Ce este metabolismul în termeni simpli? Cum să accelerați procesul metabolic în organism

Probabil că toată lumea a auzit în mod repetat acest cuvânt de neînțeles - metabolism. Să vedem care este procesul metabolic în corpul uman?

Care este procesul metabolic în organism

Acum numele bolii „sindrom metabolic” este foarte popular, ceea ce reprezintă tocmai o încălcare a acestui metabolism. Se caracterizează prin obezitate și apariția bolilor cardiovasculare, a bolilor aparatului locomotor și altele.

Metabolismul este procesul metabolic din corpul nostru.

Ajută la asimilarea substanțelor pentru viața corpului nostru și, în același timp, la eliminarea substanțelor deja consumate și inutile. Prin urmare, vom analiza în detaliu cum să avem un metabolism normal sau accelerat și ce este acesta..

Aici metabolismul în organism este clar deranjat.

Metabolismul din punct de vedere medical

Toate procesele din organism sunt susținute de un metabolism constant. Toate reacțiile chimice din organism, aceasta nu este altceva decât metabolismul.

Acest proces are două părți:

  • Catabolismul este aportul de substanțe nutritive din exterior și transformarea acestuia în energie pentru a hrăni celulele corpului.
  • Anabolismul reprezintă procese interne în organism, producerea de hormoni, enzime, reînnoirea structurilor celulare.

Ambele procese continuă simultan și constant, dacă undeva există o defecțiune în corp, atunci, în consecință, ne îmbolnăvim.

Tipuri de metabolizare

Absolut toate procesele din corp necesită energie, procesul de respirație, când ne mișcăm brațele și picioarele, când mâncăm, când dormim, într-o măsură mai mică, dar și corpul cheltuiește energie pe ea.

Există două tipuri de metabolism:

De bază sau permanent, datorită lui corpul trăiește. Uneori necesită multă energie, alteori mai puțină, dar se scurge constant.

Metabolismul suplimentar este asociat cu exercițiile fizice și alimentele care trebuie digerate.

Un metabolism rapid este o trăsătură fiziologică a unei anumite persoane, datorită lui rămâne subțire tot timpul. Dar un metabolism mai lent va aduce kilograme în plus unei persoane. Acestea sunt toate proprietățile metabolismului de bază..

Factori care afectează rata metabolică

Toți factorii sunt împărțiți în două tipuri. Cei care sunt statici și nu pot fi modificați, iar cei care sunt schimbători, sunt numiți dinamici..

Permanente, nu pot fi schimbate:

  • Tipul corpului
  • Date genetice
  • Podea
  • Vârstă

Cei care sunt susceptibili de schimbare:

  • Greutate corporala
  • Alimente
  • Activitatea fizică și stilul de viață

Factorii dinamici pot fi influențați de un stil de viață sănătos (stil de viață sănătos), dar pot schimba ușor metabolismul către accelerație. Statisticile joacă un rol important în acest proces.

Cum să vă accelerați metabolismul

Cu cât procesul metabolic este mai rapid, cu atât este mai bine pentru corpul nostru, echilibrul „primit, procesat și expulzat din corp” are loc cu o viteză bună, celulele sunt reînnoite mai repede și toate procesele se desfășoară într-un ritm mai rapid. Toate acestea se reflectă în apariția noastră. Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă.

Există obiceiuri bune pentru a vă accelera metabolismul:

Apa rece accelerează metabolismul cu 30-40%. Dacă beți apă rece și, de asemenea, vă lăsați cu apă rece, așa cum scrie și spune întotdeauna Dr. Bubnovsky în programele sale, atunci metabolismul poate fi accelerat și starea de sănătate se va îmbunătăți semnificativ. Doar acest lucru trebuie făcut treptat.

Somn adecvat, care este ideal 7-8 ore de somn zilnic. Având în vedere ritmul nostru de viață, puțini oameni își pot permite, așa că se propune activarea modului Ziua Groundhog, cel puțin în weekend și alternarea odihnei active cu odihna pasivă.

Respirația profundă este foarte utilă pentru accelerarea metabolismului, iar pentru femei este mai bine cu stomacul și, de asemenea, atunci când mergeți, și este mai bine să luați 30-40 de minute pe zi sau în fiecare zi înainte de culcare. Metabolismul va crește semnificativ, iar stomacul va deveni, de asemenea, mult mai mic.

Exerciții fizice în ritmul „antrenamentului activ / odihnei” timp de aproximativ 15 minute pe zi, puteți face mai multe abordări dacă aveți timp. Ritmul „antrenament activ / odihnă” este defalcat în timp după cum urmează - antrenează-te activ timp de 1-2 minute, odihnește-te timp de 15-30 de secunde, restabilește respirația.

Evitați dietele rigide în favoarea unei alimentații corecte. Distribuiți alimentele după conținutul de calorii după cum urmează, dimineața - mai bogat în calorii, dar după-amiaza - nu. Și nu încercați să renunțați la unele produse cu totul, este nesănătos. Încetul cu încetul, adesea alimentele sănătoase sunt mai bune. Cu diete stricte, metabolismul încetinește și echilibrul intern din organism este perturbat.

Un stil de viață sănătos vă va ajuta întotdeauna să accelerați procesul metabolic și sănătatea dumneavoastră!

Testați-vă cu setul nostru de calculatoare de aspect online.

Metabolism (metabolism) - ce este și cum să-l accelerați.

Metabolismul (sau metabolismul) este cea mai importantă condiție pentru calitatea vieții noastre. Susține sistemul imunitar, echilibrul hormonal și ne informează despre disfuncționalități atunci când apar tulburări. Datorită lui, are loc creșterea și reînnoirea celulelor, viața și tinerețea corpului nostru sunt menținute. Sănătatea și funcționalitatea tuturor organelor corpului nostru vor depinde de calitatea metabolismului..

Metabolismul este un fir direct între mediul înconjurător și corp și de el depind toate ființele vii (oameni, animale și plante). Deci fără el nu ar exista viață.

Ce este metabolismul (sau metabolismul)?

Metabolismul este schimbul de diferite substanțe în ciclul fiecărei ființe vii. Este conversia substanțelor străine în energie și nutrienți pentru organism. Metabolismul este un proces complex, versatil și extrem de sensibil. Include toate procesele biologice și chimice din organism. El este, ca să spunem așa, implicat în toate operațiunile. Fie că este vorba de furnizarea de energie, de menținerea funcțiilor organelor sau de construirea celulelor corpului. Chiar și sănătatea noastră dentară este strâns legată de metabolism. Cea mai simplă formă de metabolism apare la plante, unde acest proces se numește fotosinteză..

Funcții și sarcini. Cum funcționează metabolismul?

Sarcinile metabolismului includ: asimilarea, transformarea și transportul nutrienților, precum și excreția din produsele finale. Procedând astfel, se face distincția între Katabolism și Anabolism. Catabolismul se referă la descompunerea și descompunerea nutrienților în molecule mici. Acest proces eliberează energie și, prin urmare, se numește schimb de energie. Anabolismul se referă la conversia, acumularea și stocarea acestor molecule în celulele corpului.

Chiar și în somn sau odihnă, corpul consumă energie. Metabolismul trebuie să ofere funcții vitale. Cum ar fi: respirația, bătăile inimii sau conservarea activității creierului. Acest nivel minim de energie se numește rotație de bază. Rata metabolică bazală medie a unui adult este de aproximativ 2000 kcal pe zi. Dacă există o cantitate insuficientă de nutrienți, apare așa-numitul metabolism flămând. În același timp, toate procesele metabolice încetinesc, ca urmare a cărei cifră de afaceri principală scade..

Procesul începe cu absorbția nutrienților. Se extinde de la transportul lor până la prelucrare și se încheie cu eliminarea lor din corp. Transformarea materiei în energie non-corporală are loc cu ajutorul diferitelor proteine. Aceste proteine ​​se mai numesc enzime. Ele direcționează și accelerează reacțiile chimice din organism, dar nu se schimbă singure. Datorită acestui proces, nu este asigurată doar creșterea și conservarea corpului, ci și funcționarea organelor interne. Precum și obținerea de energie pentru activitatea fizică.

Metabolismul este controlat în principal de sistemul nervos și hormoni. Dar factori de mediu precum temperatura, oxigenul, aportul de alimente și cantitatea de activitate fizică îl afectează, de asemenea. El este o legătură directă între mediu și corpul uman. De aceea, joacă un rol critic în menținerea sănătății noastre, deoarece are un efect direct asupra tuturor funcțiilor corpului..

Procesul de absorbție și excreție

Absorbția nutrienților are loc prin tractul digestiv. Alimentele tăiate în stomac sunt trimise în intestine. Acolo începe divizarea și transformarea lor în cele mai mici componente. Astfel, substanțele nutritive sunt transportate din intestin în sânge și transportate cu ajutorul acestuia către toate celulele corpului..

Conversia în intestine are loc cu ajutorul bacteriilor și proteinelor. Aceste proteine ​​se numesc enzime. Alimentele sunt compuse în principal din carbohidrați, proteine, grăsimi, minerale și oligoelemente. Când este transformat, carbohidrații sunt descompuși în zahăr simplu, proteine ​​în aminoacizi și grăsimi în acizi grași și gliceride. Intestinele sunt acum capabile să elibereze substanțe nutritive mici în sânge și să le trimită pe drum. Acest proces se numește resorbție..

Transport. După absorbția nutrienților, fluxul sanguin le transportă către toate celulele corpului, unde sunt schimbate, adică metabolizate. Principalul organ pentru metabolism este ficatul. Este cea mai mare glandă din corpul uman și îndeplinește astfel majoritatea funcțiilor. Ficatul stochează grăsimi și glucoză, este implicat în descompunerea și detoxifierea poluanților și este responsabil pentru producerea bilei. Selecţie. Excreția se referă la livrarea de produse finale metabolice prin ficat și rinichi. Aceste substanțe se acumulează în intestine (scaun) și vezică (urină) și sunt în cele din urmă excretate sub formă lichidă sau solidă..

Boala metabolică

Boli și tulburări metabolice, precum și simptome emergente și disconfort

Când există o schimbare a metabolismului, apare o tulburare numită și anomalie. Cauzele tulburărilor metabolice pot fi foarte diverse. Există două tipuri: -1. tulburare congenitală datorată predispoziției genetice și 2.-dobândite. În al doilea caz, apare, de exemplu, din cauza dietei necorespunzătoare, a consumului de nicotină și alcool sau a administrării de medicamente.

Ca urmare a producției excesive sau insuficiente a diferitelor substanțe, metabolismul iese din echilibrul său natural. Procesele metabolice se schimbă și apare disfuncționalitatea corpului. Cu tulburări metabolice prelungite, sistemul imunitar este slăbit, vitalitatea este redusă. Sunt foarte diverse în ceea ce privește cursul și simptomele. Determinarea cauzelor depinde de un diagnostic medical foarte detaliat..

Reclamații

Plângeri frecvente, cum ar fi diaree sau constipație. Cele mai cunoscute semne ale tulburărilor metabolice acute sunt simptome foarte evidente. Caracteristicile comune pentru aceasta sunt: ​​dureri abdominale, diaree, constipație, greață / vărsături, epuizare generală, amețeli și probleme circulatorii. Cel mai mare pericol apare cu diareea și vărsăturile. Corpul se usucă mai repede decât de obicei, ceea ce poate fi periculos atât pentru bebeluși, cât și pentru copii mici.

Cu tulburări prelungite, corpul pierde minerale și oligoelemente valoroase, deoarece acestea nu mai sunt disponibile pentru el. Această degradare poate duce la consecințe semnificative asupra creierului, cadrului osos, dinților și organelor. Prin urmare, tulburările metabolice trebuie tratate fără greș. Cu o tulburare metabolică congenitală, simptomele persistă într-un mod foarte individual. Ele apar adesea imediat după naștere și sunt vizibile pentru persoana afectată de-a lungul vieții..

Boli și tulburări metabolice

Printre cele mai renumite boli cu tulburări de metabolism se numără tulburările tiroidiene și diabetul..

Glanda tiroida

O tulburare metabolică foarte frecventă este boala tiroidiană. Organul situat în gât este responsabil pentru echilibrul hormonal din corpul nostru. Astfel, în funcție de tulburare, poate să apară fie supraproducție, fie subproducție de hormoni..

Prea mulți hormoni sunt produși atunci când tiroida este hiperactivă. Sistemul imunitar încearcă să combată excesul de hormoni, ceea ce se observă din cauza transpirației abundente și a pierderii în greutate.

Alte semne tipice ale unei tiroide hiperactive includ îngroșarea gâtului, nervozitatea și tremurăturile. Pe de altă parte, hipotiroidismul este mai probabil să producă deficit de hormoni, ceea ce poate duce la oboseală sau tulburări depresive..

Diabet

O altă boală metabolică obișnuită este diabetul. Cu această boală, există o încălcare cronică a metabolismului zahărului. Poate fi congenital, de tip 1, sau se poate datora unor obiceiuri alimentare slabe care apar odată cu vârsta, de tip II. În ultimii ani, diabetul a devenit din ce în ce mai frecvent, pe măsură ce tot mai mulți oameni îl dezvoltă, în principal din cauza unei diete slabe. Un caz special este diabetul gestațional. Apare prima dată la mamă în timpul sarcinii și dispare adesea după naștere..

Alte boli

Alte boli metabolice comune includ:

Acidoza; Sindromul Cushing; Boala de depozitare a fierului; Obezitatea; Gută; Sindromul metabolic; Tiroidita; Supraponderal; Deficitul hormonului de creștere; Diabet.

Cum să vă accelerați metabolismul?

Cum să crești metabolismul? Mulți oameni sunt interesați de această problemă numai atunci când vor să slăbească sau din cauza sănătății slabe. În acest caz, forma dietei joacă un rol destul de secundar. Dietele includ adesea riscul subnutriției substanțelor nutritive esențiale în timpul postului. Acest lucru duce la malnutriție și deficit de vitamine. După dietă, când nutrienții lipsă sunt disponibili din nou, aceștia sunt metabolizați în cantități duble până la triple. Efectul jojo apare. Este mult mai important și mai eficient să stabiliți o relație sănătoasă cu corpul dumneavoastră, în care să vă puteți crește constant metabolismul..

Există trei reguli de bază pentru aceasta:

3 schimbări ale stilului de viață.

Modificări alimentare

Există alimente care stimulează metabolismul și cele care îl încetinesc. Dacă doriți să aflați în detaliu despre aceasta, veți fi bombardați cu informații și opinii contradictorii. Este important să știm că nu cantitatea de aport de calorii este cea care decide greutatea noastră, ci raportul dintre nutrienți între ei., proteinele și carbohidrații trebuie luați într-un raport echilibrat pentru ca metabolismul să fie optim. Tipul de nutrienți joacă, de asemenea, un rol important. Principiul trebuie respectat - cu cât nutrienții sunt mai naturali, cu atât sunt mai sănătoși și mai valoroși pentru organism. În plus, trebuie să vă asigurați că beți suficient, începând de la 2-3 litri / zi..

Activitate fizica

În timpul mișcării, mușchii activi favorizează circulația limfatică. Nutrienții, apa și oxigenul sunt transportate mai repede în celule, iar toxinele sunt eliminate la fel de repede. Grăsimile sunt arse, transformate în energie și, prin urmare, nu au capacitatea de a se acumula în celule. Nu trebuie să mutați într-un atlet performant. Un nivel sănătos și regulat de exerciții fizice în viața de zi cu zi ajută, de asemenea, foarte bine. Ciclismul, urcarea scărilor, întinderea și alergarea sunt modalități bune de a activa mușchii și de a susține metabolismul cu aceștia. De regulă, exercițiul nu poate fi niciodată prea mare..

Schimbarea stilului de viață

Cei doi factori cei mai nocivi pentru metabolismul nostru sunt stresul constant și lipsa somnului. Ambele duc în mod constant la dezechilibre hormonale în organism, perturbând astfel metabolismul. Există o eliberare crescută de cortizol. Cortizolul este un hormon anti-stres care pune corpul nostru într-o stare de anxietate în perioadele de stres. În caz de urgență, funcționează rapid. Dar dacă această energie nu este consumată, insulina o stochează în țesuturile noastre ca grăsime. Deoarece cortizolul este strâns legat de toate procesele metabolice din organism, stresul are un impact semnificativ asupra bunăstării noastre. Dacă doriți să aveți un efect pozitiv asupra metabolismului, trebuie să evitați stresul. Acordați atenție somnului regulat și adecvat și aveți o perspectivă pozitivă asupra vieții.

Metabolismul fiecărei persoane este diferit. Fiecare persoană, fiecare ființă vie este genetic diferită una de cealaltă. Ne amintim că metabolismul este influențat de enzime care sunt predeterminate genetic. Așadar, există oameni care, prin natură, au un metabolism rapid, alții au unul lent. Este vorba despre o rată metabolică ridicată sau scăzută. La fel, oamenii pot avea un metabolism sănătos sau bolnav de la naștere..

