Arzător de grăsimi sau l-carnitină - ceea ce este mai bun?

Complex de ardere a grăsimilor sau l-carnitină - ceea ce este mai bun?

Puține informații:
Arzătoarele de grăsime sunt suplimente care sunt utilizate pentru normalizarea și optimizarea proceselor metabolice din organism. Se utilizează în principal ingrediente active: l-carnitină, picolinat de crom, yohimbină,... Uneori, complexele de ardere a grăsimilor includ ingrediente periculoase pentru sănătate: cafeină, extract de efedrină, mușcată, deci trebuie să fii foarte atent pentru a nu-ți dăuna sănătatea.
L-carnitina este o substanță complet sigură, asemănătoare vitaminelor. Se vinde gratuit în farmacii și este inclus chiar în multe preparate pentru copii. Funcția principală a l-carnitinei este de a accelera procesele metabolice, ceea ce implică o scădere a grăsimii corporale, reduce nivelul colesterolului (previne bolile cardiovasculare). Trebuie să aveți grijă de l-carnitină în timpul arderii grăsimilor, deoarece accelerarea metabolismului implică o creștere a poftei de mâncare, în acest scop l-carnitina este inclusă în preparatele pentru copii.
Trebuie amintit, cel mai important, că selectarea unui medicament pentru pierderea în greutate este strict individuală, este necesar să se ia în considerare nu numai compoziția medicamentului, ci și problemele de sănătate. De asemenea, medicamentele în sine nu funcționează fără combinația necesară: sport și dietă.


Puteți auzi adesea în săli de sport: „Ce este mai bine să cumpărați l-carnitină sau un arzător de grăsimi pentru pierderea în greutate?”
Deci, L carnitina este un supliment biologic activ care a devenit foarte popular datorită proprietăților sale, deoarece are un efect direct nu numai asupra țesutului adipos, ci și asupra țesutului muscular. L-carnitina funcționează ca un „ucigaș” asupra țesutului adipos, reducându-l proporțional în tot corpul, chiar reducând nivelul colesterolului din sânge. L-carnitina transportă acizii grași în celula însăși, și anume în organitele celulare - mitocondriile, unde sunt arse lipidele, cu eliberarea unei cantități mari de energie termică și apă. Acest lucru se poate observa, în timp ce luăm carnitină, simțim o ușoară creștere a temperaturii și o creștere a transpirației..
De asemenea, l-carnitina are un efect foarte benefic asupra sistemului cardiovascular în ansamblu, reducând nivelul colesterolului din sânge și asupra mușchiului inimii - principalul substrat nutritiv al mușchiului inimii sunt acizii grași, care transportă l-carnitina către celulele inimii. L-carnitina nu are un efect direct asupra accelerării sintezei proteinelor musculare. Este corect să spunem că organismul primește o cantitate suplimentară de energie prin creșterea descompunerii grăsimilor, în plus, creșterea poftei de mâncare, ceea ce vă va permite să efectuați exerciții cu sarcină și intensitate ridicate.
După cum am spus mai sus, l-carnitina are un efect stimulator asupra sistemului digestiv nu numai prin creșterea poftei de mâncare, ci și prin îmbunătățirea funcției digestive a tractului digestiv, accelerând ușor motilitatea intestinală. Îmbunătățirea digestiei este o proprietate foarte utilă pentru persoanele care suferă de boli gastro-intestinale. Cel mai activ în acest sens este l-carnitina acetilată sau ALC.

Arzătoare de grăsimi
Cea mai puternică combinație de ingrediente pentru arderea grăsimilor este combinația de cafeină și efedrină. Arzătoare de grăsimi pe bază de - cofeină și efedrină, o armă super-puternică pentru combaterea grăsimilor. Dar există DAR, și anume efedra conține un alcaloid, care are un efect negativ asupra întregului corp și are, de asemenea, un efect energetic foarte puternic asupra țesutului muscular. Unul dintre alcaloizii efedrei este efedrina.
Efedrina și cofeina au un plus foarte mare - arderea grăsimilor, dar există o mulțime de dezavantaje, și anume:
- Creșterea tensiunii arteriale;
- Tahicardie;
- Tulburări de somn;
- Nervozitate;
- Greață, vărsături...
Este foarte des utilizat în combinație în loc de efedrină - sinefrină. Sinefrina este un compus organic derivat din citrice. Are aceleași proprietăți ca efedrina, dar îi lipsesc multe dintre efectele nedorite ale efedrinei.
Cofeina este un compus natural de purină care se găsește în cafea, ceai și unele plante medicinale (guarana). Promovează accelerarea proceselor metabolice, ceea ce înseamnă că accelerează arderea grăsimilor.
Cofeina poate duce la un sindrom de „sevraj”, ceea ce înseamnă o deteriorare a stării generale a corpului după oprirea consumului de cofeină. Oferă proprietăți termogene puternice. Ca și alte ingrediente ale arzătoarelor de grăsimi, are o serie de efecte nedorite, asociate în primul rând cu sistemul cardiovascular..
Inozitolul este un alcool polihidric natural. Accelerează procesele oxidative ale acizilor grași. Are un efect termogenic, mai ales atunci când este combinat cu alte ingrediente pentru arderea grăsimilor.

Deci, pentru a rezuma - "Ce este mai bine de ales pentru arderea grăsimilor l-carnitină sau a complexului de ardere a grăsimilor?"

Compoziţie:
În ceea ce privește compoziția, complexele de ardere a grăsimilor constau din mai multe ingrediente: cofeină, efedrină, inozitol...
L-carnitina - constă dintr-un singur ingredient, l-carnitina, deși poate fi sub diferite forme: piruvat, acetil...

Formular de lansare:
Complexele de ardere a grăsimilor sunt produse în principal în capsule sau geluri moi, cum ar fi arzătoarele de grăsime de la Nutrex.
L-carnitina este disponibilă în diferite forme: capsule, tablete, lichid, pulbere

Efect asupra țesutului adipos:
Complexele de ardere a grăsimilor sunt foarte active față de țesutul adipos, reducând semnificativ procentul de grăsime, atât în ​​întregul corp, cât și în zonele cu probleme.
L-carnitina - are un efect mai puțin puternic decât complexul arzătorului de grăsimi asupra țesutului adipos, dar este totuși o substanță foarte bună pentru arderea grăsimilor.

Efecte asupra țesutului muscular:
Complexe de ardere a grăsimilor - nu numai că reduc procentul de grăsimi, ci și „arde” parțial țesutul muscular. Prin urmare, în timpul arderii grăsimilor, se recomandă utilizarea unor protecții ale țesutului muscular sau anti-catabolice, și anume: aminoacizi BCAA.
L-carnitina - nu numai că nu reduce țesutul muscular, ci, dimpotrivă, poate crește creșterea acestuia.

Efecte asupra sistemului cardiovascular:
Complexele de ardere a grăsimilor au un efect negativ asupra sistemului cardiovascular, deoarece duce la o supraîncărcare a acestui sistem (tahicardie, creșterea tensiunii arteriale).
L-carnitina - are un efect foarte pozitiv asupra mușchiului inimii, deoarece nu numai că reduce sarcina sistemului (reducând nivelul colesterolului), ci dimpotrivă asigură mușchiului inimii cu substanțe nutritive.

Fundal hormonal:
Că medicamentele pentru arderea grăsimilor, că l-carnitina nu sunt medicamente hormonale, deci nu au un efect special asupra fondului hormonal.

Temperatura și transpirația:
Medicamentele pentru arderea grăsimilor duc la transpirații severe și la creșterea temperaturii corpului, dar această proprietate este exprimată doar în unele complexe.
Toate l-carnitinele au proprietăți pronunțate de transpirație și creștere a temperaturii.

Colesterol:
Complexe de ardere a grăsimilor - nu au un efect special asupra nivelului de colesterol, depinde mai mult de faptul dacă complexul conține un ingredient L-carnitină sau nu.
L-Carnitină - Reduce nivelurile de grăsimi „rele” sau colesterol. Poate fi observat adesea în prescripțiile medicale cardiace, pentru scăderea nivelului de colesterol, prevenirea: accident vascular cerebral, infarct miocardic.

Apetit:
Complexe de ardere a grăsimilor și apetitului - în principal efecte deprimante asupra poftei de mâncare în general, ceea ce implică o scădere a aportului de substanțe nutritive în organism.
L-carnitină - are o creștere neutră până la pronunțată a poftei de mâncare, totul depinde de concentrația L-carnitinei primite.

Vârstă:
Complexele de ardere a grăsimilor sunt strict recomandate după 18 ani! Unii după consultarea unui medic!
L-carnitina este o substanță foarte utilă, adesea prescrisă atât în ​​copilărie (medicament Elcar) pentru îmbunătățirea proceselor metabolice, cât și pentru persoanele în vârstă, pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Concluzie: dacă sunteți nou în sport și aveți probleme cu masa grasă, vă recomandăm să începeți procesul de ardere a grăsimilor cu un medicament mai simplu și mai sigur - l-carnitina!
Dacă aveți peste 18 ani și ați luat l-carnitină și doriți un efect mai mare în arderea grăsimilor, atunci după ce ați consultat un medic, selectăm pentru noi un complex de ardere a grăsimilor, „cel mai bun rating pentru arzătorul de grăsime” poate fi vizualizat pe site-ul nostru!

„Calea către metabolismul normal al grăsimilor este schimbarea stilului de viață, iar suplimentele ajută la accelerarea acestei tranziții!”

Ce să luați un arzător de grăsimi sau L-carnitină?

Arzătoarele de grăsime sunt suplimente care sunt utilizate pentru normalizarea și optimizarea proceselor metabolice din organism. Se utilizează în principal ingrediente active: l-carnitină, picolinat de crom, yohimbină... Uneori, complexele de ardere a grăsimilor includ ingrediente periculoase pentru sănătate: cofeină, extract de efedrină, mușcat, deci trebuie să fii foarte atent pentru a nu-ți afecta sănătatea.

L-carnitina este o substanță complet sigură, asemănătoare vitaminelor. Se vinde gratuit în farmacii și este inclus chiar în multe preparate pentru copii. Funcția principală a l-carnitinei este de a accelera procesele metabolice, ceea ce implică o scădere a grăsimii corporale, reduce nivelul colesterolului (previne bolile cardiovasculare). Trebuie să aveți grijă de l-carnitină în timpul arderii grăsimilor, deoarece accelerarea metabolismului implică o creștere a poftei de mâncare, în acest scop l-carnitina este inclusă în preparatele pentru copii.
Trebuie amintit, cel mai important, că selectarea unui medicament pentru pierderea în greutate este strict individuală, este necesar să se ia în considerare nu numai compoziția medicamentului, ci și problemele de sănătate. De asemenea, medicamentele în sine nu funcționează fără combinația necesară: sport și dietă.

Cum funcționează ambele suplimente

Astfel, atât L-carnitina, cât și un arzător de grăsimi sunt concepute pentru a ne ajuta să câștigăm un corp slab și să slăbim. Dar este posibil să le combinați și cum să o faceți corect? Răspunsul este fără echivoc, da poți! Și chiar necesar. Pentru o astfel de componentă a nutriției sportive precum L-carnitina are nu numai un efect de ardere a grăsimilor, ci contribuie și la îmbunătățirea sistemului nervos central și a sistemului cardiovascular.

Acum ceva mai multe detalii. Arzătoarele de grăsime sunt o clasă de medicamente în nutriția sportivă concepute pentru a vă ajuta să slăbiți prin grăsime și apă. Deja pe baza unui nume „vorbitor”, se poate concluziona la ce se adresează acest medicament. Dar cum anume „arde” aceste grăsimi? Aproape fiecare medicament din acest segment conține două tipuri de ingrediente active. Lipotropice și termogenice.

L-carnitina este o substanță specială care crește rata metabolismului grăsimilor din organism, cu alte cuvinte, acționează ca un arzător de grăsimi.

Deci, L carnitina este un supliment biologic activ care a devenit foarte popular datorită proprietăților sale, deoarece are un efect direct nu numai asupra țesutului adipos, ci și asupra țesutului muscular. L-carnitina funcționează ca un „ucigaș” asupra țesutului adipos, reducându-l proporțional în tot corpul, chiar reducând nivelul colesterolului din sânge. L-carnitina transportă acizii grași în celula însăși, și anume în organitele celulare - mitocondriile, unde sunt arse lipidele, cu eliberarea unei cantități mari de energie termică și apă. Acest lucru se poate observa, în timp ce luăm carnitină, simțim o ușoară creștere a temperaturii și o creștere a transpirației..

Arzătoare de grăsimi

Cea mai puternică combinație de ingrediente pentru arderea grăsimilor este combinația de cafeină și efedrină. Arzătoare de grăsimi pe bază de - cofeină și efedrină, o armă super-puternică pentru combaterea grăsimilor. Dar există DAR, și anume efedra conține un alcaloid, care are un efect negativ asupra întregului corp și are, de asemenea, un efect energetic foarte puternic asupra țesutului muscular. Unul dintre alcaloizii efedrei este efedrina.
Efedrina și cofeina au un plus foarte mare - arderea grăsimilor, dar există o mulțime de dezavantaje, și anume:

  • Creșterea tensiunii arteriale;
  • Tahicardie;
  • Tulburări de somn;
  • Nervozitate;
  • Greață, vărsături...

Este foarte des utilizat în combinație în loc de efedrină - sinefrină. Sinefrina este un compus organic derivat din citrice. Are aceleași proprietăți ca efedrina, dar îi lipsesc multe dintre efectele nedorite ale efedrinei.

Arzătoare de grăsimi - ajută la îmbunătățirea metabolismului, suprimarea poftei de mâncare, accelerarea descompunerii grăsimilor și reducerea absorbției grăsimilor și a carbohidraților din tractul digestiv.

Inozitolul este un alcool polihidric natural. Accelerează procesele oxidative ale acizilor grași. Are un efect termogenic, mai ales atunci când este combinat cu alte ingrediente pentru arderea grăsimilor.

Ce este mai bine de ales pentru arderea grăsimilor l-carnitină sau a complexului de ardere a grăsimilor?

Compoziţie:
În ceea ce privește compoziția, complexele de ardere a grăsimilor constau din mai multe ingrediente: cofeină, efedrină, inozitol...
L-carnitina - constă dintr-un singur ingredient, l-carnitina, deși poate fi sub diferite forme: piruvat, acetil...

Formular de lansare:
Complexele de ardere a grăsimilor sunt produse în principal în capsule sau geluri moi, cum ar fi arzătoarele de grăsime de la Nutrex.
L-carnitina este disponibilă în diferite forme: capsule, tablete, lichid, pulbere

Efect asupra țesutului adipos:
Complexele de ardere a grăsimilor sunt foarte active față de țesutul adipos, reducând semnificativ procentul de grăsime, atât în ​​întregul corp, cât și în zonele cu probleme.
L-carnitina - are un efect mai puțin puternic decât complexul arzătorului de grăsimi asupra țesutului adipos, dar este totuși o substanță foarte bună pentru arderea grăsimilor.

L-carnitina activează procesul de ardere a grăsimilor subcutanate și ajută la transformarea celulelor adipoase în energie.

Efecte asupra țesutului muscular:
Complexe de ardere a grăsimilor - nu numai că reduc procentul de grăsimi, ci și „arde” parțial țesutul muscular. Prin urmare, în timpul arderii grăsimilor, se recomandă utilizarea unor protecții ale țesutului muscular sau anti-catabolice, și anume: aminoacizi BCAA.
L-carnitina - nu numai că nu reduce țesutul muscular, ci, dimpotrivă, poate crește creșterea acestuia.

Efecte asupra sistemului cardiovascular:
Complexele de ardere a grăsimilor au un efect negativ asupra sistemului cardiovascular, deoarece duce la o supraîncărcare a acestui sistem (tahicardie, creșterea tensiunii arteriale).
L-carnitina - are un efect foarte pozitiv asupra mușchiului inimii, deoarece nu numai că reduce sarcina sistemului (reducând nivelul colesterolului), ci dimpotrivă asigură mușchiului inimii cu substanțe nutritive.

Fundal hormonal:
Că medicamentele pentru arderea grăsimilor, că l-carnitina nu sunt medicamente hormonale, deci nu au un efect special asupra fondului hormonal.

Temperatura și transpirația:
Medicamentele pentru arderea grăsimilor duc la transpirații severe și la creșterea temperaturii corpului, dar această proprietate este exprimată doar în unele complexe.
Toate l-carnitinele au proprietăți pronunțate de transpirație și creștere a temperaturii.

Datorită L-carnitinei, moleculele de grăsime pătrund mai activ în membranele mitocondriale. Iar mitocondriile sunt un fel de „stații de energie” situate în interiorul celulelor corpului.

Colesterol:
Complexe de ardere a grăsimilor - nu au un efect special asupra nivelului de colesterol, depinde mai mult de faptul dacă complexul conține un ingredient L-carnitină sau nu.
L-Carnitină - Reduce nivelurile de grăsimi „rele” sau colesterol. Poate fi observat adesea în prescripțiile medicale cardiace, pentru scăderea nivelului de colesterol, prevenirea: accident vascular cerebral, infarct miocardic.

Apetit:
Complexe de ardere a grăsimilor și apetitului - în principal efecte deprimante asupra poftei de mâncare în general, ceea ce implică o scădere a aportului de substanțe nutritive în organism.

Vârstă:
Complexele de ardere a grăsimilor sunt strict recomandate după 18 ani! Unii după consultarea unui medic!
L-carnitina este o substanță foarte utilă, adesea prescrisă atât în ​​copilărie (medicament Elcar) pentru îmbunătățirea proceselor metabolice, cât și pentru persoanele în vârstă, pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

L-carnitina contribuie la oxidarea rapidă nu numai a grăsimilor existente, ci și a celor furnizate cu alimente. Drept urmare, acestea nu se acumulează, ci transferă imediat energie în corp..

Concluzie: dacă sunteți nou în sport și aveți probleme cu masa grasă, vă recomandăm să începeți procesul de ardere a grăsimilor cu un medicament mai simplu și mai sigur - l-carnitina!
Dacă aveți peste 18 ani și ați luat l-carnitină și doriți un efect mai mare în arderea grăsimilor, atunci după ce ați consultat un medic, selectăm pentru noi un complex de ardere a grăsimilor.

Combinarea L-carnitinei cu alte suplimente

Utilizarea combinată a preparatelor de carnitină și coenzimă Q10 este considerată eficientă, deoarece acțiunea lor este direcționată către 2 puncte principale de aplicare: reactivitatea (L-carnitina) și resursele sistemului psihologic (coenzima Q10), adică poate sa. Dar proteinele nu sunt un arzător de grăsimi și nu veți pierde din greutate din aceasta și, în combinație cu L-Carnitina, veți câștiga chiar și masă - deși mușchi.

Coenzima Q10 este o substanță care este implicată în producerea de energie și este, de asemenea, un antioxidant.

L-carnitină sau arzător de grăsimi? Ce e mai bine?

În general, arzătoarele de grăsime sunt de obicei utilizate pentru a normaliza procesele metabolice din organism. Cele mai frecvent utilizate substanțe sunt:

  1. Yohimbină.
  2. Crom picolinat.
  3. L-carnitină.

Trebuie să știți că, uneori, componentele destul de nesănătoase pot fi incluse în compoziția unui arzător de grăsimi, acestea fiind:

  1. Muscată.
  2. Extract de efedrină.
  3. Cofeină.

Pe baza acestor informații, alegerea trebuie făcută cu atenție și studiați cu atenție compoziția unui anumit medicament.

În general, mulți se concentrează pe l-carnitină, care poate fi cumpărată într-un magazin specializat la un preț accesibil. Alegerea se bazează pe faptul că este sigură și se vinde chiar și în farmacii. În unele cazuri, suplimentul poate fi inclus în formularea pentru copil, deci nu există niciun motiv să ne îndoim de siguranța acestuia.

Cum funcționează suplimentele?

În timpul antrenamentului intens cu fier, fiecare sportiv parcurge două etape, creșterea în greutate și uscarea, pentru al doilea caz sunt adesea folosite arzătoare de grăsimi și L-carnitină. Medicamentele ajută la obținerea ușurării dorite și, în același timp, pierd doar o mică parte din masa musculară. Unii culturisti combină adesea componente și ar trebui spus că rezultatul în acest caz este foarte eficient și fără a afecta sănătatea..

În ceea ce privește L-carnitina în sine, aceasta are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos și a inimii. În ceea ce privește arzătoarele de grăsime, acestea sunt medicamente necesare pentru a reduce greutatea prin reducerea grăsimii și a apei din corpul sportivului.

Pierderea în greutate este asigurată prin creșterea temperaturii în corpul uman, desigur, nesemnificativ și fără a dăuna bunăstării. Trebuie remarcat faptul că acest lucru provoacă corpul să piardă o cantitate incredibilă de energie și ca urmare a caloriilor care sunt deja împrumutate din grăsimea corporală. Procesul se desfășoară atât în ​​timpul efortului intens, cât și în repaus, acesta este principalul avantaj.

TOP 10 Cele mai bune L-carnitine - Clasament 2020

Fesele elastice și absul din oțel sunt mult mai ușor de obținut dacă combinați antrenamentul sportiv cu L-carnitină. La un moment dat, acest supliment a devenit o adevărată descoperire în lumea nutriției sportive. Este absolut sigur, dar în același timp accelerează semnificativ procesul de ardere a grăsimilor..

Să ne dăm seama ce este L-carnitina și pentru cine este, și, în același timp, identificăm primele zece suplimente interesante pe baza ei..

Ce bestie - L-carnitina?

Al doilea nume al compusului este levocarnitina. Acesta este un aminoacid, dar nu oricum, ci o rudă apropiată a vitaminelor B..

Pentru prima dată a devenit cunoscut despre asta încă din 1905. Atunci oamenii de știință au aflat că corpul uman îl produce singur. Apropo, de aceea a fost clasificat ca un compus asemănător vitaminelor. Deci ar fi considerată un soldat obișnuit numit „vitamina”.

Carnitina este sintetizată în rinichi și ficat și apoi distribuită în diferite țesuturi. Pentru producția sa sunt necesari aminoacizii metionină și lizină, precum și vitaminele C, B3, B6, B9, B12. Dacă există un deficit de cel puțin una dintre aceste componente, procesul de sinteză încetinește sau este complet blocat..

După ce au aflat acest lucru, oamenii de știință și-au propus să sintetizeze L-carnitina sintetică - una care ar putea fi consumată ca supliment alimentar. Au reușit să facă acest lucru în 1960. Prin urmare, astăzi este păcat să suferiți de o lipsă de levocarnitină și de problemele asociate cu aceasta - există o mulțime de complexe în vânzare care vă permit să restabiliți un echilibru sănătos al componentei asemănătoare vitaminelor..

Cum funcționează L-Carnitina

Să ne gândim cum funcționează levocarnitina. Mitocondriile sunt prezente în celulele corpului uman. Acestea sunt organite unice capabile să genereze energie. Acizii grași sunt sursa acestora din urmă. Ei intră în mitocondrii și sunt transformați acolo în ATP. ATP-ul eliberat servește ca sursă de energie pentru celule.

Ce legătură are L-carnitina cu ea? Ajută acizii grași să pătrundă în mitocondrii. Da, îi conduce ca pe un păstor de vaci pe pășune. Astfel, accelerează procesul de conversie a grăsimilor în rezerve de energie.

Dacă există puțină levocarnitină, acizii grași nu se grăbesc să viziteze mitocondriile și se acumulează activ. Rezultatul este o celulită zăngănitoare și o uriașă burtă de piscină.

Cine beneficiază de administrarea levocarnitinei

Nu credeți că L-carnitina este un obiectiv pe care ar trebui să-l urmărească doar persoanele obeze și supraponderale. Suplimentul va fi util:

  • sportivi profesioniști, culturisti, alergători;
  • oameni care acordă multă atenție antrenamentului aerob;
  • vegetarieni și vegani;
  • persoane care aderă la diete stricte, oricine mănâncă dezechilibrat;
  • intelectuali care vor să devină și mai deștepți.

Este atât de sigur

Citind despre beneficiile L-carnitinei, începeți involuntar să vă gândiți: „Este chiar atât de perfect?” De fapt, există o muscă în unguent într-un borcan cu miere. Suplimentul provoacă insomnie la unii oameni. Dar, dacă îl beți cu cel mult șase ore înainte de culcare, această problemă poate fi rezolvată rapid..

Alte reacții adverse posibile:

  • alergie;
  • dureri de cap;
  • diaree / constipație;
  • greaţă.

Aceste efecte sunt foarte rare. Dacă apar, este logic să schimbați medicamentul utilizat pentru dezvoltarea unei alte companii sau a unei alte forme de eliberare, precum și să reduceți doza zilnică..

Pentru ce este levocarnitina??

Deci, de ce să beți L-carnitină? Mai ales pentru cei care nu sunt interesați să slăbească. Astăzi este dovedit că:

  • accelerează reacțiile metabolice;
  • are un efect benefic asupra vaselor de sânge;
  • crește rezistența fizică și activitatea mentală;
  • îmbunătățește funcția inimii;
  • accelerează consumul de acumulări de grăsime;
  • prezintă abilități de detoxifiere, accelerează eliminarea toxinelor din organism;
  • util pentru infertilitatea masculină, crește motilitatea spermei;
  • este un anabolizant natural;
  • face ca sistemul nervos să răspundă mai adecvat și mai calm la antrenamentele sportive intense;
  • creează condiții pentru câștigarea masei musculare;
  • reduce conținutul de colesterol dăunător din sânge;
  • crește rezistența la stres;
  • vă permite să păstrați intacte depozitele de glicogen;
  • normalizează activitatea tractului gastro-intestinal prin nivelarea nivelului de aciditate;
  • vindecă ficatul și rinichii, reduce sarcina asupra acestora;
  • accelerează recuperarea după antrenamentul sportiv, face ca durerea musculară să fie mai puțin pronunțată;
  • menține nivelurile sănătoase de zahăr din sânge;
  • suprimă senzația de foame, care apare de obicei după un antrenament intens;
  • combate apneea de somn;
  • reduce riscul de a dezvolta boli cardiace;
  • promovează livrarea oxigenului către celule, susține funcția de transport a oxigenului

Este important să înțelegem! Dacă decideți să luați L-Carnitină pentru a pierde în greutate, mâncați o dietă echilibrată și faceți mișcare. Acordați o atenție specială exercițiilor cardio. În caz contrar, va funcționa doar ca o vitamină obișnuită - vă va îmbunătăți sănătatea, dar nimic mai mult. Și fundul gras de o dimensiune revoltătoare, așa cum a fost, va rămâne.

Cum L-carnitina ajută mușchii

Mai sus, am vorbit despre modul în care levocarnitina afectează arderea grăsimilor și de ce, datorită acesteia, este posibil să slăbești mai repede. Dar astăzi s-a stabilit că ajută și la câștigul de masă. Cum și de ce?

Se pare că compusul crește legarea proteinelor la un anumit factor de creștere - exact cel care este responsabil pentru creșterea țesutului muscular. Acest lucru este foarte important pentru persoanele care suferă de distrofie musculară, pensionari. După un curs de L-carnitină, acestea devin mai puternice și mai rezistente, crește procentul mușchilor lor..

Sprijină levocarnitina și mușchii la sportivii care preferă exerciții de intensitate scăzută, dar prelungită. Deci, pentru alergători și bicicliști, oferă energie suplimentară, datorită căreia organismul nu trebuie să o ia din mușchi. Celulele adipoase intră în focar, iar țesutul muscular rămâne intact.

Cum să profitați la maximum de consumul de L-carnitină

Indiferent de medicamentul cu levocarnitină pe care îl preferați, este important să îl beți corect. În caz contrar, beneficiile vor fi imperceptibile sau abia vizibile. Efectul maxim al aportului de aminoacizi se realizează dacă sunt respectate următoarele reguli:

  • Urmând instrucțiunile. Citiți ce este scris pe bancă. Nu este nevoie să înghiți mai întâi și să citești mai târziu. Acestea nu sunt caramele, ci un aditiv sintetic!
  • Ora corectă a programării. Cel mai bine este să beți medicamentul înainte de antrenament. Dacă este o formă lichidă, utilizați levocarnitină cu 10-20 minute înainte de antrenament, dacă pulbere sau tablete - 30-40. Dar, din nou, luați în considerare informațiile din adnotare.
  • Nu utilizați doze minime. L-carnitina nu este un compus care funcționează pentru deficiență.
  • Exercițiu. Levocarnitina nu este un arzător de grăsimi, deși unii spun acest lucru despre asta. Proprietățile sale de ardere a grăsimilor sunt activate numai după ce vă activați. Modul „Nu mă mișc” nu va funcționa aici.

Tine minte! Comparativ cu termogenica, blocantele de grăsime și alte arzătoare de grăsimi, L-carnitina accelerează doar descompunerea grăsimilor în timpul activității fizice. Descompune depunerile de grăsime, reduce grosimea stratului de grăsime și dă o explozie de energie.

Antrenamentul ideal pentru a experimenta întreaga putere a unui supliment asemănător vitaminelor este un exercițiu aerob cu o durată de 30 până la 45 de minute. În timpul ei, levocarnitina se comportă ca un adevărat frumos.

Aceasta nu înseamnă că nu trebuie utilizat în timpul antrenamentului de forță. Cât de mult mai necesar! Dar aici va funcționa mai mult ca un supliment complex - va accelera metabolismul, va susține inima, va spori anabolismul și va proteja mușchii..

Deficitul de L-Carnitină: Ce cauzează deficitul de aminoacizi?

Dacă nu sunteți impresionați de avantajele de a lua levocarnitină, vă vom speria cu demoni care vor bate la ușă dacă există o lipsă acută de L-carnitină în organism:

  • atrofierea țesutului muscular - se vor topi în fața ochilor noștri;
  • o scădere accentuată a nivelului zahărului din sânge;
  • oboseală crescută, „starea cadavrului” chiar și după o bună odihnă;
  • scăderea concentrației de atenție;
  • ficat umflat cu grăsime;
  • boli cardiace și vasculare.

De asemenea, s-a observat că persoanele cu deficit de L-carnitină sunt mai susceptibile de a deveni virale și de răceală. Starea sistemului lor imunitar, ca să spunem ușor, lasă mult de dorit..

Nu așteptați o grevă a foamei de aminoacizi! Mai bine faceți prevenție decât să vă scoateți ficatul dintr-o mlaștină de grăsime.

Forme de eliberare a L-carnitinei

Acum că levocarnitina ți se pare o stea îndrumătoare pentru care trebuie să iei un punct de referință, să vorbim despre formele eliberării sale. Dar să spunem în avans - toate sunt la fel de eficiente, doar că unele funcționează mai repede, iar altele mai încet.

Deci, la vânzare puteți găsi următoarele tipuri de L-carnitină:

  • lichid;
  • pudra;
  • tablete;
  • capsule.

Să ne oprim asupra fiecăruia în detaliu.

Lichid

Un tip foarte popular de aminoacizi. Forma lichidă este absorbită mai repede decât oricine altcineva. Este absorbit aproape instantaneu de corp și începe imediat să bombardeze celulele adipoase dăunătoare..

  • băuturi porționate gata preparate;
  • concentrat lichid.

Primii sunt deja gata să primească - au deschis sticla, au băut o porție și se bucură de rezultate. Cu concentratul, lucrurile sunt puțin mai complicate - trebuie mai întâi să îl diluați. Dar o sticlă este suficientă pentru o lungă perioadă de timp.

Carnitina lichidă are de obicei un gust bun. În plus, poate conține vitamine, minerale, macro și microelemente. Doar un fel de depozit de aur, nu un supliment sportiv!

Dar nu totul este la fel de lin pe cât ne-am dori. Acolo unde miroase bine și este ușor de băut, există întotdeauna arome, îndulcitori, conservanți. Nu se poate spune că sunt utile. Mai ales dacă sunteți alergic.

Pudra

În Rusia, este prezentat în două forme:

  • Farmacie. Conținutul plicurilor mici trebuie diluat cu o anumită cantitate de apă.
  • Sport. Găsit în bănci sau pungi. Produs de companii care fac nutriție sportivă.

Pudra poate fi amestecată cu orice băutură, cu excepția celor alcoolice, desigur.

Pastile și capsule

Alegerea persoanelor care nu doresc arome, fără îndulcitori sau culori. Cu tablete și capsule, totul este foarte simplu: înghiți - și fii sănătos! De aceea, aceste forme de eliberare sunt încă populare, în ciuda uneia dintre particularitățile lor - dintre acestea, L-carnitina este absorbită mai încet.

Să ne oprim mai detaliat asupra acestei nuanțe. Trebuie să înțelegeți că toate formele de L-carnitină funcționează la fel de bine! Toate sunt absorbite de aproape 100%. Doar că soluțiile lichide încep să funcționeze la 10-15 minute după ingestie, iar tabletele după 30-40. Cu aceste informații, trebuie să determinați corect timpul de utilizare a medicamentului:

  • beți băuturi gata preparate și concentrați-vă cu 10-15 minute înainte de antrenament;
  • luați pulbere diluată cu 20-25 de minute înainte de antrenament;
  • înghițiți capsulele și comprimatele cu 30-40 de minute înainte de activitatea fizică.

Asta e tot! Nu există dificultăți și secrete. Dacă sunteți obișnuiți să beți pilula, nu ezitați să o faceți mai departe, amintiți-vă că ar trebui să utilizați stiva în avans și nu atunci când ați început deja pe banda de alergat..

Pentru a vă facilita navigarea în formele de eliberare a levocarnitinei, v-am pregătit un tabel:

Formular de eliberareproMinusuri
Lichid- absorbit mai repede decât toate celelalte forme!
- gata să mănânce
- are gust bun
- poate conține vitamine,
minerale, diferiți aditivi utili
- conține coloranți, arome,
aditivi aromatizanti
- nu este întotdeauna convenabil să transporti sticle cu tine
- concentratul trebuie diluat
Pudra- bine și rapid absorbit
- cheltuit economic
- se dizolvă repede
- nu ocupă mult spațiu în timpul depozitării
- trebuie să pregătiți o băutură
de unul singur
- trebuie să ai o sticlă cu tine și
lichid pentru a pregăti o porție
amestecuri
Capsule, tablete- absorbit complet
- nu conțin arome, arome
- convenabil de utilizat și distribuit
- ocupă puțin spațiu când
depozitare și transport
- absorbit mai încet decât lichid
și sub formă de pulbere (de aceea aveți nevoie
bea cu 30-40 de minute înainte de antrenament)

Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați L-carnitină

Pentru a alege cel mai bun levocarnitină pentru dvs., luați în considerare următoarele nuanțe:

  • Ingrediente active. Unele amestecuri includ ingrediente suplimentare. Vitamine, minerale, aminoacizi și multe altele. Pentru unii oameni acesta este un plus, pentru alții este un minus. De exemplu, dacă „stați” pe un complex abrupt de vitamine-minerale și ați decis să beți suplimentar levocarnitină, atunci un medicament care conține vitamine nu este în mod evident potrivit pentru dvs. La urma urmei, această combinație este plină de hipervitaminoză. Prin urmare, acționează întotdeauna în conformitate cu specificul situației tale..
  • Cantitatea de L-Carnitină pe porție. Pentru a pierde în greutate pe zi, trebuie să utilizați între 1 și 3 grame. Dacă există mult mai puțină substanță în stiva propusă, găsiți una mai concentrată. Dacă doriți doar să vă îmbunătățiți sănătatea, atunci o doză mai mică este acceptabilă..
  • Prezența ingredientelor non-vegane. Veganii și vegetarienii nu sunt de acord să ia toate drogurile. Dacă sunteți unul dintre ei, citiți cu atenție etichetele..
  • Prezența aromelor și coloranților nocivi. Este clar că astfel de compuși nu contribuie la sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, sunt cel mai bine evitate. Să fie mai puțini sau deloc.
  • Companie de producție. Nu vă lăsați păcăliți de trucurile ieftine ale firmelor de o zi. Adesea, prețul extrem de scăzut ascunde calitatea slabă a materiei prime sau conținutul insuficient de levocarnitină într-o singură doză. Dă preferință companiilor și stivelor dovedite. Deci banii vor fi cheltuiți cu înțelepciune, iar stomacul nu vă va declara război..

Cel mai bun L-Carnitină sub formă de tabletă sau capsulă

Titlul de cel mai bun lichid L-carnitină poate fi acordat în siguranță medicamentelor:

King Protein L-Carnitine

Un comprimat de carnitină King Protein conține 910 mg de levocarnitină. În total sunt 150. Producătorul recomandă să beți 3-4 pastile pe zi cu alimente. În general, o cutie este suficientă pentru un curs complet.

Suplimentul este declarat ca arderea grăsimilor, crescând nivelul intelectual și rezistența la stres a corpului. Vă poate ajuta să obțineți un efect detoxifiant rece.

2SN L-carnitină

Acest supliment este o sursă respectată de levocarnitină. O capsulă conține 750 mg de compus activ. Există 90 de porții într-o cutie. Firma sfătuiește să utilizeze una sau două capsule pe zi..

Medicamentul este declarat ca un arzător natural de grăsimi cu proprietăți energetice. Cu ajutorul acestuia, puteți obține un corp ușurat și subțire, fără a afecta sănătatea dvs. și chiar vă puteți „pompa” creierul.

Fii primul l-carnitină

Un teanc pe bază de tartrat de L-carnitină. O capsulă conține 700 mg. Trebuie să beți 1-4 capsule pe zi (de preferință cu 30 de minute înainte de antrenament). Pachetul conține 120 de porții.

Trebuie remarcat faptul că tartratul de L-carnitină este o formă care se absoarbe foarte bine și totul pentru că conține acid tartric. Este imposibil să beți Be First L-carnitină și să nu observați un rezultat pozitiv.

Compoziția accelerează metabolismul, crește rezistența fizică, stimulează recuperarea țesutului muscular. Este imposibil să nu observăm efectul său pozitiv asupra lucrului inimii..

Natrol L-carnitină

Un supliment versatil pentru persoanele conștiente de sănătate. Aici, o capsulă conține 500 mg de levocarnitină. Există 30 de capsule în total. Producătorul recomandă să beți una pe stomacul gol timp de până la 8 săptămâni. Această doză este prea mică pentru pierderea intensă în greutate, dar este destul de acceptabilă pentru recuperare. Poate este potrivit și pentru cei care slăbesc, care sunt convinși că nu au aproape nici un deficit de L-carnitină..

Pure Labs L-carnitină L-tartrat

Conține 500 mg de L-carnitină L-tartrat pe capsulă. Pachetul conține 120 de doze. Trebuie să beți o capsulă de 1-3 ori pe zi. Se spune că teancul este un supliment extrem de eficient înainte de antrenament. Poate îmbogăți creierul cu oxigen, poate accelera distrugerea depozitelor de grăsimi și distruge radicalii liberi..

Cea mai bună pulbere de L-carnitină pentru pierderea în greutate

Titlul de cea mai bună pulbere de L-carnitină este acordat:

King Protein L-Carnitine

Pachetul cântărește 100 de grame. Are 10 sau 20 de porții - totul depinde de obiectivele consumatorului. Aditivul este disponibil în diferite arome, este ușor de băut și miroase bine. Nu există nicio îndoială cu privire la viteza mare a asimilării sale..

#RAW L-Carnitină L-tartrat

O formă pură de levocarnitină, care este absorbită aproape cu viteza fulgerului. O porție de pulbere conține 250 mg substanță activă. Luați 1 până la 4 doze pe zi. Cel mai bine este să beți un teanc înainte și după antrenament, atunci grăsimea cu siguranță nu va avea nicio șansă..

Watt Nutrition L-Carnitine Tartrate

Pachetul cântărește 125 de grame, deci va rezista mult timp. Producătorul recomandă utilizarea a nu mai mult de 2 grame de produs pe zi, împărțind doza totală în 2-3 doze. Compoziția are un gust neutru. Apropo, nu este necesar să-l diluați în apă - îl puteți mânca sub formă de pulbere uscată cu orice băutură..

Cele mai bune L-carnitine sub formă lichidă

L-Carnitina lichidă este iubită de cunoscătorii de alimente delicioase. Vă vom prezenta două linii bune, dar, desigur, mai sunt multe.

Arborele vieții l-carnitină

Disponibil în două volume - 500 și 1000 ml. Trebuie să utilizați doar 20 ml la un moment dat - acesta este un întreg 2500 mg de L-carnitină pură. Doza este mare, deci frecvența administrării este o dată pe zi. Cutia se consumă foarte încet.

Tree Of Life L-Carnitina se absoarbe rapid și poate fi băut cu puțin timp înainte de antrenament. Face exercițiul aerob cât mai eficient posibil și crește semnificativ arderea grăsimilor.

2SN L-carnitină

Mai sus am scris despre acest medicament sub formă de capsule, dar compania 2SN își iubește cu adevărat clienții, prin urmare, le oferă diferite forme de eliberare a acelorași evoluții. 10 ml de medicament conțin 1200 mg de levocarnitină. Trebuie să beți delicios de 1 sau 2 ori pe zi.

Experimentați cu diferite preparate de levocarnitină și găsiți soluția care funcționează cel mai bine pentru dvs. Toate suplimentele moderne funcționează foarte bine. Odată cu ele, fundul pierde în greutate, iar imunitatea devine mai puternică. Și ce altceva mai este necesar pentru o fericire sportivă completă?

Ce este mai bine arzătorul de grăsimi sau carnitina

Dorind să slăbim, recurgem din ce în ce mai mult la utilizarea suplimentelor speciale - arzătoare de grăsimi - pentru a ajuta la scăderea depozitelor de grăsime. Sunt preparate complexe, al căror scop principal este de a spori metabolismul și procesul de ardere a grăsimilor..

Există o selecție largă de arzătoare de grăsime care diferă între ele prin compoziție și acțiune. Conform mecanismului de acțiune, acestea sunt împărțite în lipotrope și termogenetice..

Lipotropii accelerează descompunerea moleculelor de grăsime în acizi grași, apoi în glucoză. Este foarte important să le combinați recepția cu activitatea corpului, deoarece energia trebuie cheltuită undeva. În caz contrar, grăsimea despărțită, care nu găsește o ieșire din corp, va fi din nou asimilată în țesutul adipos.

Termogenica crește metabolismul, ceea ce accelerează toate reacțiile corpului. Termogenetica este capabilă să distrugă în mod independent moleculele de grăsime, astfel încât aportul lor nu trebuie întotdeauna să fie însoțit de activitate fizică.

Principalul avantaj al arzătoarelor de grăsime este pierderea rapidă în greutate. Dar este adesea însoțită de o serie de consecințe negative:

  • tahicardie,
  • greaţă,
  • tulburari ale somnului,
  • creșterea tensiunii arteriale,
  • tensiune nervoasă.

    Și medicamentele care fac parte din arzătoarele de grăsime nu sunt întotdeauna utile pentru organism. De exemplu, cofeina creează dependență și poate avea loc o deteriorare generală a corpului după oprirea aportului. Complexele de ardere a grăsimilor afectează negativ sistemul cardiovascular și suprimă pofta de mâncare.

    Această substanță este de origine naturală, este produsă independent de organism, dar în cantități mici. L-Carnitina este un arzător natural de grăsimi. Face parte din multe complexe de ardere a grăsimilor, dar în combinație cu alte substanțe care nu sunt cele mai utile. L-Carnitina este, de asemenea, disponibilă separat în forma sa pură și este cea mai bună alternativă la arzătoarele de grăsime. L-carnitina acționează ca lipotrope: se descompune și transportă acizii grași direct la locul de sinteză a energiei - în mitocondrii.

    Efectul L-carnitinei asupra țesutului adipos nu este atât de intens și aportul său este lipsit de sens fără activitate fizică suplimentară, dar vă protejează cu adevărat corpul:

  • scade nivelul colesterolului, ceea ce înseamnă că reduce sarcina asupra inimii;
  • nu afectează în niciun fel masa musculară;
  • mentine un apetit sanatos, care iti permite sa faci miscare la stres si intensitate ridicata;
  • crește rezistența la stres;
  • crește energia fizică și mentală.


    L-carnitina este liderul mondial incontestabil printre arzătoarele de grăsime. Este simplu și sigur pentru oameni. Dacă l-ați luat deja, dar doriți rezultate excelente în scăderea în greutate, atunci puteți folosi alte arzătoare de grăsimi, dar înainte de aceasta nu este rău să vă consultați din nou medicul..

    Pe site-ul nostru veți găsi o gamă largă de arzătoare de grăsimi, precum și L-carnitină.

    Arzător de grăsimi L-Carnitină

    Nu s-au găsit duplicate

    wow-wow, ligamentele și articulațiile vă vor răni mai târziu.

    Morile sunt o relicvă a trecutului, acum există boldenonă. Tren mai bun cu drostanolonă.

    Carnitina nu este un arzător de grăsimi.
    Este sistemul de transport pentru trigleceride.

    Când procesul de ardere a grăsimilor este deja în desfășurare, carnitina este necesară pentru a furniza grăsime către mușchi, aproximativ vorbind.
    Deficitul de carnitină reduce dramatic eficiența arderii grăsimilor.
    Cu toate acestea, surplusul de carnitină nu îl mărește, ci duce doar la normă, nu mai mult.
    De asemenea, nu începe sau stimulează nimic de la sine..

    Arderea grăsimilor este în continuare rezultatul stimulării receptorilor adrenergici de către hormonii de stres pe fondul unui deficit caloric din dietă..

    În iunie voi face o serie de postări despre pierderea în greutate, inclusiv despre teoria procesului în sine și, separat, despre arzătoarele reale de grăsime. Cu imagini de dovadă.)

    Ei bine, unde să mergi, trebuie să te usuci și să faci o poză, altfel o vor numi pizdabol)

    o astfel de informație este întotdeauna relevantă: oamenii suferă de gunoi de la an la an, deși pierderea în greutate este ca și cum ai trimite doi octeți

    după cum se spune, tovarășii prudenți încep pregătirile pentru sezonul de plajă în septembrie.)

    Dacă există un monitor al ritmului cardiac, atunci grăsimea începe să se topească la un anumit interval al ritmului cardiac. Calculat folosind formula „160 de ani”, aceasta va fi valoarea maximă. Minima este cu 20 de lovituri mai mică. Acestea. dacă ai 20 de ani, atunci 160-20 = 140-20 = 120. Se pare că dacă mențineți o sarcină aerobă la care inima funcționează într-un ritm de 120 până la 140 de bătăi pe minut, grăsimea este arsă, după 45 de minute de un astfel de antrenament.

    În primele 45 de minute, glicogenul produs de ficat este ars și depozitat în mușchi. Acest timp este calculat pentru toate tipurile de organisme. Ectomorfele renunță mai devreme, endomorfii stochează mai mult glicogen, așa că după 50-55 minute încep să ardă grăsimi.

    Deci, continuă să slăbești.

    L-Carnitina este un aminoacid. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Proteinele sunt carne. Consumați piept de pui, obțineți suficient din acest aminoacid.

    Suplimentele nutritive sunt prostii americani. Toți trăiesc acolo din aceste suplimente. Mănâncă alimente sănătoase, gătite și nu va lipsi nimic.

    Reglați-vă consumul de alimente în kilocalorii și încărcați moderat corpul cu activitate aerobă. Aceasta înseamnă să faceți o plimbare rapidă de câteva ori pe săptămână. Arderea grăsimilor începe după 40-45 de minute de la un astfel de antrenament. Este recomandabil să mergeți aproximativ 1,5 ore pe jos. După antrenament, nu mâncați carbohidrați timp de cel puțin o oră. Pentru ca procesul de ardere a grăsimilor să continue. Cea mai bună opțiune este după un antrenament în sala de gimnastică, dar dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci mergeți de la 8 la 10 seara. La 11, mâncați 150-200 de grame de brânză de vaci și mergeți la culcare.

    Și nu mâncați carbohidrați rapizi (fursecuri, bomboane, pâine albă etc.) Obțineți energie din cereale..

    BCAA sunt aminoacizi esențiali. Participă la creșterea musculară. BCAA și creatina sunt cele mai eficiente suplimente. Restul sunt la nivel placebo.

    p.s. Nu iau în calcul prot și gainer.

    Jack 3D cu mușcate, toată lumea laudă)

    Tipul acceptat - a lucrat la tren, apoi la club, apoi descarcă mașinile)

    Totul despre creatină

    Nu, nu voi scrie cuvinte inteligente, nu voi descifra formula chimică a creatinei și așa mai departe. Există resurse mai inteligente pentru asta. Și voi încerca să explic într-un limbaj simplu ce de ce și de ce.

    Deci, creatina este o pulbere albă care aparține nutriției sportive. Acesta este unul dintre puținele suplimente care funcționează de fapt, spre deosebire de majoritatea celorlalte „borcane hype”. Supliment pe care sugarii și adulții mai în vârstă îl pot lua.

    Cel mai adesea, creatina este utilizată pentru a îmbunătăți eficiența antrenamentului, pentru a crește masa musculară, forța și multe altele. Mă bucur că, în timp ce creatina nu intră sub „dopajul interzis”.

    Deci, cu o pregătire intensă, avem nevoie de multă energie și de o rată rapidă de completare a acestei energii. Uneori, diferența dintre rata cheltuielilor de energie crește de 1000 de ori comparativ cu starea de repaus [1]. Voi descrie pe scurt: ATP este principala sursă de energie, dar pentru câteva secunde, vine creatina fosfat. Deci, creatina este din ce se formează ulterior creatina fosfat, ceea ce ajută la resinteza ATP [1]. Puteți citi mai multe despre unde mușchii obțin energie de la linkul de mai jos [2].

    Așadar, creatina ajută la restabilirea rapidă a energiei, depune mai mult efort la antrenament, ceea ce duce la creșterea masei musculare [3].

    După cum știți, în timpul antrenamentului de forță, mușchii sunt acidificați de ioni de hidrogen, ceea ce duce la acumularea de oboseală [4], iar aici intră în joc creatina, crescând astfel eficiența prin restabilirea fosfatului de creatină, care restabilește ATP [5].

    În plus, creatina promovează creșterea musculară nu numai datorită „energiei suplimentare” și a retenției de apă, ci și suprimă activitatea unor hormoni „răi” pentru mușchi, crescând activarea celor „buni”, ceea ce are un efect pozitiv asupra sintezei generale a proteinelor musculare [6].

    Producătorii oferă sute de forme de creatină, dar cel mai dovedit și studiat pe scară largă este creatina monohidrat [7,8].

    Mulți oameni vorbesc despre populara metodă de „încărcare” (20-25 g pe zi) pentru prima săptămână [9], dar care este rostul dacă după 3-4 săptămâni „cutii” de creatină sunt deja umplute, chiar dacă luați 3-5 g pe zi [10]. Și nu știi niciodată ce se va întâmpla cu tractul gastro-intestinal [11].

    În plus, aportul de creatină pe termen lung nu afectează în niciun fel organismul în mod negativ [12].

    Există recomandări de a consuma creatină fie cu carbohidrați rapizi, fie cu proteine, ceea ce va crește absorbția musculară a creatinei, dar nu cred că acest lucru va avea niciun efect, chiar dacă luați creatină în monoterapie..

    Pentru cei care sunt „fu, aceasta este chimie”, vă informez că corpul vostru sintetizează creatina pe cont propriu. Și corpul trebuie să completeze aproximativ 1-3 g pe zi. Avem aproximativ jumătate cu mâncare [13]. Încercăm să sintetizăm noi înșine restul.

    Apropo, există unele dovezi că vegetarienilor le lipsește creatina mai ales, deoarece este conținută în carne de vită, porc, somon, ton, hering și alte produse „dezgustătoare” pentru ei, dar nu vor să intre adânc în acest subiect - vor scuipa [8 ].

    Înainte de antrenament sau după?

    Sincer să fiu, am întâlnit atât date despre ceea ce este „mai bine înainte”, cât și date despre ceea ce este „mai bun după”, dar nicăieri nu am văzut o diferență semnificativă pentru noi, amatorii. Prin urmare, am concluzionat personal că timpul de recepție nu afectează cu adevărat.

    De fapt, există atât de multe cercetări despre creatină..

    Oasele devin mai puternice [14,15].

    Ajută la dezvoltarea creierului, inclusiv la copii, și afectează tot felul de leziuni traumatice ale creierului [16,17].

    De asemenea, are un efect pozitiv asupra memoriei și a altor funcții cognitive [18]. Blunt, scutură-l!

    Ajută la lupta împotriva îmbătrânirii creierului și a bolii Parkinson [19,20,21].

    Efecte secundare și contraindicații.

    Din nou, acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că creatina este absolut sigură, în ciuda poveștilor de groază ale canapelei Xperts despre „rinichii vor cădea” [22]. Dacă aveți deja probleme cu rinichii, creatina nu este de vină. Există, de asemenea, o părere că te așteaptă deshidratarea și convulsiile, dar aici creatina nu este de vină [8]. Mai mult, dimpotrivă, poate ajuta la evitarea deshidratării și a crampelor [23].

    Prin urmare, numai cei cărora le este frică în mod direct de „reținerea apei” ar trebui să se teamă. Ei bine, pentru cei care îl mănâncă în doze mari - pentru o tulburare gastro-intestinală [11].

    Există dovezi că luarea cofeinei și a creatinei împreună nu merită, deoarece cofeina neagă efectul creatinei [24,25,26,27]. Dar, în același timp, există alte date care spun că performanța, dimpotrivă, crește odată cu combinația de cofeină cu creatină [28,29,30,31,32].

    Pe scurt, iadul știe ce oameni de știință se agită acolo, dar vreau să-mi exprim poziția.

    În primul rând, suntem amatori, deci trebuie să existe moderare peste tot. De exemplu, nu sunt gata să refuz cafeaua. Pe de altă parte, ceea ce cumpărăm „în cutii” este mai mult o băutură de cafea decât cofeină (așa îmi fac scuze). Din experiența mea, voi spune că am băut mereu cafea, dar totuși am observat efectele pozitive ale creatinei. Deși, probabil, încă nu le-aș folosi direct împreună (este mai bine să trec peste bord decât să nu merg în jur).

    Bea, prietene, monohidrat,

    Te vei bucura de asta!

    Mușchii vor crește peste tot,

    Pe picioare, în urechi, în *****.

    (***** - peste tot, nu ceea ce credeai).

    Materiale și cercetare:

    BCAA în timpul exercițiului

    Oriunde scuipa - toată lumea bea BCAA. Nu știu cum stau lucrurile în sala ta de sport, dar în a mea fiecare a doua persoană bea această băutură magică în timpul antrenamentului. Un anumit tip de metabolism energetic este îmbunătățit, mușchii cresc mai bine (la urma urmei, aceștia sunt aminoacizi, mușchii sunt formați din ei), crește eficiența, mușchii sunt mai puțin deteriorați, „dispneea” nu mai este în general, în general, ce proprietăți minune sunt atribuite BCAA... Și la urma urmei, dacă îi întrebi pe oameni, ei susțin că simt o creștere extraordinară de energie dacă iau o btsashka. Poate afacerea dvs. și voi descrie doar un studiu interesant.

    Apropo, studiul a fost randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, intragrup. Nu este pentru tine să mergi după pâine! Prin urmare, nu trebuie să scriu prostii despre „De ce erau atât de puțini oameni?”.

    Am recrutat 18 bărbați sănătoși (deși doar 15 au finalizat studiul, deoarece trei dintre ei au înșelat ceva acolo și au fost expulzați), care au fost împărțiți în 2 grupuri, dintre care unul a luat BCAA în timpul antrenamentului (de fapt, pe lângă 5 g de BCAA, băutura conținea 4 g L-taurină, 2g L-citrulină, 230 mg Na, 130 mg K, 40 mg Ca, 24 mg Mg, toate pe litru de apă), iar cealaltă lua un placebo.

    Toți participanții au finalizat același protocol de antrenament: presă pe banc, rând înclinat cu bara, presă înclinată, rând inferior cu blocuri și câteva exerciții pentru biceps și triceps.

    Înainte de antrenament, imediat după și după 24, 48 și 72 de ore, a fost măsurată grosimea secțiunii transversale a mușchilor participanților și s-au prelevat probe de sânge pentru a analiza nivelul creatin kinazei (un marker al deteriorării mușchilor). Graficul de mai jos.

    Concluzia cercetătorilor este simplă: consumul de BCAA în timpul exercițiului nu are niciun efect asupra secțiunii musculare, a performanței antrenamentului, a durerii în timpul și după efort (DOMS), a oboselii musculare sau a markerilor de deteriorare musculară, până la 4-5 zile după exercițiu..

    Au existat încă o grămadă de grafice, care sunt interesați - puteți vedea linkul de mai jos, dar esența nu se schimbă - BCAA, în acest caz, nu funcționează! Acestea sunt doar sentimentele tale subiective, iar consumul de băuturi placebo a dat exact aceleași rezultate..

    Repet, nu apelez la nimeni și nu descurajez pe nimeni, este treaba ta! Sarcina mea este să povestesc despre cercetare.

  • Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat