Cum se poate completa lipsa vitaminei D din corpul copiilor și adulților

Vitamina D este o adevărată vedetă, despre care atât doctorii, cât și oamenii obișnuiți vorbesc acum mult. Deodată, a devenit un panaceu pentru multe boli și este nevoie de aproape toată lumea: de la bebeluși până la vârstnici. Oamenii de știință cred că deficitul de vitamina D este prezent la aproape jumătate din populația lumii. Și aceasta implică probleme de sănătate, așa că în cabinetul medicului puteți auzi adesea sfaturi despre administrarea acestui supliment vitaminic.

Dar nu te grăbi. Pentru început, merită să ne dăm seama când un deficit de vitamina D poate duce la consecințe grave..

Vitamina D: ce este util și cine are nevoie de ea

Ce știm despre vitamina D? Probabil știți că o obținem mergând la soare sau mâncând anumite tipuri de alimente, precum pește, lapte și ouă..

Cu toate acestea, vitamina D este un complex de prohormoni D3 și D2 liposolubili, pe care corpul uman îi primește din radiațiile ultraviolete și din alimente. În ficat și rinichi, formează hormonul calcitriol, care afectează organele, celulele și țesuturile..

Avem nevoie de această vitamină pentru schimbul adecvat de calciu în organism. Depinde dacă oasele noastre sunt puternice și mușchii noștri puternici. Este deosebit de important pentru copii mici și vârstnici. Dar vitamina D are o gamă întreagă de proprietăți magice, deoarece este implicată în reglarea răspunsurilor imune, îmbunătățește coordonarea, tensiunea arterială, întărește sistemul imunitar.

Vitamina D este utilizată activ pentru tratarea rahitismului. Dar la sugestia medicului endocrinolog american Michael Hollick, toată lumea a început să vorbească despre lipsa vitaminei D și s-au făcut recomandări cu privire la aportul suplimentar al acesteia în multe țări (Rusia, SUA, Marea Britanie). Dar, după cum sa dovedit, toate cercetările lui Hollick au fost sponsorizate de companii care erau interesate să vândă această vitamină..

Prin urmare, recomandările pentru dozele profilactice de vitamina D nu sunt atât de simple. Există o dezbatere în comunitatea științifică cu privire la ce nivel al acestei vitamine ar trebui considerat norma și cu privire la beneficiile sale pentru prevenirea diferitelor boli (inclusiv a cancerului).

Multe studii științifice au fost dedicate vitaminei D, pe baza cărora s-au scris articole despre proprietățile sale miraculoase și este recomandat să-l beți pentru toată lumea. Dar este?

În 2018, publicat în revista medicală The Lancet Diabetes & Endocrinology, scrisă de oamenii de știință care au analizat cea mai mare parte a acestei cercetări. Au ajuns la concluzia că vitamina D nu este un panaceu pentru sănătate..

4 mituri despre vitamina D ca supliment alimentar

  1. Capsulele de vitamine nu previn fracturile osoase.
  2. Nu reduce riscul de cancer.
  3. Nu ajută la depresie.
  4. Nu s-a dovedit a fi eficient în prevenirea sau tratarea bolilor cardiovasculare.

Vitamina D s-a dovedit a fi eficientă pentru tratamentul osteoporozei, rahitismului, utilă pentru prevenirea bolilor căilor respiratorii superioare, exacerbarea astmului și a sindromului ovarului polichistic. Cu toate acestea, cercetările privind efectele și beneficiile vitaminei D sunt încă în curs..

Cum se poate dezvolta deficitul de vitamina D

O persoană sănătoasă obișnuită primește doza de vitamină în timp ce se află sub soare. Următorii factori sunt decisivi aici:

  • cel mai bine este să „reîncărcați” cu vitamina D dimineața și seara în timpul verii. În acest caz, corpul nu trebuie ascuns complet sub îmbrăcăminte. În zilele înnorate, primim mult mai puțină vitamină decât în ​​zilele însorite;
  • protecția solară interferează cu absorbția vitaminei D;
  • persoanele cu pielea închisă la culoare au nevoie de doze mai mari din această vitamină decât persoanele cu pielea închisă;
  • un mediu urban cu gaze de eșapament, praf și smog previne, de asemenea, pătrunderea soarelui, ceea ce înseamnă că oamenii primesc mai puțină vitamina D;
  • stil de viață modern, când o persoană își petrece cea mai mare parte a zilei în interior;
  • pielea persoanelor în vârstă este mai puțin capabilă să sintetizeze vitamina D;
  • o dietă vegană (fără pește și carne în dietă), obezitate, probleme cu ficatul și rinichii pot duce la lipsa vitaminei D.

Surse naturale de vitamina D

Cantitatea adecvată de vitamina D este produsă în zilele însorite. Vârful apare la prânz, dar din cauza riscului de cancer de piele, nu este recomandat să fii sub soare în acest timp. Veți avea nevoie de aproximativ 5 minute între orele 11:00 și 14:00 într-o zi de vară pentru a obține doza zilnică de vitamina D. Dacă vremea este tulbure, va dura o jumătate de oră.

Cu toate acestea, este dificil să calculăm o recomandare generală pentru toți. Depinde, de exemplu, de lungimea de undă UV, dacă pielea ta este deschisă sau întunecată, dacă mănânci pește și dacă ești obez sau metabolic. Cel mai bine este să vă „aprovizionați” cu o vitamină înainte de ora 11.00 și după ora 16.00 într-o zi senină, fără a utiliza protecție solară.

Vitamina D tinde să se acumuleze, așa că odihna pe malul soarelui va fi cu siguranță utilă pentru o lungă perioadă de timp..

O cantitate mai mică de vitamina D vine la noi din alimente. Dar asta nu înseamnă că această cale este mai puțin importantă. Vitamina soarelui se găsește în astfel de alimente:

  • produse lactate;
  • unt 80% grăsime;
  • gălbenuș de ou;
  • pește gras (macrou, ton, hering, sardină);
  • ficat de vita;
  • galbenele);
  • ulei de porumb.

Merită să luați suplimentar vitamina D

A lua vitamina D a devenit sinonim cu a avea grijă de sănătatea dumneavoastră. Există recomandări despre administrarea profilactică pe tot parcursul anului și despre necesitatea de a face teste pentru a verifica nivelul acestuia. Consumul de vitamina D a devenit la modă și în căutare.

Dar oamenii de știință înșiși recunosc că nu este atât de simplu cu suplimentele populare de vitamina D. Pe baza celor mai recente date, nu ar trebui să-l beți așa, pentru orice eventualitate. De asemenea, nu este necesar ca toată lumea să verifice nivelul vitaminelor la rând, deoarece nu există un consens cu privire la ceea ce este considerat normal..

Cel mai bun mod de a compensa un deficit de vitamina D la o persoană sănătoasă este să vă regândiți stilul de viață, care ar trebui să includă plimbări zilnice, expunere la soare, nutriție bună și exerciții fizice. Deși acestea nu sunt recomandări unice, ele și-au dovedit eficacitatea sută la sută.

De asemenea, merită să ne amintim că vitamina D ca supliment poate duce la un supradozaj, atât cu o singură doză ridicată, cât și cu utilizarea prelungită a dozelor care depășesc recomandările.

Doze de vitamina ca profilaxie:

  • adulți - 600-800 UI pe zi;
  • copii sub 4 ani - 400 UI pe zi.

Aceste doze sunt considerate sigure și sunt destinate prevenirii deficitului de vitamina D. Dozele de tratament trebuie prescrise doar de către un medic..

Cu toate acestea, medicii au început să sfătuiască cu prudență persoanele sănătoase să ia vitamina D ca măsură preventivă. Excepție fac sugarii, femeile însărcinate, vârstnicii și persoanele care suferă de hipovitaminoză. Accentul principal este încă pe modalități naturale de a umple lipsa vitaminei solare.

Cum se completează deficitul de vitamina D: sfaturi de la un endocrinolog

"Vara, spectrul de probleme se schimbă. Când pleacă în vacanță pe mare, oamenii iau protecție solară cu ei. Acest lucru este important pentru piele, dar blochează producția de vitamina D", spune Tatiana Bocharova. Este și mai dificil pentru persoanele cu pielea închisă la culoare: datorită pigmentării, vitamina este produsă mai mult timp.

"În vremurile sovietice, uleiul de pește era considerat cel mai bun mod de a crește D. Nu exista o alternativă la acest lucru - există puține produse care conțin D3 în general. În primul rând, este pește gras: ton, cod, somon și sardine. Puteți include gălbenușul de ou în dietă. Mai mult, astăzi se produc lapte, iaurturi, sucuri îmbogățite cu D - producătorii le iradează cu lumină ultravioletă. Cu toate acestea, este imposibil să acoperiți nevoia organismului de vitamină doar din alimente. Dacă vă stabiliți un astfel de obiectiv, va trebui să mâncați aproximativ un kilogram de cod în fiecare zi ", continuă endocrinologul.

"Pentru a înțelege dacă trebuie să luați suplimentar vitamina D, efectuați o analiză a conținutului acesteia în serul sanguin. Cifrele acceptabile pot fi considerate 30-100 ng / ml (în mod normal 40-60 ng / ml). Dacă există abateri, este mai bine să consultați un medic. ", - o sfătuiește Tatiana Bocharova.

Lipsa vitaminei D: de ce este periculoasă și cum să o compensezi??

Lipsa de vitamina D sau calciferol este mult mai frecventă decât cred mulți oameni. În teritoriile situate la nord de paralela 35, deficitul de vitamina D este răspândit, mai ales în sezonul rece, când activitatea solară scade. Populația Rusiei, situată în principal dincolo de paralela 40, are un risc ridicat de deficiență a vitaminei solare. Care este riscul unei producții inadecvate de calciferol și cum să depășească efectele nocive ale lipsei de lumină solară?

Deficitul de vitamina D: ce spun statisticile?

Datorită rolului extrem de important al vitaminei D în corpul uman, oamenii de știință se străduiesc să monitorizeze și să analizeze constant nivelurile de calciferol în diferite grupuri de populație..

Statisticile SUA indică faptul că 40-60% din populație este deficitară în vitamina D. Jurnalul American de Pediatrie susține că 70% dintre tinerii americani suferă de deficit de vitamina D, care poate duce la obezitate, diabet zaharat, boli de inimă. sistem vascular. Mai mult, 9% dintre copii au hipovitaminoză D severă, iar 61% au moderată.

Chiar și în țările cu un nivel ridicat de insolație - în China, India, Iran, Pakistan - până la 60-80% din populație este susceptibilă la hipovitaminoză cu vitamina D, după cum reiese din publicațiile din Jurnalul Asociației Medicilor din India (http://www.japi.org /januarie_2009/R-1.pdf), Global Journal of Health Science și altele. În țările musulmane, vitamina D nu este suficient produsă în piele din cauza îmbrăcămintei tradiționale care acoperă cea mai mare parte a corpului.

În țara noastră, lipsa de vitamina D este o problemă urgentă pentru 80% dintre oameni, potrivit cercetătorilor de la Centrul Federal Rus pentru Nutriție și Biotehnologie, pe baza unui studiu de doi ani care s-a încheiat în 2017. În funcție de nivelul de insolație în funcție de regiune, această cifră variază de la 23 la 97% (vezi detalii aici: https://agronews.com/ru/ru/news/analytics/2018-01-29/vitaminy).

După cum puteți vedea, lipsa vitaminei D este o problemă globală a omenirii, soluțiile la care oamenii de știință văd în aportul suplimentar de calciferol de către grupuri largi ale populației..

De ce deficitul de vitamina D este periculos?

Pentru a înțelege de ce deficitul de calciferol este periculos, să luăm în considerare pe scurt importanța sa în organism. Ultimii ani au fost marcați de o revizuire a rolului biologic al vitaminei solare în știința medicală. Acest lucru se datorează descoperirii receptorilor și enzimelor în practic toate țesuturile și organele corpului uman, a căror activitate este asociată cu vitamina D. Prin natura sa, această vitamină este mai aproape de hormoni, deoarece formele sale active (24,25-dioxicolecalciferol, 1,25-dioxicolecalciferol) obținute după transformări la rinichi și ficat, funcționează exact ca hormonii.

Dacă mai devreme s-a spus despre participarea vitaminei D la metabolismul fosfor-calciu, despre efectul asupra stării oaselor și articulațiilor în legătură cu capacitatea sa de a îmbunătăți absorbția calciului, acum se clarifică rolul calciferolului în sănătatea sistemului nervos și imunitar, a creierului și a inimii, a ochilor și a organelor interne. în primul rând, ficatul, - explică pe site-ul web al Centrului Federal de Cercetare în Nutriție și Biotehnologie, Doctor în Științe Biologice, profesorul V. M. Kodentsova.

Lipsa vitaminei D duce la dezechilibre minerale. Absorbția calciului în intestin se agravează, ceea ce amenință hipocalcemia - o scădere generală a conținutului de calciu din organism. Luați în considerare cele mai tipice manifestări ale lipsei de calciferol.

1. Sistemul osos

Odată cu scăderea nivelului de calciu din organism, descompunerea compușilor care conțin fosfor scade și numărul ionilor de fosfor din sânge scade, procesele de oxidare încetinesc, numărul de produse incomplet oxidate crește, ca urmare, echilibrul acido-bazic se deplasează către o creștere a acidității. Datorită raportului incorect de calciu și fosfor și a acidificării mediului intern al corpului, mineralizarea osoasă se agravează, se dezvoltă osteoporoză (la copii - rahitism).

Osteogeneza este, de asemenea, afectată de lipsa de calciferol. Faptul este că metabolitul activ al vitaminei D (1,25-dioxicolecalciferol) este concentrat în nucleele celulelor osoase tinere ale osteoblastelor, stimulând sinteza proteinelor care leagă calciul și a altor compuși care formează matricea organică a țesutului osos și sunt implicați în mineralizarea acesteia. O serie de studii indică atât importanța vitaminei D pentru promovarea Ca în os (prin creșterea producției de acid citric), cât și pentru resorbția osoasă (prin influențarea osteoclastelor - celule care dezasamblează matricea învechită). Se pare că vitamina D participă la procesele creative și distructive ale țesutului osos, însoțitorul principal și conductor al calciului și, fără acesta, reînnoirea osoasă este pur și simplu imposibilă..

2. Sistemul imunitar

Vitamina D afectează proliferarea (divizarea) și diferențierea celulelor diferitelor organe și țesuturi, iar celulele imunocompetente nu fac excepție. Această vitamină cu adevărat imunomodulatoare activează celulele macrofagelor, monocitele, celulele dendritice și limfocitele t, care sunt principalii luptători împotriva agenților infecțioși și a inflamației. De asemenea, calciferolul, atingând un anumit nivel în organism, promovează o creștere a numărului de peptide antimicrobiene care funcționează în mod similar cu antibioticele. Pentru mai multe informații despre modul în care vitamina D combate răcelile și bolile virale, consultați aici.

Lipsa vitaminei D joacă un rol de rău augur în patogeneza bolilor autoimune: scleroză multiplă, diabet zaharat etc..

3. Sistemul cardiovascular

Celulele miocardului și ale pereților vasculari sunt echipate cu receptori, care interacționează cu care, calciferolul afectează puterea contracțiilor cardiace, a presiunii, previne depunerea colesterolului „rău”, a ischemiei cardiace. Lipsa vitaminei D crește riscul de apariție a aterosclerozei, insuficienței cardiace, anginei pectorale, hipertensiunii arteriale, accidentelor vasculare cerebrale, atacurilor de cord și a altor patologii coronariene. Oamenii de știință consideră calciferolul ca o vitamină esențială pentru sistemul cardiovascular.

4. SNC și aparatul neuromuscular

Metaboliții vitaminei D sunt participanți la neurotransmisie; sunt implicați în crearea tecilor de mielină care protejează fibrele nervoase. Receptorii calciferolului se găsesc în toate părțile creierului și sunt direct legate de funcțiile cognitive (gândire, memorie, percepție, vorbire etc.).

Deficitul de vitamina D afectează activitatea nervoasă mai mare, funcția creierului până la dezvoltarea bolilor neurodegenerative, inclusiv a bolii Alzheimer. Ca mijloc de prevenire a demenței, este deosebit de relevant pentru vârstnici. Inițial, lipsa vitaminei D se manifestă ca nervozitate crescută, tulburări de somn, depresie și alte tulburări nervoase.

Din partea sistemului neuromuscular, cu lipsă de vitamină solară, dureri musculare și parestezie (senzație de arsură, pielea de găină, furnicături, amorțeală), se poate observa sarcopenie (slăbiciune musculară).

5. Sistemul de reproducere

Atât organele de reproducere feminine, cât și cele masculine au receptori ai vitaminei D. Deficitul său inhibă producția de testosteron, afectează calitatea și reduce cantitatea de lichid seminal la bărbați și reduce potența. La femei, provoacă formarea chisturilor în ovare, crește riscul de complicații și avort spontan. Sarcina și alăptarea unui copil cresc semnificativ nevoia de vitamina D.

În plus, lipsa vitaminei D poate provoca obezitate, dezvoltarea trombozei, cancerului (cancer de colon, sân, ovar etc.), insuficiență renală, artrită, boli de piele, astm și alte patologii periculoase..

Cum se înlocuiește lipsa de vitamina D?

Opțiunea ideală este producția naturală de calciferol din mediu prin cale alimentară, adică cu alimente, și prin conversia colesterolului în piele sub influența radiației ultraviolete solare..

În primul caz, dieta ar trebui să fie saturată cu pește gras sau produse îmbogățite artificial cu această vitamină (lapte, ciuperci iradiate cu lumină ultravioletă). În cantități mult mai mici, calciferolul este conținut în produse lactate obișnuite și ciuperci, gălbenuș și ficat de vită. Nu toată lumea știe despre adevăratul deținător absolut al conținutului de vitamina D naturală - acesta nu este nicidecum celebrul ulei de pește, ci un produs apicol - laptele de dronă!

Cu toate acestea, trebuie să fiți de acord că o delicatesă de dronă perisabilă, un meniu de pește mediteranean sau produse îmbogățite cu calciferol vizitează în mod constant bucătăria nu tuturor locuitorilor din țara noastră..

Este chiar mai dificil pentru vegetarieni să obțină porții adecvate de vitamina D din alimentele vegetale care conțin zeci și chiar de sute de ori mai puțină vitamină D. În plus, dacă în hrana animalelor este reprezentat de un compus biologic mai activ - colecalciferolul (colecalciferolul sau D3-forma), apoi în ciuperci și plante există o provitamină D mai puțin eficientă - ergocalciferol sau D2-forma.

Desigur, cel mai important mod de a crește rezervele de vitamina D este de a rămâne la soare, iar unghiul de incidență al razelor sale ar trebui să fie mai mare de 35ᵒ C. Din păcate, în teritoriile Rusiei din noiembrie până în martie acest unghi este mai mic și exclude complet posibilitatea formării vitaminei solare. Și vara, mulți orășeni primesc mult mai puțin din aceasta. În primul rând, acest lucru se aplică locuitorilor din megalopoluri (smogul este un obstacol în calea pătrunderii luminii), lucrătorilor de birou (sticla refractează razele soarelui și interferează cu sinteza calciferolului), persoanelor în vârstă care își părăsesc rar casele din cauza bolii.

Preparatele de vitamina D care conțin vitamina D ajută la compensarea lipsei de vitamina D2 sau D3 - ergocalciferol sau colecalciferol. Vitamina D este preferată de comunitatea medicală progresivă3 ca forma cea mai biodisponibilă și mai puțin toxică.

Osteo-Vit D3 - un tandem de succes de colecalciferol și omogenizare a dronelor

În preparatele de vitamina D, colecalciferolul poate fi găsit în diferite combinații cu alți nutrienți vitali. Combinația unei vitamine solare cu un lapte natural unic de biostimulator natural în compoziția Osteo-Vit D3 promovează refacerea accelerată a țesuturilor osoase și cartilaginoase, activarea proceselor metabolice în acestea.

Omogenizarea dronelor suplimentează colecalciferolul cu vitamina D naturală, în care este foarte bogat, alte vitamine și minerale naturale, acizi decenici utili pentru inimă și vasele de sânge. Dar prezența prohormonilor de origine entomologică în acest apiproduct este deosebit de semnificativă - testosteroizi, progesteron, prolactină, estradiol. Cu ajutorul lor, corpul uman își construiește propriul testosteron - cel mai important hormon anabolic.

Stimularea și optimizarea ușoară și sigură a sistemului endocrin este o alternativă excelentă la înlocuirea hormonilor, care este adesea prescrisă pentru osteoporoză. Stabilizarea fundalului hormonal cu ajutorul puietului de dronă ajută la întârzierea și atenuarea manifestărilor negative ale îmbătrânirii, nu numai în sistemul osos, ci în întregul corp în ansamblu. Astfel, Osteo-Vit ajută nu numai la compensarea lipsei de vitamina D, ci și la întărirea sistemului imunitar, a sănătății generale a organismului..

Vitamina D

Amway, 18 decembrie 2019

Valoarea vitaminei D pentru organism poate fi greu supraestimată. El este responsabil pentru o serie de procese biochimice importante:

  • ajută la absorbția calciului și a fosforului, „deschizând” celulele țesutului osos, dinților și unghiilor pentru a primi aceste minerale;
  • normalizează nivelul zahărului din sânge;
  • accelerează metabolismul;
  • sintetizează monocite, care curăță sângele;
  • stimulează sinteza unui număr de hormoni;
  • îmbunătățește transmisia impulsurilor între neuroni;
  • afectează dezvoltarea embrionului.

Consumul corect de vitamina D întărește oasele și mușchii, îmbunătățește compoziția sângelui, dispare părul uscat și pielea, reduce riscul de oncologie și diabet zaharat, crește imunitatea, eficiența, concentrarea atenției, îmbunătățește funcționarea glandei tiroide și a inimii, reglează tensiunea arterială..

Tipuri de vitamina D

Vitamina D sau calciferol este o denumire comună pentru un grup de substanțe biologic active - vitaminele liposolubile D1, D2, D3, D4, D5, D6. Dintre acestea, două sunt benefice pentru sănătatea umană:

  • ergocalciferol (vitamina D2) și
  • colecalciferol (vitamina D3).

Ergocalciferolul pătrunde în organism din exterior - împreună cu alimente vegetale (sucuri, cereale, ciuperci).
Dar colecalciferolul este sintetizat chiar de organism sub influența radiațiilor ultraviolete. Acesta este motivul pentru care este numită și o vitamină „naturală”. În plus, se găsește în alimente de origine animală - pești grași, gălbenușuri, unt etc. Conform studiilor științifice, D3 participă la activitatea umană cu aproximativ 30% mai activ, ceea ce înseamnă că acest tip special de calciferol este deosebit de util.

Lipsa vitaminei D

Deficitul de vitamina D este o problemă foarte frecventă în Rusia. La urma urmei, cea mai mare parte a teritoriului nostru este inclusă în zona insolației scăzute. În plus, vitamina D este sintetizată de organism doar dacă razele soarelui lovesc pielea la un anumit unghi, care se observă între 11 și 14 ore. De data aceasta pentru copii poate coincide cu prânzul sau somnul, iar pentru adulți este la locul de muncă. Factorii care scad nivelul vitaminei D includ utilizarea constantă a produselor de protecție solară vara și obiceiuri proaste precum fumatul și consumul excesiv de alcool..
Studiile efectuate în diferite regiuni ale Rusiei au arătat că lipsa vitaminei D în rândul copiilor ruși sub vârsta de trei ani este de aproximativ 24%, iar deficiența acesteia este de 42%. Iar hipovitaminoza este deosebit de acută în perioada de iarnă a anului - de la sfârșitul lunii noiembrie până la începutul lunii martie. Astfel, mai mult de 2/3 dintre copii au nevoie de aport suplimentar de vitamina D..

Simptome la adulți

Deficitul de vitamina D poate fi detectat prin cercetări clinice și de laborator. Și următoarele simptome ar trebui să fie un semnal că este timpul să mergeți la medic:

  • oboseala cronica,
  • iritabilitate, nervozitate,
  • probleme cu scaunele,
  • probleme cu somnul,
  • carie,
  • scăderea vederii,
  • pierderea osoasă și fragilitatea osoasă,
  • dureri dureroase la nivelul oaselor și articulațiilor,
  • transpirație occipitală crescută,
  • crampe, trăgând dureri musculare,
  • piele uscată, descuamată,
  • alopecie,
  • pierderea poftei de mâncare, anorexie,
  • supraponderal,
  • infecții frecvente ale tractului respirator.

După cum putem vedea, simptomele din această listă nu sunt specifice. Și pe baza lor poate fi dificil să puneți un diagnostic precis. Prin urmare, cei care suspectează un deficit de calciferol vitaminic ar trebui să fie testați pentru 25-hidroxivitamină D (25 (OH) D). Dacă citirea dvs. este în intervalul 30-100 ng / ml, nu trebuie să vă faceți griji. O valoare mai mică de 20-30 ng / ml indică un deficit de vitamina D și mai puțin de 10 ng / ml este diagnosticat ca deficiență și, în acest caz, trebuie luate măsuri imediate. Citiți mai multe despre importanța vitaminei D pentru femei.

Simptome la copii

Calciferolul este implicat în dezvoltarea embrionului și formarea imunității înnăscute, prin urmare, copiii ar trebui să primească această vitamină chiar înainte de naștere, în perioada prenatală. În copilărie, când scheletul, dinții și structura musculară a unui copil se formează activ, nivelurile adecvate de vitamina D sunt foarte importante..
Simptomele acestei deficiențe de vitamine la copii includ:

  • lacrimi crescute, iritabilitate și tulburări de somn;
  • deficiență de creștere;
  • încetinirea închiderii fontanelei;
  • pierdere în greutate;
  • transpirație abundentă, în special în timpul somnului;
  • rahitism, modificări ale sistemului osos (picioare curbate, dimensiune crescută a capului, ceafă plată, frunte prea convexă).

Grupuri cu risc

  1. Pacienții cu boli ale ficatului, rinichilor și intestinelor. Vitamina D este activată în ficat și rinichi, prin urmare, la persoanele cu boli ale acestor organe, procesul este întrerupt.
  2. Proprietarii de piele închisă la culoare. O cantitate mare de melanină din pielea întunecată sau bronzată o protejează de razele UV, ceea ce reduce cantitatea de colecalciferol sintetizată.
  3. Femeile gravide și care alăptează. Scheletul embrionului în curs de dezvoltare necesită o cantitate mare de calciu și calciferol - le ia din corpul mamei. În timpul alăptării, calciul este, de asemenea, eliminat din corp, prin urmare, mamele care alăptează, de regulă, nu au suficientă vitamina D și li se recomandă să ia complexe de vitamine.
  4. Persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Absorbția intestinală a grăsimilor scade odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce afectează absorbția vitaminei D liposolubile.
  5. Supraponderal. Fiind o vitamină liposolubilă, calciferolul se dizolvă în țesutul adipos, fără a avea timp să participe la o serie de procese biochimice. Astfel, nevoia de vitamina D la persoanele obeze este mai mare..
  6. Locuitorii din regiunile nordice sunt practic lipsiți de soare, astfel încât aceștia își pot alimenta aportul de vitamina D numai prin alimente, suplimente alimentare și medicamente.
  7. Vegetarieni. Acest lucru se explică ușor prin lipsa alimentelor de origine animală care conțin vitamina D în dieta lor..

Excesul de vitamina D

Hipervitaminoza calciferolului este un fenomen mai rar la latitudinile noastre. Vitaminele excesive sunt adesea cauza suprasaturării calciferolului. În acest caz, apare hipervitaminoza, adică o afecțiune când indicele de hidroxivitamină D depășește 100 ng / ml.
Sărurile de calciu încep să se depună în mușchi, organe interne, piele, ceea ce afectează negativ starea și munca lor. Hipervitaminoza provoacă insuficiență vizuală, insuficiență renală și pietre.
Fascinația unor mame tinere cu vitamine poate duce la un exces de calciferol în corpul copilului. Prin urmare, tratamentul și alegerea medicamentelor pentru copil ar trebui să fie efectuate conform prescrierii medicului pediatru. Se ține seama de aspectul nou-născutului, precum și de tipul de hrănire pe care este. De exemplu, dacă hrănești un copil cu formule de lapte, atunci vitamina D este deja inclusă în compoziția lor în cantitatea necesară, ceea ce înseamnă că nu trebuie să folosești medicamente pentru a preveni deficiența acestuia. În timp ce laptele matern, mai ales iarna, poate să nu conțină suficientă din această vitamină.

Semnele excesului de calciferol la copii și adulți includ:

  • insomnie;
  • urinare frecventă, diaree și vărsături;
  • iritatii ale pielii;
  • crampe musculare;
  • iritabilitate.

În plus, la copii, excesul de vitamina D crește simptomele altor boli. Erupțiile cutanate sau scaunele libere sunt uneori confundate cu o alergie la vitamina D. De fapt, aceasta este doar o supradoză care perturbă ficatul și provoacă reacții similare cu cele alergice..

Cum să crești nivelul de vitamina D din organism

Puteți crește cantitatea de calciferol din corp prin lămpi de plajă sau UV, precum și cu ajutorul alimentelor bogate în vitamina D sau suplimente alimentare..

Raze ultraviolete

Cel mai simplu și mai natural mod de a vă crește nivelul de vitamina D este să petreceți mai mult timp la soare. Spectrul ultraviolet al luminii solare este format din trei fracțiuni de raze: UV-A, UV-B și UV-C. Pentru sinteza colecalciferolului, sunt necesare razele fracției B, care nu trec prin fereastra de sticlă. De aceea, este recomandat să le prindeți doar la aer curat. De asemenea, trebuie amintit că norii și smog-ul orașului pot întârzia până la 50% din radiațiile ultraviolete..
Durata minimă a plajei ar trebui să fie de 20-30 de minute pe zi, între 11 și 14 ore. Din păcate, în aceste ore din vară există o mare probabilitate de a face arsuri solare. Și utilizarea de produse de protecție solară cu un factor SPF mai mare de 8 unități blochează producția de vitamina D. Prin urmare, trebuie cântărite pericolul și beneficiile unui astfel de bronz..
Dacă nu există nicio ocazie de a sta la soare, puteți folosi solarul. Fasciculele lămpilor UV nu sunt echivalente cu cele solare, dar compensează parțial deficiența radiațiilor ultraviolete naturale. Cu toate acestea, utilizarea inadecvată a paturilor de bronzat poate provoca îmbătrânirea prematură a pielii, pigmentarea și chiar apariția melanomului..

Alimente

Peștele gras, ouăle, unele tipuri de brânză, ulei de animale, lapte și ciuperci sunt bogate în vitamina D..
Tabelul arată cantitatea de colecalciferol conținută în 100 de grame de alimente.

Produs (100 g)Conținutul de vitamina D (în μg)
Grăsime de pește250-350
ficat de cod100-200
Somon roz, somon, macrou, somon chum, hering, păstrăv, anghilă, halibut10-30
Caviar negruopt
Gălbenuș de ou7,7
Lapte de capra1,3
Unt1.5
Brânzeturi tari1

Din păcate, stilul nostru de viață nu ne permite întotdeauna să urmărim cantitatea de nutrienți din dieta noastră. În acest caz, puteți lua o varietate de complexe de vitamine de la Amway, care vă vor ajuta să mențineți un echilibru zilnic normal de calciferol..
NUTRILITE Omega-3 cu Vitamina D este o pastilă de jeleu pentru bebeluși ușor de înghițit, care se dizolvă rapid, se absoarbe bine și nu lasă un gust neplăcut. O pastilă acoperă până la 80% din aportul zilnic de vitamina D..
Pastilele masticabile pentru copii NUTRILITE conțin calciu, magneziu și vitamina D, care sunt esențiale pentru o creștere puternică a bebelușilor. O pastilă conține aproximativ 30% din valoarea zilnică a calciferolului.
Complexul de calciu, magneziu, vitamina D NUTRILITE este un supliment alimentar biologic activ pentru adulți. Utilizarea regulată a acestui medicament menține oasele puternice și reduce riscul de fracturi. Medicamentul este potrivit atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru cei care fac sport și doresc să mențină flexibilitatea și mobilitatea. Fiecare tabletă poartă valoarea zilnică a calciferolului.
Este convenabil să cumpărați medicamente la cel mai mic cost prin intermediul site-ului web Amway. Este suficient să alegeți produsele de care aveți nevoie și să aranjați livrarea la Moscova sau în alt oraș din Rusia.

Rata de zi cu zi

Aportul zilnic necesar de colecalciferol pentru un adult sănătos este de 15 μg, sau 600 UI, care este echivalent cu aproximativ 100 de grame de somon..
Pentru copiii sub trei ani, medicii prescriu până la 400 UI de vitamină pe zi pentru a preveni rahitismul. Pentru copiii cu vârsta peste trei ani, aportul zilnic de calciferod este de 600 UI..

Raportul pacienților și aportul zilnic recomandat de vitamina D3 (în UI) este reflectat în acest tabel..

Un pacientD3 (ME)
Copil sub 6 luni400
Copil 6-12 luni400
Copil 1-3 ani600
Copii 4-8 ani600
Adolescenți și adulți600
Sarcina și alăptarea800
Seniori peste 70 de ani800

Lipsa constantă de vitamina D în dietă este plină de o serie de consecințe neplăcute, inclusiv:

  • astm bronsic,
  • artrita reumatoida,
  • oncologie,
  • hipertensiune,
  • migrenă,
  • Diabet,
  • ateroscleroza,
  • boli ale sistemului cardiovascular,
  • imunodeficiență,
  • alergii,
  • boala parodontală,
  • riscul nașterii premature.

Au trecut mai bine de o sută de ani de la descoperirea vitaminei D. Dar, în fiecare an, oamenii de știință află despre noile sale caracteristici. Rolul său în procesele vieții este foarte mare. Prin urmare, este atât de important să monitorizați nivelul acestei substanțe în organism..

Deficiența și bolile de vitamina D3, cum se completează, care sunt dozele optime de D3 de băut. Cum să luați D3

O zi bună tuturor! În revizuirea vitaminei D3, vom aborda pe scurt cele mai urgente probleme:

1) Efecte secundare ale administrării vitaminei D3, contraindicații. Beneficii și prejudicii, argumente pro și contra, lipsa D3 și durata admiterii.

2) Cum să luați vitamina D3 pentru adulți și copii, ce doze sunt necesare, instrucțiuni de utilizare. Efectul vitaminei D3 asupra rahitismului și a altor boli.

3) Prețul bunei vitamine D-3, cum să cumperi ieftin pe iHerb.

Informațiile nu sunt ale mele, luate de aici, aproape totul este citat, dar le-am completat cu link-uri către bestsellerurile suplimentului din SUA. Îi poți mulțumi Elenei pentru informațiile utile de pe pagina ei.

Astăzi în lume este grav și nivelurile sale optime ajută la prevenirea diferitelor boli, cum ar fi depresia, diabetul, cancerul și altele.

Motivele deficitului catastrofal de vitamina D sunt la suprafață: alimentele sunt epuizate de această vitamină, iar propria sinteză în piele sub influența soarelui este redusă semnificativ din cauza expunerii noastre extrem de insuficiente la soare și a expunerii prelungite la cameră. Chiar și atunci când suntem în vacanță de câteva ori pe an, ne îmbrăcăm straturi generoase de protecție solară, blocând razele UVB și pierzându-ne ultima speranță de sinteză a vitaminei D..

Lipsa vitaminei D este un însoțitor constant al celor care au probleme cu vezica biliară, ficat, rinichi, tulburări ale microbiotei intestinale, care afectează absorbția vitaminei D din alimente și transformarea acesteia într-o formă activă.

Deficitul de vitamina D este frecvent întâlnit în rândul iubitorilor de produse lactate, băuturi răcoritoare și alte alimente care cresc nivelul fosfatului. Explicația este simplă: o cantitate mare de fosfor previne absorbția completă a vitaminei D..

Există aproximativ 30.000 de gene în corpul uman, iar vitamina D afectează mai mult de 2.000 dintre ele. Peste 200 de boli - și s-a dovedit! - asociat cu un deficit de vitamina D, motiv pentru care este atât de important să-și mențină nivelul optim.

Consecințele deficitului de vitamina D.

Infecții virale / bacteriene frecvente

Una dintre cele mai importante funcții ale vitaminei D este susținerea sistemului imunitar. SARS frecvent și infecțiile bacteriene sunt direct asociate cu un deficit al acestei vitamine. Datele confirmă faptul că bronșita frecventă, pneumonia la copii este, de asemenea, rezultatul deficitului de vitamina D..

Depresie

Aproximativ 60 de persoane dovedesc o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și depresie.

Probleme de piele

Rănile se vindecă prost? este implicată deficiența de vitamina D.

Alopecia areata

Mult timp, alopecia areata cu doze mari de vitamina D. Oamenii de știință au dovedit, de asemenea, relația dintre nivelurile scăzute de vitamina D și pierderea părului..

Mii de studii arată, de asemenea, că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu boli autoimune, obezitate, disfuncție erectilă, endometrioză, infertilitate, alergii, oncologie, boli cardiovasculare, osteoporoză, carii, diabet de tip 1, eczeme, psoriazis, întârzierea creșterii fetale, diabet gestațional, naștere prematură.

Cum să vă cunoașteți nivelul de vitamina D3

Pentru a afla nivelul de vitamina D, trebuie să faceți un test de sânge pentru 25-OH vitamina D. Metoda de cercetare este HPLC / MS (cromatografie lichidă de înaltă performanță cu spectrometrie de masă). Multe laboratoare oferă o metodă ELISA, dar, din păcate, nu este fiabilă. ELISA nu este deloc destinat să determine vitamina D. Numai aici este utilizat din anumite motive, captând o mulțime de metaboliți inutili.

Dacă nu există laboratoare în orașul dvs. care să ofere o analiză pentru 25-OH vitamina D prin metoda CMS, luați-o prin metoda ELISA, dar rețineți: supraestimează mult rezultatul (până la 55%).

Nivelul optim prin metoda CMS este de 60-80 ng / ml, prin metoda ELISA - 100-120 ng / ml.

Deficitul de vitamina D este indicat de rezultat

Vitamina D poate fi obținută din alimente, în principal din pește de mare și ulei de pește, dar este nerealist să umpleți deficitul cu nutriție! Arsurile solare nu sunt, de asemenea, o opțiune. Pentru a sintetiza vitamina D sub influența radiațiilor ultraviolete, trebuie să vă aflați în lumina directă a soarelui timp de 20-40 de minute (în funcție de latitudine) de la 11 la 16 ore fără protecție SPF, după care nu ar trebui să luați la duș timp de câteva ore, este de dorit să fii cu piele deschisă și mai tânăr de 50 de ani (cu cât pielea este mai închisă și cu cât vârsta este mai mare, cu atât mai puține șanse de sinteză naturală). O săptămână la soare nu va suplini deficiențele de vitamina D pe termen lung!

O întrebare frecventă este de ce oamenii sunt deficienți în vitamina D în țările cu soare pe tot parcursul anului? Este simplu: pentru a-l sintetiza sub razele soarelui, trebuie să fii în locul potrivit la momentul potrivit! Sinteza vitaminei D depinde de orice: latitudinea zonei, lungimea razelor, nivelul poluării aerului, culoarea pielii, zonele deschise ale corpului. Doar că natura intenționează să petrecem mult timp în aer liber. Există fructe și legume cultivate la soare, nu hidroponic. Există carne de la animale care pășeau în aer liber vara și mâncau iarbă, nu furaje compuse...

Cum se bea vitamina D-3

Cu un deficit de vitamina D, majoritatea medicilor din Rusia recomandă doze mici care nu funcționează, câte 400-800 UI fiecare. Dar chiar și o doză de 5.000 UI este în esență profilactică pentru regiunea nordică și, atunci când este luată, nivelul de vitamina D atinge doar limita inferioară a normei..

Cu o lipsă de vitamina D, puteți lua 10.000 UI (exact cât produce corpul nostru, fiind în medie 20-30 de minute sub razele ultraviolete și fără protecție SPF) pe zi timp de 2-3 luni în fiecare zi, și apoi reluați testul. După ce ați atins nivelul necesar, puteți lua o doză profilactică de 4.000 - 5.000 UI.

Doze recomandate de vitamina D-3

Nivelul 25-OH este de la 1 la 20 ng - 20.000 de unități zilnic, după 7.000-10.000 pentru încă o lună (în continuare - control). Dacă este ridicată la nivelul adecvat, o doză de întreținere de 5000 - atât vara cât și iarna.
De la 20 la 40 - 10.000 de unități pe tot parcursul lunii, apoi 7.000, apoi - control. Doza de întreținere - 5000.
De la 40 și peste - 7000 pentru 1-1,5 luni și în continuare reducem la 5000.

pentru sugarii sub un an, fără analize - 800-1000 unități.

Persoanelor cu boli autoimune, tuberculozei li se arată uneori doze de 30.000-40.000 pe zi, pentru o lungă perioadă de timp, sub supravegherea unui medic.

De ce nu ar trebui să vă fie frică de doze mari de vitamina D.

Este foarte dificil să crești nivelul de vitamina D pentru persoanele cu deficit de 90%. Supradozajul și efectele toxice sunt posibile cu administrarea pe termen lung a unor doze foarte mari (peste 40.000). Obezitatea, probleme cu ficatul, bila, rinichii, flora, polimorfismul genetic al genei receptorului de vitamina D (VDR), deficiența co-factorilor va inhiba procesul. Persoanelor cu mutații VDR, tractului gastro-intestinal problematic, chiar și cu doze foarte mari, le este dificil să-și crească nivelul de vitamina D cel puțin minim. Sunt mai bine să ia injecții cu vitamina D.

În practica Elenei, au existat mai mult de 1.000 de clienți cu deficit acut de vitamina D și doar șase persoane au reușit să ajungă la 140 în șase luni. Doza de vitamina D a fost de 10.000-30.000 și toată lumea a primit suplimente complete + peptide și enzime.

În plus, astăzi se știe că aproape fiecare celulă din corpul nostru are receptori de vitamina D (VDR)! Și există agenți patogeni care inhibă VDR:

Pseudomonas aeruginosa (P. aeruginosa), Helicobacter pylori (H. pylori), Borrelia (Lyme / Borrelia). Borrelia live reduce VDR de 50 de ori în monocite!

Tuberculoza reduce sensibilitatea prescripțiilor de 3,3 ori, virusul Epstein-Barr (Epstein-Barr / EVR) sau herpesul de tip 4 reduce VDR de aproximativ 5 ori, HIV se leagă de VDR (R) și inhibă conversia în D activ, Aspergiloză ( Acpergillusfumigus) - la pacienții cu fibroză chistică, citomegalovirusul (CMV) reduce VDR de 2,2 ori.

sensibilitatea receptorului a fost zero. Vitamina D a fost prescrisă pacientului Elenei la 30.000-40.000 de unități pe zi și a crescut foarte slab. Acum bea 150.000 pe săptămână, uneori înjunghie, dacă este mai puțin - nivelul scade foarte repede (într-o lună de la 95 la 30 poate cădea). Adică, cu mutații și tuberculoză, doza poate fi crescută în siguranță la 10.000-20.000 de unități și beată în mod continuu.

Omega-3, Resveratrol, gamma tocotrienoli, curcumina ajută la activarea receptorilor și la creșterea nivelului de vitamina D din țesut (poate fi administrat și cu mutații VDR).

Cofactori de vitamina D3

Vitamina D are co-factori care ajută la metabolizarea vitaminei D în corpul uman. Principalele sunt magneziu, vitamina K2, zinc, o cantitate mică de vitamina A, bor.

este cel mai important dintre cofactori. De fapt, creșterea nivelului de vitamina D crește consumul de magneziu, motiv pentru care mulți oameni suferă de dureri corporale în timp ce iau vitamina D (un simptom al deficitului de magneziu). Concluzie: atunci când luați orice doză de vitamina D, trebuie să luați magneziu - 400-600 mg pe zi!

De asemenea, atunci când luați doze mari de vitamina D, trebuie să beți vitamina K2 (există complexe pe iherb unde sunt deja împreună).

Cea mai bună vitamină D-3

Vitamina D trebuie consumată la micul dejun cu alimente grase. Seara - nu este nevoie, poate afecta sinteza melatoninei, veți dormi prost.

De unde să cumpărați vitamina D-3 la preț redus

1) Cod promoțional reutilizabil Aicherb pentru o reducere ASB1305, notează-l și folosește-l pentru orice achiziții, voi primi o mică recunoștință din acest lucru pentru tratamentul unui copil cu paralizie cerebrală și vei primi o reducere de 5-10% în funcție de marcă. Mulțumesc anticipat pentru ajutor!

2) Puteți cumpăra un produs din recenzie folosind linkul direct iHerb, link-uri de mai jos

- Now Foods, Vitamina D-3, 10.000 UI, 120 Softgels. La fel, cea mai bine vândută vitamina D la această doză. Aproximativ 600 RUB.

3) Expedierea cu iHerb este gratuită de la 40 USD. Dacă este posibil, formați această sumă, mai ales că prețurile lor sunt de câteva ori mai ieftine decât farmaciile noastre, cu o durată lungă de valabilitate

Prezentare generală a suplimentelor alimentare Ayherb pe Instagram și Telegram

Pentru a nu mă pierde, invit canalul Ayherb la Instagram și Telegram. Există recenzii scurte ale bestseller-urilor, anunțuri de reduceri săptămânale iHerb:

1) canalul Instagram iHerb @iherbnow - link

2) Canal Telegram iHerb Ayherb @iherbnow - link

Scrieți feedback-ul dvs. despre vitamina D-3 în comentarii

1) Experiența dvs. va ajuta alți cumpărători, mai ales dacă părerea dvs. este diferită.

2) Dacă doriți să citiți recenziile altor cumpărători, există o sumă imensă pe site-ul iHerb, link-ul lăsat mai sus.

Cum să umpleți corect lipsa de vitamina D din organism

Soarele ca sursă principală de vitamina D


Sub influența radiațiilor ultraviolete, care este în esență lumina soarelui, pielea noastră produce vitamina D. Intensitatea procesului depinde în mod direct de anotimp și stilul de viață. De exemplu, iarna și toamna, când soarele scade, sinteza vitaminei D este redusă semnificativ. De asemenea, scade la persoanele care petrec cea mai mare parte a zilei în interior, cum ar fi un birou.

Potrivit unui studiu din Oslo, pentru a obține 10.000–20.000 UI (unități internaționale) de vitamina D, trebuie să fiți la ecuator la soare timp de 30 de minute. Rusia este situată departe de ecuator și nu avem multe zile însorite - probabil acesta este motivul pentru care, potrivit Asociației Endocrinologilor din Rusia, mai mult de 85% dintre compatrioții noștri sunt deficienți în vitamina D.

Ce s-ar putea datora deficitului de vitamina D.


Potrivit Centrului Național de Cercetare în Endocrinologie al Institutului Federal de Stat al Ministerului Sănătății din Rusia, vitamina D este necesară pentru ca organismul să asimileze calciu, să consolideze imunitatea, să crească și să dezvolte normal oasele, să mențină tonusul muscular și greutatea corporală optimă, să îmbunătățească coagularea sângelui, să normalizeze glanda tiroidă și tensiunea arterială. Toate acestea o fac necesară pentru persoanele de orice vârstă și nu numai pentru persoanele în vârstă și copii, așa cum se credea anterior..

Vitamina D joacă un rol important în dezvoltarea unui copil, deoarece deficiența sa poate duce la rahitism, care poate face oasele subțiri și slabe. La adulți, lipsa vitaminei D crește probabilitatea de a dezvolta osteoporoză, formarea celulelor canceroase, dezvoltarea bolilor cardiovasculare și, de asemenea, provoacă apariția psoriazisului și vitiligo..

Care este aportul zilnic de vitamina D

Medicii și oamenii de știință din diferite țări răspund la această întrebare în moduri diferite. Încă nu există o opinie general acceptată, dar să încercăm să ne dăm seama de câtă vitamina D avem nevoie, locuitorii țării din nord. Pentru început, există două sisteme de dozare: micrograme (mcg) și unități internaționale (UI). Orice sistem poate fi utilizat - trebuie doar să vă amintiți formula: 1 μg = 40 UI.

În ceea ce privește normele de consum de vitamina D, mai multe organizații medicale internaționale sunt „trendetter” aici: Institutul de Medicină al SUA, Societatea Internațională de Endocrinologie, Societatea Europeană pentru Aspecte Clinice și Economice ale Osteoporozei și Osteoartritei. În conformitate cu recomandările lor, este necesar să separați aportul profilactic și terapeutic de vitamina D. Pentru profilaxie, se recomandă de la 600 la 3.000 UI de vitamina D pe zi, pentru tratament doza poate fi mult mai mare - până la 10.000 UI pe zi.

În Rusia, Institutul de Cercetare pentru Nutriție a elaborat norme pentru consumul de vitamina D, care sunt aprobate de Rospotrebnadzor. În conformitate cu aceste norme, un nivel adecvat de aport zilnic este de 400 UI, iar cantitatea maximă admisibilă este de 600 UI. Acestea sunt doze foarte modeste, având în vedere că în Rusia aproape toată lumea are un deficit de vitamina D. Prin urmare, pentru a normaliza nivelul vitaminei D din sânge, Asociația Rusă de Endocrinologi și majoritatea medicilor recomandă administrarea unor doze mari - de la 1.500 la 7.000 UI pe zi. Cu toate acestea, acest lucru se poate face numai sub controlul nivelului de vitamina din sânge - pentru aceasta trebuie să faceți un test de sânge la fiecare 2-3 luni. Deși vitamina D este esențială pentru ca organismul să funcționeze corect, prea multă vitamina D poate provoca probleme. Prin urmare, este important să înțelegeți exact ce doze sunt acceptabile în fiecare caz specific și să consultați întotdeauna un medic..

Cum se completează lipsa vitaminei D


Există trei surse cheie de vitamina D: sinteza sub influența radiațiilor ultraviolete, unele alimente, complexe de vitamine și suplimente alimentare. Am descoperit deja primul, așa că să oferim un exemplu de alimente și conținutul lor de vitamina D la 100 de grame:

- ulei de pește: 400-1.000 UI per 1 lingură. linguriţă;
- hering: 400-1.500 UI;
- somon sălbatic: 600-1.000 UI;
- somon de crescătorie: 100–250 UI;
- șobolani în ulei: 800 UI;
- conserve de ton: 236 UI;
- unt: 52 UI;
- smântână: 50 UI;
- lapte: 2 UI;
- ou: 20 UI;
- brânză: 45 UI;
- ficat de vită: 15–45 UI.

După cum puteți vedea, produsele din pește conțin multă vitamină D. Pentru mulți oameni care nu le mănâncă, găsirea unor surse alternative este dificilă. Complexele vitaminice și suplimentele alimentare cum ar fi Detrilan, Vigantol și Akvadetrim pot ajuta la umplerea deficitului.

Având în vedere că Detrilanul este produs în sticle mari de 50 ml, acesta poate fi numit un agent profilactic excelent, care este mult mai economic decât mulți analogi. Pentru o familie de patru persoane, o sticlă este suficientă timp de cinci luni. Este de remarcat faptul că Detrilanul este format din doar două componente - uleiul de cocos și vitamina D în sine - și nu conține alți excipienți (diverși emulgatori și stabilizatori care sunt prezenți în tablete și capsule). Veți obține doar ceea ce aveți cu adevărat nevoie.

Nu este un drog. Înainte de a lua consultația unui medic.

Vitamina D - De ce o deficiență este dăunătoare și cum să o umpleți

De ce este vitamina D atât de importantă și cum să-i umplem deficiența

Pe Internet, există deja suficiente informații academice slabe despre rolurile pe care le joacă vitamina D în viața umană. Prin urmare, nu mă voi repeta și în acest articol voi atinge doar cele mai interesante recomandări practice și observații. Vitamina D, alias colecalciferol sau vitamina D3, este înțărcată treptat din a fi numită vitamină. Deoarece în structura și mecanismul său de acțiune, este mai mult ca un hormon. Și a jucat un rol critic în apariția primelor vertebrate terestre. Este unul dintre hormonii cheie care reglează metabolismul calciului. Animalele marine primesc calciu din apă fără probleme, deoarece trăiesc în ea constant.

Și pentru animalele terestre, evoluția a inventat o întreagă orchestră de hormoni și reacții pentru a utiliza în mod inteligent cantități limitate de calciu și le-a înzestrat, de asemenea, cu capacitatea de a stoca rezerve de calciu. Sunt în oasele noastre. O concentrație constantă de calciu în sânge este atât de importantă, încât corpul va „dizolva” oasele în caz de urgență, fără niciun gând suplimentar. De exemplu, atunci când organismul se află în condiții de deficit de calciu și fosfor din alimente. Iar vitamina D3 ocupă un loc foarte important în metabolismul calciului [1].

La urma urmei, vitamina D poate ajuta la tratarea sau prevenirea a peste 88 de probleme de sănătate diferite! De la boli cardiovasculare și ambele tipuri de diabet la boli autoimune, multe tipuri de cancer și boala Alzheimer [2].

Mai puțin soare - mai puțină vitamină D3 și mai multe boli

În acest moment, mai mult de 50% din populația țărilor mai mult sau mai puțin dezvoltate este deficitară în vitamina D3. Acest lucru se datorează creșterii fobiei solare și excesului de protecție solară. Boli supraponderale și cronice joacă un rol important în dezvoltarea deficitului. Cu cât o persoană are mai multă grăsime și nivelul global de inflamație, cu atât are nevoie de vitamina D suplimentară.

Vitamina D este produsă în piele prin expunerea la radiații ultraviolete. Pentru a obține doza minimă de vitamina D de la soare, trebuie să faceți plajă cel puțin 20 de minute pe zi. Persoanele care trăiesc în latitudini reci și întunecate prezintă un risc constant de deficit de vitamina D3, cu excepția câtorva luni calde ale anului. Publicul este înspăimântat de afirmațiile oamenilor de știință și medicilor că lumina soarelui provoacă dezvoltarea melanomului malign (o formă de cancer de piele). Dar această ipoteză nu este susținută pe scară largă de multe studii. De exemplu, peste 20 de ani de observare a femeilor suedeze cu melanom, s-a constatat că cei care au evitat în mod deliberat lumina soarelui au murit mai repede și mai des. În acest studiu, cei care au primit cea mai mică lumină solară au fost de două ori mai predispuși să moară [3].

De asemenea, este interesant faptul că produsele de protecție solară nu numai că nu asigură o protecție de 100% împotriva melanomului, dar pot crește riscul de dezvoltare a acestuia [4]. În general, daunele cauzate de lumina soarelui pot fi obținute numai ca urmare a unei arsuri, care apare atunci când se primesc doze prea mari de radiație solară [5]. Presupun că susceptibilitatea crescută la arsuri solare poate fi legată de consumul excesiv de acizi grași omega-6. Am atins acest punct în articolul meu Omega-3 și ulei de pește: de ce nu funcționează.

Nu este nevoie să vă fie frică de Soare și să evitați arsurile solare!

Vitamina D, sistemul nervos, imunitatea și cancerul

Agravarea deficitului de vitamina D3 este foarte strâns asociată cu dezvoltarea bolilor infecțioase. De exemplu, gripa și infecțiile respiratorii similare devin epidemii în timpul toamnei-iernii, când deficitul de lumină solară și vitamina D este maxim. De fapt, persoanele cu deficit de vitamina D sunt mai predispuse la infectii sezoniere. Prin urmare, suplimentarea vitaminei D în astfel de cazuri poate avea un efect preventiv. În plus, o stare suficientă de vitamina D în organism poate proteja împotriva infecției cu tuberculoză în stadiile incipiente și poate încetini progresia acesteia în etapele ulterioare [6,7,8,9,10,11].

Ce ar evidenția în continuare pericolul deficitului de vitamina D3 dacă nu alte tipuri de cancer, altele decât melanomul menționat mai sus? Pe fondul deficitului de colecalciferol, cancerul intestinului, prostatei și glandei mamare se dezvoltă de câteva ori mai des [12].

Vitamina D are alte zeci de mecanisme prin care acționează asupra altor sisteme ale corpului. De fapt, nicio parte a metabolismului uman nu este lăsată în afară în cazul unei deficiențe.!

Ce alimente conține vitamina D.

Această vitamină este solubilă în grăsimi, deci poate fi găsită aproape exclusiv în alimentele care conțin cantități adecvate de grăsimi. În această privință, mâncarea de origine animală apare în prim plan. Grăsimile animale sunt sursa celei mai active forme biologice de vitamina D. Acesta este colecalciferolul sau vitamina D3. Alimentele vegetale nu conțin forma D3. Plantele folosesc forma D2 - ergocalciferol. Această formă are o activitate biologică foarte scăzută în metabolismul uman, prin urmare nu este importantă în practică..

Cele mai bogate surse de vitamina D3 sunt:

  1. Pești marini și mamifere marine. Mai ales organele și organele lor. De exemplu, ficatul (codul), precum și caviarul peștilor marini. Peștele capturat sălbatic conține 25% + vitamina D3 decât peștele cultivat.
  2. Grăsimea animalelor terestre, gălbenușurile de ou. De exemplu, untura de porc conține mult mai multă vitamina D decât seiul de vită. Se știe, de asemenea, în mod fiabil că animalele crescute cu pășunat gratuit au în grăsime de câteva ori mai multă vitamină D decât cele cărora nu li s-a permis ieșirea din stand toată viața..
  3. Dintre produsele lactate, cea mai mare cantitate de vitamina D se găsește în brânză. Laptele crud este, de asemenea, o sursă bună. Laptele degresat, pasteurizat, este practic lipsit de vitamina D3 asimilabilă.

Este posibil să obțineți toată vitamina D necesară numai din alimente

Din păcate, numai popoarele din nordul îndepărtat (eschimoși, inuți etc.) au această capacitate. Dacă aceste popoare continuă să-și mănânce dieta tradițională, atunci se descurcă calm, fără a fi nevoie să facă plajă. Deoarece grăsimea mamiferelor marine și a peștilor este literalmente supraîncărcată cu colecalciferol. De asemenea, sunt protejați de toxicitatea excesului de vitamina D și acest lucru este înregistrat în genele lor..

Toate celelalte persoane ar trebui să primească vitamina D de la Soare sau Soare + din alimente sau suplimente alimentare. Având în vedere că calitatea alimentelor moderne scade constant, suplimentarea periodică sau constantă a vitaminei D3 cu medicamente devine aproape inevitabilă pentru prevenirea deficienței..

Când și cine trebuie să ia suplimentar vitamina D?

Înainte de auto-prescrierea vitaminei D3 sub formă de supliment sau medicament, recomand cu tărie efectuarea unui test de sânge adecvat (vitamina 25 (OH) D). Acest lucru este necesar pentru a determina dacă există de fapt un deficit. Acest test va măsura în număr specific prezența vitaminei D în sângele dumneavoastră în unități de NG / ML.

Când se poate suspecta o deficiență:

  1. Cu excepția cazului în care petreceți 20 de minute zilnic la soare și trăiți cea mai mare parte a anului într-un climat rece. - Cel mai important factor de risc pentru deficiență, cu excepția cazului în care sunteți un eschimos care mănâncă pește de mare gras, foci, balene în fiecare zi.
  2. Când sunteți supraponderal și o pierdeți în mod activ.
  3. Dacă aveți un nivel global ridicat de inflamație (boli cronice, infecții, rezistență la insulină și diabet de tip 2)
  4. Când aveți probleme neurologice - migrenă, anxietate, depresie, astenie.
  5. În timpul sarcinii și alăptării.

Cum să luați vitamina D3

Vitamina D3 este dozată în medicamente și suplimente folosind unități internaționale (UI).

Suplimentarea trebuie începută atunci când nivelurile de vitamina D din sânge sunt mai mici

40-45 ng / ml. Nivelurile de până la 45 ng / ml necesită o doză de întreținere în timpul iernii pentru a evita suprasolicitarea. La aceste niveluri, necesarul zilnic de vitamina D3 va fi de aproximativ 30-40 UI pe kilogram de greutate corporală. Cântărind 70 kg. veți avea nevoie zilnic de 2100-2800 UI de vitamina D3 pentru a-și menține nivelul. Aceasta este o schemă preventivă care poate fi urmată pe toată perioada rece și întunecată..

Nivelurile de vitamina D3 sub 40 ng / ml nu sunt încă considerate o deficiență, dar sunt deja insuficiente în condiții moderne. La o concentrație de 30-40 ng / ml, sunt necesare 40-50 UI per kilogram de greutate corporală pe zi. Cântărind 70 kg. 2800-3500 UI vor fi necesare. Această schemă trebuie continuată cel puțin 6-8 săptămâni.

Dacă concentrația de vitamina D3 este de 20-30 ng / ml, atunci acesta este deja un deficit clinic, care va necesita cel puțin 50-60 UI pe kilogram de greutate corporală. Cântărind 70 kg. Va fi necesar 3500-4200 UI. Când concentrația de vitamina D3 scade sub 20 ng / ml, atunci este nevoie de 60-80 sau mai mult UI pe kilogram de greutate corporală. Cu o greutate de 70 kg, sunt necesare 5000 UI +. Această schemă este adecvată timp de cel puțin 8-12 săptămâni.

În acest caz, vitamina D3 se ia zilnic timp de 6-12 săptămâni. La sfârșitul cursului de admitere, se recomandă trecerea din nou a analizei pentru a evalua eficacitatea suplimentării și pentru a lua o decizie cu privire la sfârșitul sau continuarea admiterii [13].

Acceptarea pulsului este, de asemenea, posibilă. De exemplu, administrarea a 50.000 UI într-o singură doză o dată pe săptămână. Nu uitați recomandarea de a lua vitamina D în timpul valului!

Pentru a selecta o doză individuală, trebuie să țineți cont de mulți parametri în plus față de rezultatele analizei. Înainte de a utiliza aceste regimuri, consultați-vă medicul! Pe lângă vitamina D3, nu uitați de alte vitamine liposolubile! Printre acestea se numără vitaminele A și K2. Se sinergizează cu vitamina D și calciu. Toți acești micronutrienți sunt esențiali. Prin urmare, alimentele care le conțin ocupă cele mai înalte linii de evaluare a valorii biologice a alimentelor.!

Dacă găsiți o eroare, selectați o bucată de text și apăsați Ctrl + Enter.

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat