Tabel de calorii cu produse și mese gata

Tabelul cu calorii pentru alimente și mese gata preparate este un însoțitor indispensabil pentru fiecare persoană care a decis să slăbească sau să înceapă să mănânce corect, cu excepția vaselor bogate în grăsimi și care conțin un minimum de elemente utile din dietă. Pentru a vă face mai convenabil să vă controlați propria dietă și să evitați greșelile atunci când alegeți și combinați produse, vă prezentăm propriul nostru tabel cu valorile nutriționale ale produselor și meselor gata preparate. Cu ajutorul acestuia, puteți face calcule rapide fără ajutorul nutriționiștilor și a altor specialiști..

Folosind datele din tabelul conținutului caloric al vaselor, puteți selecta alimentele în așa fel încât să completați nevoia zilnică de proteine ​​și carbohidrați. Un calculator al caloriilor consumate vă va permite să determinați valoarea nutrițională exactă a dietei zilnice.

Numele vasuluiProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Azu11.914.210.2214
Stroganoff de vită16.711.35.9193
Friptură27,829.61.7384
Clătite6.112.326233
Bors ucrainean1.12.26,749
Carne de porc fiarta16.418.31233
Găluște cu cartofi4.43.718.5125
Gulaș de vităpaisprezece9.22.6148
Caserola cu branza de vaci17.64.214.2168
Cartofi nebuni cu varză3.33.9cincisprezece108
Găluștecinci4.825.8160
Cotlete de pui18.210.413.8222
File de pui fiert30.43.50153
Pulpe de pui21.3unsprezece0,1185
Lagman4,38.913.3158
Pastele fierte cu grăsime3.4cincinouăsprezece135
Tocană de legume (4 sezoane)0,50,13.838
Carne okroshka cu cvas2.11.76,352
Găluște11.912.429275
Pilaf cu miel (4 sezoane)4.2614.9150
Rassolnik1.42cinci42
Salată de crab9.27.45.9128
Salată de mimoză5.714.87.2183
salată Cezarcincisprezecezecenouă190
Samsa cu puiunsprezece2417325
Sfeclă0,524.236
Tocanita de porc9.820.33.2235
Solyanka acasă3.53.54,364
Supa de mazare4.42.48.966
Supă de lapte cu paste2.21.97.958
Supă Kharcho cu carne3.14.55.575
Tigaie cu cașcaval18.63.618.2183
Chiftele de porc7zece12172
Ureche3.415.546
Chakhokhbili cu fasole (4 sezoane)6.25.53.487
Supă de varză proaspătă cu cartofi13.82.138
Escalopenouăsprezece42,86.8487
Lapte și produse lactateProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Brânză (brânză din lapte de vacă)17.920.10,0260
Iaurt natural. 2% grăsime.4,326.260
Kefir 3,2% grăsime2.83.24.156
Kefir 1% cu conținut scăzut de grăsimi2.81440
Lapte 3,2%2.93.24.759
Lapte 2,5%2.82.54.752
Laptele condensat fără zahăr6.67.59.4131
Laptele condensat cu zahăr7.28.556320
Lapte integral praf262537,5476
Lapte acru 2,5%2.92.54.153
Ryazhenka 2,5%2.92.54.254
Cremă 10% (scăzută în grăsimi)3zece4118
Cremă 20% (grăsime medie)2.8203.7205
Smântână 10% (cu conținut scăzut de grăsimi)3zece2.9115
Smântână 20% (grăsime medie)2.8203.2206
Brânză olandeză2626.80,0352
Branza procesata16.811.223.8257
Brânză Poshekhonsky2626.50,0350
Brânză rusească24.129.50,3363
brânză elvețiană24.931,80,0396
Curd7.12327,5341
Brânză de vaci fără grăsimi16.50,01,371
Brânză de vaci 5% cu conținut scăzut de grăsimi17.2cinci1.8121
Caș 9% semigras16.7nouă2159
Pâine și produse de panificațieProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Bagelurişaisprezece10,0366
Făină de grâu, clasa I10.61,367.6331
Făină de grâu, clasa a II-a11.71.863.7324
Făină de grâu, mai mare. grad10.31.168,9334
Făină de secară însămânțată6.91.467.3304
Biscuiți pentru ceaizece2,373,8397
Uscarea semințelor de mac11.34.470,5372
Pâine de grâu8.1148,8242
pâine de secara13340250
Pâine feliată7.52.950,9264
Baton lângă Moscova7.52.650.6261
Grăsimi, unt și margarinăProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Grăsime de cofetărie0,099,80,0897
Maioneză provensală3.1672.6624
Margarina de masă 40%0,0400,0360
Margarina din lapte0,3821743
Ulei vegetal0,0990,0899
Unt 72,5%172,51.4662
Unt cremos 82%0,7820,7740
ulei de palmier0,099,90,0899
CerealeProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Hercule12.56.261352
Hrișcă (gata)9.52,365.9306
Hrișcă nepământată (hrișcă)12.63.362.1313
Porumb8.31,275337
Griş10.3167.4328
Crupe de ovăz12.36.159,5342
arpacaș9.31.173,7320
Crupe de grâu11.51,362316
Crupe de mei11.53.369.3348
orez alb6,70,778,9344
Ovaz12.5664,9363
Orz10.41,366.3324
LegumeProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Vânătă1,20,14.524
suedez1,20,17,737
Mazărecinci0,213.873
Fasole verde40,04,332
Dovlecel0,60,34.624
varza alba1.80,14.727
varza rosie1.80,07.624
Conopidă2.50,35.4treizeci
Cartofi20,416.176
Ceapă verde (pană)1,30,04.6nouăsprezece
Praz20,08.233
Ceapă1.40,010.447
Morcov1,30,16.932
Castraveți măcinați0,80,12.8cincisprezece
Castraveți de seră0,70,01.8zece
Ardei galben dulce1,30,05.327
Ardei verde dulce1,30,06.933
Ardei roșu dulce1,30,05.327
Patrunjel (verde)3.70,08.145
Radacina de patrunjel)1.50,0unsprezece47
Rubarba (pețiolată)0,70,02.9şaisprezece
Ridiche1,20,13.4nouăsprezece
Ridiche1.90,0734
Salată1.50,02.2paisprezece
Sfeclă1.50,18.843
Roșii (roșii)1.10,23.720
Usturoi sălbatic2.40,16.534
Usturoi6.50,529.9143
Spanac2.90,3222
Măcriș1.50,02.9nouăsprezece
FructeProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Caise0,90,0nouă44
Gutui0,60,09.840
Prune de cireș0,20,06.927
Un ananas0,40,010.649
Banane1.50,021,895
cireașă0,80,011.349
Granat0,90,011.852
Pară0,40,010.742
Fig0,70,013.956
Piersici0,90,010.444
Prun de grădină0,80,09.943
Datele2.50,072.1281
Curmal japonez0,50,015.962
Cireșe1.10,012.352
Merele0,40,011.346
portocale0,90,08.438
Grapefruit0,90,07.335
Lămâie0,90,03.631
Mandarin0,80,08.638
Strugurii0,40,017.569
mure20,05.333
căpșună1.80,08.141
Merisor0,50,04.828
Agrișă0,70,09.944
Zmeură0,80,0nouă41
Coacăz alb0,30,08.739
Coacăz negru1.00,08.040
Coacăze1.10,08.640
Măceșă proaspătă1.60,024101
Măceș uscat4.00,060253
Fructe uscateProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Caise uscatecinci0,067,5278
Caise uscate5.20,065.9272
Stafide cu gropi1.80,070,9276
Stafide stafide2,30,071.2279
cireașă1.50,073292
Pară2,30,062.1246
Piersici3.00,068,5275
Prune uscate2,30,065.6264
Merele3.20,068273
LeguminoaseProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Fasole60,18.358
Mazăre decojite231.657.7323
Mazăre întregi231,253.3303
Soia34,917.326.5395
Fasole22.31.754,5309
Lintea24.81.153.7310
CiuperciProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Alb proaspăt3.20,71.625
Alb uscat27.66.8zece209
Boletus proaspăt2,30,93.731
Boletus proaspăt3.30,53.431
Carne, păsări de curte și măruntaieProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Carne de oaie16.315.30,0203
Vită18.912.40,0187
carne de cal20.270,0143
Iepure20,712.90,0199
Porc slab16.427,80,0316
Porc gras11.449.30,0489
Vițel19.71,20,090
Ficat de vita17.43.10,098
Rinichi de vita12.51.80,066
Mamă de vită12.313.70,0173
Inimă de vităcincisprezece30,087
Limbă de vită13.612.10,0163
Rinichi de porc133.10,080
Ficat de porc18.83.60,0108
Inima de porc15.13.20,089
Limbă de porc14.216.80,0208
Gâște16.133.30,0364
Curcan21.6120,8197
Pui20.88.80,6165
Pui18,77.80,4156
Rațe16.561.20,0346
CârnatProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Cârnați fierți Diabetic12.122.80,0254
Cârnați fierți Dieta12.113.50,0170
Cârnați fierți Doctor13,722.80,0260
Cârnați fierți Amatori12.2280,0301
Lapte de mezel fiert11.722.80,0252
Cârnați fierți Separat10.120.11.8228
Cârnați de vițel fiert12.529.60,0316
Cârnați de porc10.131.61.9332
Mezeluri lactate12.325.30,0277
Cârnați rusești1219.10,0220
Cârnați de porc11.830,80,0324
Amator afumat la fiert17.3390,0420
Cervelat afumat gătit28.227,50,0360
Krakowska semi-afumată16.244,60,0466
Semi-afumat Minskaya2317.42.7259
Poltava semi-afumată16.4390,0417
Semifumată ucraineană16.534.40,0376
Amator fumat crud20.947,80,0514
Raw a fumat Moscova24.841,50,0473
Conserve de carne și produse afumateProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Tocanita de vita16.818.30,0232
Tocanita de porc14.932.20,0349
Piept afumat crud7.666,80,0632
Loin afumat crud10.547.20,0467
șuncă22.620.90,0279
OuăProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Ou de gaina12.710.90,7157
Pudra de ou4537.37.1542
Pudră de proteine73.31.87336
Gălbenuș uscat34.252.24.4623
Ou de prepelita11.913.10,6168
Pește și fructe de mare proaspeteProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Somon roz20.56.50,0142
Cambulă16.51.80,083
Crap17.71.80,0112
Crapşaisprezece5.60,096
Chum225.60,0138
Miroase15.44.50,0102
Bream17.14.10,0105
Somon20.815.10,0219
Macrurus13.20,80,060
Pollock15.90,70,070
Capelin13.411.50,0157
Navaga16.110,073
Burbot18.80,60,081
Biban17.65.20,0117
Perche de râu18.50,90,082
Sturion16.410.90,0164
Halibutul negru18.930,0103
Whiting albastru16.10,90,072
Crap18.45.30,0121
Saury mare18.620.80,0262
Saury mic20.40,80,0143
Heringul baltic17.35.60,0121
hering17.719.50,0242
Whitefishnouăsprezece7.50,0144
Macrou18nouă0,0153
Somn16.88.50,0144
Stavridul18.5cinci0,0119
Sterlet176.10,0320
Zandernouăsprezece0,80,083
cod17.50,60,075
Ton22.70,70,096
Pește de cărbune13.211.60,0158
Anghila de mare19.11.90,094
Acnee14.530.50,0333
Merlucie16.62.20,086
Ştiucă18.40,80,082
Ide18.21.00,081
ficat de cod4.265.70,0613
Calamar180,30,075
Crabşaisprezece0,50,069
Crevetă180,80,083
Alge0,80,23cinci
NuciProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Alune16.166,99.9704
Migdală18.657.713.6645
Nuc15.261.310.2648
Arahide26.345.29,7548
Sămânță de floarea-soarelui20,752,9cinci578
DulciuriProteinăGrăsimiGlucideleKcal
Miere0,80,080.3308
Bezea0,80,078.3299
Marmeladă4,30,177,7296
Caramel0,00,177,7296
Dulciuri cu ciocolata4,339,554.2596
Pastă0,50,080.4305
Zahar granulat0,00,099,5374
Halva de floarea soarelui11.629.754516
Ciocolata neagra6.935.352.6540
Ciocolata cu lapte6.935,752.4547
Vafe cu umpluturi fr-mi3.22.880,9350
Vafe cu umpluturi de grăsime3.430.264,7539
Tub de tort cu smântână1.725.250,9454
Prajitura cu aer3.116.368,5419
Turtă dulce5.86.571.6364
Tort asortat4.7cincisprezece36294
Tort de la Praga4.626.565.1517

Corpul uman transformă alimentele primite în energie, care fie se cheltuiește pentru activitatea fizică zilnică, fie se depune sub formă de țesut adipos. Dacă, de exemplu, decideți să slăbiți și să mergeți la sală, arzând o cantitate mare de calorii la fiecare antrenament, atunci aportul ulterior de energie din alimente nu ar trebui să reducă rezultatul obținut. Cu alte cuvinte, dacă arzi 2000 kcal într-o zi și primești 2200 sau 2500 cu alimente, atunci nu se poate vorbi despre pierderea în greutate. Este echilibrul consumului și al recepției care duce la eliminarea excesului de către organism, fără consecințe grave asupra sănătății..

Dacă joggingul obositor sau mersul la sală nu dau rezultate, nu vă faceți griji și dați vina pe genetică. Este mult mai probabil ca o dietă greșită să ducă la o valoare energetică excesivă a meselor, ceea ce nu vă permite să scăpați de excesul de greutate.

Astfel, cu ajutorul unei combinații de date din aceste două instrumente utile, puteți ajunge la un nivel nutrițional la care, excludeți din dietă nu numai calorii în plus, ci și mesele bogate în grăsimi, cu niveluri excesive de carbohidrați..

Pentru cine este masa?

Tabelul conținutului caloric al meselor gata la 100 de grame conține date despre cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi și valoarea nutrițională totală. Astfel, informațiile furnizate vor fi utile pentru următoarele categorii de persoane:

  1. Cei care doresc să piardă în greutate - puteți alcătui o dietă hrănitoare, gustoasă, fără a intra în alimente grase și nesănătoase, calculați-o pentru o zi sau pentru o săptămână, faceți-vă corect propria dietă, ținând cont de excursiile la sala de sport și alte activități fizice;
  2. Cei care doresc să se îngrașe - vizitând sala de sport și antrenamente regulate, necesită un aport constant de proteine ​​și carbohidrați în organism, cu instrumentele noastre puteți alcătui un regim de nutriție sportivă propriu-zis;
  3. Oamenii care își îngrijesc sănătatea - o nutriție adecvată este cheia sănătății fizice și a frumuseții. Dacă preferați un stil de viață activ, atunci nu vă puteți descurca fără o nutriție adecvată.

Dieteticienii profesioniști și antrenorii de fitness folosesc instrumente similare atunci când prescriu o dietă. Mai mult decât atât, cu ajutorul datelor date, puteți calcula dieta pentru o zi sau mai mult, puteți alege porții mici, cu o valoare nutritivă ridicată, pentru a face gustări rapide care nu supraîncarcă corpul și oferă un aport semnificativ de putere și energie..

Tabelul de calorii pentru mesele gata și ingredientele individuale este un instrument indispensabil pentru aproape fiecare persoană. Vă sugerăm să vă familiarizați cu informațiile furnizate, să utilizați calculatorul de calorii pentru a efectua calculele necesare. După ce ați petrecut ceva timp experimentând, puteți alege dieta potrivită care vă va permite să pierdeți în greutate, să câștigați masa musculară, să vă mențineți sănătos și în formă mulți ani.

Tabel cu calorii din alimente

Conținutul caloric al alimentelor, tabelul de calorii

Nevoile de energie ale unei persoane sunt măsurate în kilocalorii (kcal). Cuvântul „calorie” provine din limba latină și înseamnă „căldură”. În fizică, energia este măsurată prin calorii. O kilocalorie este cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1 litru de apă cu 1 C.

Toate produsele alimentare au o anumită valoare energetică. În acest tabel de calorii, toate datele sunt date în kcal, deoarece pe etichetele majorității alimentelor pe care le cumpărăm, valoarea lor energetică este indicată în aceste unități..

Știm cu toții că valoarea energetică a diferitelor alimente nu este aceeași. Grăsim mai mult de la unii decât de la alții. De exemplu, se știe că untul sau untura sunt mai calorii decât roșiile. În următorul tabel de calorii, veți afla care este valoarea energetică, precum și compoziția principalelor produse alimentare..

Tabel de numărare a caloriilor pentru slăbire și dietă

După ce v-ați convins familia și prietenii că numărarea și conținutul de calorii din alimentele pe care le consumați este un lucru bun pentru organism, trebuie să vă reglați nutriția zilnică, iar tabelul de numărare a caloriilor pentru scăderea în greutate va simplifica procesul. Familiarizați-vă cu caracteristicile sistemului, aflați cum să calculați corect rata zilnică, ținând cont de stilul dvs. de viață și rata metabolică.

Calculul caloriilor pentru scăderea în greutate

Caloriile sunt energia pe care corpul o primește din hrană și apoi cheltuiește pentru orice acțiune. O persoană mănâncă alimente, iar corpul le folosește pentru a genera energie, care apoi furnizează organele vieții. Este necesară energie pentru ca toate procesele vitale să funcționeze: munca mentală, respirația, schimbul de căldură, bătăile inimii și chiar pentru mișcare. Fiecare produs are o compoziție chimică specifică, dar toate constau din aceleași substanțe, dar în proporții diferite. Deci, componentele sunt:

  • glucide;
  • oligoelemente;
  • proteine;
  • apă;
  • vitamine;
  • grăsimi.

De ce să numeri caloriile

Fără a respecta dieta, o persoană tinde să depășească aportul zilnic de calorii și chiar dacă nu mănâncă prea mult, deoarece conținutul de calorii al tuturor alimentelor este diferit. Gustările care nu sunt considerate o masă completă sunt înghițite și uitate. În plus, caloriile sunt împărțite în „dăunătoare” și „sănătoase”. Mâncând un număr nelimitat de ele, femeile doresc să piardă în greutate cu ajutorul dietelor, a căror esență este aceeași - o scădere a aportului zilnic de calorii.

Toate dietele au un dezavantaj semnificativ comun - o listă limitată de alimente. Chiar dacă ați urmat o dietă strictă pentru scăderea în greutate și ați obținut rezultatul dorit, totuși nu ați renunțat la obiceiurile dvs. alimentare anterioare, astfel încât acestea vă vor „strica” rapid slăbiciunea. Calculul valorii energetice a alimentelor și a cantității de alimente consumate nu ar trebui să devină o dietă temporară pentru dvs., ci un mod de viață - doar un control constant și o masă vă vor ajuta să aveți întotdeauna o figură frumoasă și să fiți sănătoși.

Cum să numeri

Dacă decideți să treceți la PP și să utilizați un tabel de numărare a caloriilor pentru pierderea în greutate în viața de zi cu zi, obțineți un jurnal în care vă veți înregistra realizările. În timp ce observați aportul zilnic de calorii, scrieți fiecare aliment pe care l-ați mâncat în timpul zilei și, de asemenea, puneți deoparte un loc unde veți ține o evidență a activității fizice. Cea de-a treia coloană a tabelului va arăta schimbările în greutate - în jurnalul de slăbire trebuie să înregistrați greutatea de dimineață.

Comparând rezultatele pierderii în greutate, vă puteți regla dieta. În același timp, concentrați-vă asupra minimului cerut de organism și rețineți că, pentru a slăbi, trebuie să ardă mai multe calorii decât a primit. Cantitatea necesară este calculată individual pentru fiecare, deoarece ia în considerare starea corpului, vârsta de slăbit și activitatea sa fizică. De exemplu, o femeie care nu exercită mult poate mânca 2200 kcal pe zi, pentru bărbații ale căror activități nu sunt legate de activitatea fizică, numărul crește la 2800 kcal / zi.

Pentru pierderea în greutate, numărarea trebuie făcută puțin diferit, reducând aportul zilnic admis de calorii:

  • femeile care nu merg la sport au nevoie de 1000-1200 kcal / zi pentru a slăbi, bărbații cu 500-600 kcal mai mult;
  • femeile care fac mișcare ar trebui să consume 2000-2200 kcal pe zi, bărbații trebuie să adauge 500 kcal la acest număr.

Cum să numeri corect caloriile pentru a pierde în greutate - tabel

Atunci când decideți să vă reduceți greutatea corporală, trebuie să vă controlați aportul de mese bogate în calorii. Tabelul cu calorii al produselor pentru scăderea în greutate va deveni asistentul dvs. fidel în întocmirea meniului, dar trebuie să țineți cont de alte puncte:

  1. Conținutul de calorii al apei, ceaiului și cafelei este zero, dar acest lucru nu include zahărul, mierea, laptele sau alte ingrediente suplimentare pe care decideți să le adăugați la băutură..
  2. Când pregătiți un fel de mâncare complex, rețineți că, pentru a calcula valoarea energetică a acestuia, aveți nevoie de valoarea energetică a produselor care alcătuiesc.
  3. Când prăjiți, adăugați conținutul de calorii al uleiului în care este prăjit la conținutul de calorii al produsului..

Tabel cu calorii din alimente

Cunoscând aportul zilnic admis de calorii pentru scăderea în greutate, vă puteți corecta meniul și puteți compune corect o dietă. Tabelul de numărare a caloriilor pentru scăderea în greutate vă va ajuta în acest sens - datorită acestuia veți afla compoziția BJU și conținutul de calorii al produselor alimentare, care sunt considerate cele mai populare și accesibile pentru toată lumea. În tabel, datele privind conținutul de calorii și compoziția sunt afișate la 100 g de produs.

Brânză, produse lactate

Cereale, leguminoase, făină

Mazăre verde (conservată)

Mazăre verde (proaspătă)

Mazăre verde uscată

Conserve de pește în suc propriu

Conserve de pește în ulei

Coacerea margarinei

Calculator

Tabelul cu calorii ajută, dar mulți oameni consideră că este obositor să-l folosească. Din acest motiv, cei care slăbesc ar trebui să ia în considerare mai detaliat ghidul care indică conținutul de calorii al meselor gata preparate sau calculatoarele online populare. Contoarele electronice pot fi utilizate nu numai pentru a număra caloriile, ci și BJU, vitaminele și mineralele dintr-un anumit fel de mâncare. Programul online vă ajută să calculați câte componente utile pierd carnea, legumele, peștele sau fructele atunci când sunt gătite.

Calculul aportului zilnic de calorii pentru scăderea în greutate

Câte calorii puteți consuma pe zi pot fi calculate simplu. Trebuie doar să înmulțiți valoarea greutății dvs. în kg cu 24 - numărul rezultat va fi rata consumului de calorii pentru corpul în repaus (datorită acestei cantități de energie, va asigura funcționarea proceselor necesare vieții unei persoane). Chiar și atunci când calculați aportul zilnic de calorii pentru scăderea în greutate, trebuie să țineți cont de doza recomandată de BZHU: meniul pentru ziua respectivă ar trebui să conțină 20% grăsimi, 40% carbohidrați și 40% proteine..

Raportul de activitate fizică

Cantitatea de aport zilnic de calorii depinde de cât de activă este persoana. În acest caz, numărul normei admise trebuie multiplicat cu un coeficient care exprimă activitatea fizică motorie. Acest indicator are o valoare medie:

  • 1.2 - pentru persoanele care sunt foarte supraponderale sau au un stil de viață complet inactiv;
  • 1.4 - pentru cei care practică sport de cel puțin 3 ori / săptămână;
  • 1.6 - pentru persoanele care lucrează într-un birou și pentru cei care rareori se împovărează cu muncă fizică;
  • 1.5 - pentru cei care exercită zilnic și sunt angajați în muncă fizică.

Rata metabolică de bază

O diagramă de numărare a caloriilor vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar există și alte valori de luat în considerare pentru a calcula aportul zilnic de calorii. Deci, pentru a menține greutatea, rata metabolică de bază trebuie să fie înmulțită cu raportul de activitate. Pentru a pierde în greutate, rata zilnică trebuie redusă: la femei până la 1200 kcal, la bărbați - până la 1800 kcal. Pentru a pierde în greutate, trebuie fie să vă reduceți aportul de calorii prin reducerea cantității de alimente, fie să vă creșteți activitatea fizică. Este demn de remarcat faptul că, înainte de a crește sarcina în timp ce pierdeți în greutate, trebuie să calculați câte calorii puteți mânca înainte de antrenament..

Dieta cu calorii

Pentru cei care au probleme cu greutatea, nutriționiștii au dezvoltat un sistem special - calcularea conținutului caloric al alimentelor consumate într-un tabel. Așezat la această dietă, nu trebuie să renunțați la mâncărurile dvs. gustoase preferate, deoarece schema sistemului este cât se poate de simplă - trebuie doar să reduceți numărul de porții și volumul acestora. Recenziile despre o astfel de dietă sugerează că într-o lună puteți pierde cu ușurință de la 4 kg exces de greutate (în funcție de greutatea inițială). Dieta este absolut sigură pentru sănătate, cu condiția să nu reduceți aportul zilnic de calorii sub pragul minim de 1200 kcal.

O dietă bazată pe calorii nu vă va face să vă fie foame. Veți vedea acest lucru uitându-vă la exemplul de meniu:

  • mic dejun - 200 g de salată (varză proaspătă și morcovi), condimentată cu 0,5 lingurițe. ulei vegetal, o bucată de cârnați fierți (50 g) sau cotlet de pui, pâine și ceai neîndulcit;
  • gustare - 100 g jeleu de citrice, un pahar de jeleu de lămâie;
  • prânz - 150 g supă cu fasole, 150 g friptură de legume cu carne de porc, o ceașcă de ceai de frasin de munte, 100 g prăjituri de cartofi;
  • gustare după-amiaza - un pahar de cvas făcut din extract, 2 pâini, acoperite cu un strat subțire de gem de caise;
  • cină - 100 g de hrișcă, 100 g de file de pui fiert, o ceașcă de ceai cu un măr;
  • noaptea - un pahar de chefir fără grăsimi.

Cum să alegi rețetele dietetice cu calorii

Este posibil ca o diagramă de slăbire să nu vă ajute să vă atingeți obiectivul dacă încălcați regulile în mod sistematic. Deci, după ce ați adunat pentru a număra caloriile, ar trebui:

  1. Limitați aportul de grăsimi. Grăsimea animală este de două ori mai bogată în calorii decât carbohidrații. Dacă meniul conține nu mai mult de 30% grăsime, atunci corpul nu necesită o creștere a dozei de carbohidrați și proteine, datorită acestui fapt, conținutul caloric al dietei devine cu 10% mai mic.
  2. Minimizați aportul de zahăr. Orice tip de zahăr sau înlocuitorul acestuia mărește pofta de mâncare, motiv pentru care o persoană mănâncă în exces, ceea ce este inacceptabil pentru slăbit. Un meniu sănătos nu trebuie să conțină mai mult de 20 g zahăr / zi.
  3. Creșteți aportul de fibre (se găsește în cereale, fructe, legume) și pectine. Acest tip de mâncare este cel mai bun pentru a pierde în greutate - se absoarbe mai încet și se satură mai repede..

Tabel cu calorii

Tabelul nostru de calorii vă va permite nu numai să clarificați conținutul de calorii al alimentelor, ci și să calculați conținutul total de calorii al vaselor, pentru a vedea conținutul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați din ele..
Trebuie doar să introduceți greutatea corespunzătoare pentru fiecare produs utilizat.
Tabelul de calorii este destul de mare și pentru a nu vă pierde în produsele selectate, puteți face clic pe butonul „arată doar umplut”.
Pentru a facilita procesul de selecție, utilizați caseta de căutare după nume - trebuie doar să introduceți câteva litere și produsele care se potrivesc cu numele vor apărea în partea de jos a listei dintre cele deja selectate.
Datele totale despre calorii și alte date despre produsele selectate sunt evidențiate cu roșu și sunt situate în partea de jos a tabelului de calorii.

Salvarea listei de produse este disponibilă numai pentru utilizatorii înregistrați. Înregistrează-te acum

Dieta cu calorii

Reguli generale

Printre varietatea de regimuri și scheme de slăbit, cele mai frecvente sunt metodele de corectare a greutății corporale, bazate pe calcularea caloriilor zilnice consumate de o persoană. Pentru prima dată, astfel de sisteme alimentare dietetice, denumite în mod popular „calorii”, au apărut la începutul secolului trecut și încă dețin în mod fiabil conducerea în dietetica oficială..

Dietele cu conținut scăzut de calorii, care utilizează un program pentru calcularea energiei alimentare consumate și irosite de corpul uman, sunt recunoscute ca o modalitate universală de combatere a excesului de greutate și sunt potrivite pentru absolut toți oamenii, indiferent de sex și vârstă. După ce ați calculat corect câte calorii aveți nevoie pe zi cu o dietă și selectând corect componentele dietei zilnice a unei persoane, puteți scăpa destul de confortabil de kilogramele inutile, fără a aduce atingere sănătății dvs..

Este demn de remarcat faptul că metoda de a pierde în greutate în calorii este potrivită doar pentru persoanele foarte organizate, care sunt capabile să abordeze această problemă într-o manieră disciplinată și să efectueze calcule meticuloase și înregistrări ale conținutului caloric al tuturor alimentelor consumate zilnic în fiecare zi. Calculele aproximative, ca să spunem așa cu ochiul, nu vor funcționa aici, deoarece eficacitatea dietei depinde în mod direct de determinarea adecvată a aportului de energie din alimente și de consumul acestuia de către organism în timpul zilei. Valoarea energetică a fiecărei mese trebuie estimată corect în calorii și înregistrată pe hârtie sau în formă electronică și numai în acest fel procesul de slăbire va fi cu adevărat eficient..

Cum funcționează dieta calorică

Conceptul unei diete pe bază de calorii este, în principiu, foarte simplu și se bazează pe formarea în organism a unui echilibru negativ între energia furnizată din alimente și cheltuiala acesteia pentru viața de zi cu zi. Se știe că corpul uman primește cea mai mare parte a energiei sale din alimente și băuturi și o cheltuiește pentru nevoile interne și externe, începând cu procesul de respirație și terminând cu munca fizică. Fiecare corp uman corespunde ratei sale individuale de referință (limită) a sosirii / consumului de calorii, care își menține activitatea vitală la același nivel și cifra într-o anumită formă.

Această rată depinde de mulți factori, cum ar fi: vârsta, sexul, starea de sănătate, înălțimea, tipul de activitate și alte puncte minore. Dacă ciclul de viață zilnic al unei persoane se află în această limită, atunci corpul nu suferă modificări. În cazul unei creșteri a aportului alimentar și / sau a unei slăbiri a activității fizice, greutatea începe să crească și, odată cu scăderea dietei nutriționale și / sau o creștere a activității, dimpotrivă, scade. Pe principiul limitării aportului de calorii alimentare către organism și, în mod ideal, împreună cu creșterea încărcăturilor fizice, se construiește orice dietă cu conținut scăzut de calorii, care ar trebui urmată cu atenție și în detaliu..

Calculul caloriilor

Înainte de a începe dieta, ar trebui să calculați corect propria nutriție zilnică și consumul de calorii, adică chiar rata care va menține greutatea existentă la un nivel stabil. Pentru aceasta, formulele speciale sunt folosite separat pentru bărbați și femei, dezvoltate în momente diferite de diferiți nutriționiști. Să folosim următoarea ecuație Muffin-Geor, care a fost recunoscută drept una dintre cele mai corecte.

Calculați-vă propria limită zilnică de consum / consum de calorii introducând parametrii personali în formulă. De exemplu, pentru o fetiță de 27 de ani, cu o înălțime de 173 centimetri, o greutate corporală de 74 de kilograme și în absența activității fizice, un calcul similar va arăta astfel: (74 × 10 + 173 × 6,25 + 27 × 5-161) × 1,2 = 2154.3.

Prin urmare, pentru a-și menține propria greutate, această fată are nevoie să mănânce în medie 2154 kcal pe zi și, în același timp, să ducă un stil de viață pasiv. Dacă vrea să slăbească, va trebui să reducă aportul zilnic de energie alimentară cu un anumit număr de calorii și, cu cât această cifră este mai mare, cu atât greutatea va dispărea mai repede. În plus, poate crește activitatea fizică, care, prin arderea energiei, stimulează și procesul de slăbire..

O procedură identică va trebui să fie efectuată de orice persoană care dorește să-și reducă greutatea corporală prin numărarea caloriilor, cu toate acestea, pentru ca acest proces să aibă loc confortabil și nedureros, ar trebui respectate anumite reguli.

Reguli de dieta cu calorii

Compilarea competentă a unei diete cu calorii reduse individual, care vă va ajuta să scăpați treptat de excesul de greutate și, în același timp, să vă mențineți sănătatea la un nivel adecvat, ar trebui efectuată luând în considerare aceste principii..

  • Limita permisă pentru auto-reducere a conținutului caloric zilnic al dietei nutritive ar trebui să fie egală cu minus 20% din rata calculată anterior corect de aport / consum de energie alimentară. De exemplu, cu limita de mai sus de 2154 kcal pe zi, conținutul de calorii din propriul meniu poate fi redus cât mai mult posibil la 1732 kcal. Este posibil să mențineți diete cu conținut scăzut de calorii fără a aduce atingere sănătății dvs. numai sub supravegherea unui nutriționist.
  • Mâncați o masă completă practicând un mod split cu trei mese principale și două până la trei gustări. Ca procent, întreaga cantitate de alimente trebuie împărțită aproximativ în același mod: mesele de dimineață - 35%; mese de prânz - 40%; mese de seară - 25%. Masa finală trebuie să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare..
  • Consumați numai acele băuturi și feluri de mâncare cu un conținut caloric de care sunteți 100% sigur, pentru care utilizați numai tabele de energie alimentară dovedite și calculatorul corect de calorii. Calculul aportului de calorii pe această dietă este baza eficienței procesului de slăbire.
  • Asigurați-vă că păstrați nu numai numărul de calorii, ci și înregistrările tuturor alimentelor consumate zilnic, pentru care obțineți un caiet de hârtie sau analogul său electronic.
  • Respectați un regim zilnic abundent de băut, consumând doar apă filtrată (în cea mai mare parte) și alte băuturi nealcoolice de origine naturală. Norma zilnică a lichidului permis trebuie să corespundă cu 30 ml pe 1 kilogram de greutate corporală. Asigurați-vă că beți imediat după trezire și cu 30 de minute înainte de următoarea masă.
  • Încercați să reduceți semnificativ consumul de alimente bogate în carbohidrați rapizi și, în primul rând, produse care conțin zahăr. În caz de nevoie urgentă, toate aceste produse energetice se consumă cel mai bine dimineața înainte de ora 12:00.
  • Stabiliți o limită dietetică zilnică pentru unii dintre principalii macronutrienți consumând 30% carbohidrați și grăsimi complexe și 40% proteine ​​fiecare. Predominanța alimentelor proteice în dieta dvs. vă va permite să pierdeți masa prin arderea depozitelor de grăsime, nu a țesutului muscular.
  • Când pregătiți toate felurile de mâncare, folosiți în primul rând gătitul, coacerea și prelucrarea cu abur a alimentelor și practicați prăjirea în ulei doar ca ultimă soluție (această metodă de gătit crește conținutul de calorii al vasului). De asemenea, limitează cantitatea de sare din alimente..
  • Reglați-vă propria odihnă, astfel încât să aveți cel puțin 7 ore de somn pe zi.
  • Luați în considerare suplimentarea dietei cu suplimente minerale și vitamine pentru pierderea în greutate prelungită..
  • Deveniți activ în ceea ce privește activitatea fizică și alegeți exerciții adecvate pentru dvs., care, pe de o parte, vor crește eficacitatea pierderii în greutate și, pe de altă parte, vor ajuta corpul să evite lăsarea și vergeturile.
  • Înainte de partea principală a unei diete hipocalorice, pregătiți-vă corpul pentru o viitoare dietă redusă, făcând astfel un fel de intrare în dietă. Timp de cel puțin 3-4 zile, încearcă să mănânci mai puțin, să bei mai mult și să gătești corect alimentele.

Soiuri de dietă calorică

Deoarece metoda de slăbit bazată pe principiul reducerii conținutului de calorii din propria dietă hrănitoare este extrem de populară, dietetica modernă oferă o varietate de opțiuni pentru regimul deja redus de calorii..

Toate soiurile de astfel de alimente sunt construite conform aceluiași principiu și reguli descrise mai sus și diferă între ele în mare măsură numai prin numărul de calorii din meniul zilnic și, în consecință, prin durata de aderență. În acest moment, pe Internet, puteți găsi cu ușurință orice regim dietetic cu conținut scăzut de calorii, începând de la 200 kcal pe zi și tot așa crescând la fiecare 100 kcal (300 kcal, 400 kcal, 500 kcal etc.), dar mai multe dintre acestea prezentate mai jos.

Dieta extremă

În medie, o astfel de dietă este calculată pentru 500 de calorii pe zi și este destinată pierderii rapide în greutate în regiunea de 3-5 kilograme pe săptămână. Această durată este considerată maximă permisă pentru această variantă a unei diete cu conținut scăzut de calorii și apoi numai pentru persoanele absolut sănătoase a căror greutate este depășită nesemnificativ. În caz contrar, un astfel de regim flămând poate provoca o deteriorare gravă a sănătății. Nutriționiștii profesioniști nu recomandă să adere la ea în principiu, considerând mesele de 500 kcal doar ca o zi de post.

Dieta restricționată

Această opțiune alimentară cu conținut scăzut de calorii este un meniu dietetic de 1000 de calorii pe zi, care, la fel ca în cazul precedent, poate fi practicat nu mai mult de o săptămână. Pericolul pentru sănătate al unui astfel de regim rămâne ridicat, deoarece conținutul său de calorii este de două ori mai mic decât aportul mediu zilnic de energie alimentară cerut de un corp tânăr de sex feminin. Cu un curs complet al acestei diete, linia plumbă este de obicei de 2-3 kilograme, ceea ce, în comparație cu posibilele daune aduse corpului, nu este atât de mare.

Dieta moderat restricționată

În ciuda potențialului său rău pentru sănătate, această dietă de 1200 de calorii pe zi este cea mai populară în rândul sexului frumos, deoarece conținutul zilnic de calorii al unui astfel de regim hrănitor se încadrează în recomandările OMS pentru o nutriție relativ sigură pentru femei. Este necesar să se mențină cu atenție un astfel de regim și cel mai bine este să nu depășească 14 zile (cu toleranță perfectă, poate fi prelungit la o lună). În medie, într-o săptămână de observare a meniului cu 1200 kcal, greutatea unei pierderi în greutate scade cu 1,5-2 kilograme.

Dieta de bază

Dieta de bază cu un conținut scăzut de calorii, de 1.500 de calorii, este considerată de nutriționiști drept cea mai echilibrată, nu înfometată și inofensivă. Respectarea acestuia poate fi deja combinată în mod liber cu activitatea fizică, ceea ce va spori eficiența pierderii în greutate. Teoretic, o astfel de dietă poate fi menținută pentru o perioadă nelimitată de timp, dar numai în absența contraindicațiilor și a oricăror efecte secundare care apar în timpul dietei. Practic, o dietă de 1500 kcal se practică timp de o lună, în medie, timp în care corpul uman pierde 2-3 kilograme.

Bineînțeles, toate soiurile de alimente cu conținut scăzut de calorii prezentate mai sus sunt destul de medii și sunt potrivite numai dacă limita conținutului lor zilnic de calorii este apropiată de rata calculată individual de aport / consum de energie alimentară. În plus, trebuie amintit că o restricție semnificativă a dietei obișnuite anterior, mai ales pentru o lungă perioadă de timp, poate duce la probleme grave de sănătate. Soluția optimă pentru pierderea în greutate cu conținut scăzut de calorii este un meniu personalizat, care oferă un deficit de calorii zilnic de maximum 20%.

Foarte important! Conform recomandărilor OMS, reducerea conținutului caloric al dietei nutriționale zilnice sub 1200 kcal pentru femei și 1400 kcal pentru bărbați este potențial periculoasă pentru sănătatea umană..

Produse permise

În principiu, vă puteți crea propriul meniu zilnic pe această dietă din orice produse alimentare și feluri de mâncare preferate, concentrându-vă doar pe indicatorii valorii energetice a acestora, care trebuie să se încadreze pe deplin în conținutul de calorii precalculat al dietei..

Desigur, pentru un astfel de calcul, vor fi necesare informații corecte despre prezența caloriilor în fiecare produs alimentar utilizat, care trebuie în primul rând căutat pe ambalajul din fabrică al alimentelor achiziționate. De asemenea, un bun ajutor în această chestiune va fi tabelul de calorii alimentare prezentat mai jos și un calculator online precis de calorii alimentare, de exemplu acesta - http://www.calorizator.ru/analyzer/products.

Tabel cu produse aprobate

Legume și verdeață

Proteine, gGrăsime, gCarbohidrați, gCalorii, kcal
varză1.80,14.727
varză albă prăjită1.82.84.249
varză albă uscată15.01.448.0278
brocoli3.00,45.228
broccoli fiert3.00,44.027
broccoli congelat2.70,44.724
varză de Bruxelles4.80,08.043
varza de Bruxelles congelata4.50,58.436
varza murata1.80,14.4nouăsprezece
varza de rau2.80,010.742
varza conservata1,30,13.623
varza rosie0,80,07.624
varză1,20,22.0şaisprezece
conopida fiarta1.80,34.029
conopida prajita3.010.05.7120
conserva de conopida2.50,34.228
cartofi2.00,418.180
cartofi fierți2.00,416.782
cartof prajit2.89.523.4192
cartofi tineri2.40,412.461
cartofi dulci (ignam)2.00,014.661
cartofi uscați6.60,371.6298
cartofi mov2.00,416.072
piure de cartofi2.54.214.7106
coriandru2.10,51.923
porumb3.52.815.6101
porumb fiert4.12,322.5123
porumb mini3.11.621,8114
conserva de porumb3.91,322.7119
ceapa verde1,30,04.6nouăsprezece
ceapa rosie1.40,09.142
ceapa murata0,90,12.8nouăsprezece
praz2.00,08.233
ceapă1.40,010.441
șalotă2.50,116.872
măsline2.210.55.1166
morcov1,30,16.932
morcovi fierți0,80,35.025
morcovi galbeni1,30,17.233
morcovi murati1,30,14.526
conserve de morcovi0,60,13.623
morcovi sotati0,910.28.5127
morcovi uscați7.80,649.2221
castraveți0,80,12.8cincisprezece
castraveți chinezi0,80,12.5paisprezece
conserve de castraveți2.80,01,3şaisprezece
castraveți murați2.80,01,3şaisprezece
castraveți de seră0,70,01.8zece
murături0,80,11.7unsprezece
măsline0,810.76,3115
păstârnac1.40,59.247
suc de fructe0,60,14,3nouăsprezece
conserve de dovlecei3.90,02.018
salata de ardei1,30,05.327
ardei dulce galben1,30,05.327
piper verde dulce1,30,07.226
ardei roșu dulce1,30,05.327
ardei dulce murat1,30,14.925
pătrunjel3.70,47.647
radacina de patrunjel)1.50,610.149
rubarbă0,70,12.513
ridiche1,20,13.4nouăsprezece
ridiche alba1.40,04.121
verde ridiche2.00,26.532
ridiche roșie1,20,13.420
ridiche neagră1.90,26,735
ridiche1.50,16.2treizeci
voinicică2.60,72.125
salată1,20,31,312
salata iceberg0,90,11.8paisprezece
Salată Frise1.50,02.2paisprezece
Sfeclă1.50,18.840
sfecla fiarta1.80,010.849
sfeclă galbenă1.50,19.150
sfeclă înăbușită2.75.512.2106
rădăcină de țelină)1,30,36.532
soia34,917.317.3381
soia (muguri)13.16,79.6141
sparanghel1.90,13.120
sparanghel murat1.80,21.5cincisprezece
roșie0,60,24.220
rosii uscate la soare14.13.043,5258
conserve de roșii1.10,13.520
roșii murate1.70,21.8cincisprezece
roșii murate1.10,11.613
roșii cherry0,80,12.8cincisprezece
roșii în propriul suc1,20,53.624
anghinare de la Ierusalim2.10,112.861
dovleac1,30,37,728
fasole alba7.00,516.9102
fasole fiarta7.80,521.5123
fasole roșie8.40,313,793
fasole de sparanghel2.80,48.447
fasole verde2.00,23.624
fasole verde conservată1,20,12.4şaisprezece
fasole uscata21.11,241.4265
fasole neagra8.90,523,7132
fenicul1,20,27.331
hrean3.20,410.556
dovlecel1.50,23.0şaisprezece
dovlecei fiert0,80,12.513
usturoi sălbatic2.40,16.535
usturoi6.50,529.9143
linte24.01.542,7284
linte fierte7.80,020.1111
spanac2.90,32.022
măcriș1.50,32.9nouăsprezece
andivă1,30,20,317

Fructe

caise0,90,110.841
avocado2.020.07.4208
prune de cireș0,20,06.927
ananas0,40,210.649
conserve de ananas0,10,114.057
portocale0,90,28.136
pepene0,60,15.825
banane1.50,221,895
cireașă0,80,511.352
Granat0,90,013.952
grapefruit0,70,26.529
pere0,40,310.942
guava2.61.08.968
pepene0,60,37.433
smochine0,70,213,749
carambola1.00,07.031
kiwi1.00,610.348
dogwood1.00,010.544
clementină0,90,210.347
lămâie verde0,90,13.0şaisprezece
lămâi0,90,13.0şaisprezece
Mango0,50,311.567
mandarine0,80,27.533
fructul pasiunii2.40,413.468
nectarină0,90,211.848
papaya0,60,19.248
piersici0,90,111.346
conserve de piersici0,50,113,797
pomelo0,60,26,732
prune0,80,39.642
feijoa1.01.011.049
curmal japonez0,50,315.366
cireșe1.10,411.550
dud0,70,013.652
mere0,40,49.847

Fructe de padure

agrişă0,00,07.929
lingonberry0,70,59.643
mai mare0,70,511.473
struguri0,60,216.865
coacăze1.00,08.235
mure2.00,06.431
caprifoi0,00,07.8treizeci
căpșună0,80,47.541
viburnum0,00,07.026
căpșună0,80,47.541
merisor0,50,06.826
agrișă0,70,212.043
lemongrass1.00,01.9unsprezece
zmeură0,80,58.346
ienupăr0,00,031.0116
mure0,80,09.828
cătină1,25.45.782
Rowan1.50,110.950
coacăz alb0,50,28.042
coacaze rosii0,60,27,743
coacăz negru1.00,47.344
coacăze1.10,47.644
șold1.60,014.051

Ciuperci

ciuperci proaspete3.71.71.134
ciuperci porcini uscate23.46.431.0282
ciuperci prajite prajite4.611.510.7162
ciuperci proaspete4,31.01.027
șampoane murate1.60,20,912
galbenele proaspete1.61.12.220
galbenele, uscate22.37.624.2261
ciuperci de stridii proaspete2.50,56.234
ciuperci de stridii marinate1.01.50,023
unt proaspăt2.40,71.7nouă
unt murat3.00,51.418
ciuperci de miere proaspete2.21,22.817
ciuperci murate1.81.00,418
boletus proaspăt2,30,93.731
boletus uscat35.45.433.2315
russula fresh1.70,31.417
boletus proaspăt3.30,53.722
boletus uscat35.45.439,7239
ciuperci proaspete1.90,82.717
ciuperca poloneză1.70,71.5nouăsprezece

Nuci și fructe uscate

arahide26.345.29.9551
arahide uscate29.250.210.8611
banane uscate3.91.880,5390
afine uscate0,00,038.0152
cireșe uscate1.50,073.0290
cireșe uscate1.50,073.0290
nuci15.265.27.0654
pere uscate2,30,662.6249
pepene galben uscat0,70,182.2341
stafide2.90,666.0264
stafide stafide2,30,071.2279
smochine uscate3.10,857,9257
castane prăjite3.22.233,8182
castane proaspete3.43.030.6166
Nuci de pin11.661.019.3673
nuci caju25.754.113.2643
caju prăjit17.542.230.5572
afine uscate0,11.476,5308
nucă de cocos3.433,56.2354
susan19.448.712.2565
caise uscate5.20,351.0215
mac17.547,52.0505
migdale18.657.716.2645
alune de padure13.162.69.3653
viol30,843.67.2544
seminte de floarea soarelui20,752,93.4578
semințe de dovleac24.545,84.7556
caise uscate5.00,450.6213
datele2.50,569.2274
fistic20.050,07.0556
alun16.166,99.9704
afine uscate0,90,772.3309
prune uscate2,30,757,5231
măceș uscat3.40,021.5110
mere uscate2.20,159.0231
fructe de padure uscate goji11.12.653.4309

Cereale și cereale

hrişcă4.52,325.0132
terci de hrișcă vâscos pe apă3.20,817.190
terci de hrișcă negranat3.03.414.6101
terci de hrișcă cu lapte4.22,321.6118
fulgi de hrișcă9.02.467,0330
griş3.03.215.398
gris pe apă2.50,216.880
griş10.31.073.3328
ovaz3.24.114.2102
fulgi de ovăz pe apă3.01.715.088
fulgi de ovăz cu lapte3.24.114.2102
crupe de ovăz12.36.159,5342
tărâțe de ovăz8.04.010.0110
cereale11.97.269.3366
grâu de porumb8.31,275,0337
fulgi de porumb6.92.583,6363
bulgur12.31,357.6342
cuscus gătit3.80,221,8112
arpacaș3.10,422.2109
terci de orz perlat pe apă3.10,422.2109
arpacaș9.31.173,7320
grâu încolțit7.51,341.4198
Crupe de grâu11.51,362.0316
tărâțe de grâu15.13.853.6296
terci de mei4.71.126.1135
terci vâscos de mei pe apă3.00,717.090
alb de orez6,70,778,9344
orez alb fiert2.20,524.9116
orez brun7.41.872,9337
orez sălbatic fiert4.00,321.1100
orez negru sălbatic4.10,421.0101
orez cu bob lung7.10,778,0365
orez auriu8.10,478,0349
orez lustruit7.01.071.4330
orez brun6,34.465.1331
orez brun fiert2.60,922.8110
orez roșu neșlefuit10.52.570,5362
orez lustruit cu cereale rotunde0,10,479.0350
orez fiert nepolit2.70,736.0125
porrig de orez2.53.116.097
terci de orez pe apă1.50,117.478
terci de orez cu lapte2.53.116.097
Tărâțe de orez13.420.928.9316
fulgi de orez7.02.077,0360
terci de orz11.52.065,8310
grâu de orz10.01,371.7324
fulgi de orz9.83.679.4355
terci de orz3.62.019.8111
terci de orz pe apă2,30,315.776
terci de orz cu lapte3.62.019,8111
grâu de orz10.41,366.3324
tarate de secara11.23.232.0221
fulgi de secară6.43.282,6343

Făină și paste

făină de grâu din clasa I10.61,367.6331
făină de grâu din clasa a II-a11.71.863.7324
făină de grâu de cea mai înaltă calitate10.31.168,9334
făină de grâu integral11.52.255,8298
făină de arahide25.047.014.5590
făină de clătite10.11.869,7336
făină de mazăre21.02.049.0298
făină dietetică de hrișcă13.61,273,7367
făină de germeni de grâu33.97,732,8335
făină de tărâțe de ovăz18.07.145.3320
făină dietetică de porumb7.21.570.2330
făină de susan45,012.032.0462
făină de in36.010.09.0270
făină de ovăz dietetică13.06.864,9369
făină integrală de secară9.42,355.9280
făină de secară decojită9.01.073.0325
făină de orez dietetică7.40,682,0371
făină de linte28.01.056.0321
făină de orz10.01.656.1284
Paste10.41.169,7337
paste premium10.41.169,7337
macaroane fierte3.50,423.2112
paste cu lapte11.52.967.1345
paste din clasa I10.71,368.4335
paste cu ouă11.32.168.0345
taitei din hrisca14.70,970,5348
taitei de casa12.03.760.1322
taitei de orez7.00,079.0344
ravioli15.58.029.7245
hartie de orez5.80,077,0333
spaghete10.41.171,5344
spaghete shirataki0,00,00,6nouă
tagliatelle21.72.263.3374
farfalle10.41.171,5344
fettuccine14.14.467.6384
funchose0,70,584,0320
agnolotti10.01.171,5344
găluște5.04.825.8160
pastă10.01.171,5344
clătite6.112.326.0233
clătite cu ciuperci6,79.921.0218
clătite cu caviar roșu12.715.233,7324
clătite cu unt8.015.240.6332
clătite cu miere7.213.550.4350
clătite cu brânză11.418.334.3348
clătite cu lapte condensat8.112.441,7324
clătite cu smântână7.116.334.3311
găluște cu cireșe7.60,018,7105
găluște cu cartofi4.43.718.5125
găluște cu brânză de vaci12.04.217.0154
găluște cu cartofi și ciuperci6.03.632.0184
clătite6,37.351.4294
găluște11.912.429.0275

Produse de patiserie

bagheta7.52.951.4262
volan16.01.070.0336
pâine7.52.950,9264
pâine feliată7.52.950,9264
covrigi16.01.070.0336
coc bogat în calorii7.39.662.4363
chifon de tarate7.81.843,9220
bun capital8.42.252,8270
chifle sandwich cu semințe de susan9.64.259,5320
chifle pentru hamburgeri7.04.052.0272
chifle hot dog8.77.560.6339
chifle7.99.455,5339
cheesecake cu umplutură de caș10.012.146.1331
kalach7.90,851.6249
covrig8.23.169.3338
crutoane10.19,771.7426
Lavash armean7.91.047.6236
Lavash caucazian8.10,757.1274
tort de secară8.018.344.2376
matzo10.51,369,9312
Carne dulce ucraineană7.90,950.2246
gogosi5.83.941,9215
gogoși cu usturoi8.63.358,8299
pita7.40,849.9242
împletitură cu semințe de susan7.92.751,5267
împletitură cu semințe de mac7.92.751,5267
coc7.68.856.4334
coc Moscova7.68.757.2330
gogoașă5.613.038,8296
bagel7.910.857.2357
biscuiți de pâine albă11.21.472.2331
biscuiti de secara16.01.070.0336
uscarea semințelor de mac11.34.470,5372
tacos7.120.858.1467
tortilla de porumb5.72.844,6218
tortilla de grâu8.48.354.6327
tortilla cu branza6,77.045,0270
Pâine Borodinsky6.91,340.9208
pâine boierească6.91,348.3232
pâine crescută9.02.236.0217
cereale hercules pâine10.15.449.0289
lapte hercule pâine10.42.751.6277
pâine de muștar7.14.848.3269
pâine de hrișcă7.12.545,8228
Pâine Darnitsky6.61.141,0206
pâine nobilă9.29.528,8238
pâine rustică6.81,241.2203
paine taraneasca6.20,940.2193
pâine de porumb6,77.143,5266
pâine de ovăz7.13.240,8226
pâine de grâu8.11.048,8242
pâine de secară-grâu8.13.442.2222
pâine de secara6.61,234.2165
pâine cu tărâțe7.51,345.2227
pâine cu semințe10.510.143.3302
pâine de soia52.01,217.4282
pâine de malț7.50,750.6236
pâine capitală7.01,245,8210
pâine de masă6.91,243.2214
Pâine ucraineană6.61,239.6198
pâine cu usturoi20.32.155,5323
pâine ciabatta7,73.847,8262
pâine de secara11.02.758.0310
cereale integrale10.12,357.1295

Cofetărie

gem de caise0,00,062.0236
gem de gutui0,40,270.6273
gem de portocale2.60,570.0245
gem de afine0,20,164.6244
gem de cireșe0,00,064.0256
gem de pere0,30,270,8273
gem de pepene galben0,30,144,7197
gem de căpșuni0,30,158.0219
gem de smochine0,00,062.0236
gem de căpșuni0,30,174.0285
gem de lamaie0,00,060.0240
gem de zmeură0,60,270.4273
gem de mandarine0,70,275,9294
gem de cătină0,73.734.4165
gem de păpădie0,60,148.0191
gem de piersici0,50,066,8258
gem de prune0,40,374.2288
gem de afine0,40,256.1214
gem de coacăze negre0,60,172,9284
gem de ardei iute0,40,074,8387
gem de mere0,40,368.2265
vafe cu umplutură de grăsime3.430.264,7539
vafe cu umplutură de fructe3.22.880,9350
ganache4.934,552,5542
ganache alb3.937.248.9547
ciocolata ganache4.934,552,5542
hematogen6.03.075,7354
gem de portocale0,80,463.0268
gem de banane0,10,059.2215
gem de afine0,80,759.0250
gem de cireșe0,00,056,5226
gem de căpșuni0,00,065.0272
gem de zmeură0,70,423.9106
mandarina dulceata0,30,070,8276
gem de piersici0,50,066,8258
gem de prune0,40,373.2288
gem de afine0,40,253.1214
gem de mere0,00,024.0245
portocaliu de jeleu2.80,020.388
jeleu de visine2.80,014.056
căpșuni de jeleu2.50,015.669
jeleu de lamaie2.80,020.388
jeleu de lapte2.71,22.432
jeleu de mere2.50,015.669
bezea0,80,078,5304
caramel de bomboane0,00,196.2362
caramel de fructe0,10,192.2357
caramel de ciocolata-nuci1.89.286,8420
cupcake cu stafide6.417.653.6384
bomboane raffaello9.347,838,8623
bomboane rondo0,60,098,4405
bomboane prăjite5.326.965.6523
crema bomboane de buburuză2.74.482,4351
bomboane cremă7.531,855,8523
bomboane de lemn dulce3.710.069.0385
bomboane de lapte2.74,382.3364
bomboane fondante2.24.683,6369
bomboane de fructe1.68.675,8369
bomboane de ciocolata4.039,554.2569
confitura0,90,240.3183
crema de patiserie0,226.016.5300
batoane de porumb8.31,275,0325
batoane de porumb dulci4.713.082,9467
lukma2.02.175.6380
jeleu de fructe0,40,076.6293
marmeladă de fructe și fructe de pădure în ciocolată1.59.264.2349
pene de marmeladă0,00,086,6318
marţipan6.821.265.3479
nuga cu migdale și afine6.022.060.0465
nuga cu nuci și fructe confiate6.516.065.0430
pasta de nutella6.831.056.0530
pastă0,50,080,8310
fursecuri rustice8.126.857,8444
biscuit cracker11.313.467.1352
Fursecuri Maria8.78.870,9400
fursecuri de migdale7.022.764,7486
prăjituri cu fulgi de ovăz6.514.471,8437
biscuiți cu lapte la cuptor7.226.563.0519
prajituri cu unt10.45.276,8458
tufă de tufiș8.83.742,5283
tort de aer3.116.368,5419
tort de iaurt7.024.626.1352
tort carmen2.919.452,8390
tort de cartofi3.720.047.6355
tub de tort cu smântână1.725.250,9454
tort eclair cu smântână3.230,836.2439
pâine scurtă cu gem5.921.156.3437
gem de caise0,30,064.0242
gem de pere0,10,156,8215
gem de prune0,60,573.6285
gem de mere0,40,040.0190
Tula turtă dulce5.86.571.6364
turtă dulce5.96.570,5353
Rahat0,80,779.4316
pufuri de brânză12.316.543,7376
paie dulce9.16.169.3372
paie sărată9.44.567,0347
storcator10.18.840,5274
biscuiti pentru ceai10.02,373,8397
biscuiti cu stafide8.44.978,5395
biscuiti cu zahar9.54.272.1368
biscuiți cremoși9,79.172,9414
aluat pentru găluște7.91.450.6234
aluat slab de drojdie5.86.449.3274
aluat de pâine scurtă6.521.649.9403
aluat nedospit9.03.040.6225
aluat de turtă dulce4.82.877,7336
aluat tocat6.017.240.2304
fructe în ciocolată0,815.611.0179
halva11.629.754.0523
floarea soarelui halva11.629.754.0523
churchkhela5.015.063.0410

Inghetata

înghețată cu lapte3.23.521.3126
înghețată de căpșuni cu lapte3.82.822.2123
înghețată lapte creme brulee3.53.523.1134
înghețată cu nuci de lapte5.46.520.1157
înghețată cu ciocolată cu lapte4.23.523.0138
înghețată3.215.020.8227
ice cream sundae creme brulee3.015.023.0235
înghețată nuci înghețată5.218.019.9259
ciocolată de înghețată3.615.022.3236
înghețată cremoasă3.310.019.8179
înghețată căpșuni3.88.020.9165
înghețată cremă cremă3.510.021.6186
înghețată cu nuci5.513.018.6210
înghețată de ciocolată cremoasă3.510.021.5188
gheață de gheață3.520.019.6270

Prăjituri

tort asortat4.714.936.1294
tort de banchet3.919.545.3367
maestru monogramă tort5.012.038.1274
tort verona5.019,839.3350
tort vivaldi4,312.852.6340
tort de gradina cu cirese3.015.636.2298
tort arici4.125.050,9445
tort în zigzag6.216.837.2311
tort de visine de iarna3.16.155,5282
cheie de aur pentru tort5.415.049.2357
tort isabella4.618.626.5291
ispita tortului7.621.459,9442
tort de iaurt cu afine2.510.135.4240
carusel de tort12.924.935.2416
prajitura cu nuci rege7,727,529.5396
tort creme brulee5.413.436,5285
Tort Leningrad4,323.657,9454
prăjitură cu mac11.437.440.2543
tort de zmeură6.124.237,8411
mască de tort4.716.349.7357
poveste cu miere de tort6.424.854.7467
prăjitură cu miere6.029.048.9478
Tort de Napoleon6.442.238.7558
tort natura moarta4.214.748.4341
Prăjitura Othello5.915.455.9379
tort Pancho5.613.133,5270
piramida tortului4.514.034,5284
jurnal de tort2.617.850.6354
zbor de tort5.724.855.4456
pasăre tort3.017.862.6412
bucurie de tort3.716.148,5344
Tort Grădina Edenului3.38.743.4264
tort de trandafir4.018.159.7404
tort cu prune uscate4.522.731.0346
tort cu prune uscate și caise uscate4.522.742,5392
tort de nuci cremos2.913.535.3275
prajitura cu smantana cu ananas4.817.540.6339
prajitura cu smantana cu miere3.319.525.8292
prajitura cu smantana cu piersici4.817.540.6339
prajitura cu smantana cu prune uscate4.817.540.6339
ispita tortului4.09.041.2234
tort tartuffe3.323.858.3461
tort cremos cu caș3.38.037.6236
prăjitura triumfă3.915.335.6292
tort de trufe4,322.631.1345
tort de trufe cu cafea3.727.346.1445
tort de trufe cu mac3.727.346.1445
tort de trufe cu nuci3.727.346.1445
tort de trufe cu ciocolata3.727.346.1445
tort prinț negru5.919.339.4348
Tort slab portocaliu5.58.012.8145
tort slab cu lamaie si zmeura5.58.012.8145
tort slab cu nuci6.29.113.0159
tort slab cu fructe de padure5.58.012.8145

Ciocolată

recompensă de ciocolată3.924.657,9471
kinder de ciocolată8.734,753,5561
ciocolată kitkat6,328.261.1524
ciocolata mars4.418.268.0453
Ciocolată cu lapte Milka5.731.057.6534
ciocolata de lapte3.616.871.7452
arahide cu nuci de ciocolată10.628.549,8498
picnic cu ciocolata7.428,856.6504
snickers de ciocolată9.327.954.6507
twix ciocolată5.025.063.0496
Ciocolată amară Babaevsky8.036.046,8540
Ciocolată originală Babaevsky6.936.052.1552
alb de ciocolata4.230.462.2541
ciocolata alba cu nuca de cocos7.335.054.6562
ciocolata amara6.235.448.2539
ciocolata cu lapte6.935,754.4550
ciocolata cu nuci6.640.949.9580

Materii prime și condimente

agar alimentar4.00,076,0301
adjika1.03.75.859
anason17.615.935.4337
anason stelat18.016.050,0337
busuioc2.50,64,327
cub de bouillon2.02.04.040
vanilină0,10,112.7288
vanilie1,20,112.5287
garoafa6.020.127.0323
muştar5.76.422.0162
drojdie12.72.70,075
ginseng0,00,010.041
dosp uscat11.02.067,0330
verdeață uscată3.00,024.5210
zira12.05.032.0112
ghimbir1.80,815,880
camfor0,00,00,0-
cardamom10.86,768,5311
curry12.713.825.0352
ketchup1.81.022.293
fulgi de cocos13.065.014.0592
coriandru1.50,05.025
scorţişoară3.93.279,8261
amidon de cartofi0,10,079.6300
amidon de porumb1.00,685.2329
xilitol0,00,097,9367
curcumă12.713.858.2325
frunza de dafin7.68.448.7313
acid de lamaie0,00,00,0-
maioneză dietetică1.420.04.4204
maioneza de casa (gata preparata)5.358.74.5568
maioneza cu lapte de masa2.467,03.9627
maghiran12.77.060.6271
miere de salcâm0,80,071.0288
miere de erica0,80,081,5329
miere de hrișcă0,50,076,8309
miere de tei0,60,079,7323
draga mai0,30,082,4331
miere de floarea soarelui1.00,079.0320
miere de rapiță0,80,081,5329
miere de flori0,30,080.1322
nucşoară20.050,07.0556
oregano uscat11.010.321.6306
boia uscată14.112.854.0282
sirop0,00,378.3296
piper alb10.42.142.4296
condiment6.18.750,5263
Mazăre2.00,27.940
piper roșu măcinat0,70,34.621
pepperoni1.40,65.9treizeci
boabe de piper negru14.73.041.6252
piper negru10.43.338.7251
ardei iute2.00,29.540
patrunjel uscat22.44.421.2276
praf de copt0,10,019.679
rozmarin3.35.920,7131
zahăr0,00,099,7398
zahăr vanilat0,00,098,5394
zahăr de arțar0,10,290,9354
Trestie de zahăr0,00,099.4398
zahar granulat0,00,099,7398
zahăr rafinat0,00,099,9400
zahăr pudră0,00,099,8374
sirop de cirese0,30,164.0256
Sirop din esență de arțar0,00,167.4260
sirop de căpșuni0,20,039,5154
praf de copt0,00,00,0-
sparanghel din soia45,020.020.0440
malț de secară9.81,266.4316
sare0,00,00,0-
sare de mare0,00,00,0-
sos aioli2.086,50,8791
sos de portocale0,64.63.155
sos pentru grătar0,60,739.4166
sos de ciuperci1,24.86.282
sos curry1.423.114.9267
sos dulce-acru0,30,839,7167
sos de merisoare0,21.042.2180
sos de ceapa1,36.14.875
sos de lapte2.07.15.284
pesto5.045,06.0454
sos de pește2.91.74.843
sos de smantana1.95.75.278
sos de soia3.50,011.058
sos tartar0,946.07.0464
sos teriyaki5.90,015.589
sos de rosii1.77.84.580
sos picant de roșii2.50,021,898
Sos de scoici3.50,021.3121
sos chili2.50,330.1120
firimituri de pâine9,71.977,6347
cimbru (cimbru)5.61.710.5101
tkemali5.040.010.0418
chimen19,814.611.9333
pasta de tomate5.61.516.792
ierburi italiene12.46.526.0259
mărar uscat2.50,56,340
oțet balsamic0,50,017.088
otet de vin alb0,00,05.9paisprezece
oțet de masă 9%0,00,03.032
oțet de mere 3%0,00,02,3unsprezece
oțet de mere 5%0,00,00,718
oțet de mere 6%0,00,07.2paisprezece
hamei-suneli5.040.010.0417
hrean uscat3.20,410.556
hrean ras3.20,410.556
coaja de portocala0,90,13.0şaisprezece
coaja de grapefruit0,70,26.529
coaja de tei0,90,13.0şaisprezece
coaja de lamaie0,90,13.0şaisprezece
cicoare1.70,24.121
usturoi uscat16.00,475,0345
salvie3.70,48.049
şofran11.45.965.4310
tarhon1.50,05.025

Produse lactate

lapte 0,5%2.80,54.935
lapte 0,7%3.30,74.738
lapte 1%3.31.04.841
lapte 1,5%2.81.54.744
lapte 2,5%2.82.54.752
lapte 3,2%2.93.24.759
lapte 3,6%2.83.64.762
lapte 4,5%3.14.54.772
lapte de iapă2.21.05.841
lapte de capra3.63.34.868
lapte de nucă de cocos1.814.92.7152
lapte proaspăt de vacă2.93.54.762
lapte de oaie6.57,74.8110
lapte de soia3.31.85.754
lapte praf degresat33.21.052.6339
lapte praf integral26.025.037,5476
lapte la cuptor3.06.04.784
chefir 0%3.00,13.8treizeci
chefir 1%2.81.04.040
chefir 1,5%3.31.53.641
chefir 2%3.42.04.751
chefir 2,5%2.82.53.950
chefir 3,2%2.83.24.156
cremă 9%2.89.04.0107
crema 10% (sarac in grasimi)3.010.04.0118
crema 15% (sarac in grasimi)2,315.03.6161
smântână 20% (grăsime medie)2.820.03.7205
cremă 33% (clasic)2.233.04.0322
smântână 10% (cu conținut scăzut de grăsimi)3.010.02.9115
smântână 12%2.712.03.9133
smântână 15% (cu conținut scăzut de grăsimi)2.615.03.0158
smântână 18%2.518.03.6184
smântână 20% (grăsime medie)2.820.03.2206
smântână 25% (clasic)2.625.02.5248
smântână 30%2.430.03.1294
smântână 40% (grăsime)2.440.02.6381
lapte la cuptor fermentat 1%3.01.04.240
lapte la cuptor fermentat 2,5%2.92.54.254
lapte la cuptor fermentat 3,2%2.93.24.157
lapte la cuptor fermentat 4%2.84.04.267
lapte fermentat la cuptor 6%5.06.04.184
lapte coagulat 0,1%3.00,13.8treizeci
lapte coagulat 1%3.01.04.140
lapte cașat 2,5%2.92.54.153
lapte coagulat 3,2%2.83.24.158
koumiss3.00,16,341
acidofil 0,1%3.00,13.931
acidofil 1%3.01.04.040
acidophilus 3,2%2.83.23.857
acidophilus 3,2% dulce2.83.28.677
iaurt natural 2%4,32.06.260
iaurt natural 3,2%5.03.23.566
iaurt cu fructe 1,5%3.71.58.963
iaurt cu fructe 3,2%5.03.28.585
varenet 2,5%2.82.54.050

Brânză și caș

Brânză Adyghe18.514.00,0240
Brânză Altai26.026.53.5356
brânză chihlimbar31.010.010.0220
Brânză Appenzeller24.731.72.0403
brânză brie21.023.00,0291
brânză feta (fabricată din lapte de vacă)17.920.10,0260
brânză feta (fabricată din lapte de oaie)14.625.50,0298
brânză gouda25.027.02.0356
Brânză olandeză26.026.80,0352
brânză de țară10.35.33.0103
brânză de casă12.75.04.0113
brânză albastră dor21.030.00,0354
brânză verde26.026.53.5356
brânză cu lapte acru31.00,70,3133
brânză de capră21.321.70,7290
brânză afumată23.019.00,0271
brânză afumată27.725.37.3380
Brânză Kostroma25.226.30,0345
Brânză letonă23.324.10,0316
brânză Maasdam23.526.00,0350
branza mascarpone4.841,54.8412
Brânză Moscova26.026.53.5356
branza mozzarella18.024.00,0240
brânză de marmură24.825.20,0326
branza parmezan33.028.00,0392
branza procesata16.811.223.8257
branza de ciocolata procesata11.618.525.8311
Brânză Poshekhonsky26.026.50,0350
Brânză baltică24.625.20,0332
brânză ricotta11.013.03.0174
Brânză Roquefort20.028.00,0337
Brânză rusească24.129.50,3363
branza albastra20.029.00,0340
brânză sulguni20.024.00,0290
branza de cheag22.023.40,0305
brânză de fermă18.514.11.5207
Brânzeturi Feta17.024.00,0290
Brânză Philadelphia5.424.03.2253
brânză Cheddar23.032.00,0392
Brânză Chechil19.522.81.9313
brânză elvețiană24.931,80,0396
brânză edam24.026.00,0330
brânză procesată de chihlimbar7.027.34.0289
Brânză yaroslavl26.226.60,0350
brânză de vaci cu caș18.63.618.2183
brânză glazurată8.527,832.0407
brânză de vaci 0% (fără grăsimi)16.50,01,371
brânză de vaci 0,1%16.70,12.076
brânză de vaci 0,6% (cu conținut scăzut de grăsimi)18.00,61.888
brânză de vaci 1%16.31.01,379
brânză de vaci 1,8% (conținut scăzut de grăsimi)18.01.83.3101
brânză de vaci 11%16.011.01.0170
brânză de vaci 18% (grăsime)14.018.02.8232
brânză de vaci 9% (bold)16.79.02.0159
brânză de vaci albumină11.00,02.052
brânză de vaci de casă (din lapte 1%)17.66.411.3166
tofu caș8.14.20,673
caș7.123.027,5341

Produse din carne

carne de porc fiarta22.631.60,0375
porc rotisat11.449.30,0489
porc fiert22.631.60,0375
muschiulet de porc19.47.10,0142
carne de porc slabă19.47.10,0160
șuncă18.021.30,0261
ficat de porc18.83.60,0108
limba de porc14.216.80,0208
rinichi de porc13.03.10,080
inima de porc15.13.20,089
carne de porc tocată17.021.00,0263
gras2.489.00,0797
carne de vită fiartă25.816.80,0254
friptura de vita32,728.10,0384
tocană de vită16.818.30,0232
filet de vită20.22.80,0106
ficat de vita17.43.10,098
rinichi de vita12.51.80,066
inima de vita15.03.00,087
limba de vita13.612.10,0163
creier de carne de vită9.59.50,0124
carne de vită slabă22.27.10,0158
Carne de vită tocată17.220.00,0254
vitel fiert30.70,90,0131
picior de vițel19.93.10,0108
carne de vițel20.52.40,0105
ficat de vițel19.23.34.1124
miel fiert24.621.40,0291
friptură de miel20.024.00,0320
tocană de miel20.020.90,0268
picior de miel18.018.00,0232
rinichi de miel13.62.50,077
ficat de miel18,72.90,0101
inima de miel13.52.50,082
carne de oaie tocată17.023.00,0282
limba de oaie12.616.10,0195
iepure prajit25.06.0-155
tocat de iepure19.57.40,7147
ficat de iepure19.010.00,0166
carne de capră18.016.00,0216
slănină23.045,00,0500
șuncă22.620.90,0279
galant12.632.00,5336
prosciutto22.620.90,0279
jamon34,816.11,3241
pate de carne16.423.30,4277
pate de ficat11.628.92.5317
pate de ficat de vită18.111.17.0177
tocană de vită14.117.40,0214
tocană de porc13.035.00,0367
mezeluri tocate12.332.42.9352

Cârnați

cârnați fierți13,722.80,0260
cu cârnați afumați28.227,50,0360
p / cârnați afumați16.244,60,0466
cârnați cu / uscat24.138.31.0455
cârnați afumați9.963.20,3608
cârnați de ficat14.428.52.2326
carne de cârnați11.328.40,3340
SÂNGERETE9.019.514.5274
cârnați de miel16.019.30,0238
cârnați de vânătoare p / afumat27.424.30,0326
carnati de vita11.418.21.5215
carnati de porc10.131.61.9332
carnati de pui11.019.02.6226
carnati cu lapte12.325.30,0277
carnati de porc11.830,80,0324
carnati de vita10.420.10,8226
carnati de pui10.822.44.2259
porcari10.033.00,0337

Pasăre

pui fiert25.27.40,0170
pui prăjit26.012.00,0210
pui afumat27,58.20,0184
piept de pui23.21.70,0114
copan de pui19.38.70,0161
pulpa de pui17.315.30,0211
ficat de pui20.45.91.4140
inima de pui15,810.30,8159
file de pui fiert30.43.50,0153
aripioare de pui19.212.20,0186
picioare de pui16.810.20,0158
pui tocat17.48.10,0143
ficat de curcan19.522.00,0276
file de curcan fiert25.01.0-130
friptură de curcan28.06.0-165
curcan tocat20.08.00,0161
rață fiartă19.718.80,0248
rață afumată19.028.40,0337
friptură de rață22.619.50,0266
ficat de rață15,838.00,0405
gâscă fiartă19.341.2-447
gâscă prăjită22.958,8-620
ficat de gasca15.239.00,0412
prepeliţă18.217.30,4230
fazan18.020.00,5254
tânărul18.020.00,5254
bibilici20.62.50,0110
tânărul de lemn18.020.00,0254
carne de porumbel18.523.80,0294
Pate de Ficat de gasca11.443,84.7462
omletă9.615.41.9184
Omletă cu brânză16.329.72.6342
ou prajit11.915.30,7192
praf de ou46.037.34.5542
ouă de pui12.710.90,7157
ouă fierte de pui într-o pungă12.711.50,7157
ouă de pui fierte tare12.911.60,8160
ouă de pui fierte moi12.811.60,8159
ouă de gâscă13.913.31.4185
ouă de curcan13.111.70,7165
oua de prepelita11.913.10,6168
ouă de rață13.314.50,1185

Peste si fructe de mare

hamsii atlantice20.16.10,0135
mugur roșu (sultanka)19.43.80,0117
cu ochii albi17.52.00,088
beluga proaspata21.00,70,0147
gobii în sos de roșii17.52.00,088
goby17.52.00,088
gândac vindecat46.45.50,0235
gândac afumat31.16,30,0181
vobla proaspata18.02.80,097
alge brune1.70,68.343
alge verzi1.50,05.025
alge roșii1.50,05.025
algă wakame3.00,68.645
alge dals1.50,05.025
alge limu1.70,24,325
alge spirulina4.22.59.979
somon roz20.56.50,0142
dorado18.03.00,096
ruff17.52.00,088
somn16.05.00,0109
Caviar roșu32.015.00,0263
icre negre28.09,70,0203
icre de cod24.00,20,0115
calamar21.22.82.0122
cambulă16.51.80,083
sepie16.20,70,879
Caras17.71.80,087
crap16.05.30,0112
chum22.05.60,0138
muget21.00,40,0124
șprot17.17.60,0137
mirosea15.44.50,0102
albastru de crab18.11.10,087
Crabul Kamchatka18.30,60,084
carne de crab6.01.010.073
bastoane de crab6.01.010.073
rud18.33.00,0100
crevetă22.01.00,097
creveți tigru19.20,60,089
homar (carne de gât)17.52.00,088
langoustine20.61.52.4112
plătită17.14.10,0105
lin7.01.80,040
homar18.80,90,590
somon19,86,30,0142
pește gras18.84.20,0112
midii9.11.50,050
lamprea17.52.00,088
pollock15.90,90,072
capelin13.411.50,0157
conserve de fructe de mare10.01.71,361
alge0,85.10,049
navaga16.11.00,073
somon roșu20.38.40,0157
biban de mare15.31.50,079
biban de râu18.50,90,082
omul proaspăt17.52.0-88
sturion16.410.90,0163
caracatiță18.20,00,073
caracatiță mini14.91.02.282
halibut proaspăt18.93.00,0102
pelengas18.05.00,084
eglefin17.20,20,071
roach proaspăt17.52.00,088
merlan albastru16.10,9-72
Rac de râu20.31,31.097
rapana16.71.10,077
pollock19.40,90,092
saury proaspăt18.612.0-182
hering afumat25.45.6-152
sardea20.69.6-169
sardina in ulei24.113.9-221
sardina in sos de rosii17.09.91.4162
sturion stelat17.011.8-160
hering16.310.7-161
hering marinat16.512.63.4192
hering sărat19,815.40,0217
somon21.66.0-140
biban de mare18.03.0-99
pantă24.01.60,0110
macrou18.013.20,0191
somn16.88.5-143
stavrid19.05.0-119
sterlet17.06.1-122
zander19.20,7-84
surimi15.20,96.899
Berbec17.52.00,088
zăngănit17.83.4-102
crap argintiu alb proaspăt19.50,90,286
trepang7.30,60,034
cod17.70,7-78
ton23.01.0-101
tul17.52.00,088
acnee14.530.5-332
stridii proaspete14.06.00,395
păstrăv19.22.1-97
fugu16.41.60,0108
grayling17.52.00,088
merluciu16.62.20,086
sabrefish17.52.00,088
pate de șprot12.014.05.3195
șprot17.432.40,4363
ştiucă18.40,8-82
yukola25.05.00,0145
limbajul mării10.35.2-88

Uleiuri și grăsimi

ulei vegetal0,099,00,0899
ulei vegetal nerafinat0,099,00,0899
unt0,582,50,8748
unt taranesc nesarat1.072,51.4662
unt sarat taranesc1.072,51.4662
margarină cu conținut scăzut de calorii0,560.00,7545
cremă de margarină0,582,00,0745
margarină cu lapte de masă0,382,01.0743
unt de arahide0,099,90,0899
unt de cacao0,099,90,0899
ulei de cocos0,099,90,0899
ulei de porumb0,099,90,0899
ulei de susan0,099,90,0899
ulei de in0,099,80,0898
ulei de migdale0,090,70,0816
ulei de masline0,099,80,0898
unt de nuci0,0100,00,0899
ulei de palmier0,099,90,0899
ulei de floarea soarelui0,099,90,0899
ulei de rapiță-soia0,099,90,0899
ulei de rapita0,099,90,0899
ulei de soia0,099,90,0899
ghee0,299,00,0892
unt de ciocolata1.562.018.6642
animal gras0,099,70,0897
grăsime solidă de cofetărie0,099,80,0898
grăsime de gătit0,099,70,0897
ulei de pește0,0100,00,0902
grăsime de porc redată0,099,60,0896

Băuturi nealcoolice

cvas pâine0,20,05.227
cola0,00,010.442
lumină cola0,00,00,0-
cafea cu lapte și zahăr0,71.011.258
cafea cu lapte condensat0,70,910.955
cafea cu lapte condensat și zahăr0,60,613.662
limonadă0,00,06.426
mirinda0,00,07.531
pepsi0,00,08.738
sprite0,10,07.029
fanta0,00,011.748
ceai negru cu lamaie si zahar0,20,17.128
ceai negru cu lapte și zahăr0,70,88.243
băutură energizantă0,00,011.345

Sucuri și compoturi

compot de caise0,50,021.085
suc de caise0,90,19.038
compot de ananas0,10,114.071
nectar de ananas0,10,012.954
Suc de ananas0,30,111.448
nectar portocaliu0,30,010.143
suc de portocale0,90,28.136
Suc de pepene verde0,60,15.938
suc de banane0,00,012.048
Suc de mesteacăn0,10,05.824
compot de struguri0,50,019.777
sucul de struguri0,30,014.054
compot de cireșe0,60,024.599
nectar de cireșe0,10,012.050
suc de cirese0,70,010.247
suc de rodie0,30,014.564
nectar de grapefruit0,20,010.444
suc de Grapefuit0,90,26.5treizeci
compot de pere0,20,018.270
nectar de pere0,10,18.837
suc de pere0,40,311.046
jeleu de mere uscat0,10,016.366
jeleu de mere0,10,123,797
suc de capsuni0,60,47.031
suc de merișoare0,40,311.046
compot de fructe uscate fără zahăr0,80,014.260
suc de lămâie0,90,13.0şaisprezece
suc de mango0,00,013.554
compot de mandarină0,10,018.169
suc de mandarină0,80,38.136
suc de morcovi1.10,16.428
compot de piersici0,50,019.978
nectar de piersici0,20,09.038
suc de piersici0,90,19.540
compot de prune0,50,023.996
nectar de prune0,10,011.046
suc de prune0,80,09.639
suc de roșii1.10,23.821
suc de dovleac0,00,09.038
compot de cireșe0,50,019.978
compot de mere0,20,022.185
nectar de mere0,10,010.041
suc de mere0,40,49.842
* datele sunt indicate pentru 100 g de produs

Produse limitate integral sau parțial

În general, nu există interdicții categorice cu privire la consumul acestui sau acelui aliment, menținând în același timp o dietă în calorii. Pentru a crește eficiența acestui regim alimentar și a reduce probabilitatea de a vă simți foame, nutriționiștii recomandă excluderea alimentelor cu conținut ridicat de calorii (alimente care conțin zahăr, fast-food, dulciuri, gustări etc.) din propria lor dietă sau, cel puțin, să le limiteze consumul. Recomandări similare se aplică produselor alcoolice, deoarece băuturile tari nu numai că au adesea un conținut considerabil de calorii, dar contribuie și la diminuarea sentimentului de responsabilitate, care poate provoca o întrerupere a dietei.

Tabelul Produselor Interzise

Gustări

Proteine, gGrăsime, gCarbohidrați, gCalorii, kcal
chipsuri5.530.053.0520
chipsuri nori24.923.847.6476
chipsuri de fructe3.20,078.1350
caramel de floricele5.38.776.1401
floricele sarate7.313.562.7407
floricele de brânză5.830,850.1506

Produse de patiserie

pâine7.52.950,9264
kalach7.90,851.6249
coc7.68.856.4334
bagel7.910.857.2357
pâine de grâu8.11.048,8242

Cofetărie

gem0,30,263.0263
ganache4.934,552,5542
gem0,30,156.0238
bezea0,80,078,5304
bomboane4,319,867,5453
confitura0,90,240.3183
bezea2.620.860,5440
pastă0,50,080,8310
biscuit7.511.874.9417
tort3.822.647.0397
gem0,40,258.6233
turtă dulce5.86.571.6364
storcator10.18.840,5274
halva11.629.754.0523
churchkhela5.015.063.0410

Inghetata

inghetata3.76.922.1189

Prăjituri

tort4.423.445.2407

Ciocolată

ciocolată5.435.356,5544

Materii prime și condimente

vanilie1,20,112.5287
ketchup1.81.022.293
maioneză2.467,03.9627
Miere0,80,081,5329
sirop0,00,378.3296
zahăr0,00,099,7398
sare0,00,00,0-

Produse lactate

lapte condensat7.28.556.0320
lapte la cuptor3.06.04.784
smântână 35% (grăsime)2.535.03.0337
smântână 40% (grăsime)2.440.02.6381

Produse din carne

porc rotisat11.449.30,0489
gras2.489.00,0797
friptura de vita32,728.10,0384
friptură de miel20.024.00,0320
slănină23.045,00,0500
șuncă22.620.90,0279
tocană de vită14.117.40,0214
tocană de porc13.035.00,0367

Cârnați

cârnați fierți13,722.80,0260
cu cârnați afumați28.227,50,0360
p / cârnați afumați16.244,60,0466
cârnați cu / uscat24.138.31.0455
cârnați afumați9.963.20,3608
cârnați de ficat14.428.52.2326
SÂNGERETE9.019.514.5274
carnati10.131.61.9332
carnati12.325.30,0277
porcari10.033.00,0337

Pasăre

friptură de rață22.619.50,0266
gâscă prăjită22.958,8-620
Pate de Ficat de gasca11.443,84.7462

Peste si fructe de mare

pește uscat17.54.60,0139
pește afumat26.89.90,0196
peste marinat1.73.011.482
peste sarat19.22.00,0190

Uleiuri și grăsimi

unt0,582,50,8748
cremă de margarină0,582,00,0745
animal gras0,099,70,0897
grăsime de gătit0,099,70,0897

Băuturi alcoolice

coniac0,00,00,5225
whisky0,00,00,4235
vodcă0,00,00,1235
coniac0,00,00,1239
lichior0,31.117.2242
bere0,30,04.642
vin de port0,40,012.0163
rom0,00,00,0220
Șampanie0,20,05.088

Băuturi nealcoolice

apa minerala0,00,00,0-
cola0,00,010.442
limonadă0,00,06.426
mirinda0,00,07.531
pepsi0,00,08.738
sprite0,10,07.029
fanta0,00,011.748
* datele sunt indicate pentru 100 g de produs

Meniu dietă calorică (rutină alimentară)

Meniul tuturor variantelor de alimente cu conținut scăzut de calorii ar trebui format individual, în ansamblu, pe baza gusturilor personale în alegerea alimentelor, dar, în același timp, preferând mâncărurile sănătoase și sănătoase. Conținutul total de calorii al tuturor meselor pe zi trebuie să corespundă cu rata calculată și deja redusă a aportului / consumului de energie alimentară, ceea ce vă va permite să slăbiți eficient și, important, să nu fie periculos.

Mesele, al căror număr ar trebui să fie de cel puțin cinci pe zi, trebuie practicate la o anumită oră, cu aproximativ aceleași pauze între ele, pentru a evita foamea. Din același motiv, mesele ar trebui pregătite într-un mod sănătos și ar trebui să fie cât mai satisfăcătoare posibil. Cel mai bine este să vă planificați propria dietă cu o săptămână în avans, aprovizionând în prealabil alimentele necesare și variate. În principiu, încercați să nu cumpărați sau să păstrați acasă alimente potențial nesănătoase și bogate în calorii..

Absolut toate produsele solide și lichide consumate trebuie cântărite pe o cântare de bucătărie, calculați conținutul lor de calorii, scrieți-le în cifre și abia apoi mâncați-le. Nu uitați să numărați chiar și aditivi alimentari aparent nesemnificativi, cum ar fi sosuri pentru salate, ingrediente pentru gătit etc..

Respectați un regim abundent de băut, sprijinindu-vă în principal pe apa filtrată. Includeți în meniu cât mai multe legume cu conținut scăzut de amidon și carne slabă. Când ieșiți din casă pentru o lungă perioadă de timp, luați cu voi alimente deja calculate în calorii, care pot fi folosite ca gustare. Pentru a crește eficiența unei diete cu conținut scăzut de calorii, respectați toate principiile unei astfel de pierderi în greutate descrise mai sus..

Eșantionează un meniu de 1200 de calorii

Un ajutor vizual pentru a compila o dietă săptămânală pe calorii poate fi următoarea dietă aproximativă de 1200 kcal pe zi, care este cea mai populară dintre aceste tipuri..

luni

MasăProduse / vaseMasa cu calorii
Primul mic dejun
  • fursecuri cu fulgi de ovăz 50 g;
  • stafide 50 g.
360
Masa de pranz
  • 1% chefir 200 ml;
  • chipsuri de cereale 2 buc.
157
Masa de seara
  • file de pui fiert / copt 100 g;
  • orez brun fiert 100 g;
  • roșie 1 buc.
346
Gustare de după amiază
  • 1,5% iaurt clasic 125 g;
  • kiwi 1 bucată.
133
Masa de seara
  • ton în suc propriu 200 g;
  • câteva frunze de salată.
196

Valoarea nutrițională zilnică totală este de 1192 kcal.

marţi

MasăProduse / vaseMasa cu calorii
Primul mic dejun
  • hrișcă fiartă cu unt 200 g;
  • pâine dietetică 2 buc.
356
Masa de pranz
  • 1% brânză de vaci 100 g;
  • măr 1 buc.
148
Masa de seara
  • friptura de vita 100 g;
  • roșii cherry 3 buc.
364
Gustare de după amiază
  • pâine de cereale 2 buc.;
  • suc de morcovi 200 ml.
152
Masa de seara
  • pește cu conținut scăzut de grăsime 100 g;
  • salata verde 100 g.
155

Valoarea nutrițională zilnică totală este de 1175 kcal.

miercuri

MasăProduse / vaseMasa cu calorii
Primul mic dejun
  • ou fiert 1 buc;
  • cereale crispbreads 2 buc.
368
Masa de pranz
  • pere 1 buc;
  • nuci 3 buc.
162
Masa de seara
  • 27% brânză dietetică 50 g;
  • salata de fructe de mare 250 g.
352
Gustare de după amiază
  • 1,5% iaurt clasic 125 g;
  • salată de legume 150 g.
148
Masa de seara
  • omletă cu roșii și ceapă verde.
169

Valoarea nutrițională zilnică totală este de 1199 kcal.

joi

MasăProduse / vaseMasa cu calorii
Primul mic dejun
  • terci de lapte de ovăz 200 g;
  • grapefruit 1 buc.
345
Masa de pranz
  • 5% brânză de vaci cu ierburi 150 g.
182
Masa de seara
  • vițel fiert 200 g;
  • mazăre verde 100 g.
334
Gustare de după amiază
  • șampanie la grătar cu ceapă și roșii 150 g.
134
Masa de seara
  • caserola de legume 150 g;
  • Parmezan 20 g.
182

Valoarea nutrițională zilnică totală este de 1177 kcal.

vineri

MasăProduse / vaseMasa cu calorii
Primul mic dejun
  • pâine crocantă cu cereale integrale 3 buc;
  • caise uscate 60 g.
336
Masa de pranz
  • ou pocat 1 buc;
  • suc de legume 200 ml.
114
Masa de seara
  • risotto cu ciuperci 150 g.
380
Gustare de după amiază
  • mere coapte cu branza de vaci 200 g.
188
Masa de seara
  • merluciu la cuptor cu ierburi 150 g.
142

Valoarea nutritivă totală zilnică este de 1160 kcal.

sâmbătă

MasăProduse / vaseMasa cu calorii
Primul mic dejun
  • gris de lapte 250 g;
  • prune uscate 50 g.
360
Masa de pranz
  • brânză mozzarella 50 g;
  • roșie 1 buc.
148
Masa de seara
  • supa de pui cu hrisca si cartofi 350 g.
335
Gustare de după amiază
  • iaurt de ovăz 100 g;
  • portocaliu 1 buc.
148
Masa de seara
  • creveți fierți cu ierburi 150 g.
168

Valoarea nutrițională zilnică totală este de 1159 kcal.

duminică

MasăProduse / vaseMasa cu calorii
Primul mic dejun
  • brânză de vaci granulată 200 g;
  • fructe de padure proaspete / congelate 50 g.
254
Masa de pranz
  • pâine dietetică 2 buc;
  • 2,5% lapte cașat 125 g.
129
Masa de seara
  • Fasole chinezească cu carne de porc 250 g;
  • legume crude.
454
Gustare de după amiază
  • salată cu ou și ridiche;
  • suc de mere 100 g.
141
Masa de seara
  • file de curcan fiert 100 g;
  • piure de dovleac 50 g.
174

Valoarea nutrițională zilnică totală este de 1152 kcal.

Rețete dietetice cu calorii

Dacă urmați o dietă cu numărarea caloriilor, în principiu, este permis să vă pregătiți orice fel de mâncare care se încadrează în limitele dietei calculate, mai ales că astăzi puteți găsi astfel de rețete pe internet cu fotografii și indicând calorii, inclusiv chiar și rețete pentru deserturi dietetice cu calorii, fără prea multe dificultăți... De exemplu, următoarele sunt mesele dietetice cu calorii care vă pot ajuta să vă diversificați și să vă îmbogățiți procesul de slăbire..

Fasole chinezești cu carne de porc

  • fasole verde - 200 g;
  • carne de porc tocată cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g;
  • usturoi - 2-3 dinți.;
  • rădăcină de ghimbir - 15 g;
  • daikon - 100 g;
  • sos de soia - 3 linguri. l.;
  • ulei de susan - 2 linguri l.;
  • chilli măcinat - după gust.

Fasole chinezești cu carne de porc

Fierbeți toate fasolea până la jumătate fierte, apoi clătiți-le sub apă curentă și tăiați-le în jumătate. Încălziți uleiul de susan într-o tigaie, turnați jumătățile de fasole în ea și prăjiți-le la foc mic timp de 4-5 minute. Transferați fasolea într-un castron adecvat pentru a scurge excesul de ulei. Tăiați fin ghimbirul și usturoiul și tăiați daikonul în fâșii subțiri. Prăjiți toate acestea în aceeași tigaie timp de 2-3 minute, condimentați cu piper. Fierbeți carnea tocată într-o altă tigaie timp de 4-5 minute. Adăugați fasole și carne tocată în amestecul de legume, acoperiți cu sos de soia și fierbeți timp de 1 minut.

100 de grame din acest fel de mâncare conțin 174 kcal.

Gazpacho în stil casnic

  • castraveți - 2 buc.;
  • roșii - 3 buc.;
  • ceapă și ardei salate - 1 buc;
  • usturoi - 3 dinți;
  • suc de lamaie - 1 lingura l.;
  • apă - 150 ml;
  • sare / piper - după gust.

Spălați toate legumele cu atenție. Scoateți coaja de pe roșii clătindu-le cu apă clocotită. Tocam usturoiul si ceapa marunt. Tăiați jumătate de piper și castravete în bucăți și puneți-le într-un blender. Adăugați toate roșiile, usturoiul și ceapa acolo. Bateți totul împreună până se omogenizează, diluând cu apă, suc de lămâie și condiment. Se toarnă supa rece într-un vas adânc și se toacă restul de castravete și piper în el.

100 de grame din acest fel de mâncare conțin 18,7 kcal.

Bigus cu carne

  • carne de porc slabă și carne de vită - 200 g fiecare;
  • apă - 200 g;
  • varză albă și morcovi - câte 500 g fiecare;
  • ceapa - 2 buc.;
  • ulei vegetal - 3 linguri. l.;
  • sare / piper - 2 g fiecare.

Tăiați toată carnea în bucăți mici egale. Încălziți uleiul într-o cratiță cu pereți groși și așezați bucăți de carne în ea. Când tot lichidul din carne s-a evaporat aproape, adăugați în tigaie ceapa tocată mărunt și toate condimentele. După aproximativ 3 minute, adăugați morcovii răzuți acolo și fierbeți până la jumătate fierți, amestecând ocazional. Apoi adăugați varză tocată mărunt în vas, adăugați apă și gătiți totul împreună sub capac încă 20 de minute.

100 de grame din acest fel de mâncare conțin 95 kcal.

Salată de ananas și creveți

  • pulpa de ananas - 300 g;
  • castravete mic - 1 buc.;
  • orez - 80 g;
  • creveți - 8 buc.;
  • maioneză de casă - 2 linguri. l.;
  • sare - 2 g.

Salată de ananas și creveți

Tăiați castraveții și pulpa de ananas cuburi medii. Se fierbe orezul și creveții în două cratițe separate în apă sărată. Tăiați ultimul în bucăți. După ce adăugați maioneză, amestecați toate ingredientele pregătite și serviți..

100 de grame din acest fel de mâncare conțin 116,2 kcal.

Iaurt de ovăz

  • fulgi de ovăz - 250 g;
  • aluat - 2,5 g;
  • oțet de mere - 1 linguriță;
  • psyllium - 1 linguriță;
  • apă - 750 ml.

Înmuiați fulgii în oțet și o treime din apă timp de aproximativ 5 ore, apoi clătiți-le și măcinați-le cu grijă într-un blender. Adăugând apa rămasă, strecurați amestecul rezultat printr-o sită și puneți-l într-o cratiță la foc mic. Aduceți amestecul la 40 ° C și adăugați drojdia și psyllium. Se amestecă totul bine, se toarnă în recipiente și se trimite la un producător de iaurt timp de 9 ore.

100 de grame din acest fel de mâncare conțin 90,9 kcal.

Ieșirea din dietă

Bineînțeles, după limitarea conținutului caloric al propriei diete nutritive, o tranziție rapidă către obiceiurile alimentare trecute va deveni inevitabil motivul unui set rapid de kilograme deja aruncate. Pe baza acestui fapt, menținerea ieșirii corecte din dietă nu este mai puțin importantă decât respectarea sa anterioară.

Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli simple, și anume:

  • continuați să gătiți toate mesele în moduri sănătoase;
  • la început, mențineți restricții privind consumul de zahăr, sare și alte alimente nedorite;
  • practicați un regim abundent de băut;
  • mențineți-vă în formă prin exerciții;
  • adăugați nu mai mult de 100 kcal pe săptămână în meniul dvs., urmărind în mod scrupulos toate modificările indicatorilor de greutate;
  • în acest fel, calculați rata de calorii individuale din meniul zilnic, care vă va permite să mențineți greutatea corporală dobândită într-o stare stabilă.

Contraindicații

Pentru o dietă calorică cu un deficit energetic nutrițional calculat corect de până la 20%, practic nu există contraindicații absolute (excepțiile pot fi tulburări endocrine grave). Toate celelalte tipuri de alimente cu conținut scăzut de calorii ar trebui menținute numai după consultarea unui dietetician, deoarece în acest caz o serie de boli pot duce la refuzul dietei.

Pentru copii

În cazul obezității, a cărei cauză a fost doar o supraalimentare banală și nu orice boală cronică, o dietă hipocalorică corect calculată poate fi practicată în adolescență. În caz contrar, o dietă cu calorii este contraindicată copiilor..

În timpul sarcinii și alăptării

Alăptarea și femeile însărcinate pot urma o dietă cu numărarea caloriilor numai la recomandarea unui medic și sub supravegherea constantă a unui nutriționist, în timp ce scăderea valorii energetice zilnice a alimentelor lor ar trebui să fie minimă.

Argumente pro şi contra

În cazul aderării la o dietă cu un conținut caloric selectat individual sau regimuri dietetice deja existente de la 1200 kcal pe zi, care sunt considerate relativ sigure, se pot aștepta următoarele aspecte pozitive și negative.

proMinusuri
  • Nu există interdicții dure pentru alimentele consumate în pragul maxim selectat de calorii din meniul zilnic.
  • Capacitatea de a vă echilibra pe deplin propria dietă nutritivă pentru macronutrienți de bază și alți compuși utili.
  • Rezultate netede și consistente ale pierderii în greutate, minimizând șansele de avarii.
  • Absența unor crize puternice sau constante de foame și, ca urmare a unei sănătăți precare.
  • Stabilizarea principalelor procese metabolice din organism.
  • Admisibilitatea oricărei activități fizice în cazul unei creșteri adecvate a conținutului zilnic de calorii din propriul meniu.
  • Nu este nevoie urgentă să vă pregătiți separat mâncarea, deoarece este suficient doar pentru a vă reduce porția.
  • Consolidarea obiceiului de a mânca conform regulilor și normelor „alimentației sănătoase”.
  • Necesitatea unui control metodic zilnic asupra conținutului de calorii din dieta ta.
  • Ținerea obligatorie a evidenței exacte a tuturor alimentelor consumate și disponibilitatea cântarelor de bucătărie.
  • Probabilitatea unei sănătăți nesatisfăcătoare (somnolență, slăbiciune) la începutul dietei, până când metabolismul este restructurat pentru a obține energie din rezervele interne (grăsimi).

Sfaturi utile

Cu o nutriție prelungită cu conținut scăzut de calorii, pot exista cazuri de așa-numita oprire a greutății, atunci când procesul de scădere în greutate se oprește complet sau încetinește semnificativ. Cea mai bună modalitate de a vă stimula propriul metabolism către o pierdere în greutate suplimentară va fi „încărcarea” alimentelor și „descărcarea” ulterioară a corpului imediat după aceasta. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci prima zi fără restricții, permițându-ți toate alimentele interzise anterior și să descarci a doua zi, de exemplu, pe chefir. De asemenea, puteți încerca să începeți metabolismul într-un mod mai puțin radical, schimbând pur și simplu rata zilnică de consum / consum de energie timp de 2-3 zile, prin adăugarea și scăderea a 300-500 de calorii din meniul zilnic.

Dieta de numărare a caloriilor, recenzii și rezultate

Cea mai mare parte a recenziilor online ale dietei cu calorii sunt, în general, pozitive, cu excepția estimărilor care sunt inițial subestimate în ceea ce privește aportul de energie alimentară. Conținutul caloric corect calculat din propriul meniu a ajutat într-adevăr mulți oameni, fără probleme de sănătate, să scape treptat de excesul de greutate și să consolideze rezultatul obținut de scădere în greutate mult timp. Dintre aspectele negative ale unei astfel de tehnici dietetice, se poate evidenția doar necesitatea numărării zilnice a tuturor caloriilor consumate, care, totuși, devine un obicei suficient de rapid..

  • „... Odată cu creșterea mea pe o platformă de 4 cm de 170 cm (fără ea, din păcate, doar 166 cm), greutatea mea a fost de 87 kg. Cât de „bine” am arătat în același timp, poți ghici fără probleme, dar până la un anumit moment, propriul meu aspect în ceea ce privește excesul de greutate nu m-a deranjat prea mult. Iubitul meu soț mă plăcea așa cum eram, dar pentru fericirea personală nu mai aveam nevoie de ea. Problemele au venit, așa cum se spune, de unde nu se așteptau - nu aș putea concepe un copil mult așteptat. Au început să înțeleagă și primul lucru pe care m-a sfătuit ginecologul a fost să slăbesc urgent. Din cauza acestei urgențe, am decis să urmez o dietă cardinală timp de 50 de zile (nu voi specifica care). Cum am putut rezista o săptămână, acum nici nu știu. Îmi era foame în mod constant și incredibil, starea mea sufletească era zero, stomacul îmi clocotea tot timpul și durerile de cap mă urmăreau în fiecare zi. Am crezut că, chiar dacă am slăbit cu o sănătate atât de subminată, cu greu puteam rămâne însărcinată și, prin urmare, am apelat la un nutriționist profesionist, care a spus o frază: „numărăm calorii și slăbim treptat”. Planul său personalizat de dietă, în medie, presupunea utilizarea a 1.500 de calorii pe zi, deoarece nu mergeam la sport (cu el era posibil și 1.800 kcal pe zi). La început, a fost neobișnuit și dificil să număr toate alimentele pe care le-am mâncat, dar m-am implicat foarte repede. Primele rezultate semnificative au apărut după aproximativ două săptămâni și, după alte câteva luni, mi s-a spus deja că am început să arăt pur și simplu superb. Un total de șase luni de o astfel de dietă și în cele din urmă am văzut două benzi prețuite la test ".
  • „... Aici citesc câteva comentarii și sunt uimit de unele persoane„ lacome ”pentru pierderea în greutate. De unde obțineți astfel de cifre subestimate de 800 de calorii, 700 de calorii sau chiar 600 de calorii pe zi. La urma urmei, consumul a mai puțin de 1000 de calorii pe zi este deja dăunător și periculos. Corpul nostru are nevoie pur și simplu de această cantitate de hrană pentru energie, care susține în mod banal viața în ea, iar în timpul efortului fizic poate necesita chiar 1500-2000 de calorii. Vrei să slăbești sau să îți subminezi complet propria sănătate? Dacă acesta din urmă, atunci începe o grevă a foamei. Greutatea va scădea fără ambiguități, deși împreună cu orice altceva, inclusiv tinerețea și speranța de viață. Dar va fi posibil să vizitați mai des medicii și clinicile. Sfatul meu pentru dvs. este să calculați calorii cu înțelepciune și individual, mai ales că în timpul nostru pe Internet puteți găsi cu ușurință tabele exacte de kilocalorii în alimente și calculatoare pentru calcularea conținutului caloric al dietei zilnice. Pierderea în greutate proprie are ca rezultat nouă luni incomplete de aderare la o dietă cu un meniu zilnic în intervalul 1400-1600 kcal cu minus 14 kilograme. În același timp, de fapt nu mi-am negat mâncarea preferată și chiar am aranjat zile de încărcare, în care am mâncat totul. Poate pentru unii va dura mult, dar fără foame și alte dificultăți ”.
  • „... Mai devreme a existat un mic păcat în spatele meu, care în tinerețea mea nu a adus nicio problemă. Știi, mi-a plăcut să mă răsfăț cu ceai cu diverse dulciuri și dulciuri noaptea. În timp, acest obicei a început să adauge treptat greutate suplimentară corpului meu, în general, crescându-l de la 58 la 71 de kilograme. Nu aveam nicio dorință de a urma o dietă strictă și, prin urmare, căutam ceva mai simplu și mai satisfăcător. Astfel, am dat peste metode de corectare a greutății cu calcularea conținutului caloric al dietei zilnice și reducerea acestuia cu un anumit număr de calorii, ceea ce promitea să-mi rezolve problema fără foamea și alte suferințe. Știam de multă vreme că, pentru a slăbi, este necesar să arzi mai multă energie pe zi decât consumi cu alimente, dar cumva nu am vrut să țin evidența tuturor produselor în fiecare zi. Am făcut-o mai ușor și am ales un meniu gata preparat cu o dietă prescrisă. Ce mi-a plăcut cel mai mult la dieta de 1200 de calorii pe zi și, deși propria mea normă era de peste 2000 de calorii, am decis să rămân cu ea. M-a ajutat și cartea „ABC-ul dietelor”, care conținea un tabel cu valoarea energetică a produselor alimentare și a meselor gata preparate. În principiu, am gătit tot ce îmi doream, doar am încercat să aleg alimente sănătoase. A trebuit să uit de ceaiul de seară cu „chifle”. M-am simțit puțin inconfortabil în prima săptămână și apoi totul a mers ca un ceas. Pentru o lună de astfel de nutriție, am aruncat 4,5 kg. Acum știu deja cât de greu este să slăbești și voi încerca să prevenesc creșterea în viitor. ".
  • „... Împreună cu antrenorul nostru de fitness, am selectat nutriția potrivită pentru mine, numărând caloriile foarte competente și cu atenție. Așa cum ar trebui să fie, la început, conform tuturor indicatorilor, a fost calculat conținutul de calorii din dieta mea zilnică, ceea ce a făcut posibilă menținerea greutății într-o stare stabilă, s-a dovedit - 2112 kcal (2100 kcal pot fi luate în considerare). Apoi, în primele două săptămâni de dietă, au redus-o cu 400 de calorii, astfel încât organismul să se obișnuiască cu ea și după acest timp cu 600 de calorii (aceasta este în zilele fără antrenament). În consecință, pierderea mea în greutate a început de la 1700 kcal pe zi, pe care am ajustat-o ​​în funcție de activitatea fizică efectuată. În medie, am primit o dietă de 1500 kcal pe zi, deși în timpul antrenamentelor intensive am mâncat 1800-2000 kcal pe zi. La sfatul antrenorului, am încercat să mențin plumbul într-un interval sănătos, astfel încât să nu depășească 500 de grame pe săptămână, dar, de asemenea, să nu depășească 300 de grame. A ajutat foarte mult aplicația pentru smartphone-ul „Calorie”, care are un tabel cu produse și un contor de calorii. Acest lucru a continuat timp de 8 luni și vă voi spune că după câteva săptămâni nu este dificil să calculați conținutul caloric al dietei în fiecare zi, chiar dacă trebuie să țineți cont de cursurile din centrul de fitness. În acest timp, greutatea mea corporală a scăzut treptat de la 81 kg la 66 kg, dar, în general, sa dovedit mai mult, deoarece am construit și mușchi. Astăzi, îmi pot păstra cu ușurință greutatea în meniul zilnic la 2000-2100 kcal. Continu să număr caloriile tuturor meselor consumate fără excepție, din moment ce nu-mi mai pot imagina o altă viață și am observat că, fără un astfel de control, indicatorii de greutate cresc în sus. Este de la sine înțeles că în călătorii de afaceri și în vacanțe mă descurc fără a calcula valoarea energetică a produselor, bazându-mă doar pe o idee intuitivă a propriei norme nutriționale ”.
  • „... Odată în tinerețe a trebuit să număr calorii pentru a pierde în greutate, pentru că, la fel ca multe alte fete, mi-am revenit foarte mult, fiind însărcinată și apoi mamă care alăptează. În epoca actuală a internetului, conținutul zilnic de calorii este calculat foarte ușor, iar în timpul meu am reușit să găsesc un contor de calorii doar în revista populară de atunci „Știință și viață”, de fapt, experimentul meu privind întoarcerea corpului la formele sale anterioare a început cu el. În primul rând, mi-a plăcut schema de dietă calorică pentru pierderea în greutate, deoarece nu era nevoie să gătesc pentru mine personal separat de întreaga familie, deoarece nu am avut suficient timp pentru asta în brațele mele cu un copil mic. În al doilea rând, a fost posibil să nu vă deranjați cu calculul individual al valorii nutriționale zilnice a meniului, ci să alegeți cea mai potrivită dintre opțiunile de dietă nutrițională propuse. Adevărat, a existat un avertisment că, cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât este mai dificil și periculos să urmezi o dietă, dar îmi doream foarte mult să slăbesc cât mai curând posibil. Așa că am stabilit pentru mine o necesitate zilnică de energie în intervalul de la 900 de calorii la 1100 de calorii și, uneori, am redus-o la 800 de calorii pe zi. A fost suficient de greu să rezist unui astfel de regim și, în curând, am simțit-o și eu. Au apărut slăbiciune și amețeli, iar starea de spirit era sub soclu. Am ajuns la concluzia că este imposibil să forțezi atât de mult procesul de slăbire și dăunează sănătății. Am trecut la o dietă cu un conținut caloric în regiune de la 1300 kcal pe zi la 1500 kcal pe zi și totul a funcționat. Am slăbit aproximativ 2-3 kg pe lună și după 9 luni (la fel ca o altă sarcină) am slăbit 22 kg. Încă cred că această dietă este cea mai bună dintre toate. ".
  • „… Înainte de a trece la alimentația mea personală adecvată, m-am implicat într-o varietate de diete, care au contribuit în cele din urmă la bolile mele de stomac. Așadar, fiind, după părerea mea, un student cu curbe, mi-am dorit foarte mult să slăbesc rapid, iar prietenii mei plini de compasiune au spus că singura ieșire pentru mine ar fi o dietă de 1000 de calorii pe zi. Pe vremea aceea, locuiam într-un cămin și era mai mult decât suficient timp liber, așa că am început să slăbesc cu tot zelul unui student de doi ani din telefonul meu donat de părinți. Atunci încă nu știam că 1000 de calorii pe zi sunt colosal de mici pentru orice organism și de câte calorii am nevoie în general, habar nu aveam despre proporția corectă de UJB și nu mă gândeam la sănătatea mea în principiu. Am mâncat totul din dieta elevului (inclusiv „Doshirak”), dar astfel încât să existe 1000 de calorii, iar dacă mi-am depășit limita, atunci am zguduit frenetic presa. Pentru câteva săptămâni, am aruncat încă câteva kilograme, apoi a venit gastrita și medicul mi-a prescris deja o dietă suplimentară și, în același timp, a înjurat sălbatic. Acum cred că, chiar și cu utilizarea alimentelor potrivite în acel moment, corpul meu s-ar mai răzvrăti împotriva unei astfel de nutriții, deoarece nu aș putea scrie toate substanțele de care avea nevoie într-o mie de calorii. Recomand cu tărie tuturor să nu facă prostii, ci să meargă la sport și să respecte doar postulatele unei nutriții adecvate. Nu iese singur, așa că oprește-te din googling și contactează un nutriționist profesionist. ".

Prețul dietei

Costul unei diete în calorii va depinde de mulți factori, variind de la conținutul de calorii al dietei și până la capabilitățile financiare de a pierde în greutate. Din acest motiv, este posibil să se calculeze cu exactitate costurile aderării la această metodă de slăbire numai pe bază individuală. Probabil, prețul unui meniu zilnic cu astfel de alimente poate începe de la 150-200 de ruble.

Cititi Mai Multe Despre Cauzele Diabetului Zaharat