Un metabolism sănătos este în echilibru, te simți în formă, îți place să te miști și nu ai probleme digestive sau de greutate.

Metabolismul bolnav arde energia mai încet, obosești mai repede și, de asemenea, este mai probabil să acumulezi grăsime corporală.

Ambele variante pot fi la fel de congenitale. Dar chiar și cineva care are un metabolism lent nu trebuie să se îmbolnăvească sau să se îmbolnăvească. Un stil de viață sănătos, o dietă adecvată și exerciții fizice viguroase pot stimula, de asemenea, un metabolism lent..

Trei tipuri de metabolism

În medicină, se disting aproximativ trei tipuri de metabolism. Fiecare tip se distinge prin construirea mușchilor, construirea scheletului, masa musculară și tendința de a depozita grăsime.

Tipul mezomorf are o figură atletică. Construiește rapid mușchii și are un procent foarte scăzut de grăsime corporală, deci are adesea o forță corporală mai mult decât medie. Tipul ectomorf are o figură subțire, cel mai adesea de statură înaltă și are membrele lungi. Cu greu construiește mușchi, dar aproape că nu crește grăsime. Părul arată destul de subțire. Acest tip are o rată metabolică ridicată..

Tipul endomorf are o figură mai largă, cu umeri largi, adesea păr subțire și membre scurte. De obicei este scund și predispus la supraponderalitate. Metabolismul său este lent, astfel încât arde alimentele absorbite mult mai încet și acumulează rapid grăsimi. Datorită mușchilor săi moi, întregul său aspect arată destul de moale și rotund.

Tratamentul metabolismului

Ce este rata metabolică ?

Dieta HCG este o opțiune de tratament metabolic. Rata metabolică este o formă dietetică care ar trebui să vă permită să slăbiți 12 kg în 21 de zile. Comparativ cu alte diete, nu lipsesc nutrienții. Prin urmare, efectul jojo este prevenit. Înainte de a vă decide asupra acestui tratament, ar trebui să știți în detaliu despre avantajele și dezavantajele acestei diete..

Cursul tratamentului este împărțit în patru etape:

1. Faza de încărcare durează două zile și este programul de contrast pentru faza de dietă. Aici puteți mânca și bea din nou totul, după care cineva va avea pofta de mâncare.

2. Faza dietei trebuie urmată complet din prima până în ultima zi, limitând aportul de calorii la 700 kcal pe zi.

3. Faza de stabilizare durează încă 21 de zile și este concepută pentru a readuce metabolismul la o dietă normală, crescând treptat aportul de calorii.

4. Faza de conservare nu este limitată în timp, deoarece reprezintă o dietă nouă și mai sănătoasă.

Avem grupuri în rețelele sociale, alăturați-vă nouă!

Ce este metabolismul și cum poate fi de fapt îmbunătățit

Cuvântul metabolism sau metabolism este familiar pentru oricine slăbește sau încearcă să se îngrașe. Este obișnuit să îl înțelegem ca un complex de procese chimice și reacții energetice care apar în corpul uman. Metabolismul determină în mare măsură aspectul și sănătatea unei persoane, durata și calitatea vieții.

Ce este metabolismul

Orice organism viu, inclusiv unul uman, este un laborator chimic complex. Substanțele care pătrund în interior în timpul mâncării, respirației și altor procese intră în interacțiune continuă cu moleculele și atomii din corp, datorită cărora se eliberează energia necesară pentru activitatea organelor interne..

Procesele metabolice sunt asociate cu următoarele:

  • Prelucrarea componentelor care vin cu alimentele;
  • Transformarea lor în componente simple;
  • Eliberarea de elemente reziduale din celulele corpului;
  • Saturația celulelor cu materialul necesar.

Un organism viu nu poate exista fără metabolism. Vă permite să vă adaptați la influența diferiților factori externi. Natura înțeleaptă a făcut acest proces automat. Reacțiile de schimb permit celulelor, organelor și țesuturilor să se recupereze rapid singure după încălcări și factori negativi din exterior. Datorită metabolismului, procesele de regenerare sunt asigurate. Face din corpul uman un sistem extrem de complex extrem de organizat, care este capabil de autoreglare și autoconservare, participă la procesele respiratorii, regenerarea țesuturilor, reproducerea, creșterea și așa mai departe..

Dacă te interesezi despre ce este metabolismul sau metabolismul în cuvinte simple, atunci esența sa constă în procesarea componentelor chimice și transformarea lor în energie. Aceste procese constau din două etape, care sunt între ele:

Aceste două procese rulează simultan, dar sunt fundamental diferite. Catabolismul provoacă descompunerea alimentelor care intră în organism, mai întâi în macronutrienți și apoi în componente simple. Ca urmare a acestui proces, energia este eliberată, care este măsurată în kilocalorii. Pe baza acestei energii, moleculele sunt construite pentru celulele și țesuturile corpului. Anabolismul implică sinteza componentelor simple în unele complexe și necesită costuri energetice considerabile..

Energia eliberată ca rezultat al proceselor metabolice se îndreaptă spre activitatea fizică și cursul proceselor interne din corp. Mai mult, acesta din urmă ia aproximativ 80 la sută din acesta, restul este cheltuit pentru activitate fizică.

De asemenea, este obișnuit să se elimine metabolismul plastic și energetic. Metabolismul plastic implică procese în urma cărora se formează noi structuri și compuși caracteristici corpului în celule.

Metabolismul energetic este transformarea energiei, în urma căreia, datorită oxidării biologice, se eliberează energie, care este necesară pentru viața celulelor, a organelor, a țesuturilor și a corpului în ansamblu..

Metabolismul bazal și factorii care îl afectează

Ce este metabolismul bazal? Acest termen se referă la cantitatea de calorii pe care corpul o arde pentru a menține viața. Acest metabolism reprezintă până la 75% din toate caloriile consumate de organism. Următorii factori influențează rata metabolică bazală:

  • Podea. La bărbați, în condiții egale, nivelul metabolismului bazal este mai mare decât la femei, deoarece acestea au mai multă masă musculară.
  • Structura corpului. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid. Un procent crescut de grăsime, pe de altă parte, o încetinește..
  • Creştere. Cu cât este mai mare, cu atât este mai mare rata metabolică bazală..
  • Vârstă. Cel mai înalt nivel de procese metabolice la copii, încetinește odată cu vârsta.
  • Activitate fizica. Exercitarea regulată vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să măriți masa musculară, ceea ce vă ajută să vă accelerați metabolismul de bază.
  • Alimente. Atât supraalimentarea, cât și postul frecvent afectează în mod negativ metabolismul, încetinindu-l.

Tulburare metabolică: ce este

Metabolismul uman afectează intrarea în corpul său a tuturor componentelor necesare. Tulburările metabolice provoacă diverse tulburări fiziologice, de exemplu, creșterea în greutate și obezitatea.

Eșecurile proceselor metabolice pot fi provocate de o serie de factori: alimentație nesănătoasă, boli endocrine și alte boli, obiceiuri proaste, stres constant, factori de mediu și așa mai departe..

Tulburările metabolice, atât într-o direcție, cât și în cealaltă, provoacă schimbări în funcționarea corpului. Se pot simți prin următoarele simptome:

  • păr și unghii fragile, probleme cu pielea, cariile dentare;
  • foame sau sete constantă;
  • o creștere sau scădere bruscă a greutății fără niciun motiv;
  • constipație cronică sau scaune libere.

Aceste caracteristici pot indica nu numai tulburări metabolice, ci și probleme de sănătate, așa că trebuie să contactați un endocrinolog pentru examinare și diagnostic.

Pe lângă metabolismul normal, acesta poate fi accelerat sau încetinit. Metabolism lent - ce este? În această stare a corpului, intensitatea proceselor de transformare a nutrienților care intră în organism este extrem de scăzută. Datorită încetinirii proceselor metabolice, nu toate caloriile care intră în organism sunt arse, ceea ce provoacă formarea excesului de grăsime.

Dacă vorbim despre metabolismul accelerat, atunci o persoană în acest caz cântărește prea puțin și nu poate câștiga în greutate chiar și cu o nutriție intensivă, deoarece componentele care intră în corpul său nu sunt complet absorbite. S-ar părea, ce este în neregulă cu asta? Cu toate acestea, o persoană cu o astfel de problemă poate simți o slăbiciune constantă, poate avea o imunitate slabă și poate fi prea susceptibilă la diferite tipuri de infecții. Adesea cauza acestei afecțiuni este tirotoxicoza - o boală a glandei tiroide.

Cum să încetinească metabolismul accelerat

Există mai puțini astfel de oameni, dar, cu toate acestea, există cei pentru care un metabolism rapid este o problemă, atunci când nu se pot îngrășa și se confruntă cu o stare de sănătate precară din acest motiv. De asemenea, această afecțiune nu este considerată normă și, în anumite cazuri, procesele metabolice trebuie încetinite. Pentru aceasta, se utilizează următoarele măsuri:

  • Pentru a accelera metabolismul, este recomandat să dormi suficient. Dar pentru a-l încetini, puteți dormi puțin mai puțin (dar nu prea mult, deoarece lipsa somnului este plină de probleme grave de sănătate). Lipsa somnului crește nivelul de cortizol din organism, ceea ce încetinește metabolismul.
  • Se recomandă să luați micul dejun nu imediat după trezire, ci puțin mai târziu, deoarece micul dejun devreme activează procesele metabolice.
  • Cafeaua revigorează și accelerează metabolismul, astfel încât cei care doresc să se îmbunătățească sunt sfătuiți să nu se lase prea duși cu ea.
  • Este mai bine să mănânci mai rar și în cantități mari - la urma urmei, toată lumea știe că nutriția fracționată accelerează metabolismul.
  • Produsele precum condimentele, citricele, ceaiul verde, proteinele accelerează procesele metabolice, deci nu trebuie să vă sprijiniți pe ele.
  • Încercați să mâncați alimente bogate în calorii.
  • Nu beți apă rece, deoarece în acest caz corpul va cheltui multă energie pentru ao încălzi.

Metabolism lent: ce să faci?

O încetinire a proceselor metabolice este cauza multor probleme și nu este vorba doar de excesul de greutate, ci și de patologii grave precum, de exemplu, diabetul zaharat..

Prin urmare, este important să știți cum să accelerați și ce metode sunt sigure pentru aceasta. Pentru a vă accelera metabolismul, ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări:

  • Uitați de foame și de diete rigide. Toate acestea doar încetinesc metabolismul. Se recomandă să mâncați fracționat - des și în porții mici. Acest mod ajută la accelerarea metabolismului și favorizează pierderea în greutate..
  • Somnul suficient este important, deoarece lipsa somnului încetinește procesele metabolice. Acest lucru se explică prin faptul că organismul, aflat în condiții de stres crescut, începe să economisească energie și încetinește metabolismul. În plus, lipsa somnului provoacă și producerea de hormoni ai stresului și acest lucru are și un impact negativ..
  • Activitatea fizică este o condiție importantă pentru metabolismul normal. Ajută la creșterea masei musculare, respectiv metabolismul este accelerat.
  • Antrenamentul la intervale de intensitate mare este util. Aceasta este activitatea ideală pentru a accelera metabolismul..
  • Încărcările de putere sunt utile și nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Vor ajuta la menținerea mușchilor într-o formă bună, iar corpul va cheltui mai multă energie..
  • Se recomandă minimizarea alimentelor care încetinesc metabolismul în dietă. Acestea sunt în principal carbohidrați simpli, dulciuri, fast-food și alte substanțe nocive. Căutați o alternativă mai utilă pentru ei..
  • Dintre produsele care accelerează procesele metabolice, merită evidențiate proteinele, ceaiul verde, cafeaua neagră, condimentele, usturoiul, precum și nucile, semințele, fructele, legumele, ierburile. Aceste produse necesită multă energie, respectiv metabolismul este accelerat.
  • Adesea, cei care slăbesc refuză să mănânce grăsimi, ceea ce este o greșeală, deoarece lipsa lor este plină de tulburări metabolice și perturbări grave în organism. Trebuie să alegeți sursele lor benefice - uleiuri vegetale, avocado, pește și așa mai departe..

Acum știi ce este metabolismul și cum să-l normalizezi. Folosind reguli simple, o puteți face fără a afecta sănătatea..

Ce este metabolismul

Metabolismul este cel mai adesea amintit în contextul diferitelor metode de slăbire. În același timp, este prezentată o schemă simplificată și nu pe deplin corectă: cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât este mai bine pentru corp și cu atât persoana pierde mai repede în greutate. Este într-adevăr? Și de ce un metabolism normal este important pentru starea generală de sănătate, a înțeles MedAboutMe.

Metabolismul în organism

Esența metabolismului este menținerea funcțiilor vitale ale corpului. Acesta este întregul set de reacții chimice care au loc în corpul uman. Toți pașii importanți, de la producția de energie la creștere și dezvoltare, sunt ghidați de procese metabolice. În cursul reacțiilor, substanțele obținute cu alimente sunt transformate în compuși necesari funcționării organismului. Metabolismul este, de asemenea, responsabil pentru eliminarea excesului și a toxinelor. Cel mai adesea, vorbind despre metabolism, înseamnă echilibrul glucidic (a cărui încălcare afectează greutatea), totuși, acest concept combină multe alte reacții.

Metabolism la adulți

Deoarece procesele metabolice din organism sunt responsabile, în special, pentru creșterea țesuturilor, metabolismul la copii este accelerat în comparație cu adulții. Până la bătrânețe, reacțiile încetinesc - la fiecare 10 ani de viață cu 5-10%. În plus, alți factori le afectează viteza. Printre ei:

În corpul masculin, procesele metabolice sunt mai rapide. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că, în funcție de structura din corpul unui om, procentul de masă musculară este mai mare. Și mușchii cheltuiesc energia mai activ.

  • Boli ale glandei tiroide.

O cantitate crescută de tiroxină determină un metabolism accelerat, lipsa acestuia, dimpotrivă, încetinește metabolismul.

  • Ereditate.

Rata metabolică este adesea moștenită, de unde și tendința de a fi supraponderal la copiii părinților obezi.

  • Tipul corpului.

Oamenii sportivi au o rată metabolică bazală mai rapidă - au nevoie de mai multe calorii chiar și în repaus.

Dacă greutatea corporală crește din cauza mușchilor, procesele se vor accelera, iar dacă din cauza grăsimii, dimpotrivă, acestea vor încetini..

Consumul anumitor alimente vă poate accelera sau încetini metabolismul. De exemplu, vasele care conțin grăsimi trans îl inhibă, dar legumele proaspete, dimpotrivă, îmbunătățesc metabolismul. În plus, regimul de aport alimentar afectează procesele - gustări rare sau o reducere bruscă a conținutului caloric al dietei încetinește reacțiile chimice.

  • Cantitatea de apă pe care o bei.

S-a dovedit că persoanele cu obiceiul de a bea apă curată au un metabolism mai rapid.

În ciuda predispoziției ereditare, cu toate acestea, rata metabolică a țesuturilor unui adult depinde în mare măsură de stilul de viață pe care îl conduce, de obiceiurile alimentare și de activitatea fizică..

Metabolism la copii

După cum sa menționat deja, reacțiile metabolice din corpul unui copil sunt mai rapide. Acest lucru permite corpului să crească și să se dezvolte pe deplin. În comparație cu un adult, țesuturile sunt restaurate mai intens la un copil, acest lucru este clar văzut de cât de repede se vindecă fracturile osoase (în special până la 7 ani) și se vindecă rănile. În același timp, un metabolism accelerat poate provoca o intoxicație mai severă a corpului - otrăvurile ingerate cu alimente vor fi absorbite mai repede decât la un adult, iar în momentul primului ajutor pot provoca deja leziuni grave organelor.

Tulburările metabolice patologice sunt ereditare și, cu un diagnostic corect, se găsesc în copilărie. Prin urmare, trebuie să monitorizați cu atenție posibilele simptome ale bolilor:

  • Creștere stopată.
  • Slăbiciune, somnolență.
  • Plâns frecvent.
  • Decolorarea pielii.
  • Constipație și alte probleme digestive.
  • Creșterea sau scăderea greutății corporale.

Bolile metabolice ereditare identificate în timp util ajută la menținerea sănătății. Într-adevăr, adesea medicamentele sau o dietă specifică vă permit să eliminați complet manifestările negative ale bolilor. În caz contrar, este posibilă afectarea severă a sistemului nervos central, a ficatului, a creierului și a altor lucruri..

În cazul în care tulburările metabolice sunt cauzate nu de patologie, ci de o alimentație necorespunzătoare, copilul poate avea următoarele boli:

  • Anemie (deficit de proteine ​​și fier).
  • Rahitism (deficit de fosfor și calciu).
  • Sindromul convulsivant (exces de calciu).

Procesul metabolic din organism

Metabolismul este un sistem complex de diverse reacții chimice. Orice proces metabolic din organism trece prin două etape:

  • Catabolism - descompunerea substanțelor nutritive în componente simple.
  • Anabolism - sinteza de noi compuși care sunt absorbiți de organism.

În prima etapă a metabolismului, energia este eliberată, iar în a doua, dimpotrivă, este consumată. Echilibrul acestor procese vă permite să mențineți funcționarea normală a corpului..

Vorbind despre metabolismul din țesuturi, medicii disting următoarele tipuri:

  • Lipide.
  • Carbohidrați.
  • Proteină.
  • Apă-sare.
  • Schimb de vitamine, macro și microelemente.

Metabolism și energie

Când vine vorba de obținerea energiei, în conceptul de esență a metabolismului, se disting următoarele etape:

  • Metabolismul plastic (sinteza substanțelor), care asigură celulelor aminoacizi, grăsimi, lipide.
  • Schimb de energie (descompunere), care dă energie celulei. Cu o astfel de descompunere a substanțelor din celulă, se formează o moleculă de ATP - un depozit universal de energie.

Metabolismul și energia sunt lucruri legate indisolubil, deoarece primirea acestuia din urmă este cheia funcționării normale a corpului.

Organismul primește energie din glucoză - o monozaharidă care se formează în timpul metabolismului glucidic. Substanța este sintetizată din alimentele primite și, în funcție de ce fel de mâncare a fost, nivelul zahărului din sânge va fi diferit. Carbohidrații simpli (produse de patiserie, paste, dulciuri etc.) se descompun foarte repede în glucoză și o cantitate mare din acesta este eliberată în sânge. Cu toate acestea, cu ajutorul metabolismului, organismul compensează rapid energia, în special, o stochează în depozite de grăsime. Prin urmare, după o astfel de mâncare, o persoană deja după un timp scurt experimentează un sentiment de foame. Când consumați carbohidrați complecși (în primul rând, acestea sunt legume proaspete), care se descompun mult mai lent, nivelul de glucoză crește treptat, ceea ce înseamnă că organismul are timp să-l consume și să nu acumuleze excesul.

Etape metabolice

Metabolismul poate fi împărțit aproximativ în mai multe etape principale:

  • Aportul de nutrienți în organism din alimente.
  • Dezintegrarea lor, absorbția din tractul gastro-intestinal (enzimele joacă un rol important în proces).
  • Metabolismul în țesuturi - redistribuirea și asimilarea componentelor.
  • Excreția produselor de descompunere (expirarea dioxidului de carbon, formarea de urină și fecale).

Esența metabolismului este că eșecul în orice stadiu implică consecințe grave. O cantitate insuficientă de substanțe esențiale în alimente duce la deficiențe de vitamine și probleme în funcționarea organelor, de exemplu, o lipsă de proteine ​​poate afecta starea mușchilor, inclusiv miocardul.

Dacă metabolismul este perturbat în stadiul de absorbție a substanțelor, organismul va suferi și de deficiența lor. Adesea astfel de patologii apar pe fondul lipsei de enzime - molecule care ajută la descompunerea componentelor complexe. În acest caz, o persoană poate suferi de deficiențe de vitamine, anemie și alte boli. În plus, substanțele nedigerate se vor acumula în organism și vor provoca otrăviri..

Incapacitatea celulelor de a asimila substanțele primite este, de asemenea, foarte periculoasă. Un exemplu clasic de astfel de tulburări este diabetul de tip 2, în care celulele sunt insensibile la insulină (hormonul care distribuie glucoza în celulă). Drept urmare, glucoza este reținută în sânge, iar nivelul crescut al acesteia afectează activitatea sistemului cardiovascular..

Dacă excreția produselor de degradare este perturbată, corpul suferă de intoxicație și organele pot fi deteriorate, tractul digestiv poate fi perturbat, se poate manifesta slăbiciune severă etc. Cel mai adesea acest lucru se datorează unor probleme în funcționarea ficatului și a rinichilor..

Tipuri de metabolism în țesuturi și celule

Metabolismul țesuturilor este, de obicei, împărțit în mai multe tipuri, fiecare dintre care joacă propriul său rol important:

Glucidele alimentează organismul cu energie (glucoză). Una dintre manifestările caracteristice ale tulburărilor acestui tip de metabolism este diabetul zaharat. Aceasta este o boală endocrină în care glucoza, din cauza lipsei hormonului insulină sau din cauza rezistenței la aceasta, nu poate fi administrată în celulă. Tulburările metabolismului carbohidraților afectează starea multor sisteme și organe, în special inima și vasele de sânge. Ele se manifestă adesea prin scădere severă în greutate sau, dimpotrivă, obezitate, oboseală cronică, slăbiciune musculară și așa mai departe..

  • Gras (lipide).

Trigliceridele sunt implicate în formarea membranelor celulare. Lipidele ajută, de asemenea, la dizolvarea unor vitamine (liposolubile - A, D, E, K), afectează sinteza hormonilor.

Proteinele sunt principalul material de construcție din corp, prin urmare sunt necesare în special în perioada de creștere. Încălcarea metabolismului proteinelor se observă în unele boli congenitale, precum și în posturile prelungite, deoarece aminoacizii pătrund în organism odată cu alimentele. Tratamentul tulburărilor metabolice de acest tip este destul de dificil. Deficitul de proteine ​​afectează dezvoltarea, abilitățile mentale, duce la scăderea imunității și a tulburărilor hormonale.

O tulburare metabolică de acest tip duce la o reținere a sărurilor în organism, ca urmare, acestea se depun în articulații, formează pietre la rinichi și la vezica biliară. Starea pielii și a mucoaselor se înrăutățește în mod vizibil, poate apărea edem sau, dimpotrivă, simptome de deshidratare. Boli tipice asociate cu tulburări ale metabolismului apei-sării sunt guta și artrita..

Metabolism bazal

Rata metabolică depinde de mulți factori și se poate schimba în timpul zilei cu o medie de 10%. Metabolismul este direct legat de consumul necesar de energie - într-o stare activă, în timpul sportului, procesele se vor accelera. Cu toate acestea, chiar și în repaus, apar reacții în organism, care necesită și anumite costuri energetice..

Metabolismul bazal este exact cantitatea de calorii pe care corpul o poate arde în repaus fără exerciții fizice. În medie, reprezintă 75% din costurile energetice pe zi. Prin urmare, atunci când metabolismul iese în prim plan în ceea ce privește pierderea în greutate, vorbim despre acest metabolism. În timpul efortului fizic, costurile energetice vor fi aproximativ aceleași, dar rata metabolică bazală este semnificativ diferită la persoanele cu fizic diferit și cu ereditate diferită.

Factori care afectează metabolismul:

  • Raportul dintre mușchi și țesutul adipos din corp.

Mușchii ard mai multe calorii, deci chiar și în repaus vor cheltui mai multă energie.

  • Sistem de alimentare.

Rata metabolică și energia sunt afectate în mod benefic de 4-5 mese pe zi, iar grevele foamei și mesele rare abundente afectează negativ.

  • Stai la aer curat.

Deoarece metabolismul se bazează pe procese de oxidare, este o cantitate suficientă de oxigen primit de organism care îmbunătățește metabolismul.

  • Exercițiu fizic.

După practicarea sportului, procesele metabolice se accelerează o perioadă, deoarece corpul necesită mai multă energie pentru a se recupera. De asemenea, exercițiile fizice ajută la creșterea procentului de masă musculară..

  • Factori de mediu.

Deoarece metabolismul bazal asigură funcționarea corpului, unele influențe externe îl pot accelera. De exemplu, pentru a menține o temperatură stabilă la frig, metabolismul este accelerat.

  • Starea organelor interne.

La bătrânețe, o încetinire a metabolismului este asociată cu o scădere a masei inimii, ficatului și rinichilor. De asemenea, tulburările sunt observate la persoanele cu boli cronice renale și hepatice..

  • Echilibrul hormonal.

Hormonii afectează în mod direct diferite tipuri de metabolism. De exemplu, creșterea insulinei poate încetini metabolismul carbohidraților și poate contribui la acumularea masei grase. Iar hormoni precum cortizolul și testosteronul, dimpotrivă, accelerează reacțiile metabolice..

Sistemul metabolic

Procesul metabolic din organism este direct influențat de alimentele pe care le consumă o persoană. La persoanele de aceeași vârstă și cu ereditate similară, metabolismul poate diferi tocmai din cauza obiceiurilor alimentare.

În primul rând, alimentele afectează raportul dintre grăsime și masa musculară. În mod normal, indicatorii ar trebui să fie după cum urmează:

  • Băieți adolescenți: mușchi 45-55%, grăsime 12-17%.
  • Fete adolescente: mușchi 35-41%, grăsime 16-20%.
  • Bărbați: mușchi 50% în medie, grăsime 14-20%.
  • Femeile: mușchi 31-38%, grăsime 19-25%.

În plus, metabolismul este întrerupt atunci când mănâncă cu un conținut scăzut de vitamine și minerale. Se pot observa avitaminoză, anemie feriprivă și alte afecțiuni periculoase.

De asemenea, un rol important îl joacă cantitatea de apă din organism, cu o lipsă a acesteia, sistemul metabolic este întrerupt, procesele încetinesc. Tarifele de apă sunt după cum urmează:

  • Bărbați - 50-65%.
  • Femei - 45-60%.

Rata metabolica

Există mai multe formule prin care se calculează rata metabolică bazală și energia. Cele mai populare dintre ele sunt ecuațiile Harris-Benedict și Mifflin-San Geor..

  • Femei: 655,1 + 9,6 x greutate corporală (kg) + 1,85 x înălțime (cm) - 4,68 x vârstă (ani întregi).
  • Bărbați: BOO = 66,47 + 13,75 x greutate corporală (kg) + 5,0 x înălțime (cm) - 6,74 x vârstă (ani întregi).

Formula Mifflin-San Geor:

  • Femei: 9,99 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x vârstă (ani întregi) - 161.
  • Bărbați: 9,99 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x vârstă (ani întregi) + 5.

Folosind formule, puteți determina ce tip de metabolism are o anumită persoană. Trebuie remarcat faptul că formulele iau în considerare doar vârsta, sexul, greutatea și înălțimea, dar conținutul țesutului adipos, care afectează în mod direct metabolismul, nu este luat în considerare..

Prin urmare, dacă există încălcări vizibile ale reacțiilor metabolice, trebuie să consultați un medic care vă va ajuta să calculați aportul caloric necesar pe zi..

În cazul în care nu există abateri vizibile, este mai convenabil să folosiți normele generale privind aportul de calorii:

  • Bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani - 2800-3200.
  • Femei cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani - 2400-2600.
  • Bărbați 40-60 de ani - 2600-3000.
  • Femei de 40-60 de ani - 2200-2500.

Valorile prezentate sunt caloriile necesare pe zi, ținând cont de metabolismul bazal și de activitatea fizică minimă. Prin urmare, cu o activitate fizică redusă, conținutul de calorii scade în medie cu 200-400 de calorii pe zi, iar în timpul antrenamentului, dimpotrivă, crește. De exemplu, dacă o persoană practică în mod regulat sport, dieta poate crește cu 300 de calorii. Și pentru sportivii profesioniști, al căror metabolism este cel mai adesea accelerat, următorii indicatori sunt acceptabili:

  • Femei - 3500-4000.
  • Bărbați - 4000-4500.

Simptomele tulburărilor metabolice

Tulburările metabolice se manifestă prin diferite simptome. În funcție de tipul de metabolism defect, o persoană are următoarele afecțiuni:

  • Metabolismul carbohidraților: schimbare în greutate (obezitate sau irosire), glicemie crescută, dureri cardiace, umflarea picioarelor, somnolență, slăbiciune generală, tremurături ale membrelor, respirație scurtă.
  • Metabolismul proteinelor: scăderea poftei de mâncare, tulburări gastro-intestinale (constipație frecventă sau diaree), durere la rinichi, afecțiuni osoase (osteoporoză), dureri articulare, distrofie, slăbiciune, somnolență, scădere a imunității, umflături. La copii, tulburările metabolice de acest tip duc la întârzierea dezvoltării și la scăderea inteligenței..
  • Metabolizarea lipidelor: obezitate sau epuizare, probleme ale pielii (inflamație, acnee), probleme cardiace (durere, palpitații cardiace), dificultăți de respirație, hipertensiune arterială, deficit de vitamine.
  • Metabolismul apă-sare: depunere de sare în articulații, umflături, boli dermatologice, deshidratare.

Este posibil să se suspecteze perturbări ale metabolismului în organism dacă starea persoanei se modifică fără niciun motiv aparent - apar oboseală cronică, iritabilitate, se observă modificări accentuate ale greutății, există erupții cutanate și se observă o deteriorare generală a pielii, părului, unghiilor.

Diagnosticul tulburărilor metabolice

Metabolismul poate fi perturbat ca urmare a diferitelor modificări ale corpului. De exemplu, boli hepatice și renale, dezvoltarea rezistenței la insulină (prediabet), tulburări hormonale (producția greșită de hormoni tiroidieni este deosebit de critică). Dacă se constată anomalii în copilăria timpurie, este foarte probabil să vorbim despre boli metabolice congenitale. Aceste boli necesită tratament serios și monitorizare a sănătății. Cel mai adesea, procesele metabolice suferă din cauza unei alimentații slabe, iar apoi îmbunătățirea metabolismului se reduce pur și simplu la o dietă sănătoasă..

Este posibil să înțelegem exact de ce modificările au avut loc numai după un diagnostic complet. Tipul și sfera cercetării sunt determinate de medicul curant. Cu toate acestea, primul și cel mai important este testul de sânge biochimic - metabolismul se reflectă în compoziția sa.

Test de sânge și metabolism

Un test de sânge pentru metabolism poate fi aproximativ împărțit în mai multe tipuri:

  • Nivelul de zahăr din sânge și insulină.

Această analiză poate confirma tulburările metabolismului glucidic, în special sindromul metabolic și diabetul zaharat. Nivelul de insulină cu zahăr ridicat va ajuta la înțelegerea tipului de diabet - cu primul nu va exista hormon în sânge, iar cu al doilea, dimpotrivă, va exista un conținut crescut de insulină.

  • Nivelul colesterolului și al trigliceridelor.

O analiză importantă pentru diagnosticul aterosclerozei. Important în diagnosticul metabolismului lipidic.

Un indicator important al stării rinichilor, precum și o substanță care joacă un rol important în metabolismul energetic.

  • Proteine ​​totale, uree.

Valorile crescute indică încălcări ale metabolismului proteinelor, intoxicația corpului.

Analiza ajută la identificarea unui conținut crescut de săruri în sânge - tulburări metabolice asociate echilibrului apă-sare.

Indică dacă celulele primesc suficient oxigen pentru a susține metabolismul normal.

  • Enzime - ALT, fosfatază și altele.

De asemenea, un test de sânge poate arăta conținutul de vitamine și poate dezvălui avitaminoza, care este, de asemenea, considerată o consecință a tulburărilor metabolice..

Testele metabolice de sânge sunt, de asemenea, efectuate ca parte a testelor de screening pentru nou-născuți. Testul călcâiului ajută la identificarea bolilor metabolice ereditare (fenilcetonurie, galactozemie), precum și a tulburărilor hormonale (sindromul adrenogenital și hipotiroidismul congenital) care afectează metabolismul.

Alte analize

Dacă numărul de sânge pentru metabolism nu corespunde normei, medicul va prescrie o serie de alte examinări și teste. În special, pot fi necesare următoarele diagnostice:

  • Verificarea funcționării sistemului cardiovascular (ECG, măsurarea tensiunii arteriale, ultrasunete ale inimii, CT sau RMN).
  • Diagnosticul rinichilor și ficatului, inclusiv analiza urinei pentru prezența sărurilor și a proteinelor, ultrasunetele organelor.
  • Evaluarea stării țesutului osos - diagnosticul osteoporozei.
  • Panou hormonal - verificarea hormonilor tiroidieni și suprarenali, ultrasunete ale glandei tiroide, starea pancreasului.
  • Diagnosticul tractului digestiv, precum și testele pentru enzimele digestive.

Boli metabolice

Bolile metabolice pot fi împărțite în două grupe - congenitale și dobândite. Primele alcătuiesc un grup mai larg, astfel de boli se pot manifesta mai devreme în viață sau mai târziu, când întreruperile proceselor metabolice ating un nivel critic. Bolile metabolice dobândite sunt cel mai adesea cauzate de o dietă slabă sau de procese naturale de îmbătrânire..

Boli metabolice congenitale

Patologiile ereditare apar ca urmare a modificărilor genelor și cromozomilor, iar printre întreaga masă a acestor boli, tulburările metabolice joacă unul dintre rolurile principale (există mai mult de 700 de tipuri de ele). Bolile congenitale apar adesea deja în copilărie, iar simptomele lor sunt pronunțate. Mai mult, modul în care se va manifesta exact boala depinde de metabolismul afectat.

Printre cele mai frecvente boli metabolice congenitale sunt următoarele:

  • Fenilcetonuria este o încălcare a procesării proteinelor, în special a fenilalaninei, din cauza căreia se acumulează în organism produse de degradare și substanțe toxice. Dacă nu este tratată prompt, boala poate provoca leziuni grave sistemului nervos central, creierului, ficatului și altor organe..
  • Boala Gierke - o încălcare a funcției enzimatice a ficatului cu leziuni suplimentare ale organului, o întârziere în creștere și dezvoltare.
  • Diabetul zaharat de tip 1 este o boală metabolică în care pancreasul nu produce insulină, ceea ce înseamnă că glucoza nu este administrată celulelor. Amenință cu încălcări grave ale sistemului cardiovascular (de exemplu, infarct miocardic în copilărie), comă hipoglicemiantă.
  • Boala Gaucher - lipsa enzimei glucocerebrosidază, în care ficatul, rinichii, splina, creierul, plămânii suferă de intoxicație.
  • Leucinoza este o încălcare a metabolismului proteinelor, în care aminoacizii, în special leucina, se acumulează în organism. Boala este foarte dificilă, cu afectarea sistemului nervos central, întârziere în dezvoltare și posibilă letargie.
  • Hiperlipoproteinemie - o boală asociată cu metabolismul grăsimilor, în care crește nivelul colesterolului și al altor lipide din sânge.

În unele clasificări, bolile metabolice congenitale includ și gută, o încălcare a metabolismului sării, în care cristalele de urat de sodiu sunt depuse în articulații. Boala se manifestă cel mai adesea după 40 de ani, în principal la bărbați.

Boli metabolice dobândite

Motivele dezvoltării bolilor metabolice dobândite pot fi diferite. Printre cele mai frecvente:

  • Obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi dietele frecvente de înfometare, care alternează cu supraalimentarea.
  • Lipsa de nutrienți, micro și macroelemente, vitamine în dieta zilnică. Metabolismul cu o astfel de dietă va fi perturbat și, cu o deficiență prelungită a componentelor, se vor dezvolta boli.
  • Stil de viață - stres, lipsă de mișcare, lipsă de somn.
  • Boli ale diferitelor organe - pancreas, glande suprarenale, ficat și rinichi.
  • Depresia funcțiilor organelor pe fondul îmbătrânirii.

Cea mai frecventă și mai frecventă tulburare metabolică dobândită este sindromul metabolic. Se caracterizează prin următoarele manifestări:

  • Creșterea greutății corporale. Este caracteristică creșterea grăsimii viscerale (interne) și creșterea circumferinței taliei (la bărbați - mai mult de 100 cm, la femei - mai mult de 88 cm).
  • Rezistența la insulină a țesuturilor (rezistența la insulină). Analizele de sânge arată zahăr și insulină crescute.
  • Hipertensiune arteriala.
  • Respirație scurtă, oboseală.

Boala metabolică este periculoasă pentru complicațiile sale - dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2, ateroscleroza și bolile cardiace ischemice. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, între 40 și 60 de milioane de oameni numai în Europa suferă de sindrom metabolic.

De asemenea, medicii consideră că diverse tulburări ale echilibrului de sare sunt boli metabolice dobândite, care duc la urolitiază și colelitiază. Osteoporoza, în care țesutul osos devine mai subțire și mai fragil, este, de asemenea, adesea cauzată de un proces metabolic anormal în organism. Deficiențele pe termen lung de calciu și vitamina D conduc la tulburări osoase. Întreruperile metabolismului carbohidraților sunt adesea observate pe fondul tulburărilor hormonale sau al terapiei hormonale.

Metabolism mai lent și mai rapid

Metabolismul se poate schimba în timpul zilei - așa reacționează organismul la activitatea fizică, temperatura ambiantă și alți factori. Cu toate acestea, în unele cazuri, există un metabolism patologic lent sau accelerat..

O astfel de boală hormonală are loc într-o încetinire a metabolismului:

  • Hipotiroidism (lipsa hormonilor tiroidieni).
  • Deficitul hormonului de creștere (hormon de creștere), împotriva căruia se dezvoltă nanismul.
  • Sinteza insuficientă a adrenalinei și a cortizolului.
  • Tulburări ale producției de hormoni sexuali, în special hormonul sexual masculin testosteron (hipogonadism).

Metabolismul lent este periculos pentru obezitate, disfuncție a organelor. Pe fondul său, se pot dezvolta diverse intoxicații, deoarece organismul nu are timp să îndepărteze produsele de degradare.

Metabolismul accelerat patologic este mai frecvent decât încetinit. De asemenea, este asociat cu probleme hormonale, dar în acest caz, cu un exces de unul sau alt hormon. Unul dintre cele mai frecvente cazuri de metabolism accelerat este tirotoxicoza - sinteza excesivă a tiroxinei. Tumorile producătoare de hormoni, în special cancerele suprarenale, ovariene și de prostată, promovează, de asemenea, metabolismul rapid. Un metabolism accelerat se manifestă prin următoarele simptome:

  • O scădere accentuată a greutății corporale.
  • Anxietate, insomnie, expunere la stres, iritabilitate.
  • Apetit crescut.
  • Ritm cardiac ridicat.
  • Tremurarea membrelor.

În timp ce multe programe de slăbire se concentrează pe modalități de stimulare a metabolismului, metabolismul prea rapid are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. O persoană cu un curs rapid de reacții obosește mai repede, experimentează izbucniri emoționale frecvente, este dificil pentru el să concentreze atenția pentru o lungă perioadă de timp. În plus, organismul suferă și - țesuturile se uzează mai repede, se observă îmbătrânirea prematură.

Prin urmare, este inacceptabil să se utilizeze diferite medicamente și metode radicale de accelerare a metabolismului pentru pierderea în greutate. Ca parte a pierderii în greutate, regulile obișnuite pentru normalizarea metabolismului sunt suficiente..

Tratamentul bolilor metabolice

Tratamentul bolilor metabolice este destul de divers și depinde de tipul specific de boală.

Patologiile congenitale asociate cu lipsa enzimelor (fermentopatiile) sunt tratate cu succes cu diete speciale. De exemplu, fenilcetonuria poate fi oprită complet prin eliminarea alimentelor bogate în proteine ​​din dieta copilului și oferirea de la naștere a unor formule speciale care nu conțin finilalanină. Dacă, cu o astfel de tulburare metabolică, nutriția este corectă, substanțele dăunătoare și produsele care se degradează nu se vor acumula în organism. Și asta înseamnă că copilul nu va suferi de intoxicație, dezvoltarea fizică și mentală va avea loc ca la copiii sănătoși. Dietoterapia este esențială pentru tratarea gutei, a diabetului de tip 2 în stadiu incipient și a prediabetului (sindrom metabolic).

Tratamentul tulburărilor metabolice asociate cu dezechilibrul hormonal se efectuează conform unei scheme diferite. Cheia aici este restabilirea nivelurilor hormonale normale. Odată cu producția crescută de substanțe, sunt prescriși inhibitori ai sintezei hormonale. Dacă metabolismul este afectat din cauza lipsei de substanță, se prescrie terapia hormonală.

Trebuie să înțelegeți că bolile metabolice grave necesită terapie pe tot parcursul vieții - dietele terapeutice vor trebui urmate în mod constant, iar medicamentele prescrise trebuie luate fără întrerupere.

Cum să slăbești: metabolismul și rolul său

Corpul este capabil să stocheze energia primită din alimente. O parte din glucoză se depune în ficat sub formă de glicogen, dar depozitele sale sunt limitate și nu sunt depozitate mult timp. Principalul depozit de energie pe termen lung în organism este grăsimea. Și pentru a-i reduce cantitatea, este necesar să creșteți costurile cu energia.

Ce metabolism ajută la acest lucru? La persoanele cu un metabolism intensiv, glucoza este consumată mai repede, ceea ce înseamnă că organismul merge rapid la descompunerea grăsimilor. Mai mult, cu un metabolism rapid, glucoza rezultată este, de asemenea, consumată rapid și pur și simplu nu se depune sub formă de rezerve. Persoanele cu reacții metabolice lente au suficientă glucoză pentru mai mult timp și, cu același aport caloric, pot acumula grăsimi. Din același motiv, le este mai greu să scape de kilogramele în plus, deoarece glucoza neutilizată împiedică trecerea la descompunerea grăsimilor..

Prin urmare, pentru a slăbi, metabolismul trebuie să fie destul de intens. Și, bineînțeles, persoanele cu un metabolism lent ar trebui să normalizeze procesele metabolice, altfel dietele și exercițiile sportive nu vor avea efectul dorit..

Esența metabolismului pentru menținerea greutății

Sarcina principală a unei persoane care slăbește este să cheltuiască mai multă energie decât să o obțină cu alimente. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să determinați numărul de calorii arse pe zi (metabolism bazal + activitate fizică), apoi puteți reduce conținutul de calorii al dietei sau crește costurile energetice.

  • Nutriționiștii sfătuiesc să reducă conținutul caloric al dietei din cauza alimentelor „goale” - carbohidrați rapide, fast-food și altele.

Este inacceptabil să excludeți din dietă mâncărurile bogate în vitamine și microelemente, deoarece acest lucru poate duce la tulburări metabolice în celulele corpului. Raportul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din dietă ar trebui să se încadreze în următoarele limite: carbohidrați - 20%, proteine ​​- 40-50%, grăsimi - 30%. O scădere mai mare a principalelor componente ale nutriției va duce la tulburări metabolice.

  • Cel mai simplu mod de a crește costurile cu energia este prin antrenament sportiv..

Trebuie amintit că doar exercițiile fizice regulate - de 4-7 ori pe săptămână - au un efect benefic asupra metabolismului. În acest caz, corpul își intră în ritmul obișnuit și crește mai repede consumul de energie. Antrenamentul neregulat, chiar și la intensitate mare, poate accelera doar temporar metabolismul.

Dietele hipocalorice și metabolismul

Una dintre principalele greșeli ale pierderii în greutate este reducerea drastică a conținutului caloric al dietei. Corpul uman este capabil să se adapteze condițiilor și, dacă intră într-un regim în care nu există suficientă energie, nici măcar pentru a acoperi metabolismul de bază, reacțiile metabolice încetinesc.

Drept urmare, dietele cardinale duc la următoarele consecințe:

  • În timpul pierderii în greutate, rata pierderii în greutate încetinește treptat, după ce greutatea poate să nu scadă deloc.
  • Masa musculară scade intens, deoarece necesită mai multă energie decât grăsimea.
  • O persoană experimentează un sentiment constant de foame.
  • Dacă o scădere a conținutului de calorii duce la o scădere a metabolismului bazal cu 30-35%, atunci se dezvoltă distrofia.
  • După revenirea la o dietă normală, chiar și conținutul standard de calorii este excesiv și duce la creșterea în greutate.

Cel mai periculos este postul îndelungat și dietele radicale cu o încălcare a metabolismului proteinelor. Drept urmare, senzația de foame dispare, se dezvoltă anorexia, iar substanțele nutritive consumate nu sunt absorbite de organism..

Ce metabolism este necesar pentru slăbit

Pentru a slăbi, metabolismul nu trebuie să fie foarte rapid. Dimpotrivă, procesul merge cel mai bine cu un metabolism normal..

O persoană ar trebui să reducă rata standard cu 200-300 de calorii:

  • Pentru femei - până la 2000-2200 de calorii.
  • Pentru bărbați - până la 2300-2500 de calorii.

Este recomandabil să faceți activitate fizică zilnică - mergeți mai mult, faceți exerciții, alegeți un sport adecvat.

Dacă, cu acest regim, o persoană nu slăbește, este foarte posibil să aibă tulburări metabolice - un metabolism încetinit. Dacă în același timp indicele de masă corporală depășește 40 (obezitate morbidă), este foarte probabil ca persoana să sufere de boli metabolice. În acest caz, aveți nevoie de consultația unui medic, de diagnosticare completă și de tratament care normalizează metabolismul. Auto-medicația nu poate decât să agraveze situația..

Îmbunătățirea metabolismului

Nu va fi posibil să se schimbe radical metabolismul în organism - vârsta, predispoziția și alți factori vor afecta în continuare procesele în curs. Cu toate acestea, este destul de posibil să se realizeze normalizarea metabolismului, deoarece în absența încălcărilor, excesul de greutate apare extrem de rar..

Principalele modalități de îmbunătățire a metabolismului:

  • Mese fracționate (de 5-6 ori pe zi în porții mici).
  • Consumul de apă suficientă (cel puțin 1,5 litri pe zi).
  • Stil de viață activ.
  • Apărându-te de stres.
  • Respectarea rutinei zilnice.

Reacții metabolice: factori care afectează metabolismul

Chiar și pentru cei care nu își pun sarcina de a pierde în greutate, metabolismul este un subiect important. La urma urmei, procesele corecte din organism asigură o imunitate ridicată, mențin organele și țesuturile normale (procesul de îmbătrânire încetinește), ajută organismul să se refacă rapid de boli și să evite complicațiile. Tulburările metabolice duc întotdeauna la deteriorarea stării generale, pe fondul lor se pot dezvolta diverse boli cronice etc..

Metabolism și nutriție

Nutriția este esențială pentru metabolism. La urma urmei, corpul primește substanțele necesare cu alimentele. Pentru ca metabolismul să fie normal, se recomandă:

  • Acordați preferință alimentelor bogate în vitamine și minerale - legume și fructe proaspete.
  • Mențineți un echilibru între grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Reducerea cardinală sau excluderea completă a uneia dintre aceste componente duce la tulburări metabolice în celulă.
  • Reduceți cantitatea de glucide rapide - zahăr, brioșe, dulciuri, produse de patiserie și paste din făină de clasa I, cartofi.
  • Pentru a reduce consumul de grăsimi saturate (în principal cărnuri grase - carne de porc, miel etc.), American Heart Association nu alocă mai mult de 7% pentru acestea în dietă. Și grăsimile trans (în special multe dintre ele în mâncare prăjită, fast-food, cofetărie etc.) ar trebui eliminate complet. Astfel de lipide sunt destul de pasive și practic nu participă la metabolism, dar se pot lipi de pereții vaselor de sânge și pot duce la ateroscleroză.
  • Utilizați complexe de vitamine și minerale numai conform indicațiilor medicului. Sistemul metabolic poate fi perturbat nu numai de o lipsă, ci și de o supraabundență de vitamine și minerale..

Metabolism și sport

Orice activitate fizică crește metabolismul în celulă și țesuturi - în timpul antrenamentului, metabolismul poate accelera de 8 ori. Cu toate acestea, această intensitate este temporară și nu poate modifica direct metabolismul bazal. În același timp, accelerarea proceselor este observată nu numai în timpul antrenamentului, ci și la ceva timp după acesta. Aceasta se numește „datorie de oxigen” - consumul excesiv de oxigen după exerciții, care este însoțit de o ardere crescută a caloriilor. Datoria de oxigen poate dura de la 35 de minute la câteva ore.

În plus, efectul sportului asupra metabolismului corpului este asociat cu construirea musculară. Cu cât o persoană face mai mult, cu atât vor fi mai mulți mușchi în corpul său (cu dieta potrivită). Și acest lucru, la rândul său, va afecta metabolismul de bază - metabolismul în repaus. Intensitatea reacțiilor în țesutul muscular este de 3 ori mai mare decât în ​​țesutul adipos. Prin urmare, este mai ușor pentru persoanele cu un fizic atletic să mențină greutatea normală, au un risc mai mic de a dezvolta tulburări metabolice dobândite..

Metabolism și stil de viață

O serie de alți factori afectează, de asemenea, sistemul metabolic, dintre care mulți sunt asociați cu stilul de viață al unei persoane. Printre cele mai semnificative:

  • Regim de zi, somn.

Ritmul circadian afectează în mod direct producția de hormoni și evoluția proceselor biologice. Încălcarea regimului poate fi o amenințare semnificativă pentru sănătate. De exemplu, hormonul melatonină (hormonul somnului) este produs noaptea în timp ce o persoană doarme. Nivelul său scăzut afectează alți hormoni (în primul rând glanda tiroidă), încetinește metabolismul, contribuie la reținerea toxinelor în organism.

  • Situații stresante.

În timpul stresului sau al tensiunii nervoase intense, cortizolul este eliberat în sânge. Nivelurile crescute de hormoni favorizează defalcarea musculară și creșterea grăsimii. În plus, scade nivelul de testosteron și afectează negativ absorbția calciului (ducând la osteoporoză).

  • Stai la aer curat.

Fără oxigen, multe procese metabolice din țesuturi și celule sunt imposibile, astfel încât mersul în aer curat poate îmbunătăți metabolismul.

  • Consumul de alcool.

Cantități mari de alcool afectează negativ starea corpului și perturbă metabolismul. Acest lucru este cauzat de substanța însăși, care este implicată în metabolism și de efectul acesteia asupra organelor. În special, ficatul este afectat, ceea ce joacă un rol important în eliminarea toxinelor. De asemenea, cei care consumă alcool au crescut nivelul glicemiei, în timp ce sunt înregistrate deficiențe de magneziu, potasiu și calciu..

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat