Suplimente anti-catabolice: acțiune, recepție, recomandări

Aminoacidul L-Glutamină este format din alți aminoacizi necesari pentru a construi masa musculară. În primul rând, arginina, ornitina și alanina, precum și parțial BCAA, sunt utilizate pentru sinteza glutaminei. Acest lucru, desigur, afectează în mod negativ creșterea masei musculare, deoarece este imposibil până când nu se formează cantitatea necesară de glutamină în organism. Utilizarea L-glutaminei vă permite să normalizați rapid nivelul glutaminei din organism și să accelerați semnificativ procesul de construire a masei musculare, precum și să evitați procesele catabolice. L-glutamina este cel mai abundent aminoacid din corpul uman și reprezintă 50-60% din toți aminoacizii care formează țesutul muscular și aproximativ 20% din plasmă. Glutamina repară proteinele atât în ​​fazele anabolice, cât și în cele catabolice.

Dintre toți aminoacizii testați pentru efecte hidratante, glutamina este cea mai puternică. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că glutamina este principalul aminoacid găsit în mușchi. De fapt, atunci când glutamina părăsește mușchiul, începe procesul catabolic. Când glutamina părăsește celulele, acestea pierd apă și se deshidratează, ceea ce duce la o stare catabolică.

Puterea de expansiune celulară a glutaminei este de așa natură încât celulele care formează ficatul se umflă cu 12% în decurs de două minute sub influența concentrației fiziologice de glutamină. În timpul în care conținutul de glutamină din celule rămâne ridicat, hidratarea celulară și procesele anabolice rămân, de asemenea, crescute. Problema este că glutamina părăsește celulele în multe condiții greu de evitat. De exemplu, orice stres face ca glutamina să părăsească celulele. Glutamina acționează ca combustibil principal pentru anumite celule imune, care sunt activate sub stres. În timp ce antrenamentul de intensitate ridicată este considerat o formă benefică de stres, are totuși efectul de a reduce glutamina asupra mușchilor..

Ca rezultat al unui studiu recent, s-a constatat că, pe lângă faptul că are un efect pozitiv asupra hidratării celulare, glutamina poate stimula sinteza glicogenului. Acest lucru este foarte important, deoarece glicogenul este principalul combustibil pentru o varietate de sporturi, inclusiv antrenamente de rezistență. În plus, glicogenul este necesar pentru recuperarea musculară completă, unde acționează ca o sursă de energie pentru recuperarea musculară..

Studiul glicogen a comparat rezultatele obținute cu glutamina intravenoasă după un antrenament de 90 de minute cu cele obținute cu alanină și glicină în ser fiziologic. Alanina și glicina sunt precursori ai gluconeogenezei în ficat. Din motive inexplicabile, injecțiile cu alanină și glicină au scăzut nivelul glutaminei musculare cu 18%, în timp ce administrarea directă a glutaminei le-a crescut cu 16%. În termen de două ore de la antrenament, glutamina IV a crescut nivelul glicogenului mai mult decât celelalte două injecții IV.

Oamenii de știință susțin că glutamina în sine poate servi drept precursor direct pentru reaprovizionarea nivelurilor de glicogen muscular după efort. În timp ce luarea glutaminei ca supliment nu este o idee rea, există încă probleme. Deși în majoritatea experimentelor care dovedesc efectele pozitive ale glutaminei asupra hidratării celulelor, aminoacidul a fost perfuzat pe cale intravenoasă, atunci când este utilizat ca supliment alimentar, glutamina este capturată predominant de celulele intestinale, care o folosesc ca „combustibil”.

Sau, dacă cantități mari sunt cumva absorbite, cantitatea copleșitoare este descompusă în ficat de către enzime, fără a ajunge niciodată la mușchi. O posibilă soluție la această problemă este de a lua un supliment special de glutamină în care este combinat cu un alt aminoacid sub formă de dipeptidă sau peptidă. Multe dintre aceste medicamente combină glutamina și alanina. Unele companii au descoperit că glutamina în soluție este instabilă - se descompune rapid, așa că au început să o adauge în pulberile de proteine ​​în combinație cu alți aminoacizi, ceea ce crește stabilitatea acesteia atunci când este dizolvată..

O altă modalitate mai economică de a crește nivelurile de glutamină musculară și, astfel, de a crește volumul celular, este de a lua precursori ai glutaminei, cum ar fi aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), AKG, OKG și KIC. Enzimele din mușchi transformă cu ușurință aceste substanțe în glutamină. Unul dintre avantajele acestei metode este că în această formă nu este la fel de instabil ca în forma sa pură..

Interesant este faptul că multe dintre cele mai populare pulberi, despre care se spune că conțin proteine ​​speciale, își datorează eficiența glutaminei. De altfel, unele studii (Welbourne, 1995) sugerează că consumul a chiar și două grame de glutamină ca supliment alimentar crește semnificativ eliberarea hormonului de creștere..

Complex de aminoacizi cu lanț ramificat. Produsul care conține cei mai valoroși aminoacizi cu lanț ramificat pentru un culturist.

Antrenamentul intens este un instrument eficient pentru construirea masei musculare. Dar, din păcate, poate fi invers..

Și anume, în cazul în care organismul folosește așa-numiții „aminoacizi cu lanț ramificat” sau „lanț ramificat” (BCAA) pentru a acoperi nevoile de energie. Nevoia organismului de acești aminoacizi crește brusc odată cu efortul fizic ridicat. Acești aminoacizi joacă un rol imens în construirea și menținerea masei musculare. BCAA reprezintă majoritatea aminoacizilor musculari și, prin urmare, sunt esențiale pentru construirea musculară vizată.

BCAA sunt alcătuite din trei aminoacizi cu lanț ramificat (L-valină, L-izoleucină și L-leucină) care cresc masa și dimensiunea musculară și mențin echilibrul aminoacizilor musculari în timpul exercițiului; restabilește echilibrul aminoacizilor din mușchi după un antrenament intens pentru a preveni catabolismul acestora; stimulează apariția sintezei intensive a proteinelor contractile după antrenament. Deoarece BCAA sunt metabolizate direct în mușchi, pot îmbunătăți retenția de azot, în timp ce alte grupe de aminoacizi vor fi responsabile pentru procesul de recuperare. Vitamina B6 este, de asemenea, adesea adăugată la BCAA pentru o absorbție maximă.

Aminoacizii BCAA sunt un constituent major al țesutului muscular și sunt utilizați de mușchi ca sursă de energie în timpul antrenamentului intens de forță. În absența unui aport crescut de BCAA gratuite în mușchi la începutul antrenamentului, acestea sunt „arse” până la sfârșitul antrenamentului, iar recuperarea țesutului muscular nu poate începe înainte de aportul de BCAA din exterior, până când raportul de aminoacizi liberi din celulele musculare revine la normal. În același timp, corpul continuă să ardă BCAA, agravând echilibrul deja slab de aminoacizi și nici măcar nu permite desfășurarea reluării inițiale a sintezei proteinelor contractile, care este procesul de refacere a țesutului muscular. Prin urmare, administrarea de BCAA înainte de antrenament crește energia antrenamentului și reduce impactul negativ al sarcinilor asupra echilibrului metabolic al mușchilor, iar administrarea de BCAA după antrenament ajută la restabilirea depozitelor de energie intracelulară, la restabilirea echilibrului de aminoacizi și la începutul sintezei proteinelor musculare. Luarea de alimente regulate cu carbohidrați după antrenament nu va corecta situația, deoarece energia va pătrunde în mușchi cu o întârziere a timpului, în plus, digestia alimentelor în sine este un proces destul de consumator de energie..

Pentru a împiedica organismul să descompună proteinele musculare și să-i furnizeze energie nouă, este necesar să luați BCAA în mod regulat după antrenament. Când sunt combinați cu exerciții fizice, aminoacizii cu lanț ramificat sunt o condiție esențială pentru creșterea musculară. Orele imediat după antrenament sunt deosebit de importante. Circulația sanguină îmbunătățită permite livrarea rapidă a aminoacizilor esențiali către mușchi.

Aportul de BCAA este recomandat chiar și cu sarcini medii de antrenament, inclusiv sportivi în sporturile fără forță. În multe țări europene, elevii după lecțiile de educație fizică iau câteva tablete BCAA în scop preventiv..

HMB (Hidroximetilbutirat) este un supliment anti-catabolic. Protejează mușchii de procesele catabolice, ajută la construirea forței și a masei musculare.

HMW este un medicament natural, fără efecte secundare cunoscute. Este dificil să-l obțineți în forma sa pură, prin urmare a apărut pe piață abia recent, după apariția noilor tehnologii ieftine. Esența efectului HMW este suprimarea activității cortizonului, un hormon care (la fel ca alți glucocorticoizi) stimulează formarea glucozei în ficat ca urmare a dezaminării (descompunerii) aminoacizilor liberi. Apropo, starea corpului cu secreție crescută de glucocorticoizi a fost numită „stres”.

Sub sarcini mari, corpul produce o serie de hormoni care activează eliberarea de cortizon în sânge, ceea ce nu este surprinzător, deoarece corpul necesită multă energie, iar glucoza este doar unul dintre furnizorii de energie pentru celulele musculare. În special, cortizonul distruge aminoacizii liberi, care sunt intermediari în metabolismul de rutină al proteinelor musculare. Deoarece în timpul exercițiilor intense, sinteza inversă a proteinelor este suprimată și reia cu intensitate crescută imediat după antrenament, apoi, după antrenament, corpul se confruntă cu o deficiență de aminoacizi liberi, care până în acest moment sunt parțial utilizați pentru producerea de energie de către celula însăși (BCAA) și parțial utilizată în ficat prin cortizon. Aceste efecte catabolice sunt unul dintre motivele lipsei de rezultate la antrenament și, pentru a le elimina, este necesară furnizarea urgentă de aminoacizi liberi către mușchi. S-a spus destul despre rolul BCAA, iar unii culturisti (din păcate) apelează uneori la steroizi pentru a bloca efectele cortizonului. LMW este similar ca efect cu cortizonul ca steroizii, dar inofensiv. HMB poate fi numit scut muscular.

Dar în corp, nimic nu este lipsit de ambiguitate. Cortizonul stimulează, de asemenea, mobilizarea grăsimii din depozitele de grăsimi, dar un culturist de nivel înalt care se antrenează intens nu are atât de multă grăsime, iar prioritatea sa este tocmai sarcina de a câștiga masa musculară. Prin urmare, în ultimii ani, HMW a dobândit o reputație pozitivă constantă în rândul culturistilor la nivel înalt..

Este deosebit de eficient atunci când este luat cu creatină.

Ornitină alfa cetoglutarat (OKG)

Ornitina alfa cetoglutaratul este un aminoacid anti-catabolic. OKG este o combinație impecabilă de regulator de sinteză a proteinelor și catalizator de producție a aminoacizilor în corpul uman. OKG este cea mai puternică formulă de aminoacizi ornitină cu alfa-cetoglutarat de acid glutamic.

Ornitina, prin decarboxilare, este transformată în putrescină, care este utilizată pentru sinteza poliaminelor (spermidină, spermină etc.). Poliaminele sunt esențiale pentru reglarea sintezei proteinelor și a acidului nucleic.

Alfa-cetoglutaratul se obține în corpul uman din acidul L-glutamic prin dezaminare la cea mai mare rată a tuturor aminoacizilor. Prin urmare, toți aminoacizii naturali sunt transaminați mai întâi cu alfa-cetoglutarat pentru a forma acid glutamic și alfa-cetoacidul corespunzător. Deoarece ambele reacții (transaminarea și dezaminarea acidului glutamic) sunt reversibile, introducerea alfa-cetoglutaratului suplimentar în organism creează condiții pentru sinteza suplimentară a oricărui aminoacid din alfa-cetoacidul corespunzător și amoniac (prin transreaminare). Adică, mecanismul de sinteză a aminoacizilor naturali din alfa-cetoacizi și amoniac este redus la aminarea reductivă a acidului alfa-ketoglutaric cu formarea acidului glutamic și transaminarea ulterioară a glutamatului cu orice alfa-cetoacid.

Astfel, ornitina și alfa-cetoglutaratul sunt substanțele cheie centrale necesare pentru sinteza proteinelor, bioaminelor, macroergilor, acizilor nucleici și a altor compuși metabolici..

Bineînțeles, pentru sinteza super-puternică a proteinelor musculare în timpul antrenamentului intensiv, nu numai proteinele și aminoacizii obișnuiți sunt absolut necesari, ci și adăugarea unor catalizatori atât de puternici precum ornitina și alfa-cetoglutaratul. Prin urmare, pentru a obține cele mai înalte rezultate în masă și forță, este recomandat să luați OKG fiecărui sportiv serios, culturist și powerlifter, indiferent de nivelul lor de antrenament..

Acid linoleic conjugat (CLA)

Acid linoleic conjugat (acid linoleic modificat) - aditiv anticatabolic.

Acidul linoleic aparține grupului de acizi polinesaturați esențiali (adică nu este produs în corpul uman) și este necesar pentru un metabolism adecvat. Acizii grași esențiali sunt esențiali pentru funcționarea normală a organismului. S-a constatat că aportul suplimentar de acid linoleic modificat la sarcini mari protejează cu succes mușchii de procesele catabolice, ajută la construirea forței și a masei musculare simultan cu utilizarea eficientă a grăsimilor (reducând rezervele de grăsime cu până la 50% în câteva luni).

Acidul linoleic modificat (cu un lanț molecular dublu) nu este produs în organism, iar efectul său este drastic diferit de cel al acidului linoleic simplu.

Recomandat în special (împreună cu Vita-Gelatine) pentru cei care, în numele dietei, reduc drastic conținutul de grăsimi din dietă.

Atenţie! Consultați un medic înainte de a începe orice program de nutriție.

Efectul anticatabolic este

Construirea mușchiului este ca și cum ai economisi bani. Cu banii, este ca: fie câștigați mai mult, fie cheltuiți mai puțin, dar în orice caz, esența economiilor este esența diferenței dintre venituri și cheltuieli. Deci, în mușchi, este necesar nu numai să se creeze condiții pentru creșterea lor, ci și să se evite condițiile pentru distrugerea lor..

De exemplu, mulți culturisti „semi-profesioniști” cu experiență proastă se plâng pe forumurile de pe internet că unele anabolizante nu funcționează pe corpul lor unic și, prin urmare, mușchii nu cresc - spun că genetica este proastă. Când citesc astfel de acuzații de pastile, mă gândesc: cât de rău este necesar să se recupereze - să acumuleze putere - astfel încât efectul anabolic al steroizilor să fie ucis de un stil de viață nesănătos?!

Anti-catabolice sau toate aceleași anabolizante?

În corpul oricărei persoane, există procese constante de creștere musculară, care sunt echilibrate de aceeași distrugere constantă a mușchilor. Sarcina oricărui atlet este de a muta echilibrul către anabolism (creșterea musculară) datorită catabolismului (defalcarea musculară). S-au scris multe despre cum să crești anabolismul, dar să luăm în considerare întrebarea: cum să încetinești catabolismul - defalcarea țesutului muscular?

Adesea, printre culturisti, sunt promovate medicamente și suplimente nutritive, pe care antrenorii și sportivii le numesc greșit anti-catabolice. De fapt, cel mai adesea, vorbim despre steroizi anabolizanți. De fapt, puține medicamente care sunt utilizate în practica medicală în tratamentul bolilor coronariene (boala coronariană), de exemplu, au un efect anticatabolic. Anti-catabolice sunt necesare pentru ameliorarea stresului prin scăderea nivelului hormonilor de stres.

Nu este o surpriză faptul că persoanele cu cortizol ridicat, principalul hormon al stresului, sunt adesea nervoase. Pentru a face nucleele mai puțin nervoase, li se prescriu nu numai valeriana sedativă, ci și anti-catabolice, care scad nivelul acestui cortizol. Dar de ce crește cortizolul și anxietatea, care distrug mușchii??

Mituri despre stres și câștigarea de bani din acesta

Este clar că viața oricărei persoane este plină de stres, dar stresul pe care corpul îl primește în timpul antrenamentului se adaugă vieții unui sportiv. De aceea, multe teorii au început să se nască sub sloganul general „antrenează mai puțin - fii mai mult”. Argumentul care stă la baza acestor teorii a fost postulatul: culturistii talentați genetic nu cresc pentru că se antrenează excesiv - există prea mult stres.

Acest lucru a dus la acest lucru: pe de o parte, „câștigătorii greu” - cei care cred că au o genetică proastă pentru creșterea musculară - au început să se antreneze mai puțin de o dată pe săptămână; pe de altă parte, producătorii de suplimente nutritive au început să ofere „condimente” de creștere musculară „greu de câștigat” cu „proprietățile” anti-catabolice. Drept urmare, milioane de exemplare de cărți au fost vândute sub titlul general „Nu faceți exerciții, ci gândiți-vă”; în plus, vitamina „C” - un anabolizant natural - a început să fie vândută ca medicamente anti-catabolice, dar mult mai scumpă.

Ce este anabolic?

Poate apărea întrebarea: de ce am numit vitamina "C" anabolică? Faptul este că, în fiziologie, orice substanță care participă la sinteza diferitelor țesuturi se numește anabolică. De exemplu, insulina este recunoscută ca fiind cea mai puternică anabolizantă, și asta în ciuda faptului că este implicată în sinteza nu numai a mușchilor, ci și a țesutului adipos. Anabolica este orice substanță care, cel puțin cumva, ajută la sintetizarea oricărui țesut. Este clar că cuvântul „ajută” nu înseamnă „garanții”, prin urmare, chiar și dozele șocante de vitamina „C” nu vor da creșterea musculară fără alți steroizi anabolizanți; la fel ca alți steroizi anabolizanți sunt neputincioși fără vitamina "C".

Pentru a crește mușchii, nu sunt necesari nici steroizi anabolizanți, nici anti-catabolici - aveți nevoie doar de antrenament greu și somn bun. Somnul adecvat este cel mai bun anabolic și anticatabolic „într-o singură sticlă”.

Antrenamentul intens este cu adevărat stresant, ceea ce crește nivelul de cortizol și descompune mușchii, dar de dragul creșterii lor în timpul somnului, când scade producția naturală de hormoni anti-catabolici. Nu este nimic în neregulă cu creșterea cortizolului în timpul exercițiilor fizice - acesta este un fenomen natural care este necesar nu numai pentru mușchi și somn bun, ci și pentru viață în general. Cortizol slab crescut fără exerciții fizice.

De ce scade cortizolul în antrenament?

Cu toate acestea, au existat unele ciudate care au inventat să bea anti-catabolice înainte de antrenament pentru a reduce nivelurile de cortizol. Pentru ce? Înainte de antrenament, trebuie să vă excitați nervii cu cafeaua și să faceți o cantitate mare de antrenament, rezolvând cortizolul. Ce vreau să spun prin „exercitarea cortizolului”?

S-a întâmplat ca toți oamenii să fie desemnați în mod natural să producă cortizol, care se transformă în stres în viață. Fiecare decide singur cine va direcționa acțiunea acestui cortizol. Cineva țipă la un vecin, cineva la un subaltern, cei care sunt mai îndrăzneți la șeful lor.

Dar! Dacă cortizolul natural este trimis pentru antrenament, atunci acesta nu mai rămâne pentru fleacuri de uz casnic, ci dimpotrivă, va începe o reacție naturală pentru a restabili puterea corpului. În vis, hormonii anti-catabolici vor începe să fie produși în cantitate potrivită, ceea ce va suprima cortizolul într-un mod natural.

Cea mai bună somniferă

Crede-mă, nu inventez teorii, vorbesc despre experiențe. Pentru a te liniști de stresul de zi cu zi și a dormi mai bine, nu există o cale mai sigură decât un antrenament bun. Celentano toca lemne la cinema - mă antrenez. Un antrenament bun va calma și sobri mintea. Recent, am găsit o altă dovadă într-un articol științific: oamenii de știință au observat și au descoperit că sportul activ scade cortizolul - voi lăsa detaliile în acel articol..

Cu toate acestea, există un „dar”. Oamenii foarte „puternici” nu respectă avertismentul „face pe prost să se roage lui Dumnezeu”. Într-adevăr, suprasolicitarea există. Toată lumea ar trebui să învețe să vadă granița în care antrenamentul cu un sedativ natural devine un plus periculos pentru stresul inutil în casă. Un sportiv bun știe să elimine la minimum stresul de zi cu zi și să ridice la maximum stresul de antrenament. Dacă tot cortizolul natural este aruncat în timpul antrenamentului și în viața de zi cu zi rămâi calm, ca un boa constrictor, atunci nu sunt necesare anti-catabolice sintetice, totuși, ca anabolizantele.

Dacă îți place articolul, fii prietenul meu pe Vkontakte sau Facebook și încearcă gratuit clubul de fitness online - vezi video

Blocante de cortizol (anti-catabolice)

Conţinut

  • 1 Ce este un blocant al cortizolului?
  • 2 Efecte secundare

Ce este un blocant al cortizolului?

Un alt nume pentru blocantele cortizolului este anticatabolice. Aceasta este o farmacie capabilă să antagonizeze cortizolul, să-i reducă formarea sau chiar să-i suprime activitatea. Astfel de medicamente sunt adesea folosite pentru a proteja masa musculară de distrugere după un ciclu ACC, precum și în procesul de ardere a grăsimilor și de lucru pentru ameliorare..

Cortizolul este un hormon al stresului, este produs în organism în situații de stres, inclusiv emoție emoțională, foamete și antrenament sportiv. Din acest motiv, în culturism, cortizolul cauzează adesea probleme în construirea masei și obținerea de rezultate pozitive..

Cortizolul poate distruge mușchii și poate favoriza depozitarea grăsimilor. De asemenea, este capabil să mărească nivelul glicemiei, să mărească pofta de mâncare și să crească tensiunea arterială. Utilizarea anti-catabolice de către Pharma va ajuta la reducerea efectelor cortizolului și anume:

  • Suprimă producția de cortizol după antrenament.
  • Salvați mușchii ca urmare a utilizării steroizilor.
  • Promovează pierderea în greutate fără scăderea masei musculare.

Cercetările confirmă faptul că anti-catabolice pure nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar utilizarea acestora în procesul de slăbire poate ajuta la protejarea mușchilor împotriva „topirii” în timpul procesului de slăbire..

Există anti-catabolice dovedite și cele mai accesibile, acestea includ:

  • Proteine ​​rapide în volume de 20-30 g.
  • Aminoacizi, în special BCAA - 5 până la 10 g.
  • Nutriția proteinelor și carbohidraților.
  • Acid ascorbic, cu o doză de 0,5 până la 1 g.
  • Acizii grași omega-3, care nu numai că pot suprima cortizolul, ci și reduce procentul de masă grasă.

Blocante suplimentare sunt:

Merită să acordați atenție aportului de anti-catabolice în perioada post-antrenament și imediat după trezirea din somn, în această perioadă nivelurile de cortizol sunt maxime.

Efecte secundare

Este dificil de evaluat pericolul utilizării anti-catabolice, deoarece aparțin diferitelor grupuri de medicamente. Dacă urmați doza indicată de producător și recomandările de admitere, atunci le puteți exclude cu totul. O contraindicație clară pentru administrarea blocantelor cortizolului este insuficiența suprarenală..

BLOCANTE CORTISOL - De ce să inhibăm producția de cortizol? Tipuri de blocante

Autor: Oleg Ryazanov / Data: 14 octombrie 2016 6:29

Blocanții de cortizol și-au găsit aplicarea în mediul sportiv datorită capacității lor de a reduce pierderea masei musculare și a forței în perioade nefavorabile, precum: terapia post-ciclu și lucrul la arderea grăsimilor. Să aruncăm o privire mai atentă la ce fel de blocante sunt.

Prin blocanți ai cortizolului sau agenți anti-catabolici se înțelege un grup de medicamente farmacologice și suplimente sportive care au un efect supresiv asupra acestui hormon - reducând secreția acestuia în sânge. Cine nu știe, secreția este eliberarea unui compus chimic din celulă (pe scurt).

Cortizolul - ce este și pentru ce funcții este responsabil?

Fiind la nivelul valorilor fiziologice normale, cortizolul nu este un fel de „dușman” pentru atlet, cu care comunitatea modernă de fitness adoră să-l atragă. La urma urmei, acest hormon are un efect de reglare asupra multor sisteme ale corpului și are, de asemenea, efecte antiinflamatoare puternice..

Dar apare apoi o întrebare destul de rezonabilă: „De ce să o blochezi?” De fapt, este destul de evident dacă știți ce este cortizolul și pentru ce funcții este responsabil. Pentru a înțelege de ce trebuie împiedicat organismul să secrete un hormon steroid suficient de important, să ne dăm seama ce este..

Cortizolul este un hormon catabolic, dintre care unele dintre efecte sunt:

  • Defalcarea proteinelor musculare, reducând în același timp defalcarea glucozei.
  • Retenția ionilor de sodiu și acumularea ulterioară de lichid în organism.
  • Creșterea tensiunii arteriale.
  • Impact asupra apetitului, caracterizat prin creșterea acestuia.
  • Fenomene patologice mai grave care se dezvoltă cu niveluri crescute de cortizol, care decurg din disfuncția glandelor suprarenale. În acest caz, este posibilă dezvoltarea edemului intens, a obezității, a fragilității oaselor și a diabetului zaharat..

Producția intensă de cortizol este deosebit de pronunțată în perioadele de stres emoțional și fizic crescut. Prin urmare, acest proces poate fi influențat de următorii factori:

1. Volumul sau intensitatea antrenamentului excesiv, funcționarea „uzurii”. Se știe, de asemenea, că antrenamentul cardio prelungit poate avea un efect catabolic. Prin urmare, scriu mereu în articole că nu merită practicat mai mult de 1-2 ore. Suprasolicitarea nu este o glumă.!

2. Lipsa somnului nocturn. Din nou, în acest moment, acesta este unul dintre principalele motive pentru recul, subponderalitate, stagnare etc. Dacă vă antrenați intens seara și apoi veniți acasă și stați la computer până la ora 2-3 dimineața, desigur, nu poate exista niciun progres fii scos din discuție.

3. Lipsa dietei suficientă pentru a restabili cantitatea de proteine ​​sau carbohidrați. În acest caz, cortizolul se manifestă sub forma unei senzații pronunțate de foame, precum și a unor simptome ușoare de hipoglicemie. Cantitățile adecvate de proteine, grăsimi (corecte), carbohidrați și alți nutrienți sunt, de asemenea, unul dintre factorii cheie în dezvoltarea fizică. Nu te duce la bunica ta. Toate aceste componente împreună sunt materiale de construcție. Proteinele - o componentă din care este construit țesutul muscular, carbohidrații - ajută proteinele să fie absorbite și nu numai. Pe scurt, toate aceste componente sunt foarte importante. Dacă există o lipsă a acestora, corpul va experimenta stresul, iar specialitățile sunt eliberate după stres. hormoni, inclusiv CORTISOL, distrugându-vă țesutul muscular pentru a vă furniza corpului energia de care are nevoie.

4. Combinând antrenamentele și un program încărcat, alte sporturi cu consum intensiv de energie, precum și munca fizică grea. Orice stres suplimentar dincolo de exerciții în sala de sport poate contribui la catabolism. Cu o abordare competentă și planificându-vă ziua, puteți ocoli cu ușurință toate obstacolele negative. De exemplu, dacă ziua ta de lucru este prea ocupată, în care nu există nicio ocazie de a mânca pe deplin, suplimentele sportive vin în ajutor. Dacă aveți cel puțin o jumătate de oră - ora prânzului, va fi minunat dacă vă pregătiți în prealabil propriile feluri de mâncare cu mâncare și le veți duce la lucru. De asemenea, cu o oră înainte de prânz, puteți lua un shake de proteine ​​care va împiedica organismul să se înfometeze, ca urmare a acestuia, pentru a elibera o doză crescută de cortizol. În general, vom vorbi despre dieta corectă într-un alt articol, dar acum mergem mai departe.

5. Utilizarea medicamentelor cu corticosteroizi, cum ar fi prednisonul, hidrocortizonul și dexametazona, care sunt analogi sintetici ai cortizolului. Acestea sunt utilizate pentru diferite boli, de exemplu, prednisolonul este utilizat în tratamentul astmului bronșic etc..

Într-o varietate de situații stresante, cortizolul acționează asupra țesutului muscular, descompunându-l în aminoacizi și glucoză. Acest proces apare pentru a furniza organismului energia necesară pentru rezolvarea oricăror sarcini dificile (de fapt, din cauza căreia a apărut starea de stres).

Adică, înțelegeți, cu stres frecvent, blocantele cortizolului reduc concentrația hormonului din sânge, prevenind defalcarea țesutului muscular. În plus, dacă stresul este o parte integrantă a vieții unei persoane, o concentrație crescută de cortizol nu numai că distruge mușchii, dar provoacă și daune semnificative organismului. Acestea includ: migrenă (cefalee), funcționarea slabă a sistemului imunitar (motiv pentru care o persoană este adesea bolnavă), tulburări de somn și multe altele.

De fapt, din acest motiv, utilizarea anti-catabolicilor, care suprimă producția de cortizol, sunt destul de justificate. Cred că acum toată lumea o înțelege. Bineînțeles, acest lucru se aplică exclusiv persoanelor implicate în diverse sporturi fizice active, pentru care este important să se mențină rezultatele obținute..

Pentru oamenii obișnuiți, utilizarea blocantelor K este contraindicată și nu sunt atât de necesare pentru sportivi. Cel mai bine este să încerci să fii mai puțin nervos. Fără niciun efort fizic, corpul unei persoane obișnuite este capabil să facă față acestor agenți patogeni pe cont propriu, sub stres. Principalul lucru este să mănânci corect (te sfătuiesc să citești articolul despre o nutriție adecvată și rațională), să duci un stil de viață sănătos și să te relaxezi mai des din punct de vedere psihologic (practicarea yoga sau Pilates ajută perfect să facă față anxietăților interne ale unei persoane, dacă există și ajută la relaxarea și îmbunătățirea sănătății).

Aș dori, de asemenea, să remarc efectul negativ al creșterii cortizolului pentru femei. După cum știm deja, o creștere a nivelului de cortizol crește pofta de mâncare. Ei bine, înțelegi, da! Deoarece fetele sunt mai predispuse la tremurături emoționale, adesea pot întâmpina probleme cu creșterea secreției de hormon catabolic, ca urmare a faptului că o creștere regulată a poftei de mâncare nu este bună pentru figură. Prin urmare, fetelor, fiți mai puțin nervoși.

Cum se reduce nivelul de cortizol din organism?

În mod ciudat, cel mai semnificativ efect anti-catabolic este asigurat în primul rând de o dietă echilibrată, care conține o cantitate suficientă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi (în special Omega-3). Pe baza acestui fapt, suplimentele din nutriția sportivă, cum ar fi complexele de proteine ​​și aminoacizi, au un efect similar..

De asemenea, astfel de compuși au un efect supresiv asupra cortizolului:

  • Steroizi androgeni-anabolizanți. Efectul lor copleșitor asupra cortizolului se datorează în primul rând sintezei crescute a proteinelor și a altor substanțe nutritive și, prin urmare, a digestibilității lor mai mari și a scăderii rezultate a cortizolului. Apropo, această proprietate a acestora și-a găsit mult timp aplicarea în medicină, făcând o descoperire imensă în tratamentul arsurilor majore, fracturilor și în recuperare după intervenții chirurgicale grave..
  • Un hormon de creștere. Efectul anti-catabolic al acestui medicament, popular în diferite sporturi, se explică prin scăderea hormonului adrenocorticotropic cauzată de acesta, care implică o scădere ulterioară a valorilor cortizolului. Unele medicamente peptidice au, de asemenea, un efect similar, care este similar în acțiune cu hormonul de creștere (de exemplu, hexarelină și pralmolerină).
  • Agmatina este un medicament care a intrat recent în „arsenalul” sportivilor. Cu toate acestea, pe baza studiului din 2015, Agmatina induce Nrf2 și protejează împotriva efectelor corticosteronului în linia celulară neuronală a hipocampului. ”> 1, efectul său anti-catabolic se extinde într-o măsură mai mare la celulele nervoase decât la țesutul muscular..
  • Acid ascorbic, cunoscut și sub numele de vitamina C. Într-un studiu, s-a arătat o scădere semnificativă a cortizolului din sânge, precum și o scădere a tensiunii arteriale cu 10 milimetri de mercur. Subiecții au utilizat acid ascorbic la o doză de 3000 mg / zi (sub forma unui preparat cu eliberare susținută) timp de șaizeci de zile. Un studiu randomizat controlat cu doză mare de acid ascorbic pentru reducerea tensiunii arteriale, cortizol și. '> 2
  • Glucoză. Se știe că utilizarea soluției sale în timpul exercițiilor aerobice intense neagă aproape complet izbucnirile de cortizol. Acest fapt este pe deplin dovedit de multe studii efectuate pe sportivi voluntari..
  • Fosfatidilserina este un puternic blocant al cortizolului. În plus față de efectul anti-catabolic, ajută la creșterea rezistenței, la îmbunătățirea activității creierului, precum și la reducerea durerii musculare post-antrenament.
  • Suplimente sportive complexe, care conțin de obicei unii dintre compușii de mai sus, precum și acid alfa lipoic, glutamină și vitaminele C și E.

În plus față de medicamentele de mai sus, există și altele a căror activitate anti-catabolică este pusă la îndoială sau complet respinsă de cercetare. Printre acestea se numără:

  • Dexametazona Pentru o lungă perioadă de timp, a fost promovat (și, de către o persoană foarte autorizată în domeniul farmacologiei sportive) ca un medicament care are un efect anticatabolic pronunțat. Dar, de fapt, acțiunea sa este complet opusă și, în ceea ce privește activitatea sa catabolică, nu este inferior (sau chiar depășește) cortizolul endogen, al cărui analog pare să fie. Singura utilizare a dexametazonei în sport este în procesele inflamatorii ale ligamentelor și articulațiilor, a căror eficacitate a eliminării nu are practic egal.
  • Butiratul de hidroximetil, care este un produs de descompunere al leucinei. La început, i s-a atribuit că este extrem de eficient în menținerea masei musculare. Dar, în cele din urmă, studiile efectuate au dovedit că este complet ineficient în acest domeniu. În cele din urmă, utilizarea BCAA va fi mai eficientă, care, apropo, atunci când este descompusă de organism, oferă o anumită cantitate de hidroximetil butirat.
  • Clenbuterol. Acest instrument este mai mult un bun arzător de grăsimi decât un anti-catabolic. În cele din urmă, atunci când este utilizat în doze mari, este capabil să exercite opusul a ceea ce pretind multe surse, un efect catabolic.

concluzii

În prezent, există un număr suficient de suplimente sportive și medicamente farmacologice care pot avea un efect supresiv asupra cortizolului. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, activitatea lor este insuficientă pentru ca aceasta să afecteze semnificativ performanța atletică, bunăstarea generală și compoziția corpului. În plus față de efectul dorit, medicamentele cu adevărat eficiente au, de asemenea, efecte secundare pronunțate și potențial periculoase și, prin urmare, ar trebui utilizate cu cea mai mare prudență..

În cele din urmă, problema combaterii cortizolului nu merită multă atenție atâta timp cât nu există o patologie reală a glandelor suprarenale sau hipofizare din organism, ceea ce duce la producerea excesivă a acestuia. În alte cazuri, aproape orice sportiv va trebui să adere la un regim de antrenament competent, nutriție și somn.

Acțiune anti-catabolică

Acțiune anti-catabolică - o acțiune care vizează încetinirea proceselor de distrugere a țesuturilor. Unele medicamente, suplimente și produse de nutriție sportivă au un efect similar. Principalele efecte la administrarea acestor produse sunt inhibarea proceselor de proteoliză (descompunerea proteinelor).

Dintre agenții cunoscuți care suprimă procesele catabolice, se pot distinge: o cantitate mare de alimente proteice, aminoacizi, băuturi proteice, blocante ale cortizolului, steroizi, insulină și hormon de creștere. Putem spune că toate medicamentele anabolice rezistă cumva la catabolism..

Procesele anabolice și catabolice apar simultan în corpul fiecărei persoane. Sarcina principală a oricărui atlet implicat în culturism este de a schimba acest echilibru către procesele anabolice. Este curios că, în acest caz, pentru a accelera anabolismul în țesutul muscular, este necesar să-l răniți în timpul antrenamentului, cu alte cuvinte, reacția anabolică este declanșată de procesele catabolice..

În practică, mai mulți agenți farmacologici au adevărate efecte anti-catabolice pe care mulți profesioniști din domeniul medical le folosesc pentru a trata bolile cardiovasculare la pacienții lor. Printre acestea, unul dintre cele mai bune medicamente este Leveton Forte, care are un efect anticatabolic semnificativ asupra organismului..

Se observă adesea că persoanele care au crescut cortizolul - principalul hormon catabolic - sunt expuse la stres constant. Pentru a elimina factorii de stres, sunt prescrise medicamente anti-catabolice, care scad nivelul cortizolului. Efectul acestor medicamente este deosebit de vizibil la persoanele cu boli cardiace existente..

Stresul primit de un culturist într-o situație internă se adaugă stresului primit în timpul antrenamentului, pe baza acestuia, putem spune că pentru un sportiv, prezența unor factori de stres inutili poate fi fatală în ceea ce privește creșterea musculară, sau chiar arde masa musculară într-un ritm instantaneu..

De fapt, cortizolul joacă un rol foarte important în antrenament. Cel mai interesant lucru este că cortizolul nu distruge țesutul muscular în sine, ci este produs deja ca răspuns la factorul de stres care a apărut, adică producția de cortizol pregătește corpul pentru impactul minim al factorilor de stres externi, dar în același timp folosește toate resursele de energie acumulate, inclusiv proteinele musculare..

Un alt punct interesant este că nivelul crescut de cortizol poate fi redus prin practicarea sportului, singurul lucru care trebuie observat în această chestiune este doza și intensitatea exercițiului. Antrenamentul corect compus, sau mai bine zis starea de după el, readuce sistemul nervos la normal și, astfel, „calmează” întregul corp ca întreg.

Atunci când capacitățile lor de recuperare sunt depășite, sportivii neexperimentați arată o stare de supraîntrenare. Prin urmare, fiecare persoană implicată într-un anumit sport ar trebui să vadă marginea maximului său fiziologic, deoarece stresul fiziologic excesiv primit în timpul antrenamentului poate conduce un sportiv într-o stare de „platou” timp de mai multe luni..

Nutriție sportivă
cu acțiune anticatabolică

L-glutamină

Arginina, alanina, BCAA și alți aminoacizi sunt implicați în sinteza glutaminei. Mai mult, această situație nu afectează în cel mai bun mod creșterea volumelor musculare, deoarece hipertrofia musculară este imposibilă cu o lipsă de glutamină în organism. Utilizarea L-Glutaminei ajută la normalizarea nivelurilor endogene de glutamină și la eliminarea activității catabolice a mușchilor. L-glutamina reprezintă jumătate din toți aminoacizii care alcătuiesc cea mai mare parte a fibrelor musculare. Glutamina îmbunătățește procesele de sinteză a proteinelor chiar și în condiții catabolice.

Acidul glutamic este, de asemenea, capabil să interacționeze cu apa, atașându-se la moleculele sale. În timpul proceselor catabolice, glutamina, împreună cu moleculele de apă, este eliminată din țesutul muscular, apare deshidratarea și, în consecință, mușchii își pierd volumul anterior.

În cursul cercetărilor, s-a constatat că, pe lângă un efect benefic asupra echilibrului apei din țesutul muscular, glutamina are și un efect stimulator asupra producției de glicogen. Acesta din urmă este cunoscut ca fiind principala sursă de energie în sporturile de forță. În plus, glicogenul este esențial pentru creșterea musculară..

Când s-au studiat principalele caracteristici ale glicogenului, s-a făcut o comparație între datele finale obținute cu administrarea parenterală de glutamină după o sesiune de 1,5 ore cu datele obținute în timpul administrării de alanină. În mod ciudat, introducerea alaninei a redus concentrația de glutamină în țesutul muscular cu 20%.

Experții consideră că glutamina în sine poate fi un precursor pentru restabilirea cantității corecte de glicogen după antrenament. Deși în majoritatea experimentelor care confirmă efectul pozitiv al glutaminei în menținerea echilibrului apei, acest aminoacid a fost administrat parenteral, iar utilizarea suplimentelor sportive cu glutamină a arătat o eficiență mai mică comparativ cu utilizarea sa intravenoasă..

O altă modalitate de a ajuta un sportiv să mărească cantitatea de glutamină în țesutul muscular este folosirea precursorilor săi, de exemplu, BCAA. Enzimele găsite în fibrele musculare transformă rapid aceste substanțe în glutamină. Avantajul acestei metode de administrare este că aminoacidul este mai stabil sub formă de BCAA..

Pentru informații, majoritatea studiilor au dovedit că utilizarea a 2 g de L-glutamină pe zi contribuie la creșterea producției de hormon de creștere.

BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Un produs esențial pentru un culturist. Antrenamentul de înaltă intensitate este o modalitate excelentă de a construi mușchi, dar poate avea și efectul opus. Dacă organismul începe să folosească lanțuri carboxil ramificate sau BCAA pentru a compensa consumul de energie, apar procesele catabolice care trebuie eliminate de urgență. Prin urmare, aportul suplimentar de aminoacizi previne acest proces și are un efect anticatabolic asupra întregului corp..

BCAA sunt formulate cu 3 aminoacizi cu lanț ramificat: L-izoleucină, L-leucină și L-valină. Principalele proprietăți ale acestor aminoacizi sunt: ​​menținerea nivelului de aminoacizi proprii în țesutul muscular, efect anti-catabolic și accelerarea sintezei proteinelor. Deoarece metabolismul BCAA se efectuează în țesutul muscular, acest lucru contribuie la normalizarea echilibrului azotului. Piridoxina este adesea adăugată la BCAA pentru o absorbție optimă..

BCAA sunt o componentă majoră a fibrelor musculare (în special în timpul antrenamentelor de intensitate mare) și pot fi utilizate ca energie. Cu o lipsă de aminoacizi în țesutul muscular în timpul antrenamentului, performanța fizică generală începe să scadă. În consecință, utilizarea complexului de aminoacizi înainte și în timpul exercițiului reduce efectul negativ al activității fizice asupra proceselor metabolice din țesutul muscular. Utilizarea BCAA după un antrenament intens restabilește rezervele de energie din interiorul celulelor și stimulează biosinteza proteinelor. Consumul de alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați nu va elimina situația imediat, deoarece energia din carbohidrați va pătrunde în țesutul muscular cu o anumită întârziere, ocolind „fereastra anabolică”, timp în care (40-60 minute după terminarea antrenamentului) este necesar să se umple rapid rezervele de aminoacizi.

Pentru a preveni procesele proteolitice, BCAA trebuie luate în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp în timpul sau după antrenament, deoarece aportul de aminoacizi cu lanț ramificat ajută la absorbția proteinelor.

Majoritatea oamenilor suferă de tulburări digestive. Datorită acestui fapt, aminoacizii BCAA luați sunt mai puțin absorbiți. Pentru a normaliza digestia, se recomandă să luați un preparat natural pe bază de plante "Mezi-Vit +".

Leveton Forte și Leveton P

Leveton Forte are un puternic efect anticatabolic asupra țesutului muscular datorită prezenței puietului de dronă în compoziția sa, care accelerează activitatea anabolică în celulele musculare. Astfel, pentru a elimina daunele provocate de efectele catabolice, este doar consolidarea proceselor metabolice, care a apărut datorită aportului de medicamente „Leveton Forte” și „Leveton P”..

Butirat de hidroximetil

Hidroximetil butiratul (HMB) este un supliment alimentar anti-catabolic care afectează în mod direct creșterea masei musculare și a forței.

HMW este un medicament natural fără efecte secundare cunoscute. Efectele LMW sunt de a inhiba cortizolul, care stimulează gluconeogeneza în ficat (de fapt, LMW este un blocant al cortizolului). În timpul antrenamentului de intensitate ridicată, mai multe tipuri de hormoni sunt produși în corpul uman, cortizolul este, de asemenea, unul dintre ei. Cortizolul are un efect distructiv asupra aminoacizilor nelegați, din care ar trebui construită ulterior proteina contractilă. Deoarece în timpul antrenamentului de intensitate mare, procesul de biosinteză inversă este inhibat și se normalizează abia după sfârșitul antrenamentului, există o lipsă de aminoacizi în organism. Lipsa componentelor necesare pentru construirea țesutului muscular este aproape principalul motiv pentru lipsa rezultatelor antrenamentului. HMW este similar ca efect asupra cortizolului cu medicamentele steroizi, în timp ce nu are aceleași efecte secundare grave ca medicamentele anabolizante.

Cu toate acestea, în corpul uman, nu totul este atât de simplu. Cortizolul stimulează transportul lipidelor din țesutul adipos. De regulă, pentru culturistii profesioniști, cantitatea de rezerve de grăsime, în special în perioada de uscare, este nesemnificativă. Deoarece cortizolul, contrar credinței populare, este esențial pentru creșterea musculară (în cantități relativ mici), suplimentarea cu HMW a câștigat o popularitate bună în rândul culturistilor experimentați și performanți..

HMB funcționează bine cu creatina monohidrat.

Ornitină alfa cetogluturat (OCG)

OCG este un aminoacid care este implicat în reglarea biosintezei proteinelor și catalizează secreția altor aminoacizi. OGC se formează în corpul uman din L-glutamină printr-un proces de dezaminare și este cel mai rapid aminoacid care se formează în organism. Prin urmare, aminoacizii endogeni formează glutamină prin procesul de transaminare cu OCG. Din aceasta putem concluziona că formarea aminoacizilor endogeni constă în etapele de aminare a glutaminei cu transaminarea sa ulterioară cu cetoacizi.

Desigur, pentru a spori sinteza proteinelor în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, organismul trebuie să primească nu numai proteine, ci și aminoacizi, precum și aditivi care catalizează producția de aminoacizi, cum ar fi, de exemplu, OCG.

Acid linoleic

Acidul linoleic este un aminoacid nesaturat de neînlocuit (care nu este produs în corpul uman), care este necesar pentru a susține procesele metabolice. S-a dezvăluit că aportul de acid linoleic în timpul antrenamentelor de înaltă intensitate previne procesele catabolice în țesutul muscular, activează procesele anabolice și utilizează masa grasă (o scădere a masei grase corporale pe fondul administrării acidului linoleic a fost dovedită științific).

Efecte anti-catabolice
proteină

Se știe că proteina cazeină este un produs cu acțiune lentă și, spre deosebire de proteina din zer, este absorbită eficient în intestinul subțire pentru o lungă perioadă de timp..

Acțiunea anti-catabolică a cazeinei este asociată cu eliberarea lentă a aminoacizilor (această perioadă este de aproximativ 7 ore). Produsul din zer este absorbit aproape instantaneu datorită absorbției instantanee. Această proprietate a proteinei promovează oxidarea eficientă și intrarea acesteia în sânge (în acest caz, procesul de eliberare este de 20-30 de minute).

Absorbția proteinelor

Experții care au investigat eficacitatea ambelor tipuri de proteine ​​au dezvoltat metode pentru a determina absorbția acestor produse și consumul de energie al unei persoane atunci când sunt luate. Obiectivul principal al studiului a fost determinarea cantității de leucină din sânge la un timp după administrarea fiecărui tip de proteină..

Leucina este un aminoacid complex cu lanț ramificat. În timpul testelor, specialiștii au injectat leucină etichetată în sângele subiecților pentru a o identifica cu precizie și a măsura efectul asupra corpului..

Într-un studiu clinic privind absorbția a două tipuri de proteine, au participat 20 de persoane; în timpul studiului, participanții au fost împărțiți în 4 subgrupuri (acest lucru a fost necesar pentru a determina rata de absorbție a proteinelor din proteinele consumate). Subgrupurile diferă între ele după cum urmează:

  • Luând niște proteine ​​de cazeină de persoană.
  • Am luat aminoacizi care înlocuiesc proteina cazeină pentru valoarea energetică.
  • Proteine ​​din zer consumate (pe porție).
  • A consumat intermitent proteine ​​din zer pentru a imita acțiunea proteinei cazeină.

Așa cum era de așteptat, proteinele din zer, absorbite aproape imediat după intrarea în stomac, au dus la o creștere rapidă a aminoacizilor. În același timp, dacă proteina din zer a fost consumată la intervale regulate de ceva timp (mimând acțiunea cazeinei), aceasta a avut un efect anticatabolic mai mare..

Acest studiu confirmă faptul că proteinele cu digestie rapidă sunt asociate cu producția crescută de proteine, ceea ce nu este cazul proteinelor de cazeină..

Mezi-Vit + și Leveton Forte
pentru absorbția proteinelor

Îmbunătățirea biosintezei proteinelor este imposibilă fără creșterea numărului de aminoacizi. Acest rezultat poate fi obținut prin utilizarea produselor proteice absorbite rapid, de exemplu, aceeași proteină din zer. În același timp, absorbția rapidă afectează și oxidarea aminoacizilor, adică nu toți aminoacizii care intră în corpul care alcătuiește proteina vor fi absorbiți. Leveton Forte este un bun ajutor în asimilarea proteinelor. Medicamentul se leagă de moleculele de proteine ​​din tractul digestiv, crescând astfel biodisponibilitatea proteinelor din organism.

Sportivii suferă adesea de tulburări dispeptice asociate cu aportul mare de proteine ​​și alți macronutrienți. Probleme similare cu digestia pot fi rezolvate prin administrarea medicamentului „Mezi-Vit +”.

Absorbţie
proteina cazeina

Un studiu similar care utilizează leucina a arătat că reținerea compușilor azotați cu utilizarea proteinelor cu digestie lentă devine mai pronunțată. Trebuie menționat faptul că proteina cazeină, expusă mult timp în aer liber, se transformă într-o masă de caș, în același timp, rata de absorbție a proteinelor duce la o eliberare prelungită de aminoacizi. Același efect se observă cu utilizarea medicamentelor cu un timp de înjumătățire lung al ingredientului activ..

Absorbţie
proteine ​​din zer

Studiul descris mai devreme este un exemplu de substituție a proteinelor din cazeină pentru zer atunci când este consumat ocazional. Trebuie remarcat faptul că aminoacizii proteinei cazeină suferă oxidare în decurs de 30 de minute, deci cea mai bună modalitate de utilizare este să o luați la fiecare două ore. Obținerea aceluiași efect este posibilă prin utilizarea frecventă a proteinelor la intervale de fiecare 2-3 ore sau utilizarea frecventă a alimentelor cu proteine.

Anticatabolice

Anti-catabolicii sunt medicamente și substanțe care sunt capabile să neutralizeze procesul de catabolism, care apare inevitabil în organism în timpul unei deficiențe de nutrienți sau hormoni anabolici. Anti-catabolicii, respectiv, sunt de două tipuri, primul stinge deficiența de nutrienți, al doilea - deficitul de hormoni anabolici. Primul grup include nu numai medicamente, ci și alimente obișnuite, de exemplu, după antrenament, se observă întotdeauna catabolismul, iar hrișca cu carne suprimă acest proces, dar în acest articol vom vorbi în mod specific despre medicamentele care pot fi utilizate în timpul "uscării" sau după instruirea în etapa de câștig de masă și dezvoltarea indicatorilor de forță.

Al doilea grup de medicamente anti-catabolice include medicamente care cresc nivelurile hormonale, de exemplu, steroizi anabolizanți sau stimulatori de testosteron. Acestea din urmă sunt utilizate, de regulă, după abolirea steroizilor anabolizanți, pentru a reduce la minimum retrocedarea după curs, primele medicamente sunt greu de atribuit anti-catabolicilor, sunt mai degrabă stimulatori ai creșterii, deși tehnic sunt anti-catabolici. Am scris deja o recenzie separată despre stimulatorii de testosteron, pe care o puteți găsi la linkul de mai sus, în acest articol vom lua în considerare acele medicamente care sunt capabile să mențină un maxim de structuri musculare în timpul „uscării” și să mărească rentabilitatea procesului de antrenament în timp ce câștigă masă musculară.

Anticatabolice: medicamente

BCAA: Cel mai frecvent supliment sportiv, promovat de o varietate de reviste, videoclipuri, site-uri web și chiar îl recomandăm pentru că funcționează. În general, în lumea nutriției sportive, merită să faceți o alegere în favoarea acelor produse care au prins rădăcini pe piață, deoarece acest lucru înseamnă că sunt cumpărate și sunt cumpărate pentru că funcționează. Am scris deja o recenzie separată despre btsashki, dar aici merită menționat faptul că cel mai bine este să luați BCAA lichid ca anti-catabolice, deoarece acestea sunt cele mai convenabile de luat pentru antrenament și sunt absorbite cel mai repede. Bineînțeles, dozele sunt mult mai mari decât recomandă producătorii, deoarece dacă producătorul scrie doze de lucru, atunci nimeni nu va cumpăra BCAA. Trebuie să mănânci cel puțin 50g pe antrenament, iar unii sportivi, în pregătirea campionatului și să mănânci o cutie pe zi.

Proteine ​​rapide: Un substitut bun și relativ ieftin pentru BCAA, deci dacă nu aveți bani pentru a cumpăra proteine ​​rapide, cel mai bine este să obțineți proteine ​​rapide. Puteți citi cum să alegeți o proteină aici, de fapt, în acest articol, am analizat în detaliu toate tipurile de proteine. Consumul de proteine ​​rapide ca anti-catabolice ar trebui să fie dimineața, înainte de antrenament, în timpul și imediat după. Dacă proteinele sunt combinate cu aportul de BCAA, atunci proteinele pot fi consumate dimineața și înainte de antrenament. Dacă nu vă pregătiți pentru campionat, este mai bine să-l amestecați cu lapte, dacă trebuie să scurgeți apa, atunci, desigur, va trebui să renunțați la lapte. Cele mai bune rezultate pot fi obținute atunci când sunt combinate cu cazeină pe timp de noapte. Combinând aceste trei suplimente proteice, puteți crește semnificativ concentrația de proteine, eliminând practic nevoia de descompunere musculară de către organism..

Creatina: cel mai activ sport supliment care poate fi folosit și ca anti-catabolic și nu numai pentru că creatina stimulează secreția de miostatină sau permite utilizarea mai rapidă a grăsimii subcutanate, ci și pentru că este un agent energetic. În timpul „uscării” este foarte dificil de antrenat, deoarece există puțină energie, corpul încearcă să o economisească, iar creatina nivelează acest proces și oferă o forță suplimentară pentru antrenamentul de forță. Dacă nu vă pregătiți pentru campionat, atunci creatina trebuie să fie în trusa dvs. atunci când lucrați la relief. Dacă doriți să vă uscați până la starea de "piele de ceapă", atunci creatina va trebui eliminată datorită capacității sale de a reține apa.

Acid ascorbic: Una dintre cele mai ușor disponibile surse de vitamina C, care este esențială pentru absorbția adecvată a proteinelor și suprimarea producției de cortizol. Doza zilnică este de 150-200 mg, deoarece în timpul unei diete de slăbire, de regulă, oamenii care consumă o cantitate crescută de proteine, în special dacă utilizați proteine ​​și BCAA, atunci acidul ascorbic le va crește eficacitatea. Ca anti-catabolică directă, vitamina C trebuie administrată chiar înainte de efort pentru a reduce producția de cortizol. Dar trebuie avut în vedere faptul că vitamina C este și un antioxidant, deci protejează lipoproteinele de oxidare, care este necesară pentru reducerea grăsimilor subcutanate, deci este mai bine să nu luați acid ascorbic înainte de antrenamentul cardio.

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat