Alimente bogate în fibre grosiere

Fibrele sunt împărțite în două tipuri: solubile (moi) și insolubile (grosiere). Fibrele grosiere, care sunt polimerul glucozei, au cele mai mari beneficii pentru corpul nostru. Nu sunt defalcate în tractul gastro-intestinal, excretate natural și nu sunt o sursă de energie. Fibrele grosiere reduc riscul de cancer, ajută la reducerea greutății și scade sinteza colesterolului. Prin urmare, fibrele grosiere trebuie să fie prezente în dieta fiecărei persoane. Astăzi vă vom spune ce alimente conțin fibre grosiere.

Alimentele bogate în fibre grosiere sunt necesare pentru ca organismul uman să accelereze sinteza lipazei în țesutul adipos, să regleze cantitatea de glucoză din sânge, să scadă colesterolul plasmatic, să normalizeze microflora intestinală, să elimine acizii biliari și, de asemenea, să evite formarea calculilor biliari.... În plus, fibrele reduc riscul de constipație și hemoroizi și previn dezvoltarea cancerului..

Fibrele grosiere sunt benefice în special pentru sănătatea femeilor. Dacă sexul mai echitabil mănâncă în mod regulat alimente care conțin fibre și fibre grosiere, atunci riscul de a dezvolta cancer de sân sau cancer ovarian este redus.

Beneficiile fibrelor grosiere pentru corp nu se termină aici. Dacă doriți să mențineți greutatea corporală, să slăbiți, atunci alimentele care conțin fibre grosiere ar trebui să fie baza dietei. Nu numai că are un conținut scăzut de calorii, dar încetinește și absorbția carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. În stomac, crește semnificativ în volum, stimulând intestinele și aducând senzația de plenitudine. Consumul regulat de astfel de alimente duce la suprimarea poftei de mâncare, excreția de apă și sodiu, creând o senzație de plenitudine..

Ce alimente conțin fibre grosiere: o listă

Alimentele care conțin fibre grosiere sunt exclusiv vegetale. Fibrele grosiere se găsesc în rădăcini, frunze, tulpini și fructe de legume, fructe, leguminoase și cereale integrale.

  • Cum se înlocuiește maioneza?
  • Cum se gătește ridiche verde?

Produsele vegetale bogate în fibre grosiere includ și fructe și legume: conopidă, fasole, broccoli, cartofi, dovleac, castraveți, mărar, ardei grași. Este recomandabil să le utilizați cu coaja, deoarece este în ea cantitatea maximă de fibre grosiere. De aceea, nu curățați pere, mere, piersici și alte fructe. Rețineți că tratamentul termic nu afectează cantitatea de fibre. Totuși, este recomandabil să le consumați crude..

Aportul gros de fibre

V-am adus o listă completă de alimente cu fibre grosiere. Acum este important să vorbim despre regulile și normele de consum ale produselor care conțin fibre vegetale grosiere..

Un adult are nevoie de 25-40 de grame de fibre grosiere pe zi. Necesarul zilnic exact depinde de activitatea fizică, greutatea, starea de sănătate. Pentru a obține o astfel de cantitate de fibre grosiere, este suficient să consumați 1,5 kg de fructe și legume proaspete pe zi. Vă rugăm să rețineți că această substanță trebuie introdusă treptat în organism.

Fibre grosiere: ce este util și unde este conținută

Fibrele grosiere se referă la fibrele dietetice care nu sunt absorbite de organism și nu îi furnizează substanțe nutritive. Este format din molecule de glucoză, dar nu este o sursă de energie. Dar, în ciuda tuturor acestor aspecte, fibrele nu sunt inutile, sunt necesare pentru funcționarea normală a organelor, cu o lipsă a acestora, tractul gastro-intestinal, sistemele cardiovasculare și endocrine suferă.

Ce alimente conțin fibre grosiere

Fibrele dietetice sunt solubile moi și greu insolubile. Soft include pectină, agaroză, gumă. Grosele sunt fibrele de celuloză.

Pentru funcționarea normală a corpului, trebuie să consumați cel puțin 25 g de fibre pe zi.

Cantitatea exactă a normei este individuală, în funcție de stilul de viață al persoanei, de mobilitatea și starea sa de sănătate.

Alimentele care conțin fibre grosiere vor contribui la furnizarea cantității potrivite de fibre grosiere.

Toate alimentele bogate în fibre sunt alimente vegetale. Această listă poate include fructe, legume, fructe de pădure, tărâțe, cereale, nuci, fasole, ciuperci..

Fructe

Lista fructelor bogate în fibre este lungă. Toate fructele au o cantitate mică din aceste substanțe, în special multe din ele în coajă. Așadar, dacă scopul consumului de fructe este să saturați corpul cu fibre, atunci nu este nevoie să le curățați..

Deținătorii recordului pentru numărul de fibre grosiere sunt:

  • smochine;
  • pară;
  • Măr;
  • caisă;
  • kiwi;
  • banană;
  • grapefruit;
  • feijoa.

Sucurile de fructe se consumă cel mai bine cu pulpă, deoarece rețin mai multe fibre..

Legume

Legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre. În plus, tipul de tratament termic al legumelor nu afectează în niciun fel cantitatea acestuia..

Majoritatea fibrelor grosiere au:

  • anghinare;
  • varză;
  • morcov;
  • dovleac;
  • ridiche;
  • praz;
  • castravete;
  • Ardei gras;
  • verdeaţă;
  • daikon;
  • fasole;
  • fasole;
  • linte;
  • avocado;
  • țelină;
  • Mazare verde;
  • suedez;
  • ridiche;
  • spanac;
  • porumb.

Fructe de padure

Cea mai bogată boabă de fibre este zmeura, 100 g conțin 6 g de fibre grosiere.

O cantitate mare de fibre este:

  • coacăz;
  • mure;
  • Rowan;
  • afine;
  • merisor;
  • măceșe;
  • căpșună.

Tărâţe

O cantitate mare de fibre alimentare se găsește în tărâțele de ovăz, grâu, secară.

Astăzi pot fi cumpărate în orice magazin și adăugate în mâncare sau consumate în formă pură..

Mulți oameni le folosesc pentru a slăbi. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați 2 linguri. l. tărâțe cu o jumătate de oră înainte de mese, apoi beți apă. Această metodă previne supraalimentarea..

Trebuie să știți că tărâțele reduc efectul anumitor medicamente. Prin urmare, nu puteți combina aportul lor cu medicamente. Trebuie să beți tărâțe la 2 ore după ce ați luat medicamentul.

Pâinea din tărâțe este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre grosiere atunci când este inclusă în dieta ta..

Cereale

Fibrele grosiere se găsesc în concentrații mari în cerealele cu cereale integrale care nu sunt prelucrate sau rafinate. Acestea includ:

  • ovăz;
  • hrişcă;
  • orez brun și negru.

Este mai bine să nu fierbeți terci, ci să lăsați boabele de cereale intacte. Hrișca poate fi turnată cu apă clocotită, înfășurați tigaia într-un prosop și lăsați-o jumătate de oră.

Nuci si seminte

Fibrele alimentare sunt disponibile:

  • în semințe de in;
  • în semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac și susan;
  • în migdale;
  • în fistic;
  • în nuci și alune.

Beneficii și rău pentru organism

Proprietăți utile ale fibrelor grosiere:

  • Cu o cantitate suficientă de fibre în dietă, este mai puțin probabil ca oamenii să sufere de constipație și hemoroizi, deoarece fibrele grosiere accelerează peristaltismul intestinal.
  • Fibrele accelerează sinteza lipidelor în organism.
  • Reglează secreția de zahăr din sânge și insulină.
  • Protejează vasele de sânge de formarea plăcii. Reduce nivelul colesterolului din sânge.
  • Controlează fluxul biliar normal, prevenind calculii biliari.
  • Alimentele bogate în fibre împiedică organismul să se îngrășeze în exces.
  • Previne dezvoltarea și proliferarea bacteriilor putrefactive în intestine.
  • Fibra este utilă în sensul că este capabilă să absoarbă și să elimine din corp toxinele, sărurile de metale grele, excesul de lichid.

Dacă o persoană are o cantitate suficientă de fibre în dietă, este mai puțin probabil să se îmbolnăvească:

  • boli oncologice;
  • diabetul zaharat;
  • ateroscleroza;
  • atonie intestinală;
  • hemoroizi;
  • obezitate;
  • disbioză;
  • colelitiaza.

Fibrele dietetice ajută la întinerirea organismului și la menținerea unui stil de viață activ.

În ciuda tuturor proprietăților benefice, excesul de fibre poate provoca:

  • flatulență,
  • greață și vărsături,
  • diaree.

Dieta cu fibre grosiere

Există boli în care este necesar să se limiteze aportul de fibre grosiere. Acestea includ:

  • ulcere ale stomacului și intestinelor;
  • gastrită;
  • colită și enterocolită;
  • duodenită.

Cu aceste patologii, pentru a limita aportul de fibre grosiere în organism, se recomandă următoarele reguli nutriționale:

  1. Reduceți consumul de produse de patiserie.
  2. Se piure supele cu legume, cereale, vermicelli.
  3. Excludeți din dietă fasolea, fasolea, porumbul și mazărea.
  4. Încălziți legumele, coajați-le și măcinați-le cu un blender până la consistența de piure.
  5. Măcinați fructele și fructele de pădure, îndepărtați pielea și semințele. Puteți face jeleu, compoturi, jeleu, marshmallow din ele..
  6. Atunci când alegeți cerealele, concentrați-vă pe cerealele tocate și decojite: fulgi de ovăz sau de hrișcă, orez lustruit.

Rețete

Supă de piure de legume. Pentru a pregăti un fel de mâncare, trebuie să luați legume: dovlecei, conopidă, broccoli, morcovi, cartofi. Curățați-le și fierbeți-le până se înmoaie în apă sărată. Apoi bateți supa cu un blender. Adăugați condimente, ierburi și 1 lingură. l. smântână, fierbeți supa.

Pasta de fructe. Spălați, curățați și miez de pere și mere. Măcinați fructele cu un blender sau o mașină de tocat carne. Puneți piureul de fructe să fiarbă la foc mic. Adăugați zahăr și acid citric după gust. Când piureul este gros, așezați-l pe o foaie de copt cu hârtie pergament. Se pune la uscat în cuptor la 50 ° C timp de 5 ore. Se răcește pastila, se taie bucăți mici, se păstrează într-un loc uscat.

Recenzii

Inna, 25 de ani, Murmansk: „Eu adaug tărâțe la toate: supe, brânză de vaci, cotlete de legume. Eu le folosesc în loc de panare. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, atunci tărâțele sunt obligatorii! ”

Tatyana, 35 de ani, Irkutsk: „Am urmat o dietă, în care a fost necesar să se numere fibrele. Am slăbit 4 kg fără efort într-o lună și, dacă aș fi fost încă implicat în sport, ar fi luat mai mult. ”

Olga, 42 de ani, Moscova: „Fibrele sunt o modalitate bună de a slăbi. O beau de câteva luni. Oferă o senzație de plenitudine, curăță intestinele. Pielea arată mai bine. Scaunul este normalizat. Un dezavantaj - poate apărea flatulență.

Ekaterina, 27 de ani, Novosibirsk: „Mănânc din când în când tărâțe. Ajută la reducerea porțiilor. Rezultatul este de minus 7 kg în 2 luni. "

Fibre dietetice grosiere

Este dificil să supraestimezi beneficiile fibrelor dietetice grosiere pentru organism. Acestea ne permit să ne modelăm în mod corespunzător ciclul alimentar datorită unora dintre caracteristicile lor. Fibra dietetică grosieră este o fibră goală care, atunci când intră într-o fibră lichidă, se umflă imediat, acumulează substanțe toxice și apoi iese afară. Fibrele grosiere trebuie incluse în dieta ta zilnică, dar nu toată lumea știe ce alimente le conțin și cât de mult.

Alimente cu cel mai mare conținut de fibre grosiere

Fibrele dietetice conțin multe alimente în cantități diferite, dar unele dintre ele au cel mai mare conținut de fibre. Vom vorbi despre aceste produse alimentare..

Fibrele dietetice (celuloză) în funcție de calitatea acțiunii pot fi împărțite condiționat în fibre dietetice solubile și insolubile. Fibrele insolubile sunt fibre dietetice grosiere.

1. Tărâțe de grâu. Acest produs este liderul incontestabil în ceea ce privește conținutul de fibre. Pentru 100 de grame de tărâțe, există până la 44 de grame de fibre dietetice grosiere! Acesta este motivul pentru care gastroenterologii recomandă adesea adăugarea de tărâțe în alimentele lichide pentru persoanele cu o varietate de tulburări digestive..

2. Semințe de in. Conținutul de fibre la 100 de grame de semințe de in este de 27 de grame, ceea ce este, de asemenea, destul de decent.

3. Ciuperci uscate. Ciupercile uscate rămân ușor în urma conținutului de fibre din semințele de in. Există 25 de grame de fibre la 100 de grame de produs..

4. Caise uscate. Mulți sunt familiarizați cu efectul laxativ pe care îl au caisele uscate. Conținut de fibre: 18 grame de fibre la 100 de grame de produs.

5. Mere uscate. Un măr este, în general, un fruct foarte sănătos, bogat în vitamine și minerale. Merele uscate se laudă cu o cantitate mare de fibre alimentare - 14,9 grame la 100 de grame de produs.

6. Migdale. Migdalele sunt utilizate pe scară largă în gătit. Poate fi consumat proaspăt, prăjit, sărat. Există 12,2 grame de fibre dietetice la 100 de grame de produs. Alunele, fisticul, nucile și alunele sunt, de asemenea, bogate în fibre..

7. Susan. Semințele de susan sunt utilizate în principal pentru stropirea produselor din făină (rulouri, produse de patiserie) și, de asemenea, ca condimente, astfel încât este puțin probabil să mâncați multe semințe de susan. Există 9,1 grame de fibre alimentare pe 100 de grame de produs.

8. Pâine integrală. Pâinea din cereale integrale este foarte bogată în fibre, pe care o puteți cumpăra astăzi în aproape orice magazin. Există 6,1 grame de fibre la 100 de grame de produs..

9. Conopida. Conopida este superioară tuturor celorlalte tipuri de varză în conținutul de nutrienți. În acest caz, suntem interesați de fibre. Există 1,91 grame de fibre alimentare pe 100 de grame de produs.

10. Fasole verde. Pentru 100 de grame de produs - 2,5 grame de fibre. Interesant este că fasolea obișnuită conține fibre dietetice solubile, în timp ce fasolea necoaptă conține fibre dietetice grosiere..

Astfel, o cantitate mare de fibre se găsește în tărâțe, semințe, nuci, leguminoase, cereale neprelucrate, precum și în cojile de legume și fructe. Fibrele grosiere se găsesc și în broccoli, o varietate de verdeață, țelină și conopidă. După cum ați înțeles, fibrele ar trebui găsite exclusiv în alimentele vegetale..

Ce alimente conțin fibre

Fibrele furnizate cu alimente - solubile și insolubile în apă - nu sunt afectate de enzimele tractului gastro-intestinal. Ele leagă și elimină deșeurile din corp. Alimentele bogate în fibre, curăță pereții intestinali, sunt utile pentru sistemul digestiv, intestinul gros, procesele metabolice, diabetul.

Ce este fibra

Fibra este o substanță destul de puternică și dură. Face parte din pereții celulari ai plantelor, cu excepția algelor.

La o mărire ridicată, arată ca un pachet de fibre lungi interconectate. Sunt elastice și durabile, rezistente la acțiunea enzimelor digestive.

Fibrele furnizează puțină energie și sunt greu absorbite. Dar fibrele alimentare sunt necesare pentru funcțiile vitale ale corpului, prevenirea bolilor.

Tipuri de fibre alimentare:

  1. Celuloză.
  2. Hemiceluloză.
  3. Pectine.
  4. Lignină.
  5. Slime.
  6. Comedie.

Pereții celulelor vegetale sunt din celuloză. Hemiceluloză, pectinele și lignina sunt carbohidrați intercelulari. Mucusul este secretat de alge și semințele unor plante. Gingii - din tulpini și semințe de floră tropicală.

Fibrele dietetice absorb bine umiditatea, se umflă, își dublează volumul. Cojile boabelor (tarate) absorb apa de cinci ori masa lor.

Produsele de patiserie nu conțin aproape fibre. Este complet absent în produsele de origine animală.

Fibre insolubile

Fibrele insolubile în apă - celuloză, lignină - se găsesc în varză, mazăre verde, mere, morcovi, coji de castraveți.

Celuloza absoarbe umezeala din deșeuri, îi conferă volum și umiditate, accelerează trecerea și evacuarea.

Lignina leagă acizii biliari, scade nivelul colesterolului din sânge. Reduce riscul de calculi biliari. Depozitarea legumelor crește cantitatea.

Fibrele insolubile măresc deșeurile după descompunerea alimentelor, ceea ce stimulează peristaltismul - contracții asemănătoare undelor ale pereților intestinali, le irită pentru mișcările regulate ale intestinului, previne constipația.

Alimentele care conțin fibre insolubile curăță pereții intestinali. Un „burete” din fibre durabile leagă și evacuează în mod fiabil deșeurile. În caz contrar, putrezesc, cutreieră, cresc populația de microflorei patogene din intestin.

Microflora patogenă își produce propriile deșeuri, care pătrund în sânge prin pereții intestinali, distrug membrana mucoasă, provoacă boli ale sistemului digestiv, tumori.

Corpul contracarează, cheltuiește apărare. Menținerea proceselor fiziologice naturale din intestin prin fibre insolubile păstrează imunitatea, normalizează metabolismul.

Fibre solubile în apă

Fibrele solubile în apă - pectine, rășini (leguminoase), alginază (alge), hemiceluloză (ovăz, orz) - nu se umflă atunci când sunt absorbite de apă, cum ar fi celuloza, ci formează un jeleu în vrac cu proprietăți astringente.

Substanțele pectinice conferă fermitate și elasticitate țesuturilor plantelor, ajută la rezistența la secetă. Pectinele și rășinile contribuie la depozitarea pe termen lung a produsului.

Fibrele solubile în apă conțin puține calorii, saturează rapid, inhibă absorbția carbohidraților și a grăsimilor. O creștere lentă a zahărului din sânge necesită mai puțină insulină, ceea ce contribuie la depozitarea grăsimilor, la supraponderalitate.

Microflora descompune pectinele din intestinul gros, ceea ce crește mediul acid, ceea ce contribuie la distrugerea microorganismelor patogene.

Alimentele bogate în fibre solubile în apă mențin echilibrul microflorei, reduc conținutul bacteriilor putrefactive din intestine.

Norma alimentelor cu fibre

Norma general acceptată este de a consuma alimente care conțin până la 30g de fibre în timpul zilei..

Unii cercetători sunt convinși că vârsta determină aportul zilnic de fibre dietetice, de aceea recomandă să luați:

  • sub 50 de ani: femei - 25g, bărbați - 38g;
  • după 50 de ani: femei - 21g, bărbați - 30g.

Efectul benefic al fibrelor mărește conținutul de vitamine C și E, beta-caroten din alimente.

Cum să luați fibre

Includeți în dietă verdețuri, fructe, legume, cereale, care sunt consumate în forma lor naturală și nu ca piure de cartofi sau suc.

Mesele după prelucrarea mecanică și termică sunt utile ca alternativă - atunci când alimentele naturale bogate în fibre afectează membrana mucoasă slăbită, agravează starea în tratamentul bolilor tractului gastric.

Înlocuiți prăjiturile și chiflele cu pâine cu tărâțe sau făină integrală.

Consumați alimente cu fibre pe tot parcursul zilei, nu doar la micul dejun.

Nutriționiștii recomandă următorul regim de aport (în proporții din dieta zilnică):

  • salate de legume, ierburi - 1/4;
  • fructe proaspete - 1/4;
  • culturi rădăcinoase după tratament termic - 1/4.

Restul 1/4 din dieta zilnică:

  • Carbohidrați: cereale, pâine, zahăr - 1/10.
  • Proteine: nuci, lapte, produse lactate - 1/10.
  • Grăsimi: grăsimi animale și vegetale - 1/20.

Includeți fibrele în dietă treptat, atingeți nivelul recomandat în decurs de o lună sau două. În caz contrar, umflarea, scaunul este rupt.

O dietă bogată în grăsimi și bogată în fibre este benefică pentru diabet.

Beneficiile fibrelor pentru femei

Produsele din fibre sunt benefice în special pentru corpul feminin. Fibrele accelerează evacuarea excesului de hormoni sexuali estrogeni - cauza tumorilor genitale.

Estrogenii pătrund în intestine cu bilă. Reținerea lor în organism timp de o zi sau mai mult determină reabsorbția în sânge. Alimentele bogate în fibre elimină excesul de hormoni cu deșeurile, scăzând astfel nivelul hormonilor.

Astfel, fibrele vegetale reduc riscul dezvoltării tumorilor feminine..

Fibră și constipație

Posibilă cauză de constipație (constipație) - retenție a scaunului mai mult de două zile, dificultate în mișcarea intestinului - lipsă de produse din fibre.

Retenția scaunului determină contactul prelungit al fecalelor cu membrana mucoasă a intestinului gros, distrugerea acestuia de către agenți cancerigeni.

Cu tendința la constipație, excludeți sau limitați felurile de mâncare ușor digerabile - supe de pește și carne, pâine albă, piure de cartofi etc..

Includeți în dietă alimente bogate în fibre vegetale, cum ar fi nucile. Sunt bogate în calorii și conțin fibre dietetice. Tabelul alimentelor care conțin fibre este prezentat mai jos în acest articol..

Pe de altă parte, constipația determină includerea fibrelor dietetice în meniu fără aport suficient de lichide - până la 2 litri pe zi. Cantitatea recomandată include apă, ceai, cafea, lapte, supă etc. În cazul lipsei de umiditate, fibrele nu sunt benefice, iau apă din corp.

Un indicator al aportului suficient de lichide este culoarea urinei. Dacă este ușoară, este suficientă apă. O nuanță galbenă bogată semnalează lipsa, riscul de constipație.

Consumul de lichide imediat după consumul de fructe (cum ar fi merele) determină producerea de gaze.

Rețete pentru constipație cu alimente care conțin fibre

  • Radeți grosolan 100g morcovi și 100g castraveți, adăugați 5g semințe de in, 5g semințe de mărar.
  • Radeți 200g de dovleac proaspăt cu pielea, adăugați 100g de sfeclă fiartă rasă.

Consumați pentru trei doze.

  • Se rade grosolan 300g sfecla fiarta, se adauga 50g nuci fara coaja, 150g prune uscate.

Se consumă 100 g de amestec de trei ori pe zi. Tratați constipația timp de două zile.

Lista și tabelul alimentelor care conțin fibre

Adesea în compoziția unei legume, fructe - atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. De exemplu, coaja de mere conține fibre insolubile, iar pulpa conține fibre solubile..

Uneori coaja legumelor și fructelor conține substanțe nocive. De exemplu, castraveții curăță corpul și au un efect diuretic. Dar pielea lor acumulează nitrați. Prin urmare, este mai bine să curățați castravetele cumpărat înainte de a mânca..

Alimentele crude fără căldură și prelucrare mecanică (piure de cartofi) conțin mai multe fibre.

  • Făina de ovăz conține o mulțime de fibre, care acoperă, ameliorează inflamația mucoasei gastrice.
  • Grâul promovează activitatea creierului, a inimii, a vaselor de sânge, a organelor sistemului digestiv.
  • Mei îmbunătățește peristaltismul intestinal, normalizează metabolismul grăsimilor, nivelul glicemiei.
  • Orzul este util pentru tulburările metabolice, creează o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, are un efect laxativ ușor.

Este util să adăugați boabe, nuci, fructe, stafide la cereale.

Mai jos este o listă a alimentelor care conțin fibre dietetice:

Tabel cu alimente care conțin cele mai multe fibre
Produs (100g)Conținut de fibre (în grame)
Fasole
Mazăre6.00
Fasole (fasole)3,70
Lintea3,70
Verdeaţă
Fenicul4.30
Spanac2,70
Mărar2,60
Ceapa verde2.10
Salată groasă de frunze2.10
Patrunjel (verde)1,80
Țelină (frunze)1,40
Sparanghel1.30
Salată verde0,50
Cereale
Tărâțe de grâu12.00
Ovăz10.70
Orez necojit9.00
Porumb pufos3,90
Porumb fiert3.10
Fulgi de ovăz „Hercules”3.10
Pâine din tărâțe2.20
pâine de secara1.10
Mei0,70
Pâine de grâu0,20
Cereale
Hrişcă10,80
Crupe de ovăz2,80
Crupe de mei2,70
arpacaș2.00
Crupe de orez1,40
Crupe de orz1,40
Legume
Brocoli3.30
varză de Bruxelles3.00
Ceapă3.00
Morcov3.00
Hrean (rădăcină)2,80
Conopidă2.10
Sfeclă2.10
varza alba2.00
Ridiche1,80
Ridiche1,50
Ridiche1,50
Vânătă1.30
Roșii1.20
Dovleac1.20
Cartofi1.10
Ardei dulce1.10
Castraveți0,70
Dovlecel0,40
Nuci
Arahide9.00
Migdală9.00
Alune6.10
Alune6.00
Fructe
Mere necojite4.10
Datele3.60
Caisa uscata3,50
Caise uscate3.20
Granat2,50
Piersici2,50
portocale2.40
Prună1,40
Lămâie1.30
Caise proaspete0,80
Banană0,80
Mandarine0,80
Grapefruit0,70
Pară0,60
Pepene0,60
Pepene0,50
Fructe de padure
Smochine uscate5.30
Zmeură5.10
Cătina4,70
căpșună4,00
Măceșe4,00
Strugurii3.30
Stafide3.20
Prune uscate3.20
Coacăz negru3.00
Rowan chokeberry2,70
coacaze rosii2,50
Agrișă2.20
Coacăze2.20
mure2.00
Merisor2.00
Lingonberry1,60
cireașă1,50

Aport corect de tărâțe

Tărâță (coajă de cereale) - un produs bogat în fibre, facilitează mișcările intestinului, normalizează metabolismul. Imediat înainte de utilizare, acestea se adaugă la chefir, lapte, supă.

  • Grâu. Cele mai moi fibre vegetale.
  • Secară. Mai ușor de digerat.
  • Ovăz. Cea mai dură structură.

Pentru recuperare și pierderea în greutate, începeți să luați cu un soi de grâu sau secară.

Luând tărâțe treptat:

  1. Adăugați la mâncare 1 linguriță de trei ori pe zi.
  2. În două săptămâni, creșteți doza zilnică la 3 s. L.

Nu mai luați după două luni - consumați alte alimente bogate în fibre.

Rău și contraindicații

Aportul pe termen lung de cantități excesive de fibre provoacă boli nutriționale - asociate cu o nutriție inadecvată sau inadecvată.

Alimentele care conțin fibre sunt contraindicate în bolile inflamatorii intestinale, creșterea peristaltismului.

Fibrele vegetale sunt contraindicate la copiii cu vârsta sub 5-6 luni - provoacă diaree, dureri paroxistice intestinale (colici). Cei mici beneficiază de sucuri clarificate fără pulpă.

Alimentele bogate în fibre pot provoca balonare.

Constipația cu cantități mari de fibre vegetale la bătrânețe poate duce la incontinență fecală.

Produsele cu fibre vegetale sunt contraindicate în caz de exacerbare a ulcerelor gastrice și duodenale. A se utiliza numai în perioadele de slăbire sau dispariție completă a simptomelor (remisie).

Fibrele vegetale sunt contraindicate în diaree până când scaunul este complet restaurat.

Alimentele care conțin fibre nu interferează cu absorbția vitaminelor sau a mineralelor. Este posibil ca medicamentele să nu aibă timp să ofere un efect terapeutic din cauza capacității ridicate de evacuare a fibrelor alimentare.

Utilizarea pe termen lung îngroșează membrana mucoasă, îi reduce sensibilitatea și capacitatea de a absorbi nutrienții.

Aportul excesiv de fibre insolubile grosiere sau lipsa de fibre dietetice sunt posibile motive pentru digestibilitatea scăzută a alimentelor, spasmele, lipirea pereților intestinali, colita ulcerativă și alte boli gastro-intestinale..

Ce alimente conțin fibre grosiere?

Fibra grosieră este fibra dietetică a celulozei. Nu sunt absorbite și nu furnizează nutrienți organismului. Dar, în același timp, acestea sunt foarte importante pentru sănătatea și funcționarea intestinelor, a sistemelor cardiovasculare și endocrine..

Beneficii și rău pentru organism

Fibra grosieră este fundamentul unei vieți sănătoase și satisfăcătoare. Îndeplinește o serie de funcții esențiale pentru corp:

  • ajută la menținerea greutății normale și nu la îngrășarea kilogramelor în plus;
  • optimizează secreția de bilă pentru a evita calculii biliari;
  • reduce numărul de bacterii dăunătoare din intestine;
  • normalizează peristaltismul, care favorizează scaunul sănătos;
  • accelerează sinteza lipidelor;
  • curăță corpul de toxine, otrăvuri, săruri și metale grele.

Atenţie! Cu utilizarea regulată a fibrelor grosiere, riscul de a dezvolta cancer, diabet zaharat, obezitate, hemoroizi, ateroscleroză, colelitiază este semnificativ redus.

Dar o astfel de mâncare are și contraindicații. Aceasta este prezența gastritei, duodenitei, ulcerului gastric și a colitei. Cu astfel de patologii, se prescrie o dietă specială cu o cantitate redusă de fibre dietetice grosiere..

Alimente bogate în fibre grosiere

Pentru a alimenta organismul cu fibre grosiere, este suficient să consumați alimente din listă:

  1. Fructe și fructe de pădure. Majoritatea fructelor și fructelor de pădure au fibre dietetice solicitate de intestine. Una dintre principalele lor surse sunt zmeura. Doar o cană conține 2,5 grame de fibre. Merele cu coji și căpșuni sunt, de asemenea, potrivite. Puteți face o salată de fructe din toate ingredientele și puteți adăuga acolo semințe de susan. Este combinația perfectă pentru îmbogățirea fibrelor vegetale.
  2. Cereale integrale. Lideri în conținut de fibre grosiere. Este suficient să adăugați tărâțe de grâu la fulgi de ovăz sau alte cereale. Aceasta include și boabele de grâu încolțite. Pentru iubitorii de delicatese de peste mări, floricelele sunt potrivite. Pâinea integrală este mult mai sănătoasă decât cea albă simplă și conține de 4 ori mai multe fibre.
  3. Legume. Aproape toate legumele conțin fibre esențiale. Navele înăbușite și mazărea verde simplă se află pe primul loc în clasament. Există 3 grame de fibre pentru o jumătate de cană din aceste alimente..
  4. Tărâțe de orez. Produs rar utilizat, dar surprinzător de sănătos.
  5. Fasole și leguminoase. În acest grup, liderul este fasolea. Toate leguminoasele conțin fibre, dar fasolea este cu siguranță pe primul loc..
  6. Nuci si seminte. Nutrienții din nuci sunt pur și simplu nenumărați. Alimente precum migdale, fistic, nuci și semințe de in ar trebui să fie prezente în dieta zilnică a oricărei persoane..

O listă de alimente bogate în fibre ar fi incompletă fără cereale: hrișcă, fulgi de ovăz și orez brun. Dar pe primul loc în clasament sunt diverse tărâțe.

Tărâțele sunt bune

Tărâțele de ovăz, grâu, secară sunt o componentă indispensabilă a celor mai utile diete pentru slăbit. Ajută la pierderea în greutate, îmbunătățirea funcției intestinului, eliminarea toxinelor din organism.

Atenţie! Când pierdeți în greutate, este suficient să mâncați 2 linguri de tărâțe cu o jumătate de oră înainte de mese și să le beți cu apă. Stomacul nu vă va permite să mâncați prea mult, ceea ce va reduce cantitatea de grăsimi și calorii consumate.

Pentru a obține suficiente fibre grosiere pentru sănătate, trebuie să înlocuiți pâinea simplă cu tărâțe în dieta zilnică. Când utilizați tărâțe în meniu, este important să rețineți că acestea pot reduce efectul medicamentelor. Prin urmare, trebuie să utilizați tărâțe la o jumătate de oră după ce ați luat orice medicament..

Fibre grosiere, în care produse?

Fibre insolubile, în care produse

Vă prezentăm o listă de alimente bogate în fibre insolubile pentru a vă oferi o idee mai bună despre ce alimente ar trebui să consumați pentru a obține fibra de care aveți nevoie pentru sănătatea dumneavoastră..

Lista de alimente cu fibre grosiere:

  • alimente din cereale integrale
  • tărâțe de grâu, ovăz, porumb
  • leguminoase precum fasole, fasole și mazăre
  • nuci si seminte
  • cartofi decojiti
  • legume precum fasole verde, conopidă, dovlecei, dovlecei, țelină
  • unele fructe, inclusiv avocado, banane
  • coaja unor fructe cu coji de kiwi, struguri, mere, pere

Dar adevărul este că majoritatea alimentelor conțin un amestec de fibre solubile și insolubile..

De exemplu, interiorul merelor, de exemplu, este asigurat de fibre solubile, iar piei sunt în principal fibre insolubile..

Alimente bogate în fibre grosiere

Vă puteți concentra pe obținerea mai multor fibre insolubile și alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră.

Cereale integrale

Cerealele integrale se află în fruntea listei alimentelor bogate în fibre insolubile.

Consumul de tărâțe de grâu vă oferă o modalitate rapidă de a obține o mulțime de fibre insolubile.

Tot ce trebuie să faceți este să le adăugați în piure sau fulgi de ovăz. O jumătate de cană are peste 11 grame de fibre insolubile.

Germenii de grâu nu sunt prea în urmă, aproximativ 8,5 grame.

Folosiți floricele ca gustare. Trei căni vă pot oferi aproape 2 grame de fibre insolubile.

Alegeți întotdeauna cereale integrale atunci când cumpărați pâine.

De exemplu, o felie de pâine integrală conține 1,2 grame de fibre insolubile, adică de 4 ori mai mult decât o felie de pâine albă..

Legume grosiere din fibre

Majoritatea legumelor sunt bogate în fibre insolubile.

O jumătate de cană de napi înăbușiți sau mazăre verde au fiecare peste 3 grame de fibre insolubile.

Puteți obține 1-2 grame de fibre insolubile dintr-o jumătate de cană de sparanghel gătit, sfeclă, cartofi dulci, broccoli, varză de Bruxelles, porumb sau fasole verde.

O ceașcă de ardei tocate, roșii proaspete și un morcov mediu au aproximativ 1 gram de fibre grosiere.

Fasole și leguminoase

Indiferent ce tip de fasole sau leguminoase îți plac, vei obține o mulțime de fibre insolubile, dar fasolea este cea mai mare..

Veți obține aproximativ 6 grame de fibre insolubile dintr-o jumătate de cană de fasole gătită..

Fasolea pinto gătită, fasolea marină, mazărea și linte au fiecare între 4,2 și 4,7 grame de fibre insolubile într-o jumătate de cană.

Fructe cu listă de verificare a fibrelor grosiere

Zmeura proaspătă este una dintre principalele surse de fibre grosiere printre fructe de pădure, oferindu-vă aproximativ 2,5 grame pe cană..

Veți primi aproximativ 2 grame dintr-un măr mic cu piele, 1 ¼ cană de căpșuni proaspete, o jumătate de pere mare cu piele sau două smochine.

Dacă faceți o mică salată de fructe cu aceste fructe, adăugați o lingură de semințe de in. Veți adăuga încă 2,2 g de fibre insolubile.

Utilizați o mână de nuci sau semințe pentru gustări. Cu 20 de nuci, 24 de migdale sau un sfert de cană de semințe de floarea soarelui fiecare vă va oferi cel puțin 2 grame de fibre insolubile.

De ce este utilă tărâțele de grâu?

Fibrele insolubile găsite în tărâțele de grâu sunt un remediu excelent pentru ameliorarea constipației și pentru înmuierea scaunelor.

De asemenea, poate ajuta la creșterea nivelului bun de colesterol HDL..

Majoritatea oamenilor, inclusiv a celor alergici la grâu, tolerează foarte bine tărâțele de grâu..

Deoarece tărâțelor îi lipsește o proteină care provoacă o reacție alergică.

Cu toate acestea, dacă sunteți hipersensibil la grâu, utilizați tărâțe de grâu numai sub supraveghere medicală..

Tărâțele de grâu ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de estrogen și, la fel ca făina de semințe de in, poate fi de ajutor în prevenirea și tratamentul bolilor dependente de hormoni precum fibromul uterin, endometrioza și cancerul de sân..

Beneficii de tarate de orez

O altă sursă excelentă de fibre insolubile este tărâțele de orez, care conțin, de asemenea, substanțe nutritive valoroase, cum ar fi gama oryzanol și tocotrienoli..

Acestea afectează corpul, ca toate fibrele insolubile.

Vrei să slăbești?

Notă: Acest articol este doar pentru informații generale. Materialul din acest articol nu reprezintă sfaturi medicale sau farmaceutice pe care ar trebui să le solicitați de la organizații medicale și farmaceutice calificate..

Comentarii

Tocuri, ca un bebeluș, mă duc constant la piscină Când am aflat că am o ciupercă, nu am fost foarte surprinsă, dușurile sunt obișnuite, vestiarele sunt obișnuite, clorul nu se va salva de la ciupercă Și ce trebuie făcut Toate fetele din vestiar de acolo știu că nu există Tinedol mai bun Pătăm totul, niciunul dintre noi nu este bolnav.

poate fi enervant.

Elimină mirosurile proaste cauzate de bacterii.

Uleiul esențial de mentă acționează ca o sursă de prospețime, răcoare și aromă plăcută.

Oferă îngrijire adecvată a picioarelor.

Desigur, dacă aveți mult timp, puteți alerga prin oraș în căutarea medicamentului Tinedol și, cel mai probabil, nu îl veți găsi, deoarece medicamentul este nou și se vinde mai repede decât prăjiturile fierbinți. Dar pe Internet, îl puteți cumpăra oricând și oricând Așadar, accesați site-ul oficial și comandați.

Bună ziua, am reușit să obțin o ciupercă - picioarele mele transpiră foarte mult, nevroză, nimic surprinzător Am sfătuit crema Tinedol, am reacționat cu neîncredere și s-a dovedit că degeaba Mirosul urât a dispărut după câteva zile, celelalte simptome au fost mâncărime severă, peelingul nu a renunțat mai mult Înțeleg, nu au existat șanse Și crema nu lasă aproape niciun semn pe șosete, dar pentru mine acesta este un plus imens că am fost vindecat, ceea ce îți doresc pentru tine. Recomand.

Compoziția unguentului Tinedol este o combinație de componente medicinale și utile care au cel mai bun efect asupra stării suprafeței pielii A, ceea ce înseamnă că un astfel de medicament poate face față și bolilor fungice ale picioarelor..

Produsul nu este un medicament Nu este un supliment alimentar Toate rezultatele sunt pur individuale și depind de caracteristicile organismului.

Clotrimazol, Candide și Canison.

Când o ciupercă parazită intră în piele, se dezvoltă micoza, o boală cu simptome extrem de neplăcute.Din păcate, majoritatea agenților antifungici nu au un efect complex și nu elimină complet boala.

Pentru tratamentul bolilor fungice superficiale, există destul de multe unguente în plus față de cele deja enumerate mai sus. Acestea pot avea atât o gamă largă de efecte, cât și o concentrare restrânsă, arătându-și eficacitatea numai împotriva unui anumit grup de agenți patogeni..

Lanolina Hrănește și hidratează derma, o protejează de acțiunea microorganismelor.

în Kârgâzstan 1399 som.

Iată o recenzie în care un dermatolog explică de ce medicamentele vechi pentru ciupercă nu mai funcționează..

hrănește și hidratează pielea, precum și o revigorează, făcând stratul de suprafață moale și moale.

Vitamina E mărește procesele de regenerare celulară, crește circulația sângelui, elimină descuamarea și face pielea elastică.

Alergyx este o combinație unică, sigură și eficientă de extracte din plante care, atunci când este administrată intern, blochează reacția organismului la un alergen în decurs de 10 minute, oprind sau prevenind alergiile. Un curs complet de administrare a medicamentului timp de 30 de zile elimină complet formele cronice ale bolii, curăță toxinele și reface corpul.

ALERGYX ne ajută corpul să-și dezvolte propriile „anticorpi blocanți”, care vor EXCLUDE PENTRU SEMPRE POSIBILITATEA REACȚIEI ALERGIILOR.

AlcoBarrier este un remediu eficient care elimină toxinele din corp și elimină pofta de alcool. Acidul succinic și fibregamul ca parte a AlcoBarrier elimină toxinele din organism după ce au luat băuturi alcoolice și au un efect tonic general. O componentă unică a plantei - extractul de anghinare - ameliorează dependența psihologică de alcool.

Rovatinex este o fitopreparare care are efecte anestezice și diuretice și, de asemenea, promovează scindarea și excreția pietrelor la rinichi. Fitoprepararea se face din materiale vegetale naturale. Diferența principală între Rovatinex și aditivii biologic activi este că medicamentul este standardizat, adică conține o anumită doză de ingrediente active, care sunt izolate din materialele vegetale, Rovatinex este utilizat în principal în tratamentul urolitiazei.

Ceară de emulsie, care este adesea utilizată în produsele cosmetice premium. Datorită utilizării, crema în sine nu pare grasă și nu lasă urme după aplicare.

Retinoizii moderni nu cresc sensibilitatea pielii la soare mai mult decât o face un exfoliant obișnuit. Mai mult, vara este cel mai bun moment pentru a vă familiariza cu retinolul, umiditatea nu permite pielii să se usuce și ajută la adaptarea la noul produs. Cu toate acestea, razele UV distrug vitamina A, deci folosiți astfel de creme în timpul soarelui activitatea este recomandată numai împreună cu protecția solară, mai ales dacă obiectivul dvs. este lupta împotriva petelor de vârstă.

Dacă lăsați boala să-și urmeze cursul, în curând nu veți putea purta pantofi deschiși din cauza aspectului inestetic al picioarelor. Infecția se va răspândi pe plăcile unghiei, le va face groase și, în cele din urmă, va distruge.

Lanolina ajută pielea să reziste la creșterea bacteriilor fungice Normalizează nutriția pielii, accelerează regenerarea pielii deteriorate, elimină epiderma keratinizată.

denumit internațional și chimic colecalciferol; 9,10-secocholesta-5,7,10 19 trin-3-ol, 3 b, 5Z, 7E - colecalciferol.

Eu îl comand în mod regulat, îl folosesc singur și, în același timp, întreaga familie mi-a ajutat foarte mult fiul când a avut probleme.

Medicamentul vindecă infecțiile rapid și este garantat. În plus, efectul său poate fi preventiv, adică nu permite răspândirea ciupercii. De aceea se recomandă administrarea acestuia atunci când apar simptomele inițiale ale bolii..

roșeața, umflarea și alte simptome similare dispar.

Vitamina E este o componentă fortificată care îndepărtează calusurile și porumbul datorită înmuierii țesuturilor aspre Întărește epiderma și favorizează recuperarea rapidă.

mâncărimea a trecut repede, pielea a încetat să se mai descuameze.

Apoi utilizați acest remediu aplicându-l pe toate zonele afectate de ciupercă.

prevenirea proceselor inflamatorii.

Crema se aplică într-un strat mic Ar trebui să fie suficient ca produsul să fie absorbit în cele mai adânci straturi ale dermei.

În legătură cu posibila dezvoltare a hiperuricemiei asociate cu sindromul de liză tumorală, pacienții în timpul terapiei sunt sfătuiți să determine concentrația de acid uric și creatinină în serul sanguin. medicamente hipoglicemiante, trebuie să monitorizați cu atenție concentrația de glucoză din sânge și, dacă este necesar, să ajustați doza de medicamente hipoglicemiante. În timpul tratamentului oricăruia dintre partenerii sexuali, se recomandă utilizarea unor metode contraceptive fiabile Când lucrați cu VELCADE, trebuie respectate regulile general acceptate pentru manipularea medicamentelor citotoxice..

Preparatul conține.

Există o lipsă de vitamine D 3 dimineața, slăbirea umidității lor, lipsa de calciu, precum și apariția afecțiunii pe capul somnoros, în perioada de creștere a copilului până la - rahitism, și la adulții în vârstă - la osteom - la nemovlyat.

Site-ul oficial: tinedol.hceap.info/protiv. az-dlya-nog.html - unguent antifungic pentru picioare

Cremă Tinedol preț pe tub.

Ucide ciupercile și alte infecții în straturile cele mai profunde ale dermei.

Tinedol singur poate înlocui mai multe produse similare, atunci când îl utilizați, nu mai trebuie să utilizați mai multe alte creme și geluri, medicamentul în sine va face față tuturor manifestărilor ciupercii. Dinamica pozitivă de recuperare începe din primele zile de utilizare a cremei, dispare un miros neplăcut, rănile se vindecă și pielea se oprește mâncărimea.

atunci când se lucrează în condiții cu umiditate ridicată.

REMEDII FOLK PENTRU UN BĂRBAT CARE ROTEAZĂ UNGHIILE ȘI ACEASTA ESTE MEDICINA SECOLULUI 21.

Capsulele Rovatinex sunt indicate pentru utilizare în tratamentul următoarelor afecțiuni. 1 Urolitiaza, atât nefrolitiaza, cât și urolitiaza. 2 Prevenirea formării de pietre la rinichi și tractul urinar în prezența unei predispoziții, de exemplu, nisip..

Cât costă Puteți cumpăra acest produs exclusiv doar pe Internet Există un site oficial în care se propune să cumpărați o cremă fără a pleca de acasă La efectuarea unei achiziții, puteți fi siguri de autenticitatea produsului, are un certificat de calitate Prețul produsului este de 2000 de ruble.

Crema trebuie frecată numai după efectuarea măsurilor de igienă, care includ spălarea obligatorie a picioarelor și uscarea completă. Produsul trebuie frecat cu mișcări de masaj până când unguentul este absorbit în cele din urmă. Numai în acest caz, vă puteți aștepta la un efect cu adevărat pozitiv de la crema pentru picioare Tinedol..

Iritație destul de severă.

0 158 tinedol louise 28 03 2017 12 35.

combate eficient ciuperca și o îndepărtează permanent atât de pe pielea picioarelor, cât și de pe unghii.

Contraindicații Unguentul Tinedol nu are contraindicații.

Lanolin Animal Wax Emollient Esențial pentru a înmuia și hrăni pielea.

Ceara de emulsie previne reacțiile alergice și efectul de strălucire uleioasă Datorită acestui sistem auto-emulsionant pe bază de plante, uleiurile grase capătă o textură cremoasă plăcută.

Lanolina O componentă naturală responsabilă de eliminarea paraziților și a ciupercilor infecțioase.

Metilparabenul este o substanță cu efect antiseptic Previne dezvoltarea microflorei patogene și favorizează vindecarea țesuturilor.

Cele mai multe remedii pentru micoză de pe piață promit un remediu complet pentru ciuperci în mai multe aplicații.Acest lucru se realizează, de regulă, prin faptul că este agresiv nu numai în ceea ce privește infecția, ci și pielea, compoziția Tinedol diferă într-o formulă vegetală, prin urmare, atinge eficacitatea maximă nu mai devreme de după o lună Deși după două săptămâni se observă primele rezultate Este, de asemenea, important să se ia în considerare gradul de dezvoltare a bolii, cu cât micoza este mai avansată, cu atât va fi necesar un tratament mai lung.

Materiale mai utile.

Atenție Rezultatul aplicării este individual pentru fiecare persoană. Efectul cremei poate diferi de acțiunea așteptată descrisă de consumatori în recenzii.

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat