Blogul Marina Șahova

Dependențele alimentare proaste sunt motivul # 1 pentru care oamenii sunt „în neregulă” din dieta corectă. Iar cele mai frecvente dintre ele sunt pofta de dulciuri și alimente amidon..

Să fim sinceri cu noi înșine. Știi perfect cum să mănânci corect - există o mulțime de informații. Trebuie să mănânci mai multe verdeață. Trebuie să mănânci mai multe legume. Dar, cu toate acestea, mulți oameni la întrebarea „De ce nu ați aderat la o nutriție adecvată înainte?” răspuns: „Din cauza poftei de dulciuri și alimente amidon”.

Astăzi vreau să vă împărtășesc secretele mele despre cum vă puteți ajuta să depășiți pofta de alimente dulci și amidon..

Titlul spune că sunt 5, dar sunt de fapt patru: mai multe fibre, mai multe proteine, mai multe grăsimi sănătoase, mai multe probiotice. Dacă urmați aceste sfaturi, precum și al cincilea sfat pe care l-am adăugat, după cum doriți, vă va ajuta să vă depășiți dependențele alimentare, cum ar fi dependența de dulciuri și produse de patiserie..

1. Mănâncă mai multe proteine

Dacă aveți probleme serioase cu dulciurile și alimentele cu amidon, luați sfaturi de la Carly Randolph Pitman, autorul cărții Depășirea dependenței de zahăr și fost drogat de zahăr: Includeți proteine ​​în fiecare masă..

Proteinele ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și la menținerea nivelurilor adecvate de energie. Scopul pentru 15-25 de grame de proteine ​​pe masă. Acest lucru este suficient pentru a vă face să vă simțiți plin timp de câteva ore, fără letargie și greutate în stomac..

Această cantitate de proteine ​​este conținută în 100 de grame de brânză de vaci, piept de pui sau 150 de grame de creveți. Bună carne de vită slabă, curcan, pește sunt, de asemenea, bune.

Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, puteți obține proteina de care aveți nevoie din leguminoase, tofu, quinoa, amarant, semințe și nuci..

Shake-urile și barele de proteine, care sunt populare printre iubitorii de fitness, vor ajuta la diversificarea meniului. Sunt fabricate atât din proteine ​​vegetale, cât și din zer și pot servi ca o gustare sănătoasă ca înlocuitor pentru fast-food. Trebuie doar să alegeți produse fără zahăr!

Recomandarea mea:

Amestecul de proteine ​​PlantFusion este suplimentul alimentar ideal pentru cei care doresc să scape de pofta lor de zahăr și amidon pentru totdeauna..

Profilul de aminoacizi perfect PlantFusion Shake de proteine ​​pe bază de plante conține 21 de grame de proteine ​​complete pe porție. Opțiune excelentă pentru vegetarieni, vegani și cei care doresc să mănânce mai multe proteine ​​pe bază de plante.

2. Creșteți proporția de grăsimi sănătoase

Pentru a obține energia de care are nevoie, corpul nostru poate arde atât carbohidrați, cât și grăsimi. Dacă ați luat decizia de a mânca mai puține dulciuri și alimente cu amidon, începeți să mâncați mai multe grăsimi. Dar aceste grăsimi ar trebui să fie bune pentru tine.!

Grăsimile mononesaturate, cum ar fi cele găsite în avocado, măsline și nuci, sunt grăsimi bune. Aceiași sunt acizii grași polinesaturați omega-3 care se găsesc în peștii din mările reci (de exemplu, somonul) și unele plante (semințe de chia, ulei de in).

Dar grăsimile saturate? Permiteți-mi să vă spun un secret: și grăsimile saturate (saturate) pot fi bune! Dar nu este deloc necesar să mănânci carne grasă, să bei lapte gras și să mănânci smântână cu linguri. Trebuie doar să descoperiți un produs din plante sigur, cum ar fi uleiul de cocos.

Uleiul de cocos are 62% acizi grași cu lanț mediu sănătos (caprilic, lauric și capric), iar 91% ulei de cocos este o grăsime saturată alimentară sănătoasă.

MCFA-urile sunt arse instantaneu de către organism pentru a genera energie și a stimula metabolismul. Aceasta înseamnă că celulele consumă complet grăsimea din uleiul de cocos și nu o păstrează. Și toate acestea, fără a crește glicemia!

De fiecare dată când îți vine să mănânci o bomboană sau un tort, deschide frigiderul și scoate o lingură de ulei de cocos. Experimentează încântarea cerească!

Să re-enumerăm sursele de grăsimi sănătoase care pot ajuta la combaterea poftei de zahăr:

  • avocado, măsline, nuci;
  • ulei din semințe de in, semințe de chia, ulei de pește;
  • Ulei de cocos

Odată ce introduceți aceste alimente în dieta zilnică, corpul dumneavoastră devine o mașină de ars grăsimi! Și, pe lângă pierderea în greutate, consumul de grăsimi sănătoase vă poate ajuta să vă depășiți pofta de zahăr..

Recomandarea mea:

Factorii naturali Uleiul de pește de calitate farmaceutică este un produs foarte rafinat, bogat în acizi grași Omega-3. Fiecare capsulă de factori Rx-Omega-3 conține 400 g DHA și 200 g EPA, 2-3 capsule sunt suficiente pe zi.

Ulei organic de nucă de cocos Organic Origins sănătoși în pachet economic de 1,5 kg - Raport calitate-preț de neegalat.

3. Adăugați fibre în dietă

Fibrele măresc sațietatea, reduc pofta de mâncare și nu conțin calorii! În plus, fibrele ajută la curățarea intestinelor și împiedică multiplicarea candidei. Și candida este unul dintre motivele pentru pofta crescută de dulciuri și alimente cu amidon..

Aportul zilnic recomandat este de 35 până la 50 de grame. Din păcate, majoritatea dintre noi nu mâncăm nici 15 grame..

Dacă decideți serios să renunțați la dulciuri și alimente amidon, începeți să consumați mai multe alimente care conțin fibre!

Acestea pot fi legume (în special crucifere: broccoli, conopidă și varză de Bruxelles), nuci, semințe (în special semințe de chia și semințe de in). Făină de ovăz și hrișcă sunt bogate în fibre din cereale.

Recomandarea mea:

NuNaturals NuGrains Oat Fiber are o aromă picantă de nucă și poate fi, de asemenea, adăugată la produse de patiserie în loc de făină!

4. Mănâncă lapte fermentat sau probiotice

Produsele lactate fermentate precum iaurtul sau chefirul conțin bacterii benefice numite probiotice. Probioticele reduc semnificativ dragostea pentru dulciuri, carbohidrați simpli și alcool.

De asemenea, ajută la reducerea populației de candida, care trăiește inevitabil în intestinul tău dacă ai consumat dulciuri mult timp și în cantități necontrolate..

Nu-ți place kefirul - începe să mănânci legume murate. Alimentele acide ajută la reducerea naturală a poftei de zahăr și conțin, de asemenea, probiotice care susțin un sistem digestiv sănătos. Varza acra, kimchi, cvas, oțet de mere nefermentat, murăturile sunt mari ajutoare în lupta împotriva poftei de zahăr!

De asemenea, puteți lua probiotice sub formă de supliment - beți capsule probiotice dimineața pe stomacul gol sau faceți-vă propriul iaurt de casă cu ele.!

Recomandarea mea:

Unele dintre cele mai bune probiotice de pe iherb - Probiotice cu origini sănătoase! Am făcut iaurt de casă din ele - a ieșit grozav!

5. Înlocuiți zahărul cu stevia

Dacă nu vă place deloc gustul ceaiului sau cafelei neîndulcite, puteți adăuga acolo câteva picături de extract de stevia..

Stevia este un îndulcitor natural pe bază de plante, fără calorii.

Spre deosebire de zahăr, stevia nu este hrană pentru bacterii și paraziți, ci are mai degrabă activitate antifungică și antibacteriană. Stevia nu declanșează eliberarea insulinei, deoarece nu modifică nivelul glicemiei, ci le normalizează.

În plus, stevia este foarte solubilă în apă, rezistentă la temperaturi ridicate și inofensivă cu utilizarea pe termen lung..

Recomandarea mea:

Folosesc Now Foods Better Stevia Extract de Stevia pe bază de glicerină - doar o picătură pe ceașcă de ceai. O opțiune foarte profitabilă!

Cum să scapi de poftele tale pentru dulciuri și alimente cu amidon

Dacă muști în mod constant prăjituri și prăjituri, mănâncă-le cu chifle și mănânci bomboane de ciocolată cu înghețată și totuși nu te poți opri, atunci acest articol este cu siguranță pentru tine!

Dependența dulce este un termen de lungă durată. Cel mai curios este că este vorba despre zahăr pe care majoritatea oamenilor îl cunosc destul de mult, mai mult decât despre toate celelalte produse alimentare. Inclusiv motivele dependenței de acest flagel.

Prin urmare, nu mă voi gândi aici la motivele poftei de dulciuri și alimente cu amidon. S-au scris o mulțime de articole despre asta, unul mai prost decât celălalt. Căci dacă ar exista un sens, dependența de dulciuri ar dispărea în curând. Dar crește doar de la an la an.

Ei bine, într-adevăr, care sunt aceste sfaturi: mâncați mai multe proteine ​​și legume, condimentați cu generozitate cu vitamine și, mai ales, crom (crom, Carl.), Beți mai multă apă, dormiți mai mult decât de obicei - atât. Și ce funcționează? Mă îndoiesc puternic.

Există chiar sfaturi proaste, cum ar fi înlocuirea dulciurilor cu fructe uscate și marmelade. Nu există zahăr în ele? Știați că curmalele uscate conțin de 4 ori mai mult zahăr decât glucoza pură? Și scumpo? Acesta este, în general, un medicament care trebuie administrat strict în doză și numai în timpul răcelii..

Aș prefera să vă spun cum să scap de aceste pofte de dulciuri. Și nici măcar despre eliberare, ci despre transformare inteligentă. La urma urmei, abandonarea completă a dulciurilor este o prostie de primă clasă și o erezie pură!

Eu însumi sunt, de asemenea, un fan al ascuțirii fursecurilor cu ceai, dar cu un serial TV bun și mai ales iarna, înfășurat într-o pătură confortabilă.

Cel mai delicios - primele două fursecuri!

Probabil că tu însăși ai observat de mai multe ori că primele două fursecuri sunt cele mai delicioase. Ei bine, poate încă o treime. Maximum patru. Al cincilea rulează deja aproape automat și gustul său nu este aproape simțit. În orice caz, nu mai este la fel de fericit ca primele două.

Nu vom analiza motivul acestui efect. Principalul lucru este că există. Și el este cel care ne va ajuta să facem față poftei irepresibile de dulciuri și alimente cu amidon..

De fapt, trebuie să schimbăm obiceiul stabilit. Și nimic nu vă poate ajuta să schimbați un obicei ca o conștientizare clară a ceea ce faceți..

3 pași pentru a scăpa de zahăr și pofte de amidon

Pasul 1. Cumpărați o mulțime de dulciuri preferate. Da! Ai auzit bine. Cumpărați multe dintre ele și afișați-le în mod vizibil. Consider că este o prostie să ascund de mine dulciurile. Așa că te înfățișezi și mai mult, iar dorința de a mânca dulciuri crește..

Pasul 2. Când poftești ceva dulce, pune pe farfurie o porție obișnuită, cât mănânci mereu. Dacă este un pachet întreg de cookie-uri, atunci calea va fi un pachet. Dacă un kilogram, atunci un kilogram. Stăpânește un tort întreg - mergi înainte!

Pasul 3 este cel mai important. Conștientizare. Începe să mănânci dulciuri. Dar nu ca de obicei, aruncând mână de dulciuri în gură, ca cărbunele într-un cuptor, ci încet și deliberat.

Simțiți fiecare prăjitură, prima bucată de tort sau orice veți măcina acolo. Mai ales primul. Nu-i așa, are un gust mai bun și un gust mai luminos decât toate cele ulterioare?

Simțiți gustul acestui prim fursec cât mai conștient posibil, cu toată atenția dumneavoastră. Simțiți toată aroma, textura, dulceața, altceva. Pentru a face acest lucru, nu îl înghițiți imediat, mestecați-l și gustați-l bine..

Faceți același lucru cu al doilea cookie și al treilea și așa mai departe..

Poate că prima dată metoda nu va funcționa și veți convinge totuși un kilogram întreg de cookie-uri sau chiar mai multe. Dar de fiecare dată vă veți obișnui mintea și corpul pentru a simți și simți mai bine, fiți conștienți de ceea ce mâncați și de modul în care mâncați.

Asta e! Nimic complicat, corect?

Cu toate acestea, există câteva nuanțe care ar trebui luate în considerare..

În primul rând, metoda nu va funcționa dacă vă uitați la televizor sau navigați pe Internet în timp ce mâncați dulciuri. Fie una, fie cealaltă. Cred că acest lucru este evident. Este imposibil să țineți evidența tuturor subtilităților gustului și să discutați în același timp cu prietenii.

În al doilea rând, încercați să nu spălați dulciurile. Fără ceai, fără cafea sau orice altceva. Deci, cu siguranță vei înghiți mult mai mult și, cel mai important, nu vei putea simți gustul. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați dulciuri cu ceai, atunci lăsați ceaiul pentru final. Mai întâi prăjituri, apoi ceai.

În al treilea rând, nu vă certați în niciun fel și nu vă limitați în mod deliberat. Ca: Voi mânca acum 5 fursecuri, dar nu mai mult! Acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația. Mănâncă cât vrei.

Dacă înveți să fii clar conștient de procesul de consum al dulciurilor, să-ți simți în întregime gustul, textura, vâscozitatea, dulceața etc., atunci vei observa tu în curând că nu mai vrei să mănânci în exces. Vei mânca cât vrei să mănânci.

Cuvântul cheie aici este frumos.

Și, în sfârșit. Dulceața nu este întotdeauna rea. Astăzi toată lumea este obsedată de pericolele alimentelor dulci și amidonice:

Un medicament mai rău decât drogurile reale! Declanșează diabetul de tip II! Moarte alba!! Bla bla bla bla...

Te implor! Totul este un rahat! Dulceața a fost întotdeauna o recompensă. Este iubit de toată lumea, mereu și peste tot, de la tineri la bătrâni.

Și să răspândești putregaiul pentru biscuiții suplimentari consumați este doar ridicol. În viața celor mai mulți oameni, există atât de puține bucurii și aici îndrăznesc, de asemenea, de la dulciuri și se sperie cu tot felul de pasiuni.

Plăcerea fizică este sursa tuturor sentimentelor noastre plăcute și a gândurilor pozitive. Îndepărtați plăcerea corporală de la o persoană, iar frustrarea, furia și ura îl vor copleși. Gândirea lui va deveni pervertită, creativitatea se va usca. El va dezvolta o atitudine autodistructivă..
Alexander Lowen - „Plăcerea: o abordare creativă a vieții”

Apropo, gândurile despre pericolele dulciurilor în sine sunt mult mai dăunătoare decât cele foarte dulci. Când mănânci un tort și te gândești cât de nociv este și ce trebuie să oprești, gândurile tale îți fac mai mult rău decât tortul. Gandeste-te la asta!

Mai mult, de unde știi de ce corpul tău a dorit această bomboană specială sau acest cookie special? Nu spargi nimic. Alegeți ceva anume. Un anumit tip de cookie sau un tort preferat și nu oricum.

Poate pur și simplu corpului tău îi lipsesc exact acele substanțe care sunt conținute în aceste produse? Așa că dă-i-l! Și nu vă faceți griji.

Un alt lucru este să te gândești la ceea ce faci. Fiți conștienți de procesul de a mânca dulciuri, simțiți-l, distrați-vă în cele din urmă și nu vă aruncați cu dulciuri pe o mașină plină. Propriul tău corp îți va spune măsura. Fii atent și vei fi bine..

Marcați articolul astfel încât să îl puteți găsi rapid mai târziu. Ține legătura! Abonați-vă la canalul nostru Telegram - găsiți-vă.

Distribuiți articolul pe rețelele de socializare. Acest lucru îi va ajuta cu adevărat pe ceilalți oameni.!

Cum să-ți învingi pofta de zahăr: 7 alimente neașteptate

„Este nevoie de dulce pentru ca creierul să funcționeze”. Această afirmație este ferm înrădăcinată în capul dinților dulci, deși a fost mult timp respinsă de oamenii de știință. Creierul are însă nevoie de glucoză, care este cel mai ușor de obținut din bomboane sau tort. Dar glucoza nu este doar despre dulciuri, ci se găsește în aproape tot ce mâncăm. Aproape toți carbohidrații sunt transformați în glucoză: cereale, țelină, pește, friptură și multe altele. Faptul este că organismul nostru este foarte pasionat de conservarea energiei, așa că este mai ușor să obțină glucoză din carbohidrați rapizi și să nu irosească energie la complexul de procesare.

Problema cu dorința constantă de a mânca desert este amenințarea pentru sănătate. Trebuie depășit nu numai în numele figurii, ci și pentru funcționarea normală a aceluiași creier. Oamenii de știință de la Universitatea din California au demonstrat în experimente că dulciurile perturbă conexiunile dintre celulele creierului, încetinesc transmiterea impulsurilor între ele. Dacă nu luptați împotriva poftelor de patiserie, riscul de a dezvolta Alzheimer devreme crește. Prin urmare, este timpul să scăpați de această dependență. Din fericire, natura ne-a premiat cu o mulțime de produse utile care vă vor ajuta în acest sens..

De ce vrei ceva dulce și cum să scapi de el

  • De ce vrei ceva dulce și cum să scapi de el
  • Reguli suplimentare

Pentru a înțelege cum să faci față acestui flagel, trebuie să știi de ce uneori vrei să mănânci bomboane, tort sau ciocolată. Poftele puternice pentru deserturi provin din niveluri mai scăzute ale glicemiei. După cum am înțeles deja, îl putem obține din orice. Și știm, de asemenea, că corpul caută să-l obțină cât mai repede posibil. Pentru dinții dulci avizi, acest lucru este similar cu dependența de droguri: atunci când creierul își amintește că primește carbohidrați rapizi la cerere, îi necesită. Atunci când refuză alimentele care conțin zahăr, organismul poate „sabota”, până la greață și pierderea de energie. Dar poate fi reparat.

Dacă vrem ceva dulce, atunci avem nevoie doar de energie. Pentru a nu deveni dependent de alimente, trebuie să vă obișnuiți cu faptul că există energie în produsele potrivite. În timp, înlocuind tortul cu o bară de cereale sau chiar o friptură, antrenăm creierul să „extragă” glucoza din carbohidrații complecși. Organismul poate sintetiza și glucoza însăși, aceasta se numește gluconeogeneză. Dar de ce l-ar sintetiza dacă ar putea fi inteligent în privința Snickers? Este deosebit de benefic pentru persoanele supraponderale să obțină corpul să genereze energie..

Odată cu obezitatea, grăsimea este stocată în ficat, iar cu o scădere a glucidelor, organismul va procesa această rezervă în energie. În general, este necesar să întrerupeți pofta de dulciuri atât pentru sănătate, cât și pentru aspect. Acum, mai detaliat despre produsele care vă vor ajuta să faceți acest lucru..

Fasole

Fasolea, ca multe fasole, este bogată în proteine ​​ușor digerabile. Odată ajunși în corp, proteinele sunt absorbite rapid și oferă energie. În plus, fasolea conține fibre dietetice care prelungesc senzația de plenitudine. Datorită mineralelor și vitaminelor sale benefice, acest produs este considerat un substitut demn pentru deserturi..

Nu-mi plac fasolea

O puteți înlocui cu orice fasole; năutul, mazărea și linte sunt considerate deosebit de utile. Pot fi folosite pentru a face supe consistente, hummus delicios sau alte paste, fierte pentru salate.

Ceai din plante

Puteți scăpa și mai repede de poftele pentru deserturi, consumând fasole cu ceai de plante. Este recomandat să-l bei în loc de cafea, sodă, sucuri ambalate. Este vorba doar de ceai de plante, deoarece ceaiul negru și mai ales cel verde conține cofeină. O băutură naturală va revigora sau se va relaxa, în funcție de compoziție. De asemenea, completează lipsa de umiditate din corp și saturează cu elemente utile. Factorul cheie în care ajută în această luptă este trucul psihologic. În primul rând, o nevoie urgentă de a vă distrage atenția și, în al doilea rând, umple stomacul.

Nu beau ceai de plante

Îl puteți înlocui cu apă cu castraveți și mentă, compot de fructe de pădure și fructe fără zahăr, uzvar, suc natural de struguri.

În 2012, Clinica Mayo a realizat un studiu care a confirmat ipotezele cu privire la beneficiile alimentelor grase. Experimentele au arătat că alimentele grase reduc riscul de boli ale sistemului cardiovascular și servesc drept prevenire a demenței senile. De asemenea, o astfel de dietă are un efect pozitiv asupra funcției creierului. Un mic pâine prăjită cu o bucată de slănină te scutește de dorința de a mânca tort de ciocolată, chiar dacă la început nu ai deloc chef de slănină.

Nu mănânc untură

Rezultatele cercetării nu se referă doar la untură, ci poate fi carne, pește, unt. Adică totul cu grăsime animală. Vegetarienii vor trebui să găsească alternative printre fasolea și alimentele vegetale. Pentru a „bate dinții” este suficient să mâncați o cotletă, un sandviș sau mai bine - o salată cu carne și ierburi.

hering

Este, de asemenea, un produs extrem de neașteptat pentru combaterea dependenței dulci. Dar heringul are mai multe avantaje: este gras, conține proteine, bogate în omega-3.

Acesta este un produs foarte util pentru organism, în plus, saturează rapid și păstrează senzația de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Când doriți o prăjitură, puteți mânca niște hering sau alt pește.

Nu-mi place heringul

Aici puteți alege orice pește sau fructe de mare, aproape toate fiind bogate în substanțe nutritive și compensează lipsa de energie. Pentru cei care urmează o dietă, puteți acorda atenție tipurilor slabe.

Țelină

Verdele cu gust și miros caracteristic nu este pe placul tuturor. Dar cei care iubesc țelina vor primi un ajutor excelent în lupta împotriva kilogramelor în plus și a dependenței de bomboane. Are un conținut caloric negativ, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai multă energie pentru a digera decât dă țelina. Se satură rapid datorită fibrelor, prin urmare întrerupe orice foamete. Și după ce ai mâncat, nu trebuie să-ți faci griji pentru silueta ta..

Nu mânca țelină

O puteți înlocui cu salată de rucola, spanac și busuioc. De asemenea, legumele suculente (varză, morcovi, sfeclă, castraveți) se vor satura și „vor împărtăși” vitaminele.

Chefir

Se suspectează că unii oameni dezvoltă o dependență de dulciuri de la creșterea bacteriilor dăunătoare în tractul digestiv. Aceste microorganisme „iubesc” zahărul și tot ceea ce arată foarte mult, pe măsură ce se hrănesc cu el și se înmulțesc în el. Pentru prevenire, este recomandat să luați probiotice în fiecare zi, kefirul este considerat cea mai bună opțiune. Normalizează echilibrul microflorei și saturează bacteriile benefice. Drept urmare, dorința constantă de a vă răsfăța cu deserturi dispare, iar produsele lactate fermentate servesc drept prevenire împotriva bolilor gastrointestinale și a candidozei..

Nu beau kefir

Cel mai bun analog este iaurtul natural fără aditivi. Puteți adăuga singur fructe de padure proaspete, fructe uscate sau bucăți de fructe proaspete. Și unii oameni preferă laptele acru, pot înlocui și chefirul.

Brocoli

Înlocuirea ciocolatei cu broccoli este recomandată din două motive. Primul este fibra din compoziție, va ajuta la conservarea energiei pentru o lungă perioadă de timp. Al doilea este conținutul de crom al broccoli. Cromul stabilizează nivelul zahărului din sânge, așa că îi ajută pe cei cu un dinte dulce să își reconsidere obiceiurile. O puteți mânca sub orice formă, chiar și ca parte a sucurilor proaspăt stoarse.

Nu-mi place broccoli

Puteți găsi crom în ciuperci, suc natural de struguri, sparanghel, cereale și cereale..

Reguli suplimentare

Dacă dependența de dulciuri se transformă într-o problemă, este mai bine să te descurci într-un mod complex. De regulă, acordăm atenție dependenței doar atunci când ne îngrășăm. În acest caz, sportul este un ajutor ideal, exercițiul fizic îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește starea de spirit și accelerează funcția creierului. Și mai bine, dacă faceți mișcare în aer liber, puteți crește nivelul de oxigen din sânge. Exercițiul disciplinează bine și mâncarea nedorită devine mai puțin atractivă în timp..

O altă recomandare a adepților unei alimentații adecvate vine în ajutor: trebuie să mâncați separat. Când luăm pauze lungi între mese, rezervele noastre de energie pot fi reduse drastic în timpul acelei pauze. Drept urmare, în cele mai nepotrivite momente, avem nevoie urgentă de o gustare cu gogoși. Mâncând mese mici și frecvente, pauzele se scurtează, energia este livrată constant și nivelul de glucoză nu scade.

O altă modalitate de a uita o dată pentru totdeauna de dulciuri este să te depășești. Acesta nu este un curs pentru cei puternici în spirit, absolut toată lumea o poate face. Pentru a dezvolta un nou obicei, este suficient să renunțați la zahăr în forma sa pură și în alimente timp de 21 de zile. La început, ar trebui să se aștepte o scădere a forței și a dispoziției; în această perioadă, produsele luate în considerare pot fi utilizate. În timp, pofta de prăjituri și dulciuri va scădea din ce în ce mai mult..

După cum puteți vedea, pasiunea pentru deserturi nu este o slăbiciune inofensivă, ci o amenințare gravă pentru sănătate. Trebuie combătut și acum știm cum să o facem..

Cum să scapi de o dependență dulce: toate modalitățile eficiente

Salut! Astăzi vom vorbi despre un subiect important pentru mulți, cum să scapi de poftele de dulciuri. Vom afla motivele pentru care îi lipsește corpului, modalități de a scăpa de dependența de zahăr și cum să ne descurcăm singuri fără a recurge la tratament.

  1. Motivele pentru care corpul cere dulciuri
  2. 10 moduri de combatere a poftei de zahăr
  3. Micronutrienți esențiali pentru reducerea poftei de mâncare
  4. Dulciurile sunt rele pentru creier
  5. Cum să faci față ispitei
  6. Cromul este principalul regulator al zahărului din sânge
  7. Suplimente alimentare cu crom
  8. Ciupercă periculoasă - candidoză
  9. Ce trebuie să știe femeile gravide
  10. Cum să eliminați dulciurile din dietă?
  11. Atitudinea doctorului Kovalkov față de zahăr

Motivele pentru care corpul cere dulciuri

Sunt puțini oameni cărora nu le-ar plăcea dulciurile. Dacă pofta de dulciuri devine cauza excesului de greutate, starea de sănătate precară, apariția bolilor, atunci aceasta este deja o mare problemă. Mulți oameni de știință echivalează această problemă cu dependența de droguri. Încercați să privați persoana de zahăr cel puțin o zi. Cum va suferi!

Citește și
Pierderea în greutate fără a afecta sănătatea
Puteți scăpa de excesul de greutate rapid și fără a vă afecta sănătatea. În acest scop este necesar după dimineață...

Este important să cunoaștem motivele acestei dependențe. Concluzia experților:

  1. Mancarea neregulata. Gustările din fugă nu răspund nevoilor de energie ale corpului. Și dacă nu este acolo, persoana apucă de dulciuri sau de un coc. Dacă există o masă la fiecare 4 ore, atunci persoana are suficientă energie pentru întreaga zi..
  2. Consumul de alimente rafinate. Dimpotrivă, ele deschid pofta de mâncare. Includeți în meniu alimente bogate în fibre.
  3. O dietă fără carbohidrați, adică fără cereale, paste, legume, crește nevoia de zahăr. Multe alimente nu ne vor afecta silueta dacă sunt consumate în cantități rezonabile, dar vor satisface organismul.

Există, de asemenea, motive medicale:

  • Congestie nazală, balonare, constipație și alte probleme gastro-intestinale.
  • Dezechilibru hormonal.
  • Oboseală cronică, somn slab.
  • Stres.

Oamenii de știință explică faptul că întregul punct este că, cu astfel de probleme, crește un tip special de drojdie în organism, care necesită nutriție sub formă de zahăr..

Bea chefir proaspăt pentru a suprima creșterea acestei drojdii.

Ce sfaturi dau oamenii de știință

  • În primul rând, urmați un tratament pentru bolile existente.
  • Pe masă ar trebui să existe alimente cu un indice glicemic scăzut, adică nu mai mare de 42. Acestea sunt nuci, fructe, pește, cereale, fructe de padure, ierburi, legume, carne.
  • Nu este recomandat să beți sucuri, chiar și portocale.
  • Dar există puțin, sfătuiesc toți medicii și oamenii de știință. Nu te poți aduce până la punctul în care mături totul.

Aceste sfaturi simple sunt o modalitate de a depăși dependența..

10 moduri de combatere a poftei de zahăr

OMS estimează că fiecare rus consumă 70 kg de zahăr pe an sau 100 g pe zi. Și corpul și 50 g vor fi prea mult. Excesul de zahăr poate duce la diabet, hipertensiune, accident vascular cerebral, infarct, cancer de colon.

Dar poveștile despre pericolele dulciurilor nu îi pot face pe iubitorii de făină și produse de patiserie să renunțe la dulciuri..

Experții WH dezvoltă un plan de descurajare a deserturilor.

  • Trebuie să dorm suficient. Corpul nostru echivalează lipsa somnului cu stresul, astfel încât hormonii care reglează pofta de mâncare încep să ceară mâncare. Și ce vă poate înăbuși rapid pofta de mâncare? Desigur scumpo.
  • Organismul are nevoie de proteine. Va ajuta la reducerea poftei de dulciuri. Este deosebit de sănătos să mănânci la micul dejun. Prin proteine, ne referim la carne, pește, nuci, semințe, ouă, leguminoase.
  • Nu ține bomboane la vedere. Dacă există o bucată de tort în casă și există câteva dulciuri în sertarul de masă, atunci nu există putere pentru a face față tentației. Aveți în stoc nuci și fructe uscate decât alimentele nesănătoase.
  • Mișcarea va bate tot stresul. Mergeți mai mult, mișcați-vă, fugiți, orice, doar să nu stați într-un singur loc.
  • Adăugați grăsimi sănătoase. Acestea sunt importante, astfel încât hormonii să nu semnaleze foamea, ci, dimpotrivă, ajută corpul să se simtă plin și mulțumit mai mult. Grăsimile sănătoase se găsesc în avocado, nuci, semințe, ulei de măsline.
  • Gătește-l singur. Pentru a reduce aportul de zahăr, gătiți acasă. Toate semifabricatele au aditivi sub formă de îndulcitori. Chiar și găluștele și cotletele industriale conțin îndulcitori. Doar acasă știi la ce servești.
  • Condimentele ca adaos dulce. Scorțișoară, nucșoară și cardamom îndulcesc puțin alimentele, astfel încât zahărul din sânge este controlat în mod natural.

Micronutrienți esențiali pentru reducerea poftei de mâncare

Lipsa de oligoelemente duce la dorința de a mânca dulciuri. Ce oligoelement lipsește? Crom, zinc, magneziu, calciu sau toate cele patru. Lipsa lor duce la ispite inutile.

Prin urmare, pe masă ar trebui să existe acele produse care conțin aceste oligoelemente:

  • Magneziu. Acest element este bogat în semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, hrișcă, nuci, legume cu frunze, cacao, avocado, boabe de soia, nuci de pin, in și semințe de susan..
  • Cromul se găsește în ton, inimă de vită, rinichi, ficat, pulpe de pui, ouă, broccoli, porumb, sfeclă, soia, piept de pui, cereale integrale.
  • Zincul conține semințe de susan, semințe de in, semințe de dovleac, fulgi de ovăz, cacao, arahide, gălbenuș, migdale, mazăre, usturoi, carne de vită, pui, ciuperci, spanac.
  • Calciu. Se găsește în lactate, brânză, leguminoase, semințe de susan, chia și semințe de mac, smochine, varză, ierburi, mărar, pătrunjel, spanac, migdale, conserve de somon și sardine..

Dulciurile sunt rele pentru creier

S-a crezut întotdeauna că este nevoie de zahăr pentru ca creierul să funcționeze. Se pare că o cantitate mare de zahăr perturbă comunicarea dintre celulele creierului. Și această încălcare este un drum direct către dezvoltarea bolii Alzheimer. Prin urmare, este timpul să vă înțelegeți dulce.

Iubitorii de bomboane își obțin energia într-un mod rapid. Cum se înlocuiesc produsele dăunătoare? Energia poate fi obținută din alimente sănătoase. Consumați fasole, alte leguminoase, ceai de plante sau compot de fructe de pădure, dar preparate fără adaos de zahăr.

Veți fi surprins, dar o bucată de slănină vă va ajuta să învingeți dorința de a mânca bomboane. Experimentele oamenilor de știință au arătat că alimentele grase sunt bune pentru creier. În plus, acționează ca prevenire a demenței la bătrânețe și, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta boli BCV..

Dacă nu îți place untura, atunci poți mânca pește gras sau unt..

Herringul este considerat a fi un produs neașteptat în lupta împotriva dependenței de dulciuri. Are tot ce are nevoie corpul, precum și OMEGA-3. Am vrut o prăjitură - mănâncă o bucată de hering!

Cum să faci față ispitei

Cea mai periculoasă dependență este psihologică. Este ca un drog. O persoană nu își poate imagina cum se pot refuza bunătățile, pentru că este „hormonul fericirii” noastre! Pentru a experimenta plăcerea și „fericirea”, mâna însăși ajunge la bomboane sau făină. Este bine dacă acest lucru se întâmplă o dată pe lună și dacă se întâmplă de 5-6 ori pe zi?

Cum să elimini această dependență? Experții oferă metode diferite, dar nu mulți se pot lăuda că au ajutat imediat.

Încercați aceste metode:

  1. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine: ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt.
  2. Niciodată să nu-ți fie foame. Nu întârziați prânzul, cina și gustările pentru a vă împiedica să sară nivelul de glucoză în sus și în jos.
  3. Distrează-te cu alte alimente, nu doar cu prăjituri.
  4. Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Vă rog papilele gustative nu numai cu maioneză și ketchup - luați cel puțin sos de soia, ghimbir, diverse uleiuri vegetale.
  5. Ține-te ocupat. Inacțiunea duce la ispită. Când este singur sau plictisit, găsește-ți o încurajare nu sub formă de ciocolată, ci mai degrabă ascultă muzică, cheamă-ți prietenii, plimbă-te.
  6. Nu te stresa pe bomboane.
  7. Îndepărtați capcanele dulci și nu numai acasă, ci și la birou. Înlocuiți dulciurile cu fructe uscate sau nuci. Chiar și colegii tăi vor fi mulțumiți de un astfel de înlocuitor..
  8. Păstrează un jurnal în care notezi tot ce vei mânca. Crede-mă, aceasta este o metodă foarte eficientă..
  9. Citeste mai mult. Lectura va distrage atenția de la ispită. Așezați o ceașcă de ceai lângă ea și citiți.
  10. Bea apă imediat ce poftești ceva dulce. Un corp deshidratat necesită o batonă de ciocolată.
  11. Găsiți alte surse de bucurie. De exemplu, așteptarea unui film sau a unei cafenele cu prietenii sunt cele mai bune surse de plăcere..

Cromul este principalul regulator al zahărului din sânge

Ce substanțe inhibă pofta de zahăr? Printre principalii normalizatori ai zahărului din sânge, cromul poate fi numit. Studiile au arătat că aproape 90% dintre oameni sunt deficienți în acest element. Lucrul înfricoșător este că, cu cât mâncăm mai mult dulce, cu atât mai puțin crom devine în organism..

Majoritatea bolilor cronice (accident vascular cerebral, hipertensiune, gastrită, migrenă și altele) rezultă din deficiența de crom. Prin urmare, pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a evita bolile grave, este necesar să luați medicamente cu această substanță, de exemplu, picolinat de crom.

Ar trebui să fie luată de toți cei care urmează o dietă, merg la sport, fitness, sunt supraponderali..

Pentru a reduce pofta de dulciuri, este suficient să luați 200-600 mcg pe zi, iar în diabetul zaharat - 600-1000 mcg pe zi. Există un alt medicament - Solgar de picolinat de crom.

Și pentru tratamentul lacomiei și poftei, puteți lua aminoacidul Triptofan.

Cea mai puternică formă a acestui aminoacid este 5-htp. Căutați-l pe etichetă! Luați așa cum a fost îndrumat.

Iar aminoacidul Glutamina vindecă nu numai zahărul, ci și dependența de alcool. În plus, Glutamina accelerează vindecarea țesuturilor. Este utilizat pentru tratarea inflamației intestinelor și este utilizat pentru prevenirea cancerului. În plus, aminoacidul curăță bine ficatul, ajută corpul să ardă mai multe grăsimi, să restabilească energia.

Alegeți forma capsulei de l-glutamină. De îndată ce există dorința de a bea alcool sau de a mânca bomboane, luați imediat o capsulă.

Este mai ieftin să comandați medicamente în magazinul american iherb.

Suplimente alimentare cu crom

Dacă organismului îi lipsește cromul, atunci puteți lua suplimente alimentare. Doza maximă de crom pe zi este de la 40 la 200 mcg, dar femeile însărcinate nu ar trebui să le ia. Picolinatul de crom este considerat cel mai sigur. Se consumă în timpul meselor..

Puteți cumpăra Carnitine Plus Chromium, de asemenea, suprimă pofta de mâncare. Centuri 2000 conține vitamine cu crom și alte microelemente. Suplimentul alimentar cu crom are, de asemenea, recenzii bune.

Atenţie! Mulți dintre cei care au luat drogurile observă că, după terminarea aportului, crește dorința de a mânca dulciuri. Există o singură concluzie - includeți alimentele cu crom în dieta dvs., păstrați un jurnal de dulciuri. Mai bine decât să folosiți cârje.

Ciupercă periculoasă - candidoză

Candidoza de ciuperci de drojdie nu este periculoasă atâta timp cât nu există un mediu nutritiv pentru aceasta. Și pentru a începe să se înmulțească, aveți nevoie de un mediu dulce. Și, de asemenea, aportul necontrolat de antibiotice, care duce la o scădere a imunității, creează, de asemenea, sol fertil pentru dezvoltare.

Candida este periculoasă, deoarece afectează nu numai zona genitală, ci și toate organele noastre. Ciuperca produce și substanțe care cresc pofta de dulciuri..

Dar nu trebuie să luați medicamente pe cont propriu. În primul rând, trebuie să treceți o analiză a fecalelor conform lui Osipov, care va arăta nu numai această ciupercă, ci și alte patogene sau nu prea microorganisme. Și numai un medic poate prescrie tratamentul.

Citește și
Consultați lista alimentelor dăunătoare pentru silueta dvs.
Mâncarea noastră tradițională este departe de principiile nutriției corecte și ideale: mulți mănâncă două, mai rar - de trei ori...

Ce poti face? În primul rând, trebuie doar să reduceți numărul de dulciuri și apoi să le abandonați complet. Desigur, timp de aproximativ două săptămâni veți avea o defecțiune reală și apoi veți vedea un decalaj la capătul tunelului..

Ce trebuie să știe femeile gravide

Când transporti un copil în corpul unei femei, apar schimbări dramatice. Chiar și preferințele gustative se schimbă. Foarte des, femeile însărcinate încep să aibă dorința de a mânca o mulțime de dulciuri..

Ce înseamnă pofta de zahăr în timpul sarcinii? Cel mai probabil, corpul femeii nu are nutrienți. Corpul doar dă un semnal.

Dacă în timpul sarcinii o femeie dorește cretă, atunci corpul cere calciu, dacă este activat cărbunele, atunci corpul este puternic zgomotos.

Cu dulciurile, lucrurile stau puțin diferit. Cel mai probabil, o femeie își dorește mai multe emoții pozitive. Mâncând bomboane, ea dăunează foarte mult pe sine și pe copilul nenăscut. De ce? În timpul sarcinii, corpul este slăbit, astfel încât alergiile pot apărea imediat. Recent, copiii se nasc adesea cu alergii deja dobândite. Iar dulciurile consumate pot fi vinovatul..

Ei bine, îți refuzi plăcerea? Desigur că nu. Dar, în loc de dulciuri, puteți mânca o felie de ciocolată, fructe uscate, fructe sau nuci. De asemenea, ei trezesc „hormonul bucuriei”.

Începând cu al doilea trimestru, este în general necesar să se reducă aportul de zahăr. Dacă vrei cu adevărat să mănânci dulciuri, atunci cumpără bomboane de jeleu, prepară pastile de casă din fructe uscate.

Dacă observați că o femeie se sprijină pe dulciuri, atunci cel mai probabil se confruntă cu stres sever. O atitudine atentă din partea soțului și a familiei va ajuta la depășirea acestei dependențe dăunătoare.

De ce vrei dulciuri în perioada ta? Adesea cu PMS, fetele devin iritabile, plângătoare. În loc de o dispoziție proastă, vrei doar să mănânci ceva gustos. Menstruația este, de asemenea, un fel de stres. Nu cedați provocării corpului. Sfaturile sunt aceleași ca în zilele normale. Mergeți mai mult, înlocuiți dulciurile și chiflele cu fructe sănătoase și totul va fi bine.

Cum să eliminați dulciurile din dietă?

Este necesar să parcurgeți cele 4 etape ale Dr. Virgin.

  • În prima etapă, care ar trebui să dureze 2 săptămâni, trebuie să treceți de la alimentele cu un conținut ridicat de zahăr la alimentele cu valoare medie..

Este important să te antrenezi să mănânci mai rar, nu la fiecare două ore. Puteți crește consumul de varză acră. Acest produs simplu poartă o cantitate colosală de probiotice care reduc simptomele „otrăvirii” zahărului.

  • Al doilea pas este reducerea consumului de fructoză. Fructele dulci sunt bogate în fructoză. Cantitatea maximă este de 5 grame pe zi. În această perioadă, corpul își va arde grăsimile. Cantitatea de fructoză poate fi găsită într-un tabel special. Deci, aproximativ 5 g de fructoză conține kiwi, pere și alte fructe.
  • A treia etapă - mâncăm din nou zahăr pentru a verifica cât de mult a schimbat corpul. Acest lucru nu este absurd, ci un truc psihologic. Dacă corpul este reconstruit pentru a arde grăsimi în loc de zahăr, atunci după dulciuri devine incomod. Este atât de rău încât o persoană nu mai mănâncă zahăr. Chiar și afinele par îndulcite.
  • A patra etapă - ne întoarcem la viața normală. Dar trebuie să mănânci alimente cu un conținut mediu de zahăr. Uneori ne permitem un tort. Dar există ceva pe care nu-l va dori deloc!

De asemenea, în videoclip puteți vedea cum vă puteți bate pofta de dulciuri în două zile:

Atitudinea doctorului Kovalkov față de zahăr

Doctorul A.V. Kovalkov consideră că zahărul este un „medicament moale” care nu conține nimic util în el. Când oamenii suferă de diabet, atunci încep să se gândească la pericolele acestui produs. Dar ar trebui să fie mult mai devreme.

Dragi prieteni, sfatul despre cum să scapi de poftele de dulciuri ar trebui să fie pentru mulți să facă față acestei probleme. Metodele sunt simple, dar foarte eficiente, testate pe mine!

15 sfaturi utile pentru toate ocaziile

Salată delicioasă și neobișnuită cu cireșe, avocado și nori

Test și exerciții pentru flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor umărului

10 sfaturi pentru slăbirea extremă

Construirea feței acasă pentru față: lecția lui Evgenia Baglyk pentru zona ochilor

Fitness pentru față: exerciții pentru frunte și podul nasului

Pofte dulci: cum să scapi?

Fiecare dintre noi cel puțin o dată în viața noastră a experimentat perioade de pofta irezistibilă de dulciuri. Ce trebuie făcut dacă dorința constantă de a mânca ceva dulce a persistat și nu doar modificările din figură sunt deja vizibile, ci și problemele de sănătate?

În primul rând, trebuie să înțelegeți ce este „dulce” și la ce servește.

În dicționarul explicativ al lui Ozhegov, „dulce” - are un gust plăcut, caracteristic zahărului sau mierii. Un alt sens este plăcut, plăcut. Într-adevăr, dacă mănânci o bomboană sau un tort, starea ta de spirit se ridică imediat, viața începe să se joace cu culori strălucitoare și simți un val de forță și energie. Din păcate, acest efect este foarte scurt, iar pofta de dulciuri este în creștere..

În limbaj științific, întregul set de prăjituri, bomboane de ciocolată, dulciuri etc. se numește „carbohidrați ușor digerabili (rapizi)”. Carbohidrații din corpul uman îndeplinesc o varietate de funcții. Primul dintre acestea este energia. În timpul oxidării 1 gr. glucidele eliberează 4,1 kcal de energie. Sursa principală este glucoza liberă, care se eliberează ușor de carbohidrații rapizi și glicogenul - carbohidrați depozitați în organism. Capacitatea carbohidraților ușor digerabili de a se descompune rapid în glucoză este necesară pentru o persoană aflată într-o situație stresantă pentru o saturație energetică urgentă. Prin urmare, fără consecințe, puteți mânca dulciuri după o noapte nedormită sau când vă pregătiți pentru un examen. În acest caz, glucidele rapide sunt un ajutor de urgență pentru organism, iar pofta de dulciuri este ușor de explicat..

Situația stresantă a trecut, dar pofta de dulciuri a rămas. Ce sa fac?

În primul rând, trebuie să fii atent la starea ta de sănătate. Oricât de ciudat ar părea, pofta de dulciuri poate fi o consecință a unei contuzii, a osteocondrozei și chiar a hipotensiunii. În toate cele trei cazuri, esența este aceeași - creierului îi lipsește glucoza din cauza alimentării cu sânge afectată. Prin urmare, el începe să o ceară, care se manifestă sub forma unei dureri de cap care trece dacă, de exemplu, mănânci bomboane.

Aceste probleme sunt rezolvate consultând un terapeut și un neurolog. Specialiștii vor ajuta la eliminarea cauzei, iar pofta de dulciuri se va diminua.

Un alt motiv pentru pofta de zahăr este lipsa de crom în organism.

Funcția principală a cromului este menținerea nivelului normal al glicemiei. Participă la metabolismul glucidic, crescând permeabilitatea pereților celulari pentru glucoză. De asemenea, acest oligoelement crește sensibilitatea receptorilor celulari la insulină, un hormon pancreatic responsabil pentru metabolismul glucidelor. Prin urmare, un conținut suficient de crom în organism ajută la reducerea poftei de dulciuri, la accelerarea metabolismului..

Deficitul de crom este cel mai adesea cauzat de abuzul de dulciuri și zahăr. Cu cât este mai dulce, cu atât se elimină mai mult crom din corp și, închizând cercul vicios, vrei și mai delicios..

Pe lângă pofta puternică de zahăr, simptomele deficitului de crom includ:

  • Foamea permanentă,
  • Transpirație profundă,
  • Senzație de oboseală după o noapte de odihnă,
  • Ameţeală.

Fără îndoială, cromul este cel mai bine absorbit din alimente. Cel mai mare conținut de oligoelement în ton (90 μg la 100 g). Diferite tipuri de pești (crap, polen, caras, somn, capelin, cod etc.) conțin o cantitate mai mică - 55 μg la 100 g. Următoarele cantități de crom sunt ficatul (32 μg la 100 g.), Rața (15 μg), pui (10 mcg). Unele legume sunt, de asemenea, destul de bogate în crom. Deci, broccoli conține 22 mcg de oligoelemente la 100 g, iar sfecla 20 mcg.

O altă sursă de crom este drojdia de bere. Sunt folosite ca aditiv alimentar.

Printre altele, puteți utiliza medicamente din farmacie pentru a normaliza nivelurile de crom. Poate fi atât complexe de vitamine și minerale, cât și aditivi biologic activi. Dar nu uitați că toate medicamentele pot fi luate numai după consultarea unui medic, deoarece nu numai o deficiență, ci și un exces de crom este dăunător..

Necesarul zilnic este diferit în funcție de vârstă și sex:

  • 1-3 ani - 11 mcg
  • 3-11 ani - 15 mg
  • 11-14 ani - 25 mcg
  • 14-18 ani - 35 mcg
  • Peste 18 ani - 50 mcg
  • Femeile gravide - 100-120 mcg
  • Peste 18 ani - 60-70 mcg
  • Sportivi - 120-200 mcg

Următorul motiv pentru pofta de zahăr este tulburările hormonale.

Primul hormon care îmi vine în minte atunci când vorbim despre dulce este insulina. Insulina este un hormon produs de pancreas care reglează nivelul zahărului din sânge. Dacă există prea multă glucoză în sânge, atunci se produce insulină, ceea ce ajută la distribuirea acesteia către celulele tisulare. Corpul funcționează și consumă glucoză din celule. Dar acesta este idealul. Rezistența la insulină este o tulburare în care se observă pofte excesive de zahăr. Aceasta este rezistența la insulină a celulelor. Adică, atunci când nivelul zahărului din sânge crește, hormonul este produs, dar glucoza nu poate pătrunde în țesuturi. Ca răspuns, pancreasul eliberează mai mult hormon pentru a ajuta la egalizarea nivelului de zahăr din sânge. Iar corpul începe să experimenteze foamea de energie. Acest lucru se manifestă sub forma unui sentiment puternic, chiar „lup” de foame. Mai mult, există dorința de a mânca ceva care poate oferi rapid energia necesară - carbohidrați rapizi, dulci.

O defecțiune a glandei tiroide poate fi, de asemenea, vinovatul dorinței de a mânca ceva care nu este util. Hormonii pe care îi produce sunt responsabili pentru reglarea metabolismului. Dacă producția lor este întreruptă, apare foamea severă, pe care mulți o potolesc cu bomboane de ciocolată, prăjituri și așa mai departe..

Aceste probleme sunt rezolvate în consultare cu un endocrinolog.

Dependența psihologică de dulciuri

Toate cele de mai sus sunt motivele fiziologice ale poftei de dulciuri, motivele de la nivelul corpului. Dar nu uitați de factorul psihologic, precum și de acțiunea pasiunii lăcomiei în noi. În acest caz, se vorbește despre dependența de dulce.

Ca orice dependență, pofta de zahăr începe cu obiceiul. Obiceiul de a bea ceai cu o bomboană sau două, obiceiul de a mânca o bucată de tort după o zi de lucru, obiceiul de a te încuraja să fii gustos. Este ultimul obicei care ne este insuflat din copilărie, când părinții cumpără dulciuri pentru un comportament bun sau note excelente. Acesta este un fel de tradiție cu care uneori este dificil de argumentat. Iar ritmul modern al vieții este atât de bogat în stres, încât nu este nimic surprinzător dacă îi mănânci dulci. La urma urmei, dulce este ceea ce aduce plăcere. De fiecare dată obiceiul prinde rădăcini din ce în ce mai mult. Și la un moment „perfect” devine dependență. Este deja dificil să ne imaginăm o masă fără desert și nu doar desert, ci mai mult. Gustări dulci apar între mese. Acum trebuie să cumpăr haine de următoarea mărime... Ce să fac?

În primul rând, trebuie să știți că excesul de carbohidrați din corpul uman se transformă în grăsime. Mai mult, 90% din țesutul adipos este format din carbohidrați care nu sunt consumați pentru necesități energetice. Cum se întâmplă asta?

Glucoza, eliberată din carbohidrați, pătrunde în ficat. Apoi are 3 moduri:

  • să fie irosit ca sursă de energie,
  • să fie stocat ca glicogen pentru munca musculară,
  • să fie depozitate ca grăsime.

Dacă nu este necesară nici o cheltuială de energie pentru munca mentală, nici munca musculară intensă, atunci se obține un exces de glucoză. Prin urmare, ficatul îl direcționează de-a lungul celei de-a treia căi..

În al doilea rând, consumul nelimitat de alimente cu un conținut ridicat de zahăr afectează negativ starea de imunitate, microflora intestinală. Mediul dulce promovează creșterea microorganismelor patogene, ciuperci asemănătoare drojdiilor. De asemenea, din cauza abundenței de dulciuri, pielea suferă..

În al treilea rând, este important să ne amintim despre calitatea cofetăriei moderne. Marea majoritate a acestora sunt încărcate cu grăsimi trans periculoase (ulei de palmier, grăsimi vegetale, grăsimi de cofetărie, margarină etc.). S-a stabilit influența grăsimilor trans asupra dezvoltării proceselor tumorale în organism.

Modalități de a scăpa de pofta de zahăr

Conștientizarea „inamicului” este primul pas pe calea către sănătate, ușurință și eliberarea de dulciuri.

1. În prezența dependenței, nu trebuie să vă interziceți imediat și radical să mâncați dulciuri. Această cale este plină de defecțiuni și nu dă roade. Cu toate acestea, din experiența de a te lupta cu pofta de zahăr, poți fi sfătuit să abandonezi complet acele dulciuri din care îți pierzi mințile și autocontrolul. De exemplu, dacă o felie de ciocolată cu lapte te afectează în așa fel încât „îți pierzi capul” și îți revii în fire doar atunci când ai mâncat complet ghinionul complet, ar trebui să încerci să eviți cu totul ciocolata.

2. Înlocuiți ciocolata, prăjiturile și produsele de patiserie cu dulciuri mai puțin dăunătoare și chiar sănătoase: pâine cu gem sau miere, brânză de vaci cu fructe dulci etc..

3. Fără a merge la extreme, în afara posturilor stabilite, permiteți-vă să mâncați dulciuri cu măsură până când dăunează vieții spirituale. Realizarea faptului că vă permiteți desertul, dar dimineața și puțin, va facilita foarte mult calea spre eliberarea de dependență în etapa inițială..

4. Un principiu interesant este să împărțiți totul. Un alt truc al psihicului este că creierul nu ia în considerare gramele consumate, ci cantitatea de bucată. De aceea, batonul de ciocolată este împărțit în pene. Puteți rupe o bandă întreagă. Sau puteți mânca 5 felii mici. Culoarea va fi aceeași, dar sentimentul de satisfacție este mai mare. Acest principiu se aplică tuturor dulciurilor: tăiați bomboane, turtă dulce și chiar fursecuri în bucăți mici. Apoi, ca și în cazul oricărei dependențe, reduceți treptat cantitatea de dulciuri..

5. Un truc psihologic important în combaterea poftei de zahăr este acela de a vă distrage atenția și de a crește nivelul de endorfină într-un mod non-dependent. Gândește-te la ce altceva te poate distrage personal de la obiceiul de a mânca dulciuri și te rog? Poate că aceasta este o plimbare sau o joacă cu copii, sau poate cântând melodiile preferate cu o chitară etc. Această listă va fi individuală pentru toată lumea. Dar esența este aceeași - producția de endorfine - hormonul bucuriei, precum și distragerea suficientă pentru a nu vă gândi la dulciuri. Bucuria va fi cât se poate de completă atunci când ne angajăm într-o afacere utilă..

6. Exercitiile fizice ajuta la cresterea cantitatii de hormoni ai fericirii. Alegeți tipul de activitate fizică care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Poate fi doar mersul într-un ritm alert, alergarea sau poate munca fizică în țară. Principalul lucru este că va exista mai puțină dorință de a te înveseli dulce.

7. O regulă importantă este să dormi suficient. Lipsa somnului duce la oboseală constantă, pe care unii o greșesc pentru că le este foame. După cum sa menționat mai sus, cel mai simplu mod de a-l îneca este dulce. Printre altele, ca urmare a lipsei somnului, apar tulburări hormonale, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare. Și o cantitate suficientă de somn bun reduce stresul din corp și nu doriți să-l profitați..

Aspecte spirituale ale mâncării dulciurilor ca un fel de pasiune a lacomiei

Este necesar să înțelegem că lacomia este un păcat, o încălcare a celei de-a doua porunci, unul dintre tipurile de idolatrie.

„Vedeți, deci, că inimile voastre nu sunt împovărate cu gula și beția” (Luca 21:34)

„Avem nevoie de alimente sau de utilizarea alimentelor și a băuturilor. Cel care lucrează în păcat este expus supraalimentării, mâncării dulci, sărbătorilor, beției și altele asemenea. În timp ce este aservit dreptății, trebuie să iubești abstinența, pentru a mânca cu mâncare și a bea cu măsură - și conform cartei Bisericii ”. (Sfântul Teofan Reclusiv)

Este foarte convenabil să începeți să vă înțărcați de poftele pentru dulciurile preferate în perioada postului. În zilele de post, vă puteți întări cu miere sau dulceață, dar nu uitați de măsură și nu abuzați de permisiunea formală a acestor produse..

„… Mănânci pâine, dulciuri, te gândești la adevărata pâine care dă viață veșnică sufletelor - la Trupul și Sângele lui Hristos și foamea de această pâine, adică dorința de a o lua mai des; bei apă sau ceai, sau miere, dulciuri sau orice altă băutură, gândește-te la adevărata băutură care stinge sufletele arse de patimi - la Sângele pur și dăruitor al Mântuitorului... „sfântul drept Ioan de Kronstadt„ Cum să atingi sfințenia ”

Trebuie amintit că lupta cu pasiunile (în acest caz, cu pasiunea lacomiei) este întotdeauna însoțită de opoziție din partea inamicului. De aceea, este important să vă întăriți puterea spirituală prin rugăciune fierbinte, mărturisirea acestui păcat, comuniune frecventă, luând apă sfințită..

„Nu putem forța o persoană care tocmai a venit la biserică să trăiască din pâine și apă. Dar adepții ar mânca cu greu tortul. Fiecăruia al său. Pe măsură ce crește spiritual ". prot. Dimitri Moiseev, profesor al Seminarului Teologic Kaluga

Cât de minunat este să simți eliberarea de poftele de dulciuri, când vederea tortului nu te face să îți dorești să o mănânci. Când, de teamă să nu ne distrugem cea mai prețuită relație cu Hristos, renunțăm la pofta pasională de a mânca din ce în ce mai mult. Dacă aceste momente ne motivează să ne sprijinim cu ajutorul lui Dumnezeu într-un efort de eradicare a dependenței, atunci cu siguranță totul va funcționa. fiți siguri.

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat