intră în corpul nostru. Metabolismul în cuvinte simple este atunci când corpul descompune alimentele pe care le-am consumat în componente mici și construiește noi molecule ale corpului nostru din ele.

Termenul Metabolism în sine este derivat din cuvântul grecesc „Metabole”, care se traduce prin „schimbare” sau „transformare”. Acest cuvânt include o mulțime - și caracteristici hormonale, și caracteristici fizice și dependența directă a fizicului de cantitatea de calorii pe care le consumați. Prin urmare, pentru a fi clar, să ne ocupăm de toate în ordine..

Ce este metabolismul și cum să-l îmbunătățim

În primul rând, cei cărora le pasă de slăbirea „competentă” ar trebui să se gândească la metabolism. Ca să spunem clar, dar de înțeles, metabolismul este un fel de cuptor, de puterea căruia depinde rata de ardere a caloriilor noastre. O rată metabolică ridicată face, în general, minuni - reduce cantitatea de calorii urâte la o astfel de stare încât organismul începe să se hrănească din propriile sale rezerve. Așa se îndepărtează grăsimea.

În ce constă metabolismul??

RMR (Rata metabolică de odihnă) - numărul de calorii, care este suficient pentru a menține corpul în viață. Acest indicator este individual pentru fiecare individ - acesta este un dat pur genetic..

Următoarea parte integrantă a metabolismului este greutatea corporală și masa musculară. Există o dependență directă una de cealaltă - masă musculară mai mare - metabolism mai mare și invers. De ce s-a întâmplat? Da, doar o jumătate de kilogram de mușchi „distrug” 35-50 de calorii pe zi. Aceeași cantitate de grăsime va economisi doar 5-10 calorii.

Partea # 3 este glanda tiroidă. Prin urmare, sfaturi valoroase - pentru cei peste 30 de ani, are sens să mergi la medic și să treci toate testele pentru hormoni + ultrasunete ale glandei tiroide. Ea este cea care are o fuziune directă între metabolism și arderea grăsimilor..

Anabolism și catabolism

Două concepte la fel de importante legate direct de un metabolism sănătos.

Anabolismul este un ansamblu de procese chimice responsabile de țesuturi, celule ale corpului, de dezvoltarea lor și de sinteza aminoacizilor.

Catabolism - descompunerea moleculelor alimentare pentru a fi convertite în energie în corpul dumneavoastră.

Energia obținută din catabolism este necesară pentru viața deplină a corpului..

Deci, cum îți folosești într-adevăr arzătorul de grăsimi încorporat în direcția corectă? Da, totul, în general, nu este dificil.

Etapa inițială - stați în fața unei oglinzi, evaluați-vă cât mai obiectiv posibil și decideți asupra tipului de corp - de aceasta este direct legată metabolismul și, de fapt, primul pas până la începutul funcționării unei mașini de ardere a grăsimilor.

Cu toții suntem diferiți, dar majoritatea oamenilor de știință sunt de acord asupra a trei tipuri de structuri ale corpurilor umane:

Ectomorf

Are un corp mic;

Forma pieptului este plană;

Masa musculară este destul de dificil de câștigat;

Metabolism foarte rapid.

Dacă sunteți același ectomorf „slab”, atunci este nevoie să consumați un număr mare de calorii. Și aici există o mică bucurie fără îndoială - un ectomorf trebuie să mănânce înainte de culcare pentru a dezactiva procesele catabolice. Aproape toată activitatea fizică din ectomorfi trebuie direcționată către grupe musculare specifice. Ar fi frumos să folosiți suplimente nutritive sportive.

Mesomorf

Fizicul este atletic, atletic;

Forma corpului este dreptunghiulară;

Mesomorfii sunt de obicei foarte puternici;

Nu aveți probleme de construcție musculară;

Poate avea probleme cu creșterea în greutate.

Nu aveți probleme cu construirea mușchilor, precum și cu creșterea excesivă a grăsimii. Nu este bine să mănânci - trebuie să monitorizezi constant ceea ce mănânci și în ce cantitate. Adică, o dietă selectată corespunzător este vitală pentru mezomorfe. Nu puteți face fără antrenamente cardio regulate..

Endomorf

Contururi de cifre rotunjite;

Și mase musculare și grase cresc, așa cum se spune, „cu o explozie”;

Aveți probleme cu pierderea în greutate

Cel mai important lucru pentru endomorfi este o dietă proteică calorie-calorie + antrenament cardio constant - alergare, mers cu bicicleta, mers pe jos.

Următorul pas este să abordăm conceptele care decurg din cele de mai sus - metabolismul rapid și lent.

Metabolism lent - exprimat în apetit ridicat și lipsa dorinței de a vă mișca și de a vă implica în sporturi active. Aici, în primul rând, este important să schimbi dieta și obiceiurile alimentare în general. După aceea, rezultatul obținut va fi deja mai ușor de întreținut cu educația fizică..

Metabolism rapid - dimpotrivă, se exprimă în dorința de a mânca mai puțin și de a vă deplasa mai mult. Astfel de persoane sunt de cele mai multe ori supărate că le este catastrofal dificil să câștige masă musculară în ciuda tuturor eforturilor. Persoanele cu un metabolism rapid au nevoie de o dietă corectă, bogată în calorii și de un sistem de antrenament bine gândit care să transforme energia primită în direcția corectă.

Etapa finală. Pierderea în greutate și utilizarea proceselor metabolice ale corpului cu înțelepciune.

De ce depinde metabolismul??

1. Vârsta, greutatea, înălțimea, sexul, fizicul (citiți mai sus despre tipurile de corp);

2. Nutriție, activitate fizică (și combinația lor competentă în funcție de tipul de structură corporală);

3. Starea de sănătate (fundal hormonal stabil, care este verificat de un endocrinolog);

4. Sănătate mintală (absența stresului și a altor factori care agită psihicul).

Metabolismul în țesutul adipos este extrem de lent în comparație cu metabolismul din țesutul muscular. Cei care au probleme cu supraponderalitatea au nevoie de mai puțină energie, dar totuși mănâncă mai mult decât este necesar. Această energie suplimentară „consumată” nu este consumată, ci intră rapid în „rezervele” de grăsimi ale corpului nostru - și ce altceva să facem cu ea? Firește, cu un astfel de metabolism, nu este posibil să slăbești..

Excesul de grăsime, pătrunzând treptat în organele interne, afectează stabilitatea sistemului endocrin și ne spulberă hormonii. La femei, de exemplu, excesul de grăsime corporală determină întârzieri sau perturbări permanente ale ciclurilor. Există posibilitatea dezvoltării sindromului metabolic.

Ce este sindromul metabolic?

Aceasta este o afecțiune în care stratul de grăsime subcutanat duce la tulburări grave ale proceselor metabolice interne - lipide și carbohidrați. Acesta este doar cazul în care o persoană începe să se "umfle" de la propriu totul. Apar probleme cardiace și hipertensiune arterială. Tensiunea arterială și glicemia cresc brusc.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că toate aceste simptome nu sunt legate de sindromul metabolic dacă parametrii corpului (talia și greutatea) sunt normali. Deși, chiar și în acest caz, este necesară o vizită la medic.

Cum să vă accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate?

Nu te mai amăgi!

Îndepărtați grăsimile și carbohidrații simpli din dietă (ciocolată, chifle, prăjituri, unt etc.)

Limitați proteinele slabe (piept de pui, lapte, albuș de ou) și fibre (fructe, legume). Acest lucru vă va îmbunătăți în cele din urmă metabolismul și vă va accelera metabolismul..

Reduceți carbohidrații - dimpotrivă, încetinesc metabolismul.

Creșteți tonusul muscular, faceți sport, creșteți încărcătura asupra mușchilor. Publicat de econet.ru.

P.S. Și amintiți-vă, doar schimbându-vă conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet

Ți-a plăcut articolul? Scrieți-vă părerea în comentarii.
Abonați-vă la FB:

Ce este metabolismul?

În încercarea de a pierde în greutate sau de a crește masa musculară, începem să aprofundăm diferite aspecte ale nutriției: cum să mâncăm corect, câți macro și micronutrienți sunt necesari pentru a atinge obiectivele sportive, care sunt alimentele mai bune și care sunt mai rele. Dar claritatea completă a acestor probleme nu va fi fără o înțelegere a ceea ce este metabolismul. În articolul de astăzi, vom analiza modul în care apare metabolismul diferiților nutrienți și ce factori afectează rata metabolică..

Definiție

Din punct de vedere fiziologic, metabolismul reprezintă toate reacțiile chimice care apar în corpul tău, care sunt necesare pentru o viață normală. În viața de zi cu zi, metabolismul este denumit în mod obișnuit metabolism.

Ce este în termeni simpli? Metabolismul este toate procesele care apar pentru a asimila și utiliza anumiți nutrienți. Primim regulat anumite elemente micro și macro cu alimente, apă, aer etc. Datorită metabolismului, le eliminăm: le folosim ca energie, se acumulează sub formă de țesut adipos, începem pentru restaurarea țesuturilor rănite și multe altele..

Cum sunt legate metabolismul și greutatea corporală?

Există un metabolism bazal. Acesta este un fel de indicator al cantității de energie de care are nevoie corpul în repaus pentru a menține viața normală. Calculul se bazează pe sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică. Înainte de a încerca să vă îngrășați sau să slăbiți, asigurați-vă că vă calculați rata metabolică bazală. Nu este nevoie să vă adânciți în această junglă fără să înțelegeți ce, cum și de ce vă descurcați.

De exemplu, în repaus, corpul dumneavoastră necesită 2.000 de calorii pentru a îndeplini corect toate funcțiile și pentru a menține toate sistemele funcționale. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii. Dacă vrei să câștigi masă musculară, mai mult. Desigur, toate acestea sunt doar un calcul matematic, iar această cifră nu corespunde întotdeauna realității. Dacă ești un tânăr de tipul corpului ectomorf și ai un metabolism rapid, nu vei câștiga excesul de greutate, chiar depășind semnificativ norma ta. Dacă aveți un metabolism lent și o tendință genetică de a fi supraponderal - opusul.

Esența metabolismului

Pentru ca toți acești nutrienți pe care îi consumăm să fie pe deplin absorbiți de organism, aceștia trebuie descompuși în substanțe mai simple. De exemplu, mușchii noștri nu au nevoie de proteine ​​în sine pentru reparare și creștere. Avem nevoie doar de aminoacizi individuali (în total sunt 22), care sunt necesari pentru activitatea musculară. În procesul de digestie, proteinele se descompun în aminoacizi individuali, iar corpul le absoarbe pentru propriile nevoi. De exemplu, leucina și valina sunt utilizate imediat pentru refacerea mușchilor deteriorați în timpul antrenamentului, triptofanul este utilizat pentru a produce dopamină, glutamina este utilizată pentru menținerea sistemului imunitar etc. Descompunerea unei substanțe complexe în substanțe simple se numește anabolism. Cu anabolismul, corpul primește energie sub formă de calorii, pe care le cheltuim în timpul activității fizice. Aceasta este prima etapă a metabolismului nostru.

Următoarea etapă a metabolismului este catabolismul. Acest fenomen este de obicei asociat cu defalcarea musculară sau arderea grăsimilor, dar semnificația sa este mult mai extinsă. Într-un sens larg, catabolismul este sinteza substanțelor complexe din cele simple. Regenerarea țesuturilor este direct legată de catabolism, vedem acest lucru atunci când rănile sunt vindecate, sângele reînnoit și alte procese care apar în mod constant în organism fără știrea noastră.

Metabolismul proteinelor

Corpul nostru are nevoie de proteine ​​pentru o serie de funcții biologice importante, inclusiv:

  1. Regenerarea și crearea de noi celule musculare.
  2. Recuperarea microtraumatismului în țesutul muscular după antrenamentul de forță.
  3. Accelerarea tuturor proceselor biochimice.
  4. Sinteza hormonilor sexuali și funcționarea normală a sistemului endocrin.
  5. Transportul nutrienților: vitamine, minerale, carbohidrați, hormoni etc..

În procesul de asimilare, proteinele se descompun în aminoacizi individuali. Acest proces se numește metabolismul proteinelor..

Nu doar cantitatea contează, ci și calitatea proteinelor. Compoziția de aminoacizi este cea care determină valoarea biologică a unei proteine. Dacă este rar, atunci acoperă doar o mică parte din nevoile corpului. Acest lucru se aplică în principal proteinelor din produsele vegetale. Unii nutriționiști consideră leguminoasele o excepție, deoarece conțin o cantitate destul de mare de aminoacizi esențiali..

Nu este cazul proteinelor animale. De obicei, compoziția sa de aminoacizi este mult mai extinsă și conține o cantitate mare de aminoacizi esențiali care sunt atât de necesari pentru sportivi în perioadele de antrenament intens..

Metabolismul carbohidraților

Glucidele sunt „combustibilul” pentru corpul nostru. Glucoza, la care carbohidrații se descompun în timpul metabolismului, tinde să se acumuleze în ficat și mușchi sub formă de glicogen. Glicogenul face ca mușchii să fie vizibili și plini. S-a dovedit că mușchii plini de glicogen sunt mai puternici și mai rezistenți decât mușchii goi. Prin urmare, antrenamentul complet de forță în sala de sport este imposibil fără o cantitate suficientă de carbohidrați în dietă..

Fără carbohidrați, veți fi ineficient, letargic și somnoros. De aceea, sportivii se plâng adesea că se simt rău și letargici în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Există carbohidrați glicemici (simpli) și glicemici (complexi) cu conținut ridicat de glicemie.

Carbohidrații simpli includ toate dulciurile, produsele de patiserie, produsele de copt, orezul alb, majoritatea fructelor, sucurilor și a altor băuturi cu zahăr. Indicele lor glicemic variază de la 70 la 110. Glucidele complexe includ toate cerealele, pastele de grâu dur, legumele, pâinea integrală și unele fructe uscate..

Metabolismul glucidelor simple și complexe este fundamental diferit. Carbohidrații simpli sunt, de asemenea, numiți carbohidrați rapizi, deoarece saturează rapid corpul cu energie, dar această energie nu este suficientă pentru mult timp. Da, simțiți o creștere a eficienței, o creștere a forței, o îmbunătățire a dispoziției și a concentrației, dar aceasta durează de la puterea de aproximativ 40 de minute. Rata lor de absorbție este prea rapidă, se descompun rapid la glucoză. Acest lucru declanșează o creștere puternică a insulinei, care contribuie la acumularea de țesut gras și dăunează, de asemenea, pancreasului. În plus, aportul de carbohidrați simpli în cantități mari ucide complet apetitul și acest lucru este fundamental important în perioada de creștere a masei musculare, când trebuie să mănânci de 6-8 ori pe zi..

Da, produsul final al oricărei defalcări de carbohidrați este glucoza. Faptul este că pentru carbohidrații complecși acest proces durează mult mai mult - de la 1,5 la 4 ore. Acest lucru nu duce la acumularea de grăsime, deoarece nu există creșteri bruște ale nivelului de insulină din sânge. Glucidele complexe ar trebui să stea la baza dietei dumneavoastră. Dacă ai destule dintre ele, poți fi productiv în și în afara sălii de gimnastică. Dacă nu, eficiența dvs. va scădea..

Metabolismul grăsimilor

Ficatul joacă un rol important în metabolismul grăsimilor. Ea este cea care servește ca un fel de filtru prin care trec produsele de descompunere a grăsimilor. Prin urmare, pentru cei care nu respectă principiile unei bune nutriții, problemele hepatice sunt frecvente. Cantitatea de grăsimi din dieta dvs. ar trebui să fie strict limitată. Majoritatea nutriționiștilor recomandă să mănânce până la un gram de grăsime pe kilogram de greutate corporală. Mai mult, accentul trebuie pus pe acizii grași nesaturați, care sunt bogați în pește și fructe de mare, nuci, uleiuri vegetale, avocado și ouă. Acestea au un efect benefic asupra activității sistemului cardiovascular, deoarece ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge..

De multe ori grăsimea este depusă nu numai sub piele, ci și între organele interne, iar în exterior este complet invizibilă. Se numește grăsime viscerală. Este foarte greu să scapi de el. Tulburările de metabolism al grăsimilor duc la o acumulare crescută de grăsime viscerală. Din acest motiv, primesc mai puțin oxigen și substanțe nutritive benefice, iar performanța lor se deteriorează treptat, ceea ce poate duce la dezvoltarea unor boli grave..

Schimb de apă și săruri minerale

Cel mai important lucru în dietă și o alimentație bună este departe de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați. Corpul nostru pur și simplu nu poate exista și poate funcționa normal fără apă. Celulele noastre, organele interne, mușchii, sângele, limfa sunt aproape în întregime compuse din apă. Mulți sportivi uită cât de important este să beți suficiente lichide și modul în care echilibrul apă-sare vă afectează bunăstarea și productivitatea..

Dacă nu beți suficientă apă, veți experimenta continuu dureri de cap, hipertensiune arterială, somnolență, iritabilitate și probleme gastro-intestinale. Diurna dvs. zilnică minimă este de 3 litri de apă curată. Acest lucru normalizează echilibrul apă-sare, îmbunătățește performanța rinichilor și va ajuta la accelerarea metabolismului..

Majoritatea apei și a sărurilor minerale sunt excretate în urină și sudoare. Prin urmare, pe lângă apa obișnuită, se recomandă utilizarea continuă a apei minerale. Acesta va acoperi nevoile organismului de săruri minerale și alți micronutrienți benefici. Dacă rezervele de sare nu sunt completate, starea articulațiilor, ligamentelor și țesutului osos se va agrava. Concentrația sărurilor minerale în diferite ape poate fi diferită. Numai un specialist calificat poate alege apa minerală „potrivită” care vă va îmbunătăți sănătatea pe baza analizelor.

Cum se schimbă rata metabolică odată cu vârsta?

Acesta este un moment pur individual, dar odată cu vârsta, rata proceselor metabolice scade la majoritatea oamenilor. Acest lucru se observă de obicei chiar înainte de vârsta de 30 de ani. Metabolismul încetinește din ce în ce mai mult în fiecare an. Prin urmare, cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai mare tendința de a câștiga excesul de greutate. De la vârsta de 25 de ani, trebuie acordată o atenție specială nutriției adecvate. Aportul de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie calculat clar. Abaterile de la aceasta într-o direcție sau alta pot fi minime, altfel metabolismul va încetini și veți câștiga exces de masă de grăsime. Ar trebui să încercați să mâncați cât mai des posibil în porții mici. Dieta dvs. se bazează pe proteine ​​animale și carbohidrați complecși cu un indice glicemic scăzut. După 18-19, se recomandă oprirea completă a carbohidraților. Mâncarea trebuie să fie complet absorbită, deci cu cât mai multe fibre din dieta ta, cu atât mai bine.

Cum afectează sexul rata metabolică?

Bărbații sunt mai predispuși să câștige masă musculară decât femeile. Acest lucru este facilitat, în primul rând, de hormonul sexual masculin testosteron, fără de care creșterea musculară este aproape imposibilă. Nivelul de testosteron endogen la un bărbat sănătos este de câteva zeci de ori mai mare decât cel al unei femei.

Masa musculară necesită mai multă energie pentru a funcționa. În consecință, rata metabolică bazală la bărbați va fi mai mare, deoarece mușchii dvs. consumă energie chiar și într-o stare de repaus complet. Cu alte cuvinte, pentru a câștiga în greutate, bărbații vor trebui să mănânce mai multe calorii decât femeile..

Pentru femei, situația este oarecum diferită. Nivelurile ridicate de estrogen favorizează formarea țesutului adipos. Femeile care nu sunt conștiente din punct de vedere nutrițional și sunt departe de lumea sportului și fitnessului tind să câștige rapid excesul de greutate. Grăsimea, spre deosebire de mușchi, nu necesită consum suplimentar de energie pentru funcționarea sa. În consecință, femeile nu au un metabolism atât de rapid ca bărbații..

Cum afectează dieta metabolismul?

Pentru ca metabolismul dvs. să fie normal și chiar să accelereze în viitor, trebuie să respectați următoarele reguli simple în nutriție:

FactorCe trebuie să faceți și cum afectează aceasta?
AlimenteMesele ar trebui să fie regulate, încercăm să mâncăm mai des, dar mai puțin. Postul prelungit sau supraalimentarea constantă vă vor afecta în mod negativ rata metabolică.
Nu dăuneazăO cantitate mare de prăjit, dulce, amidon și gras reduce rata metabolică, deoarece corpul și tractul gastro-intestinal necesită în special prea multă energie și enzime digestive pentru a-l digera și absorbi..
Obiceiuri proaste (alcool, fumat)Reduceți sinteza proteinelor, ceea ce reduce ulterior rata proceselor metabolice.
MobilitateUn stil de viață sedentar și sedentar vă scade rata metabolică, deoarece nu consumați calorii suplimentare. Cel mai bun mod de a-ți crește rata metabolică este să faci mișcare regulată.

Există o serie de alimente care vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul: citrice, mere, nuci, ierburi, țelină, varză, broccoli și ceai verde. Metabolismul devine mai rapid datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și antioxidanți din aceste alimente. În plus, varza și broccoli sunt denumite alimente cu calorii negative. Corpul are nevoie de mai multă energie pentru a le absorbi decât conține. În consecință, creați un deficit de energie, iar rata proceselor metabolice crește..

Tulburări metabolice

Procesele metabolice depind de mulți factori: genetică, funcționarea tractului gastro-intestinal, activitatea sistemului endocrin, starea organelor interne, dietă și antrenament și mulți alții..

Cu toate acestea, cea mai răspândită problemă este malnutriția. Mâncarea în exces, foamea, abuzul de junk food, o cantitate mare de alimente grase și carbohidrați simpli în dietă - toate acestea duc la o încetinire a metabolismului. Toate dietele care garantează rezultate rapide vor face același lucru. Chiar dacă la început ați obținut un fel de rezultat pozitiv, după dietă, toate kilogramele pierdute vor reveni cu interes, iar metabolismul va încetini din nou. În condiții de metabolism lent, toxinele și radicalii liberi sunt deosebit de periculoși, deoarece nu au timp să fie eliminați din organism.

Tulburările metabolice în cele mai multe cazuri prezintă următoarele simptome:

  1. O scădere sau creștere accentuată a greutății corporale,
  2. Senzație constantă de foame sau sete,
  3. Iritabilitate crescută,
  4. Starea deteriorării pielii.

Amintiți-vă: creșterea metabolismului și arderea grăsimilor este un proces lung și dureros. Acest lucru nu se va întâmpla într-o săptămână sau două fără a afecta sănătatea, care se poate manifesta prin creșterea grăsimii corporale, umflarea, deteriorarea pielii, scăderea rezistenței anaerobe și deteriorarea părului.

Ce este metabolismul în corpul uman în termeni simpli

Absolut fiecare persoană din viața sa întâlnește în mod repetat un astfel de fenomen precum metabolismul sau, în cuvinte simple, metabolismul.

Acest subiect a atins pe toată lumea, pentru că auzim adesea de la medici că orice boală este asociată cu acest proces. Acest lucru este absolut adevărat. Dar, dacă îți pui o întrebare - ce este, cu greu îi poți explica esența în cuvinte simple și, în majoritatea cazurilor, vei flutura mâna și vei lua o altă pastilă. Și acesta este doar un program de biologie de liceu.

Dacă citiți acest articol până la capăt, veți învăța o mulțime de lucruri interesante și importante. Cunoscând mecanismele metabolismului, probabilitatea de a fi sănătos va crește semnificativ. Voi încerca să vă transmit informații despre acest proces foarte important într-un limbaj simplu, accesibil, fără termeni medicali complicați. Hai să vorbim:

  • Despre metabolism și funcționalitatea acestuia.
  • Cum să nu rănești corpul în încercările de a-l schimba.
  • Despre problemele care pot afecta negativ metabolismul.

Metabolism și respirație. Pentru ce respirăm?

Deci, ce este metabolismul sau metabolismul? În primul rând, aceasta este cea mai importantă proprietate a vieții de pe pământ. Esența sa este că organismele vii schimbă materia și energia cu mediul înconjurător și au loc diferite reacții chimice în ele. Acestea sunt procesele de sinteză a creării substanțelor organice și procesele de descompunere și distrugere a substanțelor organice. Și în funcție de faptul dacă materia organică este creată sau distrusă, ele eliberează metabolismul plastic și metabolismul energetic.

Cu alte cuvinte, metabolismul plastic este asimilare sau anabolism, metabolismul energetic este disimilare sau catabolism. Esența metabolismului plastic constă în faptul că metabolismul plastic este exclusiv sinteză, adică formarea substanțelor organice complexe din cele mai simple cu cheltuirea energiei. Sau pentru ca ceva nou să se formeze în corp, trebuie să cheltuiți energie pe el.

Este foarte ușor să distingeți tipurile de metabolism plastic de metabolismul energetic. Oriunde vedeți sinteza rădăcinii în cuvânt, acesta este metabolismul plastic, adică fotosinteza și chemosinteza, sinteza hormonilor, lipidelor. Toate acestea sunt metabolismul plastic.

Dar în acest articol vom vorbi doar despre metabolismul energetic și esența acestuia este distrugerea substanțelor care se formează în metabolismul plastic la substanțe mai simple. Când o substanță este distrusă, legăturile chimice se rup, în timp ce energia va fi eliberată, care va fi stocată sub formă de molecule universale de energie.

Majoritatea organismelor foarte organizate primesc energie prin respirație, inclusiv oamenii. La respirație, apar procese oxidative, substanțele organice sunt oxidate. Procesul de oxidare este interacțiunea substanțelor organice cu oxigenul, în timpul căreia se eliberează energie. Această energie va fi stocată în moleculele de ATP. Trebuie să vă amintiți că energia și schimbul de energie al respirației sunt practic sinonime. Dacă observați oxidarea, acesta este neapărat un proces însoțit de eliberarea de energie, acesta este ceea ce stă la baza metabolismului energetic.

Ce este o moleculă de ATP și care este funcția sa

Molecula de ATP (acid adenozin trifosforic) este o substanță esențială care se găsește în fiecare celulă a unui organism viu. Acesta joacă un rol principal în toate procesele metabolice. Este o sursă de energie de neînlocuit.

În cuvinte simple, molecula ATP este un fel de baterie moleculară care stochează energie și o eliberează la momentul potrivit pentru organism..

Nu vom intra în detaliile eliberării de energie dintr-o moleculă, legăturile moleculare sunt rupte, cum și sub influența a ceea ce... aceasta este biochimie. Sarcina noastră este să vedem procesul metabolic ca un întreg și să înțelegem cum să trăim corect pentru a nu perturba acest lucru, în adevăr, magia.

Aș vrea să spun cât de importantă este energia pentru noi, în general. De exemplu, există o otravă precum cianura de potasiu. O persoană care folosește o astfel de otravă moare în câteva minute. Care este baza acțiunii sale? Cianura de potasiu blochează lanțul mitocondrial, adică încetează sintetizarea ATP și o persoană trăiește exact atât timp cât există rezerve de ATP în corpul său.

Deci, câte dintre aceste rezerve sunt în corpul uman? S-ar putea să fiți uimiți, dar aproximativ 40 de kilograme de ATP se formează în organism și se consumă în numeroasele noastre procese pe zi. Adică o persoană consumă o cantitate de energie de neimaginat pe zi. În acest moment, eu sau dvs. avem aproximativ 250 de grame de ATP, iar o persoană poate trăi cu 250 de grame timp de aproximativ cinci minute. Devine clar cât de important este procesul de formare a energiei în corpul nostru. Și puțini oameni pot răspunde în mod normal, corect, la întrebarea - de ce respirăm? Puteți auzi răspunsuri diferite, dar care este cel corect? Totul este foarte evident, respirăm pentru a primi energie.

3 etape de formare a energiei în corp

Prima etapă este o etapă pregătitoare, esența sa rezidă în digestia substanțelor, adică mâncăm pentru a ne furniza organismului substanțe organice, din care ulterior se va obține energie. Deci, etapa pregătitoare este digestia substanțelor, prin urmare, locul său de trecere este sistemul digestiv. Aceasta se află la nivelul întregului organism ca întreg și dacă vorbim despre procesul la nivel celular, atunci aceștia sunt lizozomi, în care totul este digerat în această etapă.

Produsele metabolice inițiale sunt substanțe organice care intră în organism cu alimente, adică proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceste substanțe complexe sunt digerate și descompuse în substanțe simple: proteine ​​- în aminoacizi, grăsimi - în glicerină și acizi grași și carbohidrați - în glucoză.

Acum întrebarea este: ce se întâmplă cu energia din fiecare dintre cele trei etape? În prima etapă, este important să înțelegem că nu este stocat deloc ATP, dar legăturile sunt încă rupte și se formează un fel de energie. Unde merge? Toată această energie este cheltuită pentru încălzirea corpului și este disipată în tot corpul sub formă de căldură.

A doua etapă a metabolismului energetic. Are loc în citoplasma celulelor. În acest caz, procesul se poate desfășura în două moduri: fără oxigen și cu participare. Putem spune că cea de-a doua opțiune, care are loc cu participarea oxigenului, curge lin în cea de-a treia etapă. În prima variantă, fără participarea oxigenului, glucoza este descompusă sau glicoliza.

Glicoliza este procesul de descompunere a unei molecule de glucoză în două molecule de acid piruvic (PVC) cu eliberarea de energie.

Adică, dintr-o moleculă de glucoză, se formează 2 molecule de PVC și două molecule de ATP.

Acest lucru trebuie amintit - în timpul glicolizei, două ATP sunt depuse, să zicem, în rezervă. Ulterior, PVC-ul este divizat în alcool, apă și dioxid de carbon..

Întrebare! De ce o persoană folosește drojdia la coacere? Faptul este că atunci când drojdia se hrănește cu zahăr, se eliberează dioxid de carbon, ceea ce crește aluatul. Cele două cuvinte cheie aici sunt fermentarea și dioxidul de carbon. La unele bacterii și animale, are loc fermentarea acidului lactic, cu formarea acidului lactic. Deci, în corpul uman.

Întrebare! De ce o persoană neinstruită are o senzație de durere musculară după efort? Faptul este că atunci când mușchii încep să lucreze activ, au nevoie de mai multă energie, s-a descris anterior că respirația este egală cu energia. Prin urmare, o persoană începe să respire mai des, dar totuși sistemul respirator al unei persoane neinstruite nu este capabil să alimenteze în mod adecvat mușchii cu oxigen. Încep să moară de foame și sunt forțați să treacă la glicoliză pentru a compensa lipsa lor de energie. În timpul glicolizei, după cum am aflat, începe să se acumuleze acid lactic, care se răspândește peste mușchi, irită numeroase terminații nervoase și provoacă o senzație de durere. Aceasta, în principiu, trece rapid atunci când acidul lactic este oxidat treptat..

Puteți accelera acest proces făcând o baie fierbinte. Mușchii se vor relaxa rapid. Sau faceți un masaj. El va îndepărta rapid acest sentiment neplăcut.

A doua opțiune (în prezența oxigenului) curge în următoarea a treia etapă a metabolismului energetic - procesul de formare a ATP în mitocondrii. Mitocondriile pot fi numite centrul energetic al celulei.

Ce sunt mitocondriile și funcțiile lor

Mitocondriile sunt un organoid celular în care materia organică este oxidată și moleculele de ATP sunt sintetizate.

În cuvinte simple, mitocondriile sunt baza energetică a celulelor sau stațiilor care produc energia necesară întregului corp..

Numărul mitocondriilor din celule variază, de la câteva la mii. În consecință, există mai multe dintre acestea în care procesele de sinteză a ATP sunt mai intense. Și merg mai intens doar cu participarea oxigenului. De aceea spun: respirați adânc atunci când o persoană este bolnavă fizic.

Mitocondriile se găsesc în citoplasmă.

Citoplasma este mediul intern al celulei, cu excepția nucleului și vacuolului, în care au loc toate procesele de metabolism celular.

Conține multe tipuri de substanțe organice și anorganice, dar principala substanță este apa. De asemenea, citoplasma conține atât substanțe nutritive de rezervă, cât și deșeuri metabolice insolubile.

Deci, ce se întâmplă în mitocondrii? Există multe procese complexe care se întâmplă acolo, dar, în general, ceea ce trebuie să știm în cuvinte simple, glucoza este complet descompusă în componenții săi: dioxid de carbon și apă. În acest caz, molecula ATP este sintetizată, iar cantitatea lor este de 18 ori mai mare decât în ​​timpul glicolizei. 36 molecule ATP sunt formate din 1 moleculă PVCA.

Prin urmare, respirația cu oxigen este un proces energetic eficient de obținere a energiei decât glicoliza, deoarece în acest caz organismul are mai multe oportunități de a acumula rezerve de energie..

Este posibil să accelerați metabolismul sau nu?

Cred că cuvântul „accelerează” metabolismul nu este pe deplin corect, deoarece rata metabolică este un concept vag. Mai degrabă, noi înșine ne determinăm metabolismul după stilul de viață, varietatea alimentelor pe care le consumăm, starea sufletească și chiar starea noastră emoțională..

Metabolismul este un cuvânt cheie folosit în mod obișnuit, care nu este întotdeauna pronunțat în mod corespunzător. Ai auzit expresiile că „persoanele slabe sunt înzestrate cu un metabolism accelerat” sau „calea de a slăbi este de a accelera metabolismul”... la urma urmei?

Mai ușor de zis decât de făcut! În primul rând, aflați ce anume este metabolismul dvs.? De fapt, metabolismul tău este toată energia (adică calorii) pe care o arzi în timpul zilei pentru a menține funcțiile vitale ale corpului, a rămâne în formă normală și în stare bună de sănătate. Acest program este inerent fiecărei persoane de la bun început.!

Este ușor de urmărit. Toate procesele asociate corpului tău, indiferent dacă sunt conștiente sau nu, se reflectă în metabolismul tău: de la respirație la digerarea alimentelor, de la mișcarea accidentală a mâinii la apăsarea tastelor de pe computer. Tot!

Există un astfel de lucru ca rata metabolică bazală (BMR). În general, ce este viteza? Viteza, în opinia mea, este gradul de intensitate al unui anumit proces pe o anumită perioadă de timp. Deci, rata bazală se exprimă în numărul de calorii necesare pentru funcțiile vitale ale corpului în timpul zilei.

În cuvinte simple, cantitatea de energie din calorii care ar fi banală pentru a rămâne în viață, adică pentru a menține funcționarea normală a tuturor organelor corpului, funcționalitatea acestuia și a transforma alimentele în energie utilă. Această energie reprezintă aproximativ 70% din metabolismul total. Această cifră depinde de ce alimente consumați, de cât de multă energie este consumată pentru a le digera, deoarece unele alimente necesită mai mult consum de energie decât altele..

Aproximativ 20% din metabolism este cheltuit pe tot felul de mișcări inconștiente și conștiente dictate de dispoziția și dorința ta în timpul zilei. Această cifră se poate schimba frecvent..

Și doar 10% din metabolismul pe care o persoană îl petrece în mod conștient pentru exerciții sau antrenamente. Câți oameni așa? Mult.

Cum să vă determinați rata metabolică

Puteți, desigur, contacta laboratoare sau clinici speciale, unde vor efectua teste adecvate și vă vor determina rata metabolică bazală. Dar este scump și merită? Există o formulă, s-ar putea să nu fie atât de precisă, dar este suficient să stabiliți unde ar trebui să mergeți mai departe: rămâneți în aceeași formă sau schimbați-vă greutatea.

Deci, rata metabolică bazală (BMR) se calculează după cum urmează:

Voi face calcule folosind exemplul meu: greutatea mea este de 75 kg, înălțimea este de 163 cm, am 56 de ani.

BMR = 655 + (9,6 x 75) + (1,8 x 163) - (4,7 x 56) = 1405,2 (kcal)

Aleg 1.375 pentru coeficientul meu de activitate, deoarece am un loc de muncă sedentar, dar de 3-4 ori pe săptămână merg 6-7 kilometri în trafic intens, sau de 2 ori pe săptămână vizitez piscina și înot 800-1000 de metri timp de 45 de minute.

1405,2 x 1,375 = 1932,15 (kcal)

Deci, 1932 kcal este valoarea medie a cantității de energie în kilocalorii pe care corpul meu o consumă în timpul zilei cu tot efortul fizic și cu obiceiurile gustative. Dacă totul mi se potrivește, atunci trebuie doar să respectați această cifră și, în consecință, să vă calculați dieta, iar caloriile suplimentare vor fi depuse cu siguranță în acumulări de grăsimi. Tu decizi!

Așadar, întrebarea este: ce vă poate face metabolismul mai eficient??

Ce are un efect benefic asupra metabolismului uman?

  • Includeți cantități adecvate de proteine ​​și fibre în dieta zilnică. Există o părere. Pentru a digera proteinele necesită energie, a cărei cantitate va fi de aproximativ 30% din conținutul caloric al proteinei în sine, în timp ce pentru carbohidrați va dura aproximativ 10%, iar pentru grăsimi - mai puțin în total. Desigur, acest lucru nu înseamnă că dieta dvs. ar trebui să conțină doar proteine. Pentru a vă menține corpul într-o formă bună, trebuie să mențineți echilibrul, astfel încât grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie prezenți în meniul dvs. Doar înlocuiți glucidele simple cu cele complexe și grăsimile animale cu grăsimi vegetale.
  • Activitatea fizică trebuie să fie prezentă în viața ta. Inactivitatea fizică este un drum direct către excesul de greutate și tulburările metabolice. Acesta poate fi cardio, antrenament de forță. Depinde de tine! La fel ca și timpul pe care îl veți petrece. Se crede că antrenamentul intens pe intervale este cea mai eficientă formă de exercițiu, deoarece arde grăsimile și crește masa musculară. Și țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos. Doar nu exagerați!
  • Somnul suficient va avea, de asemenea, un efect benefic asupra metabolismului. Un somn bun va permite mușchilor să se refacă, nervii să se calmeze, iar hormonii să lucreze împreună..

Ce vă poate încetini metabolismul?

  • Mono-diete, dietă dezechilibrată, post. O deficiență a oricărui oligoelement esențial sau vitamină poate declanșa următorul efect. Când începi să înfometezi, corpul tău intră în modul „foame”. Această stare a corpului se numește adaptare metabolică. Constă în cele ce urmează, corpul începe să economisească fiecare calorie, le cheltuie cât mai puțin posibil și, cu cât durează mai mult această perioadă, cu atât funcționează mai rapid modul economie, iar metabolismul încetinește. Persoanele care recurg frecvent la dietele mono au ulterior mari dificultăți în menținerea unei greutăți normale, mai ales la vârsta adultă.
  • Alcoolul poate încetini ușor metabolismul. În procesul de a bea alcool, toate alimentele consumate se pot transforma calm în grăsimi, deoarece corpul va fi ocupat să scape de alcool, care este poziționat pentru organism ca o otravă.

Concluzie

În general, numai bolile endocrine pot interfera cu procesul metabolic și aici nu se poate face fără un endocrinolog bun și diagnostice extinse. Chiar și oamenii sănătoși au metabolismuri diferite. Pentru a fi mereu în formă și a uita de metabolismul tău, există o singură cale - un stil de viață sănătos și o nutriție adecvată.!

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